Visto e approvato con un like l'anno scorso, l'ho appena rivisto per ripassare l'esercizio Australian Verticali, spiegato anch'esso alla perfezione da Andrea, che ammiro per la capacità didattica e ringrazio per la pazienza. Lui sa perché Fabrizio Figliola Cagliari- invictus trainer 2021
Molto interessante questo video ragazzi, sarebbe carino vedere ogni tanto spiegazioni "miste" o confronti tra diversi pt del project, tipo Andrea qui presente ed Erik ad esempio
Buon giorno a voi... Che consiglio date come esercizi di riscaldamento per rinforzare e riscaldare le cuffie delle spalle per svolgere gli esercizi propedeutici per le trazioni, in virtù di alcuni problemi di natura tendinea? Grazie per la risposta
Premesso che io non ho alcun problema a fare serie di una quindicina di trazioni, mi incuriosiva la metodica e perdona l'ignoranza ma in 12@8 8 sta per il numero delle serie di ramping?
io direi la lat machine assolutamente inutile, la sostituirei con delle serie di stare appesi per migliorare la presa, australian verticali ok ma io li farei anche con le gambe avanti per poi sollevarle su un rialzo, si tu lo dici ma non lo fai vedere..ok l'elastico per le prime esecuzioni
Puoi fare un video uguale per le Dip? Io faccio semplicemente quelle su un rialzo e ormai sempre con gambe tese, cosa posso fare per renderle più difficili?
Si e no, sono un’altra linea di forza (orizzontale) ma il ROM è molto più ridotto e se fai trazioni supine o a martello in parte vai a prendere anche quel ROM.
In tanti video passati trovi come riferimento riuscire a fare almeno 8-10 ripetizioni col proprio peso corporeo nella lat machine. Li allora avrai un'ottima base di forza che ti consentirà di approcciarti al meglio alle trazioni
Mi chiedo quale sia un rapporto fra il proprio peso e il carico alla lat che risulti valido per passare alle trazioni. Se peso 75 kg devo fare 75 alla lat per n volte o basta un carico minore?
È realistico arrivare a fare la prima trazione in 3 mesi? Sono giá 3 mesi che mi alleno in palestra ma non specificamente per le trazioni (uso al massimo la macchina per le trazioni assistite con l'appoggio sulle ginocchia)
@@project_invictus Sono una ragazza e peso 65Kg...forse é tantino 🫠. Ad esempio il mio massimale in lat machine per ora é poco meno di 45kg, quindi a occhio e croce mi mancano circa una ventina di chili
Andrea una domanda: è tanto o poco 1 grammo di grassi saturi per 100 grammi di alimento? E se è poco fino a quanti grammi di grassi saturi per 100 grammi è definito poco?
non c'è per il singolo alimento, una dieta sana non dovrebbe avere più del 10% delle calorie da grassi saturi, in proporzione non dovrebbero superare 1/3 dei grassi della nostra dieta.
@@project_invictus un ultima domanda e poi ti lascio, in questo periodo che compro i pomodori per fare l’insaputa che non sono di stagione ma di Serra, hanno almeno un minimo dei benefici dei pomodori? Un po’ di liceo pene, vitamina C, potassio, ecc. anche se sono di Serra hanno proprietà salutari oppure non servono a niente?
@@emanueleocchiuto6037 impossibile a dirlo così. Premessa l'ovvia differenza, che segnalavi tu stesso, con quelli di stagione per assurdo potresti trovare un prodotto di serra migliore di uno di stagione! Dipende da tanti fattori, primo fra tutti (credo) la "qualità" del terreno. Bene seguire la regola generale di acquistare prodotti di stagione ma non illudiamoci che perché è la stagione del cavolo troverò SICURAMENTE cavoli ricchi di sostanze nutritive se il terreno dove è stato coltivato era povero...
da maschio grosso e fisicato, non sono mai riuscito a fare le trazioni (non riesco neanche a stare a galla, nonostante so nuotare, non so se le due cose possano essere collegate). quindi mi servirà!
La macchina "easy power station" potrebbe essere inserita come macchinario per avvicinamento alla prima stazione? Chiedo perchè nella mia palestra c'è ne è una
Si. Ti suggerisco magari di provare una frequenza 3×week per velocizzare e promuovere il processo di apprendimento della prima trazione; seduta 1) Easy Power = obiettivo arrivare, man mano a usare sempre meno peso, sempre meno aiuto dal macchinario; seduta 2) esercizi focus ipertrofia e muscolazione del dorso: rematori e lat machine + prova 3 serie in cui cerchi di stare appesa il più tempo possibile alla sbarra per preparare anche i muscoli della presa e dell'avambraccio all'esercizi (Alessio Ferlito e nel libro di project strenght ne trovi descrizione dell'utilità) ; seduta 3) body row al trx variando il grado di inclinazione del busto o australian come nel video. Infine ti consiglio di provare e riprovare a farne una sbattendoti più volte la testa. Io a 16 anni ero in sovrappeso e nonostante mi allenassi (non c'era il livello formativo di oggi) non ero capace a farne una. Alla fine dopo 3 mesi che ci provavo costantemente me ne uscii una. Poi dopo una settimana ne uscirono due e così via. Prova, prova e insisti ci riuscirai
Il primo passo è il penzolare passivo alla sbarra. Tutto il resto non serve a niente... In una scuola di ginnastica artistica si attua altro, non certamente lat machine.....
GRAZIE GRAZIE GRAZIE ❤️🙏
Arrivare a fare una sola trazione è l'obiettivo che mi sono posta per questo 2023 🔥
Anche io 💪
Visto e approvato con un like l'anno scorso, l'ho appena rivisto per ripassare l'esercizio Australian Verticali, spiegato anch'esso alla perfezione da Andrea, che ammiro per la capacità didattica e ringrazio per la pazienza. Lui sa perché
Fabrizio Figliola Cagliari- invictus trainer 2021
Ho 62 anni...e mi do da fare tutti i santi giorni per questa benedetta trazione.....ci sono quasi...🎉❤❤❤🙏🍀👏👏💪
Molto interessante questo video ragazzi, sarebbe carino vedere ogni tanto spiegazioni "miste" o confronti tra diversi pt del project, tipo Andrea qui presente ed Erik ad esempio
4:33 🤣 ottimi consigli!
Grazie per gli ottimi consigli
Ottime dritte anche per chi vuole perfezionare l'esecuzione delle trazioni.💪
Grande andrea! Come ti ho detto al corso, geniale! Utilissimo complementare per chi non ha la lat 💪🏻
Attendiamo un approfondimento sulle trazioni e le loro propedeutiche agli anelli!
Bravo..
Se non e la trazione che mi molla ion non la molllo....sarà il mio biglietto di visita......e vaii...❤❤❤❤❤❤🎉
io che sono molto trasgre in questo periodo ho fatto il percorso opposto: da 10 trazioni a 0, causa una simpatica contrattura 🙄
Buon giorno a voi... Che consiglio date come esercizi di riscaldamento per rinforzare e riscaldare le cuffie delle spalle per svolgere gli esercizi propedeutici per le trazioni, in virtù di alcuni problemi di natura tendinea? Grazie per la risposta
In mancanza di lat machine io lego degli elastici alla barra trazione e ad un bastone in legno per fare dei piramidali
Grazie per il video! Come alternativa al bilanciere per il secondo esercizio come lo vedete un trx?
non mi fa impazzare ma per fare degli australian pull up lo puoi usare :)
Premesso che io non ho alcun problema a fare serie di una quindicina di trazioni, mi incuriosiva la metodica e perdona l'ignoranza ma in 12@8 8 sta per il numero delle serie di ramping?
Ottima scheda
Insta di lei???
Che ne dici di esercizi propedeutici per le trazioni libere alla sbarra , utilizzare la Macchina per trazioni con assistenza pesi ?
Meglio la lat machine perché non altera lo schema delle trazioni ma la puoi usare anche se puoi farne a meno é meglio
Negative e bodyrow😎
uso dei piani inclinati no? una volta nelle palestre c'erano la scala orizzontale la scala curva e la scala inclinabile...che sono molto propedeutiche
io direi la lat machine assolutamente inutile, la sostituirei con delle serie di stare appesi per migliorare la presa, australian verticali ok ma io li farei anche con le gambe avanti per poi sollevarle su un rialzo, si tu lo dici ma non lo fai vedere..ok l'elastico per le prime esecuzioni
Con quante ripetizioni conviene iniziare?
Puoi fare un video uguale per le Dip? Io faccio semplicemente quelle su un rialzo e ormai sempre con gambe tese, cosa posso fare per renderle più difficili?
Scusa ma all'inizio non sono fondamentali anche i rematori o trazioni orizzontali alla sbarra bassa o al trx?Grazie.
Si e no, sono un’altra linea di forza (orizzontale) ma il ROM è molto più ridotto e se fai trazioni supine o a martello in parte vai a prendere anche quel ROM.
Rep consigliate?
Base di forza sarebbe?, una volta mio peso?,due?,grazie,2:36
In tanti video passati trovi come riferimento riuscire a fare almeno 8-10 ripetizioni col proprio peso corporeo nella lat machine. Li allora avrai un'ottima base di forza che ti consentirà di approcciarti al meglio alle trazioni
@@Dottlorenzogennaro grazie mille, cercherò anche gli altri video, gracias
Puoi spiegare l'azione di depressione delle spalle
Man mano che si sale le spalle non vanno alzate dato che le scapole devono essere addotte e depresse
Mi chiedo quale sia un rapporto fra il proprio peso e il carico alla lat che risulti valido per passare alle trazioni. Se peso 75 kg devo fare 75 alla lat per n volte o basta un carico minore?
Minore, ma dipende molto dalla carrucola della macchina, quindi definire una proporzione sicura non c'è :)
Grazie :)
È realistico arrivare a fare la prima trazione in 3 mesi? Sono giá 3 mesi che mi alleno in palestra ma non specificamente per le trazioni (uso al massimo la macchina per le trazioni assistite con l'appoggio sulle ginocchia)
Dipende da quanto pesi e dalla genetica. Ci sta però
@@project_invictus Sono una ragazza e peso 65Kg...forse é tantino 🫠.
Ad esempio il mio massimale in lat machine per ora é poco meno di 45kg, quindi a occhio e croce mi mancano circa una ventina di chili
Grazie, davvero interessante ! Quanto recupero tra le serie alla LAT MACHINE e tra le serie di AUSTRALIAN VERTICALI ?
1’30-2’ va bene
Andrea una domanda: è tanto o poco 1 grammo di grassi saturi per 100 grammi di alimento? E se è poco fino a quanti grammi di grassi saturi per 100 grammi è definito poco?
non c'è per il singolo alimento, una dieta sana non dovrebbe avere più del 10% delle calorie da grassi saturi, in proporzione non dovrebbero superare 1/3 dei grassi della nostra dieta.
@@project_invictus un ultima domanda e poi ti lascio, in questo periodo che compro i pomodori per fare l’insaputa che non sono di stagione ma di Serra, hanno almeno un minimo dei benefici dei pomodori? Un po’ di liceo pene, vitamina C, potassio, ecc. anche se sono di Serra hanno proprietà salutari oppure non servono a niente?
@@emanueleocchiuto6037 impossibile a dirlo così. Premessa l'ovvia differenza, che segnalavi tu stesso, con quelli di stagione per assurdo potresti trovare un prodotto di serra migliore di uno di stagione! Dipende da tanti fattori, primo fra tutti (credo) la "qualità" del terreno. Bene seguire la regola generale di acquistare prodotti di stagione ma non illudiamoci che perché è la stagione del cavolo troverò SICURAMENTE cavoli ricchi di sostanze nutritive se il terreno dove è stato coltivato era povero...
Si ma uscite l'insta della fanciulla
da maschio grosso e fisicato, non sono mai riuscito a fare le trazioni (non riesco neanche a stare a galla, nonostante so nuotare, non so se le due cose possano essere collegate). quindi mi servirà!
La trazione è un movimento di forza specifico che va allenato,se non ci riesci a farla probabilmente non hai abbastanza forza in quel movimento
@@24Myotis grazie, poi guardo il video e provo ad applicarlo!
La macchina "easy power station" potrebbe essere inserita come macchinario per avvicinamento alla prima stazione? Chiedo perchè nella mia palestra c'è ne è una
Si. Ti suggerisco magari di provare una frequenza 3×week per velocizzare e promuovere il processo di apprendimento della prima trazione; seduta 1) Easy Power = obiettivo arrivare, man mano a usare sempre meno peso, sempre meno aiuto dal macchinario; seduta 2) esercizi focus ipertrofia e muscolazione del dorso: rematori e lat machine + prova 3 serie in cui cerchi di stare appesa il più tempo possibile alla sbarra per preparare anche i muscoli della presa e dell'avambraccio all'esercizi (Alessio Ferlito e nel libro di project strenght ne trovi descrizione dell'utilità) ; seduta 3) body row al trx variando il grado di inclinazione del busto o australian come nel video. Infine ti consiglio di provare e riprovare a farne una sbattendoti più volte la testa. Io a 16 anni ero in sovrappeso e nonostante mi allenassi (non c'era il livello formativo di oggi) non ero capace a farne una. Alla fine dopo 3 mesi che ci provavo costantemente me ne uscii una. Poi dopo una settimana ne uscirono due e così via. Prova, prova e insisti ci riuscirai
@@Dottlorenzogennaro Ottimo! Ti ringrazio
Ragazzi spiegatelo a miletto che è ossessionato della sbarra per forza al petto😰
ahahahahahah :D
La prima trazione non è un problema, sono le altre 20🤔
Come arrivare alla barra per fare la prima trazione…😄
Come si chiama la signorina? La voglio seguire ovunque
Ascolta attentamente l'audio del video perché il suo nome viene pronunciato
Propedeutica
Il primo passo è il penzolare passivo alla sbarra.
Tutto il resto non serve a niente...
In una scuola di ginnastica artistica si attua altro, non certamente lat machine.....
Si o no al fermo in alto??