진짜 감사해요. 다른 분들 자세 알려주시는데 물론 감사하지만 일단 중량 채우고 앉는 것부터가 문제..ㅋㅋㅋ 거기다가 사용해보겠다고 그 앞에서 꼼지락꼼지락하는게 너무 민폐인 거 같아서 헬스 3일차 새벽 5시에 갔는데 자세법만 알겠고 사용법은 몰라서 런닝머신이랑 천국의 계단만 더 하고 집 갔는데 검색하니 나오네요 ㅋㅋㅋ
가슴 운동할때 벤치 프레스, 체스트 프레스, 인클라인 벤치, 인클라인 덤벨......등등등 운동 유튜버들 마다 방식이 약간 다르고 허리 아치 상태 꼭 만들라는 사람도 있고~ 허리 아치 상태 안해도 된다는 사람도 있고~ 근데 젊은 세대 운동 유튜버들이 대부분 아치 형태를 고집함! 근데 나이가 좀 있는 운동 유튜버들 말로는 그게 잘못된거라는데 허리 아치 형태 만드는건 고중량 위주로 웨이트하는 역도 선수들이 하는 방식이라고함! 그니깐~ 젊은 세대 운동 유튜버들은 그걸 잘 구분못하고 그냥 몸 좋은 헬창들이 고중량 치는거 보고 "아~ 아치 형태 만드는구나~" 그렇게 오해가 생긴것임! 역도선수, 파워리프팅 선수들만 그렇게 하는거고~ 일반 웨이트 할때는 아치 형태 할 필요가 없음! 허리 아치 형태 너무 과하게 하면 가슴 운동이 아니라 견갑골 운동이 되버림~ 그럼 승모근 개입이됨! 그래서 역도선수, 파워리프팅 할거 아니라면 견갑골 너무 과하게 모을 필요도 없고~ 허리 아치 상태 만들 필요도 없음! 그냥 바른 자세로 의자에 앉았을때 명치 내밀고 견갑골도 적당히 모아주고~ 등도 너무 힘주지 말고 적당하게만 하면 됨~ 웨이트는 주요 타겟 근육이 먼저 움직여야됨! 그래서 허리 과도하게 아치 형태 만들면 가슴이 아닌 견갑골 근육, 승모근이 먼저 움직이게됨!
그냥 쉽게 생각하면 무게판이 올라가서~ 끝점에 도달할때 숨을 후! 내뱉고~ 무게판이 위에 끝단에서 부터 내려가면서 시작점(원위치)에 도달할때 까지 천천히~ 숨을 들이 마시면 됨! 즉! 근육 수축할때 숨을 후! 내뱉고 근육 이완 을 천천히~ 하면서 숨도 천천히 들이마심! 근육 수축과 이완의 속도는 1:3 인거 아시죠?
어깨가 협응근이라 대부분의 가슴운동은 어깨가 개입합니다. 문제는 가슴운동은 무게가 무거운편인데 어깨가 개입이 너무 심하면 어깨를 다쳐요. (어깨는 작은 근육입니다. 사레레도 보통 3kg덤벨로 많이들 시작하죠) 고수로 갈수록 어깨 개입이 적습니다. 아예 0은 불가능하고요. 그래서 어떤 트레이너들은 가슴하는날 어깨운동 하지말라고도 합니다 .어깨가 너무 혹사당해서 부상위험이 있어요
주의= (벤치프레스나 기구운동시 몸의 특정부위가 계속 통증이 지속되면 몸이탈이나게되니까 그럴경우는 하지 말고 ●팔굽혀 펴기운동 위주로 하는 것이 좋음 (팔굽혀 펴기+버터플라이머신+케이블 가슴운동)으로 가슴운동을 대신해나가는 것이 좋음 ●그리고 시간이 흘러서 나중에 벤치프레스(또는 머신)을 최대한 특정부의 통증이 발생되지 않는 자세와 위취와 각도을 스스로 찾아서 해야됨 (찾는데 시간이 오래걸림/ 몆개월 걸리게됨)
일단 몸의 특정부위들이 너무불편한 경우는 케이블 위주로 하는 것이 좋음 가슴(상부.하부.평부=케이블) ,등(케이블+티바로우), (광배,측면어깨 후면어깨,=케이블) 특히 회전근개에 너무무리가 가며 몸이 매우 불편한 사레레 경우는 ■(사레레=케이블로만)하고 똑바로 선상태에서 구멍을 두칸 밑정도만 끼워서(맨아랫칸에 끼워서 하면 좋지 못함) 3~4세트정도 하고 구멍을 한칸위로 올려 키운체 2세트을 더해주면됨 이렇게 하면 몸의 특정부위가 불편한통증없이 측면어깨가 빠르게 발달됨 / 스미스머신 오버해드 프레스 먼저하고 나서 하는 것이 효과적임 어깨가 잘 발달되게됨 *오버헤드 스미스머신= 낮은 무개 12회씩2회 =높은 무개 6회씩 3회
어떻게 하면 자신의 몸들의 특정부위들이 덜 불편하게 운동할까로 스스로 연구해서 해야됨 (이것은 누가대신해주기 힘듬) 본인경우 이렇게 연구해서 몸이 불편하지 않는 방법을 찾는데만 1년 넘게 걸림 현재는 그래서 운동전후시나 휴식시 기분나쁜 통증들이 없음 (기본좋은 통증들이 작용되거나 하게됨)
정말 감사합니다. 짧지만 전혀 짧지 않은 정보를 알차게 담고 있는 영상입니다.
다른 헬스 채널맹키로 쓸데없는 말없이 기구 사용법만 알려줘서 너무 좋습니다!
개인적으론 15회 정도 가능한무게 하고 마지막엔 5-6회 가능한 무게로 치는게 좋을듯😊
어깨조금 불편한 분들은 이머신 쓰면 안됩니다 , 아무리 조심해도 이머신이 유독 어깨에 무리가 많이 갑니다 .
오늘 피티에서 배운건데 덕분에 내일 복습할 때 도움 될 거 같아요 감사합니다🥹👍
채널 너뮤 좋아요 쉽게 알려주심..!!
진짜 감사해요. 다른 분들 자세 알려주시는데 물론 감사하지만 일단 중량 채우고 앉는 것부터가 문제..ㅋㅋㅋ 거기다가 사용해보겠다고 그 앞에서 꼼지락꼼지락하는게 너무 민폐인 거 같아서 헬스 3일차 새벽 5시에 갔는데 자세법만 알겠고 사용법은 몰라서 런닝머신이랑 천국의 계단만 더 하고 집 갔는데 검색하니 나오네요 ㅋㅋㅋ
감사해요~상세하게 가르쳐 주시네요
목소리 너무 귀여워요😮
위 머신에서는 37초에 나오는 잘못된 동작이 맞는 동작입니다. 그립이 살짝 내회전되어 있고 궤적이 살짝 아래로 찍는 형태라 영상에서처럼 상완이 덜 외전되어 있으면 힘을 잘 받지 못하게 되지요
선생님, 체스트프레스머신 5kg로 두달째 연습하고 있는데요, 매번 10회씩 할 때마다 왼손 검지손가락하고 손등을 있는 뼈가 아픈데요, 잘하고 있는 걸까요😢
여자 20세 헬린이고, 5kg 10회도 아직 너무 무거워요ㅜ
지금은 많이 느셨나요 선생님??? 헬린이끼리 화이팅합시당
감사합니다~
좋네요
이때 기준으로 운동하신지 얼마나 되신 몸인지 여쭤봐도 될까요..?
전완각도 신경 안써도 되나요? 수평으로 맞추고 하는걸로 알고있는데
등을 밀착시키는데 날개뼈를모으고 가슴을 핀 상태로 고정하면 허리가 아치형으로 들리는데 어떻게하나요?
정상이에요 아치로 해야됨
올바른자세노
ㅋㅋㅋ
나도 등 밀착하고 날개뼈 모으고 가슴을 내밀면서 하니깐 허리가 아치 상태가 되는데 해결 방법을 찾아냈음! 가슴에 너무 신경 쓰다 보니~
엉덩이 밀착이 덜된 상태가 되버린걸 발견함!
그래서 엉덩이도 의자 뒷쪽에 찰싹! 밀착시키고
복근에 복압을 힘껏 주고~ 양다리를 모아주면
다소곳하게 앉은 자세가 됨! 그럼 허리 아치
안됨~
가슴 운동할때 벤치 프레스, 체스트 프레스,
인클라인 벤치, 인클라인 덤벨......등등등
운동 유튜버들 마다 방식이 약간 다르고
허리 아치 상태 꼭 만들라는 사람도 있고~
허리 아치 상태 안해도 된다는 사람도 있고~
근데 젊은 세대 운동 유튜버들이 대부분
아치 형태를 고집함!
근데 나이가 좀 있는 운동 유튜버들 말로는
그게 잘못된거라는데 허리 아치 형태 만드는건
고중량 위주로 웨이트하는 역도 선수들이
하는 방식이라고함!
그니깐~ 젊은 세대 운동 유튜버들은 그걸
잘 구분못하고 그냥 몸 좋은 헬창들이 고중량
치는거 보고 "아~ 아치 형태 만드는구나~"
그렇게 오해가 생긴것임!
역도선수, 파워리프팅 선수들만 그렇게 하는거고~ 일반 웨이트 할때는 아치 형태 할 필요가
없음! 허리 아치 형태 너무 과하게 하면 가슴
운동이 아니라 견갑골 운동이 되버림~
그럼 승모근 개입이됨!
그래서 역도선수, 파워리프팅 할거 아니라면
견갑골 너무 과하게 모을 필요도 없고~
허리 아치 상태 만들 필요도 없음!
그냥 바른 자세로 의자에 앉았을때 명치 내밀고
견갑골도 적당히 모아주고~ 등도 너무 힘주지
말고 적당하게만 하면 됨~
웨이트는 주요 타겟 근육이 먼저 움직여야됨!
그래서 허리 과도하게 아치 형태 만들면 가슴이
아닌 견갑골 근육, 승모근이 먼저 움직이게됨!
남여 다해도 되는거죠 ??저오늘이거했는데 남자만하는운동 인가요 궁금
체스트 프레스 70정도 5개하는데 벤치하면 어느정도 일까요?
같은 가슴 운동이라도 운동법에 따라 가용되는
협력근이 다~ 다름!
그래서 체스트 프레스 잘한다고 벤치도 잘하는건 아님! 벤치 잘한다고 체스트 프레스 잘하는건 아님!
머신이랑 프리웨이트는 아예다름ㅋㅋ 체스트프레스 70이라도 벤치 15키로원판 두개꽂고도 힘듬 ㅋㅋ
@@병건한침착 저근데 벤치도 70정도 하는데요?
엥 저 체스트 프레스 100. 15개씩 5세트 하는데 벤치는 어렵더라구요…
@@darkdeadwalker7857 이 말이 맞음 일단 머신마다 천차만별이고.. 본인은 벤치만 했는데 체스트 프레스가 더 중량이 안나옴 재미도 없고해서 그냥 벤치만 함..
50대라 겁나서 벤치는 못하고 체스트 프레스를 하고 있습니다...
체스트 프레스 120밀면 벤치는 얼마나 가능할련지요...
천천히 중량올려서 해보세요
*헬린이 3일차는 15회씩 몇 번 해야하나요?*
8세트
그냥 죽도록 미세요 익숙해질때까지
8세트같은소리하네.. ㅋㅋ 트레이너에게 물어보셈
3세트 하시면됩니다.
걍 존나많이해야함 할줄모르니
호흡은 어떻게 하나요?
그냥 쉽게 생각하면 무게판이 올라가서~
끝점에 도달할때 숨을 후! 내뱉고~
무게판이 위에 끝단에서 부터 내려가면서
시작점(원위치)에 도달할때 까지 천천히~
숨을 들이 마시면 됨!
즉! 근육 수축할때 숨을 후! 내뱉고 근육 이완
을 천천히~ 하면서 숨도 천천히 들이마심!
근육 수축과 이완의 속도는 1:3 인거 아시죠?
저거 무게 모자르면 어떻게 해야하나요? 이제 끝까지 올려도 20개 이상합니다 ㅠㅠ 맛이 없어요
이완시 이두쪽에통증이느껴지는건왜그런걸까여 ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목소리 진짜 귀엽다
아무리해도 어깨에도 자극이 가긴가는데 잘못하고 있는가요? 아니면 어느정도의 자극은 어깨에도 가는곤가요?
어깨가 협응근이라 대부분의 가슴운동은 어깨가 개입합니다. 문제는 가슴운동은 무게가 무거운편인데 어깨가 개입이 너무 심하면 어깨를 다쳐요. (어깨는 작은 근육입니다. 사레레도 보통 3kg덤벨로 많이들 시작하죠) 고수로 갈수록 어깨 개입이 적습니다. 아예 0은 불가능하고요. 그래서 어떤 트레이너들은 가슴하는날 어깨운동 하지말라고도 합니다 .어깨가 너무 혹사당해서 부상위험이 있어요
인간 자체가 멋지냐 ..
팔이 아픈건 왜그런가요ㅠㅠ 무게를 제일 낮게 해도 팔이 아파요
저도 그래요. "대흉근건"이 아픈거같아요.
아무리해도 가슴의자극을 못느끼겠어요 알려주세요 ㅠ
그냥 알아서 할래오. ...
나만 뉴텍체스트프레스 어려움? 궤적이
적응이 안되네 하
좋당
10~12회 4세트33키로
알려주긴하는데 다 까먹어서 다시 보는데 가슴명치로 맞추는거네요..
이거하고나서 어깨가 아프네요
주의=
(벤치프레스나 기구운동시 몸의 특정부위가 계속 통증이 지속되면
몸이탈이나게되니까
그럴경우는 하지 말고
●팔굽혀 펴기운동 위주로 하는 것이 좋음
(팔굽혀 펴기+버터플라이머신+케이블 가슴운동)으로 가슴운동을 대신해나가는 것이 좋음
●그리고 시간이 흘러서 나중에 벤치프레스(또는 머신)을 최대한 특정부의 통증이 발생되지 않는 자세와 위취와 각도을 스스로 찾아서 해야됨 (찾는데 시간이 오래걸림/ 몆개월 걸리게됨)
일단 몸의 특정부위들이 너무불편한 경우는
케이블 위주로 하는 것이 좋음
가슴(상부.하부.평부=케이블) ,등(케이블+티바로우), (광배,측면어깨 후면어깨,=케이블)
특히 회전근개에 너무무리가 가며 몸이 매우 불편한 사레레 경우는
■(사레레=케이블로만)하고 똑바로 선상태에서 구멍을 두칸 밑정도만 끼워서(맨아랫칸에 끼워서 하면 좋지 못함)
3~4세트정도 하고 구멍을 한칸위로 올려 키운체 2세트을 더해주면됨
이렇게 하면 몸의 특정부위가 불편한통증없이 측면어깨가 빠르게 발달됨
/ 스미스머신 오버해드 프레스 먼저하고 나서 하는 것이 효과적임 어깨가 잘 발달되게됨
*오버헤드 스미스머신= 낮은 무개 12회씩2회 =높은 무개 6회씩 3회
어떻게 하면 자신의 몸들의 특정부위들이 덜 불편하게 운동할까로 스스로 연구해서 해야됨
(이것은 누가대신해주기 힘듬)
본인경우 이렇게 연구해서 몸이 불편하지 않는 방법을 찾는데만 1년 넘게 걸림
현재는 그래서 운동전후시나 휴식시 기분나쁜 통증들이 없음 (기본좋은 통증들이 작용되거나 하게됨)
■헬스는 몸을 다치지 않게 하는 것이 가장 좋음
일반인들경우 너무 무리하지 않은체 일상적삶과 병행하면서 적절히 해나가게되면
■병원에서 신체나이 검사시 매우 젊게 놔오게됨
꾸준히 하면 50세가 되어도 신체나이는 20대로 놔오게되며 몸자체를 보면 실제로도 그렇게보이게됨
때마침 체스트프레스 하고있는데 이숏츠가 나오네ㅋㅋㅋㅋㅋ
손목이 아픈건 왜일까요?😢
손목 팔꿈치 수직 일자로
따라해도...왜자꾸 어깨에 자극이 올까요
힘이 부족해서임
가슴은 가슴으로 미세요
@@김재현-r5m3l 앞발판에 두발 올리고하니 어깨자극 오더니 몇일 다른분들 하는거보니 키큰분들은 앞발판에 안올리시고 쩍벌로 하시는거보고 쩍벌하니 가슴자극 오더라구요! 감사합니다!
@@cosy2358승모가 운동되는느낌인데 정상인가요?
타킷이 위 중 하 어디입니까
중간부분이요
제일 중요한 2가지
1. 영상처럼 어깨에 중량이 실리면 ㅈ댐
2. 팔꿈치가 90도 이상 과하게 넘어가면 엘보터짐
본인은 ..위 모든것을 했기에 ....말씀드립니다 ㅠ
어쩐지 어깨가 아프더라니
어깨아팠는데 어깨가 뜨면 안되는군요 하나 알았네용
ㅋㅋㅋㅋ 귀에 잘박히긴하네
영상 ㅜ ㅜ 팔로 미는....
ㅜㅜㅜㅡ 똑같이 했는데 잘안되누ㅜㅜ
어쩐지 옆에서 오질라게 꼬라보더라;
목소리 짜증
목소리 왜이렇게 ㅋㅋ 안어울리지
뉴텍 어드밴스 ㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 ㅈ 같은 나래이션 씀?
귀여운 목소리와 귀엽지 못한 몸
;; ?.. 잘못된 자세가 더 대흉근에 발달에 걸 맞는 움직임 인 것 같은데요 .;;;뭐지..
벤치프레스나 햐
Oi
ㅋㅋㅋ목소리
어딜뵈서어깨가90도냐
어깨90도로 하라는말 없는데 ㅋㅋ운동안하는 ㅈ멸치인데 능지도 박살났노
이런 쓰ㄹ기 무게 다날라가는 머신으로 하느라 고생많네유
?
@@KR19373 뭐요 ㅋㅋ
15회가능한무게로 근육이크냐?ㅋ
ㅈ같은 노스트레칭 허세충 100퍼ㅋㅋㅋ