SENTADILLA PROFUNDA ¿ES BUENO O MALO?
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- Hoy veremos una de las preguntas que mas frecuentemente recibo. ¿es bueno o malo realizar una sentadilla profunda?
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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno 
Спорт
El adjetivo no sé quién lo inventó, la sentadilla "profunda" es una sentadilla como tiene que ser, si se hace a menor ROM es una variante, después de todo a un press banca con un ROM completo no le llamamos press banca profundo. Muy bueno el video.
Excelente!! Algo que podria agregar y estaria bueno que lo agregen en algun video. Particularmente veo mucha gente en el gimnasio realizando sentadillas profundas hasta tal punto que sacrifican la estabilidad de la columna y la cadera. Cuando hacemos sentadillas profundas requerimos de un efecto que se llama "Radiacion" que es nada mas y nada menos que la contracion/activacion de los flexores de la cadera. este efecto nos genera una mejor profundidad en la sentadilla cuando rompemos la paralela de los 90 grados y nos ayuda a mantener la profundidad sin perder neturalidad en la columna lumbar. Entrenemos acorde a nuestras posibilidades, estableciendo progresiones adaptables y siempre poniendo nuestra salud integral por delante!!
Me encanta como interactuan los dos super respetuosos del espacio del otro y de su aporte y conocimiento.
Seria bueno que hagas algún video explicando las lesiones más comunes, la gravedad y como prevenirlas (ej palmas con ampollas/cayosidades , dolores de rotuliano o manguito, etc)
Gracias a los comentarios.
Lo que es la exposición quedó indefinida.
Pablito le encanta el protagonismo, no permitió que el especialista comentara sin interrupciones.
Cuando tengas invitados, no nos traduzcas, intentaremos entender la explicación.
muy bueno !! conceptos mas que claros saludoss !
Pablo exelente video.para tenerlo muy en cuenta más que nada con las personas que te dicen todo el tiempo que la sentadilla profunda es mala,que no hay q tirar que las rodillas pasen la punta de los pies,que saques cola,etc,podrías hacer un vídeo sobre periostitis?? Gracias Pablo
excelente la aclaracion final!
Excelente video como todos los tuyos Pablito siempre arrojando esa luz para clarificar las dudas y sobretodo con un tema tan controversial como el de las sentadillas !!!! Abrazo grande desde Munro como siempre feliz 2018 para vos y los tuyos!!!!!
buen video, me quedo con el concepto
Hola chicos! Hay un momento en el video que hablan sobre la movilidad del tobillo al realizar sentadillas profundas. Que herramientas podrían compartir para mejorar este caso?
Recién me suscribo al canal, ya vi algunos videos, me gustan mucho. Gracias por compartir la info.
Buenos días!!! Mil gracias por tus vídeos, son geniales. Yo tengo condromalacia en ambas rodillas, y me prohibieron hacer sentadillas por que eran muy agresivas con el cartílago, y que si las hacia debería ser sin romper la paralela, esto dicho por un traumatólogo. Que piensas de ello Pablo??? Debo entrenar sentadillas profundas??? Un saludo
yo aconsejaria que es mejor una respuesta a la pregunta, que contar las anécdotas de los demas
Saludos maestro pablo, tambien tiene que ver el tema de la carga, mientras ma alta es la carga puede habe ma riezgo de lesion al bajar a una sentadilla profunda, pero sin carga pue se no hay ningun problema verdad?.. les falta aclarar ese punto.. la cantidad de carga que se usa en las sentadillas profunda, seria bueno que aclarse ese punto gracias.
Excelente video se entiende perfecto👍
Por lo que entiendo una sentadilla profunda es beneficiosa para hipertrofia pero por rangos de movimientos es mas lesiva para los huesos y articulaciones que la sentadilla a 90°? que opinan de la media sentadilla para pacientes operados de hernia crural femoral, trabaja de la misma manera que una sentadilla normal? saludos y gracias por su respuesta!
gracias
perfecto!
good video
Me parece se fueron por las ramas y no encontré la respuesta o el fundamento del cual Pablo hablaba
Sentadillas profundas son buenas, jajaja
Pablo Pizzurno jajaj muy bueno el fundamento, son buenas xq son buenas, aguante la sentadilla profunda.
Pense lo mismo..
@@nicolassosa6792 Y sirven para lo que sirven y no sirven para lo que no sirven
Buena informacion. Yo siempre las hago con el recorrido completo te matan jajaja buen canal saludos desde misiones
Hola Pablo... me duele la inserción de la cadera en el costado izquierdo, cuando hago una sentadilla.... que me recomiendas que haga para que el dolor pase o me recupere de la lesión
Me inicié en CrossFit el pasado mayo. Ha sido una experiencia maravillosa. Mi cuerpo muto y me sentía que en lugar de tener 38 volvía a cumplir 17. Cada día en el box era una experiencia supergratificante. Pero todo ha terminado porque me he roto los 2 meniscos de la rodilla izquierda. Por suerte ya me han operado y no los he perdido. Lo estoy pasando muy mal porque después de experimentar lo genial que es el CrossFit ya no pueda volver a un box o si vuelvo sea con miedo.
Te agrego un dato, solo se activan ciertas partes del gluteo profundo rompiendo esos 90º. Saludos
Lo que pasó es lo siguiente la sentadilla profunda es buena para conseguir fuerza e hipertrofia muscular más que la sentadilla a 90° . Para mí parecer la sentadilla a 90° es más lesivo ya que la rótula recibe toda la tencion
PABLO, UNa duda: Respecto de las sentadillas Isometricas que se realizan generalmente en Kinesiologia con las Fitball, no deberian realizarse entonces ya que mantenes una tension durante un determinado tiempo en la misma posicion?
Segun el video se menciona que cualquier gesto que se encuentre estatico no es saludable, ya sea parado, sentado, etc.
Soy Prof.de Educacion Fisica Espero tu respuesta, Saludos!!!
Usen elementos que permitan ver lo que dicen💪🏼
Cada ves q hago sentadillas a la segunda o tercer día se me inflama el nervio ciático .. como lo puedo remplazar ? Porque me gustaba mucho hacer sentadillas hasta q en plena sentadilla me lesione mal ! No podía ni sentarme luego me recupere con inyecciones y volvía a la sentadilla y nuevamente .. ya llegue a la conclusión que no la hago nunca más .. fueron tantas las lesiones q yo mismo ahora me pongo las inyecciones porque en el doctor salían muy caras
Siento que puede ser malo cuando se usan pesos considerables en cambio con pesos moderados o con el puro peso corporal creo que mientras no se tengan lesiones en las rodillas es bastante seguro.
Hola pablo !! Es recomendable hacer croosfit .para personas que baila. ?
mal no va hacer siempre y cuando se hagan las cosas bien
Puede enseñarnos como soltar la barra cuando no podemos cargar el peso es decir como soltar la barra para no lastimarse cuando alzamos algun peso 😊
buena idea!
Hola pablo tengo una duda...dijiste q está comprobado científicamente q sentadilla profunda genera más fuerza e hipertrofia... La duda es q si uno quiere darle más importancia al cuádriceps para hipertrofiarlo no sería mejor hacer la sentadilla común? Y de esa manera enfocarse principalmente en cuádriceps?
el trabajo de la sentadilla no es el cuadriceps, La sentadilla es una flexion y extension de cadera.
💪😍💪 Yes
Entonces no hay que hacer sentadillas profundas?
Las sentadillas completas, los Press completos ,las dominadas completas .
Dejar ya de buscar excusas, todo estos recortes de movimientos vienen de una muy mala disciplina llamada power listing , con los Press ,con una curvatura antinatural y forzada de la espalda por no hacer todo el rango de movimiento y luego llego las medias sentadillas para decir que si las rodillas no se que ,vean a verdaderos atletas , vean a arterofilos hacer sentadillas o Press militar.
Ojo : otra cosa es tener una lesión o cualquier problema articula , pero si están sanos todo a rangos completo y con máxima disciplina técnicas, los kg ya llegarán.
power lifting, mate. La técnica es la técnica. Si el que la hace la hace como el orto importa un carajo que hagas power, strongman, haltero...
Muchas veces el problema de la sentadillas también viene por tener una zona media débil.
Exacto hermano, yo hacía antes sentadillas powerlifting y la verdad nunca me sentí cómodo, aprendiendo de los halterofilicos y su sentadillas profunda, avance en más peso, más profundidad y sobre todo estabilidad
Me preocupa la adicción del buzo de California de Pablo
Edgardo Liborsi hizo todos los videos el mismo dia😅
Jajajaja fueron todos el mismo día!
Pregúntenlen a Tom platz. A ver q opina
Pablo buenos videos, pero si llevas un invitado no lo interrumpas tanto y dejalo hablar, o hace un monólogo jajajaja
Me confundi jjajaja
Y entonces, ya que habló de los cartílagos y su función, en base a eso, entonces es bueno o malo hacer sentadillas profundas?
es bueno
Teniendo condromelacia grado 4, es bueno o malo realizar sentadillas profundas?
No entendi Pablo es bueno o malo la sentadilla profunda aclara en español 😂😂😂
es buena perdon!
Paola t Vos estás re buena morocha
Es buena, los rangos de movilidad van más allá de los 90° en flexión de rodilla, por lo que se puede siempre y cuando sea con la técnica correcta
clarence kennedy... un misterio...
Así no más 🤔
Que diferencia hay entre la sentadilla profunda y la de 90°? Me refiero al trabajo muscular
Mm, la de 90 grados trabajaria los Cuadriceps y la profunda los gluteosss
El problema no es la sentadillas profunda es el peso con la que se hace
Mi experiencia sobre el tema; es yo tuve una hernia discal en L 5 s1bueno ,me prohibieron la sentadilla ,y si hacía que fuera sobre 90 grados ; empecé a tener problemas de rodilla ...volví a hacer profunda y ya no me volvieron los problemas de rodilla eso si estoy mas flojeras de glúteos pero eso es otra historia 😂(es debido a la hernia por el piramidal )
María en un paper científico de médicina deportivo, concluye que se la mala técnica de la sentadilla se incrementa en los lumbares, pero los gym prestan más atención a la rodilla que es importante no lo minimizo, una mala técnica en sentadilla puede incrementar el toque en la espalda hasta un 300%
la rodilla tiene que pasar los pies?
mientras tenga buena movilidad de tendon de aquiles
el video habla desde el punto de vista de los deportistas y entrenadores . ¿ que hay para personas que ejercitan por sentirse mejor y no tiene capacidad ni agilidad ?
tesako kakita la idea es que al entrenar a una persona vaya mejorando sus capacidades (fuerza resistencia, velocidad) y poco a poco vaya ganando más control de sus segmentos corporales
tesako kakita sin importar sus objetivos la idea es que la persona sea un atleta o no mejore su salud y movimientos en el espacio
lucas gracias pero mucho ruido pocas nueces dice el refran . se volvio un vicio los micro videos en todos los canales de fitness este canal aportaba con las progreciones basico intermedio y abanzado pablo explicaba y diego aplicaba . nunca dijeron si era buena o mala la sentadilla profunda .
tesako kakita saca tus conclusiones si tenes la capacidad de pensar, yo en mi opinión no es mala si se hace trabaja una buena movilidad de cadera y rodilla (siempre teniendo en cuanta los umbrales de cada persona) podes trabajarla. Repito MÍ opinión ✋🏻
en resumen este video es un clickbyte
Dijieron de todo me es buena o mala jajajajaja ???
creo que nunca se dijo o tengo muy mala atencion ..
Que hay que hacerla si tu objetivo es ganar fuerza o masa muscular
Si hay que hacerla profunda jaja
cual es la pregunta ¿ hay que hacerla ? o ¿ es buena o mala ? sigo esperando a saber si es buena o mala
Respuesta a la gallega... sí pero no
Las sentadillas profundas son muy efectivas siempre y cuando la apertura de los piernas sea la correcta.
Jose Javier Navarro Basteres cómo es la apertura correcta??
kevin zulu x2
Tenes que Abrir las piernas, y las puntas de los pies hacia afuera, es algo complicado hacer una sentadilla profunda con los pies abiertos a la anchura de los hombros o menos.
¿En qué gimnasio trabaja Pablo Pizzurno?
Osmoticon Ion Gym
Pense que no habia entendido, pero ya vi que nos dejaron en las mismas......... es bueno o malo? Eh ahi la incognita
Desde que hago la sentadilla profunda,he obtenido mejores resultados que con la sentadilla a media marcha...y que yo sepa.,muchos expertos la recomiendan ,así que esta información aquí ..no me convence .
nosotros recomendamos hacerla profunda
Pablo Pizzurno jajajajajaja
Hay unos papers de médicina deportiva con fecha del 2016. La conclusión de este paper es que la sentadilla profunda siempre y cuando tenga una progresión supervisión de un experto no solo es buena si no recomendada para prevenir lesiones y fortalecer la parte inferior del cuerpo caso contrario a la sentadilla parcial. Quien quiera el paper se lo comparto.
Se quedaron sin fundamentar xq hacer la sentadilla profunda, el argumento de "mayor peso" fue el que "hay que moverse porque es natural"(?????
Les dejo un articulo que recopila mas de 160 estudios sobre el tema de la sentadilla profunda y llega a las conclusiones que ustedes quisieron, tal vez. transmitir
*la presion en la rodilla por hacer la sentadilla profunda se compensa con la distribucion de carga que va hacia la pantorrilla, haciendo aue en realidad no sienta tanta presion como se cree
*el punto de mayor tension sobre la rodilla se produce en la paralela, así que todos los que hacen 1/2 sentadilla creyendo que protegen su rodilla... lamento decepcionarlos
Aca les dejo el link del artículo, tambien pueden visitar el canal "Trab academy" donde explican esto, y muchas cosas mas, con mejor fundamentacion y basamdose en estudios cientificos
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/
Es verdad, la sentadilla a 90° es más lesiva que la sentadilla profunda
Quede peor
muy desprolijo el video no se entendio una goma
Te vez confundido con lo que te dice el kinesiologo. No todos los cuerpos son iguales algunos si pueden hacer sentadilla completa algunos no
Rigoberto Pérez eso es por la elasticidad
Malísimo....
Me desespera que hablen y hablen al grano
No entendi nada solo se de dicaron a hablar nada mas. Sin ejemplos ni nada.