Comment progresser en traction : DÉBUTANT
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- Опубликовано: 11 дек 2022
- #tractions #débutant #conseils #preparationphysique #performance
Salut c’est Marc j’espère que tu vas bien !
Aujourd’hui je te partage quelques conseils afin que tu progresses en traction.
Au début lorsque j’ai commencé à vouloir faire des tractions c’était très compliqué pour moi et aujourd’hui j’arrive à faire des séries de 8 tractions sans problème.
Alors comment progresser rapidement si tu débutes en traction ?
Quel exercice faire pour progresser en traction ?
C’est ce que l’on va voir dans cette vidéo.
Prends soin de toi et bon visionnage. 
Спорт
Bien dit faite attention a ce que l'elestique quitte le genou et arrive sur le visage 😅😅😂😂 merci quand même coach
Très bonne vidéo pleine de bienveillance ! Je me suis vite rendu que le grip joue énormement dans l'exercice je vais travailler dessus.
Sympathique vidéo avec de très bons conseils pour passer ses premières tractions.
très bien expliqué , merci !
La bonne plage du Havre ! Merci pour les conseils !
Bravo jeune homme. Vidéo très didactique
merci, c'est très bien expliqué.
Merci beaucoup pour tes conseils ! Je vais de ce pas utiliser ces techniques pour m'améliorer :)
Merci, très bonne vidéo
Merci, super vidéo
Merci beaucoup 😉
salut c'est une vidéos qui ma appris des choses donc merci en plus c'est marrant je suis a cotée du havre enfin a cotée
Salut, demain j'installe ma première barre de traction, et je suis content d'avoir pu trouver tous ces conseils clairement présentés. Ils me paraissent logiques et pourtant je ne les connaissais pas. C'est clair, je vais les suivre à la lettre. Merci infiniment.
Merci beaucoup !
Avec grand plaisir, si tu as des questions n'hésite surtout pas 😉
✌️
Salut Marc, je te remercie, tu es très précis dans tes explications éducatives sur chaque séquences, tu explique de façon efficace pour quelqu'un qui débute.
ça me permet actuellement (en 1 semaine) de progresser avec une nette amélioration
ma progression: 2 tractions (Pull Up) sales -> 3 propres ; 3 front Lever assis -> 4.
C'est super je suis très content pour toi si mes conseils ont pu t'aider.
À ce rythme là tu vas progresser TRÈS RAPIDEMENT 💪
Salut Marc ! Pour ma part je suis un novice en Callisthenie. Pour l'instant, je débute avec des tractions australiennes et je pense que je vais utiliser aussi des élastiques pour que cela m'aide.
Très bon dimanche 👍
Merci !
Ah mais c'est au Havre !! Bravo pour cette vidéo
Tu t'appelles Marc donc le contenu est FORCEMENT bon
Merci
Salut j arrive à faire une traction difficilement mais j y arrive cela faisait un mois que je m entraînais en fait j ai du mal à monter quand ma tête es au niveau de la barre
Hello,
Pour les traction j'ai préféré prendre 2 élastiques que je ne mets pas au niveau des genoux mais au pied !
L'élastique est plus tendu ! Ça aide plus !
Là je commence à y arriver un peu mieux donc je lève mes pieds pour que l'élastique m'aide moins ;-)
Merci car je ne serrais pas les omoplates ! Et je ne comprenais pas pourquoi ce qu'il manquait ;-)
Bien, juste et sans esbroufe bravo
Salut Marc, cette vidéo est au Havre près du Musée Malraux nan ?
Je viens de te découvrir. Et je trouve que tu donnes de très bons conseils. Je vais essayer et on verra, je débute 👍
Merci pour le partage, combien de temps pour passer de 0 à 10 ?
Salut @christophem.743, je ne peux pas te donner un chiffre comme ça car je ne te connait pas.
Tout dépend de ton niveau, du temps que tu as à consacrer à tes entraînements et de la vitesse de ta progression.
Quelqu'un de mince aura plus de faciliter à porter son poids par rapport à quelqu'un qui est assez lourd.
Ton passé sportif est important, si tu es habitué à travailler ton haut du corps comme la natation, tu as déjà sollicité les muscles qui entrent en jeux dans le mouvement de la traction.
Si tu es assidu dans tes entraînements tu pourras progresser rapidement.
La force est le premier facteur de progression chez les débutants.
Tu ne verras pas de suite une transformation physique mais ta force elle va augmenter assez rapidement.
J'espère que j'ai pu répondre à ta question.
Merci pour ton soutien et surtout prends soin de toi !
@@avosmarc1 Merci.
En fait je voulais une idée, un ordre de grandeur, une fourchette. Entre 1 et 3 mois, plus, moins?
Je fais 90kg, mon poids de forme est plutôt 82kg, donc en surpoids. Je n'ai jamais été très bon aux tractions, je viens de m'y mettre 3 X semaine, j'ai démarré j'en faisais même pas deux propres, du coup je fais des tractions négatives (ou excentriques).
@@christophem.743 D'accord.
C'est très bien ce que tu fais avec les tractions négatives.
N'oublie pas de faire du concentrique, c'est ce qui te permettra d'améliorer le recrutement de tes fibres.
Tu as un bon rythme d'entraînement continue comme ça.
Par contre il va te falloir plus de temps pour atteindre 10 tractions propres. Avec les infos que tu m'as donné je te dirai environ 6 mois.
Si tu étais au poids de forme l'objectif aurait pû être atteint en 3 mois.
Moi je suis passé de 0 à 3 tractions en 2 mois…. J’ai encore du boulot
Quelqu'un pourrait me dire pourquoi lors de mes grosses sceances tirage surtout avec les tractions j'ai des grosses courbatures a l'origine du pec, vraiment au commencement et pareil pour les dips elles peuvent me donner que des courbatures a l'origine mais rien au milieu et bas du pec
Salut Robin,
Tu entends quoi par Origine du pec ?
L'insertion au niveau du bras ?
@@avosmarc1 salut Marc , merci bcp de me répondre, oui exactement c'est ça, ça m'arrive aussi avec les pompes quand je fait un trop grand étirement, je prend tout dans l'insertion si c'est bien ça
@@robintheRR Alors c’est compliqué de cibler correctement ton problème juste avec un message comme ça mais je vais quand même te donner mon avis là-dessus. J’ai eu ce problème à mes débuts quand je faisais des pompes.
Ce que je peux te recommander c’est de bien t’échauffer avant de passer sur tes exercices, tu vas limiter le risque de blessure et de tendinite si ton muscle est bien chaud hors, si tu le choc à froid, tu augmentes les risques de blessure.
Deuxièmement, il se peut que tu mettes trop d’intensité sur une trop grande amplitude musculaire et de même, le tissu de ton tendon se « déchire » en quelque sorte, il créer des microlésions.
Troisièmement, un manque de mobilité peut provoquer ces douleurs puisque ton tendon vient s’échauffer plus rapidement que s’il avait une meilleure souplesse/amplitude musculaire.
Dernièrement, tu as peut-être une mauvaise position quand tu fais tes pompes et c’est ton tendon qui prend tout.
Bref, pour te la faire simple, le tissu de ton tendon doit avoir de grosses inflammations puisqu’il n’est pas habitué à subir l’intensité du travail que tu lui donnes. Et c’est tout à fait normal si tu débutes.
C’est comme un élastique, si tu tires trop fort dessus et qu’il n’est pas habitué, il vient se déchirer facilement.
Il faut laisser le tendon se réparer et surtout ne pas forcer dessus puisque si tu forces sur un tendon qui est déjà très inflammé, tu peux aggraver ces micro-déchirures qui peuvent finir par une déchirure.
Alors ne t’inquiète pas, si c’est ce que je viens de t’expliquer il n’y a rien de grave en soit. Ton muscle et tes tendons vont se renforcer et par la suite, les douleurs disparaîtrons d’elles même sur tes exercices.
Surtout prends du repos, entretient ta mobilité au niveau de ton épaule, réalise des étirements léger après avoir récupéré de la douleurs afin de garder une bonne amplitude musculaire.
Je pense faire une vidéo complète sur le sujet pour te répondre du mieux possible.
@@avosmarc1 Merci beaucoup ! Ça va bcp m'aider vous avez sûrement juste sur deux ou trois points dans mon cas , seulement je ne sais pas vraiment comment échauffer mes pecs pour une scéance pull ( épaules triceps ça va aucun problème) en tout cas j'attends ta video sur le sujet avec impatiente ducoup, Big up force a toi tu gère 💪🏻
@@avosmarc1 push pardon , peut être aussi que le ppl deux fois par semaine c'est beaucoup pour un débutant après ça va je n'ai pas plus de 17-18 séries par muscle par semaine
Salut, j'ai une question puisque je vais tenter de rentrer dans les para-commandos en Belgique, est ce que 3-4 mois te semble possible pour passer de 3-4 tractions à 12-14?
Salut,
Oui bien sûr, tu peux prendre 10 tractions en l'espace de 4 mois.
Tout dépend bien évidemment de ton engagement et de ta régularité dans tes séances.
Le secret : Jésus Christ
Changez et que chacun de vous se fasse baptiser au nom de Jésus-Christ
Pour que vos péchés vous soient pardonnés. Alors vous recevrez le don du Saint-Esprit
Merci