TIPS OLAHRAGA MENURUNKAN BERAT BADAN | JANGAN LAKUKAN KESALAHAN INI !
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Kali ini aku mau kasih tips olahraga untuk kamu yang lagi ingin menurunkan berat badan, jangan sampai lakukan kesalahan di video ini ya!
Untuk cek produk diet santuy kamu bisa menuju ke:
👉 www.bit.ly/Die...
Follow juga sosial media Diet Santuy yang lain di:
👉 Instagram: / dietsantuy.id
👉 TikTok: / dietsantuy
👉 Twitter: / dietsantuy
👉 Facebook: / dietsantuy.id
⚠ NB: Penulisan kalimat pada judul, thumbnail, dan paragraf awal di deskripsi ditulis dengan pendekatan untuk proses Search Engine Optimization agar konten mudah ditemukan oleh penonton. Konten yang ada mungkin tidak melambangkan hal-hal yang disampaikan pada ketiga tempat tersebut.
Sepertinya itu konten aku yg banding-bandingin “minuman teh bergula & mie instqnt VS jumlah kalori olahraga” hehehehe… sbnernya tujuan aku bukan buat org takut dg kalori sih, tapi lebih awere ke liquid kalori itu banyak ( kadang melebihi nasi putih yg slama ini org sengaja gak makan demi kurus) dan kalau yg indomie biar sama jug untuk org yg sering musuhin nasi tapi masih suka hajar mie sesukanya 🙏
Maaf kalau konten aku ternyata 2 mata pisau 🙏🙏🙏
tapi menurutku konten kakak ada benernya juga tergantung siapa objek yg dituju, buat aku yg memang dari awal diet dan OR buat nurunin berat badan dan awal diet abis OR pola makan awut2an logika kak yulia bisa diterima kok, aku sendiri ga merasa takut buat makan mi, atau cheatday yg penting sesuai dg kebutuhan kalori karena emg targetnya nurunin berat badan.
pun konten diet santuy juga bener, mungkin buat beberapa orang ada yg belum paham dg konteks konten kakak jd seakan2 workout itu punishment.
jadi tergantung yg penontonnya nerima nya seperti apa 🥰
Kalian inspiring bgt buat kita para pejuang sehat 🥰
Aku suka kok sm kontennya ka yulia, lebih ke aware soal kalori makanan, dan jadi ngerti ttg kalori minuman or makanan tsb yg aku dulunya ngga aware. Aku suka konten kalian berdua kok, tetep semangat ❤️
Aku satu geng sama kak yulia.. semua itu pola pikir aja.. kita gak stress kok kalo olahraga malahan fun, trs bisa ngalihin overthinking ❤️
Never mind. Semua balik lg ke sudut pandang masing2 orang. Mikirin kalori makanan bagus, olahraga jg bagus 😁
Ga setujuu tuh olahraga buat stress justru kalo abis olahraga tu bahagiaa bgt
Bukan stress pikiran mksudnya ka, tapi stress ke ototnya
@@jumadilakbarriansyah6855 nahhh ini yg bener pemahaman nya
tanda orang goblog klo komen😂😂😂
Aku olahraga 30 menit 5 sampai 6 kali dalam seminggu
@@noviveradamayanti5145 Kalok bukan angkat beban, bolehlah
3 kali seminggu (Selasa, Jumat,Minggu), lari 5-6km lamanya 45-50menit. Senin & Kamis diusahakan puasa, InsyaAlloh...:-)
Masya Allah Tabarakallah❤🎉
Sepimikiran kak
Semangat aku jg lg berusaha❤
Maaf ya kalau sy lbh mendukung olahraga tiap hari, kecuali hari Minggu, dn lama waktunya 1jam lah, sejak sy olahraga badan sy jd lbh segar, jd lebih sehat pdhal umur sy sdh 45thn dn sy baru memulai 2bln, awalnya badan sy sakit, pegel2, tp setelah 2minggu sy rutin olah raga badan sy tdk pegel2 lg, dengkul sy yg td nya suka ga kuat klu lama jongkok diwc, skrng sejak olahraga dengkul sy jd lbh kuat
Aku juga begitu. Minggu off olahraga. Dan makan makanan kesukaan.
Kalau hari Senin sampai Sabtu olahraga minim 45 menit. Dan makan makanan sehat.
setuju.... sama saya jg mengejar target min 5000 step, jd sbnr nya olga tiap hr itu adlh olga yg di forsir sekitar 2-3jam, tp jika rutin min 30mnt tiap hari, itu justru akan mbuat qt bisa menjaga kebugaran tiap hari krn ada masa pemulihan tiap hari...salam sehat!😊
klo ada waktu dan olahraganya buat ngurangi stress yo gpp tiap hari, yg penting enggak jadi beban. jangan kuatir, badan akan memberikan tanda2 jika kita terlalu berat berolahraga. disaat tanda2 itu ada seperti capek kita akan beristirahat sendirinya. dan badan kita juga memberikan tanda2 klo sudah siap berolahraga, biasanya itu dengan tanda2 ada semangat di tubuh kita.
💖💖
Tujuan olahraga karna mau ngobrol kadar gula darah yg tinggi,, ehh malah keterusan akhirnya berat badan turun sendiri tanpa diet segala macam.. Cukup tinggalin minuman manis.. Sama kurangin minyak.. Bonus badan ga cepat capek lebih enteng.. 😊
💖💝
Aku olahraga tiap hari, workout home durasi 1-2 jam cth: mountain climbers, flutter kick dll
Tapi mas anton alesan aku workout tiap hari, aku orangnya susah konsisten, sekali bolong olahraga pasti besoknya udahan . Makanya sebulan pertama bener bener pastiin ga ada bolong walaupun hari minggu kadang durasinya lebih sedikit . Tapi sekarang malah jadi kebiasaan kayak seneng aja kalo habis workout .
Dihari pertama mulai olahraga selesainya tuh bahagia bgt ( walaupun besokannya pegel bgt ) dan sampai sekarang ga pernah nyesel setiap olahraga 💪🏻
Lagi jalan diet 3 bulan, bb awal 75kg tb 160 udh turun -/+ 6kg tapi yang paling mebahagiakan badan udh mulai kebentuk padahal kemaren ga tau mana paha mana betis😳
Mas anton ini salah satu yg aku ikutin krn emang oke infonya...krn dia belajar bener. Sebenrnya olahraga itu ada tahapan dan jenisnya. Ato lengkapnya sesuai FITT (frekuensi, intensitas, time/waktu, tipe). Klo olahraganya sesuai dg fiit itu, maka goal kebugaran lbh didapat dan pastinya tubuh perlu istirahat utk memperbaiki dirinya/recovery. Mau hilangin lemak yaa..terbantu pastinya krn metabolisme jd naik. Dan bener banget yg dibilang mas anton...klo gak sempet istirahat, maka gak dapet tuh...malah tekooor alias deplete...Jelas abis olahraga itu kan keluar hormon endorphine yg bikin kita bahagia. Dan mustinya semua grup otot dilatih, gak cuma perut aja ato lengan aja ato yg disangka kegemukan trus hanya dilatih bagian itu. Jd pahami aja sistem tubuh, dan kita tinggal ikutin aja...
Congratulations 💕❤️🎉 happy to hear that,,,aku dr 74 sekarang 59,,,tinggi badan 161 ,,, workout at home aja hari2 💕❤️💪
@@poppybouman96 udah jalan berapa bulan turun segitu ya?
@@fendysykes 9 bulan
Kalau push up,pull up,sama plank,sit up,crunch perut itu cepat agar otot kelihatan?
Alhamdulillah konsisten udah seminggu olah raga workout 15-30 menit sehari. Semoga tetep konsisten😊
Alhamdulillah aku diet 1 bulan ,yang awalnya BB aku 65 kg , sekarang 59 kg, olahraga jarang si ,cuma mengubah pola makan aja sama minum air putih , menghindari yg manis" sama yg berminyak
tetep makan nasi ngga mba
tinggi badan brp ka
U
Betulll... Kurangin manis...
Minum ny air hangat
Sayur buah tetep masuk..
Karna makan manis minum manis itu
Menimbul kan lapar
@@intannovaaa4299 makann
Aku cewe, usia 53, beginner ngegym angkat beban baru 3bln ini, tujuan utk building muscle dan fat loss krn obesity dan pernah ada prediabetic th. 2019, meskipun skrng sdh keluar dari zona PD krn melakukan IF 16:8 kdg 18:6 atau 20:4 sampai skrng. Latihan 1 minggu 3-4 hari. Durasi warm up treadmil slm 10-15 menit trus latihan angkat beban selama 60 menit dg schedule gantian ada Upper body A & B day dan Leg day. Setelah 60 menit ditutup dg cardio (treadmil/zumba/yoga class) selama 20 menit saja (gak boleh lebih kata PT nya). Makan banyakin protein+sayuran dan defisit calori, kurangin carbo, diupayakan no rice. Alhamdulillah setelah 3bln lemak di perut menyusut, baju yg sempit mulai pd muat lagi😅.. tp BB turun cm 2kg, tapi mmg otot di lengan dan paha mulai kencang alhamdulillah.. InsyaAllah akan konsisten terus sampai sepuh jg!😂❤💪
💖💝
Channel ini paling bagus menurutku diantara semua channel diet kesehatan 👍🏼❤️
Setuju!
Setujuuuu
Bethulllll
Masak sih....🤔🤔🤔
Setuju... Saya langsung dapat "pencerahan" mengenai diet setelah tau channel ini... Daaaannn saya berhasil turun 12kg dalam 3bln, tidak tersiksa sama sekali...
Tujuan awalku Olahraga adalah menurunkan Kolestrol,eh jadi kecanduan Olahraga sepedaan statis sejam setiap hari habis itu Squat dan weight training Pake dumbell 2kg aja.Benefitnya?buanyaaaakkkkkk Tidur jadi nyenyak dan cepat,badan slalu seger,udah ga ngeluh dada sakit,bonusnya BB turun,tp kencengan
Aku juga karena kolestrol kak,,,, GX enak aja klo jantung ini tiba tiba berdetak kencang
setuju banget, sama influencer yang ngelarang minum teh manis karena = olahraga 300 kal. padahal kalo minumnya sebulan sekali ya gapapa dong nyenengin diri sendiri.
Aku olahraga tiap hari karena pola makanku yg agak over juga.
tapi ini aku lakukan dengan fun dengan latihan yg terukur tanpa harus terlalu membebani tubuh , dan tak lupa istirahat yg cukup.
4x seminggu, 30-60menit per hari. Resistance training dikombinasi sm cardio + aip diet, dari 2019 udah turun 26kg, autoimunku bisa remisi, lepas dari obat ✨✨
Aku malah olahraga karena mau ngilangin stress wkwk
Sama ka wkw
Samaaa
stress di olah raga maksudnya tekanan,, bukan stress gejala mental
@@tektekboek9845 biar ga setres di olahraga kan
maksudnya bukan stress mental, tapi stress fisik,, 😅
Makasih banyak mas Anton. Aku olahraga paling sering 3×seminggu,durasi menyesuaikan aja dgn kemampuan hehe
saya workout setiap hari, ini sudah hari ke12 sudah turun 6kilo, push up 100, plank 2menit ditutup kardio 30menit. saya minum teh tanpa gula 1 gelas sambil olahraga
😂 cepet amat hari ke 12 turun 6 kilo seremmmm
Alhamdulillah sdh konsisten 4x seminggu, per sesi 20-30 menit, olahraga nya juga saya jadwal per bulan beragam
Turun brp kg ?
@@ramadhanadhitya3407 dari mulai 2 tahun hampir sekitar 20 kg, sekarang tinggal maintain dengan pola makan, olahraga dan istirahat
Saya olah raga seminggu 5-6x senin -rabu workout setelah pulang kerja, kamis rest, jumat badminton, sabtu workout/rest minggu jogging. Alhamdulillah dengan pola makan dan jenis makanan yg dijaga 2 bulan bisa turun 6-7kg. ☺️
Durasinya brp menit
Cemilan ringan tinggi protein dan murah yaitu tempe goreng, susu kedelai.
0:19 hampir tiap hari tapi bukan untuk membakar kalori melainkan untuk melatih fisik karena dulu saya ingin masuk TNI cuma di saat pagi saja pas hari libur seperti hari minggu baru bisa full & waktunya bisa sampai setengah hari lebih biasanya.
Tapi Pas sdh beberapakali ikut pendaftaran TNI dari Bintara PK (SECABA PK) sampai ke TAMTAMA PK (SECATA PK) saya ikuti selalu gagal terus sampai batas umur maksimal pendaftaran akhirnya sdh tdk pernah lg olah raga.
Pas saat Mencoba Masuk Kuliah Akhirnya lulus tes saat status jd mahasiswa ada ikutan olahraga lagi tapi waktunya sdh tdk teratur, terkadang males. . .
Kemarin Overtraining, lari sehari 30-1jam setiap hari, setelah itu recovery 2 Minggu, Bismillah mulai lagi pelan-pelan
Ngeri sekali itu, aku cuma 3x seminggu
@@zkygame1918 Iya 😭 makanya setelah itu kepala sakit, badan lemes parah.. Recovery nya lama deh, dan akhirnya BB naik karena kelamaan recovery
@@aisyahutamibintangpertiwi6299 rutinin aja 3-4x seminggu kalo untuk lari, 30-40menit
@@zkygame1918 Siap 👍🏼 Terimakasih sarannya :D Semoga kita semua selalu sehat dan terhindar dari penyakit
@@aisyahutamibintangpertiwi6299 amin amin amin... 🙏
Gawat gua ketagihan olahraga pagi dan sore masing masing 30 menit. Seminggu pertama berat, minggu berikutnya kok nagih🥲
sama kak pagi sore 30 menit lari² kecil nagih krn segar siap olah raga😂
3-4 hari durasinya 1-1.5 jam gym, 40 menit skipping pagi, 15 menit workout
Kelamaan teh
Gak kelamaan lah
Toh dia seminggu cma 4x aja
Apa bedanya 1-1,5 jam gym dan 15 menit work out?
@@dimplebear6939 beda jeng
Kadang seminggu full cuma low impact 30menit aja, kecuali males bisa seminggu 5x tapi disalah satunya ada yg 1 jam 😀
Alhamdulillah udah rutinn bangun subuh setelah sholat subuh langsung lari pagi tiap harii dan melakukan fush up dan peregangan
Kurleb sejam 4x seminggu , dan dalam wktu 1 tahun berkat channel bikin olahraga udah jdi bagian dari gaya hidup saya 🥰🥳
Biasanya 1 Minggu bisa 4-5x dgn durasi 30-60menit (tergantung mood 😅)
semenjak 2 bulan terakhir rajin deadlift, sakit leher belakang dan pundak mulai berkurang, sakit pinggang juga mulai hilang. Setiap bangun tidur siang sudah gak ada pusing2 lagi. Kerja pun gk gampang capek
Mungkin buat yang keluhannya sama kyk aku (dikit2 gampang tengkuk dan pundak kaku) latihan deadlift adalah obat terbaik dibandingkan paracetamol
Deadlift itu apa mas?
@@desyherawati6418 itu gerakan fitness di youtube banyak mba tutorialnya
Sekarang aku lagi coba rutin olahraga 5x seminggu dengan dancing workout karena gaberasa 35 menit dan pastinya bikin happy melakukannya
Kalau aku sih olah raga tiap hari, cuman durasinya 8 menit doang mas Anton,,
Channel ini yg paling healthy dan realistic menurutku. Nggak merusak relationship kita dengan makanan. Literally diet 'santuy'. I love this channel. Suka miris kadang content creator diet & healthy lifestyle di Indo masih promote toxic diet culture. Mungkin mereka gapernah maksud gitu, tapi sepertinya eating disorder awareness di Indo harus ditingkatkan lagi.
Seminggu 3-4 coach..
Durasi 1 - 2 jam tapi jalan kaki aja olga nya hehehe
Seminggu 5x olahraga cardio,2x angkat beban. Cardio max 46 menit,angkat beban max 25 menit. Angkat beban cuman buat itung² istirahat dari olahraga cardio jadi gak perlu lama² durasinya
Pasukan gercep,ada notif langsung nonton, karna emang chanel bang anton ini se worth it itu untuk ditonton😍😍😍 semangat pejuang diet💪💪
Kalo menurut aku olahraga harus rutin setiap hari, sebentar atau lama balik ke masing2 orang.. dan terpenting beda2 olahraganya.. misal hari ini jalan kaki, besok senam aerobic, besoknya lagi sepedaan, besok2 nya lagi lari, zumba, yoga, dll.. biar ga bosen dan pastinya yg aku rasain tiap hari si badan jd seger.. krn tiap hr kan kita makan segala macem, kalo kurang gerak atau aktivitas yg ada malah jd penumpukan lemak.. tapi ya itu td manage waktu olahraga dan jenis olahraganya aja. Heheheheee
Sama kak aku juga, hampir tiap hari olahraga, dan macamnya aku variasikan supaya ga bosan
Ada diskon 40% course + resistance tubes lho! Gunakan kode kupon "PPKM" ya! Link ordernya di:
👉 www.bit.ly/DietSantuyLink
3x tapi cuma 30 monit 😁😁 yg penting olah raga.jangan sampi bolos
Bahas tentang man boobs omm 🙏🙏🙏..susah sangat menghilangkan man boobs
Hai! Saya dari Malaysia🇲🇾..saya suka channel Diet Santuy ni!! Walaupun dalam Bahasa Indo, boleh je faham sebab banyak grafik yang menarik! Terima kasih, Diet Santuy kerana banyak memberi ilmu berkaitan kesihatan! Keep it up🔥
Thank you, salam dari Indonesia!
Channel ini bgus bgt, ngubah mindset yg negatif ke yang positif secara gak langsung 😍😍😍 suka sama pemikiran pemilik channel ini
Saya sih 2 hari workout buat strength, 1 hari off cuman jalan kaki doang dan itupun jalan kaki yg seneng2 aja sambil nikmati taman dan sambil berjemur, 2 hari HIIT dan 1 hari jumba dance karena memang suka ngedance dan 1 hari lg off. Hidup itu harus dinikmati, yg penting sehat.
Trima kasih untuk semua edukasinya,,, berkat ilmu dari diet santuy berat gua awal 95kg, sekarang 83Kg, dan masih berjuang sampai 70Kg..💪🏻
mf, caranya gimana kak?
Berapa lama kak
Saya olahraga jalan pagi seminggu paling banyak 4x sejauh 5km...selang seling aja sehari olahraga sehari libur....sisanya kadang workout 10 menit, alhamdulilah tubuh makin fit usia 51th
krn turun BB udah 16 kg, jd banyak yg gelambir , makanya rutin olah raga 6 kali seminggu dgn harapan bisa lebih membentuk otot, udah sebulan badan enak aja, krn hampir gak defkal lagi, dan tidur jg cukup.
Berapa lama 16kg turunnya kak
@@mboksitrun1761 7 bln
Untuk olahraga seperti latihan beban & kardiosvular memang idealny 5 x seminggu sih maksimalnya harus ada jeda recoverynya,tapi untuk streching peregangan sendi & otot bisa dilakukan setiap hari
Punya cita2 pngen diet tp hobby nya mkn..Kita satu server....🤣🤣🤣
Cita cita nya susah tercapai 😂😂😂😂😂
Usia saya 49 tahun dan sudah 9 tahun hypertensi namun terkontrol.
Tiap hari sore jam 16.00 rutin jalan kaki 7 KM terserah mau sejam atau sejam lebih intinya tiap hari jalan 7 KM
Target harian saya sehari hari harus capai 10.000 langkah
Ga pakai diet selama 9 bulan turun berat badan 13 kg.
Makin hari makin merasakan jalan dengan jarak 7 KM jadi makin gampang.
Tekanan darah juga makin stabil (tetap komsumsi obat darah tinggi juga)
Badan makin segar, bugar dan kuat.
Kadar stress juga turun dan rasa percaya diri juga makin meningkat karena jadi punya bentuk badan yang bagus.
Betul, olah raga banyak sekali manfaatnya
Ini aku baca di buku Yulia Baltscun .. minum es teh setara dengan 12 menit jumping jacks non stopp!!! Bener jd gw mikirnya makan ditebus olahraga anying hufffftttt
Ya kmu aj salh nankapnya,
Pas banget muncul ini di beranda . Karena udah lama engga olahraga dengan baik dan benar. Sekalinya olahraga badannya sakit semua . Tapi lagi istirahat dulu hari ini . Supaya menyesuaikan 😁. Makasih ka ilmunya 🥺
No rest day, senin selasa=dada tricep, rabu kamis=shoulder back neck, jumat sabtu= back bicep, minggu= leg day
u ngegym ya kak?
Iya bg aku pernah olahraga tiap hari, badan jadi lemes dan gak semangat, tapi klo 3-4x seminggu, baru pas, maintainable lah..good content, sukses selalu diet santuy
Keren , membangun mindset yg seharusnya diterapkan bukan semata2 utk bakar kalori👏🏻
Aku olahraga seminggu 6kali,sehari olahraga bisa 2-3 jam .kadang seminggu full olahraga (kalau lagi gk malas) karena aku olahraga Ashtanga Mysore Yoga. Udah 1.5tahun focus.
Alhamdulillah libur 2x max olahraga 5x. Meski baru 1 th 6 bln tp alhamdulillah bangeetttt.... Badan bugaarr dan bonus tubuh bagus...
Wah pas banget aku di ingatin sama konten ini 👍🏻, akhir2 ini terlalu over training. Olahraga 5x seminggu dan kebanyakan cardio, strength nya jarang. Durasi cardio kurleb 1jam🤦, efeknya kaki sering keram. Thanks kak semoga Chanel ini sukses dan up terus 👍🏻
Iya sama....tiap hari aku gowes kombinasi joging, pikirku biar sehat dn kuat, tapi ternyata tiap hari aku merasa capek dan badan malah tidak bertenaga.
Ini yg terjadi sama gua sekarang olahraga tiap hari istirahat sehari doang dalam seminggu karena ada alat olahraga baru dirumah sepeda sama squat ,, sekarang masuk Minggu ke 4 badan suka lemas pas udahnya dan gunggu pas malemnya, ,mindset gw "mungkin karena udah 11 tahun kali gw gak pernah olahraga jadinya badan kaget "..
Positifnya : dah gak pernah keram lg betis sama jari ,,dulu kadang suka keram betis pas bangun tidur ,,jari suka keram kalau abis kerjain sesuatu yg berat..
Abis liat ini video gw jadi paham dan masuk akal jg sih..
Terimakasih atas video nya mas Anton.
*Mau cerita sedikit*
Awal diet saking semangat nya, saya olahraga yang bisa dikategorikan terlalu memforsir diri saya sendiri sebagai pemula. Saya olahraga 40 menit - 45 menit sehari selama 5 hari berturut-turut. (Mungkin tubuh saya menganggap itu overtraining ya) Berharap juga kualitas tidur membaik. Tapi akhirnya semakin kesini saya jadi susah tidur. Dan sampailah pada puncaknya karena imun saya turun, saat itu saya langsung terserang flu & demam selama 4 hari. Off diet & olahraga utk sementara. Setelah sembuh. Saya kapok terlalu memforsir diri sebagai pemula.
Mungkin bagi pemula seperti saya bisa mulai dari durasi 10 menit dulu dengan intensitas rendah. Seperti cerita saya mungkin tubuh saya kaget langsung olahraga dg durasi yg cukup lama. Jika mungkin mau 30 - 45 menit. Jangan diforsir setiap hari, bisa 2-3 kali seminggu aja dulu. Kalo tubuh nya oke. Minggu selanjutnya bisa ditambahkan lagi. Ayo semangat semuanya ya 🔥🔥
Aku salah bgt. Baru 2 minggu ini mulai olahraga lagi. 2 jam setiap hari, eh badanku malah lemes bgt. Dan tensiku jadi rendah. Makasih bgt penjelasannya, atur jadwal lagi seminggu cuman 3 kali olahraga. Sehat-sehat terus semua
Kl tensi lg rendah diusahakan jangan olahraga dulu. Drpd olahraga berat lbh baik stretching aja. Biar badan nggak kaku, lumayan bakar kalori juga tp nggak bikin kesehatan menurun.
Aku juga punya darah rendah, nggak bisa olahraga tiap hari. 3-4 Kali dlm seminggu dan itupun bukan cardio HIIT yg intense. 30 Menit cukup. Harus pinter-pinter bikin program olahraga sendiri. Hindari gerakan yang bikin leher kaku & terasa berat. Dan diimbangi asupan makanan yg cukup. Tetap perhatikan kalori, tetap makan 3x sehari tp menunya lebih sehat lebih banyak protein & zat besi.
4 - 5 x seminggu, 60 - 80 menit, include warm up, abs workout, hiit , booty workout, cool down
ini normal gaksiii? aku jg ginii soalnyaaa
@@zahraputri9795 normal kok kl sudah biasa olahraga yaa tp buaat pemulaa jangan segini banyak
Wah aku paling lama 15 menit angkat beban 10 menit,,itu juga ke jeda2 karna anak suka berantem...
wah rajin amat yah. aku paling 30 menit itupun udh lama gk olhrg. nt mo nyoba 2x seminggu aj deh
Gua ngegym program latihan 5-6 variasi latihan, 4 set x 10-15 rep (upper atau lower). lari 15 menit non stop. 15 menit jalan. Malam kadang² jumping jack hitungan 200 lompatan. Olah raga 5 hari dalam seminggu. Pola makan ala diet. Jam tidur tertib. Bb 105kg turun ke 98 (1bulan). Intinya kita berolah raga berdasarkan energi dalam diri kita !!
3-4x seminggu, 30 menitan..aerobik ringan sama jalan
Sya malah 15menit aj
Sya hanya olahraga skiping 15 menit dipagi hari setelah menyapu rumah dan 15 menit di sore hari. Saya melakukannya setiap hari sperti ini dan saya merasa bahagia😊
Klo sya, olahraga itu 1 minggu total 3 jam, d bgi 6 hari, jd tiap hari senin-sabtu, olahraga ckup 30 menit/hri, minggu nya istirahat, Alhamdulillah Badan bugar
Aku olahraga karena kesehatan mental yang buruk dan nyaris depresi setelah kena covid, kata dokter sepertinya dipengaruhi hormon jadi sejak oktober 2022 rutin olahraga 15 menit tiap hari, ga berat, kalau dihitung Smart watch hanya bakar 100-150 kalori, sampai sekarang dan memang kondisi mental aku sangat sangat jauh lebih baik..jadi aku akan tetap rutin ngelakuinnya.
Hampir tiap hari, 30 mnit. Tp bb ga turun turun. Tp bdn enak berasa enteng dan sht.
sama kak :(
Bener ga ngaruh tuh. Sy ngegym tiap hr gpp badan malah tambah seger.
Sama kak
No 1 itu makanan, mau olah raga tiap hari tapi makan nggk di atur ya tetep aja, atur pola makan dlu bosqu
Aq jg tiap hr sdh olhrga mkn jg sdh d atur tdr cukup tp 1 bln cm trun 1kg..gmn dong??
ini info yg sangat cerdas sekali bang.. olahraga itu harus, auto membentuk tubuh krn berolahraga itu baru namanya bonus..
Biasanya 4-5 kali seminggu sih, karena ada hari dimana otot sakit bgt wkwk. Sekali olahraga paling nggak setengah sampai satu jam. 👍🏻
sama banget kaya aku🤝
Aku aktif olahraga dan atur pola makan sudah 1,5 bulan, alhamdulillah tubuh lebih fit dan good mood. Olahragaku latihan beban dirumah seminggu 4x, divariasi dg dumbel dan tubuh sendiri, di lain hari aku senam 2x seminggu. Olahraga bikin happy
Saya jaga fitness. Di sela jam kosong saya ikut gym seminggu 3X.. Alhamdulillah berat badan selalu ideal
Kenapa baru nonton skrg video ini 😭setelah sebulan saya olahraga tiap hari malah kena hipokalemia alias kurang kalium..harusnya konten2 yg begini diiklanin di tv biar orang pd tau
6x 45-90 menit, cardio di selingin angkat beban ringan 2-3kg. Lagi proses naikin stamina sblm ngegym sama renang lagi 👀 sengaja dirutinkan 6x seminggu, soalnya kalo keseringan on-off suka mager. Berat masih 75kg, tp lingkar badan jauh kurang. Tipikal badan gampang naikin otot tp lemak mandek wkwk, jadi badan keliatan antara gemuk dan ga gemuk. Soalnya padet 😌
Terima kasih infonya,,
Saya paling suka olahraga yg tipe game (voli, tenis, badminton, dll)
Pokoknya OR yg fun bareng2, apalagi klo bareng emak2 seru, abis OR ada makan2 😂. Jd OR yg bikin happy bukan malah stress 😊
Hampir setiap hari bang Anton,tp durasi paling 30menit sdh kemaleman soalny
Kontennya bagus banget 🙏🙏 Jujur aku lg ngelakuin ini skrg bukan buat nurunin BB tp biar badan lebih sehat dan meningkatkan imun, krn aku mostly kerja di depan laptop yg cuma duduk seharian aja, makanya makin khawatir sm kesehatan sendiri apalagi habis kena gerd tahun lalu dan suka kambuh klo lg stress berat krn kerja:( puji Tuhan skrg badan lebih enakan setelah mulai rutin home workout 3x seminggu kadang ambil 1 jam atau 30 menit udah cukup. Justru yg aku bingung sm bbrp orang yg aku kenal, mereka rajin olahraga setiap hari, rela2 olahraga keluar rumah padahal masih pandemi :") tp justru mereka abai sama point2 olahraga yg sbnrnya jg harus diperhatikan yg ada di video ini..
4x seminggu, 1 jam, hi-reps angkat beban
15 menit tp tiap hari tiap habis sholat subuh.Niatnya biar happy naikin mood sblum kerja
Seminggu sy olahraga 5x...durasi 1-1.5 jam
Salam sehat untuk mas anton dan tentunya salam kenal dari agung di kota bandung.🙏..Sudah lama tak berolah raga rasanya badan ini pingin olah raga kembali,tapi waktunya belum bisa di sesuaikan mungkin olahraganya harus subuh jam 4 pagi - 5 pagi.🙏
Hai, coach Anton. Saya biasa olahraga 5x seminggu, lebih sering body pump sih, durasi 30 menit - 1 jam. Ini sudah berjalan selama 1,5 tahun.
Beberapa hari ini saya isolasi mandiri, tapi saya usahakan tetap angkat beban dengan intensity dan durasi yang rasanya lebih ringan dibandingkan body pump.
Isoman hari 1-2 masih kuat, eh masuk hari ke-3 ternyata baru 20 menitan udah sempoyongan dan ngos-ngosan banget. Boleh minta saran olahraga yang cocok buat saya yang sedang isolasi mandiri supaya tetep fit?
Waktu isoman jangan bnyak duduk maupun rebahan, tetap aktif walopun di rumah 👍
Jumping jack
Saya baru mulai olahraga (berjalan kaki) seminggu 5X hanya bisa 30-40 menit setiap hari nya,tujuan nya sebenarnya bukan ingin turunkan BB tapi ingin melatih otot kaki,tapi pola makan msh seperti biasa,hanya saja mulai mengurangi gula
Ya ampun video ini menjawab pertanyaanku hari ini. 3 hari kemarin full workout terus setengah jam dan gatau kenapa sore ini berasa lemes dan males ngapa2in. Thank u coach.. istirahat dulu har ini 💪
Rutin olahraga hampir tiap hari, ga masalah selama tujuan untuk apa dan persiapan dan sudahnya (warming up dan pendinginan) yg benar. Atlit saja tiap hari 'latihan berat' baik2 saja karena mereka sudah terbiasa, jd olahraga tiap hari ga masalah klo memang sudah terbiasa
Olah raga intense ( steps workout) 4X 45 menit -1,5 jam ,sisa 3 harinya yang penting banyak gerak/jalan biar badan tetep aktif dan ga rebahan terus minimal jalan 3000-5000 langkah
Kalau saya sebenarnya ga buat kurus tapi emang ngelatih aja karena kepengen masuk polwan tapi makasih konten sekarang jadi lebih tau deh 🥰
terima kasih banyak mas Anton. Mindset ini yang saya butuhin. Sempat ngedown gegara kecapean wkt awal mulai olahraga angkat beban ehehe
Angkat beban duaa kali dlm seminggu...arm day dan leg day dengan repetisi 30 dan beban medium. Terus jalan santai setiap hari...30 menit dgn kecepatan 3.0 di treadmill
4x seminggu, 1 jam angkat beban, 30 menit cardio
Seminggu 5 hari @30 menit. Cardio 3x, strength training 2x. Ditambah tiap pagi stretching atau plank sekitar 5 menit.
5x seminggu, biasa 30menit - sejam paling lama
2x skipping 5 - 10 menit, agk kurang aj klo gk gerak pagi - pagi
Olah raga bertujuan utk ibadah bonusnya sehat..
3 - 5 kali seminggu, 30 - 60 menit ...
Kalau aku ni.Bersenam 3 kali habis rehat satu kali habis tu sambung lagi 🎉3 kali.Macam bersenam pada isnin,selasa,rabu habis tu tk senama pada hari khamis.Habis itu sambung lagi hari ke jummat,sabtu,ahad dan rehat lagi pada hari isnin begitu lah..
2023 baru tengok sih 😢
Yang ditunggu tunggu dari kemaren nih, Pas banget hari ini lagi rest day
Aku awalnya BB 82 kg jadi 76,8 kg. Mulai olahraga 3 bln pertama jalan kaki / joging 30 menit - 1 jam setiap pagi, sore kadang work out dirah 20 - 30 menit. Yaahh walaupun sempet libur beberapa minggu karena ada kegiatan lain, terus sempet sakit juga. Libur seminggu karena lebaran. Terus mulai lagi 2 minggu awal dari 76,8 kg jadi 75,6 kg. Walaupun belum turun banyak paling gak udah ada hasil. Badan juga lebih enak & gak cepet capek / sesek napas. Mungkin karena masih doyan gorengan, somay, mie instan, & pernuggetan 😅. Tapi tetep aku syukuri & aku jalanin aja... karena olahraga jalan/joging tiap pagi buat aku happy, soalnya bisa ketemu nyapa orang/tetangga tiap hari, menghirup udara seger dipagi hari. Intinya bisa ngilangin stress lah. Malah kalo libur olahraganya 3 hari aja, badan rasanya pegel". Sekarang mulai diimbangi dg puasa senin kamis. Bissmillah 😊
0:21 Kalo lagi rajin tiap hari, kalo LG malas 2 kali seminggu
Makasih min udah ngubah mindset ku tentang olahraga walau nontonya telat sekarng ku udah ga jadikan olah raga sebagai hukuman lagi😀
Sy tiap hari olah raga pagi joging 1 jam sore zumba 1 jam happy2 adja..mlh bdan terasa ringan pikiran fresh BB jha turun
Olahraga bikin sehat kak, bangun pagi Badannya fit, biasanya bangun Capek Linu, Skg tdak lgi. Berat Badannya jg menurun
Apalah daya,,akuh team suka² aja kko olahraga heeheehe jgn d tiru,,,
Tpi bismillah,,smoga bisa 1minggu 3kali
4x seminggu, kurang lebih 30 menitan
Terima kasih mas. Ini yg saya rasain akhir2 ini. Saya porsir angkat beban 4 kali seminggu tp badan rasanya malah sering lemes, tp pas sy ubah jd 2 atau 3 kali seminggu, khasiat olahraganya baru terasa. Intinya olahraga dengerin kemampuan tubuh.