Nao, é bom para todos, segundo a ciencia, apos a 4 series e treino, a linha anabolismo acaba, e na quinta, é neutra, e as demais voce desce ladeira baixo no cabolismo, poruqe isso ninguem tem resultados sem bomba, e acabam entrando nessa fria, favios estudo dizem isso e Dr. Paulo Gentil mostra isso nos treinamento de hipertrofia, so que isso nunca bai entrar nas universidade, saude e bons resultados nao dao dinheiro pra industrias, o que da sao drogas e remedios e suplmentos para tentar ganhar com overtraining. Meus ganhos triplicaram com treino mike mentzer, fui de 50 para 70 de quads, natural, agua e comida. 4 marmitas descentes sem lanchinhos proteicos de instagram, so comida. ninguem quer fazder.
Lembrando que embora ele contasse apenas uma série válida em seu método, ele fazia séries de aquecimento, mas essas ele não contava como séries válidas. Ou seja, não chegue na academia e coloque um pesão para fazer uma série. Você tem que aquecer e se preparar para trabalhar dentro de 1 série válida.
Mas isso apenas no primeiro exercício certo? Por exemplo começo no supino reto na barra, aquece e faço minha série válida. Quando eu partir pro segundo exercio, o musuclo já está aquecido, então posso fazer 1 série apenas. Correto?
@@freitascjr cara pelo oque eu estudei do método em fóruns etc, creio que não seja apenas uma série válida por agrupamento muscular e sim por exercício. Se n o treino do indivíduo n duraria nem 15 min. Sem falar q existem divisões dentro do peitoral. Um supino reto e um supino declinado são completamente diferentes, costas a mesma coisa enfim..
@@davibarcelos4099 O treino do Mentzer é dividido assim: Treino 1: Peito e Costas Exercício 1: supersérie* de crucifixo (pec deck ou crossover são substitutos) com supino inclinado (pegada fechada) Exercício 2: puxada supinada fechada Exercício 3: terra Treino 2: Pernas e Abdômen Exercício 1: supersérie* de cadeira extensora e leg press (LP pode ser substituído por agachamento Smith) Exercício 2: gêmeos em pé Exercício 3: abdominal Treino 3: Braços e Ombros Exercício 1: elevação lateral Exercício 2: crucifico invertido Exercício 3: rosca direta (com barra reta) Exercício 4: supersérie* de pulley tríceps (com barrra reta ou V, não corda) e paralelas É só isso. Não tem múltiplas séries por grupo muscular (e repare que ele nem faz específico para posterior de coxa, porque já conta no terra e no leg press/agachamento). É esse treino, com _1 série por exercício_ (tirando aquecimento) apenas, nessa ordem descrita acima. E, sim, o seu treino _vai_ durar uns 15min mais ou menos, talvez uns 20. A ideia é essa mesmo. Repetições lentas (4s na positiva, 2s na contração máxima, 4s na negativa mais ou menos), técnica perfeita, com movimentos deliberados (sem usar impulso, inércia ou outros músculos como apoio), _sempre_ até a falha mecânica em cada exercício. A ideia é fazer entre 6 a 10 repetições. Se você consegue fazer mais que isso, faça até a falha. Da próxima vez você saberá que deve progredir a carga, para tentar manter dentro da faixa 6-10. Ele diz para descansar entre exercícios somente o suficiente para recuperar seu fôlego (e, acredite, você _vai_ ficar ofegante), nada além disso. Não precisa ser uma corrida contra o relógio, mas também não é para passar tempo demais entre cada exercício. Tem dois detalhes extras, tá. Primeiro: você vai fazer o Treino 1 e _só depois de vários dias_ vai fazer o Treino 2. O Mentzer menciona 3 a 4 dias entre um treino e outro no começo, mas à medida em que você evolui e a carga aumenta, o descanso começa a ter que ser maior, ao ponto chegar a talvez 7 a 10 dias entre cada treino! Segundo: Não é um treino tipo ABC, mas sim ABCB. Você vai fazer o treino 1, depois o 2, depois o 3, depois o 2 _de novo,_ só que com duas alterações. Na cadeira extensora você vai colocar mais peso (umas 3 placas a mais que seu normal) e vai fazer uma única repetição, segurando o peso no alto o quanto você conseguir, depois descer de forma _controlada._ Depois, a supersérie segue com agachamento livre em vez de leg press. São só essas mudanças. Você pode chamar o treino de AB1CB2 se quiser, por conta dessa variação. Repare, então, que você vai treinar um grupo muscular superior num dia e só vai voltar a treiná-lo de 12 a 16 dias depois! E são só esses exercícios mesmo. É basicamente 1 ou 2 por grupo muscular, uma vez a cada 12 a 16 dias. É esse nível de baixo volume. Isso é compensado na intensidade e execução. * sobre as superséries: você faz um série do primeiro exercício e vai imediatamente fazer uma série do exercício seguinte, sem descanso (as repetições no segundo exercício tendem a ser bem baixas, na casa de 1 a 3); o Mentzer preconizava que essa troca tinha que ser rápida, em menos de 3s, para não dar tempo de descanso para a musculatura, você consegue inclusive ver vídeo dele no RUclips fazendo a supersérie do treino de pernas
Eu comecei treinando abc abc segunda a sábado, resultado foi lesões e overtrainig!!!! Após me recuperar, decidi fazer abcde, segunda a sexta, trabalhando um grupo muscular por treino dia!!! Resultado, maior crescimento muscular, zero lesões, treinos extremamente intensos e rápidos!! O tempo de recuperação é de uma semana para cada grupo, ou seja, vc sempre vai estar 100% recuperado para executar o melhor e mais intenso treino!!! Obs. Meu treino diário é de aproximadamente 50 minutos!!! Sem perca de tempo, sem celular e sem conversas fiadas, foco total no treino!!!!!!
@@vagnerluizoliveira-xq8ll dor na lombar pode ser exercício executado de maneira errada. Verifique se não está fazendo com amplitude alta e ocorrendo retroversão da região da cintura se isso acontecer o peso sai das pernas e vai todo para a lombar.
@@nickamell1450(Segunda-feira= Peito e 2 exercícios de tríceps) (Terça-feira= posterior de coxa, panturrilha e glúteos.) (Quarta-feira= costas e 2 exercícios de bíceps.) (Quinta-feira= ombro, bíceps e tríceps) (Sexta-feira= quadríceps e panturrilha) Obs: No dia de peito você só vai dar um estímulo no tríceps. No dia de costas um estímulo no bíceps.
pode crer mano, também fazia ABC de segunda a sábado, depois de pesquisar mais mudei pra ABCDE, treinando 3-1 e 2-1 (ou seja, 3 dias e descanso dps 2 dias e descanso) eu treino 1 músculo por dia e dou um estilo nos antagonistas e meu treino dura cerca de 60 minutos, sem conversinha, sem celular, só focado no treino, meu treino de perna acaba durando um pouco mais, uns 90 min
Voltei a treinar a 4 meses, estava treinado umas 2h por dia fácil 6 dias na semana, AGR mudei minha rotina de treino e estou treinando no máximo 1h e apenas 5 dias na semana, as vezes 4, e confesso q estou vendo mais resultados do que antes, menos tempo e mais descanso, até pq treino natural, não uso hormônios, então pros naturais é essencial o descanso.
Treino desde os 15 anos , hoje aos 57 ja tendo competido e em vias de competir de novo, creio que cada corpo é um universo diferente e com o tempo você descobre o que serve pra você. Alem do que há muitas variáveis, como objetivo, idade, genética, momento de vida e disponibilidade para o treino. Hoje treino 50 minutos,um grupamento por dia, quando utilizo muita carga, intervalo um oouco maior mas mesmo assim nao muito longo. Vario exercicios, número de séries, as vezes vou ate a falha e por ai vai, ja experimentei de tudo. Você tem que descobrir o que é bom pra você. Treino de uma hora e meia ou duas para mim é deletério.
Esse tipo de treino,intercalado semanalmente com o de força funciona muito bem pra mim. Tenho glaucoma e hipertensão,então procuro fazer uso das boas técnicas.
@GlaydsonTV Meu glaucoma é congênito,e infelizmente perdi a visão do olho esquerdo. Eu uso colírios e óculos pro olho direito,vou praticar a sua dica da beterraba.
Esse canal é top! Pra mim deu muito resultado o treino com baixo volume e alta intensidade. Quando eu coloco os pés na academia é pra dar o máximo de estímulo com carga que permitam no máximo 12 reps.
Olha, eu tive resultados bem rápidos quando passei a focar mais na intensidade e reduzi o volume! O overtraining ARREGAÇA com a testosterona do natural!! Eu não faço o heavy duty, mas me inspiro bastante! Foco na cadência do movimento, maximo tempo sobre tensão nas séries, treino enxuto com exercícios multi articulares e os isolados só como cereja do bolo...
Comecei a pesquisar e implementar esse metodo de treino dps de começar a estourar tendinite, epicondilite, tudo no braço esquerdo, por conta de treinos de alto volume e tem funcionado bem pra mim, ja estou a 6 meses treinando 4x semana
minhas 2 primeiras semanas utilizando 1 serie por grupo muscular não foi tão boa, mas agora é matadora, minhas tecnicas execuções se tornaram muito boas, ainda fico espantado como podemos chegar a uma hipertrofia com tão pouco volume
cara sempre reparei uma evolução maior quando dava um tempo da academia após 2/3 meses fazendo o classico PPL, conheci o fortitude training recentemente e estou buscando lapidar e melhorar ele para a minha realidade, pois parece encaixar exatamente com como meu corpo se recupera de cada sessão, otimo video
Te dar uma dica sobre o fortitude: apenas se inspire. O método original é uma loucura, mas se você adaptar a base para suas necessidades dá muito certo. Eu ja fiz
@@outdoors_brasil Tem um vídeo no canal sobre, além disso tem alguns poucos vídeos dele na internet mas a galera da algumas ideias, aí cabe ver se é útil
@@dandez10 começo com carga máxima umas 4 repetições vou abaixando o peso e aumento as repetições treino todos os músculos nos 3 dias em que treino 3 exercios em cada musculo e a alimentação pouco carboidrato tipo 25% só zera a gordura e o açúcar e nada de frutas o resto do dia só proteina magra treino sem alimentação adequada não adianta e o treino tem que bater no máximo 40 minutos
Eu particularmente faço 4 séries e antes de qualquer exercício eu faço 1 série de aquecimento com uma carga moderada e muitas repetições, e posteriormente as 3 séries com progressão de carga eu que eu não sinta confortável com a carga porém faço até a falha entre 6 á 8 repetições sem deixar de lado a técnica e cadência. Utilizo esse método para todo o grupo muscular
Eu me adaptei muito melhor treinando 3x na semana do que treinando 6x na semana. Senti mais força ao executar as series percebi o aumento da massa muscular e volume.
Faço 2 treinos de membros superiores completos por semana e 2 de membros inferiores completos. Descansando na quarta e final de semana. Acha boa a divisão? Treino muito intenso e curto, máximo 45 minutos.
Geralmente o princípio dessa metodologia, também se baseia na condição de progressão de carga e RM. Já na calistenia como não dá pra progredir carga, se faz necessário um treino mais demorado com várias séries até a falha, isso porque utilizamos somente o peso do corpo... E claro que o foco do treino de calistenia é outro, sendo a hipertrofia da calistenia muito inferior a da musculação. Porém acredito que independente da modalidade todas as técnicas devem ser levadas em consideração
Treinar um músculo por semana com séries de 8,7,6 repetições. Lembrando que é muito importante fazer alongamento e aquecer antes das séries válidas. 3 séries válidas é suficiente.
Quem tá acompanhando a preparação do Lukas Fiuza tá vendo como é te treinar em baixo volume o cara treina 3x na semana e provavelmente vai pegar a vaga pro mr Olímpia
Eu faço 3x em geral pra cada exercício mas eu falho geralmente na faixa das 6-10 reps com a minha carga máxima. Isso pode ser considerado um volume baixo?
@@overred.bodybuilding creio que sou muito maior que você !! Pelomenos com menos tempo de treino !!! Não sou o do lado do toguro não esse aí da foto é meu artista !!!
quantidade não é qualidade ou seja faça o exercicio concetrado e de vagar se vai sentir muito mais o musculo eu comecei a fazer assim tem uma semana e meu treino ta sendo bem rapido e o pump ta bem maior fora que eu estou sentindo o musculo e cada detalhe fazendo o exercicio lento e travando no final da aplitude segurando uns 2 segundos e descendo de vagar e contraindo o maximo o musculo
Eu imagino que esse nível de intensidade exige um parceiro de treino para auxiliar na busca da falha. O problema é que eu treino sozinho... o que você acha? É possível fazer esse método treinando sozinho?
Treinar com parceiro é a forma mais fácil, mas também existem outros métodos que o Dorian usa, como por exemplo usar de drop sets, em que depois de concluir a série, rapidamente abaixa 20% do peso e faz mais repetições até queimar o resto da energia 100%
caraca, eu treino o metodo heavy duty e nem sabia....kkkkk.. vou um dia treinar, outro dia não, falto dois dias, vou dois,, e falto uma semana...kkkkkkk treino e descanso
O cara foi o primeiro marketeiro da história ksksks criou o shape dele com muito veneno e macetando volume e dps inventou o "mágico" Heavy Duty, para vender cursos e livros pois estava falido. O HD que tu treina no máximo 5 séries por semana, descansa por volta de 7 dias, não a musculatura, o corpo inteiro! Ninguém constrói um físico com esse método, podem chorar a vontade!!! Nem o Mike Mentzer construiu o próprio shape com esse método, Joe Weider está se revirando no túmulo kskskss
Ok vou tentar! Daqui há um tempo eu volto e digo o resultado. -Divisão ABC com Dias Fixos: Segunda-feira: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Quarta-feira: Treino B (Costas e Bíceps) Sexta-feira: Treino C (Pernas e Abdômen) Sábado e Domingo: Descanso Completo Série 1 de Aquecimento: 10-12 repetições com 50% do peso de trabalho. Série 2 de Aquecimento (opcional): 5-6 repetições com 70% do peso de trabalho. Série Principal: 1 série até a falha muscular total com o peso completo.
Dúvida: Exemplo 1: 3 séries de supino com halteres de 20kg cada para 10reps. Tonelagem de treino: 600 Exemplo 2: 2 séries de supino com halteres de 34kg cada para 6 reps. Tonelagem de treino: 408. Qual dos 2 métodos é melhor visando hipertrofia? O primeiro com mais volume ou o segundo com maior intensidade pelo simples fato de ter usado mais carga?
Calculo de Volume Load não é proporcional a hipertrofia, isso é bem evidenciado nos estudos que investigam faixa de repetições. 6 reps ou 10 reps tem o mesmo estimulo, desde que cheguem no mesmo limiar de esforço. Acompanhe nossas lives de quarta, falo sempre disso.
Se for pensar por esse lado, você praticamente acredita que músculo sabe contar, e ele está contando quanto de peso ele levanta, nesse exemplo é preferivel pegar peso cotonete e ficar o dia inteiro fazendo supino com esse peso!
Cada dia o yt me joga em um canal novo reinventando a roda pra vender cursos de coisas que ja sao batidas e consolidadas há mais de 50 anos, to moscando de nao fazer isso tbm viu kkkk
Na década de 1990 a mc tati quebra barraco cantava funks pisonho. Na atualidade tem mc pipokinha, além da sensualidade ela abusada com musicas maliosas. (Duplo sentido)
Sim dizem, já que, de fato ele só foi desenvolver o heavy duty como conhecemos mais perto de sua morte. Entretanto ele começou a treinar em alta intensidade quando conheceu Arthur Jones e Casey Viator, quando Mike ainda competia.
Se tem alguém que eu nao escuto é aquele que toma as paradas pra crescer, qualquer treino que eles fizerem vai dar resultado. Doryan yates nao ficou grande pq treinava pouco volume, ele ficou grande pq usava muito remédio pra cavalo e comia demais, o treino foi so um complemento. Na mesma fase que Doryan ficou grande outros atletas tambem ficaram do tamanho dele treinando diferente dele, treinando com alto volume. Pra um fisiculturista o treino nao é a solução pra crescer, é so uma ferramenta de auxílio, as duas ferramentas principais sao a alimentação e as drogas.. vc cresce comendo muito e usando o suco, mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.
Tu precisa entender um pouco mais de hormônios amigo. Não existe sinalização de hipertrofia sem upregulation de receptores androgênicos. Tenta você tomar toda essa carga de hormônios, de frango tu no máximo vai se tornar um frango espinhento e infartado… Mais respeito pra falar dos caras que treinam nessa intensidade…
O cara simplesmente ignorando todos os estudos feitos sobre métodos de treino, volume, intensidade... típico comentário de natural frustrado. ''Mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.'', mas isso é óbvio, ninguém vai crescer assim
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o veneno desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o suco desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
Ninguém mais treina 3, 4 hr por dia, na visão de alguns sendo certo ou errado, esse conceito antigo já caiu por terra há anos. A ciência já desmistificou essa crença, a grande maioria dos atletas treina 1 hr ou um pouco mais. Todo mundo sabe hoje em dia que o músculo cresce enquanto você descansa.
Os métodos d treinos rápidos e poucas frequências é ótima opção para nós br .q temos trabalhar 8 12 horas dia + família casa p cuidar. etc
Pra quem não quer se lesionar tambem.
Nao, é bom para todos, segundo a ciencia, apos a 4 series e treino, a linha anabolismo acaba, e na quinta, é neutra, e as demais voce desce ladeira baixo no cabolismo, poruqe isso ninguem tem resultados sem bomba, e acabam entrando nessa fria, favios estudo dizem isso e Dr. Paulo Gentil mostra isso nos treinamento de hipertrofia, so que isso nunca bai entrar nas universidade, saude e bons resultados nao dao dinheiro pra industrias, o que da sao drogas e remedios e suplmentos para tentar ganhar com overtraining. Meus ganhos triplicaram com treino mike mentzer, fui de 50 para 70 de quads, natural, agua e comida. 4 marmitas descentes sem lanchinhos proteicos de instagram, so comida. ninguem quer fazder.
@@leandraogomes7918 para ter uma boa forma sim. Agora uns dizerem .que ganham torneios no meio profissional, impossível.
Brasileiro é o povo que menos trabalha no mundo meu amigo
@@leandraogomes7918 sim
Lembrando que embora ele contasse apenas uma série válida em seu método, ele fazia séries de aquecimento, mas essas ele não contava como séries válidas. Ou seja, não chegue na academia e coloque um pesão para fazer uma série. Você tem que aquecer e se preparar para trabalhar dentro de 1 série válida.
Mas isso apenas no primeiro exercício certo? Por exemplo começo no supino reto na barra, aquece e faço minha série válida. Quando eu partir pro segundo exercio, o musuclo já está aquecido, então posso fazer 1 série apenas. Correto?
@davibarcelos4099 você não entendeu! É apenas uma série válida! Se será apenas uma série válida, não terá outro exercício para o mesmo grupo muscular!
@@freitascjr cara pelo oque eu estudei do método em fóruns etc, creio que não seja apenas uma série válida por agrupamento muscular e sim por exercício. Se n o treino do indivíduo n duraria nem 15 min. Sem falar q existem divisões dentro do peitoral. Um supino reto e um supino declinado são completamente diferentes, costas a mesma coisa enfim..
Certo! Eu aqueço com 3 minutos de boxe livre no saco de pancadas.
@@davibarcelos4099 O treino do Mentzer é dividido assim:
Treino 1: Peito e Costas
Exercício 1: supersérie* de crucifixo (pec deck ou crossover são substitutos) com supino inclinado (pegada fechada)
Exercício 2: puxada supinada fechada
Exercício 3: terra
Treino 2: Pernas e Abdômen
Exercício 1: supersérie* de cadeira extensora e leg press (LP pode ser substituído por agachamento Smith)
Exercício 2: gêmeos em pé
Exercício 3: abdominal
Treino 3: Braços e Ombros
Exercício 1: elevação lateral
Exercício 2: crucifico invertido
Exercício 3: rosca direta (com barra reta)
Exercício 4: supersérie* de pulley tríceps (com barrra reta ou V, não corda) e paralelas
É só isso. Não tem múltiplas séries por grupo muscular (e repare que ele nem faz específico para posterior de coxa, porque já conta no terra e no leg press/agachamento). É esse treino, com _1 série por exercício_ (tirando aquecimento) apenas, nessa ordem descrita acima.
E, sim, o seu treino _vai_ durar uns 15min mais ou menos, talvez uns 20. A ideia é essa mesmo. Repetições lentas (4s na positiva, 2s na contração máxima, 4s na negativa mais ou menos), técnica perfeita, com movimentos deliberados (sem usar impulso, inércia ou outros músculos como apoio), _sempre_ até a falha mecânica em cada exercício. A ideia é fazer entre 6 a 10 repetições. Se você consegue fazer mais que isso, faça até a falha. Da próxima vez você saberá que deve progredir a carga, para tentar manter dentro da faixa 6-10.
Ele diz para descansar entre exercícios somente o suficiente para recuperar seu fôlego (e, acredite, você _vai_ ficar ofegante), nada além disso. Não precisa ser uma corrida contra o relógio, mas também não é para passar tempo demais entre cada exercício.
Tem dois detalhes extras, tá.
Primeiro: você vai fazer o Treino 1 e _só depois de vários dias_ vai fazer o Treino 2. O Mentzer menciona 3 a 4 dias entre um treino e outro no começo, mas à medida em que você evolui e a carga aumenta, o descanso começa a ter que ser maior, ao ponto chegar a talvez 7 a 10 dias entre cada treino!
Segundo: Não é um treino tipo ABC, mas sim ABCB. Você vai fazer o treino 1, depois o 2, depois o 3, depois o 2 _de novo,_ só que com duas alterações. Na cadeira extensora você vai colocar mais peso (umas 3 placas a mais que seu normal) e vai fazer uma única repetição, segurando o peso no alto o quanto você conseguir, depois descer de forma _controlada._ Depois, a supersérie segue com agachamento livre em vez de leg press. São só essas mudanças. Você pode chamar o treino de AB1CB2 se quiser, por conta dessa variação.
Repare, então, que você vai treinar um grupo muscular superior num dia e só vai voltar a treiná-lo de 12 a 16 dias depois! E são só esses exercícios mesmo. É basicamente 1 ou 2 por grupo muscular, uma vez a cada 12 a 16 dias. É esse nível de baixo volume. Isso é compensado na intensidade e execução.
* sobre as superséries: você faz um série do primeiro exercício e vai imediatamente fazer uma série do exercício seguinte, sem descanso (as repetições no segundo exercício tendem a ser bem baixas, na casa de 1 a 3); o Mentzer preconizava que essa troca tinha que ser rápida, em menos de 3s, para não dar tempo de descanso para a musculatura, você consegue inclusive ver vídeo dele no RUclips fazendo a supersérie do treino de pernas
Para mim, esse com certeza esse é um dos melhores canais de musculação hoje em dia.
Muito obrigado, ainda quero crescer muito e vocês estarão comigo
Canal relevante para quem tem mente aberta e desalienada. Parabéns pelo conteúdo, não perco nenhum 💪🏽😃
Acabou de sair um estudos confirmando essa questão de que apenas uma seria valida já é o suficiente para gerar hipertrofia!
Onde posso ler o artigo deste estudo?
Eu comecei treinando abc abc segunda a sábado, resultado foi lesões e overtrainig!!!! Após me recuperar, decidi fazer abcde, segunda a sexta, trabalhando um grupo muscular por treino dia!!! Resultado, maior crescimento muscular, zero lesões, treinos extremamente intensos e rápidos!! O tempo de recuperação é de uma semana para cada grupo, ou seja, vc sempre vai estar 100% recuperado para executar o melhor e mais intenso treino!!! Obs. Meu treino diário é de aproximadamente 50 minutos!!! Sem perca de tempo, sem celular e sem conversas fiadas, foco total no treino!!!!!!
Pode repassar sua lista de exercícios? Quero fazer um teste
Meu treino tbm leva 50min + cardio
@@vagnerluizoliveira-xq8ll dor na lombar pode ser exercício executado de maneira errada. Verifique se não está fazendo com amplitude alta e ocorrendo retroversão da região da cintura se isso acontecer o peso sai das pernas e vai todo para a lombar.
@@nickamell1450(Segunda-feira= Peito e 2 exercícios de tríceps)
(Terça-feira= posterior de coxa, panturrilha e glúteos.)
(Quarta-feira= costas e 2 exercícios de bíceps.)
(Quinta-feira= ombro, bíceps e tríceps)
(Sexta-feira= quadríceps e panturrilha)
Obs: No dia de peito você só vai dar um estímulo no tríceps. No dia de costas um estímulo no bíceps.
pode crer mano, também fazia ABC de segunda a sábado, depois de pesquisar mais mudei pra ABCDE, treinando 3-1 e 2-1 (ou seja, 3 dias e descanso dps 2 dias e descanso) eu treino 1 músculo por dia e dou um estilo nos antagonistas e meu treino dura cerca de 60 minutos, sem conversinha, sem celular, só focado no treino, meu treino de perna acaba durando um pouco mais, uns 90 min
Voltei a treinar a 4 meses, estava treinado umas 2h por dia fácil 6 dias na semana, AGR mudei minha rotina de treino e estou treinando no máximo 1h e apenas 5 dias na semana, as vezes 4, e confesso q estou vendo mais resultados do que antes, menos tempo e mais descanso, até pq treino natural, não uso hormônios, então pros naturais é essencial o descanso.
Treino desde os 15 anos , hoje aos 57 ja tendo competido e em vias de competir de novo, creio que cada corpo é um universo diferente e com o tempo você descobre o que serve pra você. Alem do que há muitas variáveis, como objetivo, idade, genética, momento de vida e disponibilidade para o treino. Hoje treino 50 minutos,um grupamento por dia, quando utilizo muita carga, intervalo um oouco maior mas mesmo assim nao muito longo. Vario exercicios, número de séries, as vezes vou ate a falha e por ai vai, ja experimentei de tudo. Você tem que descobrir o que é bom pra você. Treino de uma hora e meia ou duas para mim é deletério.
É assim mesmo cada pessoa é um caso único, o que a frase chama de individualidade biológica.
Essi cara foi um visionário, um homem fora da curva.
E ele tinha físico de respeito, não era um frango.
Esse tipo de treino,intercalado semanalmente com o de força funciona muito bem pra mim. Tenho glaucoma e hipertensão,então procuro fazer uso das boas técnicas.
@GlaydsonTV Meu glaucoma é congênito,e infelizmente perdi a visão do olho esquerdo. Eu uso colírios e óculos pro olho direito,vou praticar a sua dica da beterraba.
Esse canal é top! Pra mim deu muito resultado o treino com baixo volume e alta intensidade. Quando eu coloco os pés na academia é pra dar o máximo de estímulo com carga que permitam no máximo 12 reps.
Tamo junto! Baixo volume é pra quem tem culhão hahah
Esse canal deveria ser um patrimônio da humanidade! Qualidade absurdaaaa
E vai ser, o trabalho devolve 📝
Deus protege vc dos patrocinadores! Vc é uns dos mais honesto e sinceros professores que produzem conteúdo 😊
Celso, honestamente eu ligo pouco. Eu foco nas minhas empresas e em gerar valor para meus alunos e clientes, foi assim que os grandes cresceram.
Muito bom. Comecei treinar em baixo volume e alta intensidade. Divisão upper lower e depois pretendo começar a full body
Como vc divide o upper lower?
Olha, eu tive resultados bem rápidos quando passei a focar mais na intensidade e reduzi o volume! O overtraining ARREGAÇA com a testosterona do natural!! Eu não faço o heavy duty, mas me inspiro bastante! Foco na cadência do movimento, maximo tempo sobre tensão nas séries, treino enxuto com exercícios multi articulares e os isolados só como cereja do bolo...
Esse cara estava a frente da época dele! 🔥🔥🔥
Muito interessante, de certa forma chega a ser matemático se parar pra pensar.
Comecei a pesquisar e implementar esse metodo de treino dps de começar a estourar tendinite, epicondilite, tudo no braço esquerdo, por conta de treinos de alto volume e tem funcionado bem pra mim, ja estou a 6 meses treinando 4x semana
Quais os sintomas dessas paradas que dar nos tendões e ligamentos ??
Dor, desconforto, estalos, fraqueza.@@WellingtonGoncalves-ic8bf
tá fazendo upper/lower?
@@WellingtonGoncalves-ic8bf inflamação, a área fica sensível a qualquer movimento
Eu treino 2x na semana!
Todos os treinos são ótimos, é bom variar e adapitalos a sua rotina
minhas 2 primeiras semanas utilizando 1 serie por grupo muscular não foi tão boa, mas agora é matadora, minhas tecnicas execuções se tornaram muito boas, ainda fico espantado como podemos chegar a uma hipertrofia com tão pouco volume
Que canal top, já vinha lendo sobre métodos de treinos, irei tentar ajustar o método dentro dos treinos .
cara sempre reparei uma evolução maior quando dava um tempo da academia após 2/3 meses fazendo o classico PPL, conheci o fortitude training recentemente e estou buscando lapidar e melhorar ele para a minha realidade, pois parece encaixar exatamente com como meu corpo se recupera de cada sessão, otimo video
Te dar uma dica sobre o fortitude: apenas se inspire. O método original é uma loucura, mas se você adaptar a base para suas necessidades dá muito certo. Eu ja fiz
@@overred.bodybuilding Voce recomenda adaptar em quais variáveis de treino?
@@outdoors_brasil Tem um vídeo no canal sobre, além disso tem alguns poucos vídeos dele na internet mas a galera da algumas ideias, aí cabe ver se é útil
Bora, cheguei agora! Fase de analiso do canal - conteúdo top demais.
Abraço de Angola
😊😊 a. Sempre treinei assim
Gosto bastante dessa ideia até porque na rotina corrida dificilmente você têm tempo pra passar 3 ou até mesmo o dia inteiro na academia m
Concordo em treinar pouco e pesado treino 3 vezes por semana sou natural e tenho o shape melhor do que muitos que tomam 💉 alimentação tambem é a chave
Qual treino que você faz? Upper Lower, ABC, outro?
@@dandez10 começo com carga máxima umas 4 repetições vou abaixando o peso e aumento as repetições treino todos os músculos nos 3 dias em que treino 3 exercios em cada musculo e a alimentação pouco carboidrato tipo 25% só zera a gordura e o açúcar e nada de frutas o resto do dia só proteina magra treino sem alimentação adequada não adianta e o treino tem que bater no máximo 40 minutos
Kkkkkkkkk q isso kra,zera gordura e n come fruta kkkkkkk@@Ricardo-iq8bc
@@Ricardo-iq8bcpouco carbo ainda kkkkk
@@jaco2331 não como fruta nenhuma é meu shape já fala por mim
EXCELENTE TÉCNICA DE TREINO NO CURTO ESPAÇO DE TEMPO
A mente desse cara taga muito a frente do seu tempo!
Eu particularmente faço 4 séries e antes de qualquer exercício eu faço 1 série de aquecimento com uma carga moderada e muitas repetições, e posteriormente as 3 séries com progressão de carga eu que eu não sinta confortável com a carga porém faço até a falha entre 6 á 8 repetições sem deixar de lado a técnica e cadência.
Utilizo esse método para todo o grupo muscular
TESTEI E DEU MERDA . Ganhei força , engordei igual a um porco , fiquei preguiçoso e quase parei de ir à academia . 😂😂😂
resta saber o que foi que você testou de verdade.
Melhor de todos dória yades
Valeu, mano , seu conteúdo é de ótima qualidade
Tamo junto Marcelo, sou fã dos hobbits também! Hantalë!
Mano too das galáxias....
Show de bola bigode , tmj , bom dia.. já compartilhei aqui no status🎉tmj 😎💪💪🇧🇷👏👏
Bora!!
estou fazendo fullbody 3x na semana e tendo muito mais resultado que 6x na semana com abc2x
Eu também faço full body só que 6x na semana, bons resultados.
Excelente video😊
Fera demais
comecei a usar 1 serie valida e tive os melhores resultados
excelente.
O cara sabiando que tava falando, pq nada mais nada menos o próprio Dorian Yates se inspirava nele. Brabo demais 👏🏻👏🏻💪🏼😏
Eu me adaptei muito melhor treinando 3x na semana do que treinando 6x na semana. Senti mais força ao executar as series percebi o aumento da massa muscular e volume.
Que exercício e quantas séries pra crescer o bigode do Mentzer?
E verdade, por isso tem muito pedreiro e servente de pedreiro forte por ai.
6:05 nunca ouvi falar nesse dog crap training, seria bom se vc trouxesse pra nós, n achei videos em português sobre
Você só vai achar em literatura e em forum underground amigão
Pretendo trazer sim
Concordo plenamente.
Tenho 2 anos de treino, fiquei uns 10 meses fazendo ABC2x, depois que troquei pra ABCD a evolução veio bem mais rápida
Você tem algum dia de descanso , Ou faz o ABCD e repete sem descanso ?
@@paulocesarrochacorrea9612 eu descanso quarta, sábado e domingo... faço costas segunda, peito e triceps terça, pernas quinta e ombro e biceps sexta
@@Fazueli666fazueli
@@Fazueli666quantos exercícios pra cada brother? gostei da sua divisão.
Faço 2 treinos de membros superiores completos por semana e 2 de membros inferiores completos. Descansando na quarta e final de semana. Acha boa a divisão? Treino muito intenso e curto, máximo 45 minutos.
Show de bola
Tamo junto irmao🔥🔥
Novo inscrito !
E a filosofia que sempre segui
Que vídeo foda, muito top
Tamo junto Paulo!!!
Fala irmão blz... Fale um pouco sobre o Fortitude, tem poucos artigos em português..
Tenho um video no canal sobre: CONHEÇA O FORTITUDE TRAINING (insano full body)
ruclips.net/video/lY2XgQ9_Fv4/видео.html
@@overred.bodybuilding vou lá assistir... obrigado !!!
Uma série não é muito eficiente mas duas série sim.
Sempre gostei de treinos abcde , 1 musculo por dia e tbm do heavy duty sempre obtive melhores resultados que treinos abc 2x
Geralmente o princípio dessa metodologia, também se baseia na condição de progressão de carga e RM. Já na calistenia como não dá pra progredir carga, se faz necessário um treino mais demorado com várias séries até a falha, isso porque utilizamos somente o peso do corpo... E claro que o foco do treino de calistenia é outro, sendo a hipertrofia da calistenia muito inferior a da musculação. Porém acredito que independente da modalidade todas as técnicas devem ser levadas em consideração
top mano
Top
Treinar um músculo por semana com séries de 8,7,6 repetições. Lembrando que é muito importante fazer alongamento e aquecer antes das séries válidas. 3 séries válidas é suficiente.
Você saberia montar um treino nesses moldes heavy dutty pra alguém com glaucoma?
Tem como sim. Com algumas limitações mas sim
tempo de descanso entre as series curto é uma boa estrategia para aumentar a intensidade?
Não. Descanse 2 minutos entre as séries.
Treinar pouco
Descansar sempre
Tom Platz treinava membros inferiores 2 vezes no mês. Ele não conseguia caminhar nos dias seguintes. Mas teve as pernas que teve.
Se tu fazer treinos com 3 a 5 minutos de descanso, cuidando bem do mecanismo do movimento, vc vai acabar fazendo um treino longo tbm, mais de uma hora
+1 inacrito!!
Quem tá acompanhando a preparação do Lukas Fiuza tá vendo como é te treinar em baixo volume o cara treina 3x na semana e provavelmente vai pegar a vaga pro mr Olímpia
ele pegou ou não?
Eu faço 3x em geral pra cada exercício mas eu falho geralmente na faixa das 6-10 reps com a minha carga máxima. Isso pode ser considerado um volume baixo?
Não dá pra saber isso falando só de um exercício, o volume vai ser o total de séries pra um músculo
@@shhnaogrita pd cre, acho que tenho um baixo ent pq é em média 9 séries por agrupemento (segundo o Ícaro Lermen esse é o mínimo)
Sou leigo estou buscando informação mas no caso de alguem natural esse método não seria o mais adequado ou to enganado ?
Maneiro o canal do El bigodon
Acho que funciona melhor para hormonizados 💪
Pelomenos os campeões que conheço treinavam muito!!
E você com certeza não é igual eles pra copiar, certo?
@@overred.bodybuilding creio que sou muito maior que você !! Pelomenos com menos tempo de treino !!! Não sou o do lado do toguro não esse aí da foto é meu artista !!!
Então treinar menos menos exercícios series é o ideal ?
O segredo é vc treinar até a falha e descansar bastante
Treino pra CLT
quantidade não é qualidade ou seja faça o exercicio concetrado e de vagar se vai sentir muito mais o musculo eu comecei a fazer assim tem uma semana e meu treino ta sendo bem rapido e o pump ta bem maior fora que eu estou sentindo o musculo e cada detalhe fazendo o exercicio lento e travando no final da aplitude segurando uns 2 segundos e descendo de vagar e contraindo o maximo o musculo
Contrair não gera mais hipertrofia. Se for o objetivo
Eu não consigo entender, como pessoas ficam 2h na academia, quase todos os dias.
Você é um dos melhores bigodão, Tmj 🫡
Tamo junto Gustavo🔥🔥
Vou fazer 4 meses cademia 🦾🦾
Épocas e épocas
?
?
Charutos e cigarros
Por isso eu faço o ABC e tem dado mt certo.
Seg qua e sex?
Eu imagino que esse nível de intensidade exige um parceiro de treino para auxiliar na busca da falha. O problema é que eu treino sozinho... o que você acha? É possível fazer esse método treinando sozinho?
Treinar com parceiro é a forma mais fácil, mas também existem outros métodos que o Dorian usa, como por exemplo usar de drop sets, em que depois de concluir a série, rapidamente abaixa 20% do peso e faz mais repetições até queimar o resto da energia 100%
Da para as máquinas tbm
Se tem medo de falhar no supino, faça com halteres ou no Smith
Vc é irmão do mike? Caraca como se parecen
caraca, eu treino o metodo heavy duty e nem sabia....kkkkk.. vou um dia treinar, outro dia não, falto dois dias, vou dois,, e falto uma semana...kkkkkkk treino e descanso
O cara foi o primeiro marketeiro da história ksksks criou o shape dele com muito veneno e macetando volume e dps inventou o "mágico" Heavy Duty, para vender cursos e livros pois estava falido. O HD que tu treina no máximo 5 séries por semana, descansa por volta de 7 dias, não a musculatura, o corpo inteiro! Ninguém constrói um físico com esse método, podem chorar a vontade!!! Nem o Mike Mentzer construiu o próprio shape com esse método, Joe Weider está se revirando no túmulo kskskss
Bigode de respeito em filho.
Sempre bom lembrar q ele ganhou o olympia de 1980 e roubaram pro arnold por politicagem e justamente pelo método de treino dele.
Assim que eu tiver uma grana sobrando vou assinar tua consultoria 💪🏻
Será muito bem vindo ao time!!
Cada hora um fala de um jeito o curso e de graça porque se não for não é foda 😂
Infelizmente gostei do vídeo e acabei dando like,até me inscrevi😢
Ok vou tentar! Daqui há um tempo eu volto e digo o resultado.
-Divisão ABC com Dias Fixos:
Segunda-feira: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Quarta-feira: Treino B (Costas e Bíceps)
Sexta-feira: Treino C (Pernas e Abdômen)
Sábado e Domingo: Descanso Completo
Série 1 de Aquecimento: 10-12 repetições com 50% do peso de trabalho.
Série 2 de Aquecimento (opcional): 5-6 repetições com 70% do peso de trabalho.
Série Principal: 1 série até a falha muscular total com o peso completo.
🤩😘😗☺
Dúvida:
Exemplo 1: 3 séries de supino com halteres de 20kg cada para 10reps. Tonelagem de treino: 600
Exemplo 2: 2 séries de supino com halteres de 34kg cada para 6 reps. Tonelagem de treino: 408.
Qual dos 2 métodos é melhor visando hipertrofia? O primeiro com mais volume ou o segundo com maior intensidade pelo simples fato de ter usado mais carga?
Calculo de Volume Load não é proporcional a hipertrofia, isso é bem evidenciado nos estudos que investigam faixa de repetições. 6 reps ou 10 reps tem o mesmo estimulo, desde que cheguem no mesmo limiar de esforço. Acompanhe nossas lives de quarta, falo sempre disso.
Se for pensar por esse lado, você praticamente acredita que músculo sabe contar, e ele está contando quanto de peso ele levanta, nesse exemplo é preferivel pegar peso cotonete e ficar o dia inteiro fazendo supino com esse peso!
Com bomba você treina do jeito que quiser.
O q ele tinha de poucas horas ds treino, tinha de anabolizante
por isso Toguro treina pouco hoje em dia kkkkkkkkkkkkkkk
Cada dia o yt me joga em um canal novo reinventando a roda pra vender cursos de coisas que ja sao batidas e consolidadas há mais de 50 anos, to moscando de nao fazer isso tbm viu kkkk
Na década de 1990 a mc tati quebra barraco cantava funks pisonho.
Na atualidade tem mc pipokinha, além da sensualidade ela abusada com musicas maliosas. (Duplo sentido)
Mas não dizem que ele começou a usar esse método só depois que já conquistou o Shape?
Nao
E ele conquistou o shape com alto volume, interessante ne 😂
Sim dizem, já que, de fato ele só foi desenvolver o heavy duty como conhecemos mais perto de sua morte. Entretanto ele começou a treinar em alta intensidade quando conheceu Arthur Jones e Casey Viator, quando Mike ainda competia.
Puta jogada de marketing...se inspirou no Artur Jones e o experimento colorado , outro "engana trouxa"
Não entendi nada. Faltou um resumo, simplicidade e clareza na explicação.
Se tem alguém que eu nao escuto é aquele que toma as paradas pra crescer, qualquer treino que eles fizerem vai dar resultado.
Doryan yates nao ficou grande pq treinava pouco volume, ele ficou grande pq usava muito remédio pra cavalo e comia demais, o treino foi so um complemento. Na mesma fase que Doryan ficou grande outros atletas tambem ficaram do tamanho dele treinando diferente dele, treinando com alto volume. Pra um fisiculturista o treino nao é a solução pra crescer, é so uma ferramenta de auxílio, as duas ferramentas principais sao a alimentação e as drogas.. vc cresce comendo muito e usando o suco, mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.
Tu precisa entender um pouco mais de hormônios amigo. Não existe sinalização de hipertrofia sem upregulation de receptores androgênicos. Tenta você tomar toda essa carga de hormônios, de frango tu no máximo vai se tornar um frango espinhento e infartado…
Mais respeito pra falar dos caras que treinam nessa intensidade…
@@overred.bodybuilding ta provado que suco faz diferença! Qualquer tteino bosta faz diferença!
O cara simplesmente ignorando todos os estudos feitos sobre métodos de treino, volume, intensidade... típico comentário de natural frustrado. ''Mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.'', mas isso é óbvio, ninguém vai crescer assim
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o veneno desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o suco desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
Ninguém mais treina 3, 4 hr por dia, na visão de alguns sendo certo ou errado, esse conceito antigo já caiu por terra há anos. A ciência já desmistificou essa crença, a grande maioria dos atletas treina 1 hr ou um pouco mais. Todo mundo sabe hoje em dia que o músculo cresce enquanto você descansa.
Dizem que treina 4horas todo dias e top 😂
Sera que isso se aplica a corrida também? kk
Depende, corrida de alta intensidade (100 metros) sim. Corridas longas, maratonas, etc… não.
@@overred.bodybuilding ixe, sera que 1600m se aplica ? hehe
Sim, se o seu foco for a velocidade.