10分鐘 瘦腰運動｜站立+無彈跳+迴轉｜居家核心訓練
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- Опубликовано: 30 июл 2024
- 這套全站立無彈跳的核心運動
利用很多轉腰動作
訓練我們的腹肌 腰肌 背肌
00:00 迴轉瘦腰運動
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:30 開肩轉轉 Elbow Circles
01:10 左右側彎 ALT. Side Bend
01:50 深蹲彩虹 Squat Rainbow
02:30 上身轉轉Upper Body Rotation
🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:15 傑克攪拌器 Twist Jacks
04:00 兔子搗麻糬 Slams
04:45 水平左砍 Woodchops-L
05:30 水平右砍 Woodchops-R
06:15 左對角點趾 OPP. Toe Touch-L
07:00 右對角點趾 OPP. Toe Touch-R
07:45 左膝打氣 Knee Pumps-L
08:30右膝打氣 Knee Pumps-R
09:15 傑克左腳 Jack Tuck-L
10:00 傑克右腳 Jack Tuck-R
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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📍其他的核心訓練
➨ • 皮拉提斯「30分鐘+36式」漸進式運動 30...
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#核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動 
Спорт
謝謝教練的影片，十分鐘的長度和訓練難易度都很符合沒有運動習慣的我的程度！❤
很開心能陪著你完成這套訓練🥰希望能繼續陪著你養出規律的運動習慣喔💪💪
哇！短時間也不輕鬆，用看的以為不累，真是太小看它了❤感謝❤
是不是!! 不開玩笑的💪💪💪
要過年了！先跟米六拜個早年！😀
感謝米六的分享～～～
祝米六事事順心，身體健康呦！😀
耶耶～新年快樂！好運龍來😘
有時候運動真的會想偷懶，但每次跟一米六一起做完運動心情都會變好，記住這個感覺就有力氣開始！
你們的留言打卡也是我想偷懶時最大的動力💕要一起繼續開心運動喔💪
祝我龍易瘦身，祝米六賺錢龍易，好運龍總來🎉
重點是這部影片好實用💪
祝你永保健康，神彩奕奕，龍光煥發！🥳🥳
又刷了一次😂變容易了！進步了❤
嘿嘿~~ 繼續努力繼續晉級
瘦腰必練 ！謝謝你
真心感謝你一直以來的支持🥹有你撐腰，讓我更有動力繼續前進💕
心率提高了不少！感谢一米六的分享🎉🎉🎉❤❤❤
天冷記得在暖身時先多加件保暖衣物喔!
@@1M6FIT 感谢你的关心！我住在东南亚，这里没有冬季。💕💕💕💕
@@user-yx3rv5in9e 那換關心你要時時補充水分！🥰💕🤣
@@1M6FIT 非常感谢！
最後一個比較ㄍㄧㄣ一點😊打卡完成❤
很棒很棒💕新年期間會有特別幫大家規劃的新春運動計畫喔~~😘💪💪
很喜歡你的影片！謝謝你❤
謝謝你的喜歡💕
非常棒的运动课程！❤❤❤❤
感謝支持💕🙏
來打卡❤運動完成✅目前運動連續24天了
你太棒了👏👏👏一起繼續加油💪💕💕