Фигура скинни фэт - причины, примеры, фото и как исправить
HTML-код
- Опубликовано: 27 май 2023
- В чем причина скинни фэт телосложения
Людям со скинни фэт телосложением врачи часто говорят, что у них "здоровый" вес, но на самом деле у них так мало мышц, что жировые отложения просто компенсируют этот вес. Другими словами, на бумаге их вес в норме, но состав тела - полный отстой.
Этому способствуют несколько ключевых факторов, но главная причина - плохо продуманный режим питания. Большинство людей сосредоточены на потере веса, что приводит их к использованию непосильных диет. Эти планы обычно содержат мало белка (или калорий в целом) и часто сопровождаются чрезмерным кардио без силовых тренировок.
И что в результате? Они теряют вес и драгоценную мышечную массу в процессе. Мышцы - и процесс их наращивания - требуют больших калорийных затрат. Кроме того, мышечная ткань повышает метаболизм и служит местом утилизации глюкозы. Потеря мышц делает ваши усилия по соблюдению правильного режима питания еще более трудными.
Когда вы неизбежно прекращаете диету, вы уменьшаетесь в размерах и испытываете меньшие потребности в калориях. (Более крупному человеку требуется больше калорий для ежедневной активности). Вы также потеряете мышцы, что также снизит энергозатраты. Таким образом, даже если вы съедите то же самое количество калорий, что и до начала диеты, теперь это будет означать, что вы употребляете избыток калорий. И ваш организм будет готов запасти эти калории в виде жира.
Калькулятор процента жира в организме - nabor-massa.ru/kalkulyator-pr...
Избыток калорий не только приводит к набору жира, но большинство людей, придерживающихся жесткой диеты, также испытывают склонность к перееданию после ее окончания. Профицит калорий начинается сразу с резкого взлета калорийности.
Калькулятор расхода калорий (для набора массы и похудения) - nabor-massa.ru/kalkulyator-ra...
В этот момент у сидящего на диете будет больше жира и меньше мышц, чем до начала диеты. От отчаяния люди часто ищут еще более экстремальную диету с еще худшим эффектом. Цикл повторяется, и состав тела человека с каждым разом становится все хуже, потому что он так и не усвоил урок.
Решение проблемы - улучшение состава тела
Когда вы садитесь на диету, вы не можете позволить себе, чтобы все пошло не так, особенно если вы уже несколько раз срывались. Перестаньте искать быстрых решений, потому что их не существует, по крайней мере, без серьезных последствий.
Есть ли хорошие новости?
Вы можете исправить недостаток мышц и избыток жира в организме за один цикл. Это может быть долгий цикл (6-8 месяцев), но вы можете это сделать.
Если Скинни фэт-"худое ожирение" - это болезнь, то рекомпозиция - это лекарство. Вы будете одновременно терять жир и наращивать мышцы, что, конечно, возможно, если все делать правильно. (Уже худощавый, мускулистый атлет не сможет этого сделать, потому что большая часть его потенциального прироста уже достигнута).
Иметь лишний жир и восстанавливать утраченные мышцы не так уж сложно, особенно если вы относительно новичок в силовых тренировках.
Программа тренировок по схеме Тяни-толкай-ноги - nabor-massa.ru/tyani-tolkaj-n...
Всем Мира, Добра и Успехов! 
Спорт
САМЫЙ полезный и правдоподобный видеоролик на Ютубе по данному вопросу, спасибо автору видео
Спасибо, Максим, за духоподъёмный комментарий! Как вы сами видите - зрители нас не очень балуют.
Спасибо! Это крайне полезная информация!
Вся суть в трёх словах: "Нужно поднимать тяжести". И это касается и мужчин и женщин.
Спасибо! Очень информативно!!
Это вам спасибо за вдохновляющий комментарий, Ирина. Желаем Вам здоровья и успехов!
Тренируйтесь 4-5 в неделю в силовом режиме с постоянной прогрессией весов)))). Спасибо, я уже так тренировалась, только три раза в неделю с постепенной прогрессией весов. Уставала как собака, не восстанавливалась и какое- то время не понимала, почему так происходит, ведь все говорят, что надо тренироваться не реже 3 раз в неделю. У меня в понедельник и пятницу был присед и жим лежа, а в среду становая тяга. Так вот, я скажу, что тренироваться в таком режиме с постоянной прогрессией веса на штанге невозможно, это грозит постоянным недовосстановлением и тендинитами. Сейчас я делаю по-другому, например, после становой тяги тяжелой приходится восстанавливаться примерно 5-7 дней, потом делаю тяжелые приседания и опять несколько дней восстановления. В перерыве между тягами и приседом делаю жим лежа, его делаю чаще, так как после него не так устаешь и быстро приходишь в норму.
Спасибо за детальный комментарий @nadynady2891! Прогресс - штука капризная. Поначалу действительно лучше тренироваться чаще, но чем больше становятся веса, тем больше выматывается организм. И нужно дольше отдыхать. Вы на правильном пути, но через некоторое время можете достигнуть тренировочного плато. Поэтому желательно разнообразить тренировки - пробовать новые упражнения. Желаем здоровья и успехов!
А вот травмы спины при тягании штанги не хуже ли для здоровья?
Травмы случаются у тех, кто слишком гонится за результатом. Начните тренироваться не спеша. Не ожидайте результата через 2-3 месяца - дайте себе 8-10 месяцев. Работайте над техникой, постепенно увеличивайте вес на штанге, не выполняйте упражнения до отказа. И спина болеть не будет. Если, конечно, у вас нет какого-либо наследственного заболевания позвоночника (типа болезни Шейермана-Мау).
Перед началом занятий всё же очень желательно проконсультироваться с врачом ортопедом-травматологом (сделать рентген позвоночника).
Нет
Согласен 100%
Конечно опасно, лежите на диване, не двигайтесь!
Скин фэт это я. Стройная и мягкая😅
И самое смешное,что с биологической т.з. Это нормально(для женщин!). Но "не модно".
Для мужчин это не нормально никак!
Для мужчин - это вроде бы даже стыдно!
@@user-ut7zg8gj8t что за бредовый стереотипы что мужчина "всем должен" быть ходячей мышцей
Никто никому ничего не должен. Не страдать от ожирения и быть в хорошей физической форме - это полезно и приятно. Каждый сам решает - следить за своим здоровьем или нет!
@@user-ut7zg8gj8t да, но при этом вы заявляете, что быть "скини фет" цитата: - "Для мужчины - это вроде бы даже стыдно!"
Не стыдно, а правильнее сказать - "не модно".