Nao, é bom para todos, segundo a ciencia, apos a 4 series e treino, a linha anabolismo acaba, e na quinta, é neutra, e as demais voce desce ladeira baixo no cabolismo, poruqe isso ninguem tem resultados sem bomba, e acabam entrando nessa fria, favios estudo dizem isso e Dr. Paulo Gentil mostra isso nos treinamento de hipertrofia, so que isso nunca bai entrar nas universidade, saude e bons resultados nao dao dinheiro pra industrias, o que da sao drogas e remedios e suplmentos para tentar ganhar com overtraining. Meus ganhos triplicaram com treino mike mentzer, fui de 50 para 70 de quads, natural, agua e comida. 4 marmitas descentes sem lanchinhos proteicos de instagram, so comida. ninguem quer fazder.
Lembrando que embora ele contasse apenas uma série válida em seu método, ele fazia séries de aquecimento, mas essas ele não contava como séries válidas. Ou seja, não chegue na academia e coloque um pesão para fazer uma série. Você tem que aquecer e se preparar para trabalhar dentro de 1 série válida.
Eu comecei treinando abc abc segunda a sábado, resultado foi lesões e overtrainig!!!! Após me recuperar, decidi fazer abcde, segunda a sexta, trabalhando um grupo muscular por treino dia!!! Resultado, maior crescimento muscular, zero lesões, treinos extremamente intensos e rápidos!! O tempo de recuperação é de uma semana para cada grupo, ou seja, vc sempre vai estar 100% recuperado para executar o melhor e mais intenso treino!!! Obs. Meu treino diário é de aproximadamente 50 minutos!!! Sem perca de tempo, sem celular e sem conversas fiadas, foco total no treino!!!!!!
Cara sempre treinei um grupo muscular por dia, abcde,igual você faz agora,nunca tive lesão, um pessoal falou pra eu dividir meu treino de perna duas vezes na semana, pois disseram que o resultado era maior,sinceramente vi uma melhora nos resultados,porém estou com muita dor na lombar,quando faço exercícios de agachamento ou Stiff sinto dores na lombar,e treinando perna 2 vezes na semana, mesmo sendo musculos diferentes,não estou recuperando, e sim sentindo muita dor na lombar, vou voltar a fazer o abcde, evita lesões.
@@vagnerluizoliveira-xq8ll dor na lombar pode ser exercício executado de maneira errada. Verifique se não está fazendo com amplitude alta e ocorrendo retroversão da região da cintura se isso acontecer o peso sai das pernas e vai todo para a lombar.
Treino desde os 15 anos , hoje aos 57 ja tendo competido e em vias de competir de novo, creio que cada corpo é um universo diferente e com o tempo você descobre o que serve pra você. Alem do que há muitas variáveis, como objetivo, idade, genética, momento de vida e disponibilidade para o treino. Hoje treino 50 minutos,um grupamento por dia, quando utilizo muita carga, intervalo um oouco maior mas mesmo assim nao muito longo. Vario exercicios, número de séries, as vezes vou ate a falha e por ai vai, ja experimentei de tudo. Você tem que descobrir o que é bom pra você. Treino de uma hora e meia ou duas para mim é deletério.
Voltei a treinar a 4 meses, estava treinado umas 2h por dia fácil 6 dias na semana, AGR mudei minha rotina de treino e estou treinando no máximo 1h e apenas 5 dias na semana, as vezes 4, e confesso q estou vendo mais resultados do que antes, menos tempo e mais descanso, até pq treino natural, não uso hormônios, então pros naturais é essencial o descanso.
Esse canal é top! Pra mim deu muito resultado o treino com baixo volume e alta intensidade. Quando eu coloco os pés na academia é pra dar o máximo de estímulo com carga que permitam no máximo 12 reps.
Esse tipo de treino,intercalado semanalmente com o de força funciona muito bem pra mim. Tenho glaucoma e hipertensão,então procuro fazer uso das boas técnicas.
Certo, mano. 36 anos, tenho só hipertensão busco não exagerar... mas aeróbico é bom pra nós e suco de beterraba em jejum joga pressão lá embaixo. Sobre glaucoma, minha mãe teve isso, espero que esteja se cuidando com colírios. Abraços
@@GlaydsonTV Meu glaucoma é congênito,e infelizmente perdi a visão do olho esquerdo. Eu uso colírios e óculos pro olho direito,vou praticar a sua dica da beterraba.
Comecei a pesquisar e implementar esse metodo de treino dps de começar a estourar tendinite, epicondilite, tudo no braço esquerdo, por conta de treinos de alto volume e tem funcionado bem pra mim, ja estou a 6 meses treinando 4x semana
minhas 2 primeiras semanas utilizando 1 serie por grupo muscular não foi tão boa, mas agora é matadora, minhas tecnicas execuções se tornaram muito boas, ainda fico espantado como podemos chegar a uma hipertrofia com tão pouco volume
@@dandez10 começo com carga máxima umas 4 repetições vou abaixando o peso e aumento as repetições treino todos os músculos nos 3 dias em que treino 3 exercios em cada musculo e a alimentação pouco carboidrato tipo 25% só zera a gordura e o açúcar e nada de frutas o resto do dia só proteina magra treino sem alimentação adequada não adianta e o treino tem que bater no máximo 40 minutos
cara sempre reparei uma evolução maior quando dava um tempo da academia após 2/3 meses fazendo o classico PPL, conheci o fortitude training recentemente e estou buscando lapidar e melhorar ele para a minha realidade, pois parece encaixar exatamente com como meu corpo se recupera de cada sessão, otimo video
Te dar uma dica sobre o fortitude: apenas se inspire. O método original é uma loucura, mas se você adaptar a base para suas necessidades dá muito certo. Eu ja fiz
@@pablo_pmoura Tem um vídeo no canal sobre, além disso tem alguns poucos vídeos dele na internet mas a galera da algumas ideias, aí cabe ver se é útil
Cada dia o yt me joga em um canal novo reinventando a roda pra vender cursos de coisas que ja sao batidas e consolidadas há mais de 50 anos, to moscando de nao fazer isso tbm viu kkkk
Eu particularmente faço 4 séries e antes de qualquer exercício eu faço 1 série de aquecimento com uma carga moderada e muitas repetições, e posteriormente as 3 séries com progressão de carga eu que eu não sinta confortável com a carga porém faço até a falha entre 6 á 8 repetições sem deixar de lado a técnica e cadência. Utilizo esse método para todo o grupo muscular
Faço 2 treinos de membros superiores completos por semana e 2 de membros inferiores completos. Descansando na quarta e final de semana. Acha boa a divisão? Treino muito intenso e curto, máximo 45 minutos.
Dúvida: Exemplo 1: 3 séries de supino com halteres de 20kg cada para 10reps. Tonelagem de treino: 600 Exemplo 2: 2 séries de supino com halteres de 34kg cada para 6 reps. Tonelagem de treino: 408. Qual dos 2 métodos é melhor visando hipertrofia? O primeiro com mais volume ou o segundo com maior intensidade pelo simples fato de ter usado mais carga?
Calculo de Volume Load não é proporcional a hipertrofia, isso é bem evidenciado nos estudos que investigam faixa de repetições. 6 reps ou 10 reps tem o mesmo estimulo, desde que cheguem no mesmo limiar de esforço. Acompanhe nossas lives de quarta, falo sempre disso.
Se for pensar por esse lado, você praticamente acredita que músculo sabe contar, e ele está contando quanto de peso ele levanta, nesse exemplo é preferivel pegar peso cotonete e ficar o dia inteiro fazendo supino com esse peso!
Geralmente o princípio dessa metodologia, também se baseia na condição de progressão de carga e RM. Já na calistenia como não dá pra progredir carga, se faz necessário um treino mais demorado com várias séries até a falha, isso porque utilizamos somente o peso do corpo... E claro que o foco do treino de calistenia é outro, sendo a hipertrofia da calistenia muito inferior a da musculação. Porém acredito que independente da modalidade todas as técnicas devem ser levadas em consideração
Eu faço 3x em geral pra cada exercício mas eu falho geralmente na faixa das 6-10 reps com a minha carga máxima. Isso pode ser considerado um volume baixo?
@@mamaconarigudo3991 não sou educador físico, mas tenho ao longo do tempo lido que de 5 a 12 séries por grupamento muscular por semana, 5-10 repetições, 3 minutos de intervalo entre séries parece suficiente para hipertrofia. Particularmente gosto de poucos exercícios compostos. Parar antes da falha, calcular calorias - exceder um pouco, 1-1,5g de proteína/kg de peso/dia, até mesmo se pode ser vegetariano. Progredir em dificuldade, (caso se faça calistenia)/carga é essencial.
Treinar um músculo por semana com séries de 8,7,6 repetições. Lembrando que é muito importante fazer alongamento e aquecer antes das séries válidas. 3 séries válidas é suficiente.
@@overred.bodybuilding creio que sou muito maior que você !! Pelomenos com menos tempo de treino !!! Não sou o do lado do toguro não esse aí da foto é meu artista !!!
Quem tá acompanhando a preparação do Lukas Fiuza tá vendo como é te treinar em baixo volume o cara treina 3x na semana e provavelmente vai pegar a vaga pro mr Olímpia
quantidade não é qualidade ou seja faça o exercicio concetrado e de vagar se vai sentir muito mais o musculo eu comecei a fazer assim tem uma semana e meu treino ta sendo bem rapido e o pump ta bem maior fora que eu estou sentindo o musculo e cada detalhe fazendo o exercicio lento e travando no final da aplitude segurando uns 2 segundos e descendo de vagar e contraindo o maximo o musculo
caraca, eu treino o metodo heavy duty e nem sabia....kkkkk.. vou um dia treinar, outro dia não, falto dois dias, vou dois,, e falto uma semana...kkkkkkk treino e descanso
Se tem alguém que eu nao escuto é aquele que toma as paradas pra crescer, qualquer treino que eles fizerem vai dar resultado. Doryan yates nao ficou grande pq treinava pouco volume, ele ficou grande pq usava muito remédio pra cavalo e comia demais, o treino foi so um complemento. Na mesma fase que Doryan ficou grande outros atletas tambem ficaram do tamanho dele treinando diferente dele, treinando com alto volume. Pra um fisiculturista o treino nao é a solução pra crescer, é so uma ferramenta de auxílio, as duas ferramentas principais sao a alimentação e as drogas.. vc cresce comendo muito e usando o suco, mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.
Tu precisa entender um pouco mais de hormônios amigo. Não existe sinalização de hipertrofia sem upregulation de receptores androgênicos. Tenta você tomar toda essa carga de hormônios, de frango tu no máximo vai se tornar um frango espinhento e infartado… Mais respeito pra falar dos caras que treinam nessa intensidade…
O cara simplesmente ignorando todos os estudos feitos sobre métodos de treino, volume, intensidade... típico comentário de natural frustrado. ''Mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.'', mas isso é óbvio, ninguém vai crescer assim
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o veneno desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o suco desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
Eu imagino que esse nível de intensidade exige um parceiro de treino para auxiliar na busca da falha. O problema é que eu treino sozinho... o que você acha? É possível fazer esse método treinando sozinho?
Treinar com parceiro é a forma mais fácil, mas também existem outros métodos que o Dorian usa, como por exemplo usar de drop sets, em que depois de concluir a série, rapidamente abaixa 20% do peso e faz mais repetições até queimar o resto da energia 100%
Ninguém mais treina 3, 4 hr por dia, na visão de alguns sendo certo ou errado, esse conceito antigo já caiu por terra há anos. A ciência já desmistificou essa crença, a grande maioria dos atletas treina 1 hr ou um pouco mais. Todo mundo sabe hoje em dia que o músculo cresce enquanto você descansa.
Só comecei a crescer com o Heavy Duty, uma adaptação na verdade. A diferença é que faço 3 séries. Além do aquecimento, é claro, eu tento fazer a primeira série com um peso pra falhar entre 6-8 reps. Aí, ao invés de eu parar como é no heavy Duty, eu descanso e faço mais uma série o máximo que eu conseguir, descanso e faço a última série, reduzo um pouco o peso, coisa de 10-20%, e acabo o exercício. Mais forte que nunca, maior que nunca. Obs.: não sei se é porquê tô fazendo um bulking pesado, era bem magrelo, mas tô achando que tô ficando com um shape de powerlifter 😂
Eu também estava fazendo assim. Mas agora iniciei com aquecimento e mais 1 série apenas. Essa série contém além da " série normal" , contém 1 rest pause e 1 drop set. Diminuí o tempo, e as cargas têm aumentado bastante.
@@lucasyoutube10 é uma boa criar sua própria variação mesmo e ver o que mais funciona, mas a base é sempre a mesma, fazendo o básico do Heavy Duty, funciona
Sim dizem, já que, de fato ele só foi desenvolver o heavy duty como conhecemos mais perto de sua morte. Entretanto ele começou a treinar em alta intensidade quando conheceu Arthur Jones e Casey Viator, quando Mike ainda competia.
Ok vou tentar! Daqui há um tempo eu volto e digo o resultado. -Divisão ABC com Dias Fixos: Segunda-feira: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Quarta-feira: Treino B (Costas e Bíceps) Sexta-feira: Treino C (Pernas e Abdômen) Sábado e Domingo: Descanso Completo Série 1 de Aquecimento: 10-12 repetições com 50% do peso de trabalho. Série 2 de Aquecimento (opcional): 5-6 repetições com 70% do peso de trabalho. Série Principal: 1 série até a falha muscular total com o peso completo.
@@guilhermedias1983na verdade, não. Se a pessoa entender que o volume e a intensidade são inversamente proporcionais, vai notar que treinos volumosos acabam sendo menos intensos. O treino do Arnold era brutal, mas dado o número de séries que ele fazia, a capacidade dele de fazer força caia muito ao longo da sessão.
Isso nunca foi sugerido em lugar nenhum. Esses caras treinavam diferente, não leve. Treino pode ser de alta intensidade e baixo volume, ou alto volume e baixa intensidade, ou equilibrado. Vários bodybuilders usaram métodos diferentes. Agora, esse tipo de treino tem uma intensidade maior que os outros e uma duração menor, justamente porque desgasta o músculo até o fim.
3 exercícios por semana para costas , ombro e peito, e 2 exercícios para biceps e triceps . Acreditem se quiser, dessa forma cheguei a 103kg com 13% de bf e 45 de braço. Menos é mais, desde que feito com qualidade.
Primeiro aqueça bem o músculo a ser treinado pra evitar lesão do que já sair com carga alta . Depois teste o peso que vai ser bem pesado mas que não tire a perfeição do movimento faça um teste de 1 mês ou 2 pra ver quais os resultados se for bom de continuidade
Esse treino geralmente tem 1 ou 2 séries mais leves de aquecimento. Só que não contam como principal, aí tem gente que acha que é só fazer 1 série de cada e fechou.
O método dele é bom, mas nenhum olympia usou esse método pra chegar no topo. Podem ter feito isso um período de tempo como periodização, mas o treino mesmo não era nesse método.
Por isso é importante entender que treino não se copia. Dorian aplicou uma ideia parecida mas adaptada à realidade dele. Frequência e volume ligeiramente mais altos, mantendo a intensidade no talo. Ainda assim, muito menos séries que o resto dos competidores. Treino é individual, não existe verdade absoluta, mas existe o que é mais correto. Pra suas respectivas épocas, mentzer e Dorian estavam muito mais próximos do correto que o resto dos competidores. Mas denovo, isso não quer dizer que funcionaria pra todo mundo, até porque a capacidade de cada um de aplicar esse tipo de treino com eficiência varia muito.
Dorian Yates não foi? Mike Mentzer não foi? Como assim nenhum Olympia usou esse método? 😂 Ainda mais, se for usar método de bodybuilder profissional, não existe um padrão perfeito. Cada um dos campeões tinha seus próprios métodos, que eram diferentes. Pessoas diferentes reagem diferente a treinos, e pra muita gente o HIT funciona muito bem, e é um método muito menos desgastante pras articulações do que o que outros usaram.
Os métodos d treinos rápidos e poucas frequências é ótima opção para nós br .q temos trabalhar 8 12 horas dia + família casa p cuidar. etc
Pra quem não quer se lesionar tambem.
Nao, é bom para todos, segundo a ciencia, apos a 4 series e treino, a linha anabolismo acaba, e na quinta, é neutra, e as demais voce desce ladeira baixo no cabolismo, poruqe isso ninguem tem resultados sem bomba, e acabam entrando nessa fria, favios estudo dizem isso e Dr. Paulo Gentil mostra isso nos treinamento de hipertrofia, so que isso nunca bai entrar nas universidade, saude e bons resultados nao dao dinheiro pra industrias, o que da sao drogas e remedios e suplmentos para tentar ganhar com overtraining. Meus ganhos triplicaram com treino mike mentzer, fui de 50 para 70 de quads, natural, agua e comida. 4 marmitas descentes sem lanchinhos proteicos de instagram, so comida. ninguem quer fazder.
@@leandraogomes7918 para ter uma boa forma sim. Agora uns dizerem .que ganham torneios no meio profissional, impossível.
Brasileiro é o povo que menos trabalha no mundo meu amigo
@@leandraogomes7918 sim
Lembrando que embora ele contasse apenas uma série válida em seu método, ele fazia séries de aquecimento, mas essas ele não contava como séries válidas. Ou seja, não chegue na academia e coloque um pesão para fazer uma série. Você tem que aquecer e se preparar para trabalhar dentro de 1 série válida.
Eu comecei treinando abc abc segunda a sábado, resultado foi lesões e overtrainig!!!! Após me recuperar, decidi fazer abcde, segunda a sexta, trabalhando um grupo muscular por treino dia!!! Resultado, maior crescimento muscular, zero lesões, treinos extremamente intensos e rápidos!! O tempo de recuperação é de uma semana para cada grupo, ou seja, vc sempre vai estar 100% recuperado para executar o melhor e mais intenso treino!!! Obs. Meu treino diário é de aproximadamente 50 minutos!!! Sem perca de tempo, sem celular e sem conversas fiadas, foco total no treino!!!!!!
Pode repassar sua lista de exercícios? Quero fazer um teste
Meu treino tbm leva 50min + cardio
Cara sempre treinei um grupo muscular por dia, abcde,igual você faz agora,nunca tive lesão, um pessoal falou pra eu dividir meu treino de perna duas vezes na semana, pois disseram que o resultado era maior,sinceramente vi uma melhora nos resultados,porém estou com muita dor na lombar,quando faço exercícios de agachamento ou Stiff sinto dores na lombar,e treinando perna 2 vezes na semana, mesmo sendo musculos diferentes,não estou recuperando, e sim sentindo muita dor na lombar, vou voltar a fazer o abcde, evita lesões.
@@vagnerluizoliveira-xq8ll dor na lombar pode ser exercício executado de maneira errada. Verifique se não está fazendo com amplitude alta e ocorrendo retroversão da região da cintura se isso acontecer o peso sai das pernas e vai todo para a lombar.
@@rodolfofelipe3885 Vou prestar mais atenção no treino, obrigado pela dica
Para mim, esse com certeza esse é um dos melhores canais de musculação hoje em dia.
Muito obrigado, ainda quero crescer muito e vocês estarão comigo
Canal relevante para quem tem mente aberta e desalienada. Parabéns pelo conteúdo, não perco nenhum 💪🏽😃
Essi cara foi um visionário, um homem fora da curva.
E ele tinha físico de respeito, não era um frango.
Acabou de sair um estudos confirmando essa questão de que apenas uma seria valida já é o suficiente para gerar hipertrofia!
Treino desde os 15 anos , hoje aos 57 ja tendo competido e em vias de competir de novo, creio que cada corpo é um universo diferente e com o tempo você descobre o que serve pra você. Alem do que há muitas variáveis, como objetivo, idade, genética, momento de vida e disponibilidade para o treino. Hoje treino 50 minutos,um grupamento por dia, quando utilizo muita carga, intervalo um oouco maior mas mesmo assim nao muito longo. Vario exercicios, número de séries, as vezes vou ate a falha e por ai vai, ja experimentei de tudo. Você tem que descobrir o que é bom pra você. Treino de uma hora e meia ou duas para mim é deletério.
Deus protege vc dos patrocinadores! Vc é uns dos mais honesto e sinceros professores que produzem conteúdo 😊
Celso, honestamente eu ligo pouco. Eu foco nas minhas empresas e em gerar valor para meus alunos e clientes, foi assim que os grandes cresceram.
Voltei a treinar a 4 meses, estava treinado umas 2h por dia fácil 6 dias na semana, AGR mudei minha rotina de treino e estou treinando no máximo 1h e apenas 5 dias na semana, as vezes 4, e confesso q estou vendo mais resultados do que antes, menos tempo e mais descanso, até pq treino natural, não uso hormônios, então pros naturais é essencial o descanso.
Esse canal é top! Pra mim deu muito resultado o treino com baixo volume e alta intensidade. Quando eu coloco os pés na academia é pra dar o máximo de estímulo com carga que permitam no máximo 12 reps.
Tamo junto! Baixo volume é pra quem tem culhão hahah
Esse canal deveria ser um patrimônio da humanidade! Qualidade absurdaaaa
E vai ser, o trabalho devolve 📝
Muito bom. Comecei treinar em baixo volume e alta intensidade. Divisão upper lower e depois pretendo começar a full body
Como vc divide o upper lower?
Esse tipo de treino,intercalado semanalmente com o de força funciona muito bem pra mim. Tenho glaucoma e hipertensão,então procuro fazer uso das boas técnicas.
Certo, mano. 36 anos, tenho só hipertensão busco não exagerar... mas aeróbico é bom pra nós e suco de beterraba em jejum joga pressão lá embaixo. Sobre glaucoma, minha mãe teve isso, espero que esteja se cuidando com colírios. Abraços
@@GlaydsonTV Meu glaucoma é congênito,e infelizmente perdi a visão do olho esquerdo. Eu uso colírios e óculos pro olho direito,vou praticar a sua dica da beterraba.
Excelente video😊
estou fazendo fullbody 3x na semana e tendo muito mais resultado que 6x na semana com abc2x
Todos os treinos são ótimos, é bom variar e adapitalos a sua rotina
Comecei a pesquisar e implementar esse metodo de treino dps de começar a estourar tendinite, epicondilite, tudo no braço esquerdo, por conta de treinos de alto volume e tem funcionado bem pra mim, ja estou a 6 meses treinando 4x semana
Quais os sintomas dessas paradas que dar nos tendões e ligamentos ??
Dor, desconforto, estalos, fraqueza.@@WellingtonGoncalves-ic8bf
tá fazendo upper/lower?
@@WellingtonGoncalves-ic8bf inflamação, a área fica sensível a qualquer movimento
Eu treino 2x na semana!
minhas 2 primeiras semanas utilizando 1 serie por grupo muscular não foi tão boa, mas agora é matadora, minhas tecnicas execuções se tornaram muito boas, ainda fico espantado como podemos chegar a uma hipertrofia com tão pouco volume
Concordo em treinar pouco e pesado treino 3 vezes por semana sou natural e tenho o shape melhor do que muitos que tomam 💉 alimentação tambem é a chave
Qual treino que você faz? Upper Lower, ABC, outro?
@@dandez10 começo com carga máxima umas 4 repetições vou abaixando o peso e aumento as repetições treino todos os músculos nos 3 dias em que treino 3 exercios em cada musculo e a alimentação pouco carboidrato tipo 25% só zera a gordura e o açúcar e nada de frutas o resto do dia só proteina magra treino sem alimentação adequada não adianta e o treino tem que bater no máximo 40 minutos
Kkkkkkkkk q isso kra,zera gordura e n come fruta kkkkkkk@@Ricardo-iq8bc
@@Ricardo-iq8bcpouco carbo ainda kkkkk
@@jaco2331 não como fruta nenhuma é meu shape já fala por mim
Esse cara estava a frente da época dele! 🔥🔥🔥
Bora, cheguei agora! Fase de analiso do canal - conteúdo top demais.
TESTEI E DEU MERDA . Ganhei força , engordei igual a um porco , fiquei preguiçoso e quase parei de ir à academia . 😂😂😂
resta saber o que foi que você testou de verdade.
Que canal top, já vinha lendo sobre métodos de treinos, irei tentar ajustar o método dentro dos treinos .
😊😊 a. Sempre treinei assim
cara sempre reparei uma evolução maior quando dava um tempo da academia após 2/3 meses fazendo o classico PPL, conheci o fortitude training recentemente e estou buscando lapidar e melhorar ele para a minha realidade, pois parece encaixar exatamente com como meu corpo se recupera de cada sessão, otimo video
Te dar uma dica sobre o fortitude: apenas se inspire. O método original é uma loucura, mas se você adaptar a base para suas necessidades dá muito certo. Eu ja fiz
@@overred.bodybuilding Voce recomenda adaptar em quais variáveis de treino?
@@pablo_pmoura Tem um vídeo no canal sobre, além disso tem alguns poucos vídeos dele na internet mas a galera da algumas ideias, aí cabe ver se é útil
Abraço de Angola
A mente desse cara taga muito a frente do seu tempo!
Cada dia o yt me joga em um canal novo reinventando a roda pra vender cursos de coisas que ja sao batidas e consolidadas há mais de 50 anos, to moscando de nao fazer isso tbm viu kkkk
Fera demais
Eu particularmente faço 4 séries e antes de qualquer exercício eu faço 1 série de aquecimento com uma carga moderada e muitas repetições, e posteriormente as 3 séries com progressão de carga eu que eu não sinta confortável com a carga porém faço até a falha entre 6 á 8 repetições sem deixar de lado a técnica e cadência.
Utilizo esse método para todo o grupo muscular
Gosto bastante dessa ideia até porque na rotina corrida dificilmente você têm tempo pra passar 3 ou até mesmo o dia inteiro na academia m
6:05 nunca ouvi falar nesse dog crap training, seria bom se vc trouxesse pra nós, n achei videos em português sobre
Você só vai achar em literatura e em forum underground amigão
Pretendo trazer sim
Faço 2 treinos de membros superiores completos por semana e 2 de membros inferiores completos. Descansando na quarta e final de semana. Acha boa a divisão? Treino muito intenso e curto, máximo 45 minutos.
Melhor de todos dória yades
Mano too das galáxias....
Show de bola bigode , tmj , bom dia.. já compartilhei aqui no status🎉tmj 😎💪💪🇧🇷👏👏
Bora!!
EXCELENTE TÉCNICA DE TREINO NO CURTO ESPAÇO DE TEMPO
excelente.
Dúvida:
Exemplo 1: 3 séries de supino com halteres de 20kg cada para 10reps. Tonelagem de treino: 600
Exemplo 2: 2 séries de supino com halteres de 34kg cada para 6 reps. Tonelagem de treino: 408.
Qual dos 2 métodos é melhor visando hipertrofia? O primeiro com mais volume ou o segundo com maior intensidade pelo simples fato de ter usado mais carga?
Calculo de Volume Load não é proporcional a hipertrofia, isso é bem evidenciado nos estudos que investigam faixa de repetições. 6 reps ou 10 reps tem o mesmo estimulo, desde que cheguem no mesmo limiar de esforço. Acompanhe nossas lives de quarta, falo sempre disso.
Se for pensar por esse lado, você praticamente acredita que músculo sabe contar, e ele está contando quanto de peso ele levanta, nesse exemplo é preferivel pegar peso cotonete e ficar o dia inteiro fazendo supino com esse peso!
E verdade, por isso tem muito pedreiro e servente de pedreiro forte por ai.
O cara sabiando que tava falando, pq nada mais nada menos o próprio Dorian Yates se inspirava nele. Brabo demais 👏🏻👏🏻💪🏼😏
Valeu, mano , seu conteúdo é de ótima qualidade
Tamo junto Marcelo, sou fã dos hobbits também! Hantalë!
Que exercício e quantas séries pra crescer o bigode do Mentzer?
tempo de descanso entre as series curto é uma boa estrategia para aumentar a intensidade?
Fala irmão blz... Fale um pouco sobre o Fortitude, tem poucos artigos em português..
Tenho um video no canal sobre: CONHEÇA O FORTITUDE TRAINING (insano full body)
ruclips.net/video/lY2XgQ9_Fv4/видео.html
@@overred.bodybuilding vou lá assistir... obrigado !!!
Tenho 2 anos de treino, fiquei uns 10 meses fazendo ABC2x, depois que troquei pra ABCD a evolução veio bem mais rápida
Você tem algum dia de descanso , Ou faz o ABCD e repete sem descanso ?
@@paulocesarrochacorrea9612 eu descanso quarta, sábado e domingo... faço costas segunda, peito e triceps terça, pernas quinta e ombro e biceps sexta
@@Fazueli666fazueli
@@Fazueli666quantos exercícios pra cada brother? gostei da sua divisão.
Concordo plenamente.
Sempre gostei de treinos abcde , 1 musculo por dia e tbm do heavy duty sempre obtive melhores resultados que treinos abc 2x
Épocas e épocas
?
?
Charutos e cigarros
E a filosofia que sempre segui
Geralmente o princípio dessa metodologia, também se baseia na condição de progressão de carga e RM. Já na calistenia como não dá pra progredir carga, se faz necessário um treino mais demorado com várias séries até a falha, isso porque utilizamos somente o peso do corpo... E claro que o foco do treino de calistenia é outro, sendo a hipertrofia da calistenia muito inferior a da musculação. Porém acredito que independente da modalidade todas as técnicas devem ser levadas em consideração
Tom Platz treinava membros inferiores 2 vezes no mês. Ele não conseguia caminhar nos dias seguintes. Mas teve as pernas que teve.
top mano
Malho 4x semana, serie abcd 35 min max
Só treino uma vez na semana cada grupo muscular, correto?
Você saberia montar um treino nesses moldes heavy dutty pra alguém com glaucoma?
Tem como sim. Com algumas limitações mas sim
Eu faço 3x em geral pra cada exercício mas eu falho geralmente na faixa das 6-10 reps com a minha carga máxima. Isso pode ser considerado um volume baixo?
Não dá pra saber isso falando só de um exercício, o volume vai ser o total de séries pra um músculo
@@shhnaogrita pd cre, acho que tenho um baixo ent pq é em média 9 séries por agrupemento (segundo o Ícaro Lermen esse é o mínimo)
@@mamaconarigudo3991 não sou educador físico, mas tenho ao longo do tempo lido que de 5 a 12 séries por grupamento muscular por semana, 5-10 repetições, 3 minutos de intervalo entre séries parece suficiente para hipertrofia. Particularmente gosto de poucos exercícios compostos. Parar antes da falha, calcular calorias - exceder um pouco, 1-1,5g de proteína/kg de peso/dia, até mesmo se pode ser vegetariano. Progredir em dificuldade, (caso se faça calistenia)/carga é essencial.
Sou leigo estou buscando informação mas no caso de alguem natural esse método não seria o mais adequado ou to enganado ?
Treinar pouco
Descansar sempre
'trabalhar o suficiente, dividir.. (como é mesmo essa frase comunista?
Que vídeo foda, muito top
Tamo junto Paulo!!!
Uma série não é muito eficiente mas duas série sim.
Se tu fazer treinos com 3 a 5 minutos de descanso, cuidando bem do mecanismo do movimento, vc vai acabar fazendo um treino longo tbm, mais de uma hora
Treinar um músculo por semana com séries de 8,7,6 repetições. Lembrando que é muito importante fazer alongamento e aquecer antes das séries válidas. 3 séries válidas é suficiente.
Show de bola
Tamo junto irmao🔥🔥
+1 inacrito!!
Top
Por isso eu faço o ABC e tem dado mt certo.
Seg qua e sex?
Pelomenos os campeões que conheço treinavam muito!!
E você com certeza não é igual eles pra copiar, certo?
@@overred.bodybuilding creio que sou muito maior que você !! Pelomenos com menos tempo de treino !!! Não sou o do lado do toguro não esse aí da foto é meu artista !!!
Maneiro o canal do El bigodon
Quem tá acompanhando a preparação do Lukas Fiuza tá vendo como é te treinar em baixo volume o cara treina 3x na semana e provavelmente vai pegar a vaga pro mr Olímpia
ele pegou ou não?
Eu não consigo entender, como pessoas ficam 2h na academia, quase todos os dias.
Então treinar menos menos exercícios series é o ideal ?
O segredo é vc treinar até a falha e descansar bastante
Vc é irmão do mike? Caraca como se parecen
Com bomba você treina do jeito que quiser.
quantidade não é qualidade ou seja faça o exercicio concetrado e de vagar se vai sentir muito mais o musculo eu comecei a fazer assim tem uma semana e meu treino ta sendo bem rapido e o pump ta bem maior fora que eu estou sentindo o musculo e cada detalhe fazendo o exercicio lento e travando no final da aplitude segurando uns 2 segundos e descendo de vagar e contraindo o maximo o musculo
Contrair não gera mais hipertrofia. Se for o objetivo
caraca, eu treino o metodo heavy duty e nem sabia....kkkkk.. vou um dia treinar, outro dia não, falto dois dias, vou dois,, e falto uma semana...kkkkkkk treino e descanso
Vou fazer 4 meses cademia 🦾🦾
Bigode de respeito em filho.
Você é um dos melhores bigodão, Tmj 🫡
Tamo junto Gustavo🔥🔥
Se tem alguém que eu nao escuto é aquele que toma as paradas pra crescer, qualquer treino que eles fizerem vai dar resultado.
Doryan yates nao ficou grande pq treinava pouco volume, ele ficou grande pq usava muito remédio pra cavalo e comia demais, o treino foi so um complemento. Na mesma fase que Doryan ficou grande outros atletas tambem ficaram do tamanho dele treinando diferente dele, treinando com alto volume. Pra um fisiculturista o treino nao é a solução pra crescer, é so uma ferramenta de auxílio, as duas ferramentas principais sao a alimentação e as drogas.. vc cresce comendo muito e usando o suco, mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.
Tu precisa entender um pouco mais de hormônios amigo. Não existe sinalização de hipertrofia sem upregulation de receptores androgênicos. Tenta você tomar toda essa carga de hormônios, de frango tu no máximo vai se tornar um frango espinhento e infartado…
Mais respeito pra falar dos caras que treinam nessa intensidade…
@@overred.bodybuilding ta provado que suco faz diferença! Qualquer tteino bosta faz diferença!
O cara simplesmente ignorando todos os estudos feitos sobre métodos de treino, volume, intensidade... típico comentário de natural frustrado. ''Mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.'', mas isso é óbvio, ninguém vai crescer assim
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o veneno desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o suco desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
Eu imagino que esse nível de intensidade exige um parceiro de treino para auxiliar na busca da falha. O problema é que eu treino sozinho... o que você acha? É possível fazer esse método treinando sozinho?
Treinar com parceiro é a forma mais fácil, mas também existem outros métodos que o Dorian usa, como por exemplo usar de drop sets, em que depois de concluir a série, rapidamente abaixa 20% do peso e faz mais repetições até queimar o resto da energia 100%
Da para as máquinas tbm
Se tem medo de falhar no supino, faça com halteres ou no Smith
Ninguém mais treina 3, 4 hr por dia, na visão de alguns sendo certo ou errado, esse conceito antigo já caiu por terra há anos. A ciência já desmistificou essa crença, a grande maioria dos atletas treina 1 hr ou um pouco mais. Todo mundo sabe hoje em dia que o músculo cresce enquanto você descansa.
Assim que eu tiver uma grana sobrando vou assinar tua consultoria 💪🏻
Será muito bem vindo ao time!!
Só comecei a crescer com o Heavy Duty, uma adaptação na verdade. A diferença é que faço 3 séries. Além do aquecimento, é claro, eu tento fazer a primeira série com um peso pra falhar entre 6-8 reps. Aí, ao invés de eu parar como é no heavy Duty, eu descanso e faço mais uma série o máximo que eu conseguir, descanso e faço a última série, reduzo um pouco o peso, coisa de 10-20%, e acabo o exercício. Mais forte que nunca, maior que nunca.
Obs.: não sei se é porquê tô fazendo um bulking pesado, era bem magrelo, mas tô achando que tô ficando com um shape de powerlifter 😂
Eu também estava fazendo assim. Mas agora iniciei com aquecimento e mais 1 série apenas. Essa série contém além da " série normal" , contém 1 rest pause e 1 drop set. Diminuí o tempo, e as cargas têm aumentado bastante.
@@lucasyoutube10 é uma boa criar sua própria variação mesmo e ver o que mais funciona, mas a base é sempre a mesma, fazendo o básico do Heavy Duty, funciona
🤩😘😗☺
Mas não dizem que ele começou a usar esse método só depois que já conquistou o Shape?
Nao
E ele conquistou o shape com alto volume, interessante ne 😂
Sim dizem, já que, de fato ele só foi desenvolver o heavy duty como conhecemos mais perto de sua morte. Entretanto ele começou a treinar em alta intensidade quando conheceu Arthur Jones e Casey Viator, quando Mike ainda competia.
Puta jogada de marketing...se inspirou no Artur Jones e o experimento colorado , outro "engana trouxa"
Não entendi nada. Faltou um resumo, simplicidade e clareza na explicação.
Infelizmente gostei do vídeo e acabei dando like,até me inscrevi😢
Cada hora um fala de um jeito o curso e de graça porque se não for não é foda 😂
Ok vou tentar! Daqui há um tempo eu volto e digo o resultado.
-Divisão ABC com Dias Fixos:
Segunda-feira: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Quarta-feira: Treino B (Costas e Bíceps)
Sexta-feira: Treino C (Pernas e Abdômen)
Sábado e Domingo: Descanso Completo
Série 1 de Aquecimento: 10-12 repetições com 50% do peso de trabalho.
Série 2 de Aquecimento (opcional): 5-6 repetições com 70% do peso de trabalho.
Série Principal: 1 série até a falha muscular total com o peso completo.
Nunca deu certo comigo esse método! Fiz com um treinador por 3 meses e meu shape regrediu bastante!
Ent fez errado
Tem individualidade. Nada é todos.
Rapaz, se um leigo assistir de cara um vídeo desses é perigoso achar que Arnold, Franco, Oliva e Nubret não pegavam peso e treinavam fofo 😂
Eu deixei claro que não é isso
Só leigo burro vai entender isso.
@@guilhermedias1983na verdade, não. Se a pessoa entender que o volume e a intensidade são inversamente proporcionais, vai notar que treinos volumosos acabam sendo menos intensos. O treino do Arnold era brutal, mas dado o número de séries que ele fazia, a capacidade dele de fazer força caia muito ao longo da sessão.
Isso nunca foi sugerido em lugar nenhum. Esses caras treinavam diferente, não leve. Treino pode ser de alta intensidade e baixo volume, ou alto volume e baixa intensidade, ou equilibrado. Vários bodybuilders usaram métodos diferentes. Agora, esse tipo de treino tem uma intensidade maior que os outros e uma duração menor, justamente porque desgasta o músculo até o fim.
Dizem que treina 4horas todo dias e top 😂
Sera que isso se aplica a corrida também? kk
Depende, corrida de alta intensidade (100 metros) sim. Corridas longas, maratonas, etc… não.
@@overred.bodybuilding ixe, sera que 1600m se aplica ? hehe
Sim, se o seu foco for a velocidade.
Vim pensando que era um pagodão 😮💨
3 exercícios por semana para costas , ombro e peito, e 2 exercícios para biceps e triceps . Acreditem se quiser, dessa forma cheguei a 103kg com 13% de bf e 45 de braço. Menos é mais, desde que feito com qualidade.
Primeiro aqueça bem o músculo a ser treinado pra evitar lesão do que já sair com carga alta . Depois teste o peso que vai ser bem pesado mas que não tire a perfeição do movimento faça um teste de 1 mês ou 2 pra ver quais os resultados se for bom de continuidade
Esse treino geralmente tem 1 ou 2 séries mais leves de aquecimento. Só que não contam como principal, aí tem gente que acha que é só fazer 1 série de cada e fechou.
Antes os caras trabalhacam rapido cm peao...sem esse negócio de focar contando e alisado barra.
O método dele é bom, mas nenhum olympia usou esse método pra chegar no topo. Podem ter feito isso um período de tempo como periodização, mas o treino mesmo não era nesse método.
Mas nenhum Olympia se tornou Olympia copiando treino dos outros mesmo
Por isso é importante entender que treino não se copia. Dorian aplicou uma ideia parecida mas adaptada à realidade dele. Frequência e volume ligeiramente mais altos, mantendo a intensidade no talo. Ainda assim, muito menos séries que o resto dos competidores. Treino é individual, não existe verdade absoluta, mas existe o que é mais correto. Pra suas respectivas épocas, mentzer e Dorian estavam muito mais próximos do correto que o resto dos competidores. Mas denovo, isso não quer dizer que funcionaria pra todo mundo, até porque a capacidade de cada um de aplicar esse tipo de treino com eficiência varia muito.
A verdade é que tudo é útil em certo tempo e ocasião, tem muito a ver com auto conhecimento e experimentação...
Dorian Yates usou sim esta metodologia
Dorian Yates não foi? Mike Mentzer não foi? Como assim nenhum Olympia usou esse método? 😂
Ainda mais, se for usar método de bodybuilder profissional, não existe um padrão perfeito. Cada um dos campeões tinha seus próprios métodos, que eram diferentes.
Pessoas diferentes reagem diferente a treinos, e pra muita gente o HIT funciona muito bem, e é um método muito menos desgastante pras articulações do que o que outros usaram.
Os cara querendo complicar uma coisa simples pra vender curso q gahar dinheiro
ai vc rompe o musculo pq ele nao tem resistencia... nao caia nessas... faz um numero minimo...