Sobrevivendo na crise (#1): Desafio da Quarentena - 15 dias em casa.

Com o intuito de motivar praticantes da arte suave em todos os níveis a se manterem ativos, separei 8 exercícios básicos que podem ser feitos no chão de casa e sozinho.
A proposta é manter a saúde e imunidade em dia sem perder o contato com o Jiu-Jitsu.
O desafio consiste em fazer 3 a 4 x na semana, filmando uma delas e postando em suas redes sociais. Vamos motivar toda a comunidade com segurança e EM CASA!
Sugestão da configuração de treino
Tempo: 20 a 30 minutos de BJJ
2 a 3 passagens em cada conjugado
Conjugado A
1) 30 subidas para abertura de guarda
2) 20 levantadas técnicas de ataque
Conjugado B
3) 20 sprawl
4) 20 passadas
Conjugado C
5) 10 a 20 levantadas técnicas (totais/parciais)
6) 20 fugas de quadril
Conjugado D
7) 20 simulação de toreada + joelho na barriga
8) 20 trocas de base sentado
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