Как научить ребёнка отжиматься от пола? Двухнедельная программа.

Авторская программа Александра Вертия. В основе программы сбалансированное развитие пяти физических качеств ребенка: сила, ловкость, гибкость, быстрота и выносливость.
Супермен - 3 подхода по 12 повторений.
Отличное упражнение для укрепления мышц спины.
1. Ложимся на живот лицом вниз , вытянув руки над головой;
2. Держите руки в вытянутом положении во время всего упражнения;
3. Поднимаем одновременно руки и ноги. Шея должна быть продолжением вашего позвоночника;
4. Задерживаемся на 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
В этом упражнении важно не напрягать шею и не запрокидывать голову назад.
--------------
Планка - 3 повторения по 20 сек.
Отличное статическое упражнение для мышц пресса
Зафиксируйте устойчивое положение на выпрямленных руках, руки находятся под плечами, лопатки не сводим. Корпус должен быть прямым, спина ровная, без прогиба в поясничном отделе, ягодицы и пресс напряжены. Взгляд устремлён вниз перед собой.
--------------
Выход в планку из положения стоя - 3 подхода по 12 повторений.
Оно нацелено на построение силы всего тела.
Техника выполнения
1. Ноги на ширине плеч ;
2. Осторожно согнитесь вперёд, положите руки на пол, на ширине плеч , перед носками;
3. Пройдите на руках вперёд, пока ваше тело не окажется в положения или планки;
4. Затем точно так же, шагая на руках возвращаемся в исходное положение.
Движение стоит делать максимально равномерно, руки находятся на ширине плеч.
--------------
Отжимания с отрывом ладоней от пола- 3 подхода по 12 повторений.
1. Принимаем упор лёжа. Ладони слегка шире плеч, поясница в ровном положении, пресс и ягодицы напряжены, ноги находятся почти вместе , опора на носках;
2. На вдохе не изменяя положения своего туловища, опускаемся грудью вниз сгибая руки до касания грудью с полом, после отрываем ладони, при этом не расслабляя мышцы;
3. На выдохе возвращаем ладони, выпрямляем руки, принимаем исходное положение.
--------------
Обратные отжиманий от скамьи - 3 подхода по 12 повторений.
Исходное положение:
1. Кладём руки на край скамьи, руки полусогнуты, локти должны находиться как можно ближе к туловищу;
2. Ноги слегка согнуты, пятками упираемся в пол;
3. Медленно на вдохе опускаемся до тех пор, пока сгиб в локтях не будет почти под прямым углом , корпус прямой;
4. Затем медленно на выдохе возвращаемся в исходное положение, перенося нагрузку на трицепс ;
5. Нельзя полностью выпрямлять руки во время подъема и расставлять локти во время опускания.