10分钟进阶翘臀瘦大腿|一个月阻力带打造沙漏身材、改善扁平臀、假胯宽、橘皮组织【周六野Zoey】
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 想要改善假胯宽?想要练出沙漏身材?想要改善橘皮组织?总是腰疼?膝盖总是受伤?想要练臀但怕腿粗?
那就一起打卡这个10 分钟的进阶臀部训练吧!你会更加快速的看到臀部充血膨胀,更精准的刺激臀肌而非大腿肌肉,激活身体最大的肌肉-臀大肌来帮助加速大腿赘肉的燃烧,更有效的改善假胯宽和臀腿橘皮组织。
除此,这个臀部训练能改善腰疼和加强保护膝盖,因为臀肌有力量后会减轻腰部和膝盖的压力,加强你的灵活度和稳定性,改善你的体态! 关于臀部训练的好处我真的不能再强调了,你真的会受益匪淺!
和我一起坚持打卡完这28天,你一定会感谢今天坚持打卡的你!
Outfit / 阻力带:SHE IS A SPARK 她是火花 (天猫旗舰店)
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想要改善假胯宽?想要练出沙漏身材?想要改善橘皮组织?总是腰疼?膝盖总是受伤?想要练臀但怕腿粗?
那就一起打卡这个10 分钟的进阶臀部训练吧!你会更加快速的看到臀部充血膨胀,更精准的刺激臀肌而非大腿肌肉,激活身体最大的肌肉-臀大肌来帮助加速大腿赘肉的燃烧,更有效的改善假胯宽和臀腿橘皮组织。
除此,这个臀部训练能改善腰疼和加强保护膝盖,因为臀肌有力量后会减轻腰部和膝盖的压力,加强你的灵活度和稳定性,改善你的体态! 关于臀部训练的好处我真的不能再强调了,你真的会受益匪淺!
和我一起坚持打卡完这28天,你一定会感谢今天坚持打卡的你!
你吃什么让运动有益😮😊😊
看著美食努力努力,我失敗過好幾次,就是因為愛吃,控制不住嘴,為了穿好看的衣服,衝了兩週,瘦了10公斤,現在45公斤,靠的就是喝瘦身果汁 佩佩果汁 配上還有168斷食 姐妹們加油
没用阻力带这个运动做起来也很有效果!不过可以感觉到左右平衡差了一点点(不自觉会用有力的半边补偿没力的半边)。 最近膝盖受伤刚恢复,正好需要这个增肌训练❤
感谢zoey小姐姐,让我自然而然的喜欢上了运动,希望可以出一个针对不同臀型的不同练臀的视频,相信一定对小伙伴们更有针对性和帮助!!
希望六野可以出版個新的訓練胸大肌的運動(因為2隻手腕有腱鞘囊腫不能平放在地,很痛),還有瘦手臂💪的,夏天到了😂
看了Zoey買了瑜珈墊買了彈力繩 還有啞鈴
謝謝Zoey!❣️
好久沒看妳的頻道,短髮很美!
很棒
請問最後一個姿勢抬左腳是右腳痠,抬右腳是左腳痠,是不是動作不標準才這樣?謝謝
打卡
4/25
4/26
为什么最后两个动作,我练左腿右屁股酸痛,练右腿左屁股酸痛,是不是练错了😂
1:47
打卡
我跟着你练了4年多了,现在最想瘦大腿内侧,还有肚子上的赘肉,怎么才能更有效地练
謝謝示範
@你好我想买你同款阻力带去在这里可以下单吗?求推荐
如果没有助理带怎么办可以不用吗
中年發福還有救嗎?老師
韓國排毒佩佩果汁🍹喝起來是藍莓果汁的感覺👍🏼我瘦3公斤
今天就来试试😊
我在做趴式抬膝的姿势时,感觉腰痛,很伤腰,请问是怎么回事?
6/11
想請問這個阻力帶哪裡買呢
淘寶有
想请问zoey在做臀桥时,臀部抬起是吸气还是应该呼气呢?谢谢!
抬起来时呼气,放松时吸气~
今天是跟着zoey教练练习的day1,感恩遇见^^
hi zoey、很喜欢你的视频,跟着练了一段时间感觉挺好的。个人有颈椎病,有时候练习过程没注意到,练完会觉得脖子或肩膀痛,视频练习时候是否可以加以提醒保护好颈椎。(比如说先收回下巴、脖子放松加以提醒)😊
老師請問一下,這個組運動我做完臀部真的有提上來,但是小腿變有肌肉怎麼辦😂
六野姐姐
有没有可以减肥全身又能让胸部升大的,之前看过你三年前的丰胸运动 但是也想瘦全身不想因为减肥让胸变小。
可不可以出一集丰胸运动然后瘦全身的🥺
心臟病要犯了😂太久沒運動了
Zoey, 什么时候可以在德国买到她是火花的衣服呀?
小妹妹身体好些了么?跟着你的视频运动了好几年了。今天在微博看到你的消息,揪心心疼。好好保重保养身体,祝福你。
Zoey怎么了么? 感觉好久没更新了
請問老師的教學10分鐘一天可以重複練幾次呢
想问zoey 为什么 我是假跨凹陷(特别凹陷)的那边特别酸 臀部其实还好 但侧边酸到几乎坚持不下来
想问一下,有稍微的蝴蝶臀,可以做髋外展的动作吗?谢谢
Zoey老師,有瘦大腿前側的教學嗎?謝謝老師🥰
谢谢Zoey的分享😘
请教一下zoey,想塑型,但是没有时间去健身房,如果在家自己练的话,可以达到好的塑型效果吗
很喜歡妳的頻道 謝謝分享😍
4.10 Check
谢谢您的视频!
3/9
哪裡買阻力帶呢?
请问一下,最近因为经常坐着,所以腰部的两侧都有长了很多肉肉,请问这个也可以减去胯部上面的肉吗?
嗯嗯,但是10分钟可能不够哦,你还需要改变这个习惯,多走动,不要总是坐着,饮食上也要注意更健康,少糖少盐。
我下臀到大腿這塊最糟糕,還有肚皮和蝴蝶袖。這幾個地方最難練緊實,對嗎?
离身体越远端的脂肪其实越好减,但是问题不在难不难,你坚持了就会越来越简单
结婚老太多 做多了😮
愿你一辈子天山童姥。