Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
แชร์วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด ลดลง 10 กิโล
HTML-код
- Опубликовано: 24 май 2024
- วันนี้มาเล่าแชร์วิธีลดน้ำหนักฉบับแม่ลูก1 ที่น้ำหนักค้าง 10โล เป็นปี อยู่เฉยๆมันก็ไม่ฟื้บได้แบบแม่ๆที่เค้าลงได้เองแบบกลับไปเป็นปกติ ทางเราก็กลุ้มใจอยากใส่ชุดเดิมชุดสวยๆได้ วันนี้ทำสำเร็จแล้วเลยจะมาเล่าให้ฟังว่าทำยังไงบ้างถึงลดได้ สรุปให้เป็นข้อๆที่ทำตลอดๆแม่ๆเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันน้ะมันต้องใข้ความสม่ำเสมอแบบยาวนาน
1.มีใจที่อยากลดจริงๆ ใจต้องสู้มากๆๆๆๆๆ แบบตัดสินใจแล้วว่าจะสวย
2.หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร การลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย ให้หาดูหาฟังตลอดๆ เพื่อปรับmind set ให้ตัวเราเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อไแสู่เป้าหมาย
3. ให้เลือกกิน กินอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เช่น งดน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ขนม ของทอด
งดแป้ง (กินให้น้อยลงกว่าเดิม )ควรเลือกกินแป้งที่มีประโยชน์ เช่น เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่-ข้าวกล้อง ไปหาอ่านประโยชน์ดูนะเราจะเริ่มอยากกิน มันดีน้ะมีประโยชน์กว่าข้าวขาว จำกัดปริมาณให้น้อยลงด้วยก็จะดี ลดแคลลงได้อีก เครื่องดื่มสั่งหวานน้อยทุกอย่าง ใครติดกาแฟ ต้องพยายามงดนม ครีมเทียม น้ำตาล กินเป็นแฟดำได้จะเริ่ดมากเพราะแคลน้อยกว่ากาแฟนมมากๆ
4.กินโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
เมนูตัวอย่าง เช่น ไข่ต้ม ปลาเผา ปลาย่าง อกไก่ น้ำเต้าหู้(หวานน้อย-ถ้าไหวสั่งแบบไม่ใส่น้ำตาล)
ของว่างเวลาหิว ซื้อถั่วมาติดไว้แทนขนมกรอบ หรือกินโปรตีนเชคเสริม (หาอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการกินโปรตีนคำนวณตามน้ำหนักจะรู้ปริมาณว่าเราหนักเท่านี้ต้องกินเท่าไหร่)
5.หากินผักให้ได้ทุกมื้อ ผัดผักต่างๆ ต้มๆที่มีผัก สลัดผัก
6.มีชีทเดย์ให้ตัวเอง สัปดาห์ละ1มื้อ กินแค่ให้พอหายอยากเป็นรางวัลให้ชีวิต
7.หาเวลาออกกำลังกาย ยิ่งคนไม่มีเวลา หรือไม่อยากทำเพราะรู้สึก เหนื่อย ไม่ชอบ มันยาก ใดๆก็ตาม กลับไปที่ข้อ1 คุยกะตัวเองว่าเร่ตัดสินใจจะสวยแล้วนี่หน่าสู้เด่ว่ะ 💪ให้เริ่มจากวันละ10นาทีให้ได้ก่อน พอเริ่มคล่อง เพิ่มเวลาเป็น 15-20-30นาที พอเก่งขึ้นรู้สึกดีขึ้นรู้สึกสนุก ก็วันละชม.ได้เลอะ ออกกำลังกายมันดีน้ะนอกจากช่วยลดย้ำหนักแล้ว สุขภาพก็จะดีขึ้นด้วย นี่ก็คิดตลอดว่าอยากมีหุ่นสวยร่างกายที่แข็งแรงจะได้อยู่กับครอบครัวคนที่เรารักไปได้นานๆ เก็บตังค่าหมอไว้เป็นค่าเที่ยว ค่าเสื้อผ้าสวยๆดีกว่า
8.กินข้าวเย็นให้เสร็จเร็ว ๆ ส่วนตัวก็พยายามกินใส้เสร๋ภายในช่วง5-6โมงเย็น แล้วก็ไม่กินไรแล้วนอกจากน้ำเปล่า
เพื่อให้ร่างกายมีระยะเวลาเผาผลาญได้นานขึ้น
9.รีบนอน การนอนเร็วก็ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีด้วย อยู่ดึกมันจะหิว
10.กินน้ำให้ได้วันละ2.5-3ลิตร กินตลอดวัน ช่วยระบบเผาผลาญ ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่เหี่ยว ระบบต่างๆในร่างกายดี
11.ทำif
ทั้งหมดนี้ก็ใช้เวลานาน กว่าจะได้เริ่มทำจริงๆก็ปล่อยผ่านเวลาร่วงเลยเพราะคิดว่าเดี๋ยวก็ลง สรุปไม่ลงจร้า ก็ค่อยๆทำที่เล่าไปช่วงแรกก็ทำไม่ได้หรอก แต่ก็พยายามพัฒนาตัวเองทุกวัน
เอาจริงๆก็ไม่คิดว่าจะทำได้ แต่พอทำเรื่อยๆแบบใจเย็นๆไม่รีบ แต่ทำตลอดน้ะ เอ้อออมันลงดีใจมาก
ยังไงแม่ๆลองเอาไปรับใช้กันน้ะ เป็นกำลังใจให้นะทางนี้ค่อยทำตามวิธีที่เล่าไป 10โลเอาอยู่ นานหน่อยกว่าจะลง กิเลสหนา 555 ขอให้หุ่นสวยกันทุกคนจร้า
ติดตาม นางพญาปลวก เพิ่มเติมได้ใน
FB: / nangpayapluak
IG : @nangpayapluak
youtube : / @bymissrain1440
ชอบค่ะ เล่าได้ตลกเข้าใจทุกโมเม้นคนลดน้ำหนัก😂55555 อยากให้ทำคลิปแชร์อาหารที่กินช่วงลดน้ำหนักด้วยได้มั้ยคะ❤
เราก็ลดลงมาจาก107 จนปัจจุบัน60 เราคิดแบบคุณเรนนี่เลยค่ะ แบบ90%มันใช่เลยค่ะตรฃใจทุกคำพูดเลยค่ะ แทนใจได้หมดเลย🥹💖
เก่งมากๆๆๆๆ เลยค่ะ มีช่วงไหน นน.ค้างมั้ยคะ
@@cfc.6857 มีค่ะ มีทั้งน้ำหนักค้าง และน้ำหนักขึ้น แต่ก็เริ่มต้นใหม่ทุกวันค่ะ ไม่มีท้อ ออกกำลังกายและควบคุมอาหารจนเป็นนิสัยแล้วค่ะ
สุดยอดเลยค่ะ❤
เก่งมากเลยค่ะคุณฝน 🎉🎉🎉🎉
เก่งมากๆคับ
ฟังเพลินมากค่ะ😂
จะพยายามทำตามให้ได้เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ฟังเพลินมากคะ ขอบคุณมากๆนะคะ
เก่งมากเลยค่ะคุณฝน 🤍✨
คุณพี่สวยจังเลยค่ะ น่ารักมาก❤
เก่งมากค่ะ
เก่งมากค่ะ 🎉❤ เก่งมากที่ชนะใจตัวเองได้ กลับมามั่นใจได้อีกครั้ง สุดยอดค่ะ!! 👍
กำลังประสบปัญหา และกำลังฮึดสู้อีกครั้งค่ะ
ฟังเพลิน คิดถึงคุณเรนนี่มากๆ พึ่งเห็นขึ้นฟีดมา
ประมาณ 3 ปีที่แล้วเราก็้ลด นน.มา 10 กิโลเหมือนกันค่ะ ตอนนี้ก็ขึ้นๆลงๆ 2-3 กิโล ยังพยายามบาลานตลอดเพราะตอนลด นน ประสบการณ์เหมือนกันเลยค่ะ สติแตก แบบทำไมฉันต้องมาบังคับจิตใจตัวเองง อยากกินขนม ไม่ชอบทำ if มากๆเลยค่ะ😂🎉
ฟังไปขำไป ตรงตัวเองทุกคำ ดูครีบนี้แล้วมีกำลังใจมากค่ะ ฟังจนจบ
เก่งมากๆเลยค่ะ ฟังแล้วก็สะท้อนตัวเอง ลด นน รอบที่ล้าน ลงได้ไม่กี่วันแล้ววูบขึ้น T_T
เก่งมากๆๆๆๆๆๆๆเลยค่ะ อยากทำได้บ้าง
เก่งงงงงมากกกกก ขอแชร์ให้อาหนูดูนะคะ55555
ขอเป็นฮาวทูหน่อยค่ะว่าวันนึงทานอะไรบ้างค่ะ
กินอาหารสามมื้อเลยมั้ยค่ะ
ใข้เวลานานแค่ไหนคะ ถึงจะลดได้ 10 โลค่ะ
ดีมากเลยค่ะฟังแล้วได้ความรู้มากค่ะ❤
แบบนี้เรียกหุ่นเพอเฟคแล้วค่ะเก่งมากๆเลยคะ🎉ยินดีด้วยจริงๆคะ
ชอบการพิมพ์สรุปรายละเอียดทั้งหมดไว้ให้ด้วย ขอบคุณมากๆนะคะ
ใดๆคือหน้าสวยละมุนมากค่ะ อยากให้ทำhow to ลุคส์นี้ด้วยเลยค่ะ😍🥰
❤❤❤
🩷🩵🩷🩵
ประสบการณ์ที่ทุกคนต้องเจอออ ^^
ขอบคุณครับ
บ้านนี้ลง13กี่โล แต่หุ่นเท่าเดิม งงมากก😂
#น้อง9เดือนค่ะ
10 กิโลเหมือนกันค่ะ ภายใน 2 เดือน จาก 80 ลง 70 ค่ะ อันนี้ไม่ได้ท้องค่ะ นำ้หนักลงสัดส่วนก็ลงค่ะ ปรับการทานอาหารที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ ที่หลากหลายค่ะ
เราขึ้นมา 20 โล ปัจจุบัน😢
ก่อนคลอดน้ำหนัก69เหมือนกันค่ะ
เราก่อนคลอด65 คลอดน้องออกไป3โล นน.เหลือ 62 แล้วน้ำคร่ำ เลือดอะไรนี่ไม่หายไปเลยหรือ🤣🤣
เราให้นมแม่ค่ะ สองเดือนนน.เท่าก่อนคลอดแล้ว แต่ปริมาณไขมันคือเยอะนะคะเพราะเนื้อเหลวย้วยเลย