Yo empeze a entrenar miro mucho tus vídeos y recién me empeze a poner las pilas yo ya de por sí tengo x genética buen 🍑 pero quiero reafirmarlo asique mi pregunta es si me ayudan estas rutinas a eso y si me ayuda con la celulitis tbiem?
Me transmitieron sentimientos tan bellos!! Así estaríamos mi hermano y yo, él estudió esa carrera tan noble y padrísima, pero lamentablemente falleció por la imprudencia de una persona y a sus 22 años, Dios decidió llamarlo a su lado! Sigan disfrutando de su compañía, hermandad y complicidad! Dios los bendiga siempre 🙏🏻 Excelente contenido!
Me pasa igual que a María, aumento con gran velocidad las piernas y glúteos nada. Me fruste tanto que ya ni ganas de hacer gimnasia tengo. Gracias por la info
Siempre llego aquí cada vez que veo la notificación. Me han crecido los glúteos muchísimo en los últimos meses. Llevo ya 5 meses en el gimnasio y aunque no he podido estar tan dedicada por temas de salud, los resultados han sido increíbles, ya que por genética no tengo mucho glúteo y mi cuerpo es un poco cuadrado, sin embargo, siguiendo tus vídeos de técnica y de ejercicios enfocados en glúteos, logré encontrar ejercicios más priorizados en el glúteo. Así que estoy muy contenta y agradecida de encontrarte por aquí. Saludos desde Colombia a ti y a tu hermana. Son unos hermosos. 🖤
Gracias a ambos, me encantaron sus videos ya los busque en instagram, honestamente he aprendido más mirando videos que con mi entrenadora, ella solo me corrige las posturas de los ejercicios que me pone pero veo que se ha quedado corta con tantas combinaciones. Quizás sea por la falta de tiempo solo puedo pagar una clase semanal y ya llevo 4 meses entrenando.
Gracias gracias! Me encantó el video! Aumenté más mis glúteos estos últimos meses ya que apliqué el enfocarme todavía mas en glúteos. Con poco entrenamiento mis muslos reaccionan increíble! Pero mis glúteos no tanto 🥺
Podrías hacer un video pues para la gente que quiera hacer en casa aunque te compres la barra,saber si tienes que comprarte unos cajones para poder tener la altura para hacer el ejercicio,bueno el material que necesitas y saber donde encontrarlo para poder hacerlo bien y como sustituir ejercicios de gimnasio que no tienes la máquina y que sean para glúteos solo
Muchas gracias Jesús!!! Por todos tus consejos y tips, por ayudarnos aunque muchas no estemos en tu programa, nos ayudas muchísimo, recién empezé a ir al gym y la verdad mis entrenadores se enfocan más en trabajo de cuádriceps y una rutina de pierna "normal" al finalizar hago algunos ejercicios para glúteos que haz enseñado. También muchas gracias por ese ebook que nos has regalado eres el mejor! Quisiera vivir en España y entrenar personalmente contigo 🙈 Me encanta María tiene los glúteos que todas queremos, saludos a los dos son buenísimos! 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
A mi me pasaba igual que a tu hermana. Parecía que casi no tenía glúteo por tener tan gruesa la pierna sobre todo los cuádriceps, se me desarrollan con mucha facilidad pero los isquios y glúteos no tanto 🙃 le tuve que meter más volumen al glúteo y bajarle a los cuádriceps, me resultó doloroso y difícil dejar de hacer sentadillas convencional que cambie por la belt squat que la siento muchisimo en los glúteos 🤗
Muy bien explicado ......me encantó yo empecé una rutina y dieta pero nm dió los resultados q qeria se m bajaron las caderas los muslos se m isieron grandes y el glúteo se ve más pequeño q la pierna😢
Ayer vi vuestro vídeo y siempre pensé que las zancadas no eran tan efectiva y probé por echaros cuenta y flipé muchísimo, tengo más agujetas que ningún día. Muchísimas gracias por vuestros consejos porque se notan muchisimo
Te pongo mucha atención, porque ya tengo tiempo sin trabajo 😐 y no puedo costearme tu programa pero me ayudas mucho , y te agradezco lo que nos puedes compartir 🙏 Nota: *tu hermana es re linda , carita de muñequita* 🥰
Mejor explicado imposible, al igual que el vídeo de empezar a entrenar los glúteos para entrenarlos. Muchas somos nuevas en esto del gimnasio y se nos hace difícil empezar, sobre todo si nos da un pelín de vergüenza entrenar delante de gente que va mucho más avanzada, y gracias a Jesús y sus vídeos, vamos con un pelín más de confianza sabemos qué hacer y no empezar de 0.
@@rebe9437 trabaja mucho en tus bíceps lo importante es que se note tu musculatura de que vas al gimnasio, recuerda que hay distintos tipos de anatomias, tu puedes destacar por desarrollar tus bíceps.💪
@@rebe9437 amiga trabaja mucho la activacion mente y musculoo es super importante aunque no lo parezca ho he aumentado 7 cm de gluteos con estos ejercicios trabaja tiempo bajo tension para lograr hipertrofiar el musculo
Eso de la dieta es cierto. Me acuerdo cuando un entrenador me hacía pesar la comida y cero hidratos por la noche y no mejore tanto como cuando empecé a comer de una forma que para mi era cómoda. Soy bastante comedora y a mi lo que mejor me funciona es, entreno siempre en ayunas por lo que retraso mi primera comida, si hago gluteo el Batido lo bato con avena y mantequilla de cacahuete, si entreno cualquier otra cosa solo Batido con proteina. Durante el día me encanta comer sin hidratos, comer verduras, ensaladas con algo de proteína, y por la noche es cuando me como un buen plato de hidratos con lo que coma de proteína, tengo todos los días la sensación de mi premio al final del día que el cuerpo ya tiene hambre, me siento ligera todo el día y encima duermo genial!! Tb hago gluteo 1 día, y al 5 y hago mi carga de hidratos el día antes de entrenar gluteo, es decir cada 5 días me salto la dieta (antes solo me dejaban cada 7 y aparte de llegar con súper hambre y hacer salvajadas, llegaba al día 7 que mi cuerpo no me gustaba porque cuando no esta llenito de hidratos no me gusta y se nota más la grasa) por lo que ahora me gusta mi cuerpo todos los días de la semana, no llego con tanta ansiedad el día de carga, sin querer lo hago con más cabeza y no tengo sensación de privarme de nada... soy más feliz. Sin duda "la vieja escuela" no es para todos. Sobre todo si vas natural. Y de entrenamiento nunca hago específicos de muslo y solo hago hipertrofia e hiperplasia en gluteo y lo poco que pueda tocar los muslos... y el resto del cuerpo combinó resistencia a distintas repes, para tenerlo tonificado sin perder el volumen que ya tengo. Y así... feliz jajaja Me encantan tus videos me han ayudado mucho! Cambié mi cuenta hace unos meses y ahora te vuelvo a seguir desde esta. Necesitaba recordar algunas cosas y he dicho... "ostras Jesús" jajaja y aquí estoy ♥️🍑♥️
Hola Jesús estoy en tu entrenamiento de mega glúteos llevo 12 semanas, soy muy delgada mido 1.72 y peso 56kg, con tendencia a acumular grasa abdominal, he visto cambio en brazos hombros y más duras mis piernas mi cintura a disminuido bastante pero glúteos pierna nada, mi pregunta es en cuanto tiempo vere resultados en glúteos y piernas, espero puedas responder gracias
Normalmente en estos casos se trata de genetica tambien me paso a mi Que no hay mucha predisposición genetica de crecer pierna/gluteo ( me paso también a mi) pero en unos 6 meses puedes ir notando pequeños cambios asi que...Animo !
Hola! Te entiendo porque a las personas delgadas se nos tiende acumular la grasa en el abdomen y no en las partes que desearíamos; lo importante es que vayas incrementando el peso de las mancuernas o lo que quieras que utilices para entrenar; porque si entrenas sin peso o con poco peso no vas a conseguir muchos resultados y también tienes que ingerir algún batido que te ayude aumentar el peso;puede ser leche mezclada con proteína en polvo,un banano,crema de maní,nueces,etc.
Jesús siempre dices que hay que comer más calorías para tener más masa muscular (glúteos🍑) pero esto también sirve para mí que tengo 8 kilos de sobrepeso...o es sólo para flacas desmusculadas...por qué yo estaré sobrepeso pero soy musculosona...debo o no debo comer más calorías...??? POR FAVOR RESPONDEMEEE....😩
Si tienes sobre peso lo más probable es que tú porcentaje de grasa este elevado, entonces es importante que bajes a un peso saludable y luego si adaptar una dieta alta en calorías. Un nutriólogo te puede ayudar a saber tu % de grasa y de músculo con una báscula o plicometro.
Deberían hacer un reto donde nos digan a quien le crecen más los glúteos, tomando medidas antes y después, describiendo frecuencia de entrenamiento, alimentación y suplementos.
Buenas tardes tengo una pregunta, referente a la sentadilla búlgara, Entiendo que al alejar unos centímetros de la vertical la pierna que queda al frente, se enfatiza un poquito más los glúteos que los cuadriceps, pero entre los glúteos y femorales que trabaja más en un tanto por ciento aproximado con electromiografía? De antemano muchas gracias.
Me encantan los dos! Y es verdad lo que dicen, yo tengo una excelente genética para desarrollar los cuadriceps, pero soy de tracero plano y cuadrado, por años trate de tener más pompa hice miles de sentadillas, desplantes, peso muerto y de más, con muchisimo peso y lo único que conseguí fue tener unas piernotas y un culo plano( no se veía nada bien) tengo unos 3 meses dando le énfasis a mi glúteo medió, y en general a todo el gluteo, y dejando un poco de lado los muslos obviamente siguiendo los consejos de Jesús, y por primera vez en años veo un poco la diferencia
Es un peso muerto con polea y un poco de inclinación al subir eso es lo que le dará el enfoque a los glúteos , además de que el peso sube con el movimiento de las caderas y no con los brazos. Se debe tener coordinación brazo y cadera no al revés ya que si se hace al revés el trabajo lo haría el brazo .
Me gustaría un Video para mayores de 50 años. Siempre he hecho ejercicios pero ya tengo una edad muy mayor y no kiero ke mi masa muscukar se acabe. Aun sigo haciendo ejercicios pero no se si para mi edad esta bn
Se agradece mucho, pero tengo una duda, nos puedes ayudar a las chicas que aparte queremos entrenar la parte superior sin vernos tan "bulky" sin lastimarnos? Es que mi entrenador me ayuda, pero me gustaría saber tmb otra opinión...
Un entrenamiento normal de piernas, yo por ende entreno calistenia y los entrenamientos de piernas son muy extenso a lo que divido mi entrenamiento en 4 veces a la semana, dos días entreno cuádriceps y gemelos y los otros dos días glúteos, isquios y gemelos. Lo que a mí me ha servido son las sentadillas búlgaras, curl nórdicos, hips thrust a una pierna, subidas de cajón y patadas de glúteos. Lo que son sentadillas búlgaras, hips thrust, subidas de cajón, y Patadas de glúteos las hago a altas repeticiones y series pero lo que son ejercicios como curl nórdicos hago Un volumen moderado ya que es un ejercicio exigente. Tal vez usted dirá que porque no le meto Peso a mi entrenamiento y es que no poseo con que lastrarme y ejercicios como la pistol Squats no me gusta tanto por el echo de que me hace doler las rodillas. Pero el consejo que te doy Es que trabajes a altas repeticiones Con buena técnica claro
Hola Jesús yo tengo genética de tener grandes los glúteos últimamente me han bajado porque tuve una cirugía de vesicula luego me dio covid y no he podido entrenar pero quiero recuperar mis glúteos como me puedes ayudar
Yo tengo una muy mala genética , los glúteos casi no crecen y no puedo hacer dieta para aumentar por qué me engordo mucho de la panza y el glúteo crece muy poco. Estoy esperando que mega gluteos esté en promoción para adquirir el plan , una vez lo intente adquirir pero me rechazó la tarjeta😢. Ya e hido con muchos nutriólogos y entrenadores pero siempre es lo mismo , mega gluteos es mi última esperanza para tener unos glúteos grandes .
Rebe, te recomiendo un canal de Oro: metabolismo tv. Busca: aumentar masa muscular. Este te cuenta sobre una dieta (llamada 2x1) en la cual ganas músculos pero NO GRASA. Lo mejor de todo es que no cuentas calorías para eso y sigues comiendo carbohidratos😂😂 Y complementando con ejercicios de este canal, verás tremendos resultados😚💖
Hay un video en trab academi que explica que tipo de glúteo y mejores ejercicios y explica el porque algunos son más difíciles que otros ya tiene que ver algo con la genética o anatomía espero que te sirva
Gracias , te he estado siguiendo mi cuerpo está muy flácido ,mis glúteos están muy pero no muy pequeño y mis piernas son muy delgadas , cuando subo de peso se me crece el abdomen no sé si tengo chance , gracias olvidé decirte tengo rotura de meniscos y ligamentos cruzados en pierna izquierda ,chao gracias
Lo que pasa es que tu genética te lleva a acumular grasa en la parte de arriba, entonces debes tener unas rutinas balanceadas que sea glúteo, pierna y abdomen, y también un poco de cardio así como comer verdura de color verde incluyendo una buena dosis de proteína, y quita todo carbohidrato que provenga de animales, harinas y azúcares refinadas y tomar agua
Me encantan tus videos Jesus, los que haces tu solo, con tu novia son buenisimos, pero amo cuando haces videos con tu hermana. Te sigo desde hace un par de años y siempre traes informacion de primera. Gracias.
Como se hace correctamente el pull through (no se bien como se escribe) lo he intentado hacer un par de veces pero siento solo el trabajo atras de las piernas y no en los gluteos
Puede ser que el fin de semana comas más carbohidratos, en tus comidas libres o hagas una recarga sin saberlo, entonces se almacenan como glucógeno y agua lo que da un aspecto más bombeado a los músculos. Llega el lunes y vuelves apegarte a la dieta baja o moderada en carbos, consumes ese glucógeno almacenado y se va bajando el volúmen.
@@aliciamarin3688 consumir suficientes carbohidratos e hidratarse bien para que los músculos mantengan esa reserva de glucógeno llena, pero toma en cuenta que si te pasas de carbohidratos te tapas y se va la definición pero te ves con mayor volumen si sigues entrenando, las dos cosas tienen sus pros y contras ya depende de ti que es lo que busques.
Si eso les pasa es por que están trabajando más esa zona que los glúteos, hagan activación de glúteos y cuando hagan el ejercicio, cierren los ojos y sientan sus glúteos hacer el mayor trabajo, sientan que estos son los que están haciendo el esfuerzo y apretenlos, notarán la diferencia. Recomiendo muuuucho hacer activación de glúteos con bandas, conecten mente músculo y listo.
@@melisayusti gracias, por que le saco mucho tiempo a las rutinas de jesus y en las ultimas ocasiones, siento mucho dolor pero en las piernas y los gluteos nada, muchas gracias 👍
👉CANAL DE MI HERMANA: ruclips.net/user/Mar%C3%ADaL%C3%B3pezPolo
Yo empeze a entrenar miro mucho tus vídeos y recién me empeze a poner las pilas yo ya de por sí tengo x genética buen 🍑 pero quiero reafirmarlo asique mi pregunta es si me ayudan estas rutinas a eso y si me ayuda con la celulitis tbiem?
Maria ha sido bendecida por
Los dioses al tener como hermano al padre de los glúteos a qué si!
Me encantan los videos con los dos hermanos juntos 👏🏼
Haremos muchos más!
Yo también voto por más vídeos juntos!!!!
Me transmitieron sentimientos tan bellos!! Así estaríamos mi hermano y yo, él estudió esa carrera tan noble y padrísima, pero lamentablemente falleció por la imprudencia de una persona y a sus 22 años, Dios decidió llamarlo a su lado! Sigan disfrutando de su compañía, hermandad y complicidad! Dios los bendiga siempre 🙏🏻
Excelente contenido!
Vine corriendo Jesûs y por estarte viendo se me quemaron los frijoles😂😂😂pero tus videos lo meresen todo. Te amo Jesûs eres sencillamente el mejor
Hay Tamara 😁😂🤣
@@jessywook7789 Abracitos a la distancias a comer carbôn se ha dicho jijiji
@@estrella5519 😂😂😂
😁😁😁😁😁😁😁😁
😂😂😂
Podrías hacer una rutina para aumentar muslo,😳 para los que sufrimos de la rodilla, estaría fantástico 😁🙌🏽❤️
Me pasa igual que a María, aumento con gran velocidad las piernas y glúteos nada. Me fruste tanto que ya ni ganas de hacer gimnasia tengo. Gracias por la info
Jesus yo quiero saber cóomo aumentar piernas,muslos y gluteos por favor, porque soy muy delgada , espero puedas hacer un video de eso
Siempre llego aquí cada vez que veo la notificación. Me han crecido los glúteos muchísimo en los últimos meses. Llevo ya 5 meses en el gimnasio y aunque no he podido estar tan dedicada por temas de salud, los resultados han sido increíbles, ya que por genética no tengo mucho glúteo y mi cuerpo es un poco cuadrado, sin embargo, siguiendo tus vídeos de técnica y de ejercicios enfocados en glúteos, logré encontrar ejercicios más priorizados en el glúteo. Así que estoy muy contenta y agradecida de encontrarte por aquí.
Saludos desde Colombia a ti y a tu hermana. Son unos hermosos. 🖤
Hola, soy de Colombia. Puedes compartir tus ejercicios de gkuteo
Jesus haz una rutina para glúteo en gimnasio
Si por favor
Gracias a ambos, me encantaron sus videos ya los busque en instagram, honestamente he aprendido más mirando videos que con mi entrenadora, ella solo me corrige las posturas de los ejercicios que me pone pero veo que se ha quedado corta con tantas combinaciones. Quizás sea por la falta de tiempo solo puedo pagar una clase semanal y ya llevo 4 meses entrenando.
Gracias gracias! Me encantó el video! Aumenté más mis glúteos estos últimos meses ya que apliqué el enfocarme todavía mas en glúteos. Con poco entrenamiento mis muslos reaccionan increíble! Pero mis glúteos no tanto 🥺
Mil gracias Jesús y Maria por este buen video, hagan mas videos asi con Maria. Saludos!!!!💗💗💗
Podrías hacer un video pues para la gente que quiera hacer en casa aunque te compres la barra,saber si tienes que comprarte unos cajones para poder tener la altura para hacer el ejercicio,bueno el material que necesitas y saber donde encontrarlo para poder hacerlo bien y como sustituir ejercicios de gimnasio que no tienes la máquina y que sean para glúteos solo
Muchas gracias Jesús!!! Por todos tus consejos y tips, por ayudarnos aunque muchas no estemos en tu programa, nos ayudas muchísimo, recién empezé a ir al gym y la verdad mis entrenadores se enfocan más en trabajo de cuádriceps y una rutina de pierna "normal" al finalizar hago algunos ejercicios para glúteos que haz enseñado. También muchas gracias por ese ebook que nos has regalado eres el mejor! Quisiera vivir en España y entrenar personalmente contigo 🙈
Me encanta María tiene los glúteos que todas queremos, saludos a los dos son buenísimos! 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
A mi me pasaba igual que a tu hermana. Parecía que casi no tenía glúteo por tener tan gruesa la pierna sobre todo los cuádriceps, se me desarrollan con mucha facilidad pero los isquios y glúteos no tanto 🙃 le tuve que meter más volumen al glúteo y bajarle a los cuádriceps, me resultó doloroso y difícil dejar de hacer sentadillas convencional que cambie por la belt squat que la siento muchisimo en los glúteos 🤗
Muy bien explicado ......me encantó yo empecé una rutina y dieta pero nm dió los resultados q qeria se m bajaron las caderas los muslos se m isieron grandes y el glúteo se ve más pequeño q la pierna😢
Con mucho respeto, tu hermana es hermosísima. Una Diosa.💖💖💖💖
Ayer vi vuestro vídeo y siempre pensé que las zancadas no eran tan efectiva y probé por echaros cuenta y flipé muchísimo, tengo más agujetas que ningún día. Muchísimas gracias por vuestros consejos porque se notan muchisimo
Me encanto el video, la entrevista gracias por los consejos por aclarar tantas dudas 😍😍😍unos genios los dos
Me encantan tus vídeos he mejorado mucho en el entrenamiento gracias a tus vídeos y consejos saludos desde Buenos Aires arg .
Hola Jesús, soy nueva aquí acabo de suscribirme.
Me gustaría saber si hago piernas lunes, cuál otra me recomendaría trabajar al día siguiente martes?
Te pongo mucha atención, porque ya tengo tiempo sin trabajo 😐 y no puedo costearme tu programa pero me ayudas mucho , y te agradezco lo que nos puedes compartir 🙏
Nota: *tu hermana es re linda , carita de muñequita* 🥰
Jesús podrías hacer una rutina de esto pero en el gimnasio. Porque no se como hacer la rutina con estos ejercicios. Muchas graciass
Mejor explicado imposible, al igual que el vídeo de empezar a entrenar los glúteos para entrenarlos. Muchas somos nuevas en esto del gimnasio y se nos hace difícil empezar, sobre todo si nos da un pelín de vergüenza entrenar delante de gente que va mucho más avanzada, y gracias a Jesús y sus vídeos, vamos con un pelín más de confianza sabemos qué hacer y no empezar de 0.
Hey Jesús, Video Con Mucha Información muy útil, Gracias por compartir tu conocimiento Abrazo Grande!!!
Excelente video. Gracias Jesús.
Lo mejor, Cairo🐾
A mi me pasa lo mismo me crecen demasiado los cuadricep y quisiera mas gluteos excelente video jesus graciias
A mí no me crece nada, solo el bicep🤣, es el único músculo que se desarrolla fácilmente , los glúteos son mi talón de Aquiles 😥
@@rebe9437 trabaja mucho en tus bíceps lo importante es que se note tu musculatura de que vas al gimnasio, recuerda que hay distintos tipos de anatomias, tu puedes destacar por desarrollar tus bíceps.💪
@@rebe9437 amiga trabaja mucho la activacion mente y musculoo es super importante aunque no lo parezca ho he aumentado 7 cm de gluteos con estos ejercicios trabaja tiempo bajo tension para lograr hipertrofiar el musculo
Igual de guapos los dos, un video muy interesante como siempre, estoy haciendo la rutina que nos regalaste y ufff está buenísima, gracias a ambos!
Gracias chicos 👍💚🍀
La verdad yo me acabo de inscribir y empezando sus rutinas pero veo que es un master
Muchas gracias Esther! 🍑
Más vídeos con María ❤️💚❤️💚
Ameeee este video en conjunto muy bien explicado ❤️
hola jesus , nos gustaria k selecciones ejecicios para aumentar mas gluteos y tener menos muslos
estupendo video, muchas gracias
Muchas gracias, por este contenido, los adoro
Me encantó el vídeo quiero comenzar mi rutina de ejercicios, después de cumplir mis 36 años he perdido mucha masa muscular quiero aumentar mis glúteos
Excelente gracias por compartir!!!
Eso de la dieta es cierto. Me acuerdo cuando un entrenador me hacía pesar la comida y cero hidratos por la noche y no mejore tanto como cuando empecé a comer de una forma que para mi era cómoda. Soy bastante comedora y a mi lo que mejor me funciona es, entreno siempre en ayunas por lo que retraso mi primera comida, si hago gluteo el Batido lo bato con avena y mantequilla de cacahuete, si entreno cualquier otra cosa solo Batido con proteina. Durante el día me encanta comer sin hidratos, comer verduras, ensaladas con algo de proteína, y por la noche es cuando me como un buen plato de hidratos con lo que coma de proteína, tengo todos los días la sensación de mi premio al final del día que el cuerpo ya tiene hambre, me siento ligera todo el día y encima duermo genial!! Tb hago gluteo 1 día, y al 5 y hago mi carga de hidratos el día antes de entrenar gluteo, es decir cada 5 días me salto la dieta (antes solo me dejaban cada 7 y aparte de llegar con súper hambre y hacer salvajadas, llegaba al día 7 que mi cuerpo no me gustaba porque cuando no esta llenito de hidratos no me gusta y se nota más la grasa) por lo que ahora me gusta mi cuerpo todos los días de la semana, no llego con tanta ansiedad el día de carga, sin querer lo hago con más cabeza y no tengo sensación de privarme de nada... soy más feliz. Sin duda "la vieja escuela" no es para todos. Sobre todo si vas natural.
Y de entrenamiento nunca hago específicos de muslo y solo hago hipertrofia e hiperplasia en gluteo y lo poco que pueda tocar los muslos... y el resto del cuerpo combinó resistencia a distintas repes, para tenerlo tonificado sin perder el volumen que ya tengo. Y así... feliz jajaja
Me encantan tus videos me han ayudado mucho! Cambié mi cuenta hace unos meses y ahora te vuelvo a seguir desde esta. Necesitaba recordar algunas cosas y he dicho... "ostras Jesús" jajaja y aquí estoy ♥️🍑♥️
Hola! Me puedes explicar eso de las comidas con hidratos al quinto día?
Hola Jesús estoy en tu entrenamiento de mega glúteos llevo 12 semanas, soy muy delgada mido 1.72 y peso 56kg, con tendencia a acumular grasa abdominal, he visto cambio en brazos hombros y más duras mis piernas mi cintura a disminuido bastante pero glúteos pierna nada, mi pregunta es en cuanto tiempo vere resultados en glúteos y piernas, espero puedas responder gracias
Normalmente en estos casos se trata de genetica tambien me paso a mi
Que no hay mucha predisposición genetica de crecer pierna/gluteo ( me paso también a mi) pero en unos 6 meses puedes ir notando pequeños cambios asi que...Animo !
@@emilemmoralespulido5917 gracias, si pies fue lo que pensé que tenía que tener paciencia y no dejar de hacer las rutinas, gracias
Hola! Te entiendo porque a las personas delgadas se nos tiende acumular la grasa en el abdomen y no en las partes que desearíamos; lo importante es que vayas incrementando el peso de las mancuernas o lo que quieras que utilices para entrenar; porque si entrenas sin peso o con poco peso no vas a conseguir muchos resultados y también tienes que ingerir algún batido que te ayude aumentar el peso;puede ser leche mezclada con proteína en polvo,un banano,crema de maní,nueces,etc.
Jesús puedes hacer un video solo con ejercicios para aumentar glúteos
La Primeraaaa... Desde que te encontré he mejorado muchísimo... 😊✨Admiración total Jesús!!!
Muchas gracias Iris! a seguir mejorando pues!
Jesús siempre dices que hay que comer más calorías para tener más masa muscular (glúteos🍑) pero esto también sirve para mí que tengo 8 kilos de sobrepeso...o es sólo para flacas desmusculadas...por qué yo estaré sobrepeso pero soy musculosona...debo o no debo comer más calorías...??? POR FAVOR RESPONDEMEEE....😩
Si tienes sobre peso lo más probable es que tú porcentaje de grasa este elevado, entonces es importante que bajes a un peso saludable y luego si adaptar una dieta alta en calorías. Un nutriólogo te puede ayudar a saber tu % de grasa y de músculo con una báscula o plicometro.
Deberían hacer un reto donde nos digan a quien le crecen más los glúteos, tomando medidas antes y después, describiendo frecuencia de entrenamiento, alimentación y suplementos.
Buenas tardes tengo una pregunta, referente a la sentadilla búlgara, Entiendo que al alejar unos centímetros de la vertical la pierna que queda al frente, se enfatiza un poquito más los glúteos que los cuadriceps, pero entre los glúteos y femorales que trabaja más en un tanto por ciento aproximado con electromiografía? De antemano muchas gracias.
Pregunta Puedo hacer 50 sentadillas de gluteos y 50 de cuadriceps 3 veces a la semana puedo👀
Me gustaria que hablaras de la cintura
Excelente video, pero mi problema son los brazos😭😭 habrá algún tip para esto☹️
Me encantan los dos!
Y es verdad lo que dicen, yo tengo una excelente genética para desarrollar los cuadriceps, pero soy de tracero plano y cuadrado, por años trate de tener más pompa hice miles de sentadillas, desplantes, peso muerto y de más, con muchisimo peso y lo único que conseguí fue tener unas piernotas y un culo plano( no se veía nada bien) tengo unos 3 meses dando le énfasis a mi glúteo medió, y en general a todo el gluteo, y dejando un poco de lado los muslos obviamente siguiendo los consejos de Jesús, y por primera vez en años veo un poco la diferencia
Algún ejercicio que recomiendes para este caso que es el mío tambn.
Que bonita es tu hermana María!!
Nunca pude sentir el glúteo en un Pull trough. Podrías explicar la técnica correcta? Siento la carga en los brazos😱
tambien yoooo :(
necesito estooo
Es un peso muerto con polea y un poco de inclinación al subir eso es lo que le dará el enfoque a los glúteos , además de que el peso sube con el movimiento de las caderas y no con los brazos. Se debe tener coordinación brazo y cadera no al revés ya que si se hace al revés el trabajo lo haría el brazo .
Muchas gracias, entreno crossfit, me encanta, tengo que dejarlo o puedo aislar ejercicios para glúteos?
Tiene un vídeo hablando de eso
Hola Jesús! pregunto cuando te van creciendo los gluteos la faldas las sientes mas gustas?
Hola podrías hacer un video en el qué si se involucren más las piernas a algunas nos gustan las piernas grandes
Claro que sí! haré uno pronto dando unas pautas para ello
@@PikerTrainer gracias 😊
Ayyyy, corazón!. Llevo toda mi vida siendo culona. Y siempre intentando tonificar los glúteos, pero que no crecieran. 🥴
Me gustaría un Video para mayores de 50 años. Siempre he hecho ejercicios pero ya tengo una edad muy mayor y no kiero ke mi masa muscukar se acabe. Aun sigo haciendo ejercicios pero no se si para mi edad esta bn
Excelente!👌
Se agradece mucho, pero tengo una duda, nos puedes ayudar a las chicas que aparte queremos entrenar la parte superior sin vernos tan "bulky" sin lastimarnos? Es que mi entrenador me ayuda, pero me gustaría saber tmb otra opinión...
Hola, no me quedó muy claro las variaciones de los ejercicios, ayuda por favor!!
Y las que queremos gluteos y musculos, cuadriceps isquios, como tenemos que entrenar?
Un entrenamiento normal de piernas, yo por ende entreno calistenia y los entrenamientos de piernas son muy extenso a lo que divido mi entrenamiento en 4 veces a la semana, dos días entreno cuádriceps y gemelos y los otros dos días glúteos, isquios y gemelos.
Lo que a mí me ha servido son las sentadillas búlgaras, curl nórdicos, hips thrust a una pierna, subidas de cajón y patadas de glúteos.
Lo que son sentadillas búlgaras, hips thrust, subidas de cajón, y Patadas de glúteos las hago a altas repeticiones y series pero lo que son ejercicios como curl nórdicos hago Un volumen moderado ya que es un ejercicio exigente.
Tal vez usted dirá que porque no le meto Peso a mi entrenamiento y es que no poseo con que lastrarme y ejercicios como la pistol Squats no me gusta tanto por el echo de que me hace doler las rodillas. Pero el consejo que te doy Es que trabajes a altas repeticiones Con buena técnica claro
Hola Jesús yo tengo genética de tener grandes los glúteos últimamente me han bajado porque tuve una cirugía de vesicula luego me dio covid y no he podido entrenar pero quiero recuperar mis glúteos como me puedes ayudar
Me encantaaaaaan
Una duda, estaba asiendo mi rutina y tuve un contratiempo y no lo terminé, puedo volverá empezar mas tarde? o ya no es lo mismo
Jesús por favor enséñanos ejercicios de aislamiento de glúteos pero EN CASA por fi
Puedo aumentar los glúteos entrenando en casa?
Si
Yo tengo una muy mala genética , los glúteos casi no crecen y no puedo hacer dieta para aumentar por qué me engordo mucho de la panza y el glúteo crece muy poco. Estoy esperando que mega gluteos esté en promoción para adquirir el plan , una vez lo intente adquirir pero me rechazó la tarjeta😢. Ya e hido con muchos nutriólogos y entrenadores pero siempre es lo mismo , mega gluteos es mi última esperanza para tener unos glúteos grandes .
Solo te diré esto : NO TE RINDAS
Rebe, te recomiendo un canal de Oro: metabolismo tv.
Busca: aumentar masa muscular.
Este te cuenta sobre una dieta (llamada 2x1) en la cual ganas músculos pero NO GRASA. Lo mejor de todo es que no cuentas calorías para eso y sigues comiendo carbohidratos😂😂
Y complementando con ejercicios de este canal, verás tremendos resultados😚💖
@@birchu3548 ah ok lo seguiré Gracias
Hay un video en trab academi que explica que tipo de glúteo y mejores ejercicios y explica el porque algunos son más difíciles que otros ya tiene que ver algo con la genética o anatomía espero que te sirva
Yo hago un dia y se me pone bien firmes y aumentan mis gluteos estoy delgada ni siquiatra llevo dieta.
Cuantos días ala semana es recomendable entrenar gluteo
3 dias
Si es cuestion de gustos.
Ami me gustan los muslos grandes junto con los gluteos.😘😘
Yo tengo ese lioooo. Mis piernas crecen solo viendolas y mis gluteos crecen a velocidad de caracol y eso que entreno con mucho peso y 2 dias a la week
Gracias , te he estado siguiendo mi cuerpo está muy flácido ,mis glúteos están muy pero no muy pequeño y mis piernas son muy delgadas , cuando subo de peso se me crece el abdomen no sé si tengo chance , gracias olvidé decirte tengo rotura de meniscos y ligamentos cruzados en pierna izquierda ,chao gracias
Lo que pasa es que tu genética te lleva a acumular grasa en la parte de arriba, entonces debes tener unas rutinas balanceadas que sea glúteo, pierna y abdomen, y también un poco de cardio así como comer verdura de color verde incluyendo una buena dosis de proteína, y quita todo carbohidrato que provenga de animales, harinas y azúcares refinadas y tomar agua
Me encantan tus videos Jesus, los que haces tu solo, con tu novia son buenisimos, pero amo cuando haces videos con tu hermana. Te sigo desde hace un par de años y siempre traes informacion de primera.
Gracias.
Como se hace correctamente el pull through (no se bien como se escribe) lo he intentado hacer un par de veces pero siento solo el trabajo atras de las piernas y no en los gluteos
Los
Amo😍🤩🤗
oye Jesús .. perdón... hasta que edad se puede hacer esos ejercicios .... no importa hasta 3 edad ?... por favor contestame.....
No hay límite!
Yo quiero mi abdomen plano pero sobre todo conservar mi cintura y no perderla por el abdomen como hago
Q lindo tema sin perder la feminidad eso es lo q yo trabajo sin exagerar
yessss vineee
Jesuuuuus esa sentadilla se puede realizar con barra?????
Sí también! No teniamos a mano un CLIP con BARRA pero sí! Luego lo EXPLICARÉ a fondo en un VÍDEO
Yo quiero el blook pero no deja a acccer
Haz un video para aumentar isquios sin aumentar gluteos. A mi me desarrolla rápido el glúteo pero con los isquios es una batalla
Te aumentan rápido los gluteos?? Amiga sos una de las favoritas de Dios 😳
Justo lo que queria Tengo muslos muy gruesos y mis gluteos estan disminuyendo por la cardio 🥺
Excelente video 👌👌 presente como siempre
Siento el pull through en mis brazos ayuda
Alguien que puede tener ejercicios que no afecte el lumbar pero ayude a fortalecerlo
Muchas gracias
Y los ejercicios?
Me pasa también! Que noto que mis cuádriceps responden bien al entrenamiento pero mis glúteos se niegan!
Igual yo. No sé.bien qué ejercicios hacer! La patada de burro debería eliminarla?
Me pasa eso 🥺 siento que trabajan más las piernas la técnica me falta creo 🤔
Yo quiero lo contrario, quiero glúteos y muslos. 😪😪🥺
Que pasa cuando hago glutéo un viernes y se me esponjan el lunes pero para el miercoles otra ves se desinflan 😆 no se tal ves yo lo vea o sienta asi
Puede ser que el fin de semana comas más carbohidratos, en tus comidas libres o hagas una recarga sin saberlo, entonces se almacenan como glucógeno y agua lo que da un aspecto más bombeado a los músculos. Llega el lunes y vuelves apegarte a la dieta baja o moderada en carbos, consumes ese glucógeno almacenado y se va bajando el volúmen.
@@mooncake2845 entonces q debo hacer para mantenerlo asi?
@@aliciamarin3688 consumir suficientes carbohidratos e hidratarse bien para que los músculos mantengan esa reserva de glucógeno llena, pero toma en cuenta que si te pasas de carbohidratos te tapas y se va la definición pero te ves con mayor volumen si sigues entrenando, las dos cosas tienen sus pros y contras ya depende de ti que es lo que busques.
No se por que me duelen mas las piernas que los gluteos, y yo quiero que me crezcan los gluteos
Me pasa😂💔
@@birchu3548 entonces los estamos ejecutando mal😬🤦♀️
Si eso les pasa es por que están trabajando más esa zona que los glúteos, hagan activación de glúteos y cuando hagan el ejercicio, cierren los ojos y sientan sus glúteos hacer el mayor trabajo, sientan que estos son los que están haciendo el esfuerzo y apretenlos, notarán la diferencia.
Recomiendo muuuucho hacer activación de glúteos con bandas, conecten mente músculo y listo.
@@melisayusti gracias, por que le saco mucho tiempo a las rutinas de jesus y en las ultimas ocasiones, siento mucho dolor pero en las piernas y los gluteos nada, muchas gracias 👍
Tengo piernas delgadas y no entiendo porque hasta las mujeres tienen mejores piernas q yo 😭por mas q las entrenó.
A mi si me gusta el trabajo de todo el tren inferior , se ven muy bien unos muslos grandes e isquios.
Y el torso pa cuando?
Que guapos los hermanis
Que guapa higual que el hermano 🙋♀️
Nunca había escuchado eso de no querer aumentar piernas xD.
Cuñada
Osea.., hola cuñada mucho gusto en conocerte.
wou, parece su hermana