소식 다이어트 늙지않는비밀 노벨상 노화방지 오토파지
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- 늙지 않고 젊음을 유지하는 가장 간단한 방법을 소개해드립니다. 노벨상을 받은 가장 간단한 노화 방지 비결, 내 몸을 속여서 젊음을 얻는 방법을 소개해드립니다
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채널H의 영상은 객관적 건강 정보와 관련 연구 결과를 토대로 기획, 제작되었으므로 보시는 분의 연령, 체질, 가족력, 기왕력 등 개인적 특성에 따라 정보의 적용이 달라질 수 있습니다. 개인에게 적용되는 구체적 정보는 건강 상태를 잘 알고 있는 주치의, 전문가와 상담으로 얻으실 수 있습니다.
오토파지(Autophagy, autophagocytosis)는 불필요하거나 기능하지 않는 세포 구성 성분을 자연적으로 분해하는 파괴 하고 이를 새로운 세포의 생산 원료로 재활용하는 메커니즘입니다.
늙고 망가진 세포를 분해해서(이를 스스로 먹어 치운다는 뜻으로 표현한 auto(스스로) phagy(먹다) 것입니다) 새로운 젊은 세포를 만드는 원료로 재활용하는 것입니다.
질병과 관련하여, 오토파지는 스트레스에 대한 적응 반응으로 생존을 증진시키는 것이 관찰됐는데, 소식을 함으로써 세포 생존에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 오스미 요시노리에 의해 이와 같은 자가소화작용의 작용 기작과 중요성이 설명되기 시작했고, 2016년 노벨생리의학상을 수상했습니다.
이 영상은 오토파지의 원리와 왜 소식을 해야 하는 가에 대해 알기 쉽게 설명한 것입니다.
소식은 쉽게 말하면 영양분, 칼로리의 과잉 섭취를 하지 말라는 것입니다. 딱 필요한 만큼만 먹고, 반대로 먹은 만큼 소비하도록 운동하는 것이 소식입니다. 무조건 적게 먹는 것이 아닙니다. 운동량이 많고 에너지 소모량이 큰 사람의 섭취량은 많아도 소식이 될 수 있고, 반대로 적게 먹어도 에너지 소모가 아주 적은 사람은 과식이 될 수 있습니다. 또 영양부족과 소식은 다릅니다. 절대 기아에 시달리는 사람들이 건강하지 않은 것처럼 필요한 영양소는 공급하고 과잉 섭취를 하지 않는 게 소식입니다.
감사합니다
선생님 혹시 시럽,설탕 안들어간 아메리카노는 오토파지 시스템에 영향이 있나요?
감사합니다
@인류평화....괜찮을 것 같습니다.
과식이 몸에 해롭고 소식이 몸에 이롭다는 말은 오토파지와 관련 없는 말입니다. 그냥 상식이지요.
오토파지 관련 여러 영상들을 본 결과 오토파지는 소식을 한다고 작동되는 것이 아니라 장시간의 공복 상태를 유지할 때 비로소 작동된다고 합니다. 낡고 망가진 세포를 배출하고 새로운 세포를 만드는 일은 살아있는 동안 우리 몸에서 항상 일어나는 일입니다. 오토파지는 그 얘기가 아닙니다. 망가진 세포를 배출하지 않고 재활용해서 쓴다는 것입니다. 왜 그럴까요? 영양 공급이 오래도록 안되고 있으니 생존을 위해 그렇게라도 해야 하니까 그런 거겠지요. 기아상태로 내 몰아야 비로소 낡은 세포를 분해하고 어쩌고 하는 게 아닐 겁니다.
동물 실험에서 오토파지에 의해 수명이 연장되었다는 것도 과식한 동물과 소식한 동물의 비교가 아니었을까 합니다. 소식한 놈은 더 건강해져서 더 오래 살았겠죠.
오토파지 작동시킨다고 자꾸 밥 굶으면 옛날 선조들처럼 단명할 겁니다. 밥을 왜 굶노...?
간헐적 단식 11시~7시까지만 먹고 단순 당(흰쌀 밀가루 설탕 및 액상과당 같은 당) 먹지 않기, 채소 단백질 탄수화물 순으로 먹기, 천천히 먹기, 이걸 실천한지 8개월 지났는데 몸에 놀라운 변화가 일어났어요... 10키로 빠진 거 말고도 알레르기 없어지고 만성피로 없이지고 피부 좋아졌어요. 방광염 같은 각종 염증이 없어진게 저에게 제일 큰 혁명입니다. 참고로 50대 중반인데 요즘 30대로 보인다는 소리 듣습니다ㅎㅎㅎ 30대는 너무 간 것 같고 그래도 40대? 로는 보일지도ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오후4시부터 오후11시까지만 먹고 정제당 다 끈으니깐 첫달 15키로 두번째달달 7키로 세번째달4키로 빠져서 26키로 뺌
자신을 사랑하는 모습만으로 아름다우세요
실천이 제일 어렵던데 존경합니다
뭐먹고 사세요
30대초반 직장인입니다.
영상 몇개 보기시작했는데 에너지가 너무 좋으셔서 연령대 불문하고 모두 선호하실것 같습니다.ㅎ 몸과마음이 지쳐 잠들기전 활력있고 건강한 선생님 정보를 듣고 다음날 활기찬 일상을 준비할수 있는것이 참 행운이네요^^
반갑습니다 수연님^^
아침 저녁 하루 두 끼 식사를 하면서, 매일 눈 뜨자마자 12시간 공복 뒤 1시간 등산과 근력 운동, 저녁 식사 20분 뒤 혈당 상승을 막기 위해 약 3km 25분에 걷기를 시작한 지 3개월, 8kg정도를 감량하였는데, 뭔가 동기부여가 떨어져가던 차에, 이 강의를 듣고 감량만을 목표로 할 때보다 동기부여가 되는 것 같네요.
오!! 대단하십니다.. 저도 계속 실천하고 있어요..^^ 저는 걷기를 30분에서 조금씩 늘려서 지금은 2시간 정도 걷고 있어요..
걷기는 더 늘려줘도 무리가 덜 가는거 같아요.
@@932컴퍼니 이젠 뛰기로바꿔보셈 웨이트나
안산에 오셔서 체질개선 강의 해주셨는데 십수년이 지나도 아름다우시고 지식을 널리 알려주시는 홍익인간이십니다.
감사드립니다
또 만나고 싶습니다
5개월동안 18/6간헐적단식 ,소식 ,저탄식으로 18키로감량후 5개월째 유지중입니다.
강력추천합니다~
여섯시간 안엔 자유롭게. 드시는거에요?
@@해피맘-l5v 자유롭게;;ㄷ 설마 폭식하시진않으시겠죠?
과잉 영양공급이 문제가 되니 슬쩍이 들먹으면 젊어지고 이뻐지는데 적당량의 음식을 섭취하여 날씬돌이가 되기를 희원합니다 생수단식이 좋기는 하나 불소가 있는물이 대부분 계곡의 석간수가 1급수로 치나 쉽지않고 평생 단식은 죽단식을 권장합니다 병원 🏥 근처에 죽집이 있는 이유가 뭔가 🤔 죽의10가지 이점이 인터넷에 나와 있으니 참고 하세요 단식이 쉽지는 않지만 그래도 건강을 위하여 실천하는 것도 나쁘진 않으니 그다음은 각자 알아서 해유 각설하고 소형언니 열정에 힘찬 열응의 박수를 보냅니다 오늘도 좋은날 즐겁고 활기차고 생동감이 넘치고 포근하고 편하고 행복한 시간 되세요 짱짱 참고로 자정수를 정각밤12시에 정확하게 하루도 빠짐없이 마시면 100일이 지나면 낮에도 별을볼수가 있는데 실천하기가 어렵지유 1식3찬 3식이보다는 2식군이 좋고 이식군보다 1식님이 좋아 좋아 아주좋아 좋아 👌 굿 여러분 모두모두 힘내시고 화이팅 건강하세요
2주전부터 두끼 식사를 해보았습니다. 아침에 몸이 가벼워지고 피부는 오히려 부드러워졌습니다. 한달에 두번정도 적어도 하루금식은 해보려고 합니다. 하루금식도 쉽지는 않더군요 . 하지만 김소형선생님 말씀을 듣고 더 확고한 의지가 생기네요 . 감사합니다.
영상을 보면서 심쿵 할 정도로 이쁜 분이 이렇게 친절하게 쉽게 좋은 지식을 나눠 주시니 정말 기분 좋아요
이렇게 친절한 오토파지 설명은 처음 들어요. 저도 단식과 소식에 손 들어보아요 ^^
어차피 인생은 세포가 늙고 스러져갑니다 어떻게 곱고 아름답게 늙어가느냐가 관건이겠지요 의학을 하시니 잘 아시겠지요
살아역사하시는 주님을 아는것이 삶의 모든 것이지요 그럴때 우린 건강하고 알찬 삶을 영위하겠지요 강건하셔요
김소영 박사님 강의 재밌게 잘해주셔서 귀에 쏙쏙...
보실때마다 예쁘시고 명강의 감사합니다
박사님~유익한 정보로
국민들 건강 챙겨주셔서 감사해요.
박사님은 늙지 않고
할머니되어도 예쁠 것
같아요.♡♡♡
유튜브에서 여태까지 본 영상 중 최고
감기몸살을 며칠 심하게 앓고 몸 보신한다고
이것 저것 보양식을 했더니 체해서 고생하고
있어요~ 소식해야 하는데...
적게 먹어야하는 이유를 확실하게 오늘 강의
듣고 깨닫습니다.
선생님은 머리가 긴게 더 어려보이고
아름다우시네요 고맙습니다
오토파지 Auto phagy... 한번 해봐야겠네요 :)
체질적으로 소식하게 되어있는 사람들이 성인병으로 부터 자유롭고 더 건강한지 잘 이해할수 있게 되었습니다. 감사합니다
.ㆍㅂ
홀닥 반할 만큼 설명을 재미 있게 해주시어 소식 에 좋은 점과 오토파지의 내용이 머리에 쏙쏙 들어옵니다.
박사님 이 전해주시는 건강에 대한 양식을 얻는 기쁨이 큽니다. 참 감사합니다. 오래 왜 건강하세요. 감사합니다.
사랑스러우신 박사님 감사합니다~저 오토파지 할거에요 호호 시니어모델 오디션을 앞두고 건강에도 좋다니 해보렵니다 좋은결과 보고할게요 ❤❤❤ 사랑하고 감사합니다 좋은일가득하세요 ~~^^
선생님 목걸이 너무 이뻐요!
❤❤❤❤
이론적으로 잘 이해시켜주셔서 감사합니다^^42세에 셋째낳고,폭식>>많이 아프고>> 47세에 20kg 빼고 유지중입니다.간헐적단식 저에게 완벽하게 맞더라구요^^모두 힘내세요!!!전 완전히 의지박약 ㅜ.ㅜ인 사람이었거든요. 속쓰림이 없어져서 제일 좋습니다.모두 할 수 있습니다!!!
셋째를 42세에 낳으셨다니 힘드셨겠어요..장하십니다~!!
오~~ 저도 둘째를 마흔 넘어서 낳고 살 많이 찌고 너무 아픈데 꼭 다이어트 성공해서 건강 찾고 싶어요!!
@@성재영-m2o 응원합니다^^!!!
오토파지 시스템 작동할 거에요~ 소식 할거에요~ 저요저요 ~
감사합니다 👍
오늘 강의 내용이 아주 좋습니다. 오늘이 젤 이뻐보임~~ 먼가.ㅎㅎ
박사님 정말 강의 재미있게 귀에쏙쏙 잘하시네요
언제뵈도 변함 없으신 미모만큼 목소리 재치있는 강의 꼭꼭 찍어서 감사합니다 앞으로도 늘상 우리곁에서 좋은 명강의 목소리듣게해주셔요
박사님 그냥 나스스로 존경하게 하시네요
박사님 예뻐요 ~~~
네~저도 단식보다 소식이 어렵다는 말씀에 공감합니다 오늘부터 간식 끊고 18:6 지키겠습니다 친절하고 쉽게 알려 주셔서 감사합니다~😄💗👌
좋은정보 너무감사드립니다.
7:12
원장님 진짜 예쁘시네요
15일 단식 후 회복식 중입니다.
소중한 내용이 쉽게 이해됩니다.
고맙습니다. 많은 분들이 실천해서 건강하기를 바랍니다
15일동안 굶었다는 건가요?
어떻게 15일 단식을 할수있죠?
@@태국좋아-g8cㅋㅋㅋ저도 이런 분들 보면 너무 대단하고 신기해요..
@@태국좋아-g8c
예수는 40일을 단식했죠
머리엄청 맑아집니다
물과소금만 있다면 인간은
한달이상 버팁니다
아아. 하고싶은데 할수있을까요? 정성스런강의중요한강의잘들었습니다.
오토파지 궁금했는데. 역시 가장 이해하기 쉽게 설명해주는 분이 김소형쌤입니다!
아름다우십니다 머리숱도 풍성하구~
원장님 강의 넘 재밌고^^ 명확하고 명쾌하게 하세요~ Love it!!!
저는 18시간 Intermittent fasting, 디톡스 야채/과일 쥬스, 운동과 소식을 라이프타임으로 실천해나가려고 노력하기에 부모님 모두 고혈압, 고지혈증 약을 복용하시지만 50대 초반인 저는 정밀 혈액검사 결과에서 가장 좋은 수치를 계속 유지하고 있어요.
24시간 단식, 72시간 단식으로 세포 재생의 놀라운 효과에 대한 많은 글들을 접해왔는데 오늘 원장님 강의를 들으며 72시간 단식을 반드시 실천해봐야겠다는 다짐을 하게 되네요.
"균형잡힌 건강한 식단의 소식"이 "건강한 장수의 비결"이라 믿어요! 채널 정말 유익하게 보고 있습니다~👍
감사합니다 레베카님
@@chh 과학적이고 합리적인 설명의 원장님 강의 "왕팬"이 되었어요~😂 앞으로도 유익한 건강 강의들 기대합니다!!!
감사합니다 레베카님^^
72시간 단식요??
과일 쥬스 간에 치명적입니다. 지방간을 만들죠. 과일은 무조건 통으로....십어서..
안녕하세요 김소형박사님
좋은정보 감사합니다 🙏
제 유튜브채널 커뮤니티와 모든 sns에 감사히 공유할께요 💕
소중한오늘도 살아있음에 참 감사하고 행복해요우리 🤗
너무 재밌게 쉽게 이해할수 있게 설명해주셔서 계속보게 됩니다
좋은영상감사합니다!~👍🙏🤗
저 ~!!!
소식 할 꺼예요~^^
오토퍼지 작동 시킬께요~
조목조목 자세하게
강의해주셔서 감사합니다~^^
오토파지 시스템을 작동 시켜야겠어요 ㅎㅎ
저 오토파지 활성화 할꺼예요~소식할꺼예요~
요즘 과식으로 숨이 차 있는 중인데 좋은 정보로 동기 부여가 되었습니다~노력해 보겠습니다~감사합니다^^
소식과 단식 그리고 오토파지
유익한 정보 감사드립니다.
소식으로 오토파지 나이를 속인다
공감하고 실천하고 있읍니다~^^
노화를 조금 늦추는 것일 뿐 늙지 않는 비법은 없어요. 누구나 늙고 누구나 죽습니다.
와~~~완전 미녀이시닷. 오늘부터 구독요^^
원장님 영상보면 식습관을 되돌아보게 되고 경각심을 가지게 됩니다.단식보다 소식이 어렵다는거에 공감됩니다.단식후 보상심리가 작동해서 폭식하게 되고..
염증으로 고생하다 야식을 끊고 12시간 공복 유지후 살도 빠지고 염증으로 인한 병이 줄어들었어요.감사합니다.^^
재폭식들염증으로경각심줄감맛없재
배경화면과 너무 잘 어울리시네요. 천사 같으세요.
원장님은 얼굴도 예쁘고 강의도 찰떡같이
저 맘에 착착 붙어서 넘 이해가 잘돼요
감사합니다 고맙습니다~♡♡♡
누나 정말 쵝오 ㅋㅋㅋ
H오토파지 검색해서 바로 바로 ❤
어쩐지 저희 강아지가 어디 좀 아프면 무조건 단식을 하더군요.
그러면서 자연치유를 더 활성시키는 거였네요.
좋은정보 감사해요~
야생의 동물들도 다치거나 몸이 아프면 아무것도 먹지 않는다고 하죠
단식이 아니라 아파서 입맛 없는거죠
소형이 누나 최고여유
저는 역류성식도염 땜에 7시 이후 안먹고 거의16시간 단식처럼 루틴이 만들어진지 이제 거의 8개월 째인데 살도6키로빠지고 오토파지까지 활성화 된다는게 여러모로 간헐적 단식이 좋은거 였네요^^ 원장님 좋은 하루 되세요♡♡
식도염도 좋아졌나요?
@@옥경심-y1e 네~ 저는 말을 많이하는직업이라 항상 목이 예민한데 저녘 7시 이후로 안먹고 먹자마자 눕는거 안하니 나아졌어요 ..하지만 그후에도 꾸준한 관리는 필수인거 같아요...역류성 식도염은 장기치료라 초기에는 병원도 갔어요 한2개월지나니 나아졌다고 하시드라구요..^^
네 역류성 식도질환의 주특기가 재발입니다. 계속 주의해주세요.
@@chh 네~^^ 원장님
속이 비면 왠지 위산이 분비되는 거 같아서 뭘 자꾸 먹게 되는데 공복시간을 늘리는 게 도움이 될까요? 역류성 식도염 정말 힘들어요
0시 부터 도전 중 입니다!! 약 9시간째이네요
82시간 목표로 하고 있습니다. 포기하지 않고 도전 해 보겠습니다 !!
저의 젊음과 건강을 위해~!!🙂
오늘부터 시작입니다~~~~
김소형 원장님 반갑습니다
원장님 방송몇번 보고서 쉽게 다가갈수 있어서 행복했습니다
나이가 들면서 기초대사량이 떨어져 어쩔수 없이 간헐적 단식을 하고 있는데 오토파지 개념으로 생각하면 소식을 통해 몸의 자정능력을 올리는 것 같아요.
이제는 체중관리 목적보다 건강을 위한 소식과 간헐적 단식을 해야겠어요.
소형씨 볼수록 예쁘시네요. 좋은 정보도 감사드리고...
요즘 소식하고 있어요.몸이 가벼운 느낌입니다.
고급정보 감사합니다.
매일 빼먹지 않고 봅니다.
오토칭찬 ? 을 하고 싶네요.
정말 좋은 영양 의 활동, 즉 "신" 주신 묘한 생태는 이루 말할수 없이 감사 한답니다.
이런 모든 몸의 구성을 연구하는 분들에게 당연스레
"노벨" 이란 단어가 주어지는건 정말 좋은 일이라 봅니다.
늘 이렇게 열심히 여요아 본게 하는것 수고 하십니다.
건강 하시고
많은 좋은 소식 자주 들려 주시길.
댕큐 !
간헐적단식 소식은 습관같아요
첨엔 어렵지만 점점 익숙해지는..
확실히 적게먹고 공복유지하면
얼굴도 맑아지고 생기도 돌고
슬림해지는 몸매에 기분도 업
그래서 배고픈걸 즐길수있어요
배고픈걸 즐길 수 있다는 말씀 공감!!!!!
원장님 배경 생뚱맞게 지중해 저녁 노을 고르신거 어쩐지 신의 한수 같네요 뭔가 다른채널보다 특이하고 차별화 되요
단식은 자신없는데 소식이오토파지. 효과를 낸다니 와우 도전해볼께요 😊
항상 성심껏 설명 해주시는 님 께 감사드립니다
친절하고 자세한설명과 그림 너무너무 감사합니다
저도 오토파지시스템 작동시켜보렵니다 건강에 정말 좋네요
반복해서 잘 숙지하고 있답니다. 강의 참 좋습니다
내일 잠봉뵈르 먹을 생각에 신났는데 알고리즘으로 이거 떠요 🥺
소식만이 살길 이군요.
말로만 듣던 소식의 이유를 명확하게 설명 해주셔서 감사합니다
오토파지 시스템 오늘부터 작동하겠습니다~^^
제가 영양공부 중에 있는데 알고리즘이 여기까지 절 데리고 왔네요~ 공부한 내용들이 상기되면서 정리가 되는 느낌이에요^^ 저도 간헐적 단식하고 있는데, 몸이 정말 좋아지는게 느껴져요! 추천합니다 :)
선생님 오늘도 사랑해요~•!!
소식을 하기엔 맛있는게 너~~무 많아요. 하지만 오토파지활성화 도전!
원장님
옥탑방에 나오셔서 얼마나
반갑던지... 잘봤습니다~~^^
하.. 너무 예쁘신데? 30대 남자도 이렇게 매력을 느끼는데..❤
16시간 간헐적단식을 몇년째 생활화 하고 있는데 소식을 추가 해야겠군요.
도움말씀 감사 합니다 ^^
이미 소식 하시는 걸요. 저녁식사 후 아침까지 군것질 안하시는 거 맞죠?
뒤 배경 좋네요! 오늘은 아나운서처럼 이쁘세요♡
좋은 정보 감사합니다.
소식을 하신 우리 외할머니는 100세 이상을 사셨는데요
항상 소식하셨던게 생각이 나요. 할머니는 잠자기전 기도허시는것도 잊지않으셨어요. 오늘 이침 외할머니가 생각나게 하는 소식이 답이 었네요 . 오토파지시스템 작동하게 하는 습관으로 살게요.감사합니다
김소형 원장님~*
존경합니다~^^*;
오토파지는 처음 접하는 내용이지만 돌아보니 지난 수십년 동안 저의 식생활 습관이었네요...
그걸 원장님을 통해 확인하게 되니 감사를 드립니다...ㅎㅎ
더욱더 건강하시고, 새로운 정보들을 통해, 국민의 건강에 이바지해 주시길 부탁드립니다~^^*;😊
오토파지 단식 간헐적 단식 정확히 몰랐는데 쉽게 설명해주시니 이해가 쏙 됐습니다
어머 😍 선생님 ㅎㅎ
오늘 앵커 포스 ㅎㅎㅎ
내용은 언제나 만족하고 이쁨은 덤인데~
오늘 더 이쁘심 🤗
영상의 앞에서 말씀하신것 처럼 백년은 사용한다는 생각으로 대학생인 지금부터 건강한 식단과 운동을 병행하고 있습니다 저도 선생님처럼 멋지게 나이들고 싶어요 ㅎㅎ
속이려고 10년간 매일 그걸 했던적이 있는데요 이제는 저쪽에서 쉬어가자 해서 외롭게 살고 있네요 ㅎㅎ
정말 쉽게 설명해주셔서
감사히 들었습니다^^
오토파지설명 최고이십니다
내몸정화ᆢ소식과
제가해보니ㆍ탄수화물줄이는게 먼저였고 오토파지시스템스위치를 작동시키는거 저도 도와드리고있답니다~~뽈래뽈래365 ❤❤
어제 7시반식사 마치고
오늘 7시반까지 물만마시고 24시간단식중입니다
내몸에 오토파지시스템 작동 스위치ON입니다~ㅎ
알아듣기쉽게 설명해주셔서 감사합니다~~~🥰
제대로전달하시는분 최고퍼팩트!!! 감사합니다.
오토파지시스템~^^
최고의명강 이십니다. 박수!!!
전 12시간 비울때가 많고 간혹 16시간도 비우곤 하는데 유지해야겠어요 오늘 강의 넘 잘 들었어요 쌤 감사합니다~
좋은하루 보내세요~♡
정말 감사합니다 너무 좋은 강의였네요 오토파지를 활성화시키는걸 열심히 해야하는데..
몸에서12시간까지 먹은음식으로 쓰고 12시간 이상부터는
몸에꺼 꺼내서 쓴담니다
@@sksdksckddn 18시간이 가장좋은듯요 저는 가끔은 24시간도합니다
재늘비울때비운감각마스크비국롤빈각시집맛없재
좋아요 내용이 너무너무 좋아요
원장님 좋은정보 감사합니다.
이번한주도 좋은일만 가득하십시요.
제몸의 오토파지시스템을 작동시켜보겠습니다 박사님강의는 머리속에 쏙쏙 잘이해가 됩니다 감사합니다
60초반이구요
벌써 십수년저부터
오후7시이후는 물과 차
외에 아무것도 먹지않습니다
덕분에 크게 운동이나
다이어트 안해도 뱃살 군살없이 비교적 건강하게
삽니다~
좋은정보 주셔서
감사합니다 ~^^
멋지십니다!!
혹 남성이신지,여성이신지요?
@@kmhwa157361
저는 여자입니다
혹시 저녁을 배부르게 드시나요? 저는 저녁을 소식해서 물과 차를 마시면 위액이 나오고 소화가 촉진되서요 ㅠ
@@soso-un3yd
저녁은 소식요
아침은 꼭 챙겨먹고 간식까지 요
점심은 가급적 풍성하게
저녁은 일찍 가볍게요
혹시 저녁 외식스케줄 생기면 5시정도로 일찍 먹죠~~
그래야 뭐든지 충분히먹고
소화하는 시간도 충분할테니까요~
감사하게 잘듣고 실천하도록 적극적으로 노력하겠습니다ㆍ건간하세요~
정말 핵심입니다.
건강 비결의 핵심!
30대 초반에 했던 15일간의 단식!
매일 관절이 다 붓고 척추가 굳어가는 강직성척추염 환자였는데 건강으로의 전환점이 되었습니다.
우리가 잘못된 길을 가고 있다는 걸 알았을 때 제일 먼저 해야 하는 일은 올바른 방향을 향해 돌아서는 겁니다. (잘못된 방향으로) 열심히 달려가는게 아니죠.
육식과 과식, 스트레스와 폭식, 무리한 경쟁심과 운동은 싫어하던 게으름 이런 것들로 망가진 육체는 단식을 통해 방향을 바꿨고, 채식과 걷기, 물마시기와 이완하기, 소식과 식사전 감사기도 같은 긍정적인 습관들로 약없이도 회복되어가고 있습니다.
사람의 몸은 생명유지를 위해서는 그렇게 많은 음식을 필요로 하지 않습니다.
소식과 단식은 몸에게 클렌징할 휴식 시간을 주는 매우 현명한 식사법이라고 생각합니다.
그리고 여기에 한가지를 첨가한다면 Vegan 채식을 꼭 권해드립니다.
비건채식은 아니라고 단언합니다! 본인만 하세요
@@waltaeucken 무슨 이유로 단언할 수 있나요?
저는 약 25년이상의 채식, 그리고 그중 약 10년 이상의 비건채식의 경험으로 말씀드린겁니다.
난 다른건 몰라도 선생님은 이쁜대다 똑똑하다 보고듣기만해도 이미건강하다
김소형 화이팅입니다 🥰
울 샘~~아나운서 포스 ~~~
이 아침 너무 반가워서
덕분에 행복 ‼️ㆍ좋은정보‼️
듬뿍 받아 갑니다🌹🌹🌹
저 오토파지 시스템 작동시킬거예요
소식할거예요
원장님 자세한 설명 감사합니다~♡
소화불량이면서 장기에 물혹이 있다고 해서 현미,채소 식단으로 하루 두끼 소식하니깐 살도 빠지고 몸도 가벼워짐....강의를 들으니깐 내가 하고 있었던게 오토파지=자가포식이였네....명의를 찾기전에 내몸은 내가 고친다. 감사합니다.
김원장님은 세월을 거꾸로 가고 계시네요
이십대 후반? 이라 해도 믿겠어요😜
1. 소식해라 - 칼로리 과잉섭취x. 무조건 적게 먹는게 소식이 아니라 필요한 만큼 먹는것이다.
2. 12시간 간헐적 단식 공복유지 - 중간에 간식 먹으면 안됨
잘 이해하신 것 같습니다. *소식-간헐적 단식-오토파지의 관계를 이해하기 쉽게 설명드릴게요* 우리 몸은 죽은세포를 분해해서 새로운 세포를 만드는 원료로 재활용하는 메커니즘이 원래부터 존재합니다. 그 메커니즘이 잘 활성화되어있어야 젊음을 유지하죠. 그 메커니즘이 오토파지고 영양이 과잉되는 상황에서는 작동을 잘 안한다는 것입니다. 그래서 소식을 지속하라, 소식을 지속하는 게 어려우면 간헐적 단식을 하라고 제안하는 것입니다. 소식의 기준은 절대적으로 적게 먹는다는 것이 아니라 내가 필요한 양만큼만 먹는 것입니다. 즉 잉여양분을 만들지 않는 다는 뜻입니다. 소식을 하는 과정에서 적절한 운동은 필수입니다. 기초대사량의 수준이 낮아지지 않도록 유지하는 것이 운동입니다. 꼭 3일씩 굶어야 오토파지가 작동하는 것은 아닙니다. 간헐적 단식에 대해 끼니를 건너뛰고 굶는 것으로만 생각하는데 핵심은 저녁 식사후 일체의 음식을 먹지 않는 것입니다. 저녁을 7시에 먹고 아침을 7시에 먹는다해도 12시간 동안 완전히 단식을 하는 것이죠. 매일 12시간만 단식해도 효과는 충분합니다. 아침 드셔도 얼마든지 간헐적 단식 할 수 있습니다.
@@chh 아하 더 자세히 알게되었습니다 친절한 답변 감사합니다!😍
머리숱넘부럽네요
원장님의
진지하고
정성스런 강의
귀담아 듣고
실천하겠습니다.
소식이 정답
소식이 진리
소식은 사랑~~
아주 맛있게 설명하십니다.
5년정도 1일 1식하고 있습니다. 1년차 쯤에 제가 아눈 지인에게 일본 박사 얘기룰 들은 기억이 있는데 바로 이 이야기었군요. 체계적이고 쉽게 강의 해주셔서 고맙습니다. ㅎㅎ
주로 무엇을 어떻게 드시나요 ?
대사증후군 은 없는지요?
@@sunpark311 예전만큼 많이 못 먹지만 그냥 양것 먹고싶은 것 아무거나 먹어요. 한식을 주로 먹지만요.
@@sunpark311 시간도 대중 없어요.
이게 좋은게 아니래요 ㅠㅠ 빈속에 음식이 갑자기 들어가면 당 이 훅 ...올라가거나 다른 건강에 문제가 있다네요 저녁정도 간단히 먹고 나머지는 소식하며 삼시세끼 챙기는게 좋다고 합니다 ㅡㅡ
저도 오토파지 시스템을 활성화 시켜야 겠습니다❗️❗️🎉
배고픔은 잠깐 지나면 신기하게 없어지고 한참지나면 오히려 힘날때있죠