ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA / drętwienie rąk i nie tylko - automasaż - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 19 апр 2022
- KURSY I SZKOLENIA DLA FIZJOTERAPEUTÓW I MASAŻYSTÓW:
www.fizjo365.pl / www.rehaintegro.pl
* MASAŻ TKANEK GŁĘBOKICH
* ANATOMIA SEKCYJNA
* TERAPIA PUNKTÓW SPUSTOWYCH
* ROZLUŹNIANIE MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWE
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
Zespół cieśni nadgarstka (ZCN) to zespół objawów związanych z uciskiem nerwu ośrodkowego w kanale nadgarstka. Zazwyczaj rozwija się na skutek powtarzających się przeciążeń, ale może też powstać w związku z urazem (stłuczeniem, czy złamaniem w obrębie nadgarstka). Kanał nadgarstka, w którym biegnie nerw pośrodkowy wraz ze ścięgnami mięśni zginaczy jest wytworzony przez kości nadgarstka oraz leżące nad nimi więzadło poprzeczne nadgarstka. Stan zapalny, obrzęk, pogrubienie czy przerost więzadła może sprawiać, że znajdujące się w kanale struktury będą ściskane.
Zespół cieśni nadgarstka dotyczy osób przeciążających rękę. Mogą to być zarówno pracownicy biurowi dużo pracujący myszką, jak i osoby pracujące fizycznie, które wykonują wiele chwytów. Zespół cieśni nadgarstka dotyka też muzyków czy sportowców.
Do głównych objawów należy mrowienie i drętwienie rąk (pierwszych trzech, czterech palców), osłabienie chwytu, zaburzenie czucia, zmniejszona precyzyjność ruchów manualnych czy częste wypadanie przedmiotów z ręki. Początkowo objawy mogą nie by intensywne, a ból i mrowienie wybudza tylko w nocy, bądź po cięższej pracy. Z czasem objawy mogą występować cały czas.
Nieleczony stan może przerodzić się w trwałe uszkodzenie nerwu pośrodkowego, gdzie objawy się nasilają i dochodzi aż do wychudnięcia mięśni kłębu kciuka.
W filmie przedstawiam jedną z możliwości prowadzenia autoterapii, czyli masaż struktur związanych z kanałem nadgarstka. Oczywiście jest to część procesu terapeutycznego, którą warto wzbogacić także o inne techniki i sposoby leczenia.
W razie wątpliwości co do swojego stanu zdrowia warto skontaktować się ze specjalistą, który pomoże ustalić właściwy dla Ciebie sposób leczenia.
Dr n. med. Marcin Wytrążek
#ZespółCieśniNadgarstka #CieśńNadgarstka #Nadgarstek
![Skilla Baby - Misfits (Feat. Polo G) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/IjsylSnNMyw/mqdefault.jpg)
...ćwiczenia są doskonałe...POMAGAJĄ!!!!!!!!!.a pan jest doskonałym fachowcem z talentem pedagogicznym....Bardzo dziękuję....
Co za ulga.!Dziekuje za komunikatywny instruktaz.
Bardzo pomogły mi ćwiczenia. Dopiero od Pana dowiedziałam się, że to nerwy łokciowe powodują drętwienie czwartego i piątego palca. Mam też taką nietypową prośbę o ćwiczenia na początek dnia dla uczniów klas 1-3. Pracuję w świetlicy, dzieci rozesłane przychodzą do szkoły na 7.00 i siedzą osowiałe i tyją. Próbowałam szukać ćwiczeń dla dzieci ale albo są infantylne dla przedszkolaków albo dla nastolatków, które są bardzo taneczne i nie zawsze te ruchy i muzyka są odpowiednie dla dzieci 7-10 letnich. Poza tym chciałabym, żeby nie musiały kłaść się na podłodze. Za to mamy do dyspozycji okrągłe płaskie kółka do siadania czy klękania na podłodze. Wiem, że to nietypowe ale myślę, że Pana profesjonalny styl, poważne traktowanie ćwiczeń zaangażuje dzieci. Nie sądzę, że zrobi Pan taki odcinek w ciągu tygodnia ale też wielu subskrybentów kanału ma dzieci, fajnie by było zachęcić je do ćwiczeń. Szkoła jest bezradna wobec tego jak spada sprawność dzieci. No i te zwolnienia z wf. Czasem jest nudno prowadzony ale to jedyna formą ruchu w trakcie dnia. Oczywiście, jeśli todzicd nie zapewnią dodatkowego ruchu dzieciom. Pozdrawiam Irena P.
podpinam się, ćwiczenia dla dzieci powinny być bardziej propagowane, ale to w nas, rodzicach leży największa odpowiedzialność, żeby te przyzwyczajenia budować i przede wszystkim dawać dobry przykład. Bo w zdrowym ciele zdrowy duch :) nawet ten mały
Doktorze, perfekcja jak zwykle. Zaczynam działać. Poproszę materiał dla palca strzelającego. Serdecznie dziękuję.
Ja też proszę ---palec strzelający
Na
odrobina rozciągania i znaczna ulga, czyli są efekty. Dziękuję.
Świetny odcinek, bardzo pomocny jak dla mnie, dzięki
Super wskazówki.Ćwiczę. Dziękuję bardzo Panie Doktorze.
Oczywiście 👍
Pozdrawiam 🥰. Coraz częściej i więcej osób ma ten problem. Warto pracować nad tym. Wszystkie takie masaże pomagają w bólu, rozluźniają i opóźniają operacje
Dziękuję bardzo jestem szczęśliwa że trafiłam na pana wykłady już dwa razy miałam operację na zespół cieśni nadgarstka teraz będę dzieki pana wyklada robiła sobie masaż dziękuj bardzo jestem bardzo wdzięczna za wykłady są wspaniałe❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏👏👍👍👍👍
Świetny wykład. Bardzo bardzo Dziękuję !!
Dziękuje za wiedzę i motywację, pozdrawiam
Z całego serca dziękuję za każdy Pana instruktaż, rewelacyjnie wytłumaczone i skuteczne. Jestem ogromnie wdzięczna, pozdrawiam serdecznie J G.
Bardzo dziękuję, piękny wykład i sposób postępowania, obie dłonie i łokcie bola, zaczynam z Panem. Pozdrawiam z wdzięcznością
Dziękuję za wykład odnośnie nadgarstka będę ćwiczyła codziennie
Dziekuje bardzo za wspanialy wyklad
I jak Ci poszło ? Wytrwalas ? Pomogło ?
@@irenabushong6494 tak pomagają ćwiczenia, problem jest w moim wieku i tym że jeszcze nie mogę przestać intensywnie fizycznie pracować. Po różnych domowych i ogrodowych czynnościach natychmiast wracam do ćwiczeń i jest dobrze, mogę wrócić do zajęć oczywiście na miarę możliwości ,Pozdrawi
Dzięki za cwiczenia na ciśnień nadgarstka jestem po operacji prawej dloni i bez zmian nadal boli i lewa dłoń tez daje mi popalić z bólu spróbuję te ćwiczenia mocną mam motywację. Tak 30 lat ciężkiej pracy . .Pozdrawiam❤
Piękny wykład ,coś.dla mnie.Dziekuje.serdecznie za mądry wykład.
Świetna komunikacja.
Plan zrobiony ,jest ulga już po pierwszym rozmasowsniu.👍
Dziękuję bardzo za te ćwiczenia, bardzo mi pomogły...systematyczność to klucz do sukcesu. POZDRAWIAM SERDECZNIE
Ojej, ale w dłoni jest dużo bolesnych miejsc. Taki mam plan, że spędzając w autobusie 40 minut, mogę przez jakiś czas rozcierać mięśnie dłoni i nadgarstka. Dołączając je do innych ćwiczeń, które sobie śmigam.
Dzięki za inspiracje.
I to mi się podoba, jak się chce to znajdzie się czas i miejsce💪🏻😊. Pozdrawiam serdecznie!
Ja czasem jadąc pociągiem robię sobie masaże antyzmarszkowe twarzy. Dobry to czas na masaż 😁
Witaj Marcinie,bardzo się cieszę że trafiłam na ten filmik,ja już przeszłam operację prawej ręki,cieśni nadgarstka,ale widzę że i lewa mi teraz szwankuje,razem z tobą,masowalam lewą rękę"o matko i córko"😱😢😢😢😖😩ale nie poddam się skoro ma pomóc to będę ćwiczyć,pozdrawiam z całego serducha 👍😁👏👋
❤❤
Dziękuję,bardzo mi się te ćwiczenia przydadzą. Pozdrawiam 😍
Bardzo, bardzo Panu dziękuję za wspaniałą poradę....., jestem ogromnie wdzięczna.
Dziękuję bardzo,dziękuję,dziękuję 💝! Jest Pan profesjonalnie wspaniały ! Pozdrawiam serdecznie 🐦 !
Idealnie..jak zwykle ..dziękuję😊
Pomogło, dziękuje, bardzo dobre filmy.
Super! Dzięki! I też do zrobienia w kolejce😄👍
Mega potrzebny epizod, dzięki.☺
J zaś lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Dziękujemy.
Ogromnie dziękuję za wsparcie😊
Świetnie ( jak zawsze) Pan tłumaczy. Dzięki za ten i za wszystkie pozostałe odcinki.
Dziękuję za wskazówki masażu, super zrobione🥰
Dziękuję fajny zestaw.
Dziękuję Panie doktorze. To są rady dla mojej żony. Zaczyna masaż.
Witam serdecznie, swietnie to Pan przedstawia i komentuje. Chetnie umowilabym wizyte prywatna, oprocz tego postaram sie wykonywac masaz obu rak, przy ciesni nadgarstka. mam nadzieje ze uchronie sie przed zabiegiem op. Dziekuje za jasnosc i fachowa wiedze, Pozdrawiam.
Proszę pisać na marcinwytrazek@gmail.com. Pozdrawiam serdecznie
Witam Panie Doktora. Gdybym "trafiła" do takiego lekarza jak Pan z pewnością dzisiaj byłabym zdrowsza. Do Pana zaleceń napewno dostosuje się. Pozdrawiam serdecznie🍀❤🍀
Dziękuję, moja Mama (95 lat) właśnie miała zabieg inf na okres rehabilitacji bardzo nam nam przydadzą.
Po blisko 40-tu latach pracy przy kompuuterze czekam na barkowy vlog bo bolą łokcie, mrówki i drętwiejące palce, sprawdzone nadgarstki ok
Właśnie mnie dopadła ta przypadłość 😀Dziękuję za informację, rady, porady 😯myślę że dam rady 😀👍🙋♀️❤️
Witam jakie miała pani pierwsze objawy ?
Bardzo cenne porady , na pewno z nich skorzystam bo moje dłonie są coraz mniej sprawne. Dzękuję .
Dziękuję za wykład, bardzo mi się przyda! A myślałam, że masaż szkodzi cieśni. Razem z Panem ćwiczyłam i czuję, że ręka stała się bardziej elastyczna, sprawna.
Dzięki Panie Marcinie. Pozdrawiam.
Świetny materiał, jak zawsze. Polecam dla osób dużo używających myszki komputerowej.
Bardzo dziękuję za super wykład i propozycję ćwiczeń.
U mnie jedna ręka już po zabiegu,druga czeka w kolejce do. Tylko operacja wiąże się z długim L4. Po pierwszym zabiegu byłam 6 tygodni na zwolnieniu ponieważ wdało się zapalenie.
Teraz będę ćwiczyć według pana porad.
Bardzo dziękuję za zestaw ćwiczeń.
Dziękuję ćwiczenis bardzo mi pomogły bo cały wykład dostosowany do laików Dziękuję
Dobry temat. Mam ten problem od trzech lat i zacznę według wskazań, dziękuję.
W trakcie badania EMG lekarz dosłownie złapał się za głowę tak szalała amplituda. Stwierdzono, że nic już nie można zrobić, tylko operacja i to na obie dłonie. Poszłam w tzw. zaparte i zaczęłam stosować właśnie te masaże i inne ćwiczenia na dłonie - efekt przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. Operacji nie będzie a ja gorąco polecam wszystkim ten filmik, bo naprawdę warto! Teraz razem z panem biorę się za kręgosłup nie zaniedbując nadgarstków. Pozdrawiam.
Dziękuję za podzielenie się takimi doświadczeniami. Czasem trzeba się wybrać na operację, ale czasem da radę jej uniknąć😊. Gratuluję postawy💪🏻👍🏻. Pozdrawiam serdecznie!
Ja również Miałam zaplanowany zabieg z powodu zcn, ale ćwiczenia tzw. Wiatrakowe wycofały uciążliwe drętwienia palców , teraz bede cwiczyc w zakresie rozciągania ścięgien i mięśni dłoni by jeszcze bardziej usprawnić rękę , dziekuje bardzo
Dziękuję. Świetny wykład. Pozdrawiam
Spadł mi Pan z nieba mam takie bóle ze nie mogę wytrzymać będę ćwiczyć i dam później znać. Pozdrawiam serdecznie
Idealne ćwiczenia dla moich dłoni -bardzo dużo i długo dziennie robię na drutach - już z panem poćwiczyłam 🌹🌹
Dobrze, że wspomina Pan o tym, że problem może być ulokowany w okolicach karku. W moim przypadku tak było. Sprawa zaszła tak daleko, że w nocy wielokrotnie budził mnie koszmarny ból rąk, obu! Badanie wykazało uszkodzenie nerwów w stopniu dużym, miałam skierowanie na operację. Szczęśliwie ktoś mnie namówił na wizytę u fizjoterapeuty, który w ciągu kilku miesięcy uwolnił mnie od problemu masażem i nie był to masaż rąk tylko karku, ramion, pleców. Dlatego uważam, że każda osoba z tym problemem, zanim da się zoperować, powinna spróbować takiej metody bo znam też kogoś, komu operacja nie pomogła, bóle i drętwienie nadal się pojawia, a zoperowane ręce są słabsze.
Robi Pan tu świetną robotę, pozdrawiam.
To prawda, lekarze nie mówią o fizykoterapii rąk czy też palców ale o operacji.....
Ja jestem po operacji obydwu rąk .Zaczęły pojawiać się bóle w nadgarstkach.Stosuje rozciąganie .Czuje ulgę Dziękuję za poradę
Super, dodatkowa wiedza i ćwiczenia, pracuję z dłońmi od paru miesiecy, uzywam ściskacza, i powoli widzę efekty :)
Piekne dzięki za dzielenie się takim ogromem wiedzy
Proszę bardzo😊
Bardzo pomocny profesjonalny a mimo to przystępny obrazowy wykład , ćwiczę , polecam, dziękuję bardzo
Sąd bjjjQBo y tu że tyUG bo ci 8pl
Świetny kanał, bardzo cieszę się, że na niego trafiłam. Mam zdiagnozowaną cieśń nadgarstka od wielu lat. Każdy chirurg u którego byłam nie rozważał nawet rehabilitacji wszyscy chcą operować. Po obejrzeniu Pana filmów postanowiłam dać sobie jeszcze jedną szansę sumiennie ćwicząc. Nie wiem tylko czy przez lata nerw nie został już tak bardzo uszkodzony, że ćwiczenia i masaże nie pomogą. Pozdrawiam😍
Super dzięki za ćwiczenia i motywacje do poprawy ciesni nadgarstka. U mnie po opercji prawej dłoni ale nie ma poprawy liczę na cwiczenia wykonywać będę wg zaleceń proszę o dalsze ćwiczenia nadgarstka przystępnie Pan podaje Dzięki Ok
Dziękuję Panu serdecznie👍👍👍. Fizjoterapeutka błędnie szukała przyczyny bólu, głownie skupiła się na uciskaniu mięśni przedramienia. Po 1,5 godzinnych ćwiczeniach od Pana, na drugi dzień wieczorem ból zmniejszył się o 90%. Jeszcze raz serdecznie dziękuję.
Dziekuje za rade 😆❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Świetny kanał! Cieszę się, że na niego trafiłam. Cześć tych ćwiczeń, plus rozgrzewanie robiłam intuicyjnie jak mi któryś z palcy dłoni wyskoczył ze stawu i następował naprawdę bolesny stan przykurczu. I pomagało! Teraz po prostu ćwiczę, nie tylko dłonie ale wszystkie stawy, masuję i rozgrzewam. Drętwienie i "wyskakiwanie" ze stawów są bardzo rzadkie. Nawet rodzina zauważyła, że zbijam mniej kubków. To oczywiście cześć terapii, którą stosuję ale bardzo istotna. Myślę, że masaż, ćwiczenia, ruch generalnie, jest najważniejszy w problemach ze stawami. Dzięki za fachowe porady połączone z praktyką!
Jestem po operacji cieśni obu rąk .lewa ręka po dwu latach od operacji znowu szwankuje! Mam znowu drętwienie trzech palców często wypadają mi z tej ręki przedmioty Obejrzałam Pana filmik i zaczynam gimnastykę Wierzę , że uporam się przypadłością bez powtórnej operacji.Świetnie Pan tłumaczy .Dziekuję.
Jak przebiegła rehabilitacja po operacji?
Oczywiście, łapka w górę 👍
Tyle co ja die wycierpiałam i leków zjadłam i dalej nie do końca moj lewy nadgarstek jest sprawny, tylko coś zacznę cięższego robić od razu bóle w nocy atakują czyli nerwy potworny ból. W życiu nie miałam takiego bólu i nawet nie przepuszczałam że tak może boleć. Teraz się biorę sama za siebie i cwicze z Panem bo filmik jest rewelacyjny NIK mi jeszcze tak nie wytłumaczył o co to chodzi z tą cieśnią nadgarstka. Dziekuje za pomoc!
to samo mam
Osobiscie, najbardzie lubie masowac swoje rece o krawedzie i rogi mojego biurka.
Znakomity film,dosłownie dla mnie ,dziękuję serdecznie .
Pozdrawiam Pana .😊
super tłumaczysz, wszystko jasne, dziękuję, tak będę się wspomagać przy moich cieśniach
Bardzo dziękuję, piękny wykład i sposób postępowania, obie dłonie i łokcie bolą, zaczynam z Panem. Pozdrawiam z wdzięcznością. Dłonie piękne edukacyjne.
Dziekuje bardzo za praktycze porady i cwiczenia .
Dobrze ,ze na Pana trafiłam .Już zaczęłam ćwiczenia i już mam nieco mniej "drewniane " ręce. Dziękuję 😀
Pomaga! Sama intuicyjnie robilam podobne cwiczenia/rozmasowywanie, bo czasem, gdy zbyt dlugo korzystalam z "komórki" ( charakterystyczne ulozenie nadgarstka gdy trzymamy tel i w niego patrzymy), wlaczal sie wlasnie taki, dosc dokuczliwy, bol na kilka dni. Ja rozgrzewalam tez miejsce nadgarstka, czy to lampa na podczerwien, czy podczas kapieli. Chociaz i samo rozmasowywanie rozgrzeje tkanki. Sluchajmy Dr. Marcina
Bardzo dobrze wszystko wytłumaczone, super, dzięki wielkie 🙂
Wspaniały komentarz do ćwiczeń !! Dziękuję i pozdrawiam.
Bardzo, bardzo przydatne. Dziękuję. Dużo zdrowia życzę.❤
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia są wspaniałe Serdecznie pozdrawiam
Fajnie , logicznie i zrozumiale . Mam nadzieję ,że mi pomoże . Dziękuję
Bardzo kompetentny i przystępny wykład, dziękuję
Bardzo dobre czwiczenia,dziękuje serdecznie i pozdrawiam 😊
Super masaże, dziękuję ❤
Dziekuje bardzo i Pozdrawiam
Witam serdecznie, bardzo dziękuję 😃 za instruktaż pozdrawiam👍🌹
Bardzo dziękuję Ci za ten teoretyczny wstęp. Dzieki niemu w końcu rozumiem co robię i jak to prawidłowo wykonywać, odrazu poczułam różnicę! Łapka w górę i lecę na Twój kanał po więcej =)
Dziękuję za tak przystępnie przekazane wskazówki do prowadzenia masażu napewno będę robiła!!!! To poprawi napewno moje obolałe stawy 👍
Bardzo dziękuję!!!!❤️
Dziękuję panu bardzo, wspaniała rehabilitacja. Będę z panem, panie doktorze ćwiczyć, oczywiście sama też.
Bardzo dziękuję,będę masować i ćwiczyć❤
Bardzo przydatne ćwiczenia. Juz zauwazam, ze moje dlonie są mi wdzięczne☺
świetne ćwiczenia!!!! zaczynam odczuwać rczucie i elaks w lewej dłoni!!! dziękuję!
Bardzo dziękuję, jestem po zapaleniu pochewk palców dłoni, Pana rady bardzo pomogły mi przy rehabilitacji dłoni , dziękuję.
nauka gry gram kciukiem i wlasnie mnie to dopadlo wielkie dzieki za instrukcje
to dziala :) dziekuje bardzo . wytrwalosci w cwiczeniach . systemaczyczne masaze czynia cuda ! dziekuje za taka dawkę wiedzy
Po prostu super skuteczny masaż dłoni, cieśni. Bolało aż do ramienia i zaledwie po trzech masażach zgodnie z tym co Pan pokazywał ból ustał. Z tym, ze to była zupełnie świeża sprawa. Nauczyłem się już, że w takich sprawach trzeba zaufać Pana poradom. Są skuteczne. Dziękuję, Pozdrawiam😍
No to do roboty😉
Dziękuję bolesne ćwiczenia dla mnie,kilka dni bolało ale później poprawa znaczna Dalej działam❤️❤️
Wielkie dzięki!
Świetne ćwiczenia polecam każdemu
Dziękuję; bardzo dobre ćwiczenia
Sekator i piła ręczna i co rano drętwe palce, o których Pan wspomina. Bardzo przydatny film. Dziękuję bardzo. 🌹
Super te ćwiczenia, po trzech dniach ćwiczeń palec środkowy zaczął mi się zginąć. Mam nadzieję że także wydarzy się to z drugim niezginajacym się palcem. W cztery lata po zabiegu operacyjnym cieśni moje dwa środkowe palce przestały się zginać.
Super ćwiczenia będę profilaktycznie przy oglądaniu filmów stosować. Udostępniłam też mamie. Jest kilka lat po operacji cieśni. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję bardzo za informacje. Beata
Mega odcinek! Dzięki
Super porady dziękuje .
Dziękuje fajny wykład ćwiczę
Dzień dobry :) super przekaz. Jestem po zabiegu lewej ręki, teraz po kilku latach mam wyznaczony termin na zabieg drugiej ręki. Dobrze że tu trafiłam , świetnie pan to przedstawia - dziękuję i pozdrawiam :)
Chwyć się rękami słupka na poziomie piersi, wykonaj spokojnie przysiad wykonując wdech, bez uniesienia pięt, prostując kolana rób wydech z dźwiękiem "haaa". Powtórz 20 razy. Następnie ustaw się twarzą do ściany, ułóż ręce na ścianie na wysokości barków, wykonaj pomki od ściany 10-15 powtórzeń. Powróć do przysiadów, potem znów do pompek od ściany... Powodzenia! Wykonuj kilka sesji dziennie a masaż możesz zrobić po ćwiczeniach wedle uznania. Nawadniaj organizm, unikaj przeciwbólowych le*k*ów
Obudziłem się z mocno odrętwiałymi dłoniami (zapewne spowodowane to było złą pozycją podczas snu).
Automasaż dłoni wg Pana instrukcji pomógł niemalże od razu. Dziękuję
Dziękuję 🥰
Dziękuję za😢czynam, ćwiczenia,.
Dziękuję, to dla mnie super bo mam kciuk
zdeformowany,mięsień zanika.