Ejercicio para controlar los pensamientos intrusivos
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- #obsesiones #pensamientos #consejos
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Es probable que hayas leído varios artículos, o incluso libros, y hayas probado diferentes técnicas para luchar contra tus pensamientos negativos, esos pequeños gremlins en tu mente. Si, me refiero a esos pensamientos que te dicen todo tipo de cosas horribles.
Este tipo de pensamientos pueden hacer referencia a eventos pasados que te generaron ansiedad o tristeza. También pueden ser preocupaciones sobre cosas que podrían suceder en el futuro.
En cualquier caso, son pensamientos desproporcionados, que tienen un patrón, consumen tiempo y, a menudo, no tienen una base racional.
En este artículo encontrarás mucha más información para saber cómo luchar contra tus pensamientos negativos: iratxelopezpsi...
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Bueno, no se si les sirva y tal vez sea un poco brusco con mis palabras (digo brusco por que me comparo con la chica del video y se ve tan delicada y amable jaja)
Pero algo que me a servido bastante es que cuando tengo mucha ansiedad por que tengo que hacer algo y pensar en ello me da mas ansiedad, es decirme a mi mismo "Me importa un carajo todo, a la mierda, me da igual", "ansiedad? Pfff ni una mierda"
Cambiar mi actitud a "chico rudo" "me la suda todo" "al carajo mis responsabilidades y la gente a mi alrededor" de repente la ansiedad... DESAPARECE.
Lo importante es concentrarse y mantener esa actitud mientras haces las cosas o tienes ansiedad, verán que el cuerpo se mueve solo y la ansiedad disminuye.
El cerebro es el causante de la ansiedad, hay que "engañarlo", sacarlo del "peligro" en el que piensa que está y ponerlo a "salvo".
Como todo lo que me rodea a mi "me da igual", al cerebro nada le molesta e inquieta mientras hago las cosas o pienso en ellas.
No se si les sirva, pero espero que si y salgan de este tormento llamado ansiedad, no están solos =D
Gracias por compartir tu experiencia!
me pasa lo mismo jajaja
Profesional, muy profesional.
Lo que tu has dicho es la verdadera solución para superar los pensamientos intrusivos: exposición y acostumbrarte a ellos.
Lo que dijo la psicológa es solo una forma más para evadirlos y no superarlos.... xD
No es tan Facil Eso pero muchas Gracias
Me estoy destrozando la Vida, mi mente no hace mas que pensar en desgracias, muertes, pesimismo, aunque lleve 30 años en tratamiento psicológico, da igual, esto es una agonía
tranquilo, yo también tengo toc y es super horrible tenerlo, pero es verdad que los pensamientos no te definen, es un trastorno al fin de cuentas, hasta a mi me cuesta creer eso, que es una enfermedad, pero hablandolo de manera objetiva, es cierto, tu mente no te define, tus acciones sí
@@valentinaynz Millones de Gracias por tus Palabras y siento mucho que te ocurra eso, Mucho ánimo !!
Primero te diria has una oracion de fe y hablale a Dios y pidele ayuda él siempre esta esperando que nos dirijamos a él para ayudarnos y luego haz meditación solo cálmate siéntate en un lugar trankilo y sólo. Y haz meditación hay muchos videos que te ayudan y enseñan a meditar y son muy efectivos. No trates de luchar contra tus pensamientos xq les das más fuerza intenta simplemente dejarlos pasar o buscar una imagen que te lleve a pensar de otra manera. Y así se irán debilitando hasta que un dia ya no sean tan frecuentes y no te afecten. Dios te bendiga y no olvide que nuestro señor Jesucristo se entrego para que nosotros seamos libres.
La mente es una mula inquieta tu tiene que domarla coger la rienda. Pregúntale a tu mente porque ella pone pensamientos que no quieres.
@@fannymoya6831 Millones de Gracias de Verdad pero llevo 30 años así, y mi mente no me respondxe
Gracias. Me parece sencillo y muy práctico. En mi caso tengo (cada cierto tiempo) pensamientos tontos súper recurrentes, al extremo de cada minuto o hasta segundos y realmente son un martirio.
Trato de dormir más, evitar alcohol, hacer ejercicio y buscar imágenes y videos de música alegre. (Ademas de leer la Biblia y orar) Ahora sumaré esto que ud expone.
Se agradece por subir cosas útiles.
Mi manera de combatirlo es tratar "veneno" con "veneno", por ejemplo; mirando documentales o podcast sobre cosas bastante turbias ya sea asesinos seriales etc.. despues cuando llegan estos pensamientos, me acuerdo que allá afuera en el mundo existe todo esto y yo aqui preocupandome por escenarios hipoteticos gracias a mi imaginación inquieta, es un raro metodo pero me funciona bien.
Pued en realidad estás usando una técnica que se llama el termómetro. Es comparar tu situación con otras situaciones para rebajar la intensidad. Si que puede sonar extraño, pero, si te funciona es lo que cuenta. Un saludo y gracias por tu comentario! ❤
Lo mío es alrreves yo le tengo miedo a todo lo que hay afuera.....
@@OmarPerezSantiago-xj6gg siento mucho que estés pasando por eso. Un abrazo!🪷
@@OmarPerezSantiago-xj6ggigual me pasa realmente eso que dice el me genera más ansiedad y miedo no puedo ver nada relacionado
a muerte y eso 😢
En mi caso miraré documentales sobre máquinas que te llevan a otras dimensiones
No puedo lo intento pero enserio no puedo esto me esta consumiendo apenas tengo 17 y hay dias en los que preferiria la muerte mis pensamientos soy muy horribles hasta dudo de mi moral , esto me empezo a suceder desde los 9 años en ese tiempo sufri mucho hasta que un dia deje de pensarlos pero hace un año volvieron los ultimos meses estaba bien pero hace aprox un mes mas o menos volvieron le platique a mi mama y eso me hizo sentir mas tranquila pero cuando estoy sola me atormentan mucho mas cuando estoy con mi hermana o mi prima chiquita , hay veces en las que yo siento que es lo que yo quiero y por eso aparecen , pero me generan mucho dolor, culpa y no puedo soltarlos , quisiera poder haber tenido otra vida de una persona normal con otros pensamientos positivos 😢😭
no estás sola, todo esto es muy feo pero tú puedes romper el ciclo. Busca más técnicas que te ayuden y si puedes la terapia a veces ayuda mucho. Ánimo:)
Hola cómo me contacto contigo ? Pasé por algo igual y estoy sano, puedo hablarte de mi experiencia.
Buenas Dios bendiga a todos. Yo cuando tengo esos pensamientos que no me gusta lo cambio hacia una vista al mar me encanta ver el mar y sus olas y siempre tengo en mi mente una imagen en el mar y olas en movimiento y en cuanto llega uno de estos penaamientos enseguida los cambio x esa imagen. Independientemente de donde este aunque ande caminado o en un super o en el bus etc. Siempre los llevo a esa imagen interior del mar en movimiento. ❤
Hacer un ejercicio de agradecimiento..poner las manos en el corazón.. y agradecer por todo lo bueno que hay en mi vida..eso cambia mi energía por un momento..lo cierto es que es momentáneo.. si estoy muy enganchada..vuelvo a los pensamientos negativos..de nuevo.. sin embargo ha cambiado mi energía..y los vivo con menos intensudad
Hola! Yo suelo hacer dos cosas: 1ª) me obligo a sonreír y 2ª) cierro los ojos y dirijo la mirada hacia arriba y hacia la izquierda.
Saludos desde la isla de Tenerife. :-)
Gracias por compartir con los demás!
El truco es soportar hasta que se me pase, es un gran dolor
Hola doctora muy guapa sabe que ha mi me ha servido bastante ver los videos de la asociacion Granada igual el consejo que me acabo de dar es muy util
Tips muy importantes, en general manejo un nivel de ansiedad poco soportable, pues soy oficinista y casi siempre la carga laboral me conduce a este tipo de pensamientos. Por ello recomiendo también hacer pausas activas, cada hora o cada 2 dos horas tomar un breve descanso de 5 minutos; tratar de distraer la mente y no extralimitarse: extendiendo la jornada laboral más allá de la establecida por la empresa para la cual se trabaja o inclusive llevando documentos o pendientes por hacer a casa.
Muy bien hecho 👏🏻 un abrazo!
Muchísimas Gracias, lo pondré a prueba, ❤❤❤❤❤Bendiciones ❤❤❤❤❤.
De nada!
Gracias por tu consejo..lo voy a practicar..❤
Me alegro de que lo veas útil. Gracias por comentar!
Y ademas de eso me pasa que no puedo lidiar con la culpa de recuerdos de mi pasado nisiquiera puedo ver a mi mama me genera ansiedad aveses por que deceo contarselo pero me da miedo realmente no le puedo ocultar nada me siento mal conmigo si hago eso 😢
A mi me estan dando pensamientos asi obsesivos fuertes también y te entiendo es feo, duro y a veces prefiere uno morir que seguir aguantando, mis pensamientos cambian mucho a veces hasta me entra desesperacion por ver personas que ni quiero ver
Estpy viviendo con pensamientos impensables, que son horrorosos me quita la tranquilidad, la paz, me ha quitado hasta vivir una vida normal, me ha quitado todo
Y aunque no quiera pensarlos vienen a mi cabeza, sin querer.
Yo desearia controlarlos y volver a tener una vida normal trabajar y estudiar pero se estan apoderando de mi, no puedo ni salir afuera por que siento que no puedo.
Vivo con culpa y persecucion.
Afecto a los que estan a mi alrededor.
Y no solo eso desel vivir normal estoy asarada.
@@holes-ly1kr9rp3b lamento mucho que estés pasando por esta situación. Si tienes opción lo mejor es que empieces terapia. Un abrazo!
Necesito mas tips. Pensaria el por que de todas esas cosas. 😭😭 Voy a dormir.
*_PARASE RECTO....FIRME...... CON LA CABEZA MIRANDO AL CIELO ....FUNCIONA👍💪👁👁_*
En mi caso no me funciona porque prácticamente lo estoy evitando y me hace tener las ansiedad, o tal vez lo estoy haciendo mal
Hola! Es verdad que para muchas personas no funciona. Es encontrar la forma o buscar ayuda psicológica
Vivo violencia intrafamiliar y esa persona desde hace 7 años dice cosas muy feas y ahora tengo pensamientos intrusivos con las palabras de esa persona, cabe destacar que antes no me pasaba esto, esto me ocurrió por un mal entendido (ya qye sufro de agorafobia y se me complica expresarme) y bueno. Desde ese dia hay veces los tengo y otros no. Pero la mayoría no soy yo, solo es el pensamiento y todos son relacionando con las cosas que dijo esa persona.
Los pensamientos nose puede controlar, si tu tiene un pensamiento de cualquier tipo y tu sices que nolo quiere tener o nolo quieres pensar o lo evitas (son los mismo) pero cuando tu intenta que se valla de tu cerebro, mas te vana a seguir mas vana a estar hay, y te digo por que los pensamientos estan hay por que tu lo intentas controlar, por la ansiedad es una emocion y lo que pasa es que nuestramente nos trata de ayudar osea te manda muchos pensamiento por que lo quiere solucionar.
Muchas gracias
Gracias por comentar!
me pongo super ansiosa y triste pensando en desgracias, intento controlar mis pensamientos diciéndome a mi misma que son solo simples pensamientos y que no me definen, y al instante me ataca con otras cosas más horribles, es como si otra persona viviera en mi cabeza, jamás me había pasado esto hasta ahora y creo que tiene que ver con que genere depende emocional hacia una persona y ahora tengo un miedo irracional a que le suceda algo y estoy constantemente pensando en eso y ya no puedo :( y no se si es ansiedad, pensamientos intrusivos o si de plano ya genere un toc porque es demasiado, alguien puede decirme que es? O que hacer, me estoy volviendo loca?
Según decían en cierto vidio la solución sería decirle "dame más" "y luego que" y "que más?" pensar todo lo que puedas y a lo último pedirte perdón por pensar esas estupideces.
@@luviemin Es normal que tengas dudas. Para saberlo con certeza lo suyo es que puedas ir a un psicólogo y que te evalúe. Un abrazo 🪷
Yo tenía pensamientos de búsquedas de Google y yo cedía pero esta vez a no podré ceder ya que sería HORRIBLE 😫
Hace tiempo fui casi dos meses con la psicológica pero creo que no me ayudo , creo que temdre que ir de nuevo
Hola DOCTORA
Drmr , sientelo
Pienso en desgracias y muertes tanto mías como de mis seres amados, también luego pienso cosas malas de Dios y ya estoy hasta la madre, si los ignoro y dejo que mi mente diga lo que quiera ¿esta bien o mal?, me da miedo que esos pensamientos se hagan realidad, ayuda.
Siento que te esté pasando eso. Lo mejor es que lo consultes con un psicólogo o sino puedes pues con tu médico. Un abrazo!
Hola, como vas? Estoy en la mismo
Yo la verdad es que estoy bastante jodido, mis emociones no paran de decirme que suba contenido que no quiero publicar en redes sociales, sin embargo como no lo hago pues no paro constantemente de querer publicarlo.
Esto me está afectando demasiado a tal punto que no me dan ganas de hacer nada y solo quiero dormir y despertarme olvidando ese pensamiento para siempre, pero obviamente no se va a ir.
Tiene pinta de ser toc
Porque no lo publicas pero en privado? Es una apendejada pero vas a ver que funciona
Quiero decirte, que no eres un fenomeno oh un vicho rraro oh algo de otro mundo, note preocupes, no luches con ella la ansiedad no es un denomeno no es un demonio, y no es que tengas una enfermedad ni que estas loca ni nada de eso
gracias man,necesitaba esto
un pensamiento angustioso como se quita
Hola enséñame más trucos. Gracias. Yo me entretengo en otras cosas
Hola! En el canal de youtube tengo bastantes vídeos. Y en el Blog comparto mucha información más extensa. Te dejo el link al blog por si quieres echarle un vistazo: iratxelopezpsicologia.com/blog/
@@iratxe_lopez_psicologiatienes alguno para superar el miedo a volar en avion?ya he perdido vuelos😢😢😢
Ese pensamiento intrusivo es otra persona que te manda energía negativa?
Deberias preocuparte menos por esos pensamientos , porque son esos mismos enfermos retrasados mentales de otro plano o como tu los llamas " demonios" los que crean esas imagenes , palabras, pensamientos en tu mente para molestarte y hacerte sentir mal, animos , abandona tu mente y no hagas caso a esas voces , si es que las escuchas y si no , pues la tienes más facil
Muchas gracias
@@GloriaVazquez-qn1ei Con el tiempo esos pensamientos , imagenes desapareceran . animos , es temporarl ,depende de ti , tienes que rehacer tu vida y prestar mas atencion a lo que haces
Y si lo que pensás te condiciona? Ej hace esto o pasa aquello
el audio es muy bajo ¡
❤
Unas clonazepam y se termina todo
Stimming
No puedo dejar de pensar en 2025 2026 2027 2028 2029 ayúdame 😭😭
Me digo: cala a boca