🚴 Comment être AUSSI PUISSANT que PETER SAGAN en moins de 20'
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- Pour devenir plus puissant les cyclistes ont l'habitude de rouler des heures. Pourtant il existe des méthodes pour gagner en puissance quand on a peu de temps , je vous en parle d'une dans cette vidéo.
Je t'offre 4 conseils pour optimiser ton entrainement : Plus puissant en 2 fois moins de temps, la méthode d'entrainement 4H7 : coach.nicolas-...
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Photos :
denismenchov08 (flickr.com) et wikimedia.org
On dirait une video " Comment gagner de l'argent sans travailler "
facile ; il suffit d'aller à la CAF ...
Explication sympa et bien argumentée
Petit conseil crossfit => Attention, tes squats ont une amplitude très faible (Peut être ischio en manque d'étirage, ou à cause du jean!!!!).
Il vaut mieux faire des Full squats plutôt que des 1/3 de squats avec de la charge comme tu le montre. (Full squat = Tu descends jusqu'à poser tes fesses quasimant sur les talons)
Merci Nico pour ces conseils; en effet cette méthode d'entrainement me parait efficace certe il y a d'autres possibilités aussi pour acquérir de la force en vélo , ton exemple dans la vidéo n'est pas mal du tout.
Sportivement ☺ 🚲 🌄
Merci tiens moi au courant
Personne n es plus puissant que Sagan💪
Yeah !
si : dieu ! (°0°)
j'ai commence les squats depuis 2 semaines ainsi que l'endurance 7"de sprint 3'cool je ne ressens pas encore les bienfaits, mais je te remercie pour tous ces conseils afin de rester motivé toute l'année. Merci Coach.
Merci , mais au bout de 2 semaines tu devrais commencer à ressentir des effets.
Es tu sur de bien faire les exercices ?
As tu un test pour évaluer ta progression ?
Bonne vidéo il explique vraiment bien c'est limpide et clair merci
excellente demo, je l'ai vécu il y a 2 ans lors d'un déménagement !!! IMPRESSIONNANT
OK, Nicolas merci pour tes bons conseils, et te dire que je vais essayer d'arriver au dixième de la force de Peter Sagan, MERCI.
Ce qui est déja pas mal, même si la force de Sagan ne réside pas que dans ses muscles ;-)
Bonjour ! D'abord merci pour votre témoignage et vos vidéos .Ça fait 2 ans que j'ai découvert le vélo de course et c'est devenu une passion .
Après une remise en question de ms vie je découvre le plaisir du sport et le bien être qui en découle.
A 50 ans je sens que j'ai acquis plus puissance mais l'age est là. Je ne suis pas une jeunette mais j'aime la vitesse et la force que je ressens au niveau de mes cuisses lorsque je roule .
Est-ce que vos conseils s'adaptent aux femmes cyclistes ?? J'en vois peu sur les commentaires.
Il existe peut être des sites particuliers ? Merci à vous .
Salut Stéphanie, merci pour ton message ! Oui nos conseils sont adaptées aux femmes. Les femmes cyclistes sont de plus en plus nombreuses à adopter nos programmes d'entraînement et coachings parce que justement nos séances tiennent compte de leurs spécificités tant en terme de réparation des masses (musculaire, grasse et osseuse) que de leur métabolisme et de leur anatomie.
de bons conseils mais trop enrobés de marketing.Attention Nicolas à ne pas trop en faire
Merci Michael, je veux pas dire mais sur une vidéo qui fait presque 10' , tu as chronométré combien il y a de marketing ?
Merci beaucoup pour cette vidéo.
Une question je peut m'être le gilles pendant que je roule avec le vélo
Coucou Nicolas encore des bons conseils merci
Merci David !
bonjour, lorsqu'on travaille en série de 15 à 20 reps, on fait de l'hypertrophie sarcoplasmique, appelé communément la gonflette, ensuite on travaille la force max en 1RM, et après avoir fait un cycle en dégressif en partant de l'hypertrophie.
Concernant la partie fatigue et surcompensation, il faut tenir compte de l'objectif et des cycles de travail, et c'est pour ça que dans le cycle de travail il y a toujours une période appelée super surcompensation.
J'alterne les jour de vélo et les jours de muscu car pour moi il est important d'essayer d'avoir l'ensemble de son corps bien musclé ou tout du poins juste musclé et cela file plus de pèche pour rouler ,ça permet aussi de ne pas se lasser.
Coach Donc en faisant 5 squat par jour j prendrai 70 à l heure en sprint sur 4km?
Etant adepte de force athlétique et de cyclisme, je valide les 5 reps ! L'idéal pour progresser en force, c'est le 5x5 : 5 séries de 5 reps, et si elles passent toutes, tu rajoutes 10 kilos à ta barre et c'est reparti !
Mais cela peut être très éprouvant physiquement et mentalement.
Merci pour ta précision, je trouve que le 5x5 est super quand approch le travail lactique des compétitions ( mais pas en période de compétition) . Qu'en penses tu ? Tu prend combiein de récup entre les serie de 5 ?
Oui c'est ça, tu sens que tu tapes dans les cuisses d'une autre manière quand c'est vraiment dur !
Environ 3 à 4 minutes de repos entre chaque série.
Moi je passe tout l'hiver à faire de la force. Je suis monté à 150kg au squat, 500 à la presse, etc...
J'adore ça.
Par contre, maintenant, il fait que je perde un peu de poids pour rouler 😂 mais j'adore ça aussi !!
Comme tous les ans quoi !!!!
Par contre, j'en profite, pour développer la force, il faut forcer, mais aussi se reposer et manger. Sinon ça marche pas...
Oh la la... que d'approximations dans ka muscu... restez en au vélo. Merci.
Salut Nicolas, je suis cadet, je peux faire cet exercice combien de fois par semaine? Merci beaucoup, super vidéo...
1 fois pour commencer, et progressivement passer à 2. En période de compétition 1 fois suffit
Merci beaucoup...
Salut Nicolas.. Voullez vous dire faire une série de 5 fois par semaine ?? Explique moi s'il vous plaît
Salut, et pour les Benjamins comment peut on travailler la force ?
Je rêve de devenir pro j'ai 17 ans je m'entraîne 3 fois par semaine et laisse du temps à mon corps pour se reposer. Je suis prêt à faire des sacrifices. As tu des conseils d'entraînement pour progresser encore plus
Bonjour et merci pour la vidéo. Donc c'est juste 5 squats par jour ?
Bonjour, combien de fois par semaine peut-on faire de la force max ? Peut-ton alterner dans la semaine force max et force endurance ? merci beaucoup
Est il possible ou souhaitable de travailler la force et l’endurance au cour de la même semaine. Contrairement à la majorité j’ai le temps de m’entraîner et j’aime le faire. Il faut que je me discipline pour me reposer.
bonjour Nicolas j’ai 50ans je suis randonneur cycliste dans le 59 je fait environ 13000km par an avec un vélos de 30kg ,cette années (2017) j.ais trop forcé 11000 en 6 mois et j’ai explose mes CPK 400 ,un conseille et combien de temps je vais devoir rester a la maison je suis en train de sombrer dans la déprime ,ça fait deux mois toujours mal au jambe , merci pour tes vidéos
Salut Laurent, il important que tu sois suivie par un médecin et que tu controles ton taux régulièrement. C'est le symptome d'un surentraienment souvent lié avec un style de vie stressant ou une hygiène alimentaire pas top.
Donc je te dirais qu'il faut d'abord identifier la cause. ce qui est sur c'est qu'il faut te reposer et retrouver une alimentation riche en vitamine et minéraux. pour moi les complements alimentaires sont indispensable notament magnésium, potatium et zinc.
Tu dois avoir un sommeil de qualité (et quantité) suffisante ( stop au écran après 19h, relaxation et complement en mélatonine s'il le faut).
Enfin se reposer ne veut surtout pas dire plus de sport. Mais des efforts court et intense 2 à 3 fois par semaine( tout l'inverse de ce que tu aimes) mais cela va relancer ton système hormonale, notament ta testostérone qui va te rebooster le moral et accélérer ta récupération physique. Si tu connais le TABATA c'est exactement ce qu'il te faut.
Tiens nous au courant , bon courage
merci Nicolas
Ça va booster ! 😉
Dire à des auditeurs qu"ils vont progresser en force max en faisant des flexions au poids de corps , ça ressemble fortement à de la poudre aux yeux. N’importe quelle personne débutante et sédentaire est en mesure de le faire. Alors s’adresser à des sportifs avec ce genre de méthode , c’est vraiment les prendre pour des "jambons".
C'est connu que les squats ça fait de gros jambon ;-)
Bien sur c'est une ouverture d'esprit, une sensibilisation, ensuite il faut monter progressivement en charge par des moyens comme les gilets lestés, les barres, la presse, l'electrostimulation etc...
Mais d'abord il faut comprendre le principe de base que beaucoup de sportif ont oublié
Slt pépé nico. C le 974 qui vien te dire que c pas con tes exercise . Déjà essayé un mois au paravent comme pour ce musclé bas du dos et sa marche vraiment . Mais ne pas trop espéré de grande amélioration.
Merci Eddy, essais plus d'un mois 3 fis par semaines et tu me diras ;-)
ok je vais l essayer merci pôur tes conseils
Bravo c'est la bonne démarche
une méthode de musculation sur le vélo : faire une montée avec une ou deux couronnes de plus plutôt que une ou deux de moins ... sur une minute environ, puis moulinage.
Bjr est il possible d'avoir votre mail. S'il vous plait au sujet de la position sur le vélo. Merci
En fait c'est la croyance... Le plus important. Le vélo est un sport d'endurance de base... Donc faut un bon socle d'endurence.
Bonjour
Je suis cadet, je cherche un entraînement de résistance au lactate en bosse.
Qu'est ce que vous conseillez ?
La réponse est dans la question : faire des bosses avec du braquet 😅😅
Je m’excuse mais on ne développe pas la force à poids de corps ni avec un gilet lesté de 10kg. Enfin pour ceux qui ont jamais fait de squat peut être mais pour donner des cours collectif à des dames entre 60 et 80 ans, 2x fois par semaines elles sont capables de faire des séries de 20 Squats et au début elles pouvaient en faire plus de 10. La méthode est bonne mais je suis pas sûr du matériel à utiliser. Bonne journée à tous :)
bonjour PETER !!!!!
S'entraîner à l'échec c'est à terme griller son système nerveux...
Il faut le faire tous les jours ?
Non 1 ou 2 fois par semaine
Aucun entrainement n'est bon si tu le fait tous les jours
il n'y a plus de stress l'organisme ne s'adpate plus
Slt Nico je suis en cadet 2 et je pète vers la fin de course que doit je faire
Merci Nico pour tes conseil toujours au top , je voulais te demander je fait des course en Belgique catégorie tout coureur en ( B ) avec plus ou moins 70 à 77km de course avec des moyenne variant de 39 a 40 voire souvent 41,42 quelque fois 44 de moyenne bien sur cela dépend du circuit loll !!! je voulais savoir si je peux faire un peux de musculation squat , press et autre exercice exemple bras dos et abdo et autre ? ma question est ? je peux en faire durent ma saison cycliste genre 2 fois part semaine en sachant que même si je roule pas tout les jour forcement je dois assurer tout les semaine quart jais des compétition tout les wekend merci pour tes conseil toujours judicieux bonne journée .
Oui une fois par semaine de la serie unique suffit a maintenir ton niveau de puissance sans de fatiguer pour la course du week end
merci Nico
Je une course des cyclistes mes je m'entraine la séance de renforcement en force max je fais pour la première fois je suis arrivée jus cas 20 sqaud pamal pour la première fois
Slt à tous ! Vue que c'est les vacances pour moi j'ai pensé que m'entraîner au squat 3/4 fois par serai un bonne idée pour progrésser plus vite car j'aimerai devenir professionnel mais j'ai déjà 16 ans ... bien sur il n'y a pas que cette exercice que je compte faire bcp de course à pied, des sortie en velo route et vtt ( je fais de L'ENDURO ET DH) et tout sort d'exercice musculaire important ! Tu en pense quoi ? J'en fais assez ou trop et risque de me blesser ou alors pas assez avec ce programme et je risque de ne jamais devenir pro ?
Non Wil, si tu veux être pro, il faut que tu le soit dans ta tête dès maintenant.
Un pro ne fait pas un truc d'un coup ( passer de 0 ou 1 séance de squat/ semaine à 3 ou 4 ) c'est la blessure assuré.
La progressivité est la régle d'or.
Donc fait 1 ou 2 x c'est suffissant.
Il faut le faire rentrer dans un cycle de force sur 3 semaines/ 1 semaine de repos et tu repars sur un autre cycle avec une autre spécificité.
Là tu vas progresser !
Mon Coach Vélo ok merci pour cette rapidité,je vais suivre ton conseille ! 😀 en espérant être près à temps ! Bonne soirée
Wil à 16 ans tu as le temps de prendre le temps de bien faire les choses.
- Si ton rêve est d'être pro il est important ( indispensable) que tu sois bien entouré et que tu sois prêt a investir et t'investir à la hauteur de ton rêve.
"Ta médaille c'est à toi d'aller la chercher" Teddy Riner
Il ne faut quelqu'un qui est passé par là et (ou) un bon coach et ta famille qui te soutien.
lol j'ai vu Peter Sagan sur la miniature j'ai tout de suite lancé la vidéo.
#teamstyros
Il avait égaré la méthode sur Paris Roubaix
Alors ca veut dire que l'entrainement qu'on veut faire c'est un echauffement et 5 squats
et c'est bon on remballe on reprend la semaine prochaine ?
Mais ça fait des séances de 30 secondes...
merci !
AL alex340 =
Cadet qui demande des conseils,et dans ton club ils n’y a pas d’éducateurs pour te conseiller ?.Tu vois si tu a un coffre tu seras bon pour faire du vélo,dans le cas contraire tu peut faire ce que tu veux tu suivras le groupe un point c’est tout,du vélo j’en ai fais ( entraînements courses) et je continue encore quoi que je fasse je ne casse toujours pas grand chose,je lis aussi qu’ils y en a qui font 13000km a 50 ans chapeau,cela mène à quoi va savoir.
Bonjour
je viens de voir ta vidéo ,je là trouve super. peux tu me dire combien de série de 5 et 15 peux t on faire par semaine et le temps de repos entre chaque série. Je suis un sportif moyen de 50 ans merci super tes vidéo !
2 series par semaine c'est top avec une sortie en endurance le week end.
Pas de récup entre les series si tu les fait à l'échec.
Tout est expliqué en détail dans le programme NHT ( Natural Hormonal trainning)
Merci Nico
Bonjour je suis minime combien de séance puis-je faire par semaine ? Et pour la force pure il faut faire seulement 5 squat ou 5 série de 15 squat ?
Pour un minime je pense qu'il faut d'abord que tu apprennes bien le mouvement avec un coach sans poids. Une fois par semaine, puis monter progressivement à 2
Mon Coach Vélo le mouvement est bon car j'en faisais déjà avant mais c'est plus le nombre de répétition qui me surprend
Salut ses quoi série de 15 répétition ??
Je suis minime et je fait de la compétition de VTT cross-country, je vais commencer a faire ces exercices mais je ne comprend pas pourquoi il faut faire ces exercices que une fois par semaine ? ça fait quoi si on fait par exemple 20 squats d'endurances par jour ?
Tu te bousille , vas y progressivement avec une fois, dans un mois tu peux passer à 2, mais pas plus a ton age et pas 20 mais 15 max. Si tu n'as pas de coach qui corrige ta position STOP , tu vas te blesser
ok, merci pour ta réponse
Donc vous conseillez de travailler la force avec des squats à vide? Un bon cycliste en quelques semaines il soulève facilement une centaine de kilos j'en suis sur..
Oui mais la chaine s'adresse aussi à des débutants ou des cyclistes qui n'ont pas la super patate ! En associant gilet lesté et élastiques je te garantie que même si tu soulève 100kg au squat tu peux te mettre à l'échec.
merci Nico pour l'astuce . peut on aussi pour ceux qui possède un compex faire l’exercice avec ? sans dépasser les 15 rép ?
Oui c'est un peu complqué mais cela évite les charge donc diminue encore les risque de blessure
Tu commences à comprendre comment il faut faire pour avoir des vues sur RUclips : titre accrocheur, demandes d’abonnements et de pouces bleus... 😉
Ton entraînement marche certainement, je ne doute pas là dessus, mais jusqu’à devenir aussi puissant que Sagan ? J’en suis pas convaincu, si ça marchait comme ça, tout le monde serait professionnel...
Le problème c'est que on sait tous ce qu'il faut faire pour être un pro, mais qui a le courage et la force de caravtère de le faire vraiment ?
Après il n'y a pas une seule méthode. Le mieux c'est d'essayer tu pourrais être surpris
Salut tu parle du dopage puisque si oui c'est un grave jugement sur la communauté cycliste ,tout les coureurs ne sont pas à la froome ;)
Antoine Douay j’ai rien compris à ce que tu as dit...
Avoir aussi hérité de la génétique en plus du caractère et courage, l'entrainement ne fais pas tout pour devenir athlète de haut niveau !
G 56 ANS? JE VOUS PREND TOUS DANS UNE BOSSE A 18 % CHEZ MOI DANS LES VOSGES
Meme question que pablo sanchez pour moi
C'est quoi le "à l'échec"? Pas sûr d'avoir compris
ok, mais pour développer la force-max, le plus optimal c'est de faire de la musculation pur et dur, avec une barre du squat complet et une charge proche de sa 1RM. Le gilet de 30kg ne sera clairement pas suffisant pour développer la force-max sur 95% des pratiquants.
Oui tu as raison, mais le risque de blessure à charge max est très important.
Alors il faut trouver d'autre solution.
Tu peux faire du squat en proprioception, sur une jambe
Ou du compex
Ou de l'explosivité
etc...
Et de temps en temps de la charge pur et dur, car la routine au dela de 3 semaines n'apporte plus de progression même avec le meilleur entrainement du monde , non ?
La méthode méconnue des cyclistes qui permet d’être AUSSI PUISSANT que PETER SAGAN en moins de 20' ... donc avec ta méthode on peut faire le TDF comme un pro mais avec un niveau inférieur. tu nous prendrais pas pour des cons des fois.
J'ai fait des squats avec une barre mais sur le vélo , je tétanisais plus vite . Je trouvais que je régressais ... J'ai dû arrêter . Quelqu'un a une explication ? Du coup , je ne travaille la force que sur le vélo .
L'exercice des squatts, c'est combien de fois par semaine ?
1 à 2 fois selon ton niveau. Va y progressivement
l'EPO + anabo , ah non, ça c'est une méthode connue
A ma connaissance Sagan n'a jamais était pris avec ce genre de substance ?
N’a jamais été* pris avec ce genre de substances*
Bonjour moi j'ai 60 ans. Ça va pour moi pas de risque
attention les genoux déconseillé surtout sans échauffement spécifique.
mais il faut parler de VO2 max et ca on en parle pas ici. travailler son coeur a haute frequence avec un haut watt c est trés important aussi.
Salut méthode qui marche pour moi.
MAIS!!attention j'ai commencé la première fois avec une dizaine de squat avec des temps de repos entre chaque je me suis tapé une barre au abdominaux au bout de trois jours de séance à ne plus marcher donc ne vous surestimé pas aller s'y doucement au départ.
J’ai rien compris 😂😂perso je suis pas très bon cycliste mais j’atteint facilement les 60-70 squats sans trop de difficulté donc je comprends pas les trucs de 4 squats là 😅
La force en velo c'est avec ton Ami le deca...le reste c'est couillonade😁😁
Sagan dit je cite: LOL !!!
Bonjour nicolas je suis le secretaird general d un club au maroc.je voudrai prendre contact avec vous.fc book.watsap si c est possible
Oui avec plaisir, mon adresse mail c'est nicolas(at)lameilleurecyclosportivedevotrevie.com
O
c est l entrainement de base de tout les sports ou l endurance et la puissance entre en jeu . (course a pieds,nataion,ski de fond etc..) rien de nouveau la dedans. tout bon entraineur et athletes de niveau departemental connais cette base.
ben non, justement amigo.
Tu as raison le cardio est important , mais dans l'ordre on travail d'abord le musculaire, le cardio, le spécifique et l'affutage... Mais tout ça tu le sais je suis bête
www.musculaction.com/squat-vs-squat-bulgare.htm rien de mieux que le squat bulgare !
Ralala y a de la vérité mais on sent vraiment que le sujet n'est pas maitrisé ni d'un point de vu physiologique ni d'un point de vu méthodologie.
C'est de la vulgarisation, mais merci de ta remarque
Mais il y a aussi de la modestie (dans ta réponse) et la volonté d'éduquer. Ce qui mérite d'être soutenu.
Juste entour toi d'un physio' pour être précis sur ta terminologie et sur les processus d'adaptation.
Eh dis moi. ..jai 67 piges ....problème de dos et de cartilage ds 1 genou. ...t'es sympa toi mais oh oh oh ...tu vas me finir !...jai pas encore envie de crever !....lol ...par contre peux-tu m'expliquer pourquoi je grimpe les cotes assis sur la selle avec le 53 ?...et le pire. ..c'est que je ne peine pas du tout !
Tu as de la force. Si tu travail ton geste ( à vélo ou en muscu) tu ne risque pas de te blesser au contraire et tu vas exploser tes potes ;-)
Investit dans un coach qui te corrige parfaitement ta posture
J'ai 16ans tout juste et j'emmène un 50/11 a 47km/h ça va ?
C'est très bien !!!
combien de temps ?
MrDH Un 50/11 tu cours en course FFC?
@@Rugbymen-on7lx non pourquoi
Par contre, les escaliers ça sert à rien ? ?
Il doit avoir une astuce dedans.
Tu bloque tes genoux sur le squat , c'est déconseillé !
Bidon comme entrainement.
Tous les power lifters recommandent de ne jamais allé à l’échec sauf très rarement car on épuise son systéme nerveux. De plus il faut aussi un certain volume d'entrainement pour progresser, il n'y a pas que l'intensité qui compte.
des séries de 5 rép ce n'est pas de la force max
5 répétitons Max, si tu fais plus tu augmente PROGRESSIVEMENT la diffciulté jsuqu'a être à ton max ;-)
Facile il se dope
Peut être ? je n'en ai pas de preuves ? Mais ce qui est sur c'est que ce n'est pas une excuse pour ne pas prendre ce qui est bon et performant dans l'entrainement des pro, ...non ?
Peter sagan et dopé comme tous les autres
Sauf si tu as des preuves je te demande de respecter les coureurs qui s'entrainent dur et font des sacrifices que tu n'imagines pas. Donc dans le droit français il y a un truc qu'on appel la présomption d'innocence. A défaut d'avoir des preuves et qu'un juge l'a proclamer, on se tait Merci ;-)
ça sent l arnaque.....
C'est du n'importe quoi
Quelques petits produits sur internet et le tour et joué. Pulvérisation des records.
n'importe quoi
AUSSI PUISSANT que PETER SAGAN ! loll C'est charrier pas mal là ! Cela veut dire que toi même tu es déjà à son niveau ? Déjà il faut commencer très jeune comme lui et aussi, être physiologiquement avantagé comme lui ! Puis dernièrement, plusieurs grandes équipes sportives de vélo disent qu'il ne font pas de muscu.. seulement la chaise..
heureusement que le ridicule ne tue pas
LOOOOL que de bêtises racontées, l'histoire du nombre de reps est obsolète mon gars
Ah bon vas y raconte ? C'est quoi tes référence je suis open mais il faut developper ( couché ;-)
Ah bon vas y raconte ? C'est quoi tes référence je suis open mais il faut developper ( couché ;-)