Mis TRICEPS NO Están Creciendo ¡ESTA ES LA RAZON!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Si has intentado de todo, pero tus tríceps simplemente no crecen, debes ver esto.
Aquí te muestro como tener tríceps más grandes al enfocar tu atención en el área adecuada de este músculo de 3 cabezas, así como los mejores ejercicios para que crezcan más rápido. Te aseguro que sí sigues lo que te muestro, finalmente harás que este testarudo músculo comience a crecer en volumen.
Como siempre comenzamos reseñando un poco la anatomía del músculo tríceps. Los tríceps, como lo sugiere el nombre, es un músculo de 3 cabezas compuesto de la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga. Las cabezas mediales y laterales comprenden sólo un tercio de la masa general de los tríceps. Por sí sola, la cabeza larga es responsable de 2 tercios de todo el volumen en la parte trasera de tu brazo.
Muy seguido la cabeza larga es la que se ignora cuando se trata de elegir ejercicios. A pesar del uso de grandes movimientos compuestos como el press de banca y su variante con agarre cerrado, los tríceps simplemente no crecerán tanto como deberían. Esto es debido a que la cabeza lateral y medial de los tríceps son las más responsables de extender el codo cuando reciben una carga. Esto es exactamente lo que estos ejercicios de empuje tan populares hacen. Sin un enfoque importante en llevar los brazos por encima de la cabeza (para colocar elongación extraen la cabeza larga) o detrás del cuerpo (para obtener una contracción más fuerte en la cabeza larga) simplemente no maximizaran el desarrollo general de los brazos.
Sin embargo, esto es muy fácil de solucionar. En este vídeo te voy a mostrar 3 populares ejercicios para tríceps qué pueden mejorarse para obtener más reclutamiento de la cabeza larga. 3 de estos ejercicios van a sacar ventaja de más elongación mientras que el otro va a ayudar a que tengas una mayor contracción.
El primero es la extensión de tríceps recostado. No importa si estás usando una barra recta o una barra “Z” para hacer esto. La clave tiene dos aspectos, primero debes asegurarse de que mantienes el brazo angulado hacia atrás, incluso en la parte más alta del movimiento. Esto ayuda a mantener tensión en los tríceps a través de todo el ejercicio. La segunda es el nivel de elongación colocada en los tríceps en la parte más baja. Si lo acortas y no permites que tus brazos viajen hacia atrás lo suficiente, vas a perder la habilidad de integrar un reflejo de elongación extra para una contracción más poderosa. Esto es algo que ya he cubierto en un vídeo reciente, pero necesita reiterarse.
El siguiente ejercicio es el empuje de tríceps. Este muy seguido se ejecuta ya sea con un cable o una banda elástica. La clave es no angular tu cuerpo muy hacia adelante al hacerlo. Lo que sucede primero es que limita la cantidad de elongación colocada en los tríceps. Pararte más erguido puede incrementar la elevación de los brazos sobre la cabeza. Lo segundo es la línea de fuerza en el cable la cual se vuelve menos perpendicular a los antebrazos en la versión tradicional (la cual coloca menos tensión en el tríceps).
El tercer ejercicio que debes mejorar es la extensión sobre la cabeza con mancuerna. Una vez más, esta es popular debido a la habilidad de obtener gran elongación en la cabeza larga. Aquí el problema es que las mancuernas pueden limitar la profundidad de la elongación y al mismo tiempo ser perjudiciales para la articulación de los hombros. Si cambias hacia un disco, no sólo obtienes una elongación más profunda, sino que colocarás a tus hombros en una posición más favorable biomecánicamente.
Por último, si quieres obtener una contracción más fuerte en los tríceps para que crezcan más, debes de hacer este último ejercicio. En vez de enfocar toda tu atención en ejecutar los jalones con cuerda tradicionales, con los codos frente al cuerpo, debes de averiguar una forma en la que los codos vayan por detrás de tu cuerpo. Esto se logra con el jalón hacia abajo con agarre compensatorio que se muestra en el vídeo. La cuerda más larga del lado que trabaja te dará la oportunidad de obtener más extensión en el brazo por detrás del torso. La mano que no trabaja te permite cargar más pesado que la forma tradicional mientras que te ayuda con la sobrecarga excéntrica.
Estos cambios en los ejercicios te ayudarán a desarrollar tríceps más grandes. Ya no dirás “mis tríceps no pueden crecer”, ya no más si haces esto. Si estás buscando un programa completo que te ayuda a desarrollar los mejores brazos, visita athleanxespanol.com y checa el programa Ultimate Arms. En solo 6 semanas vas a desarrollar brazos definidos y musculosos que tendrán la atención mientras que aún entrenarás el resto de tu cuerpo.
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Jeff: Reirte de los chistes de "Estas mermando tua ganancias" esta mermando tus ganancias.
Don comedia
Mermando mi popo
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Se muere de la risa*
oh no
1er ejercicio: 3:00
2do ejercicio: 3:57
3er ejercicio : 5:51
4to ejercicio: 7:35
Tenga su merecido like
que grande eres
Gracias Capa sin Héroe...
no creo que saltear la explicacion sea lo mas conveniente en el canal de jeff, es fisioterapeuta, deberian prestarle mas atencion...
gracias x el timeline
Este Men tiene músculos y cerebro , sencillamente el mejor canal de youtube sobre ejercicios que eh visto
He* por dios
reporten al abuelo por flamer :v
Power explosive también es un buen canal
@@saumu2205 es un humano, y es normal que se equivoque.
@Omar Medina Vasquez cuales son?
Yo: No estoy mermando mis ganancias
Jeff: No mermar tus ganancias esta mermando tus ganancias
c mamo
Te mamaste jsjsjs
@@maximilianosobarzoibarra8884 te mermaste (?
@@LeandroJensen94 C mermo 🤣🤣🤣
@@godl7870 demonios gump , eres un genio !
2020: mis triceps no estan creciendo 2079: como levantar edificios
Por sobre la cabeza 😂😂😂
Hola a todos! Igual que a ustedes a mi tambien me encanta el mundo fitness y ya que llevo desde los 13 años entrenando (actualmente tengo 23) he decidido crear un canal de YT y enseñaros todo lo que he aprendido a lo largo de este tiempo! Rutinas, dietas y demas! Asi que te invito a ver mi canal, sin compromisos... si te gusta lo que ves te animo a suscribirte! Muchas gracias por tu tiempo y por leer esto! que tengan todos un muy buen dia!
@@AnthonyFIT desde los 13 entrenando?
@@AnthonyFIT spam ninja
@@AnthonyFIT Hola, visitare tu canal...dice "vivir como un guerrero"....mmm se lo copiaste a Vadym??
Yo: voy a cagar*
Jeff:" estás mermando tus ganancias"
😂😂😂😂 buena esa broooo
Jeff: lo estas haciendo mal!!!
@@epom9051 lo debes hacer lento
@@user-sw9ux9bw7y jajajajajsjajajjsjs
Yo : respiro
Jeff : esta mermando tus ganancias!!!
Me gustaría que subieras algo de ejercicios para entrenar el tren inferior (para personas con desgaste de rodilla)
Sería bueno
Hola
@@johnandersonaguirre1213 hola
Estaría muy bueno
Wallsit. Skater Squats. Box Squats con TRX
Yo si he tenido resultados con los ejercicios, pero tambien es muy importante la alimentacion
Jeff ahora el "mis piernas no crecen" please
Yo tengo una mas musculosa que otra :c
IS44C me pasa igual bro :(
Las pantorrilas que son las más problemáticas.
Armand Romeiro por dos
El traductor: va hay le digo
Desde que me suscribí a tu canal, he estado realizando casi todas las sugerencias y recomendaciones que nos das. Ya se empieza a ver los cambios que he tenido, he estado aumentando poco a poco la masa muscular, y logré corregir la espalda curva gracias a los ejercicios.
Saludos desde la ciudad de México
wow, el truco del disco en vez de la mancuerna no lo sabia, realmente se siente mejor el ejercicio
Mientras no diga que la paja merma mis ganancias, seguiré este canal
Realmente merma tus ganancias por la perdida de testorena, calcio, zinc y muchas otra cosas
Jajajajajajajaj, el nunca lo ha dicho amigo.
X2 :v
No merma tus ganancias ya que no hay pérdida significativa de calcio ni zing ni testosterona, Por otro lado el porno si confunde tu cuerpo y a largo plazo causaría impotencia, la explicación es larga y que paja ya escribí mucho texto.
@@StrikerModz2 hay una 1 maquina que practicamente hace la paja por ti y te hace brazos de ensueños aparece desde hace años en propaganda en la television
He estado siguiendo las rutinas de Jeff desde hace más de seis meses y vi mejores resultados combinándolo obvio con alimentación que lo que estuve haciendo en otras ocasiones, de lo mejor este canal 👌🏻
Jaja que payaso
Jeff uno de los pocos youtubers físicos que sabe acerca del entrenamiento , biomecánica, fisiología, ojalá la mayoría viera este canal de una persona que si sabe y aplica lo que dice
Muchos youtubers entrenadores que en muchos casos ni son entrenadores solo sirve para poner ejercicios no dan una claro explicación y tampoco aplican prácticamente lo que dicen
Cavalier el mejor de todos
Muy bueno, la sensación de tensión y congestión muscular es genial al utilizar estas técnicas, 👍👍👍
Cómo se ve lo mucho que trabaja Jeff para hacer cada video. Gracias crack!! Saludos desde Venezuela
Como siempre buenos consejos... Saludos Jeff desde Chile 🇨🇱💪🏽
@@pedromunoz5463 Vuamos@
Explicación de los ejercicios es ideal.¡ MUCHAS GRACIAS! COMO SIEMPRE MEJOR NO PUEDE SER .
Estoy enamorada de ti
Explicas todo tan bien te sigo desde hace años sé que los explicas para hombres pero yo hago esos ejercicio con menos peso
TE AMOOO
Ase tiempo veo tus vídeos y creeme desde que los he puesto en práctica eh visto buenos resultados ,eres mi maestro en la distancia que Dios te bendiga
Eres humano bro, o eres un bot xd
Gracias Jeff, saludos desde Venezuela
Gracias Jeff eres el #1 del mundo... Cómo deportista y como entrenador me has aportado demasiado...
Yo: Estoy ganando ganancias
Jeff: Estar ganando ganancias esta mermando tus ganancias
Hahahaha
Lo probe y es excelente, gracias por tus enseñanzas tan profesionales.
Fan random muere
Jeff: Como morir esta mermando tus ganancias
Eso ya lo he hecho cuando vi esa enseñanza
😂😂
La razón de que no crezcan mis tríceps igual es que no hago ejercicio
Me encanta como explica los ejercicios con simple anatomía, con ciencia, lo que lleva a dar mejores rutinas, y contracciones de cada músculo para llevarlos al máximo, uno de los mejores canales sin duda🤙💪
Llegó la notificación, pero tarde en abrir el video...y eso ya mermó mis ganancias.
Más ejercicios de cabeza larga con mancuernas o peso corporal porfa 🙏
El mejor!!!
Cada vez que veo estos videos me motiva a seguir entrenando.👆🎖️
Los mios igual te animen tambien! Pasate por mi canal sin compromisos compañero!
Nadie:
Persona normal: Usa Ps para agrandarse el triceps
Jeff: Usa Ps para sacarselo
Cada vez me asombra más Jeff. Encima esas variantes son más cómodas.
Excelentes consejos compa muchas gracias por el apoyo y la motivacion de tus videos
Deja manuela y crecerán bro... Te lo garantizo
Lo tomaré en cuenta, hoy no me la he jalado y no lo haré más...
@@jorgefernandez9943 dificil,recuerda a tu amiga desn uda ,viniendo a tu cama xd
Al contrario el sexo ayuda, solo no lo vas a hacer 3veces al dia xd
@@jorgefernandez9943 solo no lo hagas en exceso, una vez a la semana está bien
Solo es un punto estético no es para tanto
Un capo Jeff!!! Uno de los mejores youtubers dedicados al desarrollo físico. Si no el " mejor". Gracias por tús videos!!
Que buen cambio excelente coach Jeff!!
Me leyó la mente, tengo miedo.
muy bueno el vídeo, completo y preciso pero para la gente que no va al Gym, ¿Se podría hacer un vídeo con peso corporal? thanks.
Buen video no he encontrado a alguien que explique asi gracias por enseñarnos 💪👍
Jefff....crack...el mejor....este tipo es un maquina .. tiene conocimientos ilimitados de biomecánica....y te da ese detalle que siempre hace la diferencia.... He mejorado un mundo con sus consejos...
Que grande eres lewandowski, un día salís campeón y al otro nos enseñas a estar mamadisimos
🙄🙄🙄
Te aplaudo?
Y el chiste
Ya días no miraba uno de estos ajajja, un clásico
Ese chiste ya no da risa wey
Sin duda el mejor canal para entender cómo trabajan los músculos y buscar la mejor alternativa para hacer trabajar a tus músculos. Gracias
Yo: *me lesiono por 3 meses*
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Merma más tu salud
Pero fuera de chiste no hacer ejercicio en 3 meses si reduce tus ganancias xd
Yo una vez me había lesionado por casi 2 meses y ya estaba "mermando mis ganacias"
@@juandeastora8317 depende mucho yo llevo entrenando como 4 años y una vez en 2019 me lesione la rodilla en noviembre ,estube 4 meses sin entrenar y no perdi absolutamente nada
@@juandeastora8317 presiona el Botón de *Pánico* 🕹🤪
Excelente Jeff. Eres un gran instructor. Felicidades y muchas bendiciones
yo: estoy buen motivado para hacer triceps
jeff: ahi te dejo este video para que lo logres
yo: sábado 9pm después de unas pizzas y mañana domingo no habré el gym
jeff: eso está mermando tus ganancias
Muy buena tu explicación, felicitaciones y muchos éxitos.
Excelente, buena explicación como siempre Jeff 👍
Eres el mejor Jef, este video me impresiono mucho 💪💪👌😀
como me sirven tus clases my friend, me encanta ejercitar el triceps, llevo casi 1 mes en el gimnasio, poco a poco vere el resultado, aún es demasiado pronto!
Perfectamente explicado. La pizarra digital es una buena herramienta.
El mejor canal de ejercicios y alimentación de todos 👏❤
Todos los de España a dormir que es tarde 😂😂
shhhhh que mermo mis ganancias
Ahora un video para bíceps y antebrazos 🙏🏻
Este canal es un santo Grial!
Jeff es el 1 mejore mucho mi fisico conociendo distintos ejercicios gracias a el💪💪
Este comentario no tiene sentido no da risa.
Siempre gracias por tus vídeos
César de Cuenca-ESPAÑA 🙋
Este método de explicación me resultó más fácil de comprender, sigue asi bro, saludos
Resumen: elongar el musculo, ejemplo, estirar totalmente el tricep al hacer una extensión...
No, no basta con elongar el triceps, lo que tienes que elongar es la cabeza larga del triceps, y eso no lo logras estirando al hacer una extensión.
Toda esta info es oro puro
el mejor canal de gym en todo youtube
Saludos desde Venezuela.
Carajo que buenos videos, información de confianza
LE MOTIVO A SEGUIR ADELANTE. DESDE GUATEMALA LE SALUDO.
Me gusto mucho más la explicación con la comparativas de los vídeos mucho mejor q los anteriores 👍👍👍👍👍👍👍
Simplemente fantástico!!! Gracias Jeff desde Argentina 🤙💪🤝
Hoy mismo realicé esta rutina de tríceps en el gimnasio, y sentí que se me quemaban los brazos... 🔥
Mañana seguramente no me voy a poder mover. 😅
Muy recomendable. 👌
Hoy lo haré bro, veremos qué tal los ejercicios, que seguro son muy efectivos!
Excelente video, buenísima la explicación que da usted Jeff. Gracias por compartir sus valiosos conocimientos con todos. Dios lo bendiga 🇻🇪
Buen video bro estoy viendo mucho este canal buen contenido
Espectacular siempre!
No manches Jeff, que buen video progresivo y super bien doblado al ESP. Muchas gracias!
Ahora uno de "mis pantorrillas no estan creciendo".
No hay nada para hacer amigo es simplemente genetica
Gracias..aplicarlos en mis entrenamientos..👍👍👍
Buenas tardes usted tiene mucho conocimiento grasias
This is a great video for me.
Thank you for your excellence Mr Cavalier.
Saludos desde Puerto Rico tremenda reseña me gustan como explica los ejercicios.
Soy amante de las pesas llevo 15 y no me arrepiento me ayuda mucho estas detalladas explicaciones me funcionan muy bien me mantengo grande y detallado sigo los tips
Gracias Athlean
Dame corazón, te sigo desde hace unos meses, no pierdo ningún video .
Espectacular men Simplemente espectacular tus consejos
Hola Jeff Cavaliere, soy un seguidor tuyo. Admiro tu trabajo y en
especial la dedicación que pones a cada enseñanza. Me encantaria que
prepares una serie de ejercicios para pectorales, hombros, espalda,
biceps y triceps con una máquina multifuncional. En estos momentos
cuento en casa con una máquina multifuncional y un par de mancuerna.
Cuidate mucho y bendeciones al trabajo que vienes realizando.
Si viniste a los comentarios antes de ver el video completo estas MERMANDO TUS GANANCIAS!!!!
De casualidad puedes poner unos ejercicios isometricos para los que somos débiles
Que no el último ejercicio rompe con el consejo de la fuerza perpendicular? De hecho eso sería una patada de tríceps y se hace mejor en polea baja y con el torso inclinado, bueno según lo que sé
Muy agradecido profesor. Saludos desde Guayaquil. Ecuador
EXCELENTE, POR FAVOR HACER UN VIDEO DONDE NO USE EQUIPOS, PARA AUMENTAR TRICEPS, GRACIAS.
Grande Jeff, Ah mejorado su forma de explicacion ahora se entiende mejor
Me encantas!!!!!!! enhorabuena por tan excelente material, como todos tus trabajo Jeff 👍
Gracias Jeff por enseñarnos algo nuevo cada día. Tus conocimientos son increíbles . !!! Gran maestro .
Buenas tardes esa enseñansa es lo mejor grcias
Increíble este video, es lo que necesitaba
Buenos consejos de un MAESTRO 💪🏻😁💪🏻
Este tipo siempre me lee la mente y pone videos justo de las dudas que tengo. Es un crack.
La forma que a me funcionó para hacer crecer cualquier musculo.
Es entrenar pesado y ligero.
Primero pesado.
Ponle que entrenaba las piernas 5 días de forma pesada.
Y los otros 5 ligero
Estos videos son oro puro! Excelente!!
El mejor entrenador de todo youtube grande Jeff
Muy buenos
Me gustò lo de la inclinacion
Nunca había dejado mi entreno por ver este vídeo
Todo esto es cierto este rango de movimiento más completo ,hacer que tus tríceps se vean más inflados y por lo tanto tus brazos mas grandes
Siempre me fue dificil hipertrofiar la cabeza larga del triceps...espero pronto abran el gym para aplicar estos sabios consejos
Estos videos son oro puro
Muchas gracias por su tiempo en darnos mejores técnicas de hacer ejercicios, yo apenas tengo unos meses que voy al gym y la verdad ni siquiera sabía cómo usar las máquinas ni mucho menos las diferencias de hacer ejercicio con las mancuernas y discos , veo que tienes mucha especie cua Sr Jeff sigue adelante haciendo más videos para nosotros que apenas estamos teniendo el buen hábito de hacer ejercicio y me gustaría que hicieras un video de cómo hacer más glúteos porque de eso tanto yo como muchos otros carecemos 😂 en realidad te lo agradecería con el alma te mereces un 💯 + saludos desde Lynwood California 👍