Bravo che hai iniziato! Spero che tu riesca a mantenere quest'abitudine. I valori come hai detto te sono molto bassi ma non importa, solo allenando si migliora. Io faccio atletica 6 giorni su 7
Video davvero ben realizzato, nonostante tu ammetta di non essere un atleta esperto la parte teorica la gestisci benissimo. Ti seguo da poco ma posso dire che sei una persona d'oro, spero di non averne bisogno, ma se potessi sceglierei un medico come te. In bocca al lupo per qualsiasi progetto e nuova iniziativa, grandi o piccoli che siano!
Ciaooo Marco, video fantastico! Una domanda... Io avevo sentito che per dimagrire effettivamente con la corsa, bisognava mantenere una frequenza cardiaca molto bassa, per fare in modo di attivare la lipolisi. Viceversa con una corsa rapida e intensa, il metabolismo tende a preferire come fonte energetica le riserve glucidiche o proteiche. Tu cosa ne pensi in merito? Comunque sia, sarei molto felice se portassi altri contenuti simili ☺️
Si praticamente è quello che ho detto😅, cioè se vuoi attivare la lipolisi DURANTE la corsa allora devi stare molto basso però così devi correre anche per più tempo per raggiungere lo stesso consumo calorico. Con una corsa più intensa sicuramente consumi più fonti glucidiche come hai visto dalla tabella del QR. Però se a fine giornata sei comunque in deficit calorico la maggior parte delle calorie viene presa dal tessuto adiposo. Non possiamo vivere senza delle scorte di glucidi(glicogeno e glucosio circolante) quindi dopo un po' comunque andranno ripristinate almeno parzialmente. Per le proteine dipende sempre da quante ne introduco. Se aumenti la dose giornaliera e affianchi degli esercizi con sovraccarico (palestra) perdi veramente poco di proteine e quindi di massa muscolare
Sisi certo. Solo che ci metti tipo 1 ora e un quarto a farli e bruci più o meno 300 kcal. Quindi correndo metti che lo fai in 25 minuti. Però si fa bene anche da un punto di vista cardiovascolare. Poi conta sempre il totale di kcal giornaliere. Se fai 10mila passi ma poi mangi un etto di pasta in più sei punto e a capo😅
Per dimagrire è sufficiente andare in deficit calorico (devi spendere più di quanto introduci), puoi andare in deficit semplicemente mangiando poco, ma è meglio mangiare bene e fare attività fisica, in particolare se vuoi buttare giù massa grassa l'attività fisica ideale è quella aerobica: camminata abbastanza veloce/corsa
Per quanto riguarda gli HR hai utilizzato una fascia cardio? Altrimenti è molto probabile che i battiti siano in realtà più bassi perché il Garmin non rileva benissimo. Con una fascia anche solo da 30€ è molto più precisa la misurazione
Diciamo che il peso cambia molto velocemente e non gli darei molta importanza. Il miglior misuratore per principianti sarà sempre lo specchio. Anche perché comunque se non sei seguito da un personal trainer e fai tutto da solo, più che contare le calorie e allenarti in proprio non puoi fare granché. Comunque video molto informativo, ho imparato cose nuove.🙏🏻
Si il peso non è un grande indicatore come hai visto nel video, c è troppe volte l acqua che esce ed entra che è estremamente fuorviante. Però pesarsi una volta a settimana fa bene per tenere traccia dei progressi, lo specchio dipende... Se sei obeso e perdi 30 kg lo vedi bene, se sei 78 e perdi 2 kg di grasso vedi poco nulla, bisognerebbe fare una bioimpenziometria o plicometria per avere una conferma sul aumento o diminuzione di massa magra e grassa!
Uno può anche non camminare e dimagrire lo stesso, dipende sempre da quante calorie assumi. Se sei in deficit calorico dimagrisci! Poi ovvio che se inizi a camminare o correre bruci delle calorie e quindi è più facile perdere peso ma sempre rimanendo in deficit o almeno in pari. Quindi non c è un minimo, più velocemente cammini più ossigeno consumi e quindi più energia spendi.
Sono correlate le due cose. Diciamo che se vuoi perdere grasso durante quella corsa sì più lento vai e più il tuo corpo brucia grassi, se vai velocissimo bruci solo glucidi. Ma in ogni caso tutte le calorie che bruci alla fin fine derivano dai grassi se sei in una fase di definizione e quindi sei già in deficit (o dal muscolo al limite quindi dalle proteine).
Video molto interessante. Ottima idea quella di variare dai video sullo studio!
Bravo che hai iniziato! Spero che tu riesca a mantenere quest'abitudine. I valori come hai detto te sono molto bassi ma non importa, solo allenando si migliora.
Io faccio atletica 6 giorni su 7
Grande!
Si sto già vedendo dei miglioramenti dai sono quasi a 7 km adesso!! Non si molla
Video davvero ben realizzato, nonostante tu ammetta di non essere un atleta esperto la parte teorica la gestisci benissimo. Ti seguo da poco ma posso dire che sei una persona d'oro, spero di non averne bisogno, ma se potessi sceglierei un medico come te. In bocca al lupo per qualsiasi progetto e nuova iniziativa, grandi o piccoli che siano!
Grazie mille!💪🏻❤️
Grande!! Video davvero interessante, ben gradito🤙😀
Interessantissimo, grande!
Ciaooo Marco, video fantastico! Una domanda... Io avevo sentito che per dimagrire effettivamente con la corsa, bisognava mantenere una frequenza cardiaca molto bassa, per fare in modo di attivare la lipolisi. Viceversa con una corsa rapida e intensa, il metabolismo tende a preferire come fonte energetica le riserve glucidiche o proteiche. Tu cosa ne pensi in merito? Comunque sia, sarei molto felice se portassi altri contenuti simili ☺️
Si praticamente è quello che ho detto😅, cioè se vuoi attivare la lipolisi DURANTE la corsa allora devi stare molto basso però così devi correre anche per più tempo per raggiungere lo stesso consumo calorico. Con una corsa più intensa sicuramente consumi più fonti glucidiche come hai visto dalla tabella del QR. Però se a fine giornata sei comunque in deficit calorico la maggior parte delle calorie viene presa dal tessuto adiposo. Non possiamo vivere senza delle scorte di glucidi(glicogeno e glucosio circolante) quindi dopo un po' comunque andranno ripristinate almeno parzialmente.
Per le proteine dipende sempre da quante ne introduco. Se aumenti la dose giornaliera e affianchi degli esercizi con sovraccarico (palestra) perdi veramente poco di proteine e quindi di massa muscolare
Tanta roba!
Ciao, bel video! Per curiosità, fai trenta minuti di fila di corsa o infili anche una/ più pause?
di fila. Anche 40 45 adesso
Molto interessante!
Bel video!
Fare 10.000 passi a passo veloce (non correndo) fa dimagrire?
Facendo la cosiddetta “camminata veloce”
Comunque grande, ottimo video 🤲🤲
Sisi certo. Solo che ci metti tipo 1 ora e un quarto a farli e bruci più o meno 300 kcal. Quindi correndo metti che lo fai in 25 minuti. Però si fa bene anche da un punto di vista cardiovascolare.
Poi conta sempre il totale di kcal giornaliere. Se fai 10mila passi ma poi mangi un etto di pasta in più sei punto e a capo😅
Per dimagrire è sufficiente andare in deficit calorico (devi spendere più di quanto introduci), puoi andare in deficit semplicemente mangiando poco, ma è meglio mangiare bene e fare attività fisica, in particolare se vuoi buttare giù massa grassa l'attività fisica ideale è quella aerobica: camminata abbastanza veloce/corsa
Per quanto riguarda gli HR hai utilizzato una fascia cardio? Altrimenti è molto probabile che i battiti siano in realtà più bassi perché il Garmin non rileva benissimo. Con una fascia anche solo da 30€ è molto più precisa la misurazione
No non l ho usata, ho tenuto quelli del Garmin . proverò a valutare di prenderla allora!
Spettacolo
grande!!!
Diciamo che il peso cambia molto velocemente e non gli darei molta importanza.
Il miglior misuratore per principianti sarà sempre lo specchio.
Anche perché comunque se non sei seguito da un personal trainer e fai tutto da solo, più che contare le calorie e allenarti in proprio non puoi fare granché.
Comunque video molto informativo, ho imparato cose nuove.🙏🏻
Si il peso non è un grande indicatore come hai visto nel video, c è troppe volte l acqua che esce ed entra che è estremamente fuorviante. Però pesarsi una volta a settimana fa bene per tenere traccia dei progressi, lo specchio dipende... Se sei obeso e perdi 30 kg lo vedi bene, se sei 78 e perdi 2 kg di grasso vedi poco nulla, bisognerebbe fare una bioimpenziometria o plicometria per avere una conferma sul aumento o diminuzione di massa magra e grassa!
Fai un video sul calcolo generale delle calorie giornaliere
Va bene più avanti si!
Quant’è il minimo che uno deve camminare velocemente, per dimagrire ovviamente abbinata a una corretta alimentazione?
Uno può anche non camminare e dimagrire lo stesso, dipende sempre da quante calorie assumi. Se sei in deficit calorico dimagrisci!
Poi ovvio che se inizi a camminare o correre bruci delle calorie e quindi è più facile perdere peso ma sempre rimanendo in deficit o almeno in pari.
Quindi non c è un minimo, più velocemente cammini più ossigeno consumi e quindi più energia spendi.
Grazie mille per la risposta, complimenti un video molto interessante.
quindi uno dovrebbe correre lentamente per perdere grasso ? anzi ....tenere basso il battito
Sono correlate le due cose. Diciamo che se vuoi perdere grasso durante quella corsa sì più lento vai e più il tuo corpo brucia grassi, se vai velocissimo bruci solo glucidi.
Ma in ogni caso tutte le calorie che bruci alla fin fine derivano dai grassi se sei in una fase di definizione e quindi sei già in deficit (o dal muscolo al limite quindi dalle proteine).
Ma i liquidi persi rientrano in quei 500 grammi? Li hai presi in considerazione?
Sisi ovvio, lo davo per scontato, tutto il resto è acqua
Perfetto grazie, complimenti per il format, non si trovano video che trattano questi contenuti in maniera così scientifica e semplice👌
Ciao,che applicazione usi per il conto delle calorie perse?
È quella abbinata all orologio della Garmin, connect si chiama
Ti beccherò a correre in giro prima o poi xD
Campagna venetaaaaaa ... ♦🐓
😂💪🏻