كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط 💪🏻)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6 اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يافندم شكرا على كلامك المحفز تسلمي الله يرزقك الصحة والعافية واتفضل الجدول ده يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر الأول نلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين الي ٣ شهور 👇👇👇👇👇 اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو ruclips.net/video/oTaUvZhm_k4/видео.html اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو ruclips.net/video/GQdLizW3FNs/видео.html اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو ruclips.net/video/WyHHh7kSP6c/видео.html اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو ruclips.net/video/nq1bYJUBBCs/видео.html اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايزه تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
والله كنت هروح وانا تايهة تماما ومفيش اي امكانية مادية لمتابعة مع كوتش برايفت فشكرا ليك جدا علي التوضيح الوافي ده والاستفادة والتوجيه من متخصص ..مجهود محترم من حضرتك
شكرا لحضرتك يافندم 🙏 يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرو. الشهر الأول أن شاء الله نغير الجدول بجدول اقوي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يعطيك العافية كوتش ما قصرت شرح مفصل وبسط وكلام واضح وان شاء بروح اكمل شرح اليوم الثاني والله ما كملت الفيديو عشان الهدية بس شرحك جميل .. استمر بالتوفيق
جزاكم الله خير الجزاء يا طيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يوسع رزقك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا طيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جاي لك كابتن اليوم بعد ما نفذت الجدول مرتين للجزء العلوي ومرة للرجلين الحلقة التانية اللي انت نزلتها قبل وبجد تسلم على المعلومات وشكرا على الاخلاص في الشرح الله يكرمك ويبارك في عيالك ويوسع رزقك بجد شكرا كابتن عز
الله يجزأك خير واهلا بيك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير استاذ احمد واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الشكر لله ياغالي واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقكم العافية يافندم واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تسلم يا محترم 💪❤️ اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
هذه التمارين لا تسبب اي مشاكل ان شاءالله ولكن ارجو من حضرتك أن تسأل الطبيب المعالج قبل تنفيذ التمارين يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك يا اسلام ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير ويرزقك من حيث لاتحتسب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك وشكرا لك على دعواتكم الجميل ❤️اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا ومرحبا بك يا طيب ومليون اهلا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك ياغالي منورني ياطيب ومليون مرحبا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا يا كابتن على المجهود العظيم انا اول مره اخش الجيم انا عندي 29 سنه وزن 65 طولي 175 يا ريت تقولي على جدول تدريب امشي عليه على طول علشان ازيد وابن عضلات شكرا لك
اهلا بيك يا طيب الحصة الاولى وهي تستهدف الجزء العلوي من الجسم وقبل نهاية هذا الاسبوع نرفع الحصة الثانية الخاصة بالجزء السفلي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=mHpg21jA59qyEsgq
كتب لك الحصتين (اليوم الاول والثاني )بالتعليق الاخر اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وجزاكم خير واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يافندم شكرا جزيلا يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة. يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع اليوم الاول (الفيديو الاول) اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني) وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج) موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا محمد ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير تسلم ياطيب ارجو كتابة الايميل الخاص بك (اي ايميل حتى لو ايميل جديد) كي ارسل لك ملف Pdf يحتوي على الحصة الاولى والثانية
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
وجزاكم خيرا 🙏واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
من عيوني اكتب لي ايميل اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك آلعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا فنان واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك الصحة يا معتز واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تسلمي يافندم وشكرا لحضرتك 🙏 التريدميل الموجودة في الفيديو اسمها The SportArt treadmill) وده نوع غالي جدا تقريبا سعره فوق ال250 الف جنية لانه مخصص للجيم والاستخدام الكثير في انواع للاستخدام الشخصي يبداء سعرها من 10 الف جنية الي 100 الف جنية موجود على امازون مصر وموجد طبعا في مراكز بيع الاجهزة الرياضية اهم شئ وانتي بتشتري شوفي التريدميل تستحمل وزن كم ميلو فيه تريدميل تستحمل 100 كيلو فقط ولو وزن الانسان اكثر من مائة كيلو لا تعمل التريدميل
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله ينور حياتك كلها واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
انا بقولك حاجه مهمه.. بعد السلام عليكم ورحمة الله .. المقطع فوق النص ساعه يعتبر طويل .. و انا كملته للاخر مو علشان هديه ؟ لا يا كوتش انا تابعت للنهاية لانك تعبان على قناتك والترتيب الي سزيته فالقناه والشرح الوافي و الكافي فعلا انت معلم محترف تستلم و استمر وحكمل اليوم التاني للارجل 🙌🏻👍🏻❤️🔥
جزاك الله خير الجزاء وشكرا على ذوقك الراقي وتعليقك المحفز يا طيب مكنش قصدي ان الحلقة تطول ولكن حولت اشرح المعلومات للمبتدئين بالتفصيل لعل الله ينفع بهذه الحلقة الشباب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
منورنا يا فندم واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
شكرا لحضرتك 🙏واهلا بيكي يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يافندم زيادة وزن التدريب في الحلقة دي مثلا هتشوفي اني بعد ما انتهي من المجموعة الاولى ازيد وزن التدريب بحيث ان المجموعة الثالثه اكون لعبت عدد التكرارات المطلوب بااعلى وزن اقدر اجيب به 8الى10 عداد وبالنسبة لجدول التمرين المناسب للسيدات فهذا الجدول مناسب للمبتدئين رجال ونساء يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي وبعد مرور الشهر الاول اكتبي لي في التعليقات وانا اكتب لحضرتك جدول اقوي ومناسب للمرحلة الثانية الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ربي يحفظك على هذا الشرح المفصل .. هذا بالنسبة لليوم الأول بالنادي وياريت تعطيني جدول الايام الباقية من الاسبوع على شكل ملف وكم المدة التي استمر على هذه الكورسات وربي يحفظك
الله يعطيك العافية ياحسين اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
السلام عليكم كابتن عز ربنا يبارك فيك على المجهود العظيم ده .. لو أنا بقالي سنة ونصف تقريباً في الجيم كدة أنا متوسط ولا مبتدئ وايه نظام التدريب المناسب هنا في القناة ليا. .. وزني تقىريباً 75 طولي 181 وشكراّ جزيلاً
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أستاذ محمد ياطيب🙏 لو سنة ونصف مستمر في التمرين مستوي حضرتك متقدم ان شاءالله ولو تقدر تروح الجيم 6 ايام اكتب لي تقدر وانا اكتب لك الجدول
الله يعطيك العافية ان شاء الله الجدول ده ممتاز جدا التزم بها شهرين الى ثلاث اشهر مع زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول ruclips.net/video/lcwgcbJOBD0/видео.html تمارين اليوم الثاني ruclips.net/video/JNbTHD0FsBo/видео.html تمارين اليوم الثالث ruclips.net/video/p3o3u6b8JCw/видео.html تمارين اليوم الرابع ruclips.net/video/OIa4yqEWqEQ/видео.html تمارين اليوم الخامس ruclips.net/video/gVG28mt3qMs/видео.html تمارين اليوم السادس ruclips.net/video/L8mmZG5lSKo/видео.html
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ماشاءالله الله يعطيك العافية♥♥ ... انا فرحان قد الدنيا لاني اليوم اول يوم ليا واتعرفت على قناتك التي فادتني جدا.♥... بس كابتن ارجوك تجاوبني: انا طولي 177 ووزني 81 شو تنصحني اول يوم بالجيم مع العلم انو هدفي انزّل من وزني وابني عضلاتي ♥ شكرا لك مع تحياتي اخوك من فلسطين❣🖤💚🤍
اهلا بيك ياغالي الله يفرح قلبك وقلوبنا اجمعين بنصرا قريب اهلا بحضرتك التخسيس وحرق الدهون بكل بساطة وباختصار جسمنا بيحتاج كمية سعرات حرارية معينة لو خدنا اقل منها هنخس و لو اكتر هنزيد ولو نفس الكمية الوزن هيظل في وضع الثبات. مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج الجسم اليومي وياريت السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة والنوم ل8 ساعات يوميا هنحقق اللي نفسنا فيه.وعلشان تكون معي في الصورة لا يوجد طريقة لحرق دهون منطقة معينة بالجسم دون الأخرى. دهون الجسم يتم حرقها من جميع أنحاء الجسم عن طريق الدايت وممارسة تمارين تقوية العضلات والكارديو. علشان تعرف احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية شوف الحلقة دي بتركيز. ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html وبالنسبة لجدول التمارين اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي تواصل على رسائل انستجرام instagram.com/coach_ezz_mohamed?igsh=MWhiZWtvbHhhbG41Zw%3D%3D&
اهلا بيك يا بطل ان شاءنحتضر الPDF وبكتب اكتب لك الجدول (محتويات الpDF) يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يابطل كفاية لاستهداف الجزء العلوي لان ( ده جدول اول يوم في الجيم للمبتدئين ) ولكن لو كان حضرتك مر عليك اكثر من ثلاث شهور التزام في الجيم طبعا تقدر تلتزم بجدول اخر سوء كان بوش بول لج او سوبر سبليت (كل يوم عضلة ) تحياتي لحضرتك
الله يجزيك الخير واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافيه والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
بعد مرور 4 اسابيع نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ruclips.net/video/WoC39lY4-4I/видео.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ruclips.net/video/bhrAQ95tmFY/видео.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ruclips.net/video/dwOP9HLCCu0/видео.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ruclips.net/video/QYg6wz3po9E/видео.html النموذج الثاني 👇👇 ruclips.net/video/ZvcENptoUsU/видео.html النموذج الثالث 👇👇👇 ruclips.net/video/FjYGSM2OuVQ/видео.html
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بحضرتك الله يرزقك العافية والصحة تقدر تنفذ جميع تمارين الجزء العلوي وبالنسبة للجزء السفلي تقدر تنفذ تمرين تمديد الرجل للعضلات الأمامي وسحب للعضلات الخلفية وأيضا دفع الرجلين (leg press ) والثلاث تمارين تقدر تنفذه بالرجل اليمين يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
❤️🇩🇿🇪🇬❤️منورني ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@younespacha7133 اهلا بيك بعد الإحماء الجيد لو هتلعب مثلا تمرين ( سحب علوي بالكيبل للظهر) إبداء بقوة ٥٠ بالمائة من الوزن اللي تستطيع تجيب بيه ١٢ تكرار (وطبعا تقدر تصل إلى تكرارت اكبر في المجموعة الأولى مثلا١٥ تكرار) ثم ترتاح دقيقة او اكثر ثم تزيد وزن التدريب لتصل لاقوة ٨٠ او ٩٠ بالمائة بالاوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ الى ١٢ عدادت ثم ترتاح وتلعب مجموعة أخرى بوزن ١٠٠ بالمائة من الوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ تكرارت هذا هو التدرج في وزن التدريب في الحصة التدريبية. وبشكل مستمر يعني اعمل حسابك انك تزيد وزن التدريب في الأسبوع القادم عن آخر وزن لعبت بيه تكرارت في الحصة السابقة 💪 لو في شئ مش واضح اكتب لي وانا ارد عليك
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط 💪🏻)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان
عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك
forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6
اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
مصطفي محمود
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
كابتن ممكن رقم الواتساب للتواصل معاك
@omarothman2509 اهلا بحضرتك
00201008040255
تم .. شكرا لك
ملف pdf لو سمحت
انا استفدت من حضرتك جداااا جداااااا الله يبارلك والله معايا الكوتش البنت للاسف معلمتنيش كده وجتلي اصابة الحمد لله
انا بشكر حضرتك جدااا جداااااا ومبسوووطة اووووي اني عرفت القناة بتاعت حضرتك
شكرا ليك يا كوتش😍😍🤍
اهلا بحضرتك يافندم
شكرا على كلامك المحفز تسلمي
الله يرزقك الصحة والعافية واتفضل
الجدول ده
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وبعد مرور الشهر الأول
نلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين الي ٣ شهور 👇👇👇👇👇
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
ruclips.net/video/oTaUvZhm_k4/видео.html
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
ruclips.net/video/GQdLizW3FNs/видео.html
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
ruclips.net/video/WyHHh7kSP6c/видео.html
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
ruclips.net/video/nq1bYJUBBCs/видео.html
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايزه تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
ممنون منك وشكرا لك كابتن ...وعاشت الايادي ...واللسان الفصيح ...الذي يبدا بذكر الله وينتهي بالشكر فمن لا يشكر الناس لا يشكر االله🌷🌷🌷
الله يرزقك العافية ويبارك في صحتك استاذ معمر نورتني يا طيب بتعليقك الجميل ❤️ ولو في اي استفسار اكتب لي في التعليقات وانا اجواب على حضرتك 🫡
الله يوفقك ويحفظك عالمجهود اللي تقدمه بشرح سهل
والله كنت هروح وانا تايهة تماما ومفيش اي امكانية مادية لمتابعة مع كوتش برايفت فشكرا ليك جدا علي التوضيح الوافي ده والاستفادة والتوجيه من متخصص ..مجهود محترم من حضرتك
شكرا لحضرتك يافندم 🙏
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرو. الشهر الأول أن شاء الله نغير الجدول بجدول اقوي
@@GYMCAIRO ✌👍
ماشاءالله تبارك الله كملت فيديو والله استفدت شي كثير شكرا مره
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يعطيك العافية كوتش ما قصرت شرح مفصل وبسط وكلام واضح وان شاء بروح اكمل شرح اليوم الثاني والله ما كملت الفيديو عشان الهدية بس شرحك جميل .. استمر بالتوفيق
تسلم يا يوسف ياغالي على تعليقك الجميل
ان شاء الله بعد مرور شهر من الالتزام بهذا الجدول (اليوم الاول واليوم الثاني ) اكتب لك جدول اقوي
جزاكم الله خيرا ان شاء الله اخى الفاضل بارك الله فيكم
جزاكم الله خير الجزاء يا طيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تحياتي الك من المانيا اتابع ❤❤🇩🇪🇸🇾
الله يوسع رزقك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا طيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاك الله خير يا كوتش
ياريت بقي جدول للبنات اللي حابه تنزل وزنها وتشد جسمها ومايبقاش في دهون من غير تضخيم و في نفس الوقت عضلات قويه ❤
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء
وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم جزاك الله خيرا ا
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا كابتن انه اتابعك من العراق
الله يوفقك ويحفظك عالمجهود اللي تقدمه بشرح مفصل وسهل
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم والف شكر ليك يا كابتن بجد انا استفدت من حضرتك وطريقه شرحك بسيطه جدا 😊
منورني محمد باشا ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم
شكرا كوتش
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جاي لك كابتن اليوم بعد ما نفذت الجدول مرتين للجزء العلوي ومرة للرجلين الحلقة التانية اللي انت نزلتها قبل وبجد تسلم على المعلومات وشكرا على الاخلاص في الشرح الله يكرمك ويبارك في عيالك ويوسع رزقك بجد شكرا كابتن عز
الله عليك وعلى كلامك الجميل الطبب ربنا يجزيك الخير استاذ زيدان ❤️💪وعاش يابطل واستمر واحنا معاك
فين. المكان
بجد ربنا يباركلك ويجعله في ميزان حسناتك استفادت من حضرتك كتير
الله يجزأك خير واهلا بيك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
بارك الله فيك
تسلم يا كابتن....شرح جميل ورائع وشامل موضح كل صغيره وكبيره....بارك الله فيك ولك.❤❤❤
الله يجزيك الخير استاذ احمد واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
سلام عليكم،شكرا يا كابتن،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير يا رب ويحسبلك ياها
عنجد شكرا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ماشالله عليك . انت دكتور التدريب
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا كابتن على الشرح والتبسيط. طريقة طيبة وواضحة في التفسير. جزاك الله خيرا.
تسلم يا طيب ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا كابتن
تم
الشكر لله ياغالي واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
جزاك الله خيرااا يا كوتش بجد محتوي اكثر من راااائع ومفيد جدااا جدااا
الله يرزقكم العافية يافندم واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شرح مفصل ، بسيط وواضح ، شكرا شكرا شكرا
تسلم يا محترم 💪❤️ اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
شكرا كابتن على الشرح الجميل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
افضل تمارين للظهر يناسب تزحزح الفقرة الرابعة وعرق النسا من فضلك❤
هذه التمارين لا تسبب اي مشاكل ان شاءالله ولكن ارجو من حضرتك أن تسأل الطبيب المعالج قبل تنفيذ التمارين
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا يا كوتش واللهي كونت محتاج الكرس دا اوي جزاك الله خير
الله يبارك فيك يا اسلام ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم شكرأ جزيلا ماشاءالله
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كتر خيرك يا كابتن ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤
الله يجزيك الخير ويرزقك من حيث لاتحتسب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكراً جداً يا كابتن ع الكونتنت المفيد
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكر ليك يا كابتن
الشكر لله 👍
الله يجزآك خير بكرا اول يوم في الجيم كنت حاسه بضياع كبير شكرا ع التوضيح
الله يبارك فيك وشكرا لك على دعواتكم الجميل ❤️اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله ينور ياكابتن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا احسن مدرب انا من الجزائر
اهلا ومرحبا بك يا طيب ومليون اهلا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
احسن مدرب شكرا من الجزائر
اهلا بيك ياغالي منورني ياطيب ومليون مرحبا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا يا كابتن على المجهود العظيم انا اول مره اخش الجيم انا عندي 29 سنه وزن 65 طولي 175 يا ريت تقولي على جدول تدريب امشي عليه على طول علشان ازيد وابن عضلات شكرا لك
اهلا بيك يا طيب الحصة الاولى وهي تستهدف الجزء العلوي من الجسم وقبل نهاية هذا الاسبوع نرفع الحصة الثانية الخاصة بالجزء السفلي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=mHpg21jA59qyEsgq
تستحق المليون والله
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه 🙏❤️
كتب لك الحصتين (اليوم الاول والثاني )بالتعليق الاخر
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
جزاك الله خيرا
وجزاكم خير واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ربنا يكرمك ياكتش ولله كنت محتار اتمرن الذاي بس الحمد لله انت موجود
اهلا بحضرتك يافندم شكرا جزيلا
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هو اليومين دول كده خلصت و بعد كده اعيد و كده هطلع عضلات
و اليوم السادس راحه و اعيد الاسبوع تانى
هى دى كل التمارين لل فى الجيم
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة.
يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع
اليوم الاول (الفيديو الاول)
اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني)
وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج)
موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش
نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)
تسلم يا كوتش ربنا يبارك فيك
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا محمد ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ماشاء الله تبارك الله ربي يبارك لك جميل جدا جزاك الله خير تم بإذن الله تعالى
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير تسلم ياطيب
ارجو كتابة الايميل الخاص بك (اي ايميل حتى لو ايميل جديد)
كي ارسل لك ملف
Pdf
يحتوي على الحصة الاولى والثانية
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
مشكور كابتن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم جزاك الله خير
وجزاكم خيرا 🙏واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
قناتكم من افضل القنوات ❤
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم و تسلم يا كوتش
روعه
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تميت الفيديو و شكرا اخي الكريم على الافادة المفصلة ألف شكر لو بعد اذنك مثل ما وعتدنا الملف pdf يكون موجود لاكثر الافادة
من عيوني اكتب لي ايميل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
عاش ياكوتش الله ينور شرح مفصل و مفهوم شكرآ كتير
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا جدا ياكابتن بجد استفدت جدا
الله يرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كابتن انا عندي قطع في الغضروف المفصلي للركبه ممكن تمارين الكارديو المتاحه ليا ايه وشكرا ليك 😊
تم بحمدالله
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
استفدت جدا من حضرتك ياكابتن
الله يرزقك آلعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم بارك اللة فيك ياكوتش تحياتي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا فنان واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
تم بحمد الله
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يسعدك ياشيخ
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ي كابتن
ماشاء الله عليك❤
الله يرزقك الصحة يا معتز واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم وشكرا على الشرح المبسط ده
الله يبارك فيك منورني ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم شكرا يا كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم يا كوتش
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
جزاك الله كل خير علي معلوماتك المفيدة بجد .ممكن اعرف نوع المشاية اللي حضرتك استخدمتها عايزة اجيب حاجة كويسة
تسلمي يافندم وشكرا لحضرتك 🙏
التريدميل الموجودة في الفيديو اسمها
The SportArt treadmill)
وده نوع غالي جدا تقريبا سعره فوق ال250 الف جنية لانه مخصص للجيم والاستخدام الكثير
في انواع للاستخدام الشخصي يبداء سعرها من 10 الف جنية الي 100 الف جنية
موجود على امازون مصر وموجد طبعا في مراكز بيع الاجهزة الرياضية
اهم شئ وانتي بتشتري شوفي التريدميل تستحمل وزن كم ميلو فيه تريدميل تستحمل 100 كيلو فقط ولو وزن الانسان اكثر من مائة كيلو لا تعمل التريدميل
بالتوفيق ان شاءالله
الله يعطيك العافية يا محمد باشا ياطيب
تمم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تمام
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم كابتن عايزين الجزء السفلي مع شرحلك الجميل يا كابتن
ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
تم ياكابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم وشكرا ليك ياكابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم يا كوتش❤❤❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله ينور
الله ينور حياتك كلها واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@@GYMCAIRO
اتمني ولكن تمت إصابتي بغضروف عنقي
تم يا كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
انا بقولك حاجه مهمه.. بعد السلام عليكم ورحمة الله .. المقطع فوق النص ساعه يعتبر طويل .. و انا كملته للاخر مو علشان هديه ؟ لا يا كوتش انا تابعت للنهاية لانك تعبان على قناتك والترتيب الي سزيته فالقناه والشرح الوافي و الكافي فعلا انت معلم محترف تستلم و استمر وحكمل اليوم التاني للارجل 🙌🏻👍🏻❤️🔥
جزاك الله خير الجزاء وشكرا على ذوقك الراقي وتعليقك المحفز يا طيب مكنش قصدي ان الحلقة تطول ولكن حولت اشرح المعلومات للمبتدئين بالتفصيل لعل الله ينفع بهذه الحلقة الشباب
واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
بالتوفيق ياكوتش متابعتك الان
منورنا يا فندم واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شرح مبسط وجميل شكرا كوتش
الله يبارك فيك واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
فيديو جميل ماشاء الله شرح مفسر جداااا 😍🩷
شكرا لحضرتك 🙏واهلا بيكي
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم كابتن ❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا يا كابتن عندي سؤال يعني اي زياده وزن التمرين بشكل تدريجي؟! + ينفع جدول يوم علوي ويوم سفلي للسيدات ؟
اهلا بحضرتك يافندم
زيادة وزن التدريب في الحلقة دي مثلا هتشوفي اني بعد ما انتهي من المجموعة الاولى ازيد وزن التدريب بحيث ان المجموعة الثالثه اكون لعبت عدد التكرارات المطلوب بااعلى وزن اقدر اجيب به 8الى10 عداد
وبالنسبة لجدول التمرين المناسب للسيدات فهذا الجدول مناسب للمبتدئين رجال ونساء
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
وبعد مرور الشهر الاول اكتبي لي في التعليقات وانا اكتب لحضرتك جدول اقوي ومناسب للمرحلة الثانية
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ي اجدع كابتن في الدنيا
الله يعطيك العافية يا كريم ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ربي يحفظك على هذا الشرح المفصل .. هذا بالنسبة لليوم الأول بالنادي وياريت تعطيني جدول الايام الباقية من الاسبوع على شكل ملف وكم المدة التي استمر على هذه الكورسات وربي يحفظك
الله يعطيك العافية ياحسين
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
يعني استمر 4 اسابيع يوميا على الكورس فقط بدون تغيير؟
اه يا بيطل وبعد ذلك اعطيك جدول اقوي
@@GYMCAIRO
شكرا جزيلا على سعة صدرك واجابتك السريعة وربي يحفظك
السلام عليكم كابتن عز ربنا يبارك فيك على المجهود العظيم ده .. لو أنا بقالي سنة ونصف تقريباً في الجيم كدة أنا متوسط ولا مبتدئ وايه نظام التدريب المناسب هنا في القناة ليا. .. وزني تقىريباً 75 طولي 181 وشكراّ جزيلاً
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أستاذ محمد ياطيب🙏 لو سنة ونصف مستمر في التمرين مستوي حضرتك متقدم ان شاءالله
ولو تقدر تروح الجيم 6 ايام اكتب لي تقدر وانا اكتب لك الجدول
@@GYMCAIRO شكراً على الرد 🤲
في أسابيع أقدر أروح فيها كل يوم وأسابيع ممكن أروح ثلاث أو أربع أيام على حسب شغلي يعني
الله يعطيك العافية ان شاء الله الجدول ده ممتاز جدا التزم بها شهرين الى ثلاث اشهر مع زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
ruclips.net/video/lcwgcbJOBD0/видео.html
تمارين اليوم الثاني
ruclips.net/video/JNbTHD0FsBo/видео.html
تمارين اليوم الثالث
ruclips.net/video/p3o3u6b8JCw/видео.html
تمارين اليوم الرابع
ruclips.net/video/OIa4yqEWqEQ/видео.html
تمارين اليوم الخامس
ruclips.net/video/gVG28mt3qMs/видео.html
تمارين اليوم السادس
ruclips.net/video/L8mmZG5lSKo/видео.html
@@GYMCAIRO الله يعطيك العافيه يارب.. تسلملي يا كابتن متحرمش منك ربنا يبارك فيك وفي أولادك ♥️🤲
الله يرزقك بالخير ويتقبل منك دعواتك الطيبة
ياريت حلقه لتمارين الأرجل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يسعدك كنت محتاره ليه اسبوع بالنادي ومايقولو الا انت فهمتني هوا لازم اشتراك شخصي عشان يتكلمو
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@@GYMCAIRO الله يعطيك حتى يرضيك واشوف قناتك الافضل اللي مثلك نارد
ماشاءالله الله يعطيك العافية♥♥ ... انا فرحان قد الدنيا لاني اليوم اول يوم ليا واتعرفت على قناتك التي فادتني جدا.♥...
بس كابتن ارجوك تجاوبني: انا طولي 177 ووزني 81 شو تنصحني اول يوم بالجيم مع العلم انو هدفي انزّل من وزني وابني عضلاتي ♥
شكرا لك مع تحياتي اخوك من فلسطين❣🖤💚🤍
اهلا بيك ياغالي الله يفرح قلبك وقلوبنا اجمعين بنصرا قريب
اهلا بحضرتك
التخسيس وحرق الدهون بكل بساطة وباختصار جسمنا بيحتاج كمية سعرات حرارية معينة لو خدنا اقل منها هنخس و لو اكتر هنزيد ولو نفس الكمية الوزن هيظل في وضع الثبات.
مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج الجسم اليومي وياريت السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة والنوم ل8 ساعات يوميا هنحقق اللي نفسنا فيه.وعلشان تكون معي في الصورة لا يوجد طريقة لحرق دهون منطقة معينة بالجسم دون الأخرى. دهون الجسم يتم حرقها من جميع أنحاء الجسم عن طريق الدايت وممارسة تمارين تقوية العضلات والكارديو.
علشان تعرف احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية شوف الحلقة دي بتركيز.
ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html
وبالنسبة لجدول التمارين اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم .. ارجو التواصل يا بطل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تواصل على رسائل انستجرام
instagram.com/coach_ezz_mohamed?igsh=MWhiZWtvbHhhbG41Zw%3D%3D&
وانا حضرتك تلحلقة للآخر هل فى pdf بالنمرينة كلها
اهلا بيك يا بطل ان شاءنحتضر الPDF وبكتب اكتب لك الجدول (محتويات الpDF)
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
في انتظار الحصة الثانية كابتن
ان شاءالله الاسبوع الجاي كابتن محمود
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله اكبر
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هل التمرين دي كفاية للجزء العلوي ولا محتاج ازود تمارين تاني
بلعب جدول يوم علوي ويوم سفلي ف رايك حضرتك ايه ؟
اهلا بيك يابطل كفاية لاستهداف الجزء العلوي لان ( ده جدول اول يوم في الجيم للمبتدئين ) ولكن لو كان حضرتك مر عليك اكثر من ثلاث شهور التزام في الجيم طبعا تقدر تلتزم بجدول اخر سوء كان بوش بول لج او سوبر سبليت (كل يوم عضلة ) تحياتي لحضرتك
اشكرك
الله يرزقك الخير يا محمود ياطيب
جزاكم الله خيرا
الله يجزيك الخير واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@@GYMCAIRO الله يجزيك الخير يارب
الله يرزقك الصحة
ربنا يباركلك يا كوتش لسنه نازل جيم جديد والمدرب مش عايز يعرفني اي حاجه غير لما اخش معاه برايفت وانا مش متوفر معايا اخش معاه انت ساعدتني كتير أستمر بالله عليك يا كوتش
الله يرزقك العافيه والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
وبعد ما اخلص ال4اسابيع يا كوتش هغير طريقه اللعب ولا زي ما هيا وأزود اوزان بس وأكمل علي طول
هو مش المفروض أنت دافع اشتراك ومن ضمن الاشتراك المدرب بيكون معاك وبيساعدك ؟ ياريت تفيدني عشان انا هروح كمان يومين
@@ABDO_TIGOOR هوا بيقولك خش معايا برايفت ولا مردتش مبيرداش يعرفك اي حاجه غير بالعافيه
بعد مرور 4 اسابيع نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
ruclips.net/video/WoC39lY4-4I/видео.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
ruclips.net/video/bhrAQ95tmFY/видео.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
ruclips.net/video/dwOP9HLCCu0/видео.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
ruclips.net/video/QYg6wz3po9E/видео.html
النموذج الثاني 👇👇
ruclips.net/video/ZvcENptoUsU/видео.html
النموذج الثالث 👇👇👇
ruclips.net/video/FjYGSM2OuVQ/видео.html
تم ❤️
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
سؤال لو سمحت
انا بعمل جميع التدريبات ما عدا الرجل عشان عندى اعاقه فى الطرف الشمال
تنصحني اتدرب رجل ازاى
اهلا بحضرتك الله يرزقك العافية والصحة تقدر تنفذ جميع تمارين الجزء العلوي
وبالنسبة للجزء السفلي تقدر تنفذ تمرين تمديد الرجل للعضلات الأمامي وسحب للعضلات الخلفية وأيضا دفع الرجلين (leg press )
والثلاث تمارين تقدر تنفذه بالرجل اليمين
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم❤
اهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا احسن مدرب انا من الجزائر
❤️🇩🇿🇪🇬❤️منورني ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم بارك الله فيك
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@@GYMCAIRO اخد بروتين ياكابتن والا كرياتين او تنصحني ب ايه الله يبارك فيك
شكرا كابتن
تم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@@GYMCAIRO شكرا كابتن مذا تقصد بزيادة وزن التدريب بشكل تدريجي او طيف يمكن القيام بذلك ؟
@younespacha7133 اهلا بيك
بعد الإحماء الجيد
لو هتلعب مثلا تمرين ( سحب علوي بالكيبل للظهر) إبداء بقوة ٥٠ بالمائة من الوزن اللي تستطيع تجيب بيه ١٢ تكرار (وطبعا تقدر تصل إلى تكرارت اكبر في المجموعة الأولى مثلا١٥ تكرار) ثم ترتاح دقيقة او اكثر ثم تزيد وزن التدريب لتصل لاقوة ٨٠ او ٩٠ بالمائة بالاوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ الى ١٢ عدادت ثم ترتاح وتلعب مجموعة أخرى بوزن ١٠٠ بالمائة من الوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ تكرارت
هذا هو التدرج في وزن التدريب في الحصة التدريبية. وبشكل مستمر يعني اعمل حسابك انك تزيد وزن التدريب في الأسبوع القادم عن آخر وزن لعبت بيه تكرارت في الحصة السابقة 💪
لو في شئ مش واضح اكتب لي وانا ارد عليك
@@GYMCAIRO ربنا يخليك يا كابتن على وقتك و شرحك الجميل
الله يرزقك الصحة والعافية يا يونس ياطيب 🙏
تم كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي