흉추를 살짝 들어 올리면서 호흡하면 됩니다. 허리를 꺾어 아치를 만드는 게 아닙니다. 어깨 으쓱 없이 가슴과 등에 위치한 척추인 흉추를 펴서 들어 올리는 겁니다. 호흡보다 자세가 무척 중요해요. 배큠 자세로 불리며 진공 상태를 뜻합니다. 조금 더 정확하게 수행하기 위해서는 들이 마신 숨을 천천히 6~8초 동안 전부 뱉어낸다는 느낌으로 숨을 내쉬고 그 후에 복부 근육을 움직여서 배와 등이 맞닿는 느낌으로 집어넣고 버티는 걸 꾸준히 수행하시면 복부 지방 금방 빠지실 겁니다.
와 저 이 호흡법을 중학교때부터 스스로 했어요 몸통 줄이고 싶어서요 갈비뼈닫고 어깨 내리고 코어에 힘 빡주고요 그래서인지 운동 안 해도 남들보다 코어힘이 좋았나봐요 아 그리고 현재 비수기라(?) 살쪄서 27인치지만 관리 할 때엔 허리 23-4인치 유지하면서 살았습니당 다시 운동해야쥬😂❤
허리가 진짜 무슨 보정어플 풀로 땡겼을때같아요...어쩜 저렇게 되죠..따라하고싶어도 몸이 안따라주네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ
정말 첨에 볼때보다 허리가 더 얇아지신것 같아요!
허리거 종이냐 얇아지게
@@Zach-le2gt 허리거x 허리가o
허리가 가늘어지는게 맞쥬… 😊
@@곰돌이-y7l9u 오타일 수 있잖음.. 넌 오타 없나보네 ㅋㅋㅋㅋ
난 예전에 첨 제이님 보고 어플 카메라로 찍은 줄 알았다 진짜 충격 그 잡채! 였지 저런 볼륨 첨봄
와.. 어떻게 좌우로 호흡하지..? 위아래는 해봤어도 좌우는 너무 어렵ㅠㅠ
흉추를 살짝 들어 올리면서 호흡하면 됩니다. 허리를 꺾어 아치를 만드는 게 아닙니다. 어깨 으쓱 없이 가슴과 등에 위치한 척추인 흉추를 펴서 들어 올리는 겁니다. 호흡보다 자세가 무척 중요해요. 배큠 자세로 불리며 진공 상태를 뜻합니다. 조금 더 정확하게 수행하기 위해서는 들이 마신 숨을 천천히 6~8초 동안 전부 뱉어낸다는 느낌으로 숨을 내쉬고 그 후에 복부 근육을 움직여서 배와 등이 맞닿는 느낌으로 집어넣고 버티는 걸 꾸준히 수행하시면 복부 지방 금방 빠지실 겁니다.
발레할 때 이렇게 호흡합니다. 숨을 들어 마실 때 갈비뼈를 부풀리지 말고 안으로 모아주면 코어에 힘도 들어가고 숨이 차 오르지 않아요. 첨에는 익숙하지 않아 힘들지만 자꾸 훈련하면 호흡조절하기 쉬워져요.
영상보고 이해가 안되었는데 설명이 많이 도움됐어요❤
복식호흡...... 노래나 발성..명상..스트레칭에도 정말 도움... 어릴때부터 의무적으로 익히도록 해야...
난 첨엔 제이님 얇은 허리에 끌려서 보다가
알면 알수록 내면😅 미인이신듯^^
마인드가 참 좋은분 같아요❤
공감 정보가 다 알차고 설명이 깔끔해요 진짜 운동을 사랑하는 분 같음
이거슨..내 몸통에선 실현되지 않는ㅋㅋㅋㅋ그치만 저엏게 몸이 들어가는 게 멈넘 신기합니다용
와 얼마나 허리가 잘록하신지 완전 아랫부분 갈비뼈가 없는 느낌이군요
얼굴,몸매가 완벽해요.. 부럽..😮
1년 꾸준히 5분씩 했더니 허리통이 진짜 작아졌어요. 배꼽등에 닿는 느낌으로 쥐나기 직전까지 짜는 느낌? 진짜 효과있어요
출근시간 전철에서 짬내서 하고 있어요
어떻게 하시는지 더 알려주실수 있으세요.? 이해가 안가서요.ㅜㅡㅜ 고맙습니다
너무 예쁜 바디라인
저거 진짜 꾸준히 해야함...
고딩땐 저러고 잘 다녔는데 성인돼선 다이어트 안 하고 먹고싳은거 먹고 저것도 안 했더니
다시 하려니깐 잘 안 됨ㅠㅠ 의식하고 꾸준히 하는게 진짜 중요한듯... 자세도 그렇구
복식호흡하니 흉곽이 더 넓어지는 느낌
넣는법을 모르니 ㅋㅋㅋ
아니 허리가 어떻게 저렇게 되지?
타고나신 것과 노력~~~ 넘사벽!!!!!
타고 나신거 아닌거 유투버 초기때 영상으로 확인가능해요 비교해주신적 있어요
건강한 상체였던거..
@@pignis94골반은 타고 났드만요 살을 좀더 빼고 운동을 한거죠 골반 없는 사람은 백날 운동해도 저렇게 안됨
나도 딴사람 에 비해서 골반이 마니 커서 콤프레스 였는데 상체는 작아서 사람들이 날씬하게봄 근데 허리가 가늘어 보임
와~~ 대단하시당😊😊😊
와우 콜라병몸매 쩔어요👍😍😍
라인 진짜 예쁘시당❤
되게 열심히 하신것 같긴 한데... 뭔가 기괴한 느낌이....
이건 타고난체형입니다 여러분 ..
대단해요!!
따라해보고있어요🎀✨좋은 정보 감사합니다❤️🔥
옆구리가넖은편인지 아님허리가얇아서그런건지. 옆구리가진자더넓어보인다
저 배와 허리를 보면 극복할 수 없는 재능의 영역이라 카는 게 존재하긴 하는 듯
너무 앙상한 느낌인데..나만 그런가.,
흉곽호흡은 소화기관에 정말 안 좋아요 ㅠㅠ
40년간 1자 몸매였는데요. 이거 진짜 두 달 하고 허리 잘록이 되었어요 ㅜㅜ 진짜 필라테스 선생님이 하라는 대로 하면 허리라인 들어갑니다. 저 제이님 만큼은 아니어도 무조건 됩니다 ^^
요즘 사십대 되서 처음 가져본 허리 라인이 어찌나 좋은지 레깅스만 입어요 ㅎㅎㅎ
하루에 얼마ㅏ 하셨나요 ??
믿고 한번 해보겠습니다!!!!
어찌 하는지 전혀 모르겠어요. 쉽게 따라할수 있는 법 없나요?
제제님 최근에 팔 라인 화악 달라지신게 진짜 대박
필라테스요가 선생님이 저보고 항상 습관적으로 하라는 호흡법 쉬운것같지만 결코 쉽지않은 코르셋 코어 호흡법 최고네요.
멋지십니다
곧 60을 바라보는 뚱아짐은 그저 감탄이 나오네요 ㅎㅎ
이게 진짜 황금 골반 고관절라인 이지요………….👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
와 저 이 호흡법을 중학교때부터 스스로 했어요 몸통 줄이고 싶어서요 갈비뼈닫고 어깨 내리고 코어에 힘 빡주고요 그래서인지 운동 안 해도 남들보다 코어힘이 좋았나봐요 아 그리고 현재 비수기라(?) 살쪄서 27인치지만 관리 할 때엔 허리 23-4인치 유지하면서 살았습니당 다시 운동해야쥬😂❤
레몬주사맞으신거죠
@@김미옥-r2p레몬 주사는 뭔가요?
한국엔 별으별게 많아요 ^^
말로만 듣던 이게 콜라병😢😢 체형
갈비뼈 제거한거 아니죠?
진짜 초간단 레시피 넘나 사랑해요. 이건 진짜 딱 가루만 안보일정도로 살짝 섞어야 해요!
오 정말 호흡만으로 되는건가여? 그리고 트레이닝팬츠 컬러가 예쁜데 구매정보 좀 알려주세요~!
출산 후인데 몇 년 하면 가능할까요...??? 나이 먹고 보니 이쁜 얼굴보다 잘록한 허리가 더 갖고 싶네요
저 호흡하기 전에
밥 안먹고 분비해야 저렇게 될 것 같아요~~~ㅎㅎ
허리라인 ㄹㅇ 감탄...
아 이거 아시는분 계시는구나
이거 엄청 도움되는데
동그란 발판서 허리 힘주고 엉덩이 천천히 돌려도 엄청 도움 되던데
몇 번 해야 하나요?
평생요~
일자허리를 가진 1인으로서.. 사람마다 갈비뼈 통크기가 달라서 통이 큰사람은 허리가 가늘어질수 없다고 들었네요. ㅠ
배꼽을 등에 어떻게 붙여요?ㅠㅠ
필테선생님이 알려주셨지만 잘 안되네요ㅠ쉬운듯 어려워요 힘내봅니다😂
이게 흉부호흡이란건가요??
영상잘보고 갑니다 ᆢ구독합니다 ❤❤❤❤❤❤
매력적임 ❤
복식호흡 방법 영유아틱하게 설명 좀 😅 아놔 오트케 ㅠ ㆍㅠ
I tried this and I almost passed out. Am I doing something wrong😭😭
나는 진짜허리가 가는데도 골반이 너무작아서 통자몸매로보임ㅠ
맞아요 바지26입는데 28입는 친구가 더 날씬해 보인다는 ㆍ 결국 갈비뼈와 골반뼈가
라인을 만들어주니 엄마가 태초에 뼈는 잘 낳아주어야~~~ 거기에 노력
전 엉덩이가 큰데도 통자 허리.... ㅎㅎㅎㅎ
뼈대가 타고났네
이렇게 쉴때마다 배가 넘 아픈데 괜찮은가요..? ㅠㅠ
숨쉴때 흉곽 확장 수축 필수입니다.. 냅다 복부만 잠그면 나중에 흉곽 움직임 때문에 얻는병이 더 많아요 ㅜㅜ
What is your hair care secret? Can you share it with me? You have such a nice thick hair
좌우ㅜ로요..?엥…? 어떻게…?
골반 장난아니네요
갈비 뺀거아님.
근데 이런거 찍으실때 카메라 각도 어케하는지 진심 궁금해영
앞뒤로는 넣어지는데 얖으로…..!??
라틴댄스 배우면서 저 자세를 6개월했더니
정말 허리가 1인치 줄었어요.
허리가 있어야 가능..😂
하비라야 가능한 개미허리 ㅜㅜ
복식호흡 하면서 코어에 힘주고 다니라는거임
갈비뼈가 안보여요~
찐 헤비~~~ㅋㅋ
궁둥이는 안되나요..???
안성재쉐프가 좌우로 움직이던게 설마…..
오 죽을거같아요ㅠㅠㅋㅋㅋ
놀라워요 어떡해
노력이끝이없네요
부모님께 감사해야 될듯요..극복 불가능한 몸매~
배꼽은 점점 커지는건가..
진짜 쩐다
몸이 일자통인데 ㅜ허리넣고 골반애플힙하고싶네유😢
이쁘다~^^
일부러 저렇게하는거면 건강한방법은 아닌거같아요
저렇게 하면서 복근의 안 쓰던 힘을 키우는 거예요~ 계속 연습하다 보면 평소에도 저 힘을 유지하게 되어서 허리가 가늘어진다고 느껴지는 거죵
복압 상승될건디
힘빼고 자연스레 있는 게 더 보기 좋은듯.
와 따라하다가 배랑 장기에 쥐남
갈비뼈가...
이건 와...
Your hands are very veiny, that's very nice.
누워서 하면 좀 더 쉬워요
Congratulations! Finally you found the English comment 😂
복식호흡이 아니라 흉곽호흡을 하는건가요?
허리 골반 미인이시네요
English version pleaseeeee
정말 개미허리~
ㅜㅜ 왜 아이돌같은 몸 아니고 갈비뼈가 저런가요?
근육이 많아서 그런가요
갈비뼈가 왜요 ?
@@alxososnddux 갈비뼈쪽이 판판하지않냐 그소리같아요
다리가 길고 상체가 짧아서 그런가요?
저도 저런유형이라 궁금해서요
허리라인 쏙 들어가는게 위에 있어요
예로 아이돌 제니 허리는 갈비뼈랑 배가 이어지는데
갈비뼈랑 배가 구분되는게 보여서요!
더 근육이 많아 그런건지
체형별로 다른건지 해서요😂
몸매는 넘 멋있어요!
체형 차이요 이분은 허리가 길고 제니는 허리가 짧아요
그런데 배꼽이 웰케 커요??? 😅😅😅
와.. 진짜 얇다
우와....
이거 진짜 효과있어요
congratulations! you found an english comment
풓 우 믜ㅔ포
와 허리봐ㅠㅠ
윗배가 튀어나온게 가슴인줄
그냥 살게요,,
뭔가 어색~~ 힘빼면 배 튀어나올듯 ㅡㆍㅡ
키가크신듯
일단 지방이 안 보여....
NO TIENE COSTILLAS????