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更多視頻請觀看：睡眠抗疫：ruclips.net/video/ekP-bht_9FA/видео.html睡覺時身體和大腦會發生什麼：ruclips.net/video/KxjjtdQmoek/видео.html半夜三點鐘左右醒來意味著什麼？ ruclips.net/video/CHKqGkTeSxQ/видео.html
感谢杨教授不辞劳苦的为我们的健康制作视频，谢谢杨教授，我今年49岁，再过半年就50了，但我觉得自己现在整个状态与精神面貌像三十五岁，因为我比以往的我更关注健康，爱惜自己的身体，晚上11点睡觉，早上7点多起床，晒晒太阳，时常保有一颗知足常乐感恩的心生活，亦非常感谢主。😊
感謝楊醫生的建議，睡眠對人太重要，睡得好，第二天整個人都不累，睡得不好，整天都很累，沒有活力❤❤❤❤❤❤❤
的確,晚上十一点前睡,睡飽九小時,第二天白天神清氣爽！疫情期間,大部分朋友中標後發現,的確是睡眠不夠就中了！
杨医生说的很好。有一个很好的睡眠习惯是我们生活当中的一个重要部分。 在学校的时候常常熬夜赶功课。后来变成有慢性疲劳综合征。现在不敢熬夜。晚上11:00就上床睡觉。早上6:00多钟就起来。白天的精神确实好很多。🙏🙏
聽你講解四維健康很舒服😌就可像聽位鄉中長老多親切❤❤❤
谢谢杨老师👍早睡早起是养生的黄金期。与我们的身体健康密不可分。希望我们在今后可以坚持早睡早起，作息规律顺应天地变化，更好感受养生之道。
谢谢杨医生提出的能量，自从出了手机游戏伤害下一代，连工都不做,所以现在的人早上睡觉，晚上玩手机📱，连吃饭都看着手机吃，非常难过，
我最重視規律的睡眠！，謝謝醫生，
争取11点睡😊
谢谢，我去睡觉了 凌晨4点了
楊醫生講的非常重要，真是有大愛有慈悲心如果睡不著默念260.4300.80 幾分鐘就睡著了
住在挪威中北部，夏天半夜太陽才下山，洗澡睡覺，洗完後太陽又升上來了。
杨医生，非常认可早睡早起的重要性，尤其是早晨的阳光帮助生发阳气，请问如果在美国东部，冬天的早上没有阳光，有什么可以帮助到身体唤醒阳气？
Thank you Dr Yang, I couldn’t agree more with you. For surgical doctors, nurses, hospitality shift workers who often work throughout the night, do you have any advice for this group of people? Many thanks 🙏 ❤
謝謝！
谢谢您的支持。--四维健康团队
Thank you!
我还是对杨医师不放弃，希望杨医师也不被放弃的心来打倒杨医师
杨医生今天的节目适合在至少三年前来说。今天说的这个话题很不严谨，说的睡眠跟健康有很大关系，这个不否认。但没说到今天社会睡眠问题的关键点……
我基本1點左右睡6點半左右起床都沒什麼太累睡5個小時都自然醒了
收到🫡谢谢，杨医生🙏😊
所以還是必須依自己的入睡時間在11點前躺在床上。我看了R90睡眠的書，設定起床6點起，晚上10點躺床上半小時入睡時間，睡足了5個週期，總共7個半小時，但其實我早已經醒在床上等鬧鐘響了...請教楊醫師或專業人士和大家，我應該試著睡7個小時就起來嗎?又或著試試睡6個半小時起來呢?因為實驗過睡4個週期的話是6小時，對我來說是不夠的，就是會感覺到身體累積慢性疲勞。
杨医生 ， 对我们的灵魂有什么影响 ？
如果工作需要，要上夜班怎么办？有什么好建议？
身體生理時鐘因每日24小時外面光暗周期調整循環, 不是依掛在牆上的時鐘, 是可以隨著光暗周期改變, 否則去旅行怎樣？感應光暗的核部位在眼神經後面, 上夜班只要日間在黑房睡就可以把生理時鐘推遲, 但不要打亂, 兩夜一日班次就不好。
當然明白早睡的重要性,但因要工作要零時4-5時左右才可以睡,如果真的不能改善夜睡,要怎樣才可保養身體
只要你一直保持是这个生物钟的话，只要睡够时间仍然没有关系，白天晒晒太阳。。。最不好的就是生物钟紊乱
💖
👍
我有个亲戚，每天熬夜至凌晨两三点，只有在中新冠后的一段时间看他早睡，康复后又再熬夜了，他将会是如何我只能拭目以待。
杨医师，您好！晚上11点后躺在床上，但由于失眠不能入睡。这样肝胆能否会得到一定程度的休整呢？
同问，经常1、2个小时后才能入眠，有什么办法呢？
@@huizhang4696 有。睡前，要把全身拍打和劈叉（劈横叉，一般人只可以做到V形，也可以。）还有梳头。
@Peace Help 谢谢你
現在是凌晨2點....
对于晚睡的人来说，若是把房间不透光的窗帘挂上去可否？那在白天也是像夜晚那样不会影响睡眠？
我认为有帮助身体分泌褪黑素，但是起床和入睡跟自然节律不一致并不好。因为自然的节律和能量变化会带动每个人的能量节律。 --杨医师助理
可以做個實驗 白天在黑暗處睡覺 晚上在明亮燈光下活動 持續一段時間看怎樣🤔
如果照你這樣講 那上大夜班的人怎麼辦
应该是得慢性疾病和癌症的概率大幅度上升。我有在观察做夜间保全的家人朋友健康，确实是这样。
结论: 只有正确的 躺平 才能延年益寿
现在夜猫子太多了,,,,,...🤣🤣🤣🤣🤭🤭🤭🤭
晚上不zzzzzz通通都是八仙！！
曝露曝光曝曬曝光度曝露出曝屍荒野野人獻曝均唸（鋪）第四聲請關注和改進不要讀白字。
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半夜三點鐘左右醒來意味著什麼？
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感谢杨教授不辞劳苦的为我们的健康制作视频，谢谢杨教授，我今年49岁，再过半年就50了，但我觉得自己现在整个状态与精神面貌像三十五岁，因为我比以往的我更关注健康，爱惜自己的身体，晚上11点睡觉，早上7点多起床，晒晒太阳，时常保有一颗知足常乐感恩的心生活，亦非常感谢主。😊
感謝楊醫生的建議，睡眠對人太重要，睡得好，第二天整個人都不累，睡得不好，整天都很累，沒有活力❤❤❤❤❤❤❤
的確,晚上十一点前睡,睡飽九小時,第二天白天神清氣爽！
疫情期間,大部分朋友中標後發現,的確是睡眠不夠就中了！
杨医生说的很好。有一个很好的睡眠习惯是我们生活当中的一个重要部分。 在学校的时候常常熬夜赶功课。后来变成有慢性疲劳综合征。现在不敢熬夜。晚上11:00就上床睡觉。早上6:00多钟就起来。白天的精神确实好很多。🙏🙏
聽你講解四維健康很舒服😌就可像聽位鄉中長老多親切❤❤❤
谢谢杨老师👍早睡早起是养生的黄金期。与我们的身体健康密不可分。希望我们在今后可以坚持早睡早起，作息规律顺应天地变化，更好感受养生之道。
谢谢杨医生提出的能量，自从出了手机游戏伤害下一代，连工都不做,所以现在的人早上睡觉，晚上玩手机📱，连吃饭都看着手机吃，非常难过，
我最重視規律的睡眠！，謝謝醫生，
争取11点睡😊
谢谢，我去睡觉了 凌晨4点了
楊醫生講的非常重要，真是有大愛有慈悲心如果睡不著默念260.4300.80 幾分鐘就睡著了
住在挪威中北部，夏天半夜太陽才下山，洗澡睡覺，洗完後太陽又升上來了。
杨医生，非常认可早睡早起的重要性，尤其是早晨的阳光帮助生发阳气，请问如果在美国东部，冬天的早上没有阳光，有什么可以帮助到身体唤醒阳气？
Thank you Dr Yang, I couldn’t agree more with you. For surgical doctors, nurses, hospitality shift workers who often work throughout the night, do you have any advice for this group of people? Many thanks 🙏 ❤
謝謝！
谢谢您的支持。--四维健康团队
Thank you!
我还是对杨医师不放弃，希望杨医师也不被放弃的心来打倒杨医师
杨医生今天的节目适合在至少三年前来说。今天说的这个话题很不严谨，说的睡眠跟健康有很大关系，这个不否认。但没说到今天社会睡眠问题的关键点……
我基本1點左右睡
6點半左右起床
都沒什麼太累
睡5個小時都自然醒了
收到🫡谢谢，杨医生🙏😊
所以還是必須依自己的入睡時間在11點前躺在床上。
我看了R90睡眠的書，設定起床6點起，晚上10點躺床上半小時入睡時間，睡足了5個週期，總共7個半小時，但其實我早已經醒在床上等鬧鐘響了...請教楊醫師或專業人士和大家，我應該試著睡7個小時就起來嗎?又或著試試睡6個半小時起來呢?
因為實驗過睡4個週期的話是6小時，對我來說是不夠的，就是會感覺到身體累積慢性疲勞。
杨医生 ， 对我们的灵魂有什么影响 ？
如果工作需要，要上夜班怎么办？有什么好建议？
身體生理時鐘因每日24小時外面光暗周期調整循環, 不是依掛在牆上的時鐘, 是可以隨著光暗周期改變, 否則去旅行怎樣？感應光暗的核部位在眼神經後面, 上夜班只要日間在黑房睡就可以把生理時鐘推遲, 但不要打亂, 兩夜一日班次就不好。
當然明白早睡的重要性,但因要工作要零時4-5時左右才可以睡,如果真的不能改善夜睡,要怎樣才可保養身體
只要你一直保持是这个生物钟的话，只要睡够时间仍然没有关系，白天晒晒太阳。。。最不好的就是生物钟紊乱
💖
👍
我有个亲戚，每天熬夜至凌晨两三点，只有在中新冠后的一段时间看他早睡，康复后又再熬夜了，他将会是如何我只能拭目以待。
杨医师，您好！晚上11点后躺在床上，但由于失眠不能入睡。这样肝胆能否会得到一定程度的休整呢？
同问，经常1、2个小时后才能入眠，有什么办法呢？
@@huizhang4696 有。睡前，要把全身拍打和劈叉（劈横叉，一般人只可以做到V形，也可以。）还有梳头。
@Peace Help 谢谢你
現在是凌晨2點....
对于晚睡的人来说，若是把房间不透光的窗帘挂上去可否？那在白天也是像夜晚那样不会影响睡眠？
我认为有帮助身体分泌褪黑素，但是起床和入睡跟自然节律不一致并不好。因为自然的节律和能量变化会带动每个人的能量节律。 --杨医师助理
可以做個實驗 白天在黑暗處睡覺 晚上在明亮燈光下活動 持續一段時間看怎樣🤔
身體生理時鐘因每日24小時外面光暗周期調整循環, 不是依掛在牆上的時鐘, 是可以隨著光暗周期改變, 否則去旅行怎樣？感應光暗的核部位在眼神經後面, 上夜班只要日間在黑房睡就可以把生理時鐘推遲, 但不要打亂, 兩夜一日班次就不好。
如果照你這樣講 那上大夜班的人怎麼辦
应该是得慢性疾病和癌症的概率大幅度上升。我有在观察做夜间保全的家人朋友健康，确实是这样。
结论: 只有正确的 躺平 才能延年益寿
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均唸（鋪）第四聲
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