Il giusto RITMO della CORSA LENTA - Qual è la giusta VELOCITÀ?
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- Nel video di oggi voglio tornare a parlare di corsa lenta, in particolare voglio cercare di spiegarvi qual’è il giusto ritmo lento per ognuno di voi, perché siamo tutti diversi e quello che per qualcuno è lento per altri è veloce…
Ci tengo a precisare che ho già fatto parecchi video su questo argomento, sui benefici del fondo lento e sull’importanza di saper andare piano, per me questo tipo di allenamento è il collante tra un allenamento di qualità e l’altro è quello che unisce i vari allenamenti dando quella base aerobica che non si vede ma che fa la differenza…
L’errore più grande che ho riscontrato nei miei allievi quando arrivano da me è proprio il correre troppo veloce durante i lenti, il costante correre a ritmo medio senza riuscire a migliorare e qui ci tengo a fare una seconda precisazione, io non sono d’accordo nel fare al 100% fondo lento per 4 mesi consecutivi, secondo me una pratica del genere è controproducente, le ripetute vanno fatte, gli allenamenti a ritmo medio vanno fatti, la differenza è che quando faccio fondo lento devo saper correre piano e quando faccio le ripetute devo saper correre veloce e posso assicurarvi che saper equilibrare lavori di qualità e fondo lento è la chiave per il successo…
I miei allievi arrivano da me spesso con un fondo lento da 7 al km e oltre e poco dopo si trasforma in un fondo lento da 6 al km e questo per me come allenatore è uno dei successi più grandi 😊
Buona visione e buone corse a tutti!
#NoLimits #allenamentocorsa #corsalenta
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Grazie per il supporto!
![CHILE vs. BRASIL [1-2] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 9](http://i.ytimg.com/vi/5ObJt_71AYc/mqdefault.jpg)
Grande roby e con la mia modesta esperienza di quasi 14anni di corse e oltre 100 maratone ti dico hai ragione, i Runners io incluso non sanno andare piano e il risultato provato é che si va in una sorta di stallo dove il corpo assorbe quel pseudo medio come routine e non si migliora piú.
Grazie del feedback 🤩💪🏻
Da giorni mi sto documentando per capire come approcciarmi per costruire una buona base aerobica..non trovavo una risposta dato che sono uno tra quelli che pur correndo per 2 ore solo respirando dal naso senza affanno, ho una FC di 155\160..ora ho finalmente capito che la mia base aerobica è troppo bassa per poter pianificare un allenamento focalizzandomi sul fondo lento.
Dovrò aspettare un periodo di transizione dove correrò a sensazione senza affanno per poi curare queste basi una volta che un minimo di base aerobica sarà formata..grazie!!!
Quando si riesce a veicolare le informazioni in modo semplice è indice di competenza, bravo.
Grazie.
Grazie 🤩🙏🙏
È tantissimi anni che corro ed è la mia passione, ma grazie a te sto iniziando ad affinare la mia base aerobica, che onestamente credo sia sempre stata abbastanza scarsa poiché presumo di aver scambiato troppo spesso un ritmo medio con un ritmo lento. Ma anche perché sono portato a voler andare molto spesso abbastanza forte, ma è solo una questione mia mentale che può diventare controproducente nel tempo.
Mi sono munito di fascia cardio abbinata al mio Garmin 45 perché mi sono posto l'obiettivo di percorrere almeno 50 km di fondo lento mensili, con FC MAX dal 60 al 70 %... devo dire che a fine allenamento mi sento più rilassato e mai affannato. Poi ovviamente lavorerò su ripetute e interval training.
Grazie maestro!
Grande 🤩 questa è la strada giusta, continua così 👍🏻
Grazie mille, utilissimo come sempre. La mia esperienza: gennaio di quest'anno correvo il lento a circa 6:30/KM ora corro con le stesse pulsazioni a 5:20/5:40
Wow 🤩 spettacolo!! Grazie del feedback 💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻
Quanti mesi dopo ?
sono iscritto al tuo canale, ma al momento questo è uno dei tuo video più "fantastici" che ho visto, per specificità tecnica e tono; sarà perché da un mese circa sto improvvisamente incontrando notevoli difficoltà a tenere bassa la frequenza a fronte di una velocità divertente (5.40 -5.45), e mi sto preoccupando per questa improvvisa regressione...seguirò con pazienza e serenità i tuoi consigli...semplicemente sempre grazie e complimenti davvero , caro Roberto !
Complimenti Roberro bel video e spiegato bene. Confermo quanto detto ed aggiungo che la maggior parte dei Runners NON SA CORRERE LENTAMENTE e ciò significa non performare e restare sempre lì. Poi si lamentano che in gara non vanno come vorrebbero (sono mentalmente stanchi perché si tirano sempre il collo). Ti metterai a ridere quando leggerai il mio commento ma sicuro condividerai. Buon Natale, Francesco Mannucci
Concordo su tutto in particolare utilizzare la frequenza cardiaca come riferimento.
Video e spiegazioni veramente interessanti, come del resto tutti i tuoi video.
Ho scoperto da qualche giorno questo nuovo modo di correre per me. Prima correvo quasi sempre al limite, cercando di migliorare sempre i tempi, con la conclusione di arrivare sempre stanco, vari indolenzimenti di articolazioni e più tempo per il recupero. Con la corsa lenta è cambiato tutto, alterno due sedute di corsa lenta ad una di qualità (ripetute o corsa veloce) e sto riscontrando molti benefici: meno stanchezza, tempi di recupero più brevi.
Inizialmente ho calcolato il passo con l'app suggerita VDOT, poi con la fascia cardio polar stabilendo il valore di FCmax con le ripetute che hai suggerito. Devo dire che tra i due metodi c'è un bello scarto di circa 45 secondi al km in più quello rilevato con il cardio frequenzimetro.
Grazie!
E pensare che in tutti questi anni nemmeno sapevo dell' esistenza della corsa lenta, quando vedevo gente che andava piano li prendevo per incapaci. Adesso amo la Corsa lenta so cosa serve e ne conosco i benefici, riesco a trovare il picco della forma e programmarlo per le partite di calcio.Mi alleno e so quello che sto facendo ed è la cosa + bella,e questo grazie a te maestro Martini 💪
🤩🤩🤩 grande!! Grazie mille 🙏
Grazie per questi preziosi consigli! Sono all'inizio e molte persone che trovo mi danno consigli totalmente diversi che se paragonati alla tua spiegazione, sono l'esatto opportuno...
Grazie mille Roberto... più chiaro di così, penso, non sia possibile.tutto quanto utilissimo 😃😃
Molto preciso e chiaro! Bravo!!!
Complimenti per tua spiegazione
Complimenti mi hai schiarito le idee sulla tecnica e ti ringrazio davvero
Prego è un piacere 😊
Complimenti. Spieghi in modo semplice. Grazie
Questo è proprio quello che cercavo! Una spiegazione super chiara e stimolante. Complimenti!
Ciao Roberto, video utilissimo! Proverò a mettere in pratica i tuoi consigli. Tu auguro un felice 2021!
Da oggi ci provo e un mese che sono tornato a correre 4/5 volte a settimana e scopro ora che andavo ad un ritmo medio mi affido completamente a te per ora ho una 15 km in 1 ora e 18 fra 2/3 mesi l obbiettivo e una bella mezza maratona con tempi buoni
In bocca al lupo 🍀💪🏻
Molto utile!! Grazie per il video
Ciao Roberto, finalmente un video che mi chiarisce meglio il fondo lento. Io ho iniziato a corricchiare due anni fa e da allora ho iniziato a seguirti ^_^ .
Quest'anno ho partecipato ad un progetto di un laureando dove mi hanno fatto test in laboratorio con le soglie di lattato. Dal test risulta che il mio fondo lento dovrebbe essere tra i 5:45 ed i 6. Ho provato a correre anche a 6.15 (ieri anche a 7:40) purtroppo come inizio a camminare ho già FC a 130 ed appena imposto i primi 500 mt di corsa sono a 166/170 (la mia FC a riposo misurata è 50 e la massima 190). Alla fine mi sono arreso a controllare la FC e corro con l'idea di arrivare al tempo/distanza prefissato per il giorno con abbastanza energia da farne almeno il doppio.
È molto strano... la differenza è troppa... usi fascia cardio?
si, uso la suunto smart band con un suunto spartan trainer ma ho come la sensazione che sia la fascia cardio sia l'orologio non siano adeguati la FC massima è stata misurata in laboratorio, quando esco l'orologio è arrivato a segnarmi anche 210! ^_^
Compra un garmin 😇
Grazie Roberto. Il video di cui avevo bisogno 😁
Sei un grande. Nonostante sia io già presso una ASD sono tentato di farmi guidare da te almeno per un ciclo. Grazie mille e sempre per le risorse che metti a disposizione
Bravissimo Roberto, complimenti davvero perché non tutti i coach la pensano così, e il problema è che tanti runner non lo capiscono.
Ho 36 anni e corro ormai da 8 anni, ho discreti tempi (10K: 32' 50'' - 21K: 1h e 13' - 42K: 2h e 40') e alla domenica vado tranquillamente alle marcette FIASP (quando si poteva) a 5 - 5 e 10 al chilometro.
Amici che corrono con me mi prendevano in giro ... poi si sono accorti della differenza, per me è uno scarico anche mentale.
Dovresti andare alle Olimpiadi Parigi 2024 con questi tempi...pensaci.
@@Dario_Maida non capisco il commento, i miei tempi sono tutti certificati sul sito FIDAL. Ormai non li ho più il commento è di oltre 2 anni fa ma mi difendo ancora.
Okay domani ci provo...tempo permettendo. Grazie Roberto
ciao roberto ,nonostante corro da qualche tempo ho trovato le tue spiegazioni ottime e mi hanno permesso di migliorare,non sei noioso e ti seguo con interesse,grazie
Illuminante. Ora devo solo convincermi a farlo :D
Grazie, chiaro e semplice come sempre.
Complimenti, chiarissimo! 🏃🏻♂️
Grazie, grazie, grazie! Sei chiarissimo! Iscrivetevi al suo canale merita tantissimo
Grazie 🤩
Complimenti grazie delle informazioni.
In questo periodo sto allenando la cadenza di corsa uscendo con un metronomo, dai 170/180 BPM, perché notavo che facevo circa 155/160 passi al minuto.
La mia più grande difficoltà ora è unire una giusta cadenza quando faccio fondo lento perché faccio fatica a tenere la FC bassa
Roby sei una bibbia!! Ti seguo da più di un anno ma ogni volta è sempre un piacere ascoltarti, quando scriverai un libro??? Un abbraccio e buone feste
Grazie Daniele! Spero presto 😊
Da principiante a me la fascia cardio ha dato aiuto proprio a correre piano perchè fissandomi a dei valori mi costringevo a rallentare . valori bassi impossibili da tenere ma cercavo di non distanziarmi troppo . Poi il salto almeno per me per far fuori il moribondo è stato il fartlek 1 volta a settimana anche perche è divertente e scarica lo stress di lavoro .
Quando si combinano fondo lento e lavori di qualità si ottiene il massimo beneficio 👍🏻
Grazie mille per la spiegazione adesso ho capito perché a volte quando corro mi manca il fiato e altre volte riesco ad andare a dei buoni ritmi grazie infinitamente
Grazie ❤ sei il TOP!
Numero uno. Best channel
Grazie Roberto! Come sempre ottime spiegazioni.
Super video!❤
Video eccezionale! Finalmente un video pratico e completo sul come iniziare e come fare bene il fondo lento, in termini di parametri. Ho una domanda specifica per il mio caso, perdonami. Nel caso di sportivi ibridi (crossfitter, militari operativi, ecc) c'è la necessità di ridurre al minimo i volumi per curare anche altre "discipline". Qual è il volume minimo a settimana (in termini di tempo) per stimolare un adattamento?
PS: Le distanze di interesse sono intorno ai 3-5 km, raramente arrivano a 8
Grazie del consiglio
A proposito di cardiofrequenzimetro, ho testato il Garmin 225 conformandolo con una fascia Polar e ho ottenuto risultati pressoché identici. E anche con quelli del test sottosforzo in sede di vista medica
Grazie veramente per questo video, era proprio quello che avevo bisogno di capire. Potresti fare altri video di questo tipo ? Grazie :)
Certo 👍🏻
Posso permettermi di aggiungere che molta gente il fondo lento lo fa magari su percorsi un po' collinari o anche solamente con saliscendi e magari anche su sterrati e quindi deve essere ulteriormente rallentato ( anche di molto) il ritmo da tenere!
sei sempre più che esaustivo. Grande
E' durissimo andare piano!
Si sopratutto a livello psicilogico
grandeee, ottimooo video !!!
Super interessante, molto informativo e ben spiegato. Come posso aggiustare la mia cadenza durante una corsa lenta?
Grazie mille davvero per questo video
ottimi consigli , grazie
Bella Roberto! Domani fondo mooolto lento..🤣 buon anno coach!!
Bravissimo 👏 come sempre 😊🤙
Molto chiaro grazie roberto
Ciao, complimenti x la chiarezza con cui affronti i temi legati alla corsa e l'empatia, ti seguo da poco ma con molto piacere. Corro con continuità da almeno 3 anni con 10/20 km ad allenamento, mi sono accorto ora di non aver mai lavorato bene sulla corsa lenta, ho battiti sempre alti da principiante. Ora ho deciso di impegnarmi su questo punto, vorrei sapere se ha senso fare comunque un allenamento su 3 dedicato alle ripetute, anche se ho battiti alti, oppure è meglio solo corsa lenta? e nel caso, fino a quando?
Iscrivetevi al corso! Merita. Grazie Coach
Grazie Nicola!! 🤩🤩🤩❤️❤️🙏🙏
Hai detto esattamente ciò che non volevo sentirmi dire: devo rallentare 😭
A volte la cosa più difficile da fare è anche quella che ci serve di più😉
Ciao Roberto, complimenti per la chiarezza dei tuoi video! Nei collinari o trail come teniamo la Z1? In salita pur andando piano la frequenza sale in fretta. Grazie!!!
Se sale leggermente non è un problema se invece sale troppo puoi camminare
@@Personalrunningcoach ti ringrazio per la risposta, farò più fondo lento anche in salita, grazie e buone corse!
Molto utile! 😊
Prima di tutto grazie per tutte le tue spiegazioni chiarissime. Corro da più di un anno e grazie ai tuoi preziosi consigli (che ho scoperto solo ultimamente), mi sono resa conto che ho sempre corso male! Quello che pensavo essere un ritmo lento (6:30 min/km mi sembrava già molto lento!!) era in realtà per me un ritmo medio/veloce, quindi di fatto non ho mai fatto fondo. Ora ho calcolato il mio VDOT che deve essere tra 7:15 e 7:56 min/km, però se tengo questo ritmo, i miei battiti salgono ad almeno 155 bpm mentre per essere al mio 70% dovrei averne 128 (ho 37 anni). Per cui devo rallentare, ma comunque non vado mai sotto ai 140 bpm e il ritmo passa poi a 8:05 min/km. Quindi la mia domanda è: è meglio mantenere il ritmo min/km calcolato con VDOT e avere battiti più alti, oppure il contrario? Cioè far abbassare i battiti del cuore, ma avere poi un ritmo più lento rispetto al calcolo con VDOT? Comunque a 148 bpm riesco a correre più di ora senza difficoltà, cedono prima i muscoli del fiato. Grazie infinite di tutti i consigli utilissimi.
Ottima spiegazione e ti ringrazio.
Vorrei un tuo consiglio, due anni fa ho fatto un Intervento al menisco (per rottura longitudinale e trasversa) comunque riesco a correre.
Io faccio due uscite a settimana e faccio 4 km ogni volta.
Mi piacerebbe correre di più ma ho paura di sentire male o di compromettere la salute del ginocchio. Per tua esperienza diretta o indiretta cosa mi consigli?
Considera che ho 54 anni 😬
Ciao Roberto! Prima di tutto ti faccio i miei complimenti per il canale, davvero interessante e pieno di contenuti di qualità. Sono un neofita della corsa e sto cercando di seguire i tuoi consigli per migliorare. Oggi ho fatto la prima sessione di corsa lenta e dal mio Fitbit (devo ancor prendere la fascia) ho rilevato una frequenza cardiaca di 160 bpm, tenendo in ritmo di 6 min/km, il mio massimale cardiaco è 188 (32 anni). Provando a rallentare ulteriormente avevo l'impressione di scadere nel movimento della camminata. Posso continuare con questi tempi e vedere se la mia frequenza scende o devo cercare comunque di alzare i tempi?
Ciao Roberto, ho trovato il tuo video illuminante! Sono un principiante, stasera un 50 min lento, da 7' al km da chiacchiera, perché non capisco se è un "sóla" il sensore del Forerunner 35 o sono ancora un scarso io.. Grazie! 💪💪
Adesso siamo a 6'30".. 😬 Grazie Roberto!
ciao, complimenti per il video, volevo chiederti se puoi linkarmi il video dove parli degli allunghi associati al lento....grazie.
Ciao Roberto, altro bel video, complimenti. Non riesco a capire però questa cosa del fondo lento. Cioè, tu dici che la maggior parte degli allenamenti andrebbero fatti proprio di fondo lento e riporti tempistiche al km davvero alte, tipo 7'-7'30" al km, che praticamente è quasi come "camminare". Ti riferisci a distanze ben precise, magari grandi, o il discorso vale per la maggior parte delle uscite che uno fa, anche se queste sono di una decina di km? Perché onestamente non ne capisco niente, ma mi sembra di andare davvero troppo lento ad un ritmo del genere e non capisco come questo potrebbe essere allenante, a meno che non parliamo di grandi distanze. Grazie mille.
Ciao Marco, il mio fondo lento è di 5 al km, per altri è di 7 al km... purtroppo dipende dal nostro livello 😊 usa una fascia cardio e cerca di capire qual'è il tuo ritmo... se necessario anche a 7 al km ;-)
Grazie sei il mio coach youtuber. Dove abiti, più meno? Farei un sessione con te per capire come corro.
stamattina: 42' di fondo lento, tempi sui 7'15" al km, pulsazioni a 150bpm... "impiccato" ma non mollo!! XXDD... Sto seguendo la tua scheda per arrivare ai 10km, Grazie!
Dove la trovo??
Quando avevo comprato il cardiofrequenzimetro a fine luglio avevo impostato le zone cardio come da te consigliate anche in altri video. Per stare sui 130 battiti avevo un tempo di 7:20 al km. Dopo già tre mesi ero a 6 al km. Incredibile
Wow!! 🤩🤩 grande!!
Complimenti ottima spiegazione, grazie anche per la dritta del VDOT calc non conoscevo questa app. Volevo farti una domanda, il fondo lento naturalmente alternandolo al lavoro di qualità per quanto tempo bisogna farlo nell'ambito di una partenza d preparazione ad una stagione?
Il fondo lento va fatto sempre... magari a inizio preparazione lontano dalle gare si può dedicare un mese di lavoro esclusivo sul fondo lento 😉
Ottimo come sempre ed utilissimo. Personalmente su di me ho notato che muscoli ed articolazioni impiegano più tempo a recuperare se vado troppo lento (per me oltre 6:20-6:40) per cui per abbassare la FC istantanea e media, quando necessario, preferisco inserire intervalli di camminata. Questo mi consente di accorciare di molto i tempi di recupero. Inoltre forse mi allena a queste transazioni per le situazioni in cui possono servire nelle gare lunghe (salite ripide, alimentazione ed idratazione). Che cosa ne pensi?
Purtroppo non è la stessa cosa... così fai delle brevi ripetute a ritmo medio, il problema è che correndo lentamente si perde efficienza ed ecco perché senti questo problema... la soluzione è allenare la tecnica della corsa lenta 👍🏻
Ottimo video
Bellissimo video, tutto vero confermo
Ciao Roberto, prima di tutto complimenti per i video e congratulazioni che sei diventato papà! È vero che non è semplice andare piano, soprattutto perché ti sembra di non allenarti abbastanza. Personalmente la mia corsa lenta sta quasi sui 7' al km, a questa andatura però è impossibile stare attenti anche alla cadenza, per cui ti chiedo: quando si fa corsa lenta va bene avere una cadenza anche sotto i 160? Grazie
Ciao! Grazie mille 🙏 consiglio di rimanere minimo su una cadenza di 170 anche a ritmi lenti... è solo questione di allenamento 😉
ottimo video !! grazie
Ad ogni video aumenta la mia fiducia in te. Bravo è un errore che faccio sempre... anche quando ho imparato a sciare. Consiglio su una fascia cardio?
Grazie! Garmin dual 👍🏻
@@Personalrunningcoach grazie
Dopo aver visto il tuo video ho provato a correre lentamente: oggi andavo quasi a passo di camminata, la velocità media registrata dal Garmin è 7.44 km/h su una distanza di 3,4 km che ho eseguito in 27:41 min. L'ho trovato più facile rispetto al ritmo medio di 10.2 km/h che eseguo di solito ma onestamente non penso di aver corso davvero a velocità 7.44. Ho anche notato che aumentando di colpo la velocità il mio Garmin 55 non registra subito questa variazione, l'aumento di velocità è mostrato sul display in maniera lentissima
Roberto ottima spiegazione. Ti chiedo quale è la distanza massima per un fondo lento per ottenere sempre benefici? Ci si può spingere fino a 20 km?
Dipende da quello che stiamo preparando e dal nostro livello... un lungo lento può essere anche di 50km 😊
ciao Roberto!Ti seguo da poco ma mi sto già appassionando!Sono un super principiante, sono andato appena 10 volte a correre, tre volte a settimana. Da oggi ho deciso però di iniziare a far la base di lento, le prime volte riuscivo a stare sui 6m/km, ma mi sono imposto di andare piano. Non sono un peso piuma, credo 85kg, e oggi facendo il lento, ho fatto 8m/km...secondo te è troppo alto come tempo?Dovrei stare comunque sui 7:30 anche se vado oltre 80% della fcmax?Grazie! 😃
Ciao Roby, prima di tutto complimenti perché sei il nostro punto di riferimento e secondo avrei una domanda da farti. Io amo fare trail e mi chiedevo: tenere una FC bassa in salita vuol dire che devo camminare se mi si alza troppo?
Si nel trail bisogna camminare e se la salita è troppo ripida c’è poco da fare... in quel caso meglio scegliere all’inizio percorsi poco impegnativi 💪🏻
Grande Roberto! Io a 7.30 però ho fastidì alle articolazioni che invece se corro più veloce non ho. Stando a quanto dici faccio parte della categoria che dovrebbe correre intorno ai 7.30 per stare nel 75% della fc max. Assecondo le sensazioni del corpo, che mi fanno sentire a mio agio a 6.30 (90 fc) oppure sopporto i dolori, corro meno e più lento e rientro nel 75% fc?
Ciao Roberto!
Usare la FC con il passo sarebbe utile per valutare le varie andature e range da tenere per i vari allenamenti?
Altra curiosità, usare i dati di potenza "watt" posso aiutare nel valutare le nostre performance?
Grazie mille del tuo consiglio, ho 50anni (88kg x 178cm) non correvo da almeno 12 anni e non ti dico la difficolta a cominciare. A 40anni (78kg) correvo 3 volte a settimana 10km in circa un oretta. Ad inizio novembre ho ricominciato con un piccolo percorso di 5,6km in tipo 50minuti e ti garantisco che ero da buttare nell'umido.
Da fine dicembre sto facendo un circuito di 7,3km e li tengo discretamente per tre volte a settimana tempo al km 6:18 e arrivo con 165bpm però con orologio e non fascia. Vedrò di acquistarne una, consigli? E mi consigli di cominciare a fare la corsa lenta e semmai a quale media oraria, oppure continuo cosi ancora per qualche periodo?
È troppo vero, la cosa più difficile è proprio andare piano!!!😱
Buongiorno Roberto. Parlare di VDOT e simile (come concetto) al VR con formula di Schwartz o VR +10% di cui parlano molti, per stabilire i loro ritmi di allenamento? Oppure ravvisi delle differenze ? Ciao e grazie per i tuoi video.
Ciao Roberto, ti seguo da tempo qui su youtube. Sei un grande!
Come posso strutturare i miei 3 allenamenti ? Per ovviamente migliorare e preparare per maggio una mezzamaratona? Ad oggi sui 10 km sono intorno ai 57 minuti...
Sulla mezzamaratona 2 ore e 15
Grazie dei mille consigli per chi come me ama solo correre e confrontarsi con se stessi.
1 ripetuta 1 lento e 1 lungo lento 👍🏻 poi avvicinandoti alla gara puoi fare anche qualche ritmo medio 👍🏻
@@Personalrunningcoach Grazie
@@Personalrunningcoach scusa nel caso in cui senta la necessità di uscire più di tre volte a settimana, andrebbe bene lo stesso fare una quarta uscita di lento?
Ottima spiegazione, io corro da circa 6 mesi e ho 49 anni ,ma spesso mi capita di correre oltre la mia frequenza massima e questo non so se può essere dannoso. In pratica per avere una fc intorno ai 140 battiti devo andare a 7.40/7.50
Si devi andare a 7:40 al km 👍🏻
@@Personalrunningcoach Grazie infinite!
Io diciamo che vado a sensazione i ritmi al km sono un po troppo vaghi perché non tutti i giorni stai nella medesima condizione dell'allenamento precedente, basta semplicemente ascoltare un attimino il te interiore come ti senti, magari un giorno sei stanco e corri quel lento a 6 al km mentre un giorno sei stra doppato di endorfine perché magari hai ricevuto una bella notizia e te lo corri a 5.30 o 5.15 magari un giorno sei sfinito e te lo corri a 6.30/7.00 penso che in queste situazioni di lento devi ascoltare il. Corpo poi non per forza, secondo me devi arrivare a fare 10/15 km magari un giorno ne puoi fare solo 5, io mi alleno 3 votle a settimana perché purtroppo la disponibilità è questa, ho anche altri allenamenti da fare durante la settimana, però i miglioramenti si vedono lo stesso, magari ci metto più tempo, di uno che si allena ogni giorno, però se mi allenassi ogni giorno arriverai all'allenamento del venerdi stremato anche con solo lenti, visto che ho un lavoro che mi tiene in piedi tutto il giorno e solo quello mi fa fare 10/15km di camminata. Questo è un mio parere da giovane corridore che corre da due anni e non da allenatore ovvio che ciascuno ha le. Proprie caratteristiche però correre a sensazione aiuta perché magari c'è quel giorno in cui il. Tuo. Corpo vuole dare di più e non sei tu a costringerlo e ci sono giorni in cui vuole dare di meno ed è giusto ascoltarlo
Caro Roberto.Gradirei una sua risposta,senza fretta.
Io ho 75 anni di eta,nuoto,corro e bici.
In base alla mia eta,il mio battito nel fondo lento dovrebbe essere al 75% sui 108,non ci riesco,troppo piano.
I 10 mila riesco a terminarli all'incirca in un ora.
Quando esco in bici per fare molti km,non meno di 60 km,posso tenere il mio battito sui 130/35 a velocità di 30 di media senza problemi.
Cosa mi consigli per il fondo lento?
Guardo sempre con attenzione i suoi video.
Un Abbraccio dalla Ciociaria.
Grazie.
Ciao bravissimo come sempre, domanda da principiante, quando parli di minuti 6,30 /7,30 è la media giusto non istantaneo? ,forse domanda stupida ma ho il dubbio
Si diciamo che può essere entrambe le cose😉
Grandissimo video quello che proprio mi serviva. Il ritmo della frequenza cardiaca, è la media oppure devo sempre stare ad ogni parziale
No sempre... con la media rischi di avere dei picchi troppo alti o troppo bassi 👍🏻
@@Personalrunningcoach ok grazie.
Grazie
Ciao Roberto, innanzi tutto grazie poi volevo chiederti una cosa; il test per calcolare la FC massima delle ripetute 6x500 in salita va bene anche poi per impostare le zone fc?
Sei un ispirazione... grazie mille x tutti i consigli 💪 ed augurissimi x Violante ( nome bellissimo)
Grazie ❤️❤️❤️
Meno male che ho guardato questo video...io praticamente sono tre settimane che faccio fondo lento e vado a 9:20, un delirio...farò 7:40 o 7:30. Grazie!!!
Esatto per ora non guardare la FC e guarda il passo al km piano piano andrà sempre meglio 💪🏻
Grande Roberto, riuscirai a fare qualche gara di Trail? Sembra che si faccia la Ronda Ghibellina, Cortona e la Chianti Trail
Speriamo di sì 😊
Ottimo video come sempre....Ambra lo seguirà attentamente perché deve andare piano
😂
Roberto questo video, per me, dire che è oro colato è poco! Davvero molto utile! Però avrei una domanda:
COME CI SI COMPORTA NEL FONDO LENTO NEL CASO DI PERCORSI IN SALITA?
Mediamente, il mio ritmo lento è tra 5.30/6.00 a km... Però, facendo percorsi in salita, la FC inevitabilmente aumenta... Mantenendo sempre i ritmi di 5.30/6.00 al km, ma con una FC alta a causa del percorso, si sta comunque facendo fondo lento oppure bisogna ulteriormente diminuire il passo, e conseguente FC, per restare nell'ambito del ritmo lento?
Approfitto anche per porti un secondo quesito. In questo periodo mi sto allenando per rendere più mia la mezza maratona che, ad oggi, percorro in 1h45' circa... Nella singola sessione di fondo lento, quest'ultima, deve necessariamente avere una durata superiore al tempo che impiego per coprire i 21km? Se si, mediamente di quanto?
Ti ringrazio in anticipo!!! 🙏🙏🙏
In salita devi rallentare il passo per rimanere in zona... altrimenti rischi di fare come fanno in tanti: ogni salita è una ripetuta 😅 se necessario cammina... oppure scegli percorsi poco impegnativi... per la seconda domanda: dipende dal tuo livello, solitamente per la mezza in allenamento è sufficiente correre dei lunghi di massimo 18/20km però ripeto dipende dal proprio livello 😊
@@Personalrunningcoach Grazie di cuore Roberto!!! 🙏🙏🙏 Sempre molto gentile e disponibile!!! 😊😊😊
Ciao Roberto, bel video, personalmente per determinare il ritmo del lento aggiungo 40 sec alla mia Velocità di Riferimento. Domanda : ho notato che spesso , dopo un lento, effettui qualche decina di brevi variazioni di velocità di circa 100 mt, che risultato ti permettono di ottenere ?
Secondo me quel lento è troppo veloce 😅 comunque spesso faccio degli andature e allunghi a fine allenamento 👍🏻
@@Personalrunningcoach Massini dixit 😁
Ciao Roberto,grazie per questo video.Secondo te è proprio necessaria la fascia cardio per capire se uno sta facendo effettivamente corsa lenta o puó andar bene anche provare a parlare con una persona vicina mentre si corre e vedere se si riesce a parlare senza affanno?
Per un principiante non è necessario... però se si vuole provare a lavorare con metodo la consiglio 😊
Ciao Roberto... mi accorgo che quando devo fare fondo lento ( e per rimanere entro la fc del 70% devo andare decisamente piano ) nn riesco a mantenere una corsa leggera: saltello molto, mi verticalizzo e di conseguenza scarico molto sul tallone . Come posso correggermi ? Grazieeeeeee
Ciao! Complimenti per i video molto utili. Una domanda sicuramente stupida, parlando di Garmin Z1 - Z5 la zona di riferimento per io fondo lento è la Z3???? Grazie 😬
Fondo lento è z1 ☺️💪🏻
@@Personalrunningcoach ok quindi è ufficiale devo imparare la corsa lenta🤦🏻♂️
Io cerco sempre di tenere facendo per esempio 3 km a un ritmo intorno ai 7.30. Poi ogni tanto faccio tratti brevi ma più veloce. Io ho un V02 max intorno ai 40 poco più poco meno. Soltanto che certe fonti dicono che è nella media. Certe fonti dicono che sono leggermente sotto.
Ciao. Grazie per il tuo video. Curiosità personale: attualmente ho fatto una 10 km a 3'42" e una mezza a 3'52"(a novembre): ho 53 anni e a quale ritmo mi consiglieresti di fare le sedute di lento? Grazie mille