Salut j'ai été opéré de l'épaule il y a un peu plus d'un an maintenant, j'ai repris l'entraînement il y a 4 mois en supprimant un max d'exercices. L'écarté aux haltères en fait partie car la tension était douloureuse et je sentais la rechute très proche avec cette exercice. Par contre j'en fais toujours à l'élastique selon tes conseils et aussi à la machine. Je te suis depuis le début et applique tes conseils ça m'aide vraiment à progresser MERCI
Depuis que je te suis, j'ai acheté des élastiques et le travail des pecs est juste énorme! très bonne sensation et la possibilité de se cramer beaucoup plus qu'à la poulie ou aux haltères! J'attends ta video des elastiques avec impatience et ne change rien sur tes vidéos, elles sont top 👌✌💪
Impecable Kilian merci pour ma vidéos. Très volontiers pour une vidéos avec les écartes elastics. Mes elastics me suivent à chaque entraînement depuis que tu nous montre comment bosser avec! C’est vraiment une alternative très intéressante et surtout bénéfique. Merci encore à toi ;-)
Je confirme totalement. Je ne fais plus dutout ce mouvement désormais. Je suis sûr que ce mouvement à grandement contribué à la destruction de mes articulations avec le temps. De plus je n'ai jamais vraiment eu la sensation de progresser grâce à ça.. Et je comprends mieux avec ton explication. Désormais, les écartés pour moi, c'est à la poulie, mais sans trop charger et en prise très basse, de manière à agresser les moins possible mes épaules.
The izgua Man ah ah merci mec je me suis fourvoyé.. Faut que je revois mes classiques! Je pense que la phrase de tonton Enzo était en fait "quand je fais un cheatmeal, ce n'est pas un cheatmeal" ah ah ^^ quoi qu'il en soit je te remercie de m'avoir corrigé avec bienveillance
@Le Chinois mais a aucun moment il n'a dit ne pas être dopé et a aucun moment il a dit être dopé donc je ne vois pas pourquoi tu pose cette question sachant qu'il n'incite personne a se doper
je me posais la question et j'avais peur des blessures, bref j'attends les exercices avec élastiques que je pratique pour beaucoup d'exercices, bravo pour ce format rapide et super monté. Merci :-)
Toujours de bons conseils, cette vidéo est excellente. Perso je ne fais plus d'écartés depuis que je suis ton programme Pécs. C'est mon point faible et avec ta méthode je les sollicite bien. Merci encore. Vivement la vidéo avec les élastiques.
Pour ma part, j'effectue l'écarter haltères sans avoir les bras presque tendu, mes bras sont à 75°, et je ne descends pas trop pour que la tension sur les biceps ne soit pas forte, les deltoides interviennent forcément mais bcp moins qu'avec les bras tendu. Je ressens très bien mes pecs avec cette exercice mais avec la manière dont je le fais. Dans ta vidéo, je dirai que c'est une autre méthode / manière de faire, après chacun ressent à sa manière les choses et tout dépend des morphologies après je suis loin d'être un expert. En tout cas cette exercice peut être bon en fonction de comment on l'effectue et de la morphologie qu'on a, mais il est vrai que pour certains cette exercice n'est vrm pas conseiller. Excellente vidéo en tout cas, hâte de voir la vidéo avec les élastiques ;) Tu fais de très bonnes vidéos, elles sont toutes bien pensées, réfléchit , et c'est pas que du blabla il y a de la démonstration et de bon argument, continue ainsi ;)
Je fais l exercice idem comme toi y a pas de soucis, avec les bras écartés c'est impensable d ailleurs j' ai regarder des costaud qui prennent lourd et fond idem , bras écartés c est impossible les épaules et bras sont déchiré et finissent en morceaux......
30kg par bras aux écartés incliné. Sensation garantie, congestion de dingue aux pectoraux. Un exercice que je ne retirerai jamais de ma routine. Bientôt il va nous faire une vidéo en disant "Pourquoi il ne faut plus faire les tractions ou tirage poulie" parce que les biceps interviennent dans ce mouvement... Et la chaîne va se terminer par "Pourquoi j'ai arrêté les poids libres et poulies" en faisant tout aux élastiques.
Et toi ce sera "pourquoi je me suis arraché un pec alors que je savais que je faisais le con" ;) Plus sérieusement, faire passer un Gars qui mets en avant le travail lourd et réfléchi sur de nombreux exos pour quelqu'un qui dit de tout eviter, c'est franchement petit 😂
Ca fait 3 ans que je fais de l'écarté haltères et poulies en lourd, l'argument de s'arracher le pec ne fonctionne pas. Un claquage peut arriver sur n'importe quel muscle, n'importe quel exercice tu sais. Même dans la vie de tous les jours, bêtement, un mouvement de travers... Oui c'est un exercice traumatisant, c'est le but de la muscu non ? tu t'es assoupli avec tes résistances douces :P
Parce que beaucoup d'exercices ont été inventés afin de diversifier la musculation et d'augmenter la crédibilité de ce sport par la complexification des connaissances à savoir, en réalité tu fais des tractions des squats du soulevé de terre et du développé couché et tu as un physique semblable à tous les gars qui font du curl spider pour " cibler le pic du biceps "
@@M2000-v4c Il a pas dit ça, il dit juste que ces exercices sont suffisants pour développer une bonne musculature, bien sûr qu'il existe une multitude d'autres exercices efficaces, ceux-ci ne sont que des exemples
@@nairdazitro7460 beaucoup d'exercice ont étaient inventé pour aussi plusieurs type de morphologie , interdire un exercice est complètement stupide , apres au lieux de regardé des youtubeur qui essaie faire du puta clik il y a un livre qui sa methode delavilier est sa coute pas chère
PERSO les écartés haltère c’est mon exo favori pour isoler les pectoraux. Pas trop lourd entre 16 et 18kg après du DC-barre ou DC-haltere c’est vraiment impeccable.
Oui je confirme à 100% le travail aux élastiques avec diverses tensions sont excellents pour le recrutement de l’ensemble des pectoraux et l’avantage c’est de garder sous tension durant tout le temps de l’exécution, mais surtout comme exercice d’isolation ça ne remplace pas du couché ou des dips. A dans 15 jours l’ami.
Merci Kilian , tu dis vrai . J'ai réalisé trop tard les inconvénients de cet exercice que je n'avais jamais pratiqué en 18 ans de salle . Quant je m'y suis mis , après quelques semaines j'étais a 20 kg par bras et comme je le mettais en 3 ème position du jour pecs et que je montais progressivement , je n'ai pas senti que je me bousillais les épaules (d'autant que je descendais un peu plus bas que l'horizontale ) . Or l'abduction dans cette position s'accompagne d'un petit glissement automatique de la tête humérale vers l'avant de l'articulation .Résultat : sérieuse inflammation du bourrelet glenoidien et impotence pendant plusieurs mois . Du coup j'ai perdu le rythme de l'entrainement il y a 3 ans .Je suis interressé par ta video avec les élastiques pour les pecs . ( j'ai 50 ans ).
Oui c'est enfin fini .Je compte reprendre l'entrainement culturiste avec la sagesse de l'expérience et plus intelligemment : beaucoup moins lourd mais tout aussi intense , plus précis dans le respect de la biomécanique . J'attends ta video avec impatience .Merci pour ta réponse rapide 😊 .
Video une nouvelle fois très instructive même si pour ma part je connaissais déjà les problèmes dont tu parles. J'ai essayé en son temps cet exercice mais il ne m apportait rien si ce n'est des douleurs mais pas dans le bon sens du terme. Il y a pour moi beaucoup mieux à faire comme exos niveau pecs. Mais sinon super vidéo Killian 👌💪
Très bonne vidéo comme toujours, le travail à la poulie en unilatérale me semble également une bonne alternative, je le pratique en fin de séance en remplacement des écartés pour une bonne congestion, c'est juste enorme.
Je connais ta chaîne depuis moin d'une semaine , je doit t'avouer que j'ai accrocher de suite, je suis sur un programme, très bien détailler mais malgré sa je fessai encore quelque petite erreurs, car les vidéo que j'ai sont filmer d'une certaine façon que faut remarquer les petit détail , et quand on est seul c'est difficile de se corriger, avec tes vidéo très instructif j'applique les correction via tes vidéo à la sale ( par exemple traction à la bar fixe, je voie la personne de face et je ne voie pas le travail des omoplates, un amateur va faire des erreurs, et c'est drôle car je les est fait, et la un truc tu explique des chose mais dit sous un autre façon ^^ ) et je comprend mieux les chose :D tu gère mec j'adore ton travail :D
Je valide jme suis fait une tendinites avec les écarter a 22kl par bras ces au final pas indispensable aujourd'hui jen fait plus mais ma tendinite épaule reste la hélas je fais donc mes sessions différemment !! Bonne vidéo que tu fait la pour les écarter haltères. Salutations
Comme dab, tu as entièrement raison Personnellement, j'ai arreté de corriger systématiquement, à la salle tous ces gars qui font du grand n'importe quoi, n'importe comment, au fil du temps (8 ans) je vois des types passer, et partir quand il n'ont pas bouger d'un iota (plus de muscle) Ou dernièrement ce gamin de 15 ans qui me regarde faire des épaulé-jetés lourd qui vient chez moi et qui me dit "ouah !!! C'est bien !!! Qu'est t'a prit !!!
Tu fais bien, certaines personnes même en ayant toutes les infos en main ne sont pas capable de les utiliser :) Mieux vaut ne pas perdre de temps avec.
Super vidéo ! Super format et bonnes explications !! Je suis partant pour que tu fasses la vidéo avec élastiques. Je m’entraîne au PDC principalement avec eux ! J’attends tes conseils !! Continue !!!
@@KilianHagen Yes, malheureusement la barrière de la langue (et du savoir) fait que les meilleurs contenus ne sont pas consultés car pas compris. C'est cool que quelqu'un ici se soit enfin attaqué à cet exo de merde ! :D
Kilian Hagen t as eu le temps de la faire cette vid? C est étonnant j ai repris la muscu depuis le confinement, et bizarrement quand j ai commencé un écarté aux alteres pour les pecto, je me suis rendu compte que je sentais beaucoup trop sur les biceps et pas assez sur les pecto , j attend donc cette video ...chuss et stay safe
Tes vidéos sont super bien construites et avec beaucoup d'analyse ! Elles sont bien meilleures que celles de tibo inshape niveau Muscu et tu mérite bien plus d'abonnés que ça ! Continu comme ça tu gère un max et j'ai beaucoup progressé grâce à tes vidéos !!
Toutes les autres, dans le sens ou soit je n'apprenais rien du tout car c'était des conseils de débutant et donc la base à savoir, ou alors tu disais tout simplement des choses incohérentes @@KilianHagen
Merci Kilian Tu as tout a fait raison ! A cause de cet exercice je me suis niqué le tendon du deltoide et depuis quelques mois je ne peux plus faire de pec à cause de la douleur à l'épaule. Ce mouvement est à bannir en ce qui me concerne.
Ce que tu dis est vrai, l'exercice n'as aucun intérêt pratiqué seul mais n'est pas à jeter pour autant, je le pratique depuis longtemps mais avec une variante , je rajoute un élastique par haltères (fixé au sol avec un poids de 20kg de chaque côté tout simplement) ce qui donne une contraction des pecs qui est énorme en fin de mouvement. Très bonne vidéo comme d'habitude 👍
je pratiquais l'écarté aux altères au début mais quand j'ai commencé à augmenter les charges de travail j'ai vite viré l'exercice car je n'aimais pas les sensations aux niveaux de mes épaules sans trop savoir pourquoi. maintenant grace à ta vidéo je sais d'ou venait le problème.
Très bonne vidéo ;) Ayant eu une grosse tendinite plus jeune au tendon du chef long du biceps je confirme qu'ils sont énormément étirés et sollicités lors des écartés avec les épaules aux détriments des pectoraux alors que sur des développés aucune douleur et bon travail des pectoraux. L'alternative avec les élastiques me parait être une très bonne solution de part le faible étirements du biceps en position d'étirement, il faut que je test :)
Salut Kilian, merci pour cette vidéo, personnellement j'ai arrêter car j'avais une tendinite au biceps et/ou au braquial antérieur et je m'étais dit que ça allait lâcher car ça me faisait un mal de chien ! Alors je me suis mis aux élastiques et à la poulie vis à vis.
les écartés couché/incliné a la poulie vis a vis (avec auteur réglable) est aussi une bonne alternative car la résistance est mieux diriger et réduit significativement la tension sur les biceps et le deltoïde ,pour les personnes qui ne veulent pas s'embêter a acheter des élastique qui plus est si ils se cassent après quelque mois
La poulie est mieux que les haltères mais de loin inférieure aux elastiques :) Et la majorités des elastiques tiennent très bien. Ça tient facilement plus de 5 ans malgré une utilisation très frequente :)
Tous les problèmes de l exercice qu il remet en cause sont dûs à une mauvaise position et une mauvaise exécution. Sur la vidéo ses bras sont quasiment tendus, il faut absolument fléchir les coudes, de plus ses haltères en fin d exécution sont au dessus de sont visage, alors qu elle doivent être au dessus de ses pecs. Dans ces conditions c est sûre il y a risque de blessure. C est un exercice d isolation, donc prendre léger sur série longue avec une position et exécution parfaite, sinon c est bobo. Cet exercice bien fait est très bien, il ne convient peut être pas au youtubeur mais sûrement à d autres qui l exécutent correctement....
Super comme vidéo, je m'en doutais un peu mais vraiment pas à se point là. Hâte d'une autre vidéo de se style qui casse des mythe sur les exo les plus fait =)
Moi personnellement je les fais à la poulie avec un élastique qui soulagé lorsque c'est trop étiré, je me suis inspiré d'une vidéo de Jean Onche et c'est le top 😁
tres bonne vidéo comme d'hab, merci killian et sinon qu'en est il des écartés a la poulie ou au butterfly ? meme choses que pour l'écarté aux haltères ou pas ?
Je pratique encore les exerces d'inclinés. J'ai failli les arrêter, puis j'ai compris qu'en ayant en point fort les épaules, il fallait arrêter de travailler les deltoïdes antérieurs, le temps que les pecs reviennent à niveau. J'effectue des rappels PECS sur mes autres séances à l'aide d'élastique (comme tu montres) et aussi ceux décrit dans le volume 3 de Delavier. Les inclinés me servent à garder un petit volume d'entrainement du deltoïde antérieur et d'exercices léger après du lourd pour les pecs.
Salut Kilian merci pour la super vidéo 👍 pour l'exécution de tes écartés élastique ça ressemble vachement plus à des écartés poulies basses non? Mais du coup ça n est pas plutôt un exercice de finition / échauffement ? Hâte de voir une vidéo plus détaillée !
Après comparaison d'une machine à écartés et l'écarté couché aux haltères voici mes conclusions : la difficulté est plus intense pendant les 3/4 du mouvements aux haltères alors que la contraction est plus intense en fin de mouvement à la machine, pendant le dernier quart. Je ne vais donc pas jeter celui aux haltères car globalement plus intense. Les deux exos sont complémentaires. Quant aux élastiques ils sont imprévisibles et la difficulté difficilement réglable pour la progression.
Vidéo intéressante et argumentée. Cependant, Rudy prend l'exemple de cet exercice dans son livre pour illustrer sa partie sur les exercices d'isolation disant qu'ils sont un bon facteur de croissance musculaire notamment grâce à la production de MGF...
Oui comme tout le monde je fais des écartés couches et incliné..j arrêté promis je passe au élastique.. Alors un stage ? Merci Killian et bravo continue tes vidéos..
Les élastiques sont à mon sens une version améliorée des écartés aux poulies vis-à-vis. L'exercice prend de l’intérêt dans sa capacité de contraction. Ce qui est rare pour ce groupe musculaire. (Etirement: DC, dips, pompes).
Bon ben demain j'allais bosser avec 14 kilos donc après tes bons conseils je le ferai en léger pour m'échauffer donc continu comme ça tu m'évites un tas d'erreur mec.
Merci pour cette vidéo ! Pourrais tu me dire quelle est la "force" de ton élastique quand tu fais des écartés stp? (pour que je puisse me faire une idée de celui que je dois acheter)
Salut mec, Super vidéo comme d'habitude, est ce que tu pourrais faire une vidéo sur la muscu et les sports de combats, ce sont deux sports qui peuvent envoyer du lourd si ils sont bien combinés, et c'est un sujet qui a presque jamais été abordé sur RUclips (à part deux-trois vidéos brouillons). Merci de ta réponse
Bonjour ,très sympa tes vidéos. J ai donc compris comment je me blesse a l épaule !! J éprouve une gêne constante depuis 1 semaine sur la face av et supérieur de l épaule. Je ne souhaite pas arrêter mon entraînement car je viens tout juste de reprendre. A tu une recommandation ? Petite info, j ai les épaules très/ trop en avant naturellement ! Et encore merci
Merci ! La poulie est bien mais une tension importante persiste dans la première phase du mouvement et elle reste moyenne pour la contraction en fin de mouvement :)
@@KilianHagen Je vais essayer oui! Mais j'ai du mal avec ça, je sais pas pourquoi... difficile d'avoir la même position lorsqu'on change de coté je trouve! je m'en sers juste pour faire du Lfly excentrique
C'est faux ce que tu dis sur l'étirement des pecs en position ouverte. Lors d'un mouvement c'est toujours le muscle le plus fort qui prend l'ascendant, et à moins d'avoir un déséquilibre hallucinant, ça sera toujours les pecs le muscle le plus fort recruté sur ce mouvement, donc en position ouverte, la tension sur les pecs est maximale et c'est là qu'il travaille le plus. La seule raison qui fait que cet exercice est nul (au-delà du risque de blessure si on charge trop, mais c'est valable pour tous les exercices), c'est l'amplitude active qui est ridicule. Déjà à 45 degrés, le levier est divisé par quasiment 1.4, donc le travail sur les pecs est quasi-inexistant, surtout compte tenu du fait qu'on ne prend pas lourd sur cet exercice pour ne pas s'arracher le tendon du biceps ou le deltoïde antérieur. Idéalement, cet exercice devrait se pratiquer sur une amplitude très faible (justement ne pas dépasser ces 45 degrés). Les exercices de poussée coudes fléchis sont bien plus intéressants, ou le même à la poulie ou aux élastiques, qui offrent une amplitude active totale sur le mouvement.
Bonjour Killian, bonjour tout le monde, En attendant de recevoir mes élastiques je pratique l'écarté poulies haute/Basse. Hormis la tension qui existe en début de mouvement contrairement aux élastiques, celui si est t'il " semblable" pour une isolation ? Merci biennnnnnnnnn, bon courage, vivement dimanche 2 prochain :') Ps : +1 pour vidéo élastiques. Que penses tu du Pélican Curl ?
Merci pour la vidéo. Moi, je pratique sous cet exerce mais avec deux poulie basse mais pas trop. Et moi allongé sur un banc au milieu. C'est similaire aux élastiques, non ?
Pour ma part les écartés je les fais à la poulie depuis plus d'an ans, et malgré ce que tu as expliqué, avec cet exercice j'ai une bonne hypertrophie et de bonnes sensations, et je n'ai pas de douleurs aux épaules ni aux bras. Je sens également la tension tout au long du mouvement. Me conseillerais-tu de continuer à faire cet exo ou à tout de même passer à la variante avec l'élastique ? Ça fait 5 ans que je fais de la muscu, et 3 ans que je fais cet exos à peut près, Merci l'ami !
@@KilianHagen D'accord je vais acheter des élastique le mois prochain et je testerais je dirais mon avis, mais si toi tu le recommande ça ne peut qu'être bien 😁
Salut Kilian, je suis immobilisé suite à une opération du genou, 6 semaines sans appui, donc fauteuil la plus part du temps,je regarde tes videos depuis 3 semaines ,mais je suis un peu largué,et j'ai peur de faire des conneries, je voudrais éviter de perdre ma musculature du buste le moins possible, mon corps est mon outil de travail(marin pêcheur),qu'est-ce que tu me conseil pour entretenir l'ensemble de mon buste, dans mon fauteuil, j'ai pas beaucoup de matos, 2 haltères avec 10kgs max chacun et ma rage de reprendre le boulot le plus vite possible, merci ,d'avance
Salut, je ne connais pas bien les exercices avec élastique, j’aimerais bien voir une vidéo. Et je trouve que tu as raison, les écarté c’est pas top. J’isole à la poulie. Merci pour tes vidéos ! Continue 👍💪
je t'assure que un ecarté haltere sur banc incliner en fin de sceance en superset avec du pec deck sa fais un super finisher qui combine grosse contraction et gros etirement
Salut j'ai été opéré de l'épaule il y a un peu plus d'un an maintenant, j'ai repris l'entraînement il y a 4 mois en supprimant un max d'exercices. L'écarté aux haltères en fait partie car la tension était douloureuse et je sentais la rechute très proche avec cette exercice. Par contre j'en fais toujours à l'élastique selon tes conseils et aussi à la machine. Je te suis depuis le début et applique tes conseils ça m'aide vraiment à progresser MERCI
Bravo à toi ! Très bons choix 💪
Depuis que je te suis, j'ai acheté des élastiques et le travail des pecs est juste énorme! très bonne sensation et la possibilité de se cramer beaucoup plus qu'à la poulie ou aux haltères! J'attends ta video des elastiques avec impatience et ne change rien sur tes vidéos, elles sont top 👌✌💪
Au top, tu gères 😁💪
Impecable Kilian merci pour ma vidéos. Très volontiers pour une vidéos avec les écartes elastics. Mes elastics me suivent à chaque entraînement depuis que tu nous montre comment bosser avec! C’est vraiment une alternative très intéressante et surtout bénéfique.
Merci encore à toi ;-)
Avec plaisir, merci beaucoup à toi💪
Je confirme totalement. Je ne fais plus dutout ce mouvement désormais. Je suis sûr que ce mouvement à grandement contribué à la destruction de mes articulations avec le temps. De plus je n'ai jamais vraiment eu la sensation de progresser grâce à ça.. Et je comprends mieux avec ton explication.
Désormais, les écartés pour moi, c'est à la poulie, mais sans trop charger et en prise très basse, de manière à agresser les moins possible mes épaules.
il n'y a pas de meilleur exercice, il y a vos meilleurs
exercices
N'oublie pas le lèger flex au niveau du coude Logan ;)
Il n'y a pas de pires blessures, il y a vos blessures 😂
James Logan ce soir je fais un cheatmeal.. Mais un cheatmeal de qualité !!!!!!
@@exterminateurdeverminesetd1272 Un rebond glucidique* 😂
The izgua Man ah ah merci mec je me suis fourvoyé.. Faut que je revois mes classiques! Je pense que la phrase de tonton Enzo était en fait "quand je fais un cheatmeal, ce n'est pas un cheatmeal" ah ah ^^ quoi qu'il en soit je te remercie de m'avoir corrigé avec bienveillance
Merci beaucoup ! T'es le meilleur coach francophone sur RUclips.
Ça y est le boss est de retour pour mettre des exercices en PLS
Prêt à sauver des petits pecs et de malheureuses petites epaules ! 💪
@Le Chinois dopé ? Peut être il soulève toute ta famille en même temps ? Sûrement
@Le Chinois mais a aucun moment il n'a dit ne pas être dopé et a aucun moment il a dit être dopé donc je ne vois pas pourquoi tu pose cette question sachant qu'il n'incite personne a se doper
je me posais la question et j'avais peur des blessures, bref j'attends les exercices avec élastiques que je pratique pour beaucoup d'exercices, bravo pour ce format rapide et super monté. Merci :-)
Avec plaisir, merci à toi 💪
Toujours de bons conseils, cette vidéo est excellente. Perso je ne fais plus d'écartés depuis que je suis ton programme Pécs. C'est mon point faible et avec ta méthode je les sollicite bien.
Merci encore.
Vivement la vidéo avec les élastiques.
Merci beaucoup !
Bravo à toi 💪
Pour ma part, j'effectue l'écarter haltères sans avoir les bras presque tendu, mes bras sont à 75°, et je ne descends pas trop pour que la tension sur les biceps ne soit pas forte, les deltoides interviennent forcément mais bcp moins qu'avec les bras tendu. Je ressens très bien mes pecs avec cette exercice mais avec la manière dont je le fais. Dans ta vidéo, je dirai que c'est une autre méthode / manière de faire, après chacun ressent à sa manière les choses et tout dépend des morphologies après je suis loin d'être un expert. En tout cas cette exercice peut être bon en fonction de comment on l'effectue et de la morphologie qu'on a, mais il est vrai que pour certains cette exercice n'est vrm pas conseiller. Excellente vidéo en tout cas, hâte de voir la vidéo avec les élastiques ;) Tu fais de très bonnes vidéos, elles sont toutes bien pensées, réfléchit , et c'est pas que du blabla il y a de la démonstration et de bon argument, continue ainsi ;)
Merci à toi :) 💪
Tu vas apprécier celle sur les elastiques !
Je fais l exercice idem comme toi y a pas de soucis, avec les bras écartés c'est impensable d ailleurs j' ai regarder des costaud qui prennent lourd et fond idem , bras écartés c est impossible les épaules et bras sont déchiré et finissent en morceaux......
30kg par bras aux écartés incliné. Sensation garantie, congestion de dingue aux pectoraux. Un exercice que je ne retirerai jamais de ma routine.
Bientôt il va nous faire une vidéo en disant "Pourquoi il ne faut plus faire les tractions ou tirage poulie" parce que les biceps interviennent dans ce mouvement...
Et la chaîne va se terminer par "Pourquoi j'ai arrêté les poids libres et poulies" en faisant tout aux élastiques.
Et toi ce sera "pourquoi je me suis arraché un pec alors que je savais que je faisais le con" ;)
Plus sérieusement, faire passer un Gars qui mets en avant le travail lourd et réfléchi sur de nombreux exos pour quelqu'un qui dit de tout eviter, c'est franchement petit 😂
Ca fait 3 ans que je fais de l'écarté haltères et poulies en lourd, l'argument de s'arracher le pec ne fonctionne pas. Un claquage peut arriver sur n'importe quel muscle, n'importe quel exercice tu sais. Même dans la vie de tous les jours, bêtement, un mouvement de travers...
Oui c'est un exercice traumatisant, c'est le but de la muscu non ? tu t'es assoupli avec tes résistances douces :P
Wesh a t’écouter on va plus faire aucun exercice 🤦🏿♂️🤦🏿♂️🤦🏿♂️🤦🏿♂️
Parce que beaucoup d'exercices ont été inventés afin de diversifier la musculation et d'augmenter la crédibilité de ce sport par la complexification des connaissances à savoir, en réalité tu fais des tractions des squats du soulevé de terre et du développé couché et tu as un physique semblable à tous les gars qui font du curl spider pour " cibler le pic du biceps "
@@M2000-v4c Ok mais tu dois argumenter
@@M2000-v4c Il a pas dit ça, il dit juste que ces exercices sont suffisants pour développer une bonne musculature, bien sûr qu'il existe une multitude d'autres exercices efficaces, ceux-ci ne sont que des exemples
Carlos Ishimwe de ouf ptdddrr faut pas l’écouter il dis de la D
@@nairdazitro7460 beaucoup d'exercice ont étaient inventé pour aussi plusieurs type de morphologie , interdire un exercice est complètement stupide , apres au lieux de regardé des youtubeur qui essaie faire du puta clik il y a un livre qui sa methode delavilier est sa coute pas chère
Je continue a faire des écartés car, en tant que boxeur, ils améliorent en puissance mes crochets (coups circulaires)!
PERSO les écartés haltère c’est mon exo favori pour isoler les pectoraux. Pas trop lourd entre 16 et 18kg après du DC-barre ou DC-haltere c’est vraiment impeccable.
Oui je confirme à 100% le travail aux élastiques avec diverses tensions sont excellents pour le recrutement de l’ensemble des pectoraux et l’avantage c’est de garder sous tension durant tout le temps de l’exécution, mais surtout comme exercice d’isolation ça ne remplace pas du couché ou des dips. A dans 15 jours l’ami.
Très bien dit, merci à toi 💪
Merci Kilian , tu dis vrai . J'ai réalisé trop tard les inconvénients de cet exercice que je n'avais jamais pratiqué en 18 ans de salle . Quant je m'y suis mis , après quelques semaines j'étais a 20 kg par bras et comme je le mettais en 3 ème position du jour pecs et que je montais progressivement , je n'ai pas senti que je me bousillais les épaules (d'autant que je descendais un peu plus bas que l'horizontale ) . Or l'abduction dans cette position s'accompagne d'un petit glissement automatique de la tête humérale vers l'avant de l'articulation .Résultat : sérieuse inflammation du bourrelet glenoidien et impotence pendant plusieurs mois . Du coup j'ai perdu le rythme de l'entrainement il y a 3 ans .Je suis interressé par ta video avec les élastiques pour les pecs . ( j'ai 50 ans ).
Merci ! J'espère que tes douleurs sont maintenant passées et que tout va bien !
Merci pour ton retour 💪
Oui c'est enfin fini .Je compte reprendre l'entrainement culturiste avec la sagesse de l'expérience et plus intelligemment : beaucoup moins lourd mais tout aussi intense , plus précis dans le respect de la biomécanique . J'attends ta video avec impatience .Merci pour ta réponse rapide 😊 .
Video une nouvelle fois très instructive même si pour ma part je connaissais déjà les problèmes dont tu parles. J'ai essayé en son temps cet exercice mais il ne m apportait rien si ce n'est des douleurs mais pas dans le bon sens du terme. Il y a pour moi beaucoup mieux à faire comme exos niveau pecs. Mais sinon super vidéo Killian 👌💪
Merci à toi 💪
Direct à l’essentiel, vidéo courte et complète, sujet toujours bien couvert, argumentaire solide.
BRAVO !
Merci beaucoup 💪
Super vidéo, Merci. vivement la vidéo élastique pour les pecs. Je vais m'en procurer
Avec plaisir, merci à toi 💪
Je confirme Killian j aimerait la version élastiques , très bonne vidéo , merci pour tout t'es conseils et explications
Avec plaisir, merci à toi !
Moi depuis la vidéo "Développer le Haut des Pectoraux" j'utilise les élastiques ;) Merci et à la prochaine 💪💪💪💪
Au top !!! 😁💪
Très bonne vidéo comme toujours,
le travail à la poulie en unilatérale me semble également une bonne alternative, je le pratique en fin de séance en remplacement des écartés pour une bonne congestion, c'est juste enorme.
Merci !
Yes la poulie est mieux mais pour ma part bien en dessous des elastiques :)
@@KilianHagen j'essaierai ça dans ma prochaine séance Pecs 👍
Je connais ta chaîne depuis moin d'une semaine , je doit t'avouer que j'ai accrocher de suite, je suis sur un programme, très bien détailler mais malgré sa je fessai encore quelque petite erreurs, car les vidéo que j'ai sont filmer d'une certaine façon que faut remarquer les petit détail , et quand on est seul c'est difficile de se corriger, avec tes vidéo très instructif j'applique les correction via tes vidéo à la sale ( par exemple traction à la bar fixe, je voie la personne de face et je ne voie pas le travail des omoplates, un amateur va faire des erreurs, et c'est drôle car je les est fait, et la un truc tu explique des chose mais dit sous un autre façon ^^ ) et je comprend mieux les chose :D tu gère mec j'adore ton travail :D
Je valide jme suis fait une tendinites avec les écarter a 22kl par bras ces au final pas indispensable aujourd'hui jen fait plus mais ma tendinite épaule reste la hélas je fais donc mes sessions différemment !! Bonne vidéo que tu fait la pour les écarter haltères. Salutations
Merci !
Rétablis toi bien !
Le seul RUclipsr muscu (ou presque) qui fait encore des vidéos de muscu. Belle analyse merci. Pouce bleu
Merci beaucoup 💪
Tu pourrais faire une vidéo sur comment corriger l'antéversion du bassin stp ? Bcp de gens en souffrent sans s'en rendre compte
Je note 💪
T’as plein de vidéos en anglais qui en parlent
PSOAS !
Hyper complet. Vivement la vidéo sur les mouvements avec élastiques.
Merci 💪
hâte de voir la vidéo sur les elastic sinon je vais enlever les rater de la séance et pourrais tu faire une vidéo sur le curl concentré
Top 💪
Ce n'est pas un exercice très interessant pour ma part :)
Comme dab, tu as entièrement raison
Personnellement, j'ai arreté de corriger systématiquement, à la salle tous ces gars qui font du grand n'importe quoi, n'importe comment, au fil du temps (8 ans) je vois des types passer, et partir quand il n'ont pas bouger d'un iota (plus de muscle)
Ou dernièrement ce gamin de 15 ans qui me regarde faire des épaulé-jetés lourd qui vient chez moi et qui me dit "ouah !!! C'est bien !!! Qu'est t'a prit !!!
Tu fais bien, certaines personnes même en ayant toutes les infos en main ne sont pas capable de les utiliser :)
Mieux vaut ne pas perdre de temps avec.
salut, faut juste bien le faire bonne continuation, bonne chaîne, j en apprend plein de choses avec toi
Super vidéo ! Super format et bonnes explications !! Je suis partant pour que tu fasses la vidéo avec élastiques. Je m’entraîne au PDC principalement avec eux ! J’attends tes conseils !! Continue !!!
Je dis OUI ! Une bonne vidéo en traduction directe de celle de Athlean X d'il y a quelques mois. Je fais circuler :)
Content de savoir qu'il partage mon avis :D
@@KilianHagen Yes, malheureusement la barrière de la langue (et du savoir) fait que les meilleurs contenus ne sont pas consultés car pas compris. C'est cool que quelqu'un ici se soit enfin attaqué à cet exo de merde ! :D
On veut la vidéo élastique pour les pecs!!:-)
Je note :D
TheVictinieHD OUI ON LA VEUT !!!!!
D'accord avec toi j'attend la vidéo élastique avec impatience
Kilian Hagen t as eu le temps de la faire cette vid? C est étonnant j ai repris la muscu depuis le confinement, et bizarrement quand j ai commencé un écarté aux alteres pour les pecto, je me suis rendu compte que je sentais beaucoup trop sur les biceps et pas assez sur les pecto , j attend donc cette video ...chuss et stay safe
Tes vidéos sont super bien construites et avec beaucoup d'analyse ! Elles sont bien meilleures que celles de tibo inshape niveau Muscu et tu mérite bien plus d'abonnés que ça ! Continu comme ça tu gère un max et j'ai beaucoup progressé grâce à tes vidéos !!
Merci beaucoup à toi 💪
Enfin une vidéo de ta part avec un peu de bon sens, ca fait plaisir à voir après tout ce temps
Quelles sont les vidéos qui manquaient de bon sens ? 😂
Toutes les autres, dans le sens ou soit je n'apprenais rien du tout car c'était des conseils de débutant et donc la base à savoir, ou alors tu disais tout simplement des choses incohérentes @@KilianHagen
@@dylanduarte5955 Tu peux développer les incohérences stp.?
xBOUNTYMANx j’ai pas le temps, sinon je l’aurais fais
Merci Kilian
Tu as tout a fait raison ! A cause de cet exercice je me suis niqué le tendon du deltoide et depuis quelques mois je ne peux plus faire de pec à cause de la douleur à l'épaule. Ce mouvement est à bannir en ce qui me concerne.
Récupère bien, courage !
Ce que tu dis est vrai, l'exercice n'as aucun intérêt pratiqué seul mais n'est pas à jeter pour autant, je le pratique depuis longtemps mais avec une variante , je rajoute un élastique par haltères (fixé au sol avec un poids de 20kg de chaque côté tout simplement) ce qui donne une contraction des pecs qui est énorme en fin de mouvement.
Très bonne vidéo comme d'habitude 👍
je pratiquais l'écarté aux altères au début mais quand j'ai commencé à augmenter les charges de travail j'ai vite viré l'exercice car je n'aimais pas les sensations aux niveaux de mes épaules sans trop savoir pourquoi.
maintenant grace à ta vidéo je sais d'ou venait le problème.
Très bonne vidéo ;)
Ayant eu une grosse tendinite plus jeune au tendon du chef long du biceps je confirme qu'ils sont énormément étirés et sollicités lors des écartés avec les épaules aux détriments des pectoraux alors que sur des développés aucune douleur et bon travail des pectoraux.
L'alternative avec les élastiques me parait être une très bonne solution de part le faible étirements du biceps en position d'étirement, il faut que je test :)
Salut Kilian, merci pour cette vidéo, personnellement j'ai arrêter car j'avais une tendinite au biceps et/ou au braquial antérieur et je m'étais dit que ça allait lâcher car ça me faisait un mal de chien ! Alors je me suis mis aux élastiques et à la poulie vis à vis.
Avec plaisir !
Super, sage decision ! 💪
les écartés couché/incliné a la poulie vis a vis (avec auteur réglable) est aussi une bonne alternative car la résistance est mieux diriger et réduit significativement la tension sur les biceps et le deltoïde ,pour les personnes qui ne veulent pas s'embêter a acheter des élastique qui plus est si ils se cassent après quelque mois
La poulie est mieux que les haltères mais de loin inférieure aux elastiques :)
Et la majorités des elastiques tiennent très bien. Ça tient facilement plus de 5 ans malgré une utilisation très frequente :)
Tous les problèmes de l exercice qu il remet en cause sont dûs à une mauvaise position et une mauvaise exécution. Sur la vidéo ses bras sont quasiment tendus, il faut absolument fléchir les coudes, de plus ses haltères en fin d exécution sont au dessus de sont visage, alors qu elle doivent être au dessus de ses pecs. Dans ces conditions c est sûre il y a risque de blessure. C est un exercice d isolation, donc prendre léger sur série longue avec une position et exécution parfaite, sinon c est bobo. Cet exercice bien fait est très bien, il ne convient peut être pas au youtubeur mais sûrement à d autres qui l exécutent correctement....
exacte c'est une vaste blague
Salut Killian,moi aussi je travaille avec des élastiques , pour la tension continue c'est génial ! 👍👍
Super comme vidéo, je m'en doutais un peu mais vraiment pas à se point là. Hâte d'une autre vidéo de se style qui casse des mythe sur les exo les plus fait =)
Merci beaucoup 💪
Ouaiiiis !
Une vidéo élastique ! 👍👍
Ça marche 💪
Très intéressant, et tu as certainement raison dans ton explication. Je vais le virer de ma séance et le remplacer.
Moi personnellement je les fais à la poulie avec un élastique qui soulagé lorsque c'est trop étiré, je me suis inspiré d'une vidéo de Jean Onche et c'est le top 😁
C'est une bonne alternative ;) 💪
tres bonne vidéo comme d'hab, merci killian et sinon qu'en est il des écartés a la poulie ou au butterfly ? meme choses que pour l'écarté aux haltères ou pas ?
Merci :)
Un peu moins interessant que les élastiques mais mieux que les haltères :)
@@KilianHagen Merci de ta réponse
Super vidéo, comme d'habitude !
Hâte de voir cette vidéo sur les variantes des écartés aux élastiques !
Merci 💪
Je pratique encore les exerces d'inclinés. J'ai failli les arrêter, puis j'ai compris qu'en ayant en point fort les épaules, il fallait arrêter de travailler les deltoïdes antérieurs, le temps que les pecs reviennent à niveau. J'effectue des rappels PECS sur mes autres séances à l'aide d'élastique (comme tu montres) et aussi ceux décrit dans le volume 3 de Delavier.
Les inclinés me servent à garder un petit volume d'entrainement du deltoïde antérieur et d'exercices léger après du lourd pour les pecs.
Salut Kilian merci pour la super vidéo 👍 pour l'exécution de tes écartés élastique ça ressemble vachement plus à des écartés poulies basses non? Mais du coup ça n est pas plutôt un exercice de finition / échauffement ? Hâte de voir une vidéo plus détaillée !
Avec plaisir !
Ca reste un exercice d'isolation oui mais très très rentable :)
Après comparaison d'une machine à écartés et l'écarté couché aux haltères voici mes conclusions : la difficulté est plus intense pendant les 3/4 du mouvements aux haltères alors que la contraction est plus intense en fin de mouvement à la machine, pendant le dernier quart. Je ne vais donc pas jeter celui aux haltères car globalement plus intense. Les deux exos sont complémentaires. Quant aux élastiques ils sont imprévisibles et la difficulté difficilement réglable pour la progression.
Super instructif comme toujours merci👍
Avec plaisir 💪
Salut Kilian, je me demandais si tu pouvais faire des vidéos sur les mouvements d’haltérophilie ça serait cool 😎
C'est un sujet que j'aborderai peut etre plus tard :)
Kilian Hagen super ☺️ très bonne vidéo en passant :)
Super vidéo kilian!! Pour ma part j’utilise les élastiques pour les PEC comme tu le fais et les sensations sont magique, on veut la vidéo!
Merci !
Au top, bravo 💪
T'en pense quoi des écartés à la machine, butterfly par exemple ? C'est fiable ou pas pour bien isoler les pecs? Sinon bonne vidéo continue tu gère !
Merci !
C'est plus interessant mais tension continue donc autant dans les epaules que dans les pecs :)
Vidéo intéressante et argumentée. Cependant, Rudy prend l'exemple de cet exercice dans son livre pour illustrer sa partie sur les exercices d'isolation disant qu'ils sont un bon facteur de croissance musculaire notamment grâce à la production de MGF...
Merci !
Les exercice d'isolation sont très utiles mais je ne sais pas pourquoi il s'est servi de cet exercice pour en parler :)
Salut, super vidéo. Que penses-tu du crossover concernant la tension? Peace
Merci !
Si tu parles des écartés poulies, c'est mieux mais em dessous des écartés elastiques :)
@@KilianHagen Merci beaucoup. Je te souhaite le meilleur
Il faut les faire pour ouvrir sa cage thoracique quand on est débutant pour être droit ..poids légers
Voir delavier plutôt avant de dire des betises
Oui comme tout le monde je fais des écartés couches et incliné..j arrêté promis je passe au élastique..
Alors un stage ?
Merci Killian et bravo continue tes vidéos..
Parfait :D
Avec plaisir, merci à toi !
Très très bien expliqué, un excellent contenu Kylian, merci à toi pour ton travail 👍👍
Merci 💪
Les écartés sont un très bon exercice à travailler en parallele avec développé coucbé
Super vidéo comme d'habitude :) mais écarter au Poulis vis à vis à enlever aussi ?
Mieux qu'aux haltères mais pas optimal nonplus :)
@@KilianHagen j'approuve et je dis MM =M
En gros Mental Motivation = Muscles
Continue tes vidéos t'es super intéressant 😉
@@KilianHagen donc le top c'est au élastique ?
Très intéressé par la vidéo sur les élastiques du coup ! Savoir quels mouvements faire, quelles résistances prendre, etc
Ça marche 💪
Les élastiques sont à mon sens une version améliorée des écartés aux poulies vis-à-vis. L'exercice prend de l’intérêt dans sa capacité de contraction. Ce qui est rare pour ce groupe musculaire. (Etirement: DC, dips, pompes).
Yes, je confirme ! :D
Bon ben demain j'allais bosser avec 14 kilos donc après tes bons conseils je le ferai en léger pour m'échauffer donc continu comme ça tu m'évites un tas d'erreur mec.
Parfait, sage décision 💪
Je fais mes pecs au élastiques depuis un moment. Je confirme la contraction est dingue...
Au top 💪
Comme d'habitude, une vidéo posée, instructive et bonne ambi, Merci ! Et au passage, hyper chaud pour la vidéo sur élastiques !!!
Merci beaucoup 💪
Total ok avec toi. Je vais plutôt tirer sur mon elastique alors 😂👍🏻
Bon choix 💪
oui pour une video sur les élastiques!! :-)
Ça marche 💪
Merci pour cette vidéo ! Pourrais tu me dire quelle est la "force" de ton élastique quand tu fais des écartés stp? (pour que je puisse me faire une idée de celui que je dois acheter)
Avec plaisir 💪
J'en utilise de ceux entre 5 et 30kg en fonction de la variante :)
En général, autour de 12kg ça devrait le faire 💪
Salut mec,
Super vidéo comme d'habitude, est ce que tu pourrais faire une vidéo sur la muscu et les sports de combats, ce sont deux sports qui peuvent envoyer du lourd si ils sont bien combinés, et c'est un sujet qui a presque jamais été abordé sur RUclips (à part deux-trois vidéos brouillons).
Merci de ta réponse
Merci à toi !
C'est un projet de vidéos que j'ai depuis longtemps mais que je n'ai pas encore réalisé, ça viendra ! 💪
Je l'attendrai 💪
Bonjour ,très sympa tes vidéos. J ai donc compris comment je me blesse a l épaule !! J éprouve une gêne constante depuis 1 semaine sur la face av et supérieur de l épaule. Je ne souhaite pas arrêter mon entraînement car je viens tout juste de reprendre. A tu une recommandation ?
Petite info, j ai les épaules très/ trop en avant naturellement !
Et encore merci
Bonjour pourriez-vous faire une vidéo sur le mouvement kettlebelle swing si ya des danger ou comment bien s'y prendre
Salut Kilian tu pourrais faire une vidéo sur un bon programme pectoraux
Sinon continue comme ça 💪🏽
Je note :D
Claire et bonne analyse
Merci 💪
Yo !Tu fais des cycles de progressions avec les élastiques ?? Ou tu utilise cette exos que pour congestionner?
Je cycle un peu mais différemment :)
22 ans que j'en fait mes épaules vont bien , je fait aussi du développé nuque pour les épaules et du tirage nuque pour le dos...tout va bien....
Toute a fait d'accord avec toi
💪
Oui svp la vidéo sur les élastiques
C'est noté 💪
Vidéo très intéressante. Merci beaucoup. Continue comme ça.
Super vidéo ! Mais dans le cas de le faire à la poulie pourquoi c'est pas bon ? Car la tension est pourtant linéaire
Merci !
La poulie est bien mais une tension importante persiste dans la première phase du mouvement et elle reste moyenne pour la contraction en fin de mouvement :)
Poids assortis au t-shirt! :D
Moi j'en fais 3 séries en incliné, en assez léger entre 10 et 15 reps juste avant le DC icnliné
Haha 💪
Passe aux elastiques ;)
@@KilianHagen Je vais essayer oui! Mais j'ai du mal avec ça, je sais pas pourquoi... difficile d'avoir la même position lorsqu'on change de coté je trouve! je m'en sers juste pour faire du Lfly excentrique
C'est faux ce que tu dis sur l'étirement des pecs en position ouverte. Lors d'un mouvement c'est toujours le muscle le plus fort qui prend l'ascendant, et à moins d'avoir un déséquilibre hallucinant, ça sera toujours les pecs le muscle le plus fort recruté sur ce mouvement, donc en position ouverte, la tension sur les pecs est maximale et c'est là qu'il travaille le plus.
La seule raison qui fait que cet exercice est nul (au-delà du risque de blessure si on charge trop, mais c'est valable pour tous les exercices), c'est l'amplitude active qui est ridicule.
Déjà à 45 degrés, le levier est divisé par quasiment 1.4, donc le travail sur les pecs est quasi-inexistant, surtout compte tenu du fait qu'on ne prend pas lourd sur cet exercice pour ne pas s'arracher le tendon du biceps ou le deltoïde antérieur.
Idéalement, cet exercice devrait se pratiquer sur une amplitude très faible (justement ne pas dépasser ces 45 degrés).
Les exercices de poussée coudes fléchis sont bien plus intéressants, ou le même à la poulie ou aux élastiques, qui offrent une amplitude active totale sur le mouvement.
Vidéo excellente oui la version écarté avec élastique serait très intéressante
Merci 💪
Bonjour Killian, bonjour tout le monde,
En attendant de recevoir mes élastiques je pratique l'écarté poulies haute/Basse. Hormis la tension qui existe en début de mouvement contrairement aux élastiques, celui si est t'il " semblable" pour une isolation ?
Merci biennnnnnnnnn, bon courage, vivement dimanche 2 prochain :')
Ps : +1 pour vidéo élastiques. Que penses tu du Pélican Curl ?
Salut Peter,
Les écartés poulies sont mieux que ceux aux haltères mais tout de même inférieurs aux elastiques :)
Et je ne connais pas le pelican curl.
Vivement la vidéo sur les écartés à l’élastique !
Yes 💪
Merci pour la vidéo.
Moi, je pratique sous cet exerce mais avec deux poulie basse mais pas trop. Et moi allongé sur un banc au milieu.
C'est similaire aux élastiques, non ?
Top vidéo comment d’habitude 💪🏻👍🏻😊
Merci Vincent 💪
Pour ma part les écartés je les fais à la poulie depuis plus d'an ans, et malgré ce que tu as expliqué, avec cet exercice j'ai une bonne hypertrophie et de bonnes sensations, et je n'ai pas de douleurs aux épaules ni aux bras. Je sens également la tension tout au long du mouvement. Me conseillerais-tu de continuer à faire cet exo ou à tout de même passer à la variante avec l'élastique ? Ça fait 5 ans que je fais de la muscu, et 3 ans que je fais cet exos à peut près, Merci l'ami !
La poulie est mieux que les haltères mais reste moins bien que les élastiques :)
Essaie et dis moi ce que t'en penses 💪
@@KilianHagen D'accord je vais acheter des élastique le mois prochain et je testerais je dirais mon avis, mais si toi tu le recommande ça ne peut qu'être bien 😁
Merci pour les informations,, Bon courage
Avec plaisir !
Dommage qu'il n'y ait plus de filles en muscu!😞en tout cas j'ai hâte pour la suite (vidéo avec élastique)
Parfait :D 💪
Salut Kilian,
je suis immobilisé suite à une opération du genou, 6 semaines sans appui, donc fauteuil la plus part du temps,je regarde tes videos depuis 3 semaines ,mais je suis un peu largué,et j'ai peur de faire des conneries, je voudrais éviter de perdre ma musculature du buste le moins possible, mon corps est mon outil de travail(marin pêcheur),qu'est-ce que tu me conseil pour entretenir l'ensemble de mon buste, dans mon fauteuil, j'ai pas beaucoup de matos, 2 haltères avec 10kgs max chacun et ma rage de reprendre le boulot le plus vite possible,
merci ,d'avance
Je ne l'ai jamais trouvé bon cet éxo j'ai bien fait de le stopper il y a quelques temps
Merci pour tous tes conseils. Mon point faible : les pecs. Depuis que je te suis je me suis mis aux élastiques et on peut dire que ça bosse!!!!
Parfait ! Bon choix 💪
Salut, je ne connais pas bien les exercices avec élastique, j’aimerais bien voir une vidéo. Et je trouve que tu as raison, les écarté c’est pas top. J’isole à la poulie. Merci pour tes vidéos ! Continue 👍💪
Personnellement j’aimerai bien cette vidéo sur les écartés aux élastiques dans la fouler afin de traiter le sujet dans sa globalité
Ça marche 💪
je t'assure que un ecarté haltere sur banc incliner en fin de sceance en superset avec du pec deck sa fais un super finisher qui combine grosse contraction et gros etirement
Alors dis toi que ce que tu penses être "gros" n'est pas le dixième de ce que tu auras avec des elastiques 😉💪
Les exos de pec à la poulie sont effectivement fantastiques (comme les autres muscles qu'on peut bosser à la poulie, c'est à dire pratiquement tous).
Et c'est encore mieux aux elastiques pour les pecs :D
Persso j'en fait JAMAIS, sauf a l'élastique 👌tjr suite a tes video passé 😉😊
Au top, tu gères 💪😁