- Видео 45
- Просмотров 380 307
SKI4U
Россия
Добавлен 23 окт 2011
Любишь лыжные гонки? Хочешь научиться чему-то новому и разобраться в тонкостях?
Тогда тебе к нам!
Меня зовут Алексей и я более 15 лет профессионально занимаюсь лыжными гонками и биатлоном.
Здесь ты найдешь:
+ Обзоры на экипировку
+ Секреты подготовки лыж
+ Тесты оборудования
+ Сборы: как? где? сколько стоит?
+ Тренировки для всех
И многое другое...
Подписывайся и пиши в комментарии, что интересно именно тебе!
Тогда тебе к нам!
Меня зовут Алексей и я более 15 лет профессионально занимаюсь лыжными гонками и биатлоном.
Здесь ты найдешь:
+ Обзоры на экипировку
+ Секреты подготовки лыж
+ Тесты оборудования
+ Сборы: как? где? сколько стоит?
+ Тренировки для всех
И многое другое...
Подписывайся и пиши в комментарии, что интересно именно тебе!
Скоростные тренировки лыжника в межсезонье #лыжнаямедиалига
Завершаем цикл видео о построении тренировочного плана в межсезонье разговором о скоростно-силовой, скоростной и интервальной работе.
Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/d/12iguDqyMggS3LsifO05sumdp1eIpTkYi1yDvOTcdJcI/edit?usp=sharing
Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/spreadsheets/d/1ItFDiEdyuSts2gMfMynwBPtiNjr2vW9uzzmGsnJvlYc/edit?usp=sharing
Телеграм: t.me/ski4u_official
Лыжная Медиа Лига: t.me/+OfVN7NuhyXY0MjUy
Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/d/12iguDqyMggS3LsifO05sumdp1eIpTkYi1yDvOTcdJcI/edit?usp=sharing
Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/spreadsheets/d/1ItFDiEdyuSts2gMfMynwBPtiNjr2vW9uzzmGsnJvlYc/edit?usp=sharing
Телеграм: t.me/ski4u_official
Лыжная Медиа Лига: t.me/+OfVN7NuhyXY0MjUy
Просмотров: 4 506
Видео
Лучшая тренировка для максимальной силы и скорости! #лыжнаямедиалига
Просмотров 1,6 тыс.4 месяца назад
Сегодня поговорим о том, как развить максимальную силу, нарастить объем и рельеф мышц, а самое главное - увеличить взрывную скорость! Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл диске): docs.google.com/spreadsheets/d/12iguDqyMggS3LsifO05sumdp1eIpTkYi1yDvOTcdJcI/edit?usp=sharing Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/...
Как повысить силовую выносливость? Базовая силовая тренировка #лыжнаямедиалига
Просмотров 3,1 тыс.4 месяца назад
Сегодня поговорим о силовой тренировке, которую можно выполнять очень часто и которая дает максимальный прирост силовой выносливости. Тренировка баланса - ruclips.net/video/jlDxI1KK-og/видео.html Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/d/12iguDqyMggS3LsifO05sumdp1eIpTkYi1yDvOTcdJcI/edit?usp=...
Баланс - ключ к успеху! Тренировка баланса дома. #лыжнаямедиалига
Просмотров 3,5 тыс.4 месяца назад
Сегодня поговорим о том, что дает огромное преимущество не только в лыжах, но и в любом виде спорта. Как тренировать баланс лыжнику? Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/d/12iguDqyMggS3LsifO05sumdp1eIpTkYi1yDvOTcdJcI/edit?usp=sharing Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/...
Если нет роллеров. Тренировка силовой выносливости дома. #лыжнаямедиалига
Просмотров 1,9 тыс.5 месяцев назад
Продолжаем цикл видео про силовые тренировки. Сегодня говорим о тренировке силовой выносливости. Реально ли лыжнику сделать ее дома без лыжероллеров или лыж? Основные принципы современного конькового хода - ruclips.net/video/RefB6Q6vpZ4/видео.html Тренировка на лыжном тренажере - ruclips.net/video/PCHgoGzituU/видео.html Видео о том, как пользоваться файлом - ruclips.net/video/ZKI1F9AFeUw/видео....
Реальное увеличение силы! #лыжнаямедиалига
Просмотров 3,4 тыс.5 месяцев назад
Самый эффективный и недооцененный тип тренировки в любом виде спорта - силовые тренировки. Но и к ним нужен правильный подход. Сегодня поговорим о статодинамической тренировке, разберемся как ее выполнять правильно и на что она вообще влияет? Видео о том, как пользоваться файлом - ruclips.net/video/ZKI1F9AFeUw/видео.html Как написать себе тренировочный план - ruclips.net/video/fGMLmkp5Eyo/видео...
Тренировки лыжника в межсезонье. Пишем план вместе! #лыжнаямедиалига
Просмотров 4,5 тыс.5 месяцев назад
В этом видео покажу на примере, как составить себе тренировочный план учитывая индивидуальные возможности каждого. Приведенные данные взяты из личного опыта, исследований и спортивной литературы. Данный план не является профессиональным трудом и носит рекомендательный характер. Он призван помочь в подготовке спортсменов-любителей в циклических видах спорта (составлен на примере лыжных гонок). П...
Отзыв марафонца о новых технологиях #лыжнаямедиалига
Просмотров 2,8 тыс.5 месяцев назад
В этом видео представляю Вам отзыв спортсмена-марафонца на лыжные парафины Master Glide. Купить материалы для подготовки лыж со скидкой 20%: master-glide.ru/ Промокод: SKI4U20 Телеграм: t.me/ski4u_official Лыжная Медиа Лига: t.me/ OfVN7NuhyXY0MjUy
Подбор лыж из Европы. Теплые и Холодные лыжи.
Просмотров 8 тыс.6 месяцев назад
На что обратить внимание при покупке лыж из Европы? Как отличить теплую пару от холодной? Ответы на эти и другие вопросы о лыжах из Европы в этом видео. Купить материалы для подготовки лыж со скидкой 20%: master-glide.ru/ Промокод: SKI4U20 Телеграм: t.me/ski4u_official Лыжная Медиа Лига: t.me/ OfVN7NuhyXY0MjUy Как выбрать идеальные коньковые лыжи - ruclips.net/video/tO-nTA9TRIY/видео.htmlsi=LVD...
Особенности весеннего катания #лыжнаямедиалига
Просмотров 3,8 тыс.6 месяцев назад
О чем важно помнить при катании весной? Разбираем вместе, что надеть, как и где кататься? Купить материалы для подготовки лыж со скидкой 20%: master-glide.ru/ Промокод: SKI4U20 Телеграм: t.me/ski4u_official Лыжная Медиа Лига: t.me/ OfVN7NuhyXY0MjUy Как выбрать идеальные коньковые лыжи - ruclips.net/video/tO-nTA9TRIY/видео.htmlsi=LVDk72VG4iq_0xJi Головинская лыжня 23 марта 2024 - orgeo.ru/event/...
Как любителю улучшить результат? #лыжнаямедиалига
Просмотров 8 тыс.6 месяцев назад
В чем глобальные отличия подходов в профессиональном и любительском спорте и какими фишками от профи можно пользоваться любителю для повышения своего уровня и прогресса спортивного результата? Купить материалы для подготовки лыж со скидкой 20%: master-glide.ru/ Промокод: SKI4U20 Телеграм: t.me/ski4u_official Лыжная Медиа Лига: t.me/ OfVN7NuhyXY0MjUy Как написать себе план самостоятельно? - rucl...
10 изменений в лыжах за 10 лет #лыжнаямедиалига
Просмотров 3,1 тыс.6 месяцев назад
Все знают, что "раньше было лучше". Предлагаю поностальгировать и разобрать, как изменились лыжные гонки для профессионалов, любителей и зрителей за последние 10 лет? 00:00 О чем видео 02:55 Равные дистанции 07:30 Запрет фтора 10:09 Новые методики 13:08 Отстранение 18:02 Коммерческие старты 19:25 Лыжные марафоны 22:47 Клубы 25:44 Цены на инвентарь 27:05 Доступность экипировки 29:24 Вам интересн...
Лыжи из Европы #лыжнаямедиалига
Просмотров 8 тыс.7 месяцев назад
В этом видео расскажу, что везут из Европы сейчас и поедут ли эти лыжи в наших условиях? Телеграм: t.me/ski4u_official Лыжная Медиа Лига: t.me/ OfVN7NuhyXY0MjUy
Как работает жидкий парафин? #лыжнаямедиалига
Просмотров 5 тыс.7 месяцев назад
Сегодня предлагаю вам разобрать, действительно ли так хорош жидкий парафин для лыж и можно ли полностью отказаться от традиционных методов их подготовки? Купить материалы для подготовки лыж со скидкой 20%: master-glide.ru/ Промокод: SKI4U20 Телеграм: t.me/ski4u_official Лыжная Медиа Лига: t.me/ OfVN7NuhyXY0MjUy Питание скользящей поверхности лыж - ruclips.net/video/fD1j0vqeyOk/видео.html Как по...
Особенности правильной подготовки лыж. Питание скользящей поверхности. #лыжнаямедиалига
Просмотров 9 тыс.7 месяцев назад
В чем отличие питания лыж от обычной подготовки парафином? Как правильно питать лыжи? Зачем это нужно? Что происходит с лыжей во время питания? Ответы на эти вопросы и не только - в этом видео. Купить материалы для подготовки лыж со скидкой 20%: master-glide.ru/ Промокод: SKI4U20 Телеграм: t.me/ski4u_official Лыжная Медиа Лига: t.me/ OfVN7NuhyXY0MjUy Видео о том как правильно готовить лыжи и по...
Порошок на 50 км! А точно хватит??? #лыжнаямедиалига
Просмотров 3 тыс.7 месяцев назад
Порошок на 50 км! А точно хватит??? #лыжнаямедиалига
Что купить вместо лыж? #лыжнаямедиалига
Просмотров 3,6 тыс.7 месяцев назад
Что купить вместо лыж? #лыжнаямедиалига
Современный коньковый ход за одну тренировку. Реально? #лыжнаямедиалига
Просмотров 5 тыс.8 месяцев назад
Современный коньковый ход за одну тренировку. Реально? #лыжнаямедиалига
Лыжи для новичка и любителя - какие выбрать? #atomic #fischer #rossignol #salomon #лыжнаямедиалига
Просмотров 12 тыс.8 месяцев назад
Лыжи для новичка и любителя - какие выбрать? #atomic #fischer #rossignol #salomon #лыжнаямедиалига
Нужны ли новичку дорогие лыжи? #fischer #salomon #atomic #rossignol #madshus
Просмотров 6 тыс.8 месяцев назад
Нужны ли новичку дорогие лыжи? #fischer #salomon #atomic #rossignol #madshus
Чем готовить лыжи на свежий снег? Первая гонка после перерыва.
Просмотров 3,9 тыс.9 месяцев назад
Чем готовить лыжи на свежий снег? Первая гонка после перерыва.
Где купить лыжную одежду в Москве?
Просмотров 1,7 тыс.9 месяцев назад
Где купить лыжную одежду в Москве?
Лыжный порошок. Как правильно готовить лыжи порошком?
Просмотров 7 тыс.9 месяцев назад
Лыжный порошок. Как правильно готовить лыжи порошком?
Как правильно готовить лыжи парафином?
Просмотров 14 тыс.9 месяцев назад
Как правильно готовить лыжи парафином?
Где купить лыжи в Москве? Деспорт (бывший Декатлон) или Спортмастер?
Просмотров 9 тыс.9 месяцев назад
Где купить лыжи в Москве? Деспорт (бывший Декатлон) или Спортмастер?
Путь Биатлониста - Зачем смотреть кубок мира по биатлону?
Просмотров 65310 месяцев назад
Путь Биатлониста - Зачем смотреть кубок мира по биатлону?
Честно насмотришься этих видео и каша в голове ,подскажите, а надо после пропитывания парафином пропитать парафином по погоде или ехать на лыже пропитанным парафином как вы показали в ролике с несколькими подходами и выносом лыж на хрлод ,что здесь упустил момент, или пропитаная лыжа едет без нанесения погодного по своим топовым свойствам конструкции и топового пластика ,спасибо просто готовлюсь к сезону и лыжи новые топовые куплены
@@DominiqTevton78 при питании (о котором речь на видео) скользяка дальнейшее нанесение погодного парафина не требуется, достаточно прикатывать лыжу в течение 100-150км, после этого она будет работать правильно. При этом перед гонками желательно готовить дополнительно порошками или другими гоночными составами для удаления лишнего жира с поверхности (высокофтористые парафины допустимы, но их нужно наносить тонким слоем и очень хорошо вычищать, а в случае подготовки порошком дополнительная подготовка парафином вообще не требуется).
Больших "специалистов" я в жизни не читал. Изначально парафин идёт для защиты скользяка от абразивных свойств снега. Как для скольжения-это дело второе
Алексей хотел спросить! После снятия тугоплавкого парафина, на скользяке области более блестящие, то есть более блестят на свете-это не вычищенный парафин?
@@АлександрВаськов-г5ь тугоплавкий парафин довольно сложный в использовании материал. По описанию не совсем понятно, что Вы имеете ввиду, так может выглядеть и невывешенный парафин, и последствия перегрева.
@@ski4u не вывешенный? Не вычищенный хотели сказать? Ну области более глянцевые и области менее, но вся скользячка блестит, на утюге черноты не разу не было, значит не прижигал, температура в соответствии с парафином!
@@ski4u эти области видно, если приглядываться на свете, на отблеск!
@@АлександрВаськов-г5ь при перегреве более 130 градусов идут необратимые изменения в пластике, до черноты доводить не обязательно, чтобы лыжи запороть
@@АлександрВаськов-г5ь я больше склоняюсь к перегреву, к сожалению, парафин невычещенный обычно визуально определяется
А почему лыжи иновик, их не жалко типо?
@@АлександрВаськов-г5ь такие же боевые лыжи, как и все в парке.
Прожать лыжи руками... А сила рук то у всех разная... Или это не особо влияет?предположим я скалолаз или борец.
@@ФедорФеникс-ь9ь на видео об этом тоже сказано
Никаких проблем купить лыжи карху нет... В Канте спокойно покупают
Капец как много слов. Как пиндосы много слишком много слов мало дела.
Сразу почувствовал, что автор лыжник а не продавец. Очень все по делу.
@@КонстантинВоронов-н4ю Спасибо))) на самом деле и продавец тоже, просто задача всегда стояла продать именно то, что человеку нужно и подходит под задачи
Алексей, привет! Подскажи пожалуйста, на графике уровень формы не меняется? Тренируюсь больше чем зашито видимо в формуле и если объем факт сейчас зеленая линия выше двойки, то голубая вроде вообще ни как не реагирует, или со временем она начнет гнуться? Вносить тренировки стал с начала периода
Привет. Нет, синий график статичен. Он построен исходя из физиологии организма и справедлив для большинства регулярно тренирующихся спортсменов. Динамичны только графики объема и интенсивности
@@ski4u Спасибо 🤝
Добрый день. Нужно ли заливать парфином на лето новые лыжи, вообще не катаные?
Если это лыжи с хорошим пластиком, который впитывает парафин и предварительно они не залиты - обязательно нужно.
Урв! Теперь наконец-то есть план подготовки для простых смертных без зауми
Не забывать принцып от простого к сложному
Алексей какие длинной должны быть палки под классическую и коньковую иммитацию?
Я использую палки примерно на 10 см ниже классики (старые). Тут нужно подбирать индивидуально, чтобы руки работали в полной амплитуде. Для коньковой и классической имитации использую одни и те же палки.
Алексей, расскажи про тренировки лыжников на веле. Какой это байк ? Шоссер , гревел, мтб, как долго , на каком пульсе и тд ? Как часто
Тренировки на велосипеде для лыжников вспомогательные. Хотя я лично знаю нескольких людей, которые летом очень активно вкручивают МТБ на серьезном рельефе и больше никакой лыжной работы не делают, а зимой стабильно бегут по 1 разряжу. Но это скорее исключение, их можно отнести к любителям-велогонщикам. Для наших же целей в качестве базовой работы лучше использовать либо лыжероллеры, либо бегать. В качестве активного отдыха или для разминки/заминки можно использовать любой тип велосипеда. Также на велосипеде можно делать, например сверхдлинные тренировки по 4-5 часов, он гораздо меньше нагружает организм в целом, при этом хорошо прорабатывает сердечно-сосудистую систему. Пульсовые зоны при использовании велосипеда остаются обычные.
@@ski4u Братан на юниорском мире норвежец выиграл, а он сам велогонщик, у него мпк невьебеное
@@TraffordZ мы говорим всё-таки про любителей. Здесь большую роль играет специальная силовая работа, на которую из-за велотренировок может не хватить времени, поэтому на мой взгляд велосипед хорош как вспомогательный снаряд, но основную работу лучше делать с прицелом на специализацию.
Класс!!! Спасибо!!!!!!!
Задним числом много хозяев у хода Коха но именно он его освоил и внедрил. Изменились лыжи, трассы, мази и пришло время новому. Гундэ Сван гений и поэтому судьба помогла ему вдохнуть свежим в лыжный ход.
По-моему, это тренировка не на максимальную силу и скорость, а на гипертрофию мышц. 80% вес и 6-12 повторений - это же стандартный протокол на гипертрофию. Если говорить именно про максимальную силу, то вес стоит брать побольше, а кол-во повторов в подходе от 3 до 5, и закисления вообще быть не должно.
Колени травмируются не от полного приседа, а от неправильной техники и от не правильно подобранной нагрузки ( объем + интенсивность) .
Вроде как нужно выбирать паттерны максимально приближенные к лыжной нагрузке. Думаю жим лежа бесполезен, эффективней подтягивания с весом даже. Думаю основные упражнения с весом - приседания, выпады, подтягивания, брусья, плечи с гантелями, ну можно тележку добавить, кого есть). Кстати такой вопрос, сколько надо делать пистолетик на каждой ноге, 15 нормально?
Жим - общее развитие грудных мышц, мышц кора и верхнего плечевого пояса, касательно упражнений максимально приближенных, их можно делать дополнительно, поэтому и разделяю для себя основные и специфические. По поводу непарных упражнений: считаю, что они нужны, но не в рамках такой тренировки, слишком много времени уходит на них. Тележка - это вообще из другой области, не дает она такой нагрузки, чтобы за 6-10 движений полностью напрячь мышцы. Вам нужно внимательно изучить тренировку на рост митохондрий 3 типа, о которой я рассказывал в прошлом ролике, а то немного путаетесь
@@ski4u тележка не даёт)) смотря как, к моей можно доп вес зацепить))) на умных каналах слышал, что жим конечно упражнения хорошее, но вот именно для лыж даёт мало. Мышцы кора не качают, они нужны для стабилизации. Ну вот подтягивания с весом важно, а у вас их нет.
@@garagerest ещё раз повторюсь, видео снято для понимания принципов построения и влияния на организм такой тренировки. Упражнения могут быть любыми, которые Вы считаете нужными.
Спасибо за видео! Ждём видео про имитацию!
Спасибо 🙏
А чем задавливать лыжу для теста жёсткости, руками?
Руками (кисти и предплечья, как на видео)
Здравствуй. Как заказать лыжи из Европы?
Здравствуйте Напишите мне в личные сообщения
Я так же говорю
У тебя ошибка на превью
Спасибо, исправил👍🏻
Интересный комплекс, надо попробовать!
Круто! Спасибо!
Скучно Гораздо веселее балланс на роликах тренировать
Ничего себе ты длинный, лампочку без табуретки меняешь.
Сколько времени занимает болтовня!!!!
збсь!!!
Мат
Если по 7 минут стоять на одной ноге - у кого проблемные колени, тем кирдык придет.
У меня, кстати, есть проблемы с минисками, так что всё с головой и с осторожностью. Лучше начинать с малого, тренировать постепенно.
@@ski4u Да, у кого проблемные - осторожно надо. Я по себе сужу. Как постоишь долго на одной ноге, так колени начинают болеть.
Всё лето прошлого года качался на площадке во дворе на ножных качелях- тренажерах с педалями ( Не знаю как правильно называются) не держась руками. Хорошо помогло - зимой на лыжах катался увереннее.
Ждём видео про часы
Все хорошо все по делу.этот комплекс после каждой тренировки или какая то периодичность?
Я включаю после силовых в зале и дома, кроме специальной силовой работы и скоростной-силовой
Можно добавить баллансировочную подушку или любую нестабильную поверхность!)
Стропа тоже хорошо прокачивает
Три недели назад выбирал себе новые часы на замену стареньким Suunto Spartan Trainer, в итоге выбрал Suunto Vertical. Но интересно было бы посмотреть как выбирал ты.
Ещё выбираю, изучаю варианты, но эта тема чуть ли не сложнее, чем с выбором лыж)))
Почему нельзя стоять в стойке лыжника, минуту на одной ноге, потом на другой минуту и так по кругу?
Помимо этих положений есть и другие, плюс на лыжах Вы всегда в динамике и баланс при смене положения при загруженности опорной ноги тоже необходимо проработать. Ну и нагрузка на ногу в 7 минут дает лучший эффект, чем если менять ногу каждую минуту.
@@ski4u а то, что за 7 минут у простых людей закисление произойдет малых мышц стабилизаторов ног и голени, это нормально?
@@vasiliy6596 в этом и есть суть тренировки этих мышц. Если тяжело всегда можно начать с более коротких отрезков.
Пожалуйста меньше слов больше дела
Видео про часы , было бы здорово!!!
Спасибо большое! Выложите пожалуйста тренировки на МХ3!
Полезная информация, спасибо 👍
Это был мой комментарий про "что делать в каждом месяце". Не благодарите )
Линии
Алексей, Спасибо! было интересно!
Алексей, к каким стартам следующего сезона планируете подготовку?
К конкретным соревнованиям не готовлюсь, но хотелось бы быть в хорошей форме в самом начале сезона в декабре и всю вторую половину с начала февраля)
А к какому типу тренировок можно отнести круговую силовую работу на кор или все группы мышц (например 1 минута работа, 15 секунд отдых)?
К тренировке митохондрий 3 типа
Алексей, спасибо за видео! Хотел уточнить, есть ли смысл включать спортивные часы(polar) на такой тренировке? И я заметил, что грудные и широчайшие не задействованы, есть ли смысл добавить отжимания от пола и австралийские поттягивания в ТRХ?
Часы на тренировку лучше включать всегда, особенно современные с датчиком пульса на запястье. Вам с ними и время будет отслеживать проще, и информации о тренировке соберете больше. Касательно упражнений, Вы всегда можете добавить то, что считаете нужным
Лдло
Если делаю 15 упр по 1 мин на Кор всё в комплексе, без отдыха, есть ли смысл делать сериями?
Это будет неэффективно, так как нагрузка будет на разные мышцы (в некоторых случаях на разные пучки мышц), плюс нужен отдых для восстановления, так как каждый подход должен выполняться до боли. В данном случае я бы выбрал 4 базовых упражнения и увеличил бы нагрузку для выполнения суперсериями 2 раза в неделю. Остальные упражнения можно включать в тренировку МТХ3 или круговую силовую тренировку.
Тут наверное больше половины любителей.поэтому мне например непонятно какой именно щеткой идёт полировка.нейлоеовой..конским волосом ИТП.надо показывать.не все же профессионалы
Сделаем👍🏻