Это работа для подготовленных людей, тем которые решили бегать с завтрашнего дня, не смотрите этот ролик минимум год, навредить только себе , для вас надо год научится бегать трусцой на низком пульсе и подтягивать офп и беговые упражнения, через год , а то и два можете тренироваться и так, мое личное мнение, т.к. мы бегаем для здоровья , а не для результата...
единственный здравый комментарий. А то если почитать остальных, то 10-ка это какая-то ерунда, которую лекго может пробежать каждый за 40 минут, когда в реальности те, кто только начинает бегать, и половину не смогут пробежать, а увидев все эти цифры, и "медленный темп 5м-30с за 1 км" и сравнив со своими у них и вовсе пропадет желание.
@@wf4269 наверное, зависит от общей физической подготовленности и возраста. Ну и цели, конечно. Я вот на зимний период перешел на более короткие дистанции и уже 2 месяца ползу к выбежать десятку из 50-и и что-то пока легко не получается. Состав тренировок похож на тот, который показали в видео.
Читаешь комменты и ахреневаешь - одни спортсмены с рождения. Все пробегают второй раз в жизни 10 км и выбегают из 50, из 45 и даже из 40! Я бегаю уже лет 6. Длинные ноги при ростем197 и вот первый раз сегодня выбежал из 50 - за 49:59.. Так же и на работе, никто спортом не занимается, зато кого не спроси раньше они все мастерами спорта по всем видам спорта были..
На работе все очень быстрые, все вроде за компом седят в офисе целыми днями, по вечерам пивко пьют, у кого не спроси все раньше и бегали десятку с 4.30 на км и стометровку примерно с результатом Болта , а на лыжах в деревни вообще 50 км проходили )
Ну пивко не помеха для меня. После каждой пробежки пью литра три четыре и на следующий день бегу и нормально. Рост 1.82 вес 80кг . Личный рекорд на 10км 45ровно а половинку (21.1) 1ч38мин
При чем тут рост, длинные ноги, много среди элитных бегунов под 2 метра? Когда я в молодости лыжами занимался, летом ногами у нас лучше всех бегали относительно низкорослые.
Сегодня пробежал 10км за 45 минут. С плоскостопием 3 степени на 2 ноги 🦶 Очень рад за себя. Мне кажется, если бы телефон с трекером не мешался в руках, пробежал бы ещё быстрее)
Никогда до этого не бегал 10км, максимум 8-9 было может быть. В основном на дорожке 5км бегал, не более. Иногда играл в футбол. Сегодня на соревнованиях пробежал десятку за 58 минут, было крайне тяжело, но результатом доволен. Буду стремиться к 50 минутам👍
Пять баллов! Видео четко про меня! Полгода назад бежал десять за 45.56. готовился к марафону, 5 раз в неделю, было больше базы. Интервалы раз в неделю и СБУ тоже один раз. Одна длительная, больше 20, одна в среднем 12-15 и одна восстановительная. Недавно ради интереса побежал 10 темповую. Хотел из 4 бежать. Не получилось. 41.30. до 8 км не выходил в анаэроб, потом плюнул и дал газу. Снимите видео как из 35 бежать, очень надо
Из часа, даже из 50 минут, можно запросто выбежать, благодаря одной лишь регулярности - медленными пробежками, один раз в неделю длительную, без интервалов и тому подобному. Я с нуля до 50 минут за полгода дошел, потом уже начал и интервалы и силовую, сейчас рекорд 41, мечтаю из 40 выбежать. Но, как я говорил, из 60, даже 50 минут можно легко.
это большая сила воли и терпение и настой что иы сможешь! кроме тренироваться нужно ещё и настроить себя. я себя злю в туалете перед стартом!нужно знать что и как на вас работает психологически. это знаете только вы!
Выбежишь без проблем! Весил 113 кг в феврале 2019. В Мае 2019 - похудел на голодании до 87 кг. Начал бегать. В сентябре 2019 пробежал московскую десятку за 50 минут. Никаких проблем - учился сам, с нуля, без помощи - только ютуб и друг бегун говорил че купить. Перед забегом за неделю - повредил ногу (надкостница, мышца икроножная) - залечил и пробежал. Вперед, с часа очень быстро до 50 дойдешь! Мне - 39 лет, последний раз бежал в 23 года 1 км. Больше вообще не бегал! Сейчас пробежал полумарафон... И хочу пробежать больше!
Начал бегать в 28 лет. В первый бег по приколу записалься на 5 км в последний день. Пробежал за 26 минут без ни какой подготовки. Понравилось, но не было времени бегать. После 2 месяцев городской марафон. Подумал хочу попробовать 10 км. За неделю до старта купил кроссовки для бега и пробежал 2 раза по 12-13 км. В день соревнований боялся что не хватит сил, но как раз пробежал 10 км за 45 минут и был очень доволен.
Бег это не шутки! Бегите для здоровья. Будете неподготовленными валить из последних сил, получите некроз сердца и смерть! Нагрузки на сердце колоссальные, помните об этом! Обязательно визит к врачу кардиологу, диагностика, а потом тренировки.
Руслан, спасибо за интересные и познавательные видео по разным аспектам беговой практики. Регулярно вас смотрю, адаптирую Ваши советы под свою подготовку и вуаля, двигаюсь вперёд. Так держать!
Спасибо за детальный план! Очень полезное видео. Цифры подкорректировал, конечно, в сторону помедленнее и под себя )), до забега 🐎 месяц, расписал на 4 недели план.
Конечно цифры что я услышал для меня космос. Я трешку бегу за 16 минут,, вес 89, рост 176. Уже бегал разик 6 км за 39 минут. Попробую на днях десятку, дай бог уложиться в 70 минут))
Снизил объёмы, из-за стопы, буду стараться не более 65 км в неделю, дошёл до 400 км в месяц, но видно рано, 45 мин 10км выбегал, надо 40 мин, 42 года, тренируюсь активно второй год.
@@АлександрБаскаков-к7ы пробежал марафон 15 мая 2022 года, за 3 часа 33 минуты 25сек, хотел из 3:30:00, но перестарался, то обганю писмекеров в горку, то отстану, начали мышцы схватывать за 5км до финиша , с начало правая икра, потом отпустило, левая, переходил на шаг, на следующий день, какая то мышца в левой части тазобедренного сустава болеть начала, по ходу приводящая( когда левую ногу вперёд выносишь , особенно больно было, когда надо было на ходу резко остановиться, или когда натыкался левой ногой на препятствие, но через два месяца все прошло, сейчас бегаю, как попало, летом в отпуске за одну неделю 3 дня , потом отдых, и 3 дня преодолел 405км, из них 101.8км бег и 303.2км велосипед, примерно 16км бег, и около50км велик
@@АлександрБаскаков-к7ы на данный момент буду пробовать 1 день медленный бег, ( примерно 13.65км), второй чуть быстрее 13.65км, потом отдых один день, выбежать из 40мин не смогу, пока не смогу на тренировка приблизиться в теории к 40 минутам, марафон бежать не буду, следующий марафон из 3:15:00, надо выбежать, но когда это будет не знаю, мечтаю из 3 часов, надеюсь это произойдет
Про фоточки. Бегал нынче половинку по Байкалу. Бежал по 6:00. А в конце решил выпендриться и рванул по 4:00. В итоге на фотках бегут довольные люди не спеша, а за ними я с перекошенным лицом😂
В этом сезоне начал в конце мая с 10ки за 50:40, в течение лета очень постепенно тема немного вырос: 2 сентября десятку пробежал за 48:20. Потом несколько раз поделал темповые работы 3 раза по 1,6км в темпе с интервалом полторы минуты (начинал с темпа 4:39, увеличил до 4:23). И всего через месяц, 7 октября пробежал за 45:48!
У меня личник на 10 км 47:47. В этом сезоне буду стараться выбежать из 45. Бегаю 3 год с перерывами на зиму. Интервалы начал делать было пипец сложно. Мог сделать 2-3 интервала. Подстроил под себя программу. Буду тренить
Если Вы правильно тренируетесь на регулярной основе, у Вас среднестатистическое здоровье - то за несколько лет можно выйти на КМСУ. Дальше зависит от таланта и целеустремлённости, но уровня КМСУ достаточно чтобы на любительских стартах типа Киевский или Львовский полу-марафоны быть на тумбе.
Залез в Страву посмотреть, что я набегал. Оказалось что последний забег в 21,1км в темпе 4,39 за 1:38:40 пробежал, а 10-ку в этом же забеге за 43:40 уложил. Ни каких тактик, по 90-100 км в неделю по пересеченке с четырьмя горками с набором в каждой от 126 до 243 метров. За раз получается от 11 до 18,5 км. Потом по плоскости 45 минут это не проблема. Считаю что 90-100 км в неделю это конечно много для любителя, но не охото заморачиваться с расчетами, часлами и прочей тактикой, тупо недостаток теории заменяю объемом и да это вредно и неправильно
Если пятерку выбегаете из 21.30 .... Этого ДОСТАТОЧНО!!! Все остальное "бла-бла-бла" несет очень мало полезной информации. Разве что, бегая по 50-60 в неделю, вы не только 10-ку из 45 минут, но и 20-ку пробежите где-то из 1 час 38 мин. А все эти темповые тренировки нужны только для того, чтобы улучшить результат на 5-ке. А резюме такое: если у вас стаерский тип телосложения, то к скорости на пятерке прибавьте 8-10 сек. на километр. Если спринтерский - 15-20. И получите результат на 10-ке. А изменить свой тип (и соотвествующую структуру мышечных волокон) практически невозможно никакими тренировками. Вот и все советы.
Руслан, спасибо большое, за методику подготовки. Сейчас пробегаю десятку за 49 мин. Интервалы в темпе 4:00-4:30 считаю посильными для себя. Но вот не совсем понятно с отдыхом. Вначале видео ты говоришь о темпе восстановления 5:30 мин/км и вот тут понимаю, что при таком темпе точно не восстановлюсь. У меня при темпе около 7 мин/км пульс снижается до 130 уд/мин. Это принципиально держать темп 5:30 мин/км между интервалами? Или может имеет смысл ориентироваться на пульс?
Из 40 выбегаю спокойно, если я в хорошей форме. Ещё от себя добавлю, что отдыхать ни в коем случае не сидя и скорее всего даже не стоя, или идти, или трусить. Лучше всего бежать в таком темпе в каком бежится, надо слушать свой организм, это единственный путь к прогрессу.
Все и вправду очень индивидуально, ОООЧЕНЬ. Я 10 км делаю в среднем за 49 мин. при весе 96 кг + отягощение на руки 2×2 кг. Боксёрское прошлое не даёт бегать с пустыми руками)) Ради эксперимента один раз замерил десятку без отягощения - 41 минут. Все норм, дистанцию взял хорошо - без последствий, только пить хотелось намного больше обычного... Подумываю пояс для бутолочки приобрести... Пока цель - отмерить 10 км за 30 минут без отягощения - но тренить все равно буду с грузом в руках)) Совет от себя - не используйте отягощение на ноги - реально ломает технику. ВСЕМ РОВНОЙ ДОРОГИ!
Апупеть 45мин я из часа еле выбегаю, не ну можно конечно ускориься есть запас после 5ки но это щас зима ... лето придет может и получшеше будет.. На счет за кем то угнаться ... то как то раз меня смотрю обходит чувак уже почти 5ка была вот и я за ним ... но чет он какой то монстр бега оторвался от меня тока в путь ... такой темп был у него ушел короче как говорят в точку.. а один раз тоже обогнал меня в другой раз парень смотрю моложе меня но видно что не бегун лишний вес ... ну ну думаю на сколько тебя хватить и что через 3км поимерно смотрю пешочком топает ... всем благ расценивайте свои возможности адекватно ...
я из 40 выбегал ) просто за месяц набегал под 200 км (до 250 км даже) с средним темпом 4.30 с разгоном под 4.15 вконце. и это что у меня весу 85 км было
господи... разница между 4:35 и 4:37 можно списать на погрешности при старте или финише, или просто на магнитные бури. а вот разница между тем чтобы пробежать 5 км по 4:35 и два раза 5 км по 4:37 огромнейшая.
Привет, спасибо тебе за все твои видео , в них нашел ответы на интересующие для меня вопросы Пробежал 10км из 45 (43:11) Теперь хочу пробежать из 40, было бы круто если бы ты сделал на эту тему видео, т.к. на Ютубе не нашел материала про тренировки для 10 км из 40 минут
@skot narkomanishe велик вредный вид спорта, можно испортить яйца насколько мне известно. лучше учись бегать 5 мин на км потом по временем выйдешь на темп бега 4 мин на км. я вот 3 км за 11:54 пробегаю.
1 Км я бегал 1 мин 11 сек 5 км я бегал 7 мин а 15 км я пробегал за 28 мин вымерил скорость свою высокую 32 км / ч вот как бегать, надо ну понять не у каждого такое здоровье может быть , для того чтобы так бегать я качал икры ног и пресс по 175 раз в день. Отдал спорту легкой атлетики 7 лет своей жизни ! И я рад что я достиг таких способностей . Если бы я учувствовал в забеги на 15 км как я прочитал спортсмены бегают за 59 мин . я бы их уже давно обогнал всех перебежал линию финиша первым успел бы выпить воды , и даже поспать 20 мин . и увидеть как они перебегают финишную черту , но уже после меня. Спортсмены дрыщи они жидкие по сравнению с моим телом . Пусть качают пресс больше и икры своих ног и дыхалку тренируют спортсмены блин . Ленивцы.
Мое тело было весом 74 кг не грамма жира было видно 6 кубиков пресса , восьмые не захотели вылазить но как я вижу что мне и этого хватило чтобы перебить рекорды за бега на 15 км так называемых спортсменов ))) Пусть лучше тренируются и не ленятся качать сильно и долго пресс пока он красным не станет от тренировок и не начнет болеть , а потом по тихонько ну с рывками пусть продолжают качать не пропуская не дня вот тогда они будет лучше , но не меня , так как я смотрю что до меня им далеко оказывается .
@@nakriusnak1021балаболоид, ты прежде чем такие цифры заявлять зайди в калькулятор и посчитай с какой скоростью ты двигаешься))00 Разбираю тебя по полочкам: - 1 км за 1м:11с? Твоя скорость на этом отрезке равняется 50.7 км/ч. Мировой рекорд принадлежит Усейн Болту, чья скорость на 100м(!) равняется 44.1 км/ч. Ты мирового атлета почти на передачу обогнал. - 5 км за 7 минут? Ты пробегаешь 1 км за 1м:24с. Твоя скорость 42.9 км/ч. Дальше стоит продолжать?) Иди дневник заполняй и рюкзак в школу собирай, чемпион)))
Руслан, выражаю свое частное, необъективное мнение: такое огромное кол-во работ (в видео упомянуто 9) для новичка, даже с 6 тренировками - нереально, если делать 3 работы в неделю, минимальный цикл 3 недели - выходит до 10тки из 45минут нужно минимум 4 месяца впахивать. Учитывая 6 месячный макроцикл - это слишком. по личному опыту - нужно сконцентрироваться на меньшем количестве работ - больше повторений = меньше ошибок, проще отслеживать прогресс(или регресс). Понимаю все мы индивидуальны, но как новичку расписать 9 работ - ума не приложу. (для 10тки из 45 - мне хватило 3х недель втягивающего бега/через день отдыха, медленно далеко за 6 минут/км + 3 недели: Пн,СР,Пт - 5км медленный бег, Вт,Чт - 10км темповая, от 5минут/км (бытрее каждый новый недельный цикл), Сб - 6 раз по 1км чере 500м темп - на все деньги(максимум было 4:15). Буду благодарен за контр аргументы - они помогут мне стать лучше. И СПАСИБО ЗА ОГРОМНУЮ МОТИВАЦИЮ - заниматься собой.
я из 40-ка выбежал не делая никаких работ - просто бегая. но это не говорит о том, что все так сделают. это список работ, которые желательно включить в свой план. все мы индивидуальны и не обязательно у всех они войдут. это ориентир. да, некоторые смогут не делая работ пробежать быстрее. но если мы говорим о системности подхода, то он озвучен в видео. к тому же, это гораздо веселее, чем просто делать темповые работы изо дня в день. из опыта скажу, что очень и очень далеко не все бегуны спокойно выбегают из 45. для многих это цель подготовки. и это нормально. т к я вообще не разбираюсь в программировании, а дети меня уделают в этом аспекте. ко всему, эти работы можно применять не только к 45 минутам, и и из 40 и из 50-ти, изменив темп. повторю, мы говорим о системности в первую очередь
новичку хватит 1 работы в неделю + длительная, остальные (не менее двух!) - восстановление и поддеживающие (базовые)! А перечень работ для постоянного состояния адаптации и прогресса от различных тренировок.
с дивана, без подготовки пробежал на любительском забеге 11,1 км за 44 минуты. вес 88 рост 190(30 лет). очень понравилось, теперь хочу начать тренироваться и бегать регулярно на любительских забегах
Многое зависит от температуры на улице. +36 ни облачко сонце жарко, 8 км еле еле пробегал со ср. скоростью 12.,8 Сегодня +26 пробежал с лёгкостью 9.5 км со ср.скоростью 12.8 за 43 мин.
жару совсем не переношу. могу еле из 5-ти бежать, а через несколько дней как похолодает, сразу могу с теми же моральными усилиями в районе 4-х мин\км. есть видео, где я про жару и темп рассказываю
Мне понравилось видео, все очень конкретно изложено! Прошу дать совет ) Во мне 105кг рост 185см, бегаю около 1,5 месяцев ,10 км пробегаю за час. Хочу в мае пробежать полумарафон из 2ч, а потом в июле марафон из 4ч. Есть ли смысл тренироваться сейчас 40км/неделя или лучше сесть на диету и похудеть например до 85кг? С каким весом, такому начинающему любителю как я, лучше подойти к марафону?
если вы спрашиваете про оптимальный вес, то он, в первую очередь, зависит от конституции вашего тела. при 185 см он в хорошем случае должен быть 70кг. а если говорить про реальные цифры, то чем меньше, тем лучше. да, вам в первую очередь я бы рекомендовал снизить вес. включить вело тренировки в ваш тренировочный процесс, офп. и не спешите с марафоном - никуда он не убежит от вас. а вот здоровье убежать может. не гонитесь за цифрами. сейчас ваша цель набирать форму. форсируя события вы вряд ли к чему то хорошему прибежите. бегайте пока что в радость, а укрепив ОДА, ССС и все остальное сможете рвать на части всех соперников.
Всё правильно. Ты на тренировке себя убил! Полностью закислился и минимум месяц будешь восстанавливаться. В ролике полная чушь, очень старая школа, как убить себя, а не как научиться бегать более менее быстро. 45 минут! да это юношеский разряд.
день добрый начал бегать в феврале по 1у км, в июле бегаю по 10км за 1.11 через день . кушаю елев8 о капсуле в день, улучшился обмен в организме нет мышечных болей. 16 сентября готовлюсь на соревнования
Я в своём первом забеге на 10 км. пробежал за 45.01.) Эта секунда не даст мне покоя до последнего вздоха.) Кстати у нас на канале много беговых видео с разных событий.)
Я думол 10км из 45 тяжело Крч если бегать по 4.20кмждый км то возможно это не тяжело Бегайте сперва по 1км потом по 3км Потом 4 привыкаете потом 5 после 5км надо 7км и потом 10км Это для новеньких Я так бегал
Прикольное совпадение. Сегодня бежал полумарафон с ускорениями. И первые 10км пробежал за 43минуты. Весь полумарафон за 1:33. Сейчас посмотрим, как надо было.
@@zhozhforever4047 следующие 10км за 45:27. Из них последние 2км в горку с уклоном 6-10%, там уж лишь бы в 5'/км уложиться. Ну и задача была не равномерный бег, а потренировать более быстрый темп каждый 3ий километр.
@@zhozhforever4047 что даёт утверждать не могу :) но я думаю, что должен средний темп увеличится. Сейчас организм привык к темпу с итогом 1:35-1:39. Пытаюсь задать темп повыше. Вроде даже вышло.
45 это вообще не сложно. Я просто после любительского бега летом в конце сезона по гпс пробежал десятку за 44. Всего сезон тренировок три раза в неделю.
Вітаю пане Руслан.Допомогло Ваше відео де Ви показали як дихати грудь-живіт. Дякую. Ви кажете, що не бажано перед забігом пити каву. Але кажуть що Мо Фара починає день з філіжанки кави і шоколаду.. Наскільки це відповідає дійсності? Дякую.
если вы подсажены на кофе, то вы будете начинать каждое утро с него. иначе вы не сможете. да и эффекта уже от него нет такого потому, что организм адаптирован. поэтому многие рекомендуют не употреблять кофе как минимум неделю, а лучше до 3-х, перед забегом для улучшения его действия на организм. но это советуют видимо те, кто никогда кофе не пил. я с очень юного возраста был продсажен на кофе. порою бывало до 10-15 чашек с кофе машины в день. 1 декабря будет 4 года как не пью. не потому, что вредно, а потому, что зависимость. я говорил, что не совсем хорошо пить перед стартом на половинку и марафон. если это пятерка или десятка, тогда нормально. но кофе уделяют слишком много внимания - чуть ли не героин. но если вы ежедневно пьете кофе, то эффект от него минимален. а вот отсутствие вы сразу почувствуете
Вот Вы перечислили работы. Их нужно набирать в зависимости от сильных и слабых сторон. А как мне определить свои сильные и слабые стороны? Пробегал год назад 10 за 45 - чуть не помер. Вес 83кг, 40 лет. Бегаю каждый день 7-9км с темпом 4:40-5:20.
зачем бегать каждый день 7-9 км? начните делать работы в более низком темпе, чем озвучено. делайте восстановительные тренировки. и слабые стороны вылезут сами
@@Спорт.Еда.иЕрунда А что может вылезти? Я иногда бегаю 5:20 или медленее - ощущение что иду. Начинает ломить все. Возможно, просто не умею. Самое приятное 4:50-5:10. 4:40 нужно уже напрягаться. 4:30 это предел на 10. Одно время бегал как по книжке: медленные по 6:00, 3x3, 800x8, 400x12 итд. Но, медленный прогресс был ровно как и при просто пробржках. Даже тренера нанимал у Ручникова. Поэтому был бы рад узнать какие бывают проблемы и как они проявляются.
Руслан спасибо за видео! Постоянно смотрю ваши ролики, очень грамотно и доступно объясняете)) Подскажите пожалуйста, в этом году пробежал полумарафон за 1:39. Вторая половина вышла быстрее первой (за 45 минут) вы говорите восстановительные бегать по 5:30, а у меня восстановительный бег на пульсе 125-135 получается по 7:00-7:20 по часу где то бегаю. Может мне и не надо тогда так медленно бегать??)))
бегите в том темпе, в котором вам комфортно. иногда ты не нагружен сильно, быстро восстановился и по 5:30 абсолютно норм. иногда измочален и готов по 8 мин\км ноги передвигать. я вообще рекомендую на восстановительные часы в карман класть и не смотреть на них. а пробежка просто будет идти для статистики и анализа.
очередность зависит от того, когда вы делаете - за 1 месяц до старта или 3, например. и от того, какие у вас сильные и слабые стороны. единого рецепта нет
хорошее, ёмкое видео, но ни слова не услышал про пульс- нужно ли его контролировать и какой предел считается опасным и недопустимым? Я бегаю десятку для здоровья в среднем для меня темпе около 58 минут, при этом пульс около 160. Если начинаю ускорятся- то пульс может поднятся до 180 и выше (мне 41 год). И можно ли в этом возрасте покорить 45 минут или лучше не рисковать?
про пульс есть другие видео на канале. это видео о подготовке. в данном случае, упоминать пульс - это все равно, что рассказывать про рост. все индивидуальны с разными бэкграундами. а если вы просто бегаете для здоровья, тогда зачем вам бег на результат? вам всего навсего 41 год. многие начинают бегать в 60 и бегут успешно марафоны. а в 41 вы мальчик еще. при желании и при правильном подходе и подготовке, вы на легке можете из 40-ка выбегать, а если поднапрячься, то и из 35-ти. если, конечно, у вас нет никаких медицинских предписаний. для начала можете посмотреть и этот ролик. ruclips.net/video/7EIRgViNi8I/видео.html
Smoked63 D мне 40 и бегаю уже 2ой год .. 10км за 39.15мни..срединй пульс на тренировках 140-165... беру советы с ютуба... если есть цель то нужен тренер профи
Мне тоже 41. Сегодня пробежал 42 мин 57 секунд. Выжал из себя максимум. Но я бегаю более менее регулярно. Этим летом большой объем набегал. Примерно 4 месяца. Каждую неделю километров по 50. Вес 87 кг, рост 1 м 83 см. Тоесть есть немного лишнего веса.
Спасибо, видео продуктивное, я начинающий. Хочу у вас спросить а как мне эффективнее замерять время и скорость? У меня есть страва конечно... Но после каждого мини забега завершать, смотреть и резко опять запускать тренировку - ну это такое... Мб есть у вас какие то советы?
я в каком то видео рассказывал про это. можете закачать беговую программу на телефон - их сейчас немерено. но с телефоном я не люблю и не очень рекомендую бегать - идет перекос и зажимается одна сторона, что влияет на технику бега. но многие бегают. еще один большой минус телефона - безбожно врет. можете отмерить по 1 км на вашем маршруте тем же телефоном или картой и поставить себе знаки - люк на асфальте, угол дома, окно и т д и пользоваться дешевыми электронными часами. а лучше приобрести беговые часы - сейчас можно купить порядка 150 дол очень неплохие часы и забыть о каких то проблемах.
@@Спорт.Еда.иЕрунда я вас понял, попытаюсь найти это у видео у вас... А чем важны беговые часы и какой из функционал? Который конкретно бегуну поможет?
Ох... цифры... как будто говорят про людей, которые пол жизни бегают... Медленный бег 5.30... ппц... Я выбежал 6км с темпом 5мин,км все легкие выплевал...)) Правда бегаю 2 месяца активно)) Но цифры меньше 5 минут кажутся космосом
С таким раскладом 10ку из третьего розряда можна выбежать спокойно) а кто гоняет восстановительною по 5-30, тоже не первый раз бежит. а про отрезки по 1.5, а не перегрузят ли они бегущего?
так система одна и та же в основном до определенного момента - коррекция темпа и вперед. да, относительно 1,5 км оговорился (а потом монтажер описался) - там не 5 , а 4 интервала.
а как насчёт ОФП? когда его делать, если 5раз в неделю по 10км бегать, и сил уже не останется. А хочется не только ноги тренировать, но и руки и торс, что тоже в беге важно как я слышал. Хочется узнать ваше мнение, заранее спасибо
основное офп вы делаете в базовый период. когда вы уже к чему то готовитесь, то вы поддерживаете форму, но не набираете (я все еще про офп). а на это уходит гораздо меньше и времени, и сил. в базовый период вы меньше бегаете, больше офэпэшничаете.
Валентин Голдырев 5:30 темп когда ты по 10 бегаешь ,в эти дни офп не делай -это медленный бег ..а когда будешь ускорения делать по 400 по км то и офп поделаешь перед ускорениями
я бы не рекомендовал делать офп перед интервальной работой. вы не достигнете цели тренировки. зачем утомлять ноги перед скоростной работой? зачем вообще утомлять ноги перед бегом? я всегда делаю офп после бега. ускорения на уставших ногах не только не приведет вас к желаемому результату, а и чревато травмами.
Автор, вы сказали о стратегии, что первые 5 км надо сдерживаться. Можно конкретнее ваше видение - для результата 45 какой темп на первую половину и какой на вторую?
Длительную не слишком быстро по 5.30? Для меня это вполне себе темп) по 6-6.30 другое дело, хотя это уже граничит с восстановительным бегом. Впрочем я спринтер, природу не обманешь. Также вопрос: мне делать 10 раз по 400 и тяжело, и тупо лень. Сократить можно? Если хорошо выкладываться, то мне хватает 5-6 по 400, хотя обычно вообще предпочитаю 5 по 200, но в гору, со сбеганием вниз...
как-то надо определиться? Если "спринтер", то нафик 10км нужна?! Тут и 600м - предел! Я если нужна 10К, то надо свое "спринтер" засунуть в одно место и бегать отрезки не по 200м и по 400м, а от 1км до 3км в сумме от 3км до 10км - вместе с разминкой и заминкой быть готовым набирать до 20км, а длительную до 30км!
4:20 1,5км х 5-6раз отдых 3-4мин
4:00 400м х 10раз отдых 200м / 1-2мин (для 3-5км)
4:05-4:10 800м 6-7раз отдых 400м
4:15 5мин 6раз отдых 3мин
4:35 5км 1раз/7-10дней
4:37 5км 2раза отдых 1км
4:30 3км 3раза отдых 5мин
4:15-4:20 1км 6-8раз отдых 2мин
15-20км длинная
ммм. спасибо.....
Спасибо
бег 5 минут, 3 мин отдых(медленный бег-пешком), потом 5 минут бега и так 6 раз!@@МаксимГоловин-з1э
спасибо!
темп забыл указать
Это работа для подготовленных людей, тем которые решили бегать с завтрашнего дня, не смотрите этот ролик минимум год, навредить только себе , для вас надо год научится бегать трусцой на низком пульсе и подтягивать офп и беговые упражнения, через год , а то и два можете тренироваться и так, мое личное мнение, т.к. мы бегаем для здоровья , а не для результата...
Год? не много ли? за пару мес легко можно войти в 45 мин, это же не 35 мин!
единственный здравый комментарий. А то если почитать остальных, то 10-ка это какая-то ерунда, которую лекго может пробежать каждый за 40 минут, когда в реальности те, кто только начинает бегать, и половину не смогут пробежать, а увидев все эти цифры, и "медленный темп 5м-30с за 1 км" и сравнив со своими у них и вовсе пропадет желание.
Согласен, но поздно почитал
@@SHAMN_A Лучше поздно, чем никогда. 5:30 медленный бег🤪 для кого этот ролик.
@@wf4269 наверное, зависит от общей физической подготовленности и возраста. Ну и цели, конечно. Я вот на зимний период перешел на более короткие дистанции и уже 2 месяца ползу к выбежать десятку из 50-и и что-то пока легко не получается. Состав тренировок похож на тот, который показали в видео.
Читаешь комменты и ахреневаешь - одни спортсмены с рождения. Все пробегают второй раз в жизни 10 км и выбегают из 50, из 45 и даже из 40! Я бегаю уже лет 6. Длинные ноги при ростем197 и вот первый раз сегодня выбежал из 50 - за 49:59.. Так же и на работе, никто спортом не занимается, зато кого не спроси раньше они все мастерами спорта по всем видам спорта были..
да, есть такое. ну, хоть в сообщениях они быстрые))
На работе все очень быстрые, все вроде за компом седят в офисе целыми днями, по вечерам пивко пьют, у кого не спроси все раньше и бегали десятку с 4.30 на км и стометровку примерно с результатом Болта , а на лыжах в деревни вообще 50 км проходили )
Ну пивко не помеха для меня. После каждой пробежки пью литра три четыре и на следующий день бегу и нормально. Рост 1.82 вес 80кг . Личный рекорд на 10км 45ровно а половинку (21.1) 1ч38мин
При чем тут рост, длинные ноги, много среди элитных бегунов под 2 метра? Когда я в молодости лыжами занимался, летом ногами у нас лучше всех бегали относительно низкорослые.
Раеьше уй стоял и деньги были😂
Когда выбежал из 50 был рад как ребенок
Сегодня пробежал 10км за 45 минут.
С плоскостопием 3 степени на 2 ноги 🦶
Очень рад за себя.
Мне кажется, если бы телефон с трекером не мешался в руках, пробежал бы ещё быстрее)
Братан у меня тоже 3 пласкостопия и я в 14 лет пробежал 10км за 53 минуты 💪
Сколько уже тренируешься и сколько км в общей сложности на тренировках пробежал ?
Такая же тема, заказал себе стельки inzolex , надо стопы тренировать ,сбу делать упражнения, статику и прочее
Никогда до этого не бегал 10км, максимум 8-9 было может быть. В основном на дорожке 5км бегал, не более. Иногда играл в футбол. Сегодня на соревнованиях пробежал десятку за 58 минут, было крайне тяжело, но результатом доволен. Буду стремиться к 50 минутам👍
Большое спасибо за информативное видео!
Пять баллов! Видео четко про меня! Полгода назад бежал десять за 45.56. готовился к марафону, 5 раз в неделю, было больше базы. Интервалы раз в неделю и СБУ тоже один раз. Одна длительная, больше 20, одна в среднем 12-15 и одна восстановительная. Недавно ради интереса побежал 10 темповую. Хотел из 4 бежать. Не получилось. 41.30. до 8 км не выходил в анаэроб, потом плюнул и дал газу. Снимите видео как из 35 бежать, очень надо
все те же работы, что озвучены в видео. только рассчитайте в процентном соотношении скорость.
Дрыщ качай больше пресс и игры ног 28 минут 15 км учись сынок 32 км / ч спортсмен)))
@@Спорт.Еда.иЕрундаа для "из 50" подойдет?)
Сегодня решил попробовать хотя бы пятерку бежать в 4:30. Сказать что я заебался - ничего не сказать.
от проблемы у людей в комментах... из 45 минут они выбежать хотят. мне бы из часа выбежать))
Из часа, даже из 50 минут, можно запросто выбежать, благодаря одной лишь регулярности - медленными пробежками, один раз в неделю длительную, без интервалов и тому подобному. Я с нуля до 50 минут за полгода дошел, потом уже начал и интервалы и силовую, сейчас рекорд 41, мечтаю из 40 выбежать. Но, как я говорил, из 60, даже 50 минут можно легко.
TheRanger866 спасибо за комментарий. уже рекорд у меня 56 минут) и хочу переходить уже на более длинные дистанции.)
это большая сила воли и терпение и настой что иы сможешь! кроме тренироваться нужно ещё и настроить себя. я себя злю в туалете перед стартом!нужно знать что и как на вас работает психологически. это знаете только вы!
раз в неделю по вс бегал, начал с 5, дошел до 14 и за пол-года за из 52 мин выбежал
Выбежишь без проблем! Весил 113 кг в феврале 2019. В Мае 2019 - похудел на голодании до 87 кг. Начал бегать. В сентябре 2019 пробежал московскую десятку за 50 минут. Никаких проблем - учился сам, с нуля, без помощи - только ютуб и друг бегун говорил че купить. Перед забегом за неделю - повредил ногу (надкостница, мышца икроножная) - залечил и пробежал. Вперед, с часа очень быстро до 50 дойдешь! Мне - 39 лет, последний раз бежал в 23 года 1 км. Больше вообще не бегал! Сейчас пробежал полумарафон... И хочу пробежать больше!
Руслан, огромное спасибо за все ваши видео! Самый лучший канал по бегу!
так бы все видео записывали - четко, без лишних слов, грамотно! отлично, спасибо
Начал бегать в 28 лет. В первый бег по приколу записалься на 5 км в последний день. Пробежал за 26 минут без ни какой подготовки. Понравилось, но не было времени бегать. После 2 месяцев городской марафон. Подумал хочу попробовать 10 км. За неделю до старта купил кроссовки для бега и пробежал 2 раза по 12-13 км. В день соревнований боялся что не хватит сил, но как раз пробежал 10 км за 45 минут и был очень доволен.
Бег это не шутки!
Бегите для здоровья. Будете неподготовленными валить из последних сил, получите некроз сердца и смерть! Нагрузки на сердце колоссальные, помните об этом! Обязательно визит к врачу кардиологу, диагностика, а потом тренировки.
Руслан, спасибо за интересные и познавательные видео по разным аспектам беговой практики. Регулярно вас смотрю, адаптирую Ваши советы под свою подготовку и вуаля, двигаюсь вперёд. Так держать!
спасибо, и вам так держать!!!! вот бы чаще получать такие комментарии,)
Спорт.Еда.и Ерунда Спасибо! ) С наилучшими приветом Вам из Владивостока! ;)
Спасибо за детальный план! Очень полезное видео. Цифры подкорректировал, конечно, в сторону помедленнее и под себя )), до забега 🐎 месяц, расписал на 4 недели план.
Конечно цифры что я услышал для меня космос. Я трешку бегу за 16 минут,, вес 89, рост 176. Уже бегал разик 6 км за 39 минут. Попробую на днях десятку, дай бог уложиться в 70 минут))
Уложишься.По 7 мин/км я бегаю на тренировках. при том что у меня 25 кг лишнего веса
Снизил объёмы, из-за стопы, буду стараться не более 65 км в неделю, дошёл до 400 км в месяц, но видно рано, 45 мин 10км выбегал, надо 40 мин, 42 года, тренируюсь активно второй год.
Как успехи,как здоровье?
@@АлександрБаскаков-к7ы пробежал марафон 15 мая 2022 года, за 3 часа 33 минуты 25сек, хотел из 3:30:00, но перестарался, то обганю писмекеров в горку, то отстану, начали мышцы схватывать за 5км до финиша , с начало правая икра, потом отпустило, левая, переходил на шаг, на следующий день, какая то мышца в левой части тазобедренного сустава болеть начала, по ходу приводящая( когда левую ногу вперёд выносишь , особенно больно было, когда надо было на ходу резко остановиться, или когда натыкался левой ногой на препятствие, но через два месяца все прошло, сейчас бегаю, как попало, летом в отпуске за одну неделю 3 дня , потом отдых, и 3 дня преодолел 405км, из них 101.8км бег и 303.2км велосипед, примерно 16км бег, и около50км велик
@@АлександрБаскаков-к7ы буду готовиться к 10км из 40мин, вес не падает, а даже растет, плюс минус 80кг, сегодня 78.2кг, надеюсь всё-таки похудею,
@@АлександрБаскаков-к7ы на данный момент буду пробовать 1 день медленный бег, ( примерно 13.65км), второй чуть быстрее 13.65км, потом отдых один день, выбежать из 40мин не смогу, пока не смогу на тренировка приблизиться в теории к 40 минутам, марафон бежать не буду, следующий марафон из 3:15:00, надо выбежать, но когда это будет не знаю, мечтаю из 3 часов, надеюсь это произойдет
Медленный бег по смартфону 6:07
ИДЕАЛЬНО! Добавить нечего, все четко и ясно, то что нужно. Спасибо!
Про фоточки. Бегал нынче половинку по Байкалу. Бежал по 6:00. А в конце решил выпендриться и рванул по 4:00. В итоге на фотках бегут довольные люди не спеша, а за ними я с перекошенным лицом😂
Тоже начал бегать. Цифры у вас космос, вы бы хоть говорили что эти показатели для подготовленных людей.
Так там и сказано что для тех кто хочет выбежать из 45 минут.
Лично я бегаю раз в неделю 20 км и это улучшает мои результаты на все остальные дистанции. 8-10-12 км.
В этом сезоне начал в конце мая с 10ки за 50:40, в течение лета очень постепенно тема немного вырос: 2 сентября десятку пробежал за 48:20. Потом несколько раз поделал темповые работы 3 раза по 1,6км в темпе с интервалом полторы минуты (начинал с темпа 4:39, увеличил до 4:23). И всего через месяц, 7 октября пробежал за 45:48!
вот это круто. один из лучших мотиваторов - это прогресс в результатах.
У меня личник на 10 км 47:47. В этом сезоне буду стараться выбежать из 45. Бегаю 3 год с перерывами на зиму. Интервалы начал делать было пипец сложно. Мог сделать 2-3 интервала. Подстроил под себя программу. Буду тренить
Сегодня на соревнованиях пробежал свою 3ю десятку за 45мин. Кайф! План 42-43мин на следующих соревнованиях🙌🏼
как успехи?)
Отлично! Без лишнего трепа все по теме.👌
Видео, Пушка. Благодарю
Если бы я бегал 4.30 км, я бы вас не спрашивал как бегать!
Пробежал 10 км за 55 минут. Такую дистанцию бежал второй раз в жизни. Думаю при тренировках до 45 мин дойти реально. Мне 41 год. Не спортсмен.
Вполне, до 40 мин. уже сложнее, но тоже реально,а вот из 40 уже сложно
Мне 42 года пробежал 10ку за 53 мин, а вообще до часу
Если Вы правильно тренируетесь на регулярной основе, у Вас среднестатистическое здоровье - то за несколько лет можно выйти на КМСУ. Дальше зависит от таланта и целеустремлённости, но уровня КМСУ достаточно чтобы на любительских стартах типа Киевский или Львовский полу-марафоны быть на тумбе.
@@richardbell5465 , а что такое кмсу?
@@---qq7hl Кандидат в Мастера Спорта Украины.
Залез в Страву посмотреть, что я набегал. Оказалось что последний забег в 21,1км в темпе 4,39 за 1:38:40 пробежал, а 10-ку в этом же забеге за 43:40 уложил. Ни каких тактик, по 90-100 км в неделю по пересеченке с четырьмя горками с набором в каждой от 126 до 243 метров. За раз получается от 11 до 18,5 км. Потом по плоскости 45 минут это не проблема. Считаю что 90-100 км в неделю это конечно много для любителя, но не охото заморачиваться с расчетами, часлами и прочей тактикой, тупо недостаток теории заменяю объемом и да это вредно и неправильно
На таких объёмах марафон из 3 бегают
Очень нравиться новое название канала!
спасибо, еще значки нужно поменять)
А какое старое ?)))
Максим Кириенко Gumenki , если я не ошибаюсь.
Медленный восстановительный бег 5:30😂😂😂😂😂
Если пятерку выбегаете из 21.30 .... Этого ДОСТАТОЧНО!!! Все остальное "бла-бла-бла" несет очень мало полезной информации.
Разве что, бегая по 50-60 в неделю, вы не только 10-ку из 45 минут, но и 20-ку пробежите где-то из 1 час 38 мин.
А все эти темповые тренировки нужны только для того, чтобы улучшить результат на 5-ке.
А резюме такое: если у вас стаерский тип телосложения, то к скорости на пятерке прибавьте 8-10 сек. на километр. Если спринтерский - 15-20. И получите результат на 10-ке.
А изменить свой тип (и соотвествующую структуру мышечных волокон) практически невозможно никакими тренировками.
Вот и все советы.
Руслан, спасибо большое, за методику подготовки. Сейчас пробегаю десятку за 49 мин. Интервалы в темпе 4:00-4:30 считаю посильными для себя. Но вот не совсем понятно с отдыхом. Вначале видео ты говоришь о темпе восстановления 5:30 мин/км и вот тут понимаю, что при таком темпе точно не восстановлюсь. У меня при темпе около 7 мин/км пульс снижается до 130 уд/мин. Это принципиально держать темп 5:30 мин/км между интервалами? Или может имеет смысл ориентироваться на пульс?
можешь и по 7 мин\км бегать, все мы разные. главное следовать темпу на интервалах
Интересные цыфры, спасибо. Есть что добавить к своим пробежкам)) Вариативности очень не хватает пока что)
посмотрите один из последних роликов мичиган. такая работа неплохо впишется для подготовки к десятке
Если что не чего не понял, но интересно… бегаю без времени по 4-5 раз в неделю и примерно7-12 км.. средний 5:20-5:30
Из 40 выбегаю спокойно, если я в хорошей форме. Ещё от себя добавлю, что отдыхать ни в коем случае не сидя и скорее всего даже не стоя, или идти, или трусить. Лучше всего бежать в таком темпе в каком бежится, надо слушать свой организм, это единственный путь к прогрессу.
Лучший результат 43 с половиной, но обычно 46 мин
Все и вправду очень индивидуально, ОООЧЕНЬ. Я 10 км делаю в среднем за 49 мин. при весе 96 кг + отягощение на руки 2×2 кг. Боксёрское прошлое не даёт бегать с пустыми руками)) Ради эксперимента один раз замерил десятку без отягощения - 41 минут. Все норм, дистанцию взял хорошо - без последствий, только пить хотелось намного больше обычного... Подумываю пояс для бутолочки приобрести... Пока цель - отмерить 10 км за 30 минут без отягощения - но тренить все равно буду с грузом в руках)) Совет от себя - не используйте отягощение на ноги - реально ломает технику. ВСЕМ РОВНОЙ ДОРОГИ!
10 км за 30 минут - это уровень профи.
@@Спорт.Еда.иЕрундаЕсть такое дело.. но - это не повод отказываться от цели, а наоборот - дополнительная мотивация))
@Дмитрий Бабин уже 45:40 (с отягощением) , и вес 94)) и уставать правда начинаю...
@@Ефимыч-с6ю дружище с такими темпами без колен остаться можно!!! Аккуратнее ,берегите себя!!! Главное - БЕГ ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ!
Апупеть 45мин я из часа еле выбегаю, не ну можно конечно ускориься есть запас после 5ки но это щас зима ... лето придет может и получшеше будет..
На счет за кем то угнаться ... то как то раз меня смотрю обходит чувак уже почти 5ка была вот и я за ним ... но чет он какой то монстр бега оторвался от меня тока в путь ... такой темп был у него ушел короче как говорят в точку.. а один раз тоже обогнал меня в другой раз парень смотрю моложе меня но видно что не бегун лишний вес ... ну ну думаю на сколько тебя хватить и что через 3км поимерно смотрю пешочком топает ... всем благ расценивайте свои возможности адекватно ...
я из 40 выбегал ) просто за месяц набегал под 200 км (до 250 км даже) с средним темпом 4.30 с разгоном под 4.15 вконце. и это что у меня весу 85 км было
Да ты конь👍
господи... разница между 4:35 и 4:37 можно списать на погрешности при старте или финише, или просто на магнитные бури. а вот разница между тем чтобы пробежать 5 км по 4:35 и два раза 5 км по 4:37 огромнейшая.
это точно!
Бегаю где-то пол года по 3 раза в неделю, темп 3:30-4:30, по графику бегаю 7,7 км за 35-40 минут. Думаю что смогу 10 км за 45 мин, нужно попробовать )
7.7 за 40 минут это по 5.11 темп, трусцой то есть, про 3-30 поржал конечно, да еще 3 раза в неделю, ахаха.
Привет, спасибо тебе за все твои видео , в них нашел ответы на интересующие для меня вопросы
Пробежал 10км из 45 (43:11)
Теперь хочу пробежать из 40, было бы круто если бы ты сделал на эту тему видео, т.к. на Ютубе не нашел материала про тренировки для 10 км из 40 минут
ок, сделаю.
Просто бухать не до утра
Поспать хотя бы 2-3 часа
Вот тебе и 10 км из 45 минут
Эх не простое у меня детство было 😊
Еще, в берцах бежать
Спасибо за рассказ!Было интересно!
на здоровье
😖 даже в час не могу уложится...
А что Вы делаете, чтобы улучшить? Какие у Вас текущие вводные: подготовка, вес и ТД?
Ты наверное весишь 120 кг?
@skot narkomanishe велик вредный вид спорта, можно испортить яйца насколько мне известно. лучше учись бегать 5 мин на км потом по временем выйдешь на темп бега 4 мин на км. я вот 3 км за 11:54 пробегаю.
@skot narkomanishe у тебя велик какой? сколько весит? все нравятся велики легкие по весу.
@skot narkomanishe да, тяжеловат, на таком трудно долго и быстро ехать.
Вчера пробежал 10 за 44:))
круто!! поздравляю!!!
Пробежал 9 км за 1.02)))
А можно такое же видео , как выбежать из 40 минут ?
Нашел ответ?
надо бежать каждый км чуть быстрее 4мин/км
Все хорошо и гладко рассказал вот как добежать хотябы до 5.30 вот вопрос🤣🤣🤣
Предпоследний раз 5:20 бежал 9 км бегаю раз в 4 дня
вот это точно.. кто рванёт с финиша потом идёт как правило!
1 Км я бегал 1 мин 11 сек 5 км я бегал 7 мин а 15 км я пробегал за 28 мин вымерил скорость свою высокую 32 км / ч вот как бегать, надо ну понять не у каждого такое здоровье может быть , для того чтобы так бегать я качал икры ног и пресс по 175 раз в день. Отдал спорту легкой атлетики 7 лет своей жизни ! И я рад что я достиг таких способностей . Если бы я учувствовал в забеги на 15 км как я прочитал спортсмены бегают за 59 мин . я бы их уже давно обогнал всех перебежал линию финиша первым успел бы выпить воды , и даже поспать 20 мин . и увидеть как они перебегают финишную черту , но уже после меня. Спортсмены дрыщи они жидкие по сравнению с моим телом . Пусть качают пресс больше и икры своих ног и дыхалку тренируют спортсмены блин . Ленивцы.
Мое тело было весом 74 кг не грамма жира было видно 6 кубиков пресса , восьмые не захотели вылазить но как я вижу что мне и этого хватило чтобы перебить рекорды за бега на 15 км так называемых спортсменов ))) Пусть лучше тренируются и не ленятся качать сильно и долго пресс пока он красным не станет от тренировок и не начнет болеть , а потом по тихонько ну с рывками пусть продолжают качать не пропуская не дня вот тогда они будет лучше , но не меня , так как я смотрю что до меня им далеко оказывается .
@@nakriusnak1021балаболоид, ты прежде чем такие цифры заявлять зайди в калькулятор и посчитай с какой скоростью ты двигаешься))00 Разбираю тебя по полочкам:
- 1 км за 1м:11с? Твоя скорость на этом отрезке равняется 50.7 км/ч. Мировой рекорд принадлежит Усейн Болту, чья скорость на 100м(!) равняется 44.1 км/ч. Ты мирового атлета почти на передачу обогнал.
- 5 км за 7 минут? Ты пробегаешь 1 км за 1м:24с. Твоя скорость 42.9 км/ч.
Дальше стоит продолжать?) Иди дневник заполняй и рюкзак в школу собирай, чемпион)))
Руслан, выражаю свое частное, необъективное мнение: такое огромное кол-во работ (в видео упомянуто 9) для новичка, даже с 6 тренировками - нереально, если делать 3 работы в неделю, минимальный цикл 3 недели - выходит до 10тки из 45минут нужно минимум 4 месяца впахивать. Учитывая 6 месячный макроцикл - это слишком. по личному опыту - нужно сконцентрироваться на меньшем количестве работ - больше повторений = меньше ошибок, проще отслеживать прогресс(или регресс). Понимаю все мы индивидуальны, но как новичку расписать 9 работ - ума не приложу. (для 10тки из 45 - мне хватило 3х недель втягивающего бега/через день отдыха, медленно далеко за 6 минут/км + 3 недели: Пн,СР,Пт - 5км медленный бег, Вт,Чт - 10км темповая, от 5минут/км (бытрее каждый новый недельный цикл), Сб - 6 раз по 1км чере 500м темп - на все деньги(максимум было 4:15). Буду благодарен за контр аргументы - они помогут мне стать лучше. И СПАСИБО ЗА ОГРОМНУЮ МОТИВАЦИЮ - заниматься собой.
я из 40-ка выбежал не делая никаких работ - просто бегая. но это не говорит о том, что все так сделают. это список работ, которые желательно включить в свой план. все мы индивидуальны и не обязательно у всех они войдут. это ориентир. да, некоторые смогут не делая работ пробежать быстрее. но если мы говорим о системности подхода, то он озвучен в видео. к тому же, это гораздо веселее, чем просто делать темповые работы изо дня в день. из опыта скажу, что очень и очень далеко не все бегуны спокойно выбегают из 45. для многих это цель подготовки. и это нормально. т к я вообще не разбираюсь в программировании, а дети меня уделают в этом аспекте. ко всему, эти работы можно применять не только к 45 минутам, и и из 40 и из 50-ти, изменив темп. повторю, мы говорим о системности в первую очередь
новичку хватит 1 работы в неделю + длительная, остальные (не менее двух!) - восстановление и поддеживающие (базовые)!
А перечень работ для постоянного состояния адаптации и прогресса от различных тренировок.
Сегодня за час осилил 8 км
Какой темп/пульс держать на длинной
Что такого пробежать десятку за 45 минут? Это ничего. Расскажите как пробежать десятку хотя бы на III разряд за 38:40.
с дивана, без подготовки пробежал на любительском забеге 11,1 км за 44 минуты. вес 88 рост 190(30 лет). очень понравилось, теперь хочу начать тренироваться и бегать регулярно на любительских забегах
На каком пульсе?
На бла бла бла пульсе. Диванный бегун на диване бежал.
На х.ю галопом😂
Многое зависит от температуры на улице. +36 ни облачко сонце жарко, 8 км еле еле пробегал со ср. скоростью 12.,8
Сегодня +26 пробежал с лёгкостью 9.5 км со ср.скоростью 12.8 за 43 мин.
жару совсем не переношу. могу еле из 5-ти бежать, а через несколько дней как похолодает, сразу могу с теми же моральными усилиями в районе 4-х мин\км.
есть видео, где я про жару и темп рассказываю
Отдых в чем заключается??
Мне понравилось видео, все очень конкретно изложено! Прошу дать совет ) Во мне 105кг рост 185см, бегаю около 1,5 месяцев ,10 км пробегаю за час. Хочу в мае пробежать полумарафон из 2ч, а потом в июле марафон из 4ч. Есть ли смысл тренироваться сейчас 40км/неделя или лучше сесть на диету и похудеть например до 85кг? С каким весом, такому начинающему любителю как я, лучше подойти к марафону?
если вы спрашиваете про оптимальный вес, то он, в первую очередь, зависит от конституции вашего тела. при 185 см он в хорошем случае должен быть 70кг. а если говорить про реальные цифры, то чем меньше, тем лучше. да, вам в первую очередь я бы рекомендовал снизить вес. включить вело тренировки в ваш тренировочный процесс, офп. и не спешите с марафоном - никуда он не убежит от вас. а вот здоровье убежать может. не гонитесь за цифрами. сейчас ваша цель набирать форму. форсируя события вы вряд ли к чему то хорошему прибежите. бегайте пока что в радость, а укрепив ОДА, ССС и все остальное сможете рвать на части всех соперников.
Спасибо за видео, рекорд 40:28 на чемпионате.
Была 10-ка и быстрее, но на тренировке, а не на официальном старте. Время около 38
Всё правильно. Ты на тренировке себя убил! Полностью закислился и минимум месяц будешь восстанавливаться. В ролике полная чушь, очень старая школа, как убить себя, а не как научиться бегать более менее быстро. 45 минут! да это юношеский разряд.
10км пробегаю за 47м, вот недавно начал бегать эту дистанцию
Бегал 10км за 34 минут.
Не пизди
У меня на полумарафоне десятка вторая из 45и. И я за два года трень в неделю 55-60 никогда не бегал. В районе 40-45 только.
Спасибо. Коротко и ясно.
на здоровье)
Это реально пробема, такое время? 41:30 при весе 100кг
Блин, бегаю целое лето, меньше 6 минут километр ну никак не получается. Бегаю через день.
Ты наверное жирный и весишь более 100 кг.
@@ВадимФилатов-е3ь 89. А рост ещё больше, 175
@@vadimchernenko1150 Килограмм 20-30 тебе сбросить не помешало бы.
@@ВадимФилатов-е3ь сбросить надо, не отрицаю. Но хотя бы 10. Будет отлично. Не хочу менять все шмотки
@@vadimchernenko1150 Чем меньше вес тем меньше нагрузка во время бега и тем лучше результаты беговые. Так что вес снижать явно надо.
день добрый начал бегать в феврале по 1у км, в июле бегаю по 10км за 1.11 через день . кушаю елев8 о капсуле в день, улучшился обмен в организме нет мышечных болей. 16 сентября готовлюсь на соревнования
удачи на забеге
Я в своём первом забеге на 10 км. пробежал за 45.01.) Эта секунда не даст мне покоя до последнего вздоха.) Кстати у нас на канале много беговых видео с разных событий.)
Благодарю)
Пробежал 10км за 45:41. Я молодец ?))
Рост 197
Вес 98
Я думол 10км из 45 тяжело
Крч если бегать по 4.20кмждый км то возможно это не тяжело
Бегайте сперва по 1км потом по 3км
Потом 4 привыкаете потом 5 после 5км надо 7км и потом 10км
Это для новеньких
Я так бегал
Прикольное совпадение. Сегодня бежал полумарафон с ускорениями. И первые 10км пробежал за 43минуты. Весь полумарафон за 1:33. Сейчас посмотрим, как надо было.
Первые 10 км пробежал за 43, а дальше темп упал, да? ))) раскладка топовая, ахаха.
@@zhozhforever4047 следующие 10км за 45:27. Из них последние 2км в горку с уклоном 6-10%, там уж лишь бы в 5'/км уложиться. Ну и задача была не равномерный бег, а потренировать более быстрый темп каждый 3ий километр.
@@igelkvv8092 и что эта тренировка даёт? На уклоне 10% темп по 5 минут примерно эквивалентен 3:50 или даже побыстрее
@@zhozhforever4047 что даёт утверждать не могу :) но я думаю, что должен средний темп увеличится. Сейчас организм привык к темпу с итогом 1:35-1:39. Пытаюсь задать темп повыше. Вроде даже вышло.
45 это вообще не сложно. Я просто после любительского бега летом в конце сезона по гпс пробежал десятку за 44. Всего сезон тренировок три раза в неделю.
Вітаю пане Руслан.Допомогло Ваше відео де Ви показали як дихати грудь-живіт. Дякую. Ви кажете, що не бажано перед забігом пити каву. Але кажуть що Мо Фара починає день з філіжанки кави і шоколаду.. Наскільки це відповідає дійсності? Дякую.
если вы подсажены на кофе, то вы будете начинать каждое утро с него. иначе вы не сможете. да и эффекта уже от него нет такого потому, что организм адаптирован. поэтому многие рекомендуют не употреблять кофе как минимум неделю, а лучше до 3-х, перед забегом для улучшения его действия на организм. но это советуют видимо те, кто никогда кофе не пил. я с очень юного возраста был продсажен на кофе. порою бывало до 10-15 чашек с кофе машины в день. 1 декабря будет 4 года как не пью. не потому, что вредно, а потому, что зависимость. я говорил, что не совсем хорошо пить перед стартом на половинку и марафон. если это пятерка или десятка, тогда нормально. но кофе уделяют слишком много внимания - чуть ли не героин. но если вы ежедневно пьете кофе, то эффект от него минимален. а вот отсутствие вы сразу почувствуете
@@Спорт.Еда.иЕрунда А якщо це філіжанка приблизно в 150 грамів щодня?
@@Спорт.Еда.иЕрунда А якщо випити філіжанку кави після пробіжки вже після сніданку?
Спасибо за видео! Сможете в описании видео внизу писать информацию которую осветили на видео. Спасибо
Для новичков так же?
Только цифры побольше?
Просто пробежать 10 км за 1,5 часа, это уже отлично!
А какие часы для удобства всё это мерить надо купить, чтобы не переплачивать за бренд??🤔
для того, чтобы бежать десятку за 90 минут можно и солнечные использовать. никаких переплат
Интересно было бы посмотреть рекомндации доя дуатлона, например 6км бег 20велосипед и 2бег
Вот Вы перечислили работы. Их нужно набирать в зависимости от сильных и слабых сторон. А как мне определить свои сильные и слабые стороны? Пробегал год назад 10 за 45 - чуть не помер. Вес 83кг, 40 лет. Бегаю каждый день 7-9км с темпом 4:40-5:20.
зачем бегать каждый день 7-9 км? начните делать работы в более низком темпе, чем озвучено. делайте восстановительные тренировки. и слабые стороны вылезут сами
@@Спорт.Еда.иЕрунда А что может вылезти? Я иногда бегаю 5:20 или медленее - ощущение что иду. Начинает ломить все. Возможно, просто не умею. Самое приятное 4:50-5:10. 4:40 нужно уже напрягаться. 4:30 это предел на 10. Одно время бегал как по книжке: медленные по 6:00, 3x3, 800x8, 400x12 итд. Но, медленный прогресс был ровно как и при просто пробржках. Даже тренера нанимал у Ручникова. Поэтому был бы рад узнать какие бывают проблемы и как они проявляются.
ПОМОЙМУ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ ВАЖНО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК,БУДЕТЕ БЕГАТЬ БЕЗ ОТДЫХА,ЗАРАБОТАЕТЕ ХРАНИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ
Руслан спасибо за видео! Постоянно смотрю ваши ролики, очень грамотно и доступно объясняете)) Подскажите пожалуйста, в этом году пробежал полумарафон за 1:39. Вторая половина вышла быстрее первой (за 45 минут) вы говорите восстановительные бегать по 5:30, а у меня восстановительный бег на пульсе 125-135 получается по 7:00-7:20 по часу где то бегаю. Может мне и не надо тогда так медленно бегать??)))
бегите в том темпе, в котором вам комфортно. иногда ты не нагружен сильно, быстро восстановился и по 5:30 абсолютно норм. иногда измочален и готов по 8 мин\км ноги передвигать. я вообще рекомендую на восстановительные часы в карман класть и не смотреть на них. а пробежка просто будет идти для статистики и анализа.
Понял, спасибо!))
Жду совета
Здравствуйте, выписала. Скажите, пожалуйста, в какой поочередности это делать? Каждую раз в неделю?
очередность зависит от того, когда вы делаете - за 1 месяц до старта или 3, например. и от того, какие у вас сильные и слабые стороны. единого рецепта нет
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо, до старта 3 месяца. Сейчас 10 км из 50. Возраст 34 года, есть шанс дойти до 45?
шансы есть всегда)
Всё правильно, у меня так и было.
Чудненько протестим...
Подскажите, Навредит ли За неделю до старта кросс с включением 3км в темпе десятки ?
нет, не навредит
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо. Посоветуйте какую мне сделать тренировку для поддержания формы в неделю старта ?
я бегаю три дня,и бегаю пока плохо не станет,сегодня на рекорд вышел, 20км. за 1ч:34м,ноги подзабились,а так в целом очень даже себя хорошо чувствую!
Хз, два дня десятку пробежал, пульс после финиша был 180, весь убился, спал плохо. После трешки перед сном реально получаю расслабление и крепкий сон.
Через 3 для 20 км? 1.34? Это гениально
@@andwrb три дня в неделю)
хорошее, ёмкое видео, но ни слова не услышал про пульс- нужно ли его контролировать и какой предел считается опасным и недопустимым? Я бегаю десятку для здоровья в среднем для меня темпе около 58 минут, при этом пульс около 160. Если начинаю ускорятся- то пульс может поднятся до 180 и выше (мне 41 год). И можно ли в этом возрасте покорить 45 минут или лучше не рисковать?
про пульс есть другие видео на канале. это видео о подготовке. в данном случае, упоминать пульс - это все равно, что рассказывать про рост. все индивидуальны с разными бэкграундами.
а если вы просто бегаете для здоровья, тогда зачем вам бег на результат?
вам всего навсего 41 год. многие начинают бегать в 60 и бегут успешно марафоны. а в 41 вы мальчик еще. при желании и при правильном подходе и подготовке, вы на легке можете из 40-ка выбегать, а если поднапрячься, то и из 35-ти. если, конечно, у вас нет никаких медицинских предписаний.
для начала можете посмотреть и этот ролик.
ruclips.net/video/7EIRgViNi8I/видео.html
Smoked63 D мне 40 и бегаю уже 2ой год .. 10км за 39.15мни..срединй пульс на тренировках 140-165... беру советы с ютуба... если есть цель то нужен тренер профи
Мне тоже 41. Сегодня пробежал 42 мин 57 секунд. Выжал из себя максимум. Но я бегаю более менее регулярно. Этим летом большой объем набегал. Примерно 4 месяца. Каждую неделю километров по 50. Вес 87 кг, рост 1 м 83 см. Тоесть есть немного лишнего веса.
Спасибо, видео продуктивное, я начинающий. Хочу у вас спросить а как мне эффективнее замерять время и скорость? У меня есть страва конечно... Но после каждого мини забега завершать, смотреть и резко опять запускать тренировку - ну это такое... Мб есть у вас какие то советы?
я в каком то видео рассказывал про это. можете закачать беговую программу на телефон - их сейчас немерено. но с телефоном я не люблю и не очень рекомендую бегать - идет перекос и зажимается одна сторона, что влияет на технику бега. но многие бегают. еще один большой минус телефона - безбожно врет. можете отмерить по 1 км на вашем маршруте тем же телефоном или картой и поставить себе знаки - люк на асфальте, угол дома, окно и т д и пользоваться дешевыми электронными часами. а лучше приобрести беговые часы - сейчас можно купить порядка 150 дол очень неплохие часы и забыть о каких то проблемах.
@@Спорт.Еда.иЕрунда я вас понял, попытаюсь найти это у видео у вас... А чем важны беговые часы и какой из функционал? Который конкретно бегуну поможет?
@@Спорт.Еда.иЕрунда я тоже заметила, что телефон врет на 400 метров приблизительно. И обиднее всего, что он показывает большее расстояние.
Ох... цифры... как будто говорят про людей, которые пол жизни бегают... Медленный бег 5.30... ппц... Я выбежал 6км с темпом 5мин,км все легкие выплевал...)) Правда бегаю 2 месяца активно)) Но цифры меньше 5 минут кажутся космосом
Я тоже бегал 10 км. Правда за 47, а не 45. Так вот легкий бег у меня на 6.30
С таким раскладом 10ку из третьего розряда можна выбежать спокойно) а кто гоняет восстановительною по 5-30, тоже не первый раз бежит. а про отрезки по 1.5, а не перегрузят ли они бегущего?
так система одна и та же в основном до определенного момента - коррекция темпа и вперед.
да, относительно 1,5 км оговорился (а потом монтажер описался) - там не 5 , а 4 интервала.
Бегаю так на тренировке в спокойном темпе
Всмысле - 10 километров за 45 минут?
С такими дистанциями по 6 раз в неделю автомобиль в городе уже не нужен. Осталось потом только как Форест Гамп через всю страну.
а как насчёт ОФП? когда его делать, если 5раз в неделю по 10км бегать, и сил уже не останется. А хочется не только ноги тренировать, но и руки и торс, что тоже в беге важно как я слышал. Хочется узнать ваше мнение, заранее спасибо
основное офп вы делаете в базовый период. когда вы уже к чему то готовитесь, то вы поддерживаете форму, но не набираете (я все еще про офп). а на это уходит гораздо меньше и времени, и сил. в базовый период вы меньше бегаете, больше офэпэшничаете.
Ясно, спасибо!)
Валентин Голдырев 5:30 темп когда ты по 10 бегаешь ,в эти дни офп не делай -это медленный бег ..а когда будешь ускорения делать по 400 по км то и офп поделаешь перед ускорениями
я бы не рекомендовал делать офп перед интервальной работой. вы не достигнете цели тренировки. зачем утомлять ноги перед скоростной работой? зачем вообще утомлять ноги перед бегом? я всегда делаю офп после бега. ускорения на уставших ногах не только не приведет вас к желаемому результату, а и чревато травмами.
классное начало. напомнило фильм анализируй это ))
или клан сопрано
Автор, вы сказали о стратегии, что первые 5 км надо сдерживаться. Можно конкретнее ваше видение - для результата 45 какой темп на первую половину и какой на вторую?
4:31-4:32 - 4:28-4:29. даже если вы пробежите обе половины по 4:30 - это все равно будет сдерживание, т к вначале сил и адреналина много.
Бегаю каждый день, в неделю 80-90 км.. Но темп 4:55-5:00 мин на км мой максимум на 10-ке. Вопрос как тут сдвинуться к 4:30 и ниже.
начать делать работы, которые я озвучиваю. начать с коротких интервалов на 200-300 м. и двигаться дальше
Длительную не слишком быстро по 5.30? Для меня это вполне себе темп) по 6-6.30 другое дело, хотя это уже граничит с восстановительным бегом. Впрочем я спринтер, природу не обманешь. Также вопрос: мне делать 10 раз по 400 и тяжело, и тупо лень. Сократить можно? Если хорошо выкладываться, то мне хватает 5-6 по 400, хотя обычно вообще предпочитаю 5 по 200, но в гору, со сбеганием вниз...
рекомендации среднестатистические и у каждого свои сильные и слабые стороны. слабые необходимо подтягивать, сильные в это время поддерживать.
как-то надо определиться?
Если "спринтер", то нафик 10км нужна?! Тут и 600м - предел!
Я если нужна 10К, то надо свое "спринтер" засунуть в одно место и бегать отрезки не по 200м и по 400м, а от 1км до 3км в сумме от 3км до 10км - вместе с разминкой и заминкой быть готовым набирать до 20км, а длительную до 30км!