무분할 입문자 운동일지 일요일 홈트

안녕하세요?
새해 복 많이 받으세요!
일주일만에 오래간만에 운동을 했습니다. 몸은 지치고 얼굴은 횔숙?해지고 안색은 허연 것이 도저히 못하겠더군요. 미루다 미루다 오늘 휴무날 기회를 잡고 운동을 했습니다.
휴무시간에 종아리, 손목운동 외에 옆구리운동도 했습니다. 예전에 돌림판을 샀는데, 옆구리 운동에 좋습니다.
이번에 삼두운동을 케이블 오버헤드 익스텐션을 했습니다. 케이블의 거리와 원판에 무게가 합쳐져 삼두에 자극이 먹는 것 같습니다. 등운동도 원암덤벨로우시 각도를 인클라인 각도로 했는데, 그냥 평판으로 했습니다. 런지도 8kg에서 10kg으로 늘려주었구요.
오래간만에 했는데, 기대보다 잘 된 것 같아 좋았습니다.
역시 하체는 처음에 하던지 마지막에 하던지 에너지가 가장 많이 소모되는 운동같습니다. 다른 운동보다 땀이 가장 많이 나는 운동이네요.
오늘 운동은 이렇게 진행을 했습니다.
복근운동
행잉레그레이즈 3세트 15회
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가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등 원암덤벨로우 10kg 3세트 10회
가슴 인클라인덤벨프레스 8kg 3세트 10~15회
어깨운동 정면+후면(슈퍼세트)
후면(와이드 체스트풀) 20kg 3세트 15회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동 삼두근+(이두근+전완근)
삼두근 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 10kg 3세트 10회 ​
전완근(해머컬) 10kg 3세트 7회
​이두근(21랩스) 4kg 3세트 부위당 7회x3=21
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하체운동 힙업밴드해비급착용
대퇴사두근 프론트 런지 10kg 7회(14걸음) 3세트 ​
대퇴이두근 스테프레그 데드리프트 14kg 10회 3세트