무분할 입문자 운동일지 월요일

안녕하세요?
오늘은 쉴드파워그립이 아닌 헬스장갑을 끼고 운동을 했습니다. 저에게 헬스장갑이 적합한 것 같습니다. 쉴드파워그립이 나쁜 것은 아닙니다. 당기기를 할때, 헬스장갑을 낄 때보다 조금이라도 자극이 더 잘 오는 것 같습니다. 그런데, 헬스장갑을 끼고도 충분히 운동을 할 수 있고, 밀기를 할때 쿡그립보다 안정적이라 좋은 것 같습니다. 원암덤벨로우를 할 때 이완시 일부로 늘리기보다, 자연스럽게 늘려지게 한 후 복압의 힘으로 올리니 자극이 훨씬 좋게 오는 것 같습니다.
이번에도 휴식시간 30초 때 종아리와 전완근운동을 했습니다.
하체운동시 대퇴사두와 이두는 프론트런지로 하고 엉덩이운동은 변형런지로 하는데, 생각보다 어렵네요. 제가 아직 자세가 안 잡혀서인지 엉덩이보다 햄스트링과 무릎 쪽에 자극이 심하게 옵니다. 운동을 하지 않은 다리로 대각선으로 두고 하라고 하셨는데, 어느 정도 두고 해야 하는지도 모르겠네요.
• 런지 엉덩이 측면공략
• 엉덩이 바깥 채우기
오늘운동은 이렇게 진행했습니다.
복근운동
행잉레그레이즈 3세트 10~12회
가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등 인클라인원암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴 인클라인덤벨프레스 12kg 3세트 10회
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어깨운동 정면+후면(슈퍼세트)
후면(와이드 체스트풀) 20kg 3세트 15회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동 삼두근+(이두근+전완근)
삼두근 인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 6kg 3세트 10회 ​
이두근(21랩스) 4kg 3세트 부위당 7회x3=21
전완근(해머) 6kg 3세트 10회
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하체운동 대퇴근육+힙(슈퍼세트) 힙업밴드해비급착용
대퇴사두근+대퇴사두근 프론트 런지 8kg 10회(20걸음) 3세트
​사이드둔근 변형런지 8kg 10회 3세트
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감사합니다.

[@bohemianlast705]

대단하세요 정말!!

[@수준급뒤돌려차기]

우연히 알고리즘에 떠서 영상을 시청했습니다. 정말 멋있으십니다. 댁에서 이렇게 하시기 어려우실텐데 존경합니다 ^^

[@lover3680]

화이팅해요