Vitamin D3: Defizite, Mängel, Dosierung und Mangelerscheinungen
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Was ist Vitamin D3? Wofür ist Vitamin D3 wichtig und was geschieht bei einem Defizit oder Mangel? Wer braucht mehr Vitamin D3 und wie hoch sollte der Vitamin-D3-Spiegel liegen?
Wie sollte man Vitamin D3 dosieren, um diesen Spiegel zu erreichen?
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Timestamps:
0:08 Einleitung
1:13 Ein alltäglicher Fall aus dem Coaching
2:30 Was ist Vitamin D3?
3:42 Wofür ist Vitamin D3 wichtig und was geschieht bei einem Defizit oder Mangel?
7:33 Wer braucht mehr Vitamin D3?
8:40 Wie hoch sollte der Vitamin D3-Spiegel liegen?
10:17 Wieviel Vitamin D3 sollte man für einen gesunden D3-Spiegel nehmen?
15:53 Anmerkungen zur Einnahme von Vitamin D3
18:15 Ist Vitamin D3 gefährlich?
19:14 Zusammenfassung
Bei der Argumentation des Wohnortes auf der Erde frage ich mich immer, wie konnten die Menschen dann dort über Tausende Jahre leben, ohne Nahrungsergänzungsmittel?
Das ist eine gute Frage. Die Antwort ist mehrteilig:
1) "Überleben" ist nicht gleich "gut oder bei bester Gesundheit leben". Zum Überleben genügt das Erreichen des fortpflanzungsfähigen Alters. Wenn du als Mann mit 16-25 stirbst oder als Frau mit 35-40 Jahren, dann genügt das völlig zum Heranziehen einer neuen Generation.
2) Die Menschen haben früher viel, viel mehr Zeit draußen verbracht (die meiste Zeit der menschlichen Entwicklungsgeschichte gab es kein oder kaum ein "Drinnen") und entsprechend haben sie mehr Sonnenlicht abbekommen.
3) Die Ernährung war sicherlich dahingehend günstiger. Das heißt: Mehr Vitamin D3 und -kofaktoren und zugleich weniger Nährstoffräuber.
4) Die Ansprüche an den Körper sind insgesamt heute deutlich höher, mehr Stressoren, dadurch ein höherer D3-Bedarf. Höhere Belastung von Leber und Niere, dadurch schlechte Umwandlung in Calcidiol und Calcitriol (ganz abgesehen von anderen, ebenfalls schlechter ablaufenden Prozessen, welche ihrerseits mit Vitamin D3 zu tun haben).
5) Die Gesamtgesundheit des Darms ist heute deutlich schlechter als früher, dementsprechend nehmen Menschen heute weniger D3 (und Kofaktoren) über die Ernährung auf.
Super Beitrag 👍🏻
Dankesehr.
Hallo,es passt nicht zum thema vitam d3.Wenn ich mich ohne Kohlehydrate ernähren würde,vor allem ohne brot und Kartoffel,wäre das schädlich? wäre es überhaupt machbar?bekäme ich Durchfall?Würde ich abnehmen?Eine andere Frage noch:da ich sehr gerne Erdnüsse esse,nicht die gesalzenen sondern die in der Schale leicht geröstet.Was hälst du davon?Sie gehören ja nicht zu den Nüssen sondern zu den Hülsenfrüchten.Vielen Dank im voraus und ebenfalls für die Informationen.
Das wäre eine LowCarb- (Carb = Carbohydrate = Kohlenhydrate) oder NoCarb-Ernährung. Das geht, ist machbar, wird von vielen Menschen praktiziert und hilft vielen beim Abnehmen. Die Gründe dafür sind vielfältig. Durchfall ist unwahrscheinlich, es kann eher zu Verstopfung kommen, wenn Ballaststoffe und andere Faktoren gänzlich fehlen.
Erdnüsse gelten als eher allergen und sie haben einen verhältnismäßig hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren, siehe dazu auch: ruclips.net/video/yQaF0BCp6EU/видео.html Ich würde auf Erdnüsse eher verzichten bzw sie nur in Maßen essen, auch weil sie häufig von Schimmel befallen sind und entsprechend Schimmelpilzgifte verbreitet sind.
@@Urgeschmack vielen Dank,für die Antwort
Hallo 😊 ich habe eine ganz andere Frage, Sorry. Ich meine mich zu erinnern dass du bei einem Video von dir eine Mühle vorgestellt hast bei der man Qualitativ hochwertiges Mehl beziehen kann. Oder Irre ich mich? Falls nicht wäre ich dir für eine Info sehr dankbar 😊
Adler Mühle in Bahlingen. Die Website ist antik, die Qualität unschlagbar: www.adler-muehle.de/willkommen.html
@@Urgeschmack Vielen Vielen Dank 🙏
Toller Beitrag - Danke! Wie hoch würdest du eine Wochendosierung für Frauen in den Wechseljahren ansetzen? Ich beziehe meine Supplemente bereits von Sunday ;)
Das kann ich dir pauschal nicht beantworten. Solch individuelle Beurteilungen kann ich nur nach einer ausführlichen Anamnese im Rahmen meines Coachings durchführen.
Anhand der im Podcast genannten Angaben kann man allerdings schon eine sinnvolle Dosierung finden.
Was hälst du von einer Vitamin D Lampe (UVB)?
Wenn die Begleitumstände passen (u.a. Cholesterin, Magnesium, Calcium), kann das eine Lösung sein.
Laufe jeden Tag im Durchschnitt 15 km meist draussen rum, sollte reichen
Kein wort uber Lebensmittel die des hormon enthalten 😂😂😂😂😂
Und die Sinnfreiheit oder evtuellen Gefährlichkeit von industriell hergestellten Supplements. Cholesterin isst man. Den Rest macht der Körper. Fleisch, Sonne, Barfuß laufen, keine Seed Oils.
An welche Lebensmittel denkst du da? Ich habe eben mal gegoogelt und das Lebensmittel was am meisten Vit.D hat ist Lachs, dabei müsste man ca. 750gr täglich davon essen, wenn man auf die 5000iu kommen wollte (wobei man hier auch nicht weiss, ob die Angaben für rohen Fisch oder gekochten Fisch gelten). Oder 50 Glässer Milch täglich und das ist nicht realistisch. Ich bin auch eher für die natürliche Art, Nährstoffe zu sich zu nehmen, also an welche Lebensmittel hast du da gedacht?
@@albisteffen5085
Eben. Mir fielen eben auch noch Eier ein ... aber wenn ich nur auf 2.000 IE pro Tag kommen will ... dann müsste ich 18 Eier pro Tag essen.
Vielleicht dann noch Leber ... aber wer will denn jeden Tag Leber essen?
"hormon"
Lachs, Leber, Eier, Milch, sagen die Kommentar schreiber
Pilze gibs auch noch.
Da lässt sich sicher super Mahlzeiten draus basteln 🤣😂😂😂😂😁😀