沒吃肥肉膽固醇還是超標？營養師傳授３招降膽固醇大法！李婉萍營養師
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- Опубликовано: 10 дек 2022
- 「為什麼膽固醇那麼高降不下來？」
病患一天才吃一顆蛋，也不愛吃肥肉
很苦惱的來問營養師原因🥺
其實在臨床上，不是吃蛋、吃肥肉膽固醇才會高！
有4種常見膽固醇容易高的類型😏
像美食主義者、「xx」當正餐、愛吃「某種」食物等
來看看說的是不是你😊
但究竟要怎麼降膽固醇呢？
營養師揭密4種須注意族群+3招妙方👍
如果不想膽固醇總是居高不下😊
一定要看完影片才知道喔！
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#膽固醇 #降膽固醇 #飲食 #秘訣
#美食 #應酬 #甜點 #蛋糕
#營養 #營養師 #李婉萍營養師
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平心而論，這个營養師，已經不錯的了，（只是沒能再進步 1点，情況許可，可考慮16，8斷食）就更完美
太棒了！謝謝分享.降膽固醇.
謝謝，婉萍營養師的分享。
營養師說得很清楚非常好。❤不過背後沒有那些女生大叫就好了。
最新檢查總膽固醇237，赫到醫生即比藥我，但我照介口，以前早午晚也是肉，凍飲，現在介口當挑戰自己，多謝你講解
我總膽286也高，H86的高，L163高，三酸154我很養生，運動，現在吃魚油跟紅麴
谢谢分享，从高糖逐渐过渡到少糖有道理。
支持🎉
赞👍谢谢
我戒掉超商的冰拿鐵，因為之前看到一篇文章說超商咖啡機沒有辦法像咖啡濾紙濾掉咖啡醇也就是會造成膽固醇升高的一種成份，再加上每天一顆蘋果、早餐一顆水煮蛋，半年內從220降到193。
拿鐵中的牛奶其實是飽和脂肪，若是加糖也會增加膽固醇
Thanks
謝謝你的肯定，讓我更有動力分享，訂閱我喔!謝拉!
我的總膽固醇247,高密度137低密度107,三酸甘油酯45,醫生說沒關係，不用吃藥正常飲食即可，所以我沒有特別避開紅肉，但我會在蛋白質部分多加毛豆和蛋，來減少紅肉的攝取量，加上每天運動，其實不擔心膽固醇高的問題
你的胆固醇都是高密度的胆固醇，是对身体特别好的，真羡慕你😊
重點是要看低的那一個，是壞的膽固醇
今年七月我再抽血檢驗，總膽固醇已經降到197，高密度97低密度91三酸甘油脂37，都在標準之內，食物的選擇與控制還是有效的
@@user-kc4nc8fp1x 太棒了!有改善
飲食調整確實有效降低膽固醇。
我在減重期間，實行減醣低脂的飲食方式，成效尤其顯著🎉🎉🎉
恭喜🎊🎉
謝謝分享🙏
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Low-Carbs or Keto diet 需要吃大量的脂肪，紅肉不忌。 膽固醇高並非不好， 重要的是三酸甘油酯不可超標， VLDL不可太高。
都要看
今年36歲 身高177 體重66
算是中等偏瘦身材
職業是健身和武術教練
今天看抽血報告
CHOL T 303
LDL C 216
沒想到自己身材和運動很規律
壞膽固醇居然那麼高
看來真的要從飲食下手
（運動後晚上都喜歡吃洋芋片配啤酒😂）
現在才發現這個留言，那你現在膽固醇數據有改善嗎？飲食其實影響滿大的！
謝謝回覆 我開始吃素後 LDL降到169 但就卡在這下不去了 我還是不想吃西藥 不知道有沒有其他的方法？ @@檸檬Lemon0924
I got it.❤
收穫良多
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多謝妳的分享，真不知原來地瓜和堅果有豐富的植物膽固醇，可改善高膽固醇問題。我其實不喜歡地瓜和堅果，雖然很少大魚大肉，但現在也有高膽固醇問題。我會嘗試多吃些地瓜和堅果了。
你應該先嘗試蛋白質要足夠，請在頻道中找蛋白質的片子看喔！
粉絲簽到！
開心看到你
您好，謝謝您的分享。想請教您我是位高膽固醇及有痛風的患者，請問在食物上的調整營養師有什麼建議嗎？謝謝您
這問題太大了😂網路我無法回應耶！建議您可以就近看營養門診
謝謝您的分享
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我總膽固醇250高密度84低密度161三酸肝油指125我這樣嚴重嗎？我只有總膽固醇和低密度膽固醇偏高而已
🙏🙏🙏
身體有溫度 不是冰箱
膽固醇又不是吃油來的！
是身體老化代謝太慢，意思是就是吃的多，付出的少，膽固醇當然就堆積了。
少吃一餐或兩餐，減緩進食數量，讓身體能夠有效的消化。
方法有效，但之後遇到遲滯時期，就需要重視吃的內容組成了，意思誇張比喻若本來吃炸雞三餐改一餐膽固醇會進步，但改成滷雞去皮會更好~~請參考
魚湯放冷自然就會凝固，因為他有膠質，所以這1點請老師你改正一下，不是像你說的在我們的血管裡面也會凝固，因為我們人體有温度。
呵，謝謝你的補充，有時候為了更口語的表達
早餐吃配方奶粉和多做運動會有助降低LDL嗎？
謝謝。
不確定配方奶粉是哪種，但多運動瘦一點都會有幫助，瘦到一定程度後就是選擇食物
謝謝你，受益良多！
一個兒童6 歲他對牛奶、雞蛋過敏，不能吃這些食物，怎麼辦？
豆漿代替牛奶，但是補不過牛奶裡面很高的動物蛋白質，請教老師，對身高有很大的影響嗎，鈣要去哪裏攝取？
豆腐, 黑芝麻, 魚仔, 櫻花蝦
每天曬太陽，身體會合成維生素d然後吸收鈣質。不要擔心鈣質不夠，身體代謝鈣質不易，多了反而結石。盡量多吃蔬菜少吃澱粉跟甜食，生菜最好，煮過的蔬菜營養反而流失。攝取好油脂
下面兩位留言的很適合喔!運動、曬太陽都很重要
其他長高文章可以參考
reurl.cc/bGQ65E
reurl.cc/NGvajx
reurl.cc/Wq64d7
青春期睡飽睡足最有效。
營養師您好：我是位高膽固醇及痛風的患者。請教在食物上您有什麼建議嗎？實在很困擾。謝謝您
這回答太複雜，建議來營養門診諮詢
心跳能達150下/分的運動很重要！
很有用，也滿累的!加油!Go!!!
不跑步，但每天早上會跳繩1000下，對膽固醇和血糖的平衡以及心肺功能都很好
請教營養師，低密度膽固醇144是否超標很多。
低密度脂蛋白膽固醇在130mg/dl以下，但看是否有吃藥搭配血管檢測等等，才知道整個身體的嚴重性
地中海飲食沒有豆制品。
它們有鷹嘴豆、腰豆等等放在主食的選項中，但是沒有黃豆
健檢結果脂質異常，那牛奶好嗎？我不吃肉類但蛋牛奶會攝取
先去不好的澱粉
動物油脂很好，蛋白值也很好，不好的是醣，澱粉不應該是主食
倒也不用這麼絕對，各種形態飲食，找出適合自己能執行的最重要!
內行的! 最容易升高膽固醇的其實是精緻碳水食物(白米 麵條 麵包 一切麵粉類食物) 因為會醣質中毒而無法自拔(也不自知) 便宜精煉油脂次之(一般外面餐飲使用的沙拉油) 台灣洗腎的人越來越多真的一點也不奇怪
一刀2韌，肉不足，鐵質不夠會開始掉髮，引發另一種毛病，膽固醇太低就不能修復細胞生病就不易康復
你說的沒錯，但這集是真的高膽固醇的朋友
什麼是可可
橄欖油放冰箱也會凝固，所以也不宜吃嗎？
問得好，它是冷才凝固，但豬油是有點冷就凝固，豬油飽和度比較高，但油脂的總量也非常重要喔!
橄榄油一转眼就变馊变质，你敢放入体内吗？椰子油可以用来治疗糖尿病，也是世上最健康和优质的油。
甜点饮料拿起来？是继续吃吗？还是拿掉？用词不当会误导呦。
甜點飲料是不建議的，謝謝!
测量胰岛素阻抗用TRG/HDL。
请问咖啡里能加奶油吗？
奶油飽和油脂高，但其實咖喱塊很多飽和油脂
用番茄取代番茄汁不是更好嗎
可以的!
只要喝茶就可以清楚血液中的油脂。
可以喝，但無法完全代謝
膽固醇生成是不是好像也跟胰島素阻抗有相關聯呢！
對，因為有些人是吃甜食和飲料導致膽固醇高
20%是吃進來的 80%自體產生，所以簡單嗎
奇亞籽呢？
可以搭配
紅麯米可降總膽固醇嗎？
無法單一這樣解釋
李婉萍營養師妳好，我早餐都吃無糖大燕麥25克+20克無添加的全脂奶粉+10克無糖黑芝麻粉+5克小麥胚芽粉+5克奇亞籽+一顆巴西豆+兩顆生核桃+兩顆生胡桃+兩顆生腰果+兩顆生杏仁果+兩顆夏威夷豆+兩顆生臻果+15顆南瓜籽+以無糖豆漿130克沖泡，然後先攪拌均勻放冰箱，隔天早上再拿出來以免礦物質吸收不好，最後要食用時再加上半熟的雞蛋(蛋白凝固，蛋黃軟嫩)，蛋黃拌上燕麥與牛奶加上豆漿，口味真香的超級好吃，然後水果再吃香蕉淋上無糖優酪乳。但是最近健檢驗出總膽固醇220(之前只有180，用脫脂奶粉+豆漿沖泡)，LDL90, HDL99,三酸甘油脂43，平常每天晚上有吃一點瓜仔肉(紅肉)+一小片豬肝，其他都是吃雞肉、魚肉、各種顏色蔬菜+水果，應該不至於會讓總膽固醇高到220，且LDL高到90，研判應該是全脂奶粉的影響，目前先改用可降膽固醇的脫脂奶粉試看看，李婉萍營養師對此有何看法？還請解惑，謝謝。另外就是LDL還分成LDL-C與LDL-P，如果是LDL-P很高且三酸甘油脂也很高就需要注意，而LDL-C很高則比較不用擔心，是否是這樣呢？
膽固醇數據非常好，三酸甘油脂也是，無需擔心。應該去了解中風指數及血管硬化指數，就知道你的健康指數讓人羨慕。
@@user-lf2ff4wd7e 請問中風指數及血管硬化指數需要做哪些檢查才能知道？
@@user-we4hu2iq7d 中風指數：LDL/HDL 要小於2.5，越小越好
血管硬化指數：總膽固醇/HDL要小於5。越小越好
LDL90, HDL99,三酸甘油脂43，目前這三個數據都正常耶
@@wanpinli.dietitian 更正，LDL99, HDL91.4,三酸甘油脂43，總膽固醇210
請問麥片+優格可以降低膽固醇嗎?
因為優格是從牛奶製作而成
所以覺得疑惑?
不能單一這樣看，若是單一餐這樣吃很健康，但其他餐不健康也沒有幫助
@@wanpinli.dietitian
早餐：美式冰咖啡約700cc
午餐：(麥片+自製優格300cc+蜂蜜+無調味堅果7顆)或(蒸瘦瘦的地瓜2個+水果，橘子蘋果香蕉擇一)
晚餐：正常吃，通常是便當
執行1.5個月，大約瘦2.5公斤
但還沒去抽血，不知道自己的做法對於降膽固醇，有沒有效或對不對?
@@user-zx9hz5ir5j 便當建議要白肉
胆固醇80%是自體產生,20%才是來自食物,不要搞錯原因。
是得，比例正確，所以如何吃出不讓80%影響是我們的重點，80%也是和生活型態有關，這包含肥胖、吃錯的整體影響體內發炎反應
没啥新意
三酸甘油脂才是壞蛋
测量胰岛素阻抗用TRG/HDL。
營養師
我膽固醇不高，三酸咁油脂高是怎樣了
油、澱粉、炸、糖也會增加三酸甘油脂
主因是吃碳水化合物吧
對，過多精緻澱粉和澱粉也會增加膽固醇
真的紅肉要少吃，我過年時吃了很多紅肉，二月份健檢時膽固醇就變成二二二，以前的膽固醇是二一二
對阿
看到需要评估高密度，低密度，三酸甘油的比例，请教怎样的比例属于可以接受呢？
先看是否在正常範圍，再來看年齡、疾病去考量，但這部分歸屬醫生判斷的範圍喔!
那就吃脂肪啊
單獨吃橄欖油、苦茶油並沒有不好，體重控制下是很OK的
膽固醇每年都在增加，看來我紅肉跟水餃類吃太多了🧐
換白肉或是植物多，若是體重過重減重也有幫助
我個人經驗，降低醣（糖）類攝取，持續3個月，膽固醇恢復正常。
不是說膽固醇跟飲食的習慣關係不大嗎？
基本上胆固醇的高的跟食物没有多大关系跟基因与生俱来的比较有关系 体内的胆汁不够容易将坏的胆固醇存留在体内越积越超标所以就变成高胆固醇不健康
有三成關係，但跟種類組成比較有關，而非傳統高膽固醇的食物的邏輯
多做运动，吃什么都行
其實很多運動員也沒有很健康，飲食和運動兩個都要的~
@@wanpinli.dietitian 直接說 運動員普遍短壽!
你燕麥？我出生食到至今70歲，天天食！不吃豬、牛、羊！為什麼膽固醇超標很多？
建議找您附近營養師可以諮詢找出問題❤️
我都做到但是胆固醇超级高达到368，LDL298，此外几乎每天运动或种菜😢
对呀，我也是都非常克制自律，体重正常，不胖也不瘦刚刚好，可是低密度脂蛋白胆固醇很高呢
因为胆固醇的理论已经过时。
这位女士的理论停留在吃肉长肉，吃油长油的基础之上，所以她会觉得吃菜不会长菜，吃米不会长米，比肉和油好多了😍
哈哈…你利害，很會嘴，吃菜涱菜！
找出適合你的，方法很多種
原來吃菜會長菜 漲知識了
這是專業的營養師，被你說的好像是江湖術士，不要隨意批評別人
營養師學到的知識很多已經過時，證實是錯誤的。
健檢測出來190耶😂
還要看三酸甘油脂、LDL、HDL一起評估
@@wanpinli.dietitian 請問. 我也是健檢. 全都是正常指數, 唯有總膽固醇255與LDL 196 是超標 , HDL 46 .. 剛好看到這一集. 來試試飲食.... 但另有一說, 有些家族是高膽固醇遺傳.... 那我不就要請家人也去健檢XD....
這種 理論已經是過時了
依據每個人做自己適合的，理論很多種，其實到達目的都有幫助，這邊提供的適合大眾的
说得很好，其实医疗界几十年前以经知道这个严重错误，不过还是继续下去，理由很简单。
我吃麥片，有效，但还是2O8，沒法更低，
很好了
LDL不是越低越好 ！
@@SS-mj8tz 我之前LDL曾高到17O以上，因身體病，後來130幾，还是高，我身體常不受控，我飲食沒問題，因去年我停精神药，病的很惨，还倒在人家店內，叫119，後來才又吃药，才好多了，唉!一言難盡，
@@mayhsu2937 不夠好，我同学有糖尿病，但她膽固醇16O，血糖控制很好6.5，我沒糖尿病，但血糖常太低，糖化血色素5.1，唉!不說了，
可以諮詢營養師，台北有些診所可以預約免費諮詢，如最後醫生說的，每個人狀況不同，1對1資訊可以針對個人來調理
这个营养师没有料！
误导的成份多，希望你回归台湾人善良的一面！
说得很好，其实医疗界几十年前以经知道这个严重错误，不过还是继续下去，理由很简单。
膚淺,胡說八道
除非自己生過病，糖尿病 高血壓 痛風，不然不管什麼師，他們的方法都無效，因為他們是課堂教育得到的答案，實際操作起來只是更嚴重，特別是吃藥的人，醫生自己有沒想過，自己生病時，用你自己方法能救你自己嗎？我懷疑！
願意執行最重要❤️
什麼是可可
巧克力的原物料，一種植物