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잠이 안 올 때, 잠을 못 잘 때, 스스로 수면제를 줄일 수 있는 방법 : 닥터U의 ' 불면증 완치훈련 '
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- Опубликовано: 12 авг 2014
- 닥터U와 함께 불면증 완치훈련으로 쉽고 빠르게 불면증 완치하고 개운한 아침, 활기찬 하루 즐기세요!
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
![[2023 개정판] 수면제 없이 눕자마자 푹 잘 수 있고 아침에 개운하게 일어나게 되는 : 닥터U의 '불면증 완치훈련'](http://i.ytimg.com/vi/5-S_jDTJ_iU/mqdefault.jpg)
![[2023 개정판] 수면제 없이 눕자마자 푹 잘 수 있고 아침에 개운하게 일어나게 되는 : 닥터U의 '불면증 완치훈련'](/img/tr.png)
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원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
@@mariakang7238 ㅂ7ㅃ77ㅂ7ㅂ7ㅂ7ㅂ
ㆍㅅ
.
@@mariakang7238 8
순서
1. 멍때리기만 해서 6시간 있어도 개운하다는 것
2. 중간에 너무 졸리면 누워줍니다
3. 누우면서도 멍때기를 계속 합니다
4.깨면 다시 멍때리기에 도립
5.기상시간2시간 이후에 깨면 절대눕지 않는다
6. 기상시간엔 무조건 밖으로 뛰쳐나간다
넘 간단합니다
포인트. ㅡ 멍때리기 쉼에 행복함을 느끼고 잠은 옵션으로 몰고 가면 됩니다. 잠이와도 즐겁지도 안즐겁지도않고 안와도 즐겁지도 안즐거워하면서 집착을 놓아요
이 방법은 쉽고 간단 합니다
너무 좋아요
안자려고 애쓰면서 누우면 되요
지금까지 듣던강의 중에 최고최고이십니다
희망이 생겼 습니다ㆍ
감사합니다 ㆍ
6월6일시작해서 8월19일 10년가까이된 불면증 완치 성공했습니다 꼭 자기 의지로 낮에쏟아지는 잠을 견뎌 내기만 하면 성공은 확실합니다 박사님은 이 세상에서 가장 정직한 의사이십니다 감사합니다 꼭 강의 대로만 따라 하시면 4일째에 바로 숙면이 주어지는데 낮에 졸림을 참기 힘드는데 흘러간 옛노래를 외우면서 낮에졸림 극복 하느라 2개월이 넘게 거렸습니다 꼭 바로 시도 하세요 낮잠유혹은 2주지나면서 줄어 듭니다
김수영 정말 축하드립니다.. 13년차인데 이제 이영상을 봐서 ㅠㅠ 저도 시작해야겠네요!
김수영 안녕하세요. 오늘에서야 이걸봤네요...13년 넘었어요....2년전부터 좋아지다가...이번엔 내동생이 못잔단 말듣고....불면증이 도졌어요....정말잘수있을까요?너무 오래되서요.
문제는 절대로 졸음이안온다는거예요.
Jesse Jo 안녕하세요. 저도13년 넘었어요....혹시 영상보고 실천해보셨나요?
홍지연 암녕하세요. 지연씨는 어떠신가요?
저는 이 영상을 보고 불면증을 몇일 만에 고칠 수 있었어요. 경험자의 이야기라 도움이 되실 것 같아 올립니다~
지금도 가끔 늦게까지 잠 안올 때가 있어요 .그럴 땐 절대 자려구 안해요 오히려 오늘밤은 졸려도 안자겠다고 반대로 다짐해버려요. 배고프면 먹고. 다운받은 미드보고 놀면서 다음날 걱정은 안해요.
어떻게든 그 다음날은 버틸수있거든요
다음날 피곤하면 어쩌지 하면서 자야한다는 강박감에 더 불면증이 왔었던것같아요.
그걸 버려버렸어요
내일 하루만 좀비처럼 지내지뭐 이렇게 생각해요
그 다음날은 또 잠이 오거든요. 그 다음날 못 자면 또 그 다음날이라도 잠은 꼭 오거든요.
그렇게 마음 먹었더니 몇일만에 금방 고쳐졌어요.
저는 이 강의 듣기 전 정말 심할때는 밤새 1분도 못 자고 출근한 적도 있었어요 정말 너무 괴로워서 불면증으로 사람이 죽을 수도 있겠구나 라고까지 생각한 적이 2년전이네요
유태유쌤께서 자려고 하지말고 반대로 안 자려고 해봐라 이 한마디에 몇일만에 효과가 난게 기적같았어요. 잠은 몸이 스스로 하게 내버려 두세요. 내가 신경써도 되지 않을 일을 내가 자꾸 간섭하니 몸이 싫어해서 병이 났던것 같아요
casey Lonnie 안녕하세요 혹시 얼마만에 고칠 수 있으셨나요? 불면증때문에 너무 괴롭네요 ㅠㅠ
에어여젾져노1됴2ㅈ5 역시 이렇게 많은 분들이 오셔서 함께 하는 6인 우리 함께 즐거운 시간 보내세요 감사합니다
저도 함시도해보겠습니다
수면재나 안정제먹는데 먹지말고 시도해애하나요
제가 불면증이 넘 심해서 어떻게 하셨는지 알려주세요
비싼약과 시술을 먼저 권하는 장사꾼이된 제가만나온 의사들과는 정말 다르십니다. 그들은 진짜중요한 내몸맘에대해서는 흘리는말로 하거나 얘기를 안합니다. 이시대에 얼마없는 진정한 의사이십니다. 항상 감사합니다.
@@hannakim1634 만남사이트잖아요; 이런걸로 왜 장난치는거임?
@@cso_620 만남이 장난입니까? 소중하지 않은 인연은 없읍니다..
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
선생님 감사합니다. 저도 불안증으로 잠을 2~3시간만 잔지 몇달이 됐는데, 이 영상을 보고 마음의 평온을 찾았습니다. 이제 잠들려고 눕는게 두려워지기까지 했습니다. 근데 이완하는 방법을 찾고 눈감고 이완하면서 안잘꺼야 안잘꺼야 생각하니까 잠이 들더라구요. 습관이 여전히 남아 한시간 자고 깨고 다시 잠드는것도 힘들지만 그 다음날 스트레스를 받지 않아 훨씬 개운했어요. 그리고 오늘 운동도 잘 했습니다.
앞으로 이렇게 계속 해보려고요. 감사합니다
19:40
2시
10시
아침잠 금지
1시반
9시 반
1시 9시
12시 8시
졸리면 눕는데
누워도되는시간 안되는시간 정하기
누워있는데 깨있네 이러면 바로 일어나야함
다시누울수있는건 일어나는시간 2시간 전에
보통 낮에 잠을 참는다고 하시는데 전 피곤하고 괴롭기만하고 낮에도 잠이 안오고 말똥해요 ㅠ ㅠ그래서 더 괴롭구요
저도 불면증으로 고생했던 시절이 있는데
절대 수면제에 의존하면 안됩니다
방법과 리듬을 찾고 나서는 매일밤 꿀잠잡니다
고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다
모두 편안한 밤 되세요♡
어떻게 극복하섯나요..?
어떻게 방법과 리듬을 찾으셨나요?
@@user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
@@jinkyungkim6105 @user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
저도 불면증인가요??
8월 부터 잠이 안 왔어요...막 이른 새벽에 꺄고 깨면 다시 잠을 자기 힘들어요...부모님은 믿어주지않고....맨날 잘려고 누우면 불안해요 낮에 많이 피로해요...자살 생각도 해봤어요.......따뜻한 우유도 마셔보고 수면제도 복용하고 잠이 온다는 모든 음식 노래 다 듣고 먹어봤는데 잠만 더 깨고 힘들어요..
저박사님 말씀으로는 피곤하다 잠이안온다할때 3개월 동안지속되면 불면증이죠 저도 지금 한 4일 정도 잠을못자요 맨날 12시30에 자면 3시30분에깨고 다시자고 7시에일어나서 11시 에또자고 또깨고 그래요 ㅜㅜ 충분히 이해합니다 불면증 완쾌하시길빌게요 ㅠㅠ
아예 못자는것보단 괞찮으신거아닌가요? 전 아여못자는데요 ㅠ 요즘들어서는 숨을쉬어도 그다지 목에 숨이들어오는 느낌이 안오네요
딘재성 전 2틀 못자서 공황장애 왔어요 지하철타고 출근하는데 지하철 입구 보자마자 숨이 안 쉬어져서요 지하철에 타서는 더 심해져서 탈출하지 않으면 죽겠다는 그걸 견디려 하니까 갑자기 온몸에서 열이 나면서 전류가 흐르는 느낌이 나서 그 순간 손풍기를 꺼내서 코 밑에 두니까 바람이 코로 느껴지면서 마인드 컨트롤이 되더라고요 그래서 간신히 출근은 했는데 지상으로 나와도 여전히 숨이 잘 안셔지고 가슴이 계속 뛰고 오늘이 삼일째인데 여전히 졸렵지 않는.... 상실감이 밀려와서 넘 힘드네요 ㅠㅠ
야간일하는데 비케몰 수면안대 쓰니 빛이 안들어고 푹신해서 잠 잘 잤어요.
박사님 ~~
너무 감사합니다.
매일밤이 잠들지못할까 두려움을 넘어선 공포를 느끼는 수준이었지요.
그로인한 극심한 피로..
근데 박사님 영상보고
이번주 월요일아침부터 실천했는데 조금씩 수면의 질이 나아지더니
어젯밤엔 정말 잘 잤어요
유태우박사님!
정말 감사드립니다.
아침이 점점 상쾌해지고 있습니다.
강윤희 지금은 혹시 어떠세요...?
잠못자서 죽었데요..
심리적 공포 오후부터 오늘은
잠이 올까 두려움 맞아요
약먹으면 그냥편하고 잠이오겠지
ㅏㅏ
억지려 자려고 하는 순간 불면증 시작
자주 감사드립니다.
아침에 정해진 일어나서 햇빛보는거 이거 진짜 효과 있습니다.. 왜 이렇게 간단한걸 그동안 아무도 안알려준걸까요?? 정말 감사하니다
SH L ㅇ태우박사
Hoon Kim
눈뜨고 바라보라네요.
@@kongking1536 바보냐 ㅋㅋㅋ 어휴 ㅋㅋ
@@kongking1536 정면만 보고 있어도 햇빛이 눈에 그냥 쬐어지지 않을까요? 설마 의사인데 햇빛을 직접 보라고 하셨을까요?
@@kongking1536 너 정말 바보구나.....
17:00
성격이 급하시다면...
firenova 감사합니다!
@Hyuna Kang ㅁ ㅇ
당신 대단해
감사드립니다.!
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
닥터유 님께서 말한것 적어봤습니다
길이가 너무 길어서 답글로 이었고요
귀 불편하신분들, 영상 보기는 힘드신 분들 참고하세요
안녕하세요, 닥터 유입니다.
오늘은 불면증 완치훈련에 대해서 말씀드립니다.
요즘은요 과거하곤 달라서 진짜 잠을 제대로 못주무시는 분들이 굉장히 많더라고요.
정말 푹 자고 푹 일어나는걸 숙면이라고 한다면 그렇게 잘 못자는 상태는 비숙면 이라고 합니다.
여러분들 거의 아이들 빼놓고는 거의 대부분이 아닐까 싶어요.
저 닥터유도 아주 더러가다가 숙면을 못 취하는 수가 있습니다.
저도 조금 예민한 사람이더라고요.
저는 특정 물질에 예민한데 제가 예민한 물질은 가짜캐비아, 혹시 들어보셨는지 모르겠는데, 참치알을 까맣게 물들인거더라고요.
저는 우연히도 그걸 먹으면 잠을 잘 못자요. 밤을 꼬박 세우거든요.
보통 분들은 아마 커피 마시고 즉 카페인 때문에 못 주무신다 하는 분들 많으실거예요.
여튼, 어떻게 못자든 잠을 제대로 못 자는 상태를 비숙면 이라고 하는데,
불면증은 그거보다는 훨씬 심각한 상태죠.
자기가 굉장히 힘드고, 자꾸깨고, 일어나서도 잠 잔것같지 않고 피곤하고,
이런상태가 3개월 이상 지속되는 상태를 불면증이라고 합니다
진짜 불면증 환자들도 굉장히 많이 늘었고요
이것때문에 수면제를 고정적으로 드시는 분들도 의외로 상당히 많습니다.
저한테 오신 분중에는 30년동안 거의 정말 하루도 빼놓지 않고 수면제를 복용하신 분이 있으세요. 그런데 앞으로도 사실 날이 4~50년 남았으니 이게 정말 끔찍한 일이죠.
그래서 결국은 이제 수면제를 끊고 불면증 완치 훈련을 하신 분인데요.
불면증이 다리가 부려졌다던지 암을 앓고있다던지 이런거에 비해서는 아무렇지 않은 것처럼 느껴지지만요,
정말 이건겪어보지 않은 사람은 모르는, 알 수 없는 굉장한 고통입니다.
자고싶은데 자지지가 않아요. 잠이 안들어요. 그리고 자꾸 중간에 깨고, 악몽을 꾼다던가 불쾌하게 깹니다.
일어나서도요 전혀 산뜻하지가 않아요. 자꾸 피곤하고 하루가 시작되고 낮에도 멍해요.
뭔가 덜 깬 상태고 집중이 안되고 피곤하고. 그런데 더 큰 고통은 뭐냐면 이게 매일 밤 반복이 된다는겁니다.
그니까 낮에 어떤 느낌이 드냐면요 또 어떻게 밤을 보내지? 밤이 오면 밤이 두려워지기 시작하는거예요.잠을 또 못잘까봐.
이 고통이 어마어마한거죠. 이게 매일 반복되는것, 이게 진짜 불면증입니다.
이렇게 매일 반복되다 보면요 이 삶의 전반에 영향을 미칩니다. 네, 몸에도 영향을 미치고요, 그래서 잠을 못 자는 분들이 살도찌고 혈압도 오르고 스트레스도 다 받고 예민해지고요 몸밖에 영향을 받는게 아니죠, 다른사람과의 관계, 또 일, 관계도 잘 안돼요. 왠지는 모르겠는데 잘 안돼요. 짜증도 나고 괜히 스트레스 받고 누가 뭐라 그러면 민감하게 느껴지고, 또 일도 자꾸 실수를 해요. 그리고 또 사고도 잘납니다. 이 잠못자는 분들은요 사고가 잘나요. 지나가다 넘어지기도 잘하고, 툭 부딪혔는데 이게 큰 상처가 되기도 하고.
이러니 이게 단독으로 불면증 같지만 이 삶 전체, 몸과 마음 삶 전체에 부정적인 영향을 미치는 큰 고통이 되죠.
그래서 많은 불면증 환자는요 우울하기도 해요. 우울증을 같이 가지고있고 더 심한 경우에는 내가 이렇게 살면 뭐하나 하는 생각이 들어요. 이게 뭘로 이어지냐면 자살충동으로 이어지죠. 꼭 내가 자살하겠다 이런 마음은 안드는데 정말 삶 자체가 괴로우니까 차라리 죽는게 낫지 이런 느낌이 드는 정도로 심각한 문제가 바로 불면증입니다.
근데 이게 불면증이라는 상태는요 굉장히 부자연스러운 상태죠. 사실은요 모든 동물은 숙면을 합니다. 사람도요. 갓난아기로 태어났을때는 숙면을 하죠. 그리고 언제까지 숙면을 합니다. 그러니까 어린이들을 보세요. 이제 유치원 들어가고 초등학교 들어가고 그러면 문제가 생기기 시작하는데 그 전까지는 다 숙면을 합니다. 숙면이라는건 뭐냐, 숙면 할때는요 절때 자려고 하지 않아요. 아이들을 보세요. 놀죠, 놀다가 갑자기 팍 쓰러져 자요. 그다음에는 정말 우리말에 업어가도 모르죠. 심지어 발로 차도 모릅니다. 더 크게는요 오줌을 싸고도 모릅니다. 모르고 자죠. 이게 숙면상태입니다. 또 정말 세상 모르고 자는게 숙면상태인데 일어나면 굉장히 차이가 납니다. 일어나면요 꺼려질게없어요. 바로 반짝반짝합니다. 바로 놀기 시작하죠. 이게 숙면이라는것이거든요.
그러니까 모든 동물, 사람을 포함해서 모든 동물은 숙면하도록 태어났습니다.
그런데 우리가 어떻게 해서 숙면의 기능을 잃어버린거죠. 참 그 이유가 희한하죠.
왜 이런 숙면에 기능을 잃어버려서 비숙면, 더 나아가서 불면증까지 이렇게 고통을 받게 되는가. 그 첫번쨰 이유가요 역설적으로 자려고 해서입니다. 자려고 해서.
자려고 애쓰는것, 당연히 잠이 안오니까 자려고 애쓰는게 너무나 당연한 것 같지만 거꾸로, 자려고 하려면 더 불면에 빠지게 됩니다.
우리가 자려고 하는 행동이 어떤게 있습니까? 정 잠이 안오면 이런걸 하죠. 혹시 해보셨는지 모르겠지만 주무릅니다. 아니면 독서라는걸 해요. 독서하다보면 잠이들어서 잔다. 이런걸 하다보면 잠 의식 이라고 그래요. 잠 자기전에 하는 행동. 어떤분들은 독서해서 잠이 드는 분들도 잇고, 어떤분들은 티비보다가 , 티비를 일부러 켜놔요. 그러다가 잠이 드는 경우도 있고, 이런 분들도 있으세요.어떤분들은 운동을 심하게 해서 몸을 피곤하게 해야 잠이 드는 분들, 조금 더 나가면 어떤걸 하냐면 술을 마셔요. 꼭 한잔을 마셔야 잠이 든다. 이제 그러다가 약을 복용하는 분들이 있어요. 수면제라는 약일 수도 있고, 아니면 식품중에 수면 촉진기능을 하는 식품이 있거든요. 아니면 향, 아니면 비누, 뭐 이런것들을 이용해 향기를 이용해 잠을 청한다, 다 마찬가지죠. 다 어떤 행동이 있냐 하면 잠을 자려고 해서. 이것이 그 순간에는 도움이 됩니다. 그런데 이게 반복되잖아요? 그러면 거꾸로 이게 불면증에 원인이 되는거죠. 이게 첫번째 원인입니다. 자려고 하는게 불면증의 원인입니다.
두번째 원인, 두번째 원인은 이 잠에 대해서 잘못된 상식입니다. 이건 정말 우리나라에서는 굉장히 잘못된게 많은데요, 첫번째 이유가 뭐냐면 일찍 자야 일찍 일어난다는 믿음입니다. 그래서 아이들 키울 때 어떻게 키워요? 전부다 일찍 자라 그러죠. 전부다 재워요. 그런데 그게 얼마간 통합니다. 이를테면 몇살때, 유치원 들어가기전, 유치원 들어가서, 초등학교 몇학년까지는 통해요. 그런데 어느덧 바뀌어버려요. 어떻게 바뀌냐면 일찍자지 않아요. 그리고 아침에 일어난다고 보면 굉장히 힘들어요. 그러니까 어떤 일이 벌어지냐면 자려고 힘들고, 아침에 깨려고 힘들고, 이런 일이 매일 반복이 되죠. 이게 왜 시작이 되냐면 일찍 자야 일찍 일어난다는 잘못된 믿음에서 비롯된겁니다.
조금 의아하시죠. 나중에 설명을 드리겠습니다.
또 잘못된 믿음이 이런겁니다. 하루에 7~8시간은 꼭 자야한다. 저도 한때 이걸 믿었어요. 아 건강한 수면은 하루에 7~8시간은 자야 건강하다. 이거는 평균입니다. 네, 그러니까 많으 사람들, 백명을 연구해서 그중에는 뭐 하루에 7~8시간 6시간 미만 자는사람 9시간 이상 자는사람들 비교해봤어요. 그랬더니 일곱시간 자는 사람이 건강하긴 해요. 그런데 잠 못자는 사람이 7~8시간간 자야되겠다. 시작하잖아요? 그러면 더 못자요. 이게 잘못된 믿음이란거죠. 7~8시간은 내가 그냥 아무생각없이 잘때 건강한거지, 내가 그걸 자려고 했을때 7~8시간은 건강한건 아니라는거죠. 이게 잘못된 믿음입니다.
아, 세번째 잘못된 믿음이 어디서 오냐면요, 잠과 쉼의 혼돈입니다. 잠과 쉼의 혼돈. 우리는 쉬지를 못해요. 실제로 낮에 쉰다는것은 자는게 아니고 낮에 쉬는거 아니겠어요. 쉬는걸 잘 못해요. 그래서 꼭 자야된다고 생각해요. 그래서 쉬는것을 자는것으로 하려하면 잠이 안오는거죠. 쉬는건 쉬는거고 자는건 자는건데 두개를 혼돈함으로써 이게 불면증으로 오는 원인이 된다는 소리예요.
또 한가지 잘못된 믿음이 있습니다. 뭐냐면 나는 잠을 깨는데 그 이유가 잠을 못자서가 아니라 다른 이유떄문에 잠을 깬다는겁니다. 이렇게 믿으시는게 있어요. 내가 소변보기위해서 잠을 깬다. 이거죠. 또는 내가 어디 무릎이 아파서 잠을 깬다, 아니면 내가 갱년기 증상이 있어서 잠을 깬다. 이런 믿음을 갖고 계시면 반드시 불면증이 오게 되어있어요. 그렇지 않습니다. 아까 제가 숙면을 할때 오줌을 싸고 잠을 깬다, 잠을 잔다 그랬잖아요. 소변은 숙면을 하는 상태에서는 느껴지지 않습니다. 또 갱년기 증상이 느껴지지 않아요. 무릎이 아파도 느껴지지 않습니다. 그러니까 이렇게 되는거죠. 내가 소변이 마려워서 잠을 깬게 아니라 잠을 꺴는데 소변이 느껴지는거죠. 소변이 보고싶은게. 아니면 내가 깼는데 무릎이 아픈것, 통증을 느끼는겁니다. 아니면 깼는데 열감이 느껴지는거죠. 내가 숙면을 했을 땐 그게 느껴지지 않는다는 겁니다. 이게 잘못된 믿음이란겁니다.
이게 불면증의 원인인데요, 어떻게 보면 그동안 알고있었던 상식하고는 반대죠. 제가 어떻게 그러게 되었는지를 제 뇌를 가져다가 뇌 기능을 이해하시면 이게 이해할때 쉽습니다. 그래서 우리의 뇌를 보여드리면서 설명 드리도록 하겠스비다.
자, 뇌를 볼까요? 우리뇌는 이거보단 훨씬 복잡하기는 합니다. 그래도 우리 여러분들이 쉽게 이해할 수 있는 뇌의 세가지 기능, 이건 이해하실 수 있을 것 같아요. 첫번째가 생각, 두번째가 느낌, 느낌에는 세가지가 있습니다. 감정, 감정은 기쁘고 슬프고, 또는 신나고, 우울하고 이런것들이 불안하고, 이런것들이 감정이죠. 욕구, 감정, 욕구, 증상 이 세가지인데요. 욕구라는것은 내가 먹고싶은 식욕, 자고싶은 수면욕, 아니면 누구한테 관심을 받고싶은 관심욕, 또는 인정을 받고싶은 인정욕, 이런것들이 욕구가 되는거죠. 증상은 이해되시죠? 무릎이 아프다, 소변이 마렵다, 배가 아프다 , 이런것들이 증상입니다. 이것들 세개를 합쳐서 느낌이라고 하지요. 그런데 이런 주로 생각을 담당하는것은 사람한테 특별히 발달된 대뇌피질이라고 하는겁니다. 이 바깥부분에 있죠. 그리고 어 느낌, 감정욕구, 증상은 주로 어디에, 물론 전체가 담당하기는 하지만 그래도 주된 부분이 어디냐면 변연계라는겁니다. 이거는 뇌 심부에 있거든요. 우리가 해마, 편도체로 구성된 변연계가 1차적으로 담당을 합니다. 이거 말고요, 여기까지는 어느정도는 내가 알 수 있어요. 내 생각은 당연히 내가 알 수 있죠, 우리상태고요 내 느낌, 증상은 뭐 내가 바로 알 수 있고요. 내 감정욕구도 내가 조금만 주의를 기울이면 그걸 내가 알 수 있죠. 근데 그거 말고 내 의식과 전혀 관계 없이 일어나는 일이 있습니다. 그게 내가 호흡을 한다, 소화를 시킨다, 또는 심장이 뛴다. 또는 땀이 난다,이런건 내가 의식하지 않는 거거든요. 그냥 저절로 내 몸에서 일어나는 건데 그것을 명령하는데가 있어요. 그게 바로 뇌 속에 있는 뇌간이다 라는겁니다. 그런데 수면이요 바로 뇌간의 기능이라는거예요. 내가 생각해서 자라, 하고 자는게 아니고요 그냥 내 몸이 뇌간에 있는 그 무엇이 자신을 이제 그물형성체라고 하는 구조가 있습니다. 뇌 간에. 그 구조가 명령을 합니다. 그래서 내 몸에서 잠이 필요하잖아요? 그러면 그 뇌간에 있는 그물형성체가 명령을 해서 이제 잠 자. 라고 해서 내가 자고싶던 안자고싶던 잠에 빠져들게 되는거죠. 이게 우리 갓난아기때부터 어렸을때 일어났던 일들입니다. 그러니까 뇌간이 스스로 하는 기능이죠.
이 뇌간속에는요 또 뭐가있냐면 수면시계가 있어요. 그 시계에 따라서 내가 일어나고 자고 하는것을 자동적으로 하게 되는거죠. 그런데 이게 이제 초등학교 들어가고 중학교 들어가고 자꾸 내가 생각을 하게 됩니다. 일찍자야 일찍 일어난다, 하루에 7~8시간은 자야한다. 이런 생각들을 하게 되죠. 그러면 이게 간섭을 하기 시작합니다. 이 간섭을 하는것이 많이 형성이 된것, 그것을 불면증 회로라고 합니다. 원래는 뇌간이 스스로 알아서 하는것을 내가 생각이 많아지고, 또는 느낌이 많아지고, 감정상태 뭐 이런것들이 작용을 해서 여러가지로 작용을 해서 내 뇌간을 간섭하는것, 이것이 바로 불면증 회로라는거죠, 불면증 회로. 예를들면 우리가 자기전에 단순하게 예를 들어드리겠습니다. 무슨 소리를 듣습니다. 그러면 소리가 귀에서 위로가서 전파가 되죠. 여기서 이제 측두엽이라는곳에서 소리를 듣게 되는데 뇌 속에 있습니다. 이게 이제 생각을 하게 만들어요. 생각을 하면 생각이 다시 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 하게 되죠. 그런데 눈으로 보는것도 똑같습니다. 눈으로 보는것도 눈에서 뒤에 후두엽으로 갑니다. 후두엽으로 가서 그것이 뺑뺑 돌아가지고 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 하죠. 이것만이 아니라 더 큰건 이겁니다. 내가 자야되겠다라는 생각을 하잖아요? 그러면 자야되겠다는 생각이 생기죠? 그러면 이게 뺑뺑 돌아다니면서 결국은 다시 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 합니다. 이게 이제 이런것들이 많이 모여있는 상태, 이게 바로 불면증 회로에 있죠. 처음에는 어떤 이유때문에 잠을 못잤을거예요. 그런데 나중에는요 어떤 이유가 문제가 아니고요 내 뇌에 생긴 불면증 회로, 이게 이것이 진짜 불면증의 진짜 원인이 되는거죠. 네, 이 불면증 회로를 깨야 이 불면증을 완치할 수 있습니다. 이 불면증회로는요 약으로 깰 수 없습니다. 불면증 회로는 예를 들면 숙면베개, 아니면 매트리스가 좋다, 아니면 뭐 불빛을 어떻게 한다 이런게 뭐 정하잖아요? 이런거가지고 불면증 회로를 깰 수는 없죠. 이건 환경이 아니고요 내 뇌속에 생긴거거든요. 내가 스스로 훌련함으로써만 깰 수 있는겁니다. 자, 지금부터 불면증 훈련을 해보실까요? 원리를 보면요 과정은 이제 혼자서 하실수도 있고 뭐 같이 하실수도 있는데 원리는 되게 단순합니다. 불면증 완치훈련을 하려면 첫번째, 잠과 쉼을 분리해야합니다. 잠은 잠이고 쉼은 쉼이라는거죠. 잠은 내가 하는게 아닙니다. 내 의식이 하는게 아니고요 내 뇌간에 있는 수면중추, 즉 그물망상체가 알아서 하는겁니다. 네, 그래서 쉼은 내맘대로 할 수 있는거거든요. 그래서 잠자는 시간 말고요 낮에 충분히 쉬어두어야 이 불면증 완치훈련을 할 수 있습니다. 내가 힘들잖아요? 그렇다면 참 훈련하기가 어러워요. 그러니까 낮에 의식이 있을때 내가 할 수 있을때 내가 쉬어둬야된다는거죠. 그렇다면 쉰다는건 뭐냐, 잠을 잘때는 의식이 없어진다는거죠. 그런데 쉰다는건 의식을 없애는건 아니예요. 쉰다는건 너무 단순한거죠. 몸을 안쓰고, 그다음에 뇌를 안쓰는게 쉬는겁니다. 그러니까 아무생각이 없이 그냥 가만히 있으면 쉬는건데, 이럴때 자면 안되죠. 잠과 쉼을 분리를 해야되니까. 쉬는건 충분히 해둬야 된다는거죠. 네, 그래서 첫번째, 충분히 쉬어둬라. 그래야 이제 밤에 불면증 회로 깨기를 할 수 있습니다.
두번째, 제일 중요한 불면증 회로 깨기는 어떻게 하는거냐, 아주 단순합니다. 내 생각으로는 어떻게 해요? 안자기 훈련을 해야합니다. 그러니까 이것은 내 생각을, 자야되겠다는 생각을 했죠. 나는 몇 시간 자야한다는 생각을 했죠. 아니면 낮에 오늘은 꼭 자야되는데, 아니면 잠에 대해서 못잘까봐 또 두려워 하죠. 이 모든것은 내가 자려고 하는 생각때문에 그렇다거죠. 몇시간을 자야한다. 이게 다 집어치우시고요. 기본적으로는 안자기 훈련입니다. 자,안자기 훈련이 있는데 그렇다면 어떻게 안자야하느냐, 잘 수 있는 시간을 정해놓고 안자는겁니다. 잘수있는 시간이라고 했지 자는 시간은 아닙니다. 잘 수 있는 시간. 제가 예를 들어드릴게요. 그래서 이 잘사는 시간을 정하는건 첫번째 시간이 제일 중요한게 기상시간입니다. 이게 일정해야되거든요. 그래서 이게 보통분들 6시? 어떠신가요. 6시면 정확한겁니다. 기상시간. 기상시간을 6시간으로 정하면 6시에 일어나는겁니다. 뭐 6시에서 7시 사이에 일어난다 이렇게 하시면 안돼요. 정확하게 6시에 일어난다. 일어나자마자 발딱 일어나셔야 돼요. 훈련할때는요. 자꾸 5분 더 자면 좋을텐데 누워있는게 좋은데 이런거 하시면 안돼요. 일어나셔서 바로 베란다로 가세요. 집밖으로 나가시던지. 뭘 해야하냐면 태양을 보세요, 태양을. 만약에 태양이 안떴다. 그래도 하여튼 태양쪽을 보시면 햇빛이 눈으로 들어오거든요. 눈으로 들어오면 이게 뇌간에있는 수면 중추에 수면시계가 맞춰져요. 그래서 며칠만 하시다 보면 기상시간이 맞춰지거든요.이렇게 며칠만 하시라는거죠. 발딱 일어나서 햇빛을 봐라. 이게 첫번째입니다.
두번째, 이런분들 많으세요. 아침 이제 주부들이 많이 그러신데 아침에 일어나서 밥해주고 출근시키고 1시간을 자는거예요, 다시 누워서. 이게 아침잠입니다. 이거 하시면 안돼요. 두번째, 낮잠을 주무시면 안돼요. 이게 낮잠이 꼭 필요한 사람들은 밤잠을 자고도, 잘 자고도 모자란 사람들, 이런 사람은 낮잠을 자도 상관이 없어요. 그런데 밤잠을 못자고 불면증 환자들은 절대 낮잠을 자면 안됩니다. 그러면 또 밤잠을 못자게 되거든요. 이렇게 되니까 절대 낮에 낮잠을 자면 안되고요. 낮잠뿐만이 아니예요. 졸아서도 안됩니다. 그러면 언제 조냐, 이동할 때 조시더라고요. 차 타고 있을 때, 하여튼 앉아있을때 조세요. 절대 졸지 말아야 해요. 그러면 어떻게 잠을 꺠느냐 자꾸 일어나셔야죠. 내가 일어나서 나를 깨워야합니다. 또 이제 초저녁 잠을 자는 분들이 많으세요. 저녁을 먹고 드라마 같은걸 보잖아요. 그러면 꾸벅꾸벅 조세요. 꾸벅꾸벅. 이렇게 하면 훈련이 안됩니다. 그래서 초저녁잠도 자지 않는겁니다. 자, 아까 제가 6시에 일어난다 그랬잖아요 그러면 잘 수 있는 시간을 11시라고 하죠. 정했다고 하죠. 11시. 11시라는것은 11시 전까지는 절대 졸아서도, 자서도 안됩니다. 11시 이후에도 자라는 시간은 아니에요. 어떤 시간이냐, 졸리면 누울 수 있습니다. 11시라는건 무슨 시간이냐, 졸리면 누울 수 있다. 어, 11시 전에는 졸려도 절대 누울 수 없습니다. 11시 이후에는 졸리면 누울 수는 있어요. 그런데 안졸리면 누우면 안된다는 거죠. 그러니까 자려는 행동은 절대 하면 안됩니다. 졸리면 눕는데 내가 이제 졸려서 누웠어요. 그러면 둘중에 한가지 현상이 일어납니다. 둘중에 한가지 현상이 어떤거냐면 누웠는데 깼더니 6시예요. 네 이러면 제대로 된거죠. 그런데 누웠는데 내가 아직 깨어있네? 그러면 바로 일어나셔야 돼요. 또 이걸 어떻게 자려고 하고 내가 자는 시간인데 이렇게 생각하지 마시고요 내가 졸려서 잠깐 누웠는데 아직도 깨어있다, 그러면 바로 일어나셔야돼요. 자, 그런데 중간에 깨는 분들이 많으실거예요. 어떻게 해야하냐, 아까 6시라고 했죠. 기상시간이 .그러면 2시간 전 4시를 또 정하시는겁니다. 이 4시를 기준으로 해서 4시 이후에 깼으면 처음에는 다 잔겁니다. 물론 6시에 일어나면 좋겠지만 처음에는 그렇게 잘 안되세요. 4시 이후에 깼으면 그날은 다 잔겁니다. 그리고 안주무셔야 되요. 안자면 안잘수록 6시에 맞추어지게됩니다. 그러면 4시 이전에 깼으면 어떻게 되느냐, 처음에 했던거랑 똑같이 하시면 돼요. 졸리면 다시 누우시면 되는데 안졸리면 절대 눕지 마시라는 이야기예요. 졸릴떄 누우시면 제일 처음에 누울때랑 같은 현상이 일어납니다. 졸려서 다시 누웠으면 누웠을때 깼으면 6시입니다. 그러거나 아니면 깨어있으면 바로 다시 일어나셔야 돼요. 자, 이해되셨어요?
불면증을 고치는 완치훈련, 다른말로 하면 잘 수 있는 시간을 정하고 안자기 훈련입니다. 처음에는 굉장히 힘드세요. 그런데 하루 이틀 삼일 지날수록 어떻게 되냐면 이렇게 됩니다. 깨지않고 자게돼요. 그리고 6시에 일어나서 깨지않고 자게 되는데 그 수면시간 자체는 줄어들기 마련이에요. 왜냐하면 중간에 안자기 때문에. 그래서 어 깨지않고 자는 시간이 처음에는 7~8시간, 총 시간이 7~8시간이 네시간 세시간으로 줄어들게 되어있어요. 그건 상관없습니다. 그때까지 가셔야되요. 여기까지 가시잖아요? 여기까지 가시면 그다음부터는 기상시간은 일정한데 내가 졸려서 누워서 실제로 자는 시간이 땡겨지게되요. 늘어나게 되거든요. 이해되시죠. 이렇게 숙면을 하는 훈련을 하는겁니다. 약을 드시는 분들은요 처음부터 약을 끊으시면 굉장히 고통스러워요.이게 영 안되거든요. 그래서 약은 어떻게 하느냐, 내가 숙면이 되면서부터 약을 점차 줄이기 시작하는거죠. 다른 제가 완치훈련, 다 똑같이 말씀을 드렸는데 약을 처음부터 끊는게 아니라 그러면 굉장히 힘드시기 때문에, 완치가 되면서 약을 끊어가는거죠. 네. 이렇게 하면 약 줄이기까지 성취할 수 있습니다. 약을 수면제까지 완전히 끊거나 아니면 내가 잠을 자기 위해서 했던 어떤것들도 그만하시고 내 몸이 알아서 자게 하는 상태, 푹 자게 하는 상태까지 마치셔야 불면증 완치훈련이 됩니다. 아, 누구나 다 하실 수 있고요 제가 오늘 드린 말씀대로 따라하시고요 근데 이게 너무 고통스럽고 하는것 자체가 불안하고 힘드신 분들은 좀 코치를 받으셔야겠죠. 네, 코치 받으시면 훨씬 쉽습니다. 어찌되었든. 돈을 받고하던 스스로 하던 3개월 내에 누구나 불면증을 완치할 수 있습니다. 자, 아 훈련하시고 이제부터는 편안한 잠, 편안한 밤 되시길 바랍니다.
요새 불면증으로 하루에 두시간씩밖에 잠이 안와요.. 그래서 찾아보다가 조금 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
그냥 지식검색 답변인데 실질적으로 쓸만하네요
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
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멍때라기 쉼에 만족하고 잠은 오든지 말든지 맡겨버리면 되요
1.중간에 쉬기
2. 10시ㅡ6시에기상발딱후 태양보기//
3. 낮에자지도 졸지말기
4. 10시전에는 졸려도 눕지말기, 중간에 깨더라도 다시자지말기(단 2시간이상 일찍일어나면 다시자도됨)
1.충분히 쉬워라
2. 안자기 훈련
잘 수 있는 시간을 정해라
기상시간을 정해라
발딱 일어나서 바로 베란다가서
태양을 봐라 ->뇌간에 있는 수면시계가 맞춰짐
정해진 시간 외에 졸거나 자지마라
자는 시간을 정하자(ex. 11시 6시)
졸리면 누우라
누워서 잠이 안오면 일어나라
추천!
김회량 짧고 간략하게 요약해주셔서 감사합니다. 앞으론 일어나서 핸드폰 대신 햇살부터 받아야겠습니다.
요약 감사드립니다. 따로 저장 해놨습니다. 제발 효과가 있길..
요약감사합니다 메모장에 복붙할게용~
김회량 요약을 잘해주셔서
머리속에 속속 잘
들어오네요
감사해요
졸려서 잠을 자려고 하면 심장이 막 빨리 뛰면서 답답해서 숨은 쉬어지는데 뭔가 안 쉬어지는 느낌? 그런거 때문에 잠을 못 자겠는데 그것도 불면증인가요? 이걸로 고칠수있나요?
그대로 하세요 이 영상으로 완치한지3년됐어용
그런게 공황장애에요ㅠㅠ... 근데 그렇게 심하면 약복용해야해요
저도 그래요..지금은 어떠신가요
@@user-yc3od6dc1p 전 지금 거의 완치되가요! 진짜 ㄸㅏㄱ 저대로해보세요 2주면 회복
저도 2주차예요. 믿고 이대로 해보세요. 요즘은 밤이 두렵지 않아요. 불면에 고통받을땐 넘 힘들었는데 지금은 넘 좋네요.
감사합니다
많은 도움이 됬습니다
감사합니다.
어머니께서 불면증이신데 그래서 수면제 한알을 항상 복용하시고 잠을 주무십니다. 그런데 잠을 자다가도 화장실 간다고 잠이 깨버리면 다시 잠을 못 자는 그런 악순환이 반복됩니다. 여러가지 병에 따른 스트레스로 불면증에 걸리신 것도 같고 무엇보다 더 심각한 것이 알레르기성 비염과 코골이 입니다. 코골이에 따른 수면 무호흡증이 있으신데 수면무호흡증이 심근경색이나 뇌출혈과 같은 무서운 병들을 야기한다고 하네요. 수술말고 수면무호흡증에 좋은 음식이 있을까요. 그리고 어머니께서 밤에 소변이 자주 마려우셔서 화장실을 자주 가십니다. 그러다 보니 자다가 깼다가 하는 악순환이 반복 되고 결국 잠을 많이 자도 3~5시간 정도 밖에 못 주무십니다. 잠도 수면제가 없으면 못 주무시고 코고 숨을 쉬어야 하는데 입으로 숨을 쉬시다 보니 이빨도 변형이 되었는지 이상해 지셨습니다. 사실 저도 이빨이 덧니도 많고 누렇기도 하고 그렇습니다. 알레르기성 비염과 코골이 수면무호흡증등과 같은 여러가지 병들로 고생중이신 우리 어머니가 빨리 치료 되어서 불면증으로 부터 회복 되셨으면 좋겠습니다. 불면증 치료에 관해서 병원에 가보려고 하는데 수면다원검사나 이러한 것들을 한번 해보면 좋을까요. 그리고 불면증에 좋은 음식도 너무 궁금하네요. 전국민의 15~20%가 만성 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 아무쪼록 불면증에 시달리는 많은 분들이 불면증으로 부터 해방 되셨으면 좋겠습니다.
잘때 비케몰에서 구매한 수면안대랑 베개 쓰는데 좋습니다
정말 도움되는 영상이었습니다. 40대 교대근무자라 항상 피로감에 시달리고 잠을 제대로 자지 못해 힘들었는데, 이 채널 덕분에 많은 팁을 얻었습니다. 특히, 수면 환경을 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 최근에 멜라토닌 램프를 사용하면서 밤에 더 쉽게 잠들 수 있었고, 아침에도 개운하게 일어날 수 있었습니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다
이거 분명히 효과있습니다.
전 단기 불면증이였음에도 불구하고, 불안장애를 앓았던 기억이 있어서 신체증상에 겁을많이 먹는 편인데 어느 순간 새벽 세네시까지 잠이 안오더니 “왜안오지 왜안오지?” 하다가 불안이 극심하게 올라왔었습니다.
3주가 넘어가니까 미치겠더군요
오늘 하루 또 어떻게 자나 싶어서 땅거미만 지면
불안해지며 우울감이 올라왔고 정신과로 쫓아갔습니다
하지만 받아온 약은 일절 복용하지않았어요.
유박사님 루틴대로 하고자했으나 저에겐 조금 무리가있어 일부는 제 맘 편한대로 했는데도 결국 최종적으로 안자기 노력을 하니까 잠이 오더군요.
감사합니다 유박사님! 많은 도움 되었어요
몆십년 동안 불면상태였는데
희망이 생겼읍니다
유박사님 진지한 강의는 많은 불면의
사람을 살리는 휼령한 강의
정말감사합니다
낮에는 절대 안자기
잠을 잘려고 노력하지마라
취짐시간 정하기 기상시간 정하기
시간꼭지킬것 후닥닥일어나기
뇌를 쉬게할것 멍때리기~
어제밤에 날밤 오늘 낮잠안지니
지금 자리에누어 자고싶다
취침10시 지키기 위해 몽롬하지만
안자다른일하기
닥터유님은
세상에서 제일 휼령한 의사십니다
오래오래 힘든분들의 등대가
되어주십시요~
정말 이렇게 하면 불면증을 고칠까요?
10년 수면제복용을 하다 어찌저찌 약을끊고
불규칙적으로나마 하루 4~5시간 잘수있었는데 3월 26일부터 밤 10~7시 로 수면시간 정해놓고
이방법을하고 26.27일 한숨도 못자고 버티다 28일 새벽 1시반정도 취침 한번깨고 다시잠 29일 1분도 못자고 오한 발열 30일 눈물쏟으며 버티다 10~4시까지 자고 7시까지
설잠 오늘 31일 다시 못자는 시간 5시 15분이네요 못자도 아침 7시에 햇볕보고 아침 9시에 나가서 볕보며 산책하고 하지만 어떤 의사분은 잠을 이렇게 참고 건너뛰면 뇌가 또 인식을 그렇게
한다던데 이렇게 고통속에서 참아 완치가되면 좋겠지만 계속 이런식으로 고통을줘야만 며칠에 하루자고 계속 이런삶일까 너무 두렵습니다... 그리고 밤에 핸드폰을 보지말라는데 블루라이트때문에 그건 도저히 괴롭고 고독해서 버틸수가없구요 이방법하신분들 어떻게 이겨내고계신지 어제는 잠참는다고 엄마 손잡고 산올라가는데 어찌나 눈물이 나는지 이제 잠잘시간이되면 무섭습니다..
이방법 대로 하면 정말 결국엔 돌아올까요?
안녕하세요. 닥터U와 함께입니다.
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안녕하세요 다른 댓글 보고 완치해가는걸 봤습니다 근데 그 댓글을 다시 찾기 힘들었어요 우연히 아 ..이런 과정을 겪으셨구나 싶었습니다 너무 장하세요 정말 요즘엔 어찌 지내시나요?
안녕하세요~저는 너무 잘지내고있습니다
제 주관적인 경험으로 말해드리자면
본인이 잠들지 못하는 이유를 찾는게 제일 중요한거같아요 정신적인문제로인한 호르몬 불균형일수도있고 몸이 아파서 일수도 저는 일단 잠은 고쳤지만 삶은 여전히 괴로워서 우울증 치료를 집중적으로 받았어요 이제 불안한것도 없고 최근에는 정말 꿀잠을 잤어요 이제 자는게 약간 불안하긴해도 무섭진않아요 반드시자니까요..일어나는시간만 잘지키면서 신경쓰지말란다고 안써지는게 아니니까 할수있는 노력은 하면서 편하게 지내려 부단히 노력했고 또 몸이 받쳐주니 노력을 전보다 애쓰지않아도 잘잘수있게되었어요 제가 먹는 우울증약은 부작용이 불면인데도 말이에요 아침에만 먹거든요 여러모로 너무 좋아졌습니다 .정말 생지옥같은 나날들이었는데 이영상을 기점으로 심한고비끝에 점점 안정을 찾아가고있어요 항상 .님도 평안하시길바랍니다 안부물어주셔서 감사해요~
@@user-ch7jl8sc5t 안녕하세요? 극복 경험담 다 읽었어요. 저는 두달 이상을 입면이 안되고 어쩌다 잠들어도 꿈이 생생히 기억나는 전혀 잔것같지않은 잠만 자는데 이런것도 이 훈련으로 고쳐질까요?
지금도 기상시간 엄격히 지키시나요?
@@jason831713 네 안녕하세요 제가 어딜가서 얘길 들어도 일어나는시간을 일정하게 지키는건 필수더라구요 .. 숙면을 취하려면 처음엔 힘들어도 기상시간을 칼같이 지키셔야해요 나중엔 저절로 몸이 그시간에 일어나지게 되고 몇달정도 하셔서 안정이 되시면 낮잠을 조금 주무셔도 입면에 자유로워지실거에요 피곤하다고 잠을 들쑥날쑥 자면 다시 숙면이 힘들고 입면도 잘안되게 되더라구요
저는 잠에 대한 강박에 벗어나는게 제일 어려운거같아요 테레사님 혹시 스르르 잠들때 하시는 루틴이 있으실까요?
저는 너무 입면이 안될땐 특정 라디오를 듣다 잠들곤했는데 이걸들으면 잔다라는 생각이 생기니 꼭 그 라디오를 틀고 누워있다보면 짧게는 몇십분 에서 한시간반정도 안에 잠들더라구요 이렇게 되기까지 많이 힘들었었어요 꼭 숙면 취하시길 바랄게요~
너무 일찍 일어나서 해가 안떠서 태양을 볼수가 없으면 어떻하나요
17:18
22:44
1. 취침시간 전엔 자지 말것
2. 취침시간 후엔 ‘졸리면’ 누울 수 있다
3. 중간에 깼을때 기상 2시간 전이라면 일어나서 안자려고 해본다. 그러다 졸리면 잔다. 안졸리면 다시 일어난다.
4. 중간에 깼는데 기상 시간까지 2시간도 안남았다면 그냥 지금 기상할 것
5. 낮잠 금지
6. 낮에 쉼 훈련 돼있어야 한다.
7. 7시간 이상 수면해야 한다는 강박 버리기
잠이안와서 잠을7주일을 못자니 정신이 오락가락 하더군요~그리고 머리가
아프고 뒷머리가당기고
그냥있으니 ~ 아무것도할수가없더군요
심하면 병원처방또한필요하다싶읍니다
그래서 잠을자도록해주는약을먹고라도 푹자고나면 하루일과가잘되더군요
닥터유 천재×1000000857276 최고 완전공감
3일전부터 자려고해서 일찍 자야 일찍 일어나야 한다는 믿음 7~8시 자야한다는 믿음 이 믿음때문에 잠을 좀 설쳤더니 밤이 되는게 두렵고 불안하더라고요 3일정도를 3 4 3시간정도를 자니 불안이 더 심해지더라고요 차라리 안자겠다는 맘을 먹고 못자도 상관없다는 마음을 가지고 오늘부터 불안과 불면 완치훈련을 하겠습니다. 요 며칠은 힘들어도 과정이라고 생각하고 훈련해서 증세가 좋아진다면 후기 남기겠습니다. 유익한 정보 감사합니다^^
좋아지셨나요?
@@izenboomin 2개월이 지난 지금 전 사람이 마음 먹기에 달렸구나를 깨달았습니다. 어떤 일이 나에게 일어나도 그럴수도 있다. 라는 현실 인정을 하고 오히려 현실 부정할수록 더 악화되더라고요. 1~2일 밤샌다고 죽지 않아 하면서 잘때 되면 자겠지라고 생각하고 오히려 제가 하고 싶은거 다하면서 하니깐 스트레스도 안받고 1~2일 밤샜던거 피로감이 확 밀려오더라고요.
@@user-lm4sx1qk9j 여전히 잘 주무시고 계신가요?
@@izenboomin 네네 사람 몸이라는게 한두번 잘자다보면 적응되더라고요. 하루 아침에 좋아지지 않고 서서히 몸이 알아서 완치합니다. 시간이 약이라고 생각하시면 편하세요. 닥터유 박사님 영상이 정말 도움이 많이 됐습니다.
@@user-lm4sx1qk9j 혹시 중간중간에 또 불안한 생각이 들면 어떻게 하셨나요..? 마인드컨트롤 하고 있긴 한데 지금 1일 차여서 아직 불안하고 불안한 생각이 스멀스멀 나올 것 같아요ㅠㅠ
육아하는 엄마는 쉼이 없으니 우울증과 불면증에 취약할 수밖에 없네요ㅠㅠ...
맨발걷기로 효과 봤어요
이제 낮에도 잠이 쏟아집니다 낮잠자고 밤잠자고 ❤❤
딱 저에요.
ㅇ
잠을 아예못자는거라면 어텋하죠?
불면증이 오래대니
이제는 불안공항장에 까지 온것같아 힘드내요
의사처방으로 수면유도제를처방
지낙정을몇칠먹어보라해 멕었더니
더힘들고 가슴이두근두근거리고. 더불안해저
지낙정을안먹고있내요
불면증을 저도 오랫동안 시달려서 공황장애도 오고 좋다는거 다 해보고 먹고 햇는데도 안되더라구요~입면장애.잠도 자꾸 깨고 잠자는 습관 바꾸라고 해서 다 해봐도 안되더라구요
수면제.수면유도제.잠오는 침도 맞아도 안되더라구요~
근데 지금은 잡니다
알고보니 제가 장내미생물불균형이 너무 심해서 잠이 안온다고 하더라구요.장에는 세로토닌분비가되고 밤되면 멀라토닌호르몬으로 바뀌는데 그게 안되는거죠
장에는 가바억제신경전달물이 나오는데 장에 유해균이 유익균보다 많으면 어떤 짓을 해도 잠이 오지도 자지도 못합니다
소장.대장.안좋고 부신기능저하.갑상선기능저하. 떨어져 잇으면 잠이 안옵니다
안녕하세요 김수영님의 한결같은 답변이 너무 대단하시네요 저도 김수영님의 도움을 받고 싶습니다 어찌해야 되는지요?
불면증
확실한처방입니다
혼자하기 불안해서 박사님께 코치받고 있습니다
대단하신분이십니다
정신이 번쩍들게 하고
정신차리게 합니다
나도 모르게 생각하는 정보들이 확 깨지는 느낌입니다
회로를 한방에 깨기위해서는 강력한 처방이 필요 하다는걸
안녕하세요.혹시 6시 기상이라면 4시에서 6시 사이 일어나게되면 왜 더자지말고 일어나라고 하는지 이유알고 있을까요? 알람맞춰놓고 6시에 일어나는게 더좋을것같은데 그렇게 하는 이유가 있을까요?
내가 정한 기상시간에 잘 일어나기 위한 과정이겠지요
@@getbrightpark4183 박사님께 코치받기위해선 어떻게해야되나요? 박사님이 직접 코치해주시나요?비용문의드려도 되나요..
소음때문에 깨는 거는요?? 밤귀가 너무 밝아서 깨는 거는요..?
저는 그래서 빗소리나 잠잘오는 음악을 들으면서 잡니다 그래서 asmr채널도 만들게 됬구요.
옛날생각나서 더자기 어려우던데여
감사합니다 말씀듣고 하루 해봤는데 푹 자게되네요 계속해서 완치할려구요 다른분의 설명과는달리 쉽게 설명해주시고 그데로하니 되네요 진짜의사분 맞네요 사람을 진정 사랑하시는분인거 같아요 항상 건강하시고 저희에게 계속 좋은말씀 주세요~ 감사 감사~
저에겐 선생님의 강의가
어두운 터널 속 구원의 빛이 되었습니다. 너무 감사드립니다. 지금 3일차인데 수면제를 안먹고 생활하고 있습니다.
생각보다 잘 적응하고 있는 저를 칭찬합니다. 안자기훈련과 자는게 아니라 쉬는거다.란 생각의 전환으로 조금씩 마음의 두뇌의 회로를 바꾸고 있습니다. 너무너무 큰 감사드립니다.
불면증은 정말 고통스러운 상태예요. 3개월 이상 잠들기 어렵고 자주 깨며, 잠을 자도 피곤한 상태가 지속되는 경우가 많아요. 이는 매일 반복되어 삶의 질, 건강, 대인관계, 업무 등 모든 면에서 부정적인 영향을 미치죠. 불면증은 우울증이나 자살 충동까지 유발할 수 있는 심각한 문제입니다. 저는 멜라토닌램프를 사용하면서 아침에 인공 햇빛을 쬐고 나니 수면의 질이 크게 개선됐어요
저는 밤 잠 자려고 하면
소풍가는 전날처럼 뇌가 흥분이 되어 말똥말똥 정신이 맑아집니다
어떻게 해야 될까요?
감사합니다. 예민해서 겨우 잠들어도 몇번씩 다시 깨고 그래서 맨날 피곤했는데... 알려주시대로 하면서 마미홈 수면시간이라는 수면영양제 먹고있는데 요즘 잘자서 너무 좋아요 진짜ㅠㅠ
불면증 완치 하셨어요???
밤에 일어나서 할 게 없어요.. 폰을 보면 안될 것 같은데 밤에 일어나서 아무것도 할 게 없는데, 이때 뭘 하면 좋을까요?
저는 너무 앉아 있어서 엉덩이 근육이 다 빠져 버렸어요 ㆍ누워 있어도 안되고 기대며 졸아도 안된다고 하니 서있거나 앉아 있거나 둘중 하나라면 정말 힘드는 과정이에요 ㆍ그나마 근력운동으로 없어진 근육이 회복되지 않을까 하는 희망을 가져봅니다
잘려고만 하면 가슴이 답답하고 심장이 두근거리고 해서 너무 불안해서 잠이 안온지 한달이 됩니다 평소에 공황장애로 1년동안 치료받고있는데 이게 불면증으로 이어져서 정말 너무 힘드네요 닥터유 선생님 찾아뵙고 상담받고 싶은데 상담도 직접하시나요?
ruclips.net/video/D982tgCZzzU/видео.html 자율신경호흡법 해보세요 오늘햇는데 1분만에 잠왓어요
김정환
Did mv
저는 시도중인데 아직안돼요
갑상선 영향때문인지 오만가지 노력을 해도 안돼요
저겐 어떤 방법을 써야 할까요~?
@@user-re6lj3jk7c 지금은어떠세요?
사람이어떻게 이렇게 혼자서
이렇게 훈련이 가는 한가요
박사님 지도하에 같이 같이
하는방법이 없을까요
닥터U 훈련센터로 문의 주시면 안내해 드리겠습니다.
문의 : 02-540-7787
잠이 쉽게 안들어 밤마다 잠들려 애쓰던 시간들이었습니다. 잠잘온다는 각종 영양제 음료도 사먹어보고요. 매일 한시간씩 걷기도했지만 밤에 잠자리에 누우면 잠이 오지않는거에요 정말 우울한시간이었습니다
많은 관련 동영상도 찾아봤지만 딱히 해결책은 주지않았습니다 그러다 닥터유쌤의 이 영상을 보고 따라해보기로했습니다 영상을 시청하고 바로 그 새벽부터 7시에 벌떡일어나 해가 뜨기를 기다리며 빛이 조금 비취면 바로 밖으로 나갔습니다. 그 시작한첫날은 정말 좀비같은모습이었습니다. 이미 며칠간 거의 자지 못했기때문에 너무 힘들었죠. 평소같으면 새벽 4시나 5시에 경에 겨우잠들어 9시나 10시쯤 일어났는데 7시에 일어나려니 얼마나 힘들었는지 모릅니다. 편두통도 너무심했고요.
그러나 이 영상에서 나온대로 낮에 졸지않기위해
무던히 애쓰면서 밤이 되길 기다렸고
12시쯤 누웠습니다. 언제잠들었는지 모르게 다음날 7시에 또 일어났습니다. 그간 잠을 많이 못자온탓에 여전히 피곤한 느낌이었지만 그 날도 꿋꿋하게 참고기다렸고 그날밤도 11시좀 넘어 잠자리에 들었는데 스륵 잠이들고 다음날 7시에 깼습니다. 정말 놀라운일입니다.
그렇게 지금 열흘이 지나왔고 잘자고있습니다.
잠 못드는 고통이 얼마나 큰지 알기에 다른분들께 도움이 되고자 후기를 남깁니다.
며칠만 닥터유쌤이 알려주신대로 해보시길 추천합니다.
깨는시간 정해놓고
낮시간 졸지않고
밤에 졸릴때까지 편안한맘으로 기다렸다가
잠이오면 눕기. 그런데 잠이 안오면 걱정하지말고
다시 일어나 좀더 시간을 보내기. 잠은 우리가 억지로 자려고하면 오히려 불안한마음이 들어 더 잠을 잘 수가 없음.
일단 오늘 바로 시작해보세요 반드시 잠이 오기시작합니다!!!!!!
닥터 유쌤~ 누구도 가르쳐주지않았던 잠에 대한 생각을 바꾸게 해주셔서 감사합니다!!!!!!!!
혹시 잠에 대한 두려움 같은 건 어떻게 이겨내셨나요..??
유쌤이 이야기해준대로
잠에 대한생각
"내가 애쓴다고 잠이오는것이 아니다
내몸에 맞추자"
"잠 좀 못잔다고 죽는건아니다"
이렇게생각하고 바로 시작하는겁니다
밤에 졸려 누울때 "10분만 기다렸다가 잠이 안오면 다시 일어나야지 " 하는마음을 갖고 눕습니다 속으로 은근이 잠이 꼭 왔으면..하는마음은 진짜로 버리고 잠이 안오면 바로 일어날 준비하고 누워보세요~
또 일어날때 절대 밍기적대지말고 자리를 박치고 일어나 하루를 시작하세요. 햇빛이 없다고 걱정마시고 저같은경우는 집안불빛을 환하게 하고 잠을 쫓아내고 하루를 시작했습니다
이거한다고될까안될까 고민하지마시고
오늘바로 시작하세요
하루이틀사흘나흘 점점 나아질꺼에요
꼭 깊은 잠을 자게 되리라 봅니다!!!
혹시 누울때 엄청 잠이 쏟아지셔서 누우신건가요? 낮에 졸음을 참지만 밤이 되도 졸음이 쏟아진다는 느낌이 별로 없어서요.
수면이 언제부터인지 겁이나고 수면에의한 의식을잃는것에 겁이많아지고 잘려하면 기계소리나 자연의한 소리에 신경이쓰여 잘못잡니다.
지금은 어떠신가요?
그리고 겨울이여서 해가 늦게떠요 그럼 그냥 하늘만 보고있어도 되는건가요?
불면증이 얼마나 많으면 조회수가 100만이나 되냐..
밤에 못자서 괴로워요 너무 힘들고 수면제먹고 자면 아침에 기분이 더 우울해져요
봄 봄 물좀 드셔보시고 건강식품도 한번 알아보세요~~~ 엄청 괴로워요 불면증 ㅠㅡㅠ
ㅣ
좀 늦게
보았지만 넘 도움이 됩니다 . 불면증은 아니었는데
아침마다 컨디션이 넘 않좋았습니다. 단거도 많이 땅겨서 믹스 커피를 많이 마셨어요 마시면 조금 도움이
되어서 근데 영상에
말씀하신데로 아침에
일어나자마자 밖으로 나가서 태양쪽을 바라보았는데 정말 기적같이 뭐가 영양제가 들어간것처럼 넘 컨디션이 좋아지는 겁니다 피곤하지도 않고 단거도 안땡기고요 좋아짐을 느끼고 나서 매일 하는데 아침부터 잘때까지 잡념도 없고. 피곤하지도 않고 컨디션이
넘. 좋습니다 정말 감사합니다
선생님오른말씀감사합니다
굿나잇🌃
1일차입니다 하루꼬박 밤새고 낮에 쏟아지는잠 참고견디고 초저녁에 또 견디고 11시에 누웠는데 또 시작 잠이 안와서 계속 앉아있었는데 그래도 잠도 안오고 너무 피곤하고해서 못자더라도 누워나있자 누워서 안자기훈련했는데 어느새 눈 떠보니 새벽 4시쯤 보니 잠을잤네요 또 누웠는데 또 잠듦 오늘은 또 어찌될지 모르지만 일단 반은성공했네요 박사닝 너무 감사합니다 베리베리 쌩큐 오늘도 안자기훈련 ㅎㅎ
임인섭 안자기훈련은 어떻게 하는건가요?
돈주고 봐야될듯 강의 수준 입니다ㅎ 잘보고 있습니다 영상 주제도 항상 좋아요 감사합니다.
네감사합니다
공감되는 마음 입니다
그럼 누웠는데 잠이 안오면 뭘해요? 할게 없어서 폰 드는데ㅜ 시간은 아깝고 ㅜ체력은 딸리거ㅜㅜㅜ하... 제발 닷글돔
그냥 아무생각안하면되지 뭘 안자려고애쓰나 그것도 생각인데.
잠,이 안와요 수면제 반알 먹고
기다림
이 영상을 보고 고쳤습니다 정석은 아니였지만 절대 조는것도 하지않았고 기상시간 햇볕보기 밥 제시간에 먹기를 칼같이 지켰습니다
다른 전문가들의 수백개의 영상을 봐도 같은기상시간에 일어나라 는 공통된 의견입니다
아침 일곱시로 기상시간을 잡고 한숨도 못잤던 1분을 잠들었던 나가서 햇빛을 정면으로 보고
아침 8시에 밥을 챙겨먹고
아침 10시 3~4시 햇빛이 가장 좋다기에
그시간엔 한두시간 눈으로 햇빛을 보며 산책을하고..이틀을 꼬박 세고 하루조금 자면 또 하루를세고 일주일을 그렇게 하니 고통과 몸이 너무 힘든데 또 못잘까 불안감에 뇌가 과각성이되서 공황까지 왔어요 그래서 결국 6일째 되던날 누울수있는 시간이 되었는데 불안감에 공황이 와서 결국 약을먹고잤는데
온몸이 부서질거같았지만 눈을뜨니 7시더군요 정말 죽고싶게 힘들었지만 이방법하나란 생각으로 버텼습니다 불안감이 심해져 끊었던 약을 처방받았는데 불안하면 약을 먹으면 된다라고 생각했습니다..처음엔 몸이 그렇게 힘들어도 밤 9시만 되면 각성하듯 피로가 사라지고 잠이깼어요 뇌랑 저랑 싸우는느낌..
몸이 너무 힘들지만 이행할것은 꼬박지키고
자고 일어났다라고 생각하고 했습니다
하는동안 하루를 겨우버텼는데 잘수있는시간에 또못자면 절망감과 고통으로 얼마나 울고 괴로웠는지.. 그래도 로봇처럼 시키는대로 아침일곱시엔 햇볕을보며 돌아다니고 토할거같지만 밥을먹고.. 몸이 그렇게 말을안듣더니 7일째부턴 1시전엔 잠들어서 7시에 일어납니다...수면장애로인해 일상이 오래 힘드셨던분들 며칠만 죽기살기로 토씨하나틀리지말고 해보세요..괴로울거압니다 괴로움을 몰아서 받는다 생각하시면 긴 병을 고치실수있어요 화이팅하세요 선생님 감사드립니다.. 쉼훈련은 제대로 못해서 더욱더 힘들었겠지만 그래도 고칠수있었어요
@@hyunockkim4805 그럼요 현옥님
얼마나 힘드실까요
저도 10년동안 수면제를 먹던사람입니다..몇개월전 어떻게 단약을 하고 잠을 대중없이라도 4~5시간 잘수있게 되고 시작하였어요
현옥님의 경우엔 제생각으론 꾸벅조는게 실패요인이 맞는거같습니다
저같은 경우는 일분도 졸지 않았어요
너무 괴로워서 울기도하고 지옥같았지만
이렇게 힘든데 실패하면 다시 처음부터 시작해야된다는 두려움이 컸던거같아요 저는
현옥님 주변에 혹시 도와줄사람이 안계실까요? 확실히 집에만 있는거보다 계속 돌아다니는게 잠을 쫒을수 있는 방법인거같아요
수면제를 오랫동안 먹다보니 그렇게 함에도 밤에 잠이 오지않을수도 있습니다..꾸벅 조는게 실패요인이라 생각하시고 지금 7일째니 얼마나 힘드실지 그 힘든거 잠깐만 몰아서 힘들고 앞으로 편해지겠다 생각하시고
저녁에 그래도 잘수있을때까진 조는것 이겨내보시길바라요
@@hyunockkim4805 너무 힘드시죠 현옥님 저도 그고통을 알기에 꼭 고치실수있다고 힘을 드리고싶습니다 우리가 이렇게 오랜시간을 잠들지못하면 부정적인맘과 두려움에 잠식되잖아요 그럼에도 불구하고 참고 지켜내다보면 꼭 잡히십니다.. 제가 이겨낸방법은 그럼에도 불구하고 꿋꿋하게 정해진 기상시간엔 밖으로 나가서 햇볕을보며 아침이라는 각인을 시켰고 아침밥을 꾸역먹었고 (뇌가 아침이라는걸 각인시키려구요)1분이라도 졸지않고 햇볕을 많이쐬고 걸어다녔고 잠들기 한시간반전 따듯하게 샤워를하고 핸드폰을 적게 보았어요 저는 6일째 너무 힘든데 또 뇌가 각성이되니 밤에 공황이 와서 결국 약을 먹었는데 눈뜨니 몸은 부서질거같은데 7시더군요 또 똑같이 생활을했고 두려움은 병원가서 안정제를 지어서 약을 끊기로했지만 너무 버티기힘들면 방법은 있다란 보루로 약을 지어놨어요 그러니 맘이 좀 집착과 두려움이 잦아진건지 그날부터 약을 손에 댄것도 아닌데 잘수있게되었습니다 지금도 힘들지만 루틴은 지키고있구요
12~7시에 제힘으로 계속 자고있습니다
현옥님 너무 고생하시는데
정신적인 문제가 올거같으시면
제가 전문가는 아니지만 드시던 유도제라도 드시고 12시 7시에 일어나서 다시해보세요
저도 불안하면 그렇게 했더니 맘이 편해졌는지 약도 이즉 한번쓰곤 제힘으로 잘자게되었습니다
조금만 더 힘내셔서 조는것만 참으시면
이 시간 금방 지날거에요 성공하실겁니다
힘내세요 제가 진심으로 응원드립니다
@@hyunockkim4805 12시에 딱 하고 잠들지는 않아요..현옥님께서 마음이 불안하셔서 잘수있는시간에 잠이 깨시는건 아니실까요?
낮에 1분도 졸지않고 참으시는데도 그러시는걸까요? 너무 과긴장 상태시면 처음엔 너무 그시간에 딱 맞추려 하지마시고 좀더 이르게 졸리실때 10시던 11시던 얼른 주무시거나 신경안정제라도 처방받으셔서 너무 힘드시면 한번 도움을 받으시거나 해보세요
저도 자꾸 불안감때문에 과각성이되어서 6일째 되던날 공황이 왔어요... 그래서 있던 수면제 먹고 그냥 포기상태로 자버렸는데 7시에 해를 계속 보고 햇볕을 쬐서 그런건지 원래는 몸도 너무 힘들었고 약기운에 10시간 이상은 자야하는데 7시에 눈이 떠지더라구요 너무 힘들어서 정신과에 가서 사정얘길하고 수면제가 아닌 신경안정제 처방을 받아왔는데 이상하게도 그날부터 제가 못자면 뭐 안정제 먹으면 되고 이걸 붙잡고있는걸 좀 내려놓으니 그날부터 새벽 1시정도에 처방받은거 먹지않고 잘수있게 되었고 그러다보니 처음엔 좀 삐걱였는데 몇번 자다보니 긴장이 좀 풀린건지 지금은 시간만 되면 졸이면서 자연스레 잘수있게 됐어요
현옥님도 지금 너무 힘들고 불안해서 잠에대한 집착 때문에 그러실수있으니까요 다 하란대로 하셨는데 그시간에 못주무시면 처음엔 평소대로 그냥 약을 한번 드시거나 안정제나 수면영양제라도 챙겨드시면서 맘을 편하게 해보시는게 어떨까요?루틴은 꾸준히 지키면서요 자연스럽게 긴장을 내려놓는게 중요한거같은데 맘처럼 안되니까 포기했다 생각하시는 맘으로 전처럼 해보세요 진짜 잘수있어요 10년 넘게 저는 수면제 먹던사람이니까 현옥님도 반드시 해낼거에요
@@hyunockkim4805 집착과 불안을 내려놓는 다는게 제일 힘든일인거같습니다.. 몇번 그러한 현상을 경험했지만 한번도 내가 이걸 떨쳐내야지 라고 의지를 가질때 그런적은 없어요..이 문제는 자연스럽게 생각을 안하게 되는 어느순간인거같습니다 누군가 우리에게 아무리 잠에 집착하지말아라 불안해하지말아라 란 말이 위로가 된적이나 힘이된적은 없었던거같습니다... 현옥님은 지금 과긴장 상태신거같아요 몸이 너무 힘들어도 잠을 못잔다는데 이 훈련법이 저도 간파를 못한것도있지만 맘의병이 있는사람들이 해내기엔 어려운 부분들이 있는거같아요..
저는 자기전에 수면영양제 마그네슘 타트체리를 마시고 잡니다.. 물론 못잘때도 그렇게 했기 때문에 효과는 모르겠지만.. 맘의 위안을 받는거같아요 압박감을 느끼는게 제일 좋지않은부분인거같습니다..현옥님도 혹시 맘의 병이나 몸이 안좋거나 그러신부분들은 없으신가요? 우울증에는 오메가3 epa /긴장완화에는 마그네슘이 좋다고하여 요즘 챙겨먹고있어요 양약이 싫으시다면 요즘 수면에 좋은 한의원들이 많으니 가셔서 불안이나 수면에 효과가 있다는 한약도 지어드셔보시는것도 좋을듯해요 입이 꺼끄러우시더라도 꼭 아침점심 저녁 소량이라도 영양가있게 현옥님 몸상태에 따른 영양제도 꼭 챙겨 드시길 바랄게요 긴장만 내려놓으시면 현옥님은 꼭 성공하시리라 생각합니다
그 괴로움을 너무 잘알기에 꼭 성공하실수있다는것도 돕고싶어요 반드시 되고말겁니다 시간이 좀 걸릴뿐이에요
님..잘 지내시리라 생각합니다. 요샌 감사하게도 조급함이 없어진 저를 느낌니다. 새삼스레 제글을 다시보니 처음 훈련하시는 분들께 혼란을 드릴까봐 제글은 삭제했습니다. 다시한번 소중한 님의 답글 감사드립니다.
저는 잠들기가 어러워요 5시간이상 자는날이 그이없어요 두세시간 자는겆도몆번을깨요 그래도살아요
낮에 산책 햇볕도 일부로 쬐고 그런데 거즘 한달간 못자고 날이새요 불면증이 원래있었는데 하루이틀 못자면 또 하루는 자고했거든요 그런데 요근래는 날을 새요
잠을 못자니 몸이 아프고 계속못자니 피곤하고 잠이 와서 불끄고 누우면 잠이 안들고 날을 샙니다 책을보기도 하고 졸려서 누우면 잠이 안들어요 몸이 너무 상해요
저도 오늘부터 한번 시작해보려고합니다
수면유도제를 안먹은지 2일째
밤 완전 꼴딱새고 있어요
요즘은 어떠신지요 효과있나요~~?
17:00 불면증 완치 훈련
대박...어떻게 이때까지 이걸 못봤을까.....불면증 초기에 봤다면...너무 아쉽지만 지금이라도 보게 된 걸 정말 다행이고 감사하게 생각해요 정말 고맙습니다
ㄱ
8
불면증때문에 의욕도 없고 매일밤마다 두렵고 오전에 정상적인 생활이어려워요ㅠ 깊게 잠들어본게 언젠지 기억도안나네요..
저두요 ㅠㅠㅠ
저도 그래요 ㅠ
저두요.. 밤이 무서워요...
자는 시간 다가오는게 두려워요
저도요
'그럼에도 불구하고 내가 이세상에서 가장아름답다!문구 어디서 나오죠?
딱 내 이야기다..
기상시간을 알람맞혀놔도 되나요?
댓글 처음 쓰네요, 한달반동안 불면증 겪다가(점점 심해져서 한시간도 채 못자는 지경이 됐었음) 수면에 좋다는 모든건 다해봤었는데 안자기훈련이라니.. 지푸라기라도 잡는 심정으로 4일째 도전했는데, 사실은 첫날부터 성과가 있었어요(4시간 숙면). 그리고 드디어 4일차 7시간 가까이 숙면하게 됐네요! 불면증 이전에도 잠은 잘 자도 목말라서 항상 중간에 두세번은 깼었는데 그게 목말라서가 아니었나봐요! 훈련 시작한 이후로 중간에 깨는일도 없이 숙면 잘 되네요. 정말 감사드립니다 박사님!!!
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몇시에 자야지 하는 강박관념을 없애고 일어나는 시간에만 신경쓰는것만해도 확실히 효과가 있습니다. 잘려고 노력하는게 아니라 안잘려고 노력하니까 너 빨리 자지네요. 참 인체는 신비롭네요.. 지금까지 저는뇌로, 생각으로 자려고 노력했는데 박사님께서 하신 말씀 중에 잠은 몸이 알아서한다는 말을 듣고.. 자는것에 노력을 하지 않고 있습니다. 효과가 바로 3일만에 왔습니다. 원래 2시정도에 자는데 어제는 12시에 스르륵 잠이 들었네요. 대신 기상시간은 정해놓고 그 시간에 무조건 일어나려고 노력하구요. 낮잠 자지 않으려고 무지 노력중인데 어렵네요. 낮잠을 자면 밤에 잠을 못자는 고통이 크니깐 어떻게든 안자려고 버티고 있습니다. 기상시간을 지키고 낮잠을 자지 않고 꼭 몇시에 자야되는게 아니라 졸릴때 자라 (누웠다가 안졸리면 그냥 놀다가 졸릴때 다시 눕고.. 잠이 안오는것에 대해 심각하게 생각하지 않고.. 빨리 자야 6시간은 잘수 있는데 이런생각조차 하지 않고 있습니다.) 이렇게 3가지만 지켜도 바로 효과가 있네요. 박사님 정말 감사드리고 존경합니다. 항상 부모님이 일찍자야된다. 수면시간은7시간이 꼭 필요하다. 이런 말들이 제 수면을 방해하고 있었다는 사실을 박사님 덕분에 깨달았습니다.
안녕하세요 혹시 며칠만에 효과보셨나요? 빨리 효과보고싶어서 그런게아니라 제가 질병이 있어서 잠안자기훈련으로 질병악화에 영향을 줄까봐서요
3일만에효과가있으시고 4일부터 계속 꿀잠자신건가요?
@@HaHaha-xz5ex 네 저 댓글단지 2개월된거 같은데
지금까지 잘자요 (가끔 새벽에 깨도 1분만에 다시 잠들어요)
원래는 새벽 3시~5시에 겨우 잠들었는데
지금은 12시~2시쯤 자요. 그리고 중요한건 옛날에는 자려고 노력했는데 요즘은 자려고 노력안해요. 일어나는 시간만 신경씀.
8시에 일정하게 일어나요
만약 12시취침 8시기상으로 정했자나요
그러면 8시 기상만 신경쓰시고 12시 취침은 안지켜도 상관없어요. 12시 이전에만 안자면 되요.
12시 이후에 1시든 2시든 3시든 졸릴때 자고
일어나는 시간만 지켜요.
그리고 내가 꼭 하루에 몇시간을 자야지 이런 강박관념. 빨리 잠들어야하지 하는 생각들을 다 없앴어요
잠은 몸이 알아서 자는거다라는 박사님 말씀을 새겨들었어요
옛날에는 뇌로 자야지자야지 억지로 생각했었던거 같아요
박사님의 숙면훈련은 안자기훈련이에요
12시 취침으로 정했으면 그 이후에는 아무때나 자도 되지만 그 이전에는 졸리더라도 자면 안돼요
그리고 기상시간만 꼭 지켜서 일어나세요
답변 감사합니다 그이후 입면장애없이 10시쯤 졸리긴한데 불끄고있어야 졸리긴하더라구요 그렇게 2주동안 7시간정도씩 중간에 깨면서 지냈는데 최근에 또 불면증왔네요ㅜ 제가 방법을 잘못하고있는지 모르겠네요..잠자기전에 8시부터 불끄고 멍때리거든요..훈련하실때 뭐하셨나요? 책보면 어두운불에서 봐야할거같아 눈나빠질까봐 못하겠고..침대있는방에서 하루종일 생활하는데 그것도 잘못된방식일까요? (침대위에서 생활하진않습니다)
아 그리고 조금이라도 잠들면 주무시러가셨나요? 아니면 정말 참고참아서 완전 골아떨어지실때까지 안주무시려고 노력하셨나요,?
왜 이런내용을 알려주는것은 선생님 뿐일까...많은 분들의 은인이실겁니다 더 많은분들이 알게되면 좋겟네요 저는 사실 불면증에 대해서는 큰 해당사항이 아니지만 그리고 현재는 이지면을 통해서밖에 표현할수 없지만 여러사람에게 이런 진실된 도움 주셔서 진심으로 깊이 감사드립니다 항상 건강하세요
속는셈치고 2주째 낮잠안자기를 하고있는데,
이젠 낮에 안졸리고 밤에 잡니다. 잘려고했던게 확실했고요. 3개월잡고하는중입니다. 해보니 될것같습니다.
근데 2주까지는 진짜 힘듭니다.
저는 6일째 하고 있습니다 아직저는 효과를 잘 못보고 있네요 12:20~7;20 기상시간으로 정했고 5일째까진 4시간정도 잤지만 자주 깼어요 어제는 잠을 못잤습니다 정말 졸렸는데 2시간도 못잔것 같아요 아침 다섯시반에 일어나서 오늘 하루 낮잠안자고 잘 버틸 예정입니다
성공하셧나요?
저는20년저는다처뇌수술하고잠을새벽네다다섯시자는습관이있어그때부터잠을못잠니다박사님강위듣고한번해보겠습니다 힘든고통회복했으면좋게습니다강위감사합니다
박사님 감사합니다 불면증이 점점심해져서 잠드는방법조차 잊어버린 최악의 상태였는데 박사님의 완치훈련 영상을보고 첫날은 세시간 둘째날은 네시간 잠을잤습니다
잠을 안자야겠다는 생각이 정말 큰도움 되었습니다
불면증 잇으면 칼슘과 마그네슘을 먹어봐요~^♥
비타민씨도 먹고
나도 몇년동안 불면증이 잇엇는데 지금은 저녁 9시넘으면 자면 아침 3시에 깨나요
많은 도움 받앗어요~^♥
실천해봐요~^♥
건강하세요~^♥
잘듣고 갑니다~^♥
병신아 6시간 처자는게 그게 불면증이지
3시에깨면 아침까지어떻게시간을보내시나요?
저는자다깨다하다가3시쯤 깨면더못자기때문에
수면제반알먹고
2시간더잡니다
잠이와서 잘려고 누우면 잠이 안와요 어떨때는 하루밤은자고 하루밤은 잠이 안와요 어떡게 해야하나요
거의 40대부터 약먹기 시작했어요 20녀럼게 정신의학과 약‥복용중입니다 노력하면 약 끊을수잇어 다행입니다 의사님께서 약을 복용하기 시작했으면 온몸으로 다ㅡ퍼져 계산되어 잇어 다른약은 절때안 받는다네요 꿀잠영양제를 삿어 먹었드니 안되데요 제발 교육받고 약‥끊는게 소원이예요 친정쪽 엄마 오빠 저가 심해요 유전인가 생각도 들고요~
저 진짜 누가 도와주세요...ㅠㅠ 저매일매일 새벽6~7시에잠들어서 오후 3~5시까지 자요ㅠㅠ 제발 도와줘요
연락줘 같이자자!
하모늬 youtub
저두요ㅠ 자기 전에 먹으면 안된다는 걸 알면서 먹게 되고
저랑 같네요...고통스럽죠 진짜......
군대훈련소에서 배운겁니다, 자기전 푸쉬업500개씩하세요 잠이 안올수가없습니다.
진짜 고통입니다 8시간이아니라 5시간만자도 일상생활에 지장없는데 이리뒤척이고 저리뒤척이고 하가보면 자기도모르고 1ㅡ2시간잔거같으데 담날일상생활이 힘들정도입니다
불면증 치유되신분 계시면 수기올려주세요.
기상시간을 정하고 철저하게 지키는 것이 정말 중요합니다 3년간 불면증상을 지니고 있다가 최근 아예 낮밤이 바뀌고 스트레스도 정말 많았는데 이 방법 대로라면 정말 완치 가능합니다 저도 처음 증세가 너무 심해서 훈련시작할때 4박5일동안 잠을 아예 못잤습니다.. 하루종일 너무 피곤하고 힘들었는데 밤에 눕기만하면 잠이 달아났죠.. 마치 몸이 밤시간에는 잠을 안자는 것 이라고 인식하고 저장해 버린 것처럼..너무 고통스럽고 절망스러웠는데 꼭 인내하시고 참아내고 견뎌내시면 숙면이 주어집니다 가장 중요한건 마음가짐입니다 잠은 자연스러운 생리현상이라 우리 의지대로 불러 올 수 있는게 아니란 걸 인정하고 잠이 안온다고 힘들어하고 마음 쓰는 것이 아니라 쏟아지는 잠을 참는게 힘들어야 합니다 어렸을 적 더 놀고싶어서, 시험을 앞두고 더 공부하려고 잠을 참아내던 그때를 기억하시면 됩니다.. 상황을 역전 시키는 거죠 그렇게 꾸준히 기상시간, 눕는시간을 지킨다면 몸이 정확하게 기억하고 잠을 받아 들입니다 저는 5일동안 아예 안자고 생활했습니다 두시 세시쯤 누워도 잠이 안오면 그대로 일어나 공부하거나 책 읽다가 6시되면 바로 헬스장가서 하루 시작했습니다 죽기야 하겠어 생각하면서.. 그러다 6일째 밤 열시쯤 잠이 들었는데 중간 중간 자주 깼습니다 그래도 다시 바로 잠들었고 7일째에 완전한 정상적인 7시간의 숙면을 얻었습니다 정말 간단합니다 과정이 어렵겠지만 또 어려우면서도 정말 쉽습니다 용기를 갖고 시작하세요 여러분의 삶을 바꿔줄 겁니다
낮에 자는사람도 상관없겠지요?ㅠㅠ
안녕하세요 저도 훈련중인데 안되네요ㅜ 조금이라도 잠오면 안주무시고 무조건 참으셨나요? 정말 더이상 못참겠다싶을때 주무셨나요? 지금은 훈련없이도 잠잘주무시죠?
Seo Soyeon 네. 취침시간 전에는 피곤해도 절대 눕지 않았습니다 저희는 일반 사람들과 상황이 다르기 때문에 누워서 자는 시간과 기상 시간을 정확하게 정해두고 지켜야합니다 중간에 졸리다고 자버리면 또 그날 밤에 고통을 겪어야 하니까요.. 저도 처음엔 너무 힘들었습니다 그렇지만 계속해서 이 과정을 지켜나가면 완벽하게 불면증에서 벗어날 수 있습니다 가장 중요한건 마음가짐이에요!! 어떤 상황에서도 절대 부정적인 생각을 갖지 않고 영상대로만 따라 가시면 정말 완전한 수면을 되찾아 가실 겁니다 저는 현재까지도 너무나 완벽한 수면생활을 지키고 있습니다!
쏟아지는 잠을 참으라고 하셨는데요 그럼 조금만 잠오면 자는게 아니라 정말 더이상 못버티겠다 싶을때 주무시러 가셨나요? ?
Seo Soyeon 그게 아니라 취침시간에만 자는거죠! 그외에 시간에는 너무 피곤하고 졸려도 절대 눕거나 잠들지 않았습니다
뒤통수를 망치로 땅 맞은 느낌이네요.. 자려고 해서 못 잔 거였다니.. 지금이라도 발견해서 정말 다행입니다 좀 설레네요 잘 자보겠습니다!
건강한 정보 감사드립니다
불면증 해소에 좋은 발끝치기 운동 정보입니다 @Oo7k
저도5개월정도 신경안정제를먹었어요. 끊을수있을까요?
5년먹어도 끊는데 5개월은 걱정도하지마세요
저 어제 훈련29일차 몇달만에 처음으로 11시부터 6시까지 깨지않고, 꿀잠 잤어요. 박사님 정말 감사드립니다. 어제 잘잔것도 고무되지만, 그것보다는 이제 잠이 안와도 스트레스를 안받는다는게 가장 기쁜 소득이예요. 잠 안오면 그냥 앉아서 명상음약 틀어놓고 눈을 감고 있어요. 있다가 졸리면 자고 ~ 저 정말 머리만 대면 자는 사람이어서 잠 하나는 타고 났다 생각했는데, 작년후반부터 수면장애의 늪에 빠져서 수면제까지 처방받아 먹었거든요. 옆에 계시면 손 잡고 눈물이라도 흘리고 싶을 정도로 너무 큰 감사드립니다. 여러분들도 포기하지 말고 꾸준히 해보세요. 저 엄청 열심히 따라한것은 아니거든요. 어둠이 가장 깊고 무서울때 빛이 있었어요. 꼭 효과보실거예요. 잠을 못자는 스트레스보다 오늘도 못자면 어떡하지 하는 그 공포감 정말 안겪어보신분은 모르실거예요. 그 공포감에서 탈출하는 것이 박사님 강의였어요.
안녕하세요 지금은 어떠신가요? 완치되셨나요?
불면증이 심해 공황장애까지 왔어요
2주째 잠을 아얘 못자고 있네요
몸이 너무 힘들어서 그런지 심장이 항상 답답하구요
닥터유님께서 말씀하신대로 하면 한숨도 못잔 저도 가능할까요?
홍지연 이겨내려보다가 결국 안되서 신경정신과에 가서 약처방 받았어요
졸피뎀 및 내성이 겁나서 못갔었는데
불안증세 및 우울증에 몸컨디션까지 바닥이라고 하더라구요
제가 처방받은건 신경안정제가 대부분이고 오히려 수면제는 아주 소량만 넣어주었어요
약을 복용하고나서 잠은자게 되었어요
현재는 아기가 입원해서 잠을 잘 못자는건 있지만 그래도 잠을 자네요
약을 계속 먹을까봐 겁난다고 말하니
의사는 약을 끊기위해 약을 먹는거라며 안심하게 해주네요
병원 한번 가보시는게 나을수도 있어요
여기 영상 보셔도 안되는 사람은 절대 안되요
신경과 꼭 가보시고 댓글좀 남겨주세요
궁굼하네요
홍지연 약 먹기시작한지 2주째 됐어요
여러가지로 안좋은게 겹쳐서 꿀잠을 잘순없는 상황이에요 애기도 입원하고
퇴원하면 잘수있겠죠
짧게는 몇달에서 몇년 먹을수도 있다고 하네요
홍지연 작년쯤부터 일주일에 두번정도는 날샜어여
계속 이어지다가 5월달에 몸이 못버티고 많이 심해졌죠
수면유도제 먹어도 못잤어요
일주일에 4시간도 못자고 그랬어요
@@kkurudduk 수면제말고 신경 안정제만 먹어도 잠이올까요
@@acmilanv66 네..전 수면제 약은 끊었구요..신경안정제 두알로 잠을 잡니다....하지만 하루 일과가 힘들었거나 컨디션이 안좋으면 약을 먹어도 잘 못자기도 해요..
요 몇일도 잠을 잘 못잤네요..아휴
눕는거 좋아해서 잘 눕는데 그게 문제였군..
저 불면증이에요 어떻하죠?ㅠㅠㅠㅠ😭😭😭😭
유튜브 불면증 검색했을때 가장 상단에 있었으면 좋겠어요 많은 사람들이 보게
충분히 쉬어라
안자기훈련
-잘수있는 시간을 정해라
-벌떡 일어나서 태양을 봐라
-낮이나 초저녁에 졸거나 잠을 자지마라
-누웠는데 깨면 일어나라
-안졸리면 눕지마라
-약은 점차 줄임
불을 끄고 누워서 폰을 보다가 졸리면 자는게 습관이 됐는데, 당연히 안 좋겠지요?
누운후 2시간 넘게 폰을 보며 잠 못드는 때도 있고, 잠이 든 후에도 작은 소리나 반응에 자주 깨는 편입니다.
폰이 참 문제 입니다
금방 시간이 지나버라고
머리가 맑아 져요
불면증은 강한 의지력 만이
해결책 입니다