Тренировки лыжника в межсезонье. Пишем план вместе!
HTML-код
- Опубликовано: 11 апр 2024
- В этом видео покажу на примере, как составить себе тренировочный план учитывая индивидуальные возможности каждого. Приведенные данные взяты из личного опыта, исследований и спортивной литературы. Данный план не является профессиональным трудом и носит рекомендательный характер. Он призван помочь в подготовке спортсменов-любителей в циклических видах спорта (составлен на примере лыжных гонок). Помните, что Ваши тренировки и состояние здоровья - это Ваша ответственность.
Видео о том, как пользоваться файлом - • Тренировочный план люб...
Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/...
Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/spreadsheets/...
Телеграм: t.me/ski4u_official
Лыжная Медиа Лига: t.me/+OfVN7NuhyXY0MjUy 
Спорт
Это был мой комментарий про "что делать в каждом месяце". Не благодарите )
Спасибо за информацию, думаю будет очень полезно!!
Годное видео, спасибо))
Лыжная Медиа Лига вперёд!!! Алексей видео очень хорошое 👍
Стараемся для любителей)))
@@ski4u это верно подмечено 👍
Алексей, хотелось видео или описание упражнений на другие мыщцы (кроме ног) в статодинамике (МФБ2)
Про типы тренировок отдельно буду делать видео, в том числе и про статодинамику)
Спасибо за информацию! Стоит ли летом участвовать в различных кроссах, пробегах(до 10 км)и лыжероллерных стартах?
Стоит, если внимательно посмотрите мой план, у меня там есть тестовые забеги, плюс можно добавлять старты в период высокоинтенсивных тренировок и в качестве контрольных мероприятий. Но переусердствовать с этим тоже не нужно)
А к какому типу тренировок можно отнести круговую силовую работу на кор или все группы мышц (например 1 минута работа, 15 секунд отдых)?
К тренировке митохондрий 3 типа
Видео полезное, конечно, для любителя, но я не понял, как определять виды и количество различных тренировок в микроцикле, например, на одну неделю или 9 дней. И как я вижу виды тренировок должны меняться в зависимости от периода межсезонья. Прошу рассказать про это планирование.
Это определяется в зависимости от типа тренировки. В файле на отдельных страницах подробно описаны рекомендации по проведению тренировок на рост митохондрий и мир фибрин, в том числе указана рекомендуемая периодичность каждого типа тренировок.
Что касается изменения состава циклов, то здесь решение компромиссное, так как количество тренировок в неделю ограничено и в периоды, когда требуется проводить более высокоинтенсивную работу, я стараюсь выбирать такие типы тренировок, которые могут повысить общую интенсивность периода.
Ну, всё, прощай мягкий диван, здравствуй олимпийская тумбочка)
Олимпийская не олимпийская, а результат улучшить такая программа помогает)
@@ski4u уже забрал, спасибо! Только тема распределения нагрузок осталась нераскрытой. В общем-то понятно, что объемы сменяются интенсивностью, но почему именно такое распределение с тремя циклами по объемам - не совсем
@@pilotfitz Графики объемов и интенсивности взяты из реальных тренировочных планов спортсменов самого высокого уровня (причем взят именно рисунок графика, а не абсолютное значение в часах, оно снижено, чтобы любителю было удобнее ориентироваться) и взаимосвязаны с уровнем спортивной формы (функциональным состоянием организма).
А мы в Сургуте ещё недельки две лыжи консервировать не будем
Главное в удовольствие👍🏻