무분할 입문자 운동일지 금요일 홈트

안녕하세요?
오래간만에 운동을 하네요.
몇일 만에 하는지 모르겠습니다. 열흘이 지나도록 운동을 하네요.
오늘 가슴운동에서 같은 무게로 덤벨이 아닌 케틀벨을 갖고 운동을 했는데, 느껴지는 무게가 더 큽니다. 가슴에서 양팔에 느껴지는 무게감이 커서 10회 이상을 못하겠더군요.
어깨 또한 케틀벨로 할려고 했으나, 도저히 못하겠더군요. 그래서 덤벨로 하니 수월하네요.
아마도 케틀벨과 덤벨이 가주고 있는 구조상 무게중심에 따른 신체에 주는 영향이 다르기 때문인 것 같습니다.
그리고 가슴운동을 할때는 두팔에 케틀벨을 들고 있어서 양쪽으로 무게가 분산되는 반면 원암일 때는 한쪽으로 무게가 쏠리는데, 덤벨보다 그 쏠리는 감이 큰 것 같습니다.
추감기는 역시 엄청난 자극을 선사합니다. 한번 풀었다 감아도 팔뚝이 터질 것 같아요. 아직 1kg의 경량원판이 없어서 2.5kg으로 하는데, 사실 2.5kg도 경량인데, 덕분에 팔뚝이 굵어진 느낌아닌 느낌이 드네요.
오늘 운동은 이렇게 진행을 했습니다.
복근운동
행잉레그레이즈 3세트 10회
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하체(대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)) 힙업밴드 해비급 착용
대퇴사두근=프론트런지 10kg 3세트 16~18걸음(8~9회)
대퇴이두근=시티드 레그 데드리프트 10kg 3세트 10회
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등운동+가슴운동(슈퍼세트)
등운동=인클라인투암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동=인클라인 케틀벨 프레스10kg 3세트 15회
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어깨운동
후면(케이블 와이드 페이스풀)20kg 3세트 20회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동
삼두(인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 6kg 3세트 8~15회
이두(21랩스) 4kg 3세트 21회
전완근(해머컬+추감기) 8kg 3세트 10회(추감기 3회 풀었다 감기)
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종아리 운동
카프레이즈 2세트 50회
감사합니다.

[@정진주-y8d]

이게 찐 헬스 유튜버지! 생활형 헬스!