Tenisový loket - Fyziotrenér
HTML-код
- Опубликовано: 4 апр 2015
- fyziotrener.cz
Tenisový loket je akutně nebo chronicky přetížený svalový úpon natahovače zápěstí spojený se zánětem.
Nejčastěji trápí lidi pracující s myší, kteří mají celý den daný sval na předloktí nepřirozeně přetížený, tenisty, kteří permanentně křečovitě svírají při hře rukojeť rakety nebo lidi, kteří příležitostně na chalupě dělají zednické práce nebo pracují s motorovou pilou.
Příčiny jsou v nerovnovážném zatížení svalů předloktí resp. celé horní končetiny. Nyní bych vás chtěl seznámit s režimovými opatřeními a cviky, které se mi nejvíce osvědčily v praxi a které opravdu fungují.
1. režimová opatření: zkuste eliminovat pohyb, který vám způsobuje bolest- kupte si ergonomickou myš, nenechávejte ruku dlouho ve strnulé pozici, pokuste se změnit provedení pracovních pohybů, které vám způsobují bolest; nechoďte shrbení
2. masážní hmaty softovým míčkem nebo ježkem- paralela se spálením a foukáním+ prokrvení, pressura bolavých míst- ,,hrček“ ve svalech
3. strečink předloktí- o stěnu nebo pracovní stůl a ruka v bok
4. strečink tricepsu
5. strečink bicepsu a prsních svalů
6. posilovaní s therabandem- triceps
7. theraband- zevní rotátory a mezilopatkové ve stoji
8. theraband- rotátory, mezilopatkové, hss na zádech
9. opory o předloktí
10. TEJP s Barčou
Cvičení provádějte každý den- protahovací cviky 5 minut, posilovací také 5 minut.
Věřím, že vám uvedené rady a cviky pomohou k vyléčení tenisového lokte a budete se opět moci naplno věnovat svým oblíbeným aktivitám. 
Спорт
Jste genius. 2 roky chronicky zanet, nepomohla razova vlna, kortikoidy, fyzioterapeut, nic. Zkusil jsem ty cviky s gumou a mackani a hned jsem citil ulevu,(protahovani jsem delal i predtim, ale samostatne to nepomuze) po par mesicich bylo po problemu. Jsem lezec a uz muzu zase bez bolesti lozit. Diky.
Velký sympaťák a jak nám to krásně ukazuje a vysvětluje. Jsem ráda, že jsem na tohoto terapeuta narazila. Děkuji.
Velmi pěkné, díky! Začínám cvičit, snad vydržím.
dakujem pekne ,pomohlo to super ,konečne bez bolesti po rokoch
Díky, jednoduché a účinné cviky s profesionálním výkladem
Děkuji, moc mi vaše cvičení pomohlo.
Dobrý den,
děkuji Vám za toto výtečné video.Věřím že pomůže 🙂
Skvělé video díky za něj, už přes rok se trápím s oběma lokty, bolestí jsem už nespala. Právě jsem zkusila cvičit a konečně ta bolest povolila. Doufám, že vydržím cvičit dlouhodobě a bude to výrazně lepší :)
Skvělý, díky za pomoc!
Super, děkuji mockrát. Zdá se mi že i pan terapeut má tenisový loket. Má tam takovou bulku jako já.
Díky moc, video je skvělé zpracované a cviky pomáhají ☺
stemiror s Dobrý den. Pomohlo Vám toto cvičení??? A kydž tak za jak douho??
pozdravujem a kolko krat denne treba cvičiť?a po kolko?dakujem
diky
chcel by som sa spýtat ktorý je lepší theraband či mi bude stačit 2m alebo 5,5m
Dobrý den,
poradí někdo? cviky mi dělají dobře na bolavý loket, ale nevím, zda mám protahovat ruce i po cvičení s gumou ?
Dobrý den mohu to dělat i když jsem po operaci lokte, že jsem ho měl blbě srostlý ?
zdravim, je mozne s tenisovym laktem plavat, pripadne cvicit na hrazde a pod.? (napr. v pripade, ze pred takou cinnosti, pouzijem vase cviky..?
to by mě taky zajímalo jak s tím plaváním
Po plaveckém tréninku o tenisovém loktu nějakou dobu vůbec nevím.
až na to, že se nejedná o tenisový loket, tedy kubitální kanál.
já taky mám tenisový loket a už to mám rok a půl a nic my nepomáha ale to mám trochu jiný mám vni křeče a brnění u praví ruky a JSEM PRAVAČKA :( :( :( :(
Razová vlna. Ja 7 sedení a ruka super.
@@peterludrovsky4559 opravdu? jak je to dlouho od té doby, kdy jste si to nechal udělat? já mám už půl roku oba tenisové lokty :(
Mal som lieky,obstreky a nic. Potom mi jedna pani poradila razovu vlnu. Ale je to súkromný lekár. Na mieste kde vas to boli vam aplikuje razovou vlnou za 3 minuty cca 2000 uderov. Po 3 sedeniach sa zvysuje na 3000. Ja som uz po 5ej bol ok. Dal mi ešte dve a odvtedy to nebolí. Super vec .
@@peterludrovsky4559 a bolelo to? četla jsem na to spoustu názorů. Někomu to nepomohlo. Minulý týden jsem si nechala do pravého píchnout kyselinu hyaluronovou a přemýšlím, že do druhého zkusím rázovou vlnu. Můžu se zeptat, kolik vás to stálo?
Neboli to.Mozno pri konci to trosku citite .Ale pi kazdej aplikácii to boli menej a menej . Ked som na to chodil ja stalo jedno sedenie 12€, Teraz je to udajne kolo 20€, záleží na tom kde si to date robiť.