Lopetetaan tämä 2022 | Ulkokiertäjät
HTML-код
- Опубликовано: 8 янв 2022
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennuskeskuspauna.fi/
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia.fi/verkkovalme...
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi.
Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää?
Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi!
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Mahtava ja itselleni erittäin tarpeellinen video. Kiitos tästä!👌
Mahtava kuulla! Kiitoksia
Erittäin asiallinen video
ite tein kuminauhalla, ku piti sijoiltaan mennyttä olkapäätä kuntouttaa. Tuli aika hyvin kuntoon
Heps, en uskalla kiertäjiä lämmitellä kun kevyellä kumilla, joka suunnasta, ja pienillä painoilla. Ja keppipyöritystä aika paljon. Kun on joskus ollu ongelmia, nykyään kestää hyvin. Eilen aika kova sali pv, istuen käsipaino, aloitin 20kg,ja siitä 5kg nousulla 35kg/käsi 2*15sarjoja paitsi viimeinen 2*10.rintaa puserrin 80kg ja kympin nousuilla 2*15 ym. Ikä paappa sarja 71v.pian 72.hyvin kestää olkapäät
Todella vahvaa tekemistä paappasarjaan, ja tuollainen pitkäjänteinen tekeminen on ainakin meillä tavoitteena.
Moi, voitko tehä videon missä puhut polvien kuntoutuksesta yms? Tuli lasketellessa hypittyä hieman liikaa joka rasitti polvet rikki. Voiko tehdä minkäänlaista jalkatreeniä kipeillä polvilla?
Tästä voisi varmasti tehdä yleisen videon "hyppääjän polveen" liittyen, vaikka toki me yritetään välttää liian spesifien ja mustavalkoinen väittämien tekemistä. Monesti esim. "Tee tämä liike estääksesi polvi- / selkäkipua" on sellaisia missä aihetta yksinkertaistetaan ja oiotaan aivan liikaa.
Toki välillä on hyvä antaa yksinkertaisia ja käytännön läheisiä ohjeita, mutta on siinä on tasapainottelu.
Jos tarkoituksena on pelkästään lämmitellä kiertäjät ennen treeniä, niin onko kuminauha kuitenkin riittävä väline, vai kannattaako lämmittelyissäkin pyrkiä progressiivisuuteen?
Kyllä se toki lämmittelyssä toimii, mutta lähtökohtaisesti pyrkisin myös lämmittelyjä jollain tavalla nousujohteisesti kehittämään ja haastamaan. Tavallaan miksei tekisi ulkokiertäjiä sellaisella kuormalla ja "rpe/rir" mistä saadaan myös hyvää kehitystä lihasvoiman ja -kasvun näkökulmasta. Sekä täten lasketaan luokkaantumisherkyyttä/riskiä enemmän verrattuna siihen kun tehdään todella pienellä vastuksella "jumpastellen".
Suosittelen kokeilemaan että samalla kun penkissä lämmittelet, niin tekisit ulkokiertäjät vuorosarjana/supersarjana ihan kunnon kuormalla esim. 3x12-15 siten että toistoja jää varastoon 2-3kpl. Aikaa tämä ei juurikaan enempää vie.
jos aikoja sitten on sattunut lähtemään olkapää paikaltaan, ja on reilu vuoden jälkeen vieläkin naksuva ja hieman varottava. Voiko ulkokiertäjää lähtä rasittamaan normaalisti?
Olkapään luksaatioissa voimaharjoittelu on yksi kuntoutusmenetelmistä sekä uusien ennaltaehkäisyssä. Tottakai harjoittelun pitää olla asteittaista, mutta kyllä luksaatiosta huolimatta (tai jopa "sen vuoksi") olkapään alueen voimaa voi kehittää. Jos nyt siitä vuosi on ja paikaltaan menon jälkeen se on tutkittu, nii kyllä lähtisin normaalisti kuormittamaan.
Olen kuminauhalla lämmitelly ulkokiertäjää, vasemassa ainakin on nivelrikkoa. Ja oikeakin oireilee johtuen kait ac-nivelestä vai onko se soliluu jonka kaulanpuoleinen pää on nopussu ylemmäs.. niin kannattaako mun käsipainolla tehdä nousujohteisesti. oon tehny lattialla maaten käsipainolla ja oon huomannu että on helittäny kipuja vähän jos oon tehny sellasta reeniä missä on ennen tullut kipuja. Niin voiko käsipainolla tehdä nousujohteisesti tai kannattaako yleensäkään jos on nivelrikkoa? Olen kässärillä tehny välillä sen jälkeen kun olen ensin kuminauhalla lämmitellyt
Nivelrikko ei ole este voimaharjoittelulle vaan erittäin suositeltavaa 😊 Voimaharjoittelu kuntoliikkuja tasolla EI edistä nivelrikon edistymistä, ja liike on edellytys nivelterveydelle. Voimaharjoittelu taas vähentää kipua, lisää toimintakykyä jne. Nivelrikon ympärillä liikkuu edelleen paljon vanhentuneita uskomuksia myös terveydenhuollon ammattilaisten kuten lääkäreiden ja fysioterapeuttien keskuudessa.
Nämä kaikki yleisellä tasolla toki sillä en tarkemmin tiedä sinun taustoista. 😊
@@ValmennuskeskusPauna Mulle nakropaatti myös sano että ei suosittele kuminauhajumppaa ulkokiertoon :D Voimaharjoittelua en enään jaksa pahemmin reenata, tuli sitä omaksi iloksi harrastettua melkein sen 20 vuotta, nyt enempi bodauksen pulella mennään. en vaan uskalla, esim. tankolla kyykätä isoilla painoilla enään kyykkyä kun lannerangassa vikoja ja polvessa ja ikääkin se 53 :D
Selkävaivat johtuu siitä kun ei tullu maastavedossa vaihdettua ristiotetta ikinä, niin kroppan ongelmaksi tuli se että on kierossa. Tässä hyvä esimerkki aloitteleville salijunnuille, kun teette maastavetoa niin vaihtakaa käsien otetta ja mielellää myötäotteella aina jos ette maksimivoimaa harjoita
@@ValmennuskeskusPauna Mulla on siis kulumaa oikeassa olkapäässä ja polvessa, niin ei uskalla sen takia enään voimaharjotella
@@jartsap todella mielenkiintoista että tälläistä naprapaatti sanoisi, ja olisi mielenkiintoista kuulla hänen perustelut. 😅 Kuitenkin nykyisin hyvin tiedetään voimaharjoittelun hyödyistä nivelrikkopotilailla eikä kuluma ole este missään tapauksessa. Toki vanhat uskomukset on vielä vahvasti esillä ikävä kyllä myös ammattilaisten keskuudessa. Voimaharjoittelulla siis nyt viittaan harjoitteluun minkä tavoitteena on kehittää voimantuottoa/lihasten suorituskykyä en voimanosto tmv. tyyppistä harjoittelu.
Mielenkiintoista, itse lämmitellyt kuminauhoilla neljästä eri suunnasta/käsi.
Eikö tuossa käsipainoilla jää tekemättä kokonaan vastakkaisesta suunnasta tehdyt kierrot? 2:30 tässä tarkoitan ylhäältä alaspäin kiertävää liikettä ja tässä 3:50 takaa eteenpäin kiertävä liike. Tai tuleehan siinä se kierto, muttei tarvi käyttää voimaa toiseen suuntaan. Voihan siinä jarruttaa tuossa negatiivisessa vaiheessa, mutta onko se ihan sama asia ja yhtä tehokas.🤔
Kuminauhoillahan nuo pysty tekemään kun kääntää vain rintamasuunnan toisinpäin.
EDITTIÄ: 3:50 tuonhan voi kyllä tehdä penkillä selällään maaten, niin tulee toisesta suunnastakin tehtyä.
Tässä videossa puhutaan ulkokierrosta 😊 Hidas negatiivinen ei myöskään sisäkiertoa treenaisi vaan ulkokiertäjien jarruttavaa/eksentristä lihastyötä.
Ulkokierron eristävää harjoittelua voidaan pitää merkittävämpänä sillä sisäkiertoa tulee epäsuorasti useassa liikkeessä, ja useammin nimenomaan nähdään heikkoa suhteellista ulkokiertoa.
Sisäkierrosta voisi tehdä erillisen videon. Ei sen harjoittaminen missään tapauksessa turhaa ole, mutta jos ajallisista syistä ei aivan kaikkea ehdi mahduttamaan niin kyllä ulkokierron harjoittaminen veisi voiton.
@@ValmennuskeskusPauna
Aaaivan joo, termitkin niin hukassa etten edes ajatellut ulko- ja sisäkiertoa erikseen... niinhän tuo lukee otsikossakin.🤭
Mutta kiitoksia vinkeistä, tulee kyllä jatkossa tehtyä käsipainoillakin! Ei ole tullut mieleen, että ne "kalvosimet" ois jotain lihaksia joita voi jopa vahvistaa, tullut vain lämmiteltyä nauhoilla.👍