Ασκήσεις για την Οστεοπόρωση με την Ελένη Πετρουλάκη
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Η Ελένη Πετρουλάκη και η πρόεδρος του Ελληνικού Συλλόγου Υποστήριξης Ασθενών με Οστεοπόρωση, Μέμη Τσεκούρα, δείχνουν απλές αλλά βασικές ασκήσεις για την οστεοπόρωση.
Οι ασκήσεις των δικεφάλων είναι μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος εκγύμνασης προκειμένου να ενδυναμωθεί συνολικά το μυϊκό σύστημα και κατ επέκταση και το σκελετικό μας σύστημα.
Λλλ
Οι μεγάλες ροπές πως ενδείκνυνται για άτομα με οστεοπόρωση σε ισχύο ή και μέση?
Κατόπιν της ερώτησης που μας υποβάλλατε, ρωτήσαμε τον εξειδικευμένο Φυσικοθεραπευτή και συνεργάτη του Συλλόγου μας κο Χρήστο Κομισόπουλο και μας απάντησε τα εξής:
Γενικά, οι ασκήσεις που εκτελούμε για την οστεοπόρωση προκαλούν επιβάρυνση, που καθορίζεται κυρίως από δυο παράγοντες: την ταχύτητα εκτέλεσης (κίνησης) και την ροπή. Με την σειρά της η ροπή καθορίζεται βασικά από τον μοχλοβραχίονα αντίστασης, (δηλ το μήκος) του τμήματος του σκελετού που κινείται και τυχόν πρόσθετο βάρος που μετακινούμε.
Στην πρόληψη / αποκατάσταση της Οστεοπόρωσης οι ασκήσεις μας γίνονται με μικρές ταχύτητες και με όσο γίνεται μικρότερους μοχλοβραχίονες αντίστασης, δηλ. ροπές, ιδίως στα αρχικά στάδια.
Ακόμη και όταν εφαρμόζουμε άσκηση μεγαλύτερων ροπών (π.χ. τεντωμένα άκρα), η κίνηση γίνεται αργά ώστε να την παρακολουθεί αποδοτικά το νευρομυϊκό σύστημα και να την εκτελεί αβλαβώς το μυοσκελετικό σύστημα.
Για να παραμένουν ελεγχόμενες οι ροπές, στην περίπτωση του ισχίου, π.χ.,δεν θα σηκώσουμε προς τα εμπρός όλο το κάτω άκρο μονοκόμματα, αλλά λυγισμένο στο γόνατο.
Επίσης, στην περίπτωση της μέσης μας, π.χ. δεν θα σκύψουμε να διπλωθούμε στα δυο, αλλά θα κάμψουμε τον αυχένα και την άνω μοίρα του θώρακα στην άσκηση των κοιλιακών μυών.
Χρήστος Καραχάλιος. Γειά σας, καλή χρονιά. Νά κάνω μιά ερώτηση παρακαλώ? Παρ' όλον ότι γυμνάζομαι "καθημερινά" μέ push-ups, πολλούς κοιλιακούς, ραχιαίους, βαράκια καί λίγο στατικό ποδήλατο, καί καθημερινό έντονο περπάτημα μισής ώρας, διεγνώσθην μέ οστεοπόρωση από οστεοπενία πού είχα, καί παρ' όλον επίσης πού έπαιρνα καί ασβέστιο καί γαλακτοκομικά κλπ.. Άν συνεχίσω νά γυμνάζομαι γιά πάντα όπως καί θά τό κάνω εννοείται, καθ' ότι είμαι 59 χρονων τώρα, στά 70 μου πχ, αποτρέπω ένα κάταγμα άν πέσω κάτω? Καί γενικότερα τί άλλο μέ συμβουλεύετε νά κάνω? Ευχαριστώ, νά 'στε καλά.
Καλή σας μέρα, θεωρούμε ότι είαι μία καλή ευκαιρία να παρακολουθήσετε το webinar που θα γίει αύριο Τετάρτη 19.01.2022 στις 18:00 και να θέσετε απευθείας το ερώτημα αυτό στον γιατρό μας κο Κοσμίδη. Στείλτε μας σας παρακαλώ στο email του συλλόγου μας : events@osteocare.gr , τα στοιχεία σας (Όνομα, Επώνημο, Τηλέφωνο και email) και θα σας προωθήσουμε τον σχετικό ηλεκτρονικό σύνδεσμο ώστε να μπορέσετε να συμμετάσχετε αύριο στο διαδικτυακό σεμινάριο. Ευχαριστούμε πολύ
Καλημέρα σας υπάρχουν κοιλιακοί χωρίς να είσαι ξαπλωμένος εντελώς στο πάτωμα;ο χορός κ το τρέξιμο καταπολεμούν το ίδιο την οστεοπενια όσο η γυμναστική; ευχαριστώ
Περισσότερες ασκήσεις για κοιλιακούς μπορείτε να βρείτε μέσα στην ιστοσελίδα μας, στην ενότητα: osteocare.gr/%ce%ac%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7/
Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε πολλές πληροφορίες για την οστεοπενία στο link: osteocare.gr/%cf%83%ce%ba%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%85%ce%b3%ce%b5%ce%af%ce%b1-2/%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%bf%cf%80%ce%b5%ce%bd%ce%af%ce%b1/
Τέλος, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον Σύλλογο Πεταλούδα και να μας αφήσετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας προκειμένου να ενημερώνεστε για τις ημερίδες και τα Συνέδρια που οργανώνουμε με σκοπό την ενημέρωση γύρω από την σκελετική υγεία.
Γεια σας,η μητερα μου ειναι 72 ετων,μπορει να κανει τις συγκεκριμενες ασκησεις?
+Adespotos skylos Καλησπέρα σας, καλό θα ήταν να συμβουλευτεί το φυσικοθεραπευτή της ή το γιατρό της που γνωρίζει το ιστορικό της έτσι ώστε να είστε βέβαιοι ότι δεν θα είναι επικίνδυνο!