I MIEI SEGRETI - Vi spiego come mi alleno
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- Sono passato nell'arco di un mese a correre i miei lenti oltre i 5:00 al km a lenti fatti a 4:40 al km a parità di frequenza cardiaca e su Strava questo è stato notato da parecchi di voi e in tanti mi avete chiesto un video su come mi alleno...
Quindi nel video di oggi cerco di spiegarvi a grandi linee il mio metodo di allenamento, quanto corro, quali sono le cose a cui presto attenzione e come distribuisco i miei allenamenti settimanali...
Purtroppo ragazzi come già detto in altri video non esistono segreti, integratori o formule magiche per migliorare nella corsa... Ci vuole tanta costanza, determinazione e pazienza... perché spesso il processo è molto lungo e ci vogliono anni per raggiungere un certo livello 😊
Buona visione e buone corse a tutti!
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Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo.
Grazie per il supporto!
Potresti girare un video "cosa mangio in un giorno"?
Grazie!
quoto!
Bella idea!
@@Daniele_Irish Quoto!
Questo commento ha ricevuto 28 mi piace in poche ore... credo che devo fare un video su questo argomento 😅😅😅😅
@@Personalrunningcoach magari inserendo anche gli sgarri 🙏
Ti capisce solo chi corre x se stessi...amando ogni singolo km !
🤩🤩🤩
Non vedo l'ora di vedere il video sull'argomento "velocizzare il recupero"!
Mitico :) approccio quasi identico.
Grazie Simo! la filosofia di allenamento è quella 😉💪🏻💪🏻
Video capolavoro...grazie grazie...farò tesoro dei tuoi preziosissimi consigli
Complimenti Roberto, ti seguo dallo scorso lockdown e mi ritrovo molto nel discorso di correre per il piacere di correre, di godersi il momento, cercando logicamente nuovi spunti, nuovi obiettivi per migliorare. Ho iniziato molto gradualmente anni fa ad avvicinarmi a questo sport e nel mio piccolo ho raggiunto dei traguardi per me impensabili (per me sottolineo eh eh che nel 2013 ero 180kg e faticavo a muovermi normalmente figuriamoci a correre!). Ora sono comunque robusto, sui 90-100kg( continuo gradualmente a scendere, ho notato che più scendi e più acquisti qualità di movimento e prestazioni), i circa 10-15 km al giorno li corro e nel weekend anche qualcosa in più. sto iniziando a migliorare nelle salite dato che abito in montagna. Non sono un atleta, ma comprendo molto bene il discorso delle belle sensazioni che ricevi correndo, del sentirsi bene. Con anni e anni e tanta pazienza si possono fare grandi cambiamenti. Sentendo il discorso non ho potuto fare a meno di scriverti. Complimenti per tutto, grande vitalità, bei vlog.... Un caro saluto e... mai darsi per vinti!
Ciao Alberto!!! WOW!! Complimenti davvero per il tuo percorso 🤩 grande davvero... grazie per aver condiviso con noi la tua storia ❤️sei un bellissimo esempio continua così 👍🏻 👏🏻👏🏻
Un consiglio, iscriviti al suo corso e nn te ne pentirai, io l'ho fatto e ho scoperto una seconda famiglia. Grazie Coach di tutto
Grazie Nicola 🤩🤩🤩🤩❤️❤️❤️❤️
@@nicolagiaquinto5766 Grazie del consiglio, ci penserò su... Ammiro molto Roberto, trasmette una grande vitalità, ho preso spunto da molti suoi video riguardo il recupero, tecniche per migliorare qualità della corsa ecc. ci penserò.
considerazioni perfette ! Chiunque inizia non deve spaccarsi nè tanto meno aspettarsi risultati in poche settimane ! la cosa piu importante è far diventare la corsa uno stile di vita che porta all'aria aperta e allo stare in salute , il resto viene col tempo !!
grande Roberto.....ascoltarti fa proprio venire voglia di correre, la tua passione è contagiosa....complimenti
In tutti i tuoi video traspare La Passione e soprattutto l'umiltà che ci metti in questo sport. Ascoltare te è come ascoltare un amico normale con cui prendi un caffè al bar e si parla di corsa. i tuoi consigli sono oro colato...spero che molti lo capiscano. personalmente tra quelli che hai elencato "ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO" lo ritengo quello più importante...che oltre a farti andare piu veloce quando sta bene...ti permette anche di andare piu piano rispetto ad un ritmo previsto evitando soprattutto di andare contro il volere delle gambe che nella maggior parte della volte è la motivazione principale di un infortunio. continua così :) ed auguri per la nascita in arrivo ;)
Grazie Gianmario🙏😍 mi fa davvero piacere
Sei un grande ! Ma sopratutto un GURU per me ! Spero di incontrarti presto in qualche seminario che farai al nord ! TOP !!!
Grazie Daniele! 🤩🤩 I guru sono altri, io cerco solo di trasmettere la mia esperienza ❤️🤗
Nel mio piccolo, tengo lo stesso tuo approccio mentale e sono contenta dopo aver visto questo video, perchè mi conferma che sono sulla buona strada. :)) Grazie ^^
Bravo e umile un grande esempio
Sono molto felice che ti sei ripreso 💪
Grazie 🤗🤗🤗❤️
Riguardando i vecchi video di 1-2 anni fa sei migliorato tantissimo anche come comunicatore. è proprio un piacere seguire i tuoi nuovi video :) ... quindi complimenti doppi!
Grazie 🤩
Hai una saggezza incredibile..e un umiltà disarmante. Grande!
❤️❤️❤️ grazie 😊
Grandissimo! Un volume di allenamento eccezionale!
Grazie bel video..........qualche volta fai un video per chi ama anche la bici.......come allenarsi facendo corsa e bici....grazieeeeeeeeee sei grandeeeeee.
Grande Roberto, condivido appieno. Anche io mi baso moltissimo su quanto mi fa stare bene essere fuori ad allenarmi!
🤩🤩🤩🤩 secondo me è la cosa più importante 😊
BRAVO Roberto adesso sei un grande grandissimo senza tempo e vo2max da sempre e la mia filosofia.... Tanta stima dopo queste parole.... Ciao che Iddio ti benedica
🤩🤩🤩🤩🤩 grazie mille 🙏
Robbi, video sempre belli e chiari! Bravo
Complimenti, che video e canale stupendi!
Ciao Roberto mi fa piacere sentirti dire che stai bene dopo l infortunio
sempre interessanti i tuoi video
Concordo con te il discorso del tasso di piacere durante la corsa come successo!!☺
Vero? Più sono allenato e più è bello correre 😊
@@Personalrunningcoach verissimo!!!
I tuoi allenamenti sono da stimolo... Si percepisce il tuo amore per questo sport... Grazie Roberto per condividere tutto questo con gli altri. ❤️❤️
Ciao Silvia!!! 😃😃🤩🤩 grazie mille 😊
Fare qualche video sulla tua alimentazione. Sarebbe interessante. 😉
Me lo state chiedendo in molti... credo di sì 😅
Ciao Roberto, mi fa piacere che ti sei rimesso dopo il cammino di San Tommaso.....buone corse....
Grazie mille 🙏😊
Grazie dei consigli, Roberto. Sei veramente bravo. Semplice, chiaro, didattico. Se dovessi scegliere un maestro, non avrei dubbi!
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 grazie!
Sei un grande! In attesa dei prox video!!
Grandissimo Roberto, condivido al 100% la tua filosofia di corsa 😄👍 Grazie a te ho scoperto la “Corsa Lenta”... prima dello scorso anno non la conoscevo 😅😂
Mi fa veramente piacere 🤩
Sto iniziando a correre e seguirti e importantissimo grazie x i tuoi consigli...
Prego 😉 grazie mille e buone corse! 💪🏻
Grazie mille per le info volume importante da tenere in una settimana.
Io purtroppo ho il tempo tiranno ma ci provo💪
Top Roberto, ottimi consigli. Peccato che io faccia i turni a lavorare quindi diventa difficile organizzare i lavori di corsa. Comunque riesco a fare 90/100 km con discreti risultati. Anche grazie a te. Grazie Roby👍🔝🏃♂️
Bravo Morris! Fare 100km tra impegni e lavoro non è facile 💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻
Enciclopedico. Condivido tutto quanto esposto, magari relativizzerei il concetto dei volumi di allenamento. Non è sempre necessario arrivare a certi volumi per ottenere dei risultati, dipende da come sono composte le nostre fibre muscolari (percentuale di fibre lente e veloci). Fondsmentale il concetto di recupero attivo con fc a 120, merita un video dedicato.
Ottimo!! Sono proprio contento!! 💪💪💪
Uno dei video più belli, mio umile parere.. ti auguro di portare a termine, quando ti risentirai, l’ esperienza del cammino... secondo me non è la preparazione fisica che ti è mancata, è stata una causa di tipo emotivo che ha intaccato il resto. Complimenti anche per la trasparenza e veridicità emotiva con cui comunichi la passione... usala di più, falla diventare il tuo ulteriore appiglio quando sai. Ripeto ovviamente solo mio umile parere nelle percezioni di idem appassionato. Alla grande🌈🤙
Grazie mille Stefano 🙏🙏🤩🤩 prima o poi farò una nuova avventura con il Cammino di San Tommaso 💪🏻💪🏻 comunque non penso sia un fattore emotivo che mi ha fermato... una serie di fattori esterni ha causato un infiammazione, cose che possono succedere 😊
Personal Running Coach Sicuramente è così, la mia percezione a distanza si spegne alla tua indubbia esperienza, consapevole propriocettività e profonda umiltà, fondamento e collante di conoscenze. Buon divertimento🌈😃🤙
grazie mille coach! pillole di saggezza di "runner"...
Ciaaaoo Robbé 😁 sono talmente d'accordo e condivido anche io Allenamenti simili, anche perché prendo spunto dai tuoi consigli. A presto Roby
Grande Alan! Grazie 😊
@@Personalrunningcoach riconosco la tua passione e la tua grinta anche soltanto attraverso questi video, perché mi ci rispecchio molto anche io.
Roby, domanda da un milione di dollari:
Ho iniziato a fare Allenamenti di scarico con le barefood 🏃, ed io mi alleno con le Altra sia su strada che in Trail, com'è che le sensazioni sono migliori con le barefood che con le scarpe?!😅🙄
Perché hai la possibilità di sentire il terreno con i piedi 🦶 mi raccomando però non esagerare e fai le cose gradualmente 😊
@@Personalrunningcoach certo, come tu hai consigliato : iniziare con 2k e così ho fatto, la settimana successiva ( perché sto iniziando con 1 allenamento a settimana con le barefood ) ho corso con sensazioni ottime e sono arrivato a 6, senza accorgermene, pur avendo fatto il giorno precedente Trail 20km con 1200 d+ e mi è sembrato strano, però con le barefood mi trovo davvero bene 😅😅 grazie Roby per rispondermi sempre.
Grazie come sempre per i consigli. Tanto io se corro sto bene, perché mi aiuta. Queste giornate corte adesso sono un problema ma il tempo lo troviamo 👍
Ciao Michele! Certo se vogliamo il tempo lo troviamo 😉💪🏻 buone corse!
@@Personalrunningcoach 🤗😉
Perfettamente daccordo 👍👋
Sempre una grande emozione ascoltarti, grazie!
🤩🤩🤩🤩 grazie 🙏
sti cazzi che volumi!!! complimenti per la tenuta fisica e mentale!
Grazie 🙏🏻 Rob.... Sempre chiarissimo e preparato 😉 ‼️✌🏻🐾
Grazie 😊
Grazieeeeeeeeeee per i consigli!!!!
Prego 🤗🤗
Grande Roby 💪
Grazie 🙏🙏
Ottimi consigli 💪💪
grandi spunti !!!!! le tue condivisioni sono davvero utili e soprattutto dimostrano la tua passione... e questo è la scintilla spesso che serve a molti di noi per migliorare nel assaporare ciò che facciamo. Il recupero attivo è una componente che vorrei provare ( però vorrei farlo con i rulli .. facendo triathlon la bici in questo periodo va mantenuta in qualche modo ...) secondo te ha una buona valenza anche in questo modo? Sempre senza forzare e facendo girare le gambe gili ...
Si assolutamente va benissimo 💪🏻
Bravo!!
Confermo in toto il discorso del volume fatto in montagna e dei benefici che poi ti ritrovi correndo in piano. Io ad esempio ,dopo oltre 2000 km e 60.000 + fatti per 70% in montagna , domenica scorsa ho corso una Maratona Virtuale nel mio comune , senza tirare e respirazione nasale quasi tutta la corsa , chiudendo in 3 ore e 26 senza problemi e lunedì sono tornato a fare una corsetta .....
👏🏻 Complimenti Oscar 💪🏻💪🏻💪🏻
Grande 😊👍🏻👍🏻👍🏻
Grandeeeee, grazieeeee,
Ciao Daniela! Prego 🙏
Ciao Roberto perchè non parli mai di runner anziani (io ho 70 anni) dispensando qualche consiglio, tabella, suggerimento?
Ciao Roberto! Complimenti innanzitutto, sei bravissimo e preparatissimo, è un piacere sentirti spiegare con parole semplici la tua passione. Dato che mastico poco i termini tecnici, mi aiuti a capire queste diciture che hai riportato in una tabella per la mezza maratona? Se puoi spiegare per iscritto questi tre righi te ne sarei grato (ho messo ripetute ma la dicitura è simile anche per Interval Training e Corsa in soglia). Grazie!
RIPETUTE:
15MIN + 10X 1MIN
VELOCE / 2MIN
CAMMINATA + 15MIN
Ciao Gianluca! Fai per 15 minuti corsa lenta di riscaldamento, poi 1 minuto di corsa veloce alternato a 2 minuti di camminata (e lo fai per 10 volte) finisci l’allenamento con altri 15 minuti di corsa lenta. 💪🏻 buone corse
@@Personalrunningcoach perfetto, sei stato chiarissimo! Grazie!
Grande Robyyyyyy! Ormai sono 3 anni che ti seguo😉; sono il tuo stalker😂. Peccato che la ultrabericus di marzo è stata cancellata, stavamo organizzando con Bruno una cena super dopo la gara stessa 😭. Un abbraccio
Ciao Maurizio!! Sicuramente avremo altre occasioni 💪🏻💪🏻😉😉
Ciao Roberto, mi permetto di risponderti all'argomento sulla base della mia esperienza personale. Credo che il tuo allenamento improntato più sul volume che sulla qualità, sia estremamente corretto e che sia la scelta migliore soprattutto per persone che hanno molto tempo per allenarsi e che soprattutto non hanno alcun tipo di problema fisico.
La mia esperienza personale (e amici con problemi come i miei) dove ho avuto più di un intervento al ginocchio e dove corro in settimana max 2 o 3 volte più il lungo nel weekend, per esigenze proprio temporali e fisiche sono costretto a fare tanta qualità e a compensare con sport alternativi, vedi nuoto e ciclismo. Se io corressi troppo in settimana, anche a ritmi bassi, andrei a sovraccaricare in maniera eccessiva. Quindi per farla breve io direi che il volume è il top ma non è per tutti. Personalmente al mio caso trovo utile il metodo first e lo applico al trail running. Un caro saluto 👋
Ciao Alessio!! Grazie per averci raccontato la tua esperienza 😊 sono pienamente d’accordo, un alto volume non è per tutti... e per molti è consigliato affiancare la bici alla corsa per non sovraccaricare troppo la struttura 😉💪🏻
Ciao Roberto, tanta stima e ammirazione per te. Dato che hai parlato del tuo passaggio dalla montagna alla strada ti volevo chiedere cosa pensi del tentativo di kilian jornet sulla 10km su strada. Cosa ne pensi di questi grandi atleti del trail e dello skyrunning che magari si cimentano con la strada? Magari ti ispiro un video in merito, sarebbe molto interessante il tuo parere. 💪💪💪💪
In realtà non sono passato alla strada... semplicemente dopo tanta montagna dovevo riprendere un po’ di velocità che spero mi torni utile per qualche gara in primavera (se ci saranno) 🤗🤗 per quanto riguarda Kilian è un fenomeno e probabilmente aveva voglia di provare qualcosa di nuovo... oppure Salomon che sta spingendo la sua linea di scarpe da strada aveva bisogno di pubblicità 🤣 sicuramente con delle Nike ai piedi avrebbe fatto un tempo migliore 😁
@@Personalrunningcoach grazie Roberto per la tua risposta, ti auguro il meglio💪💪💪💪Magari una volta ci incontriamo sulle montagne in Abruzzo così ti chiedo la foto 🤣💪 comunque riguardo kilian chissà se è solo una pubblicità per Salomon o se aveva bisogno di nuove sfide, essendo suo fan propendo per la seconda opzione 🤣😂💪
Grande Roby, sei un grande!! Domanda, con quale dispositivo registri i tuoi video quando corri? Go-pro?
Si...GoPro 9 😉
Ciao Roberto una domanda... il mi Garmin mi dice di fare maggiore attività di corsa in aerobico basso. Il problema è che correndo pianissimo la mia frequenza cardio non scenda mai sotto i 127 con cadenza 175. La mia frequenza cardiaca max è 167, ho 59 anni. Cosa mi consigli? Grazie mille ti seguo sempre e congratulazioni per la nuova arrivata
👍🏻🥂
Purtroppo l’unica soluzione è correre piano 😊
301 presente... Mitico 😜
🤩👏🏻👏🏻👏🏻
Ciao Roberto, grazie! Dato che non sei una fanciulla si può chiedere :) Altezza e peso forma? Ciao
🤣🤣🤣 sono 1,72 per 69kg di certo non una fanciulla 😅
Io questa mattina ho corso 23km daje💪💪💪💪
Grande!! 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻
Video interessante .mi chiedevo come si calcola la frequenza massima nel senso che tipo di riscaldamento o allenamento fai per poter raggiungere la massima frequenza cardiaca?
Bella domanda... io consiglio un test sul campo tipo ripetute in salita 6x 500mt con recupero 500mt in discesa... non bisogna esagerare nelle prime e dare il massimo nelle ultime 2 con questo tipo di allenamento ci si avvicina molto alla propria frequenza cardiaca massima 😉 però ATTENZIONE ⚠️ bisogna essere molto allenati per eseguirlo... non è un test facile o per principianti 😊
Grazie per la risposta ora ho un parametro con cui confrontarmi per poterla calcolare.nel caso tu abbia fatto un video in merito potresti indirizzarmi?ciao e buona giornata 👍
Ciao!prima di tutto complimenti per i video! Una piccola domanda...ho acquistato un paio di salomon sense flow, in modo da avere un paio di scarpe per sterrato e strada (almeno questo dicono sia sul sito che in negozio) ma ho riscontrando un piccolo problema, a fine corsa la pianta del piede fa male come se avessi corso con le ciabatte.
È normale?
Io faccio trail con delle speed cross 4 e delle mutant della La sportiva e non ho mai avuto questo tipo di dolore.
Grazie e complimenti ancora!
Ciao! Sinceramente non le ho provate e non le conosco... non sono un amante delle Salomon quindi non so dirti molto 😊 però se non ti trovi bene e hai dei dolori devi cambiarle 😉
@@Personalrunningcoach ok, grazie mille della risposta! Buona corsa e buona vita!😎
Sto combattendo con una fascite plantare. Sentire parlare di corsa mi aiuta, adesso che non posso.
“Il mio allenamento lento era 5 al kilometro”... benissimo ora posso smettere con la corsa e dedicarmi alle bocce 🙈🙈🙈
130 battiti pazzesco
Io a 5 al km sto sui 165
Io a 5 al km faccio... 1km 😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 logicamente sono molto allenato e ci sono voluti anni per arrivare fino a qui 🤗🤗🤗
@@Personalrunningcoach infatti sei il numero 1. Complenti per tutto 😁
🤗👍
Ciao domanda superficiale ma per curiosità; il tuo smartwatch preferito? sto cercando un buon orologio per la frequenza cardiaca e monitoraggio. grazie
Garmin Epix 2
Ciao,Quando parli di lento,non specifichi peró la distanza o tempo di allenamento,sarebbe interessante aver un paramentro per paragonarlo
Ho fatto molti video sui ritmi e tempi della corsa lenta😉 Trovi tutto lì 😊
@@Personalrunningcoach credo di averli visti tutti i tuoi video,vuoi dire che ho perso proprio questo?! Non era quella dove avevi fatto il grafico a piramide?
Ciao faresti dei video sulla periodizzazione annuale magari per chi gareggiaparecchio in primavera estate
Credo che ho già fatto un qualcosa di simile 😊 prova a fare una ricerca 😉
Qualche consiglio sulla pistola massaggiante da comprare? Grazie!
Io ora ho questa... amzn.to/35AysdB
Ciao robi. Due.giorni fa sono uscito a correre, e ho fatto scarso 10 km con un passo di sette e Quindici al km e con una frequenza 153 battiti. Quindi secondo te posso seriamente pensare di cominciare a giocare a bocce ?
🤣🤣🤣 Ma quali bocce... continua così 💪🏻 Non sei l’unico l’importante è correre!!!! 💪🏻😊
Sempre er mejo :-)
Grazie!! 😉💪🏻
Ma che lavoro fai? Per poterti allenare tutta la settimana anche 2 volte al giorno
Scusa, ma la tua frequenza a riposo quanto è?
Intorno i 40 😊
Fai anche sessioni di strenght?🏋♂️
Certo!!! 1/2 volte a settimana 💪🏻
Correndo l'80-90% del volume settimanale a ritmo lento aumenta in definitiva la propria velocità in modo significativo o no, secondo te? Analogamente, rende la frequenza cardiaca significativamente inferiore anche alle velocità un pò più alte del ritmo lento o no? Trascurando l'ovvio discorso dello stretto legame della risposta da persona a persona, parliamo di una "media", la mia domanda è generale
Posso dirti per esperienza diretta che i miei allievi arrivano da me per esempio con un fondo lento di 7 al km con FC al 70% e dopo 4 mesi si ritrovano a 6 al km con la stessa FC... in media noto sempre un miglioramento di 30/60 secondi al km sul fondo lento che poi spesso si traduce in un miglioramento anche nei ritmi veloci di magari 10/30 secondi al km 😉 logicamente non è solo il fondo lento... ma tutto il programma di allenamento, compresi i lavori di qualità che portano a questo miglioramento 😊
Ciao Roberto. Ricordo bene che tu sei vegetariano o vegano?
Si ricordi bene... sono Vegetariano 😊
Ti sta venendo la barba bianca :D
comunque complimenti, fai davvero tanto lavoro. Quello che ho notato e mi colpisce dei tuoi risultati è proprio che atleticamente hai costruito tutto da una base "meno fortunata" di tanti atleti del tuo livello, con una costanza e caparbietà che non sono assolutamente facili da mantenere nel tempo.
Grazie Manuel 🤩 uno dei commenti più belli... perché da uno che ci sta dentro e che sa le cose, vale ancora di più ❤️ ps la barba bianca fa figo! 😂
Prossimo obiettivo?
Vedremo....😊
Sarei curioso di sapere peso/ altezza..😬
Circa 70kg per 1,72 di altezza 😉 non proprio il runner ideale 😅😅
@@Personalrunningcoach allora sei un cinghiale da resistenza ..e si vede dai risultati!!😁💪
Consigli per fare un km in 3 e 20?
Corri Agostino! Corri! 😂😂😂 io forse in bicicletta
Guarda i miei video sull’allenamento... ci sono molti spunti interessanti 😉 in bocca al lupo 🍀 per la tua prova 💪🏻
Passo di san tomasso dov'è?
Parte da S. Pietro fino a Ortona in Abruzzo (320 Km), quasi un cost to cost
Cammino di San Tommaso 😉 da Roma a Ortona in Abruzzo 😊
In montagna c'è più ossigenazione e i globuli rossi ci guadagnano
Si ma a lavoro quando ci vai??? 😂😂😂
direi che il suo lavoro è la corsa e l'allenamento quindi lavora tutto il giorno
@@freck7192 non credo che gli serva un avvocato!!! Poi era una battuta... Vedi le faccine che ridono???
🤣🤣🤣🤣🤣 posso dire che lavoro 8/12 ore al giorno anche se a me non sembra... quando lavoro e passione si uniscono non è più chiaro 😅😅😅😅🤗🤗🤗
@@Personalrunningcoach ma lo so Roberto... Ti conosco!!! 💪💪💪
@@mjrkopasquinelli8643 scus
Sei anche dimagrito..o è la telecamera che non rende bene
Sono a dieta 😅
Super 😊ci puoi parlare della tua alimentazione ?