COMO MELHOREI MEU SONO SEM MEDICAMENTO E DE FORMA DEFINITIVA!
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- Опубликовано: 21 окт 2024
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física.
Edição:
@matheus_perazzo - bit.ly/3qHyWJW
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD bit.ly/34RYET1
1- Luz amarela antes de dormir;
2- Café até no máximo 15:00;
3- Luz natural após acordar;
4- Parar com atividades que demandem muito esforço intelectual 3h antes de dormir.
Deus
Impossível para um estudante eliminar o esforço intelectual 3 horas antes de dormir
@@pedrorangel7201 exatamente! Muitos autores abordam essas técnicas inclusive para melhorar a capacidade da memória que está totalmente ligada ao sono. Porém, é umpossível seguir esse tipo de dica à risca pra quem é estudando e pobre ainda por cima kkk
@@pedrorangel7201 Impossível pra 99,99% das pessoas que querem aprender qualquer coisa e que não o podem fazer durante a hora do trabalho.
Faltou a dica de não comer demais que ele falou por último kkkk, gostei muito bom
Salve, vi você falando isso no podcast ai fiz o teste por 2 semanas, inclusive nos finais de semana, n tomei café depois das 15h, a noite com as luzes apagadas, pratica de atividades físicas e tomei sol toda manhã, de alguém que dormia 2 da manhã e acordava 10/11 horas ( exausto) agora durmo as 23 e acordo 7 naturalmente e bem , gratidão! A muito tempo venho tentando regular meu sono, pois sei que isso é fundamental pra ter uma vida de sucesso, essas dicas foram perfeitas pra mim,
Bah vou fazer o mesmo 🙏
@@camilajonas7418 Como está se saindo? Algum resultado?
Patrick como q era não pensar em nada 3 horas antes de dormir?
Acordo às 5h50 da manhã, banho gelado, café da manhã (sem açúcar), passeio matinal exposto ao sol, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janto às 18h e durmo às 21h diariamente. Melhor coisa que aconteceu em minha vida.
Obs: não faço uso de álcool ou outras substâncias
Tomo café descafeinado apenas 1 vez ao dia (pela manhã).
Trabalho de forma on-line.
Sou casado e tenho 1 filho.
25 anos de idade
Estudo finanças e leio livros diariamente
Agora quero implementar treinos e corrida
Vou relatar o meu caso: Trabalho com marketing digital já há alguns anos, mas em 2020, teve um mês que em um lançamento fiquei uns 3 dias sem dormir e depois disso, de trabalho entregue, dormi um dia inteiro e o sono nunca mais regulou. Fui em um Neuro, me indicou Zolpidem por 2 meses, pra regular o sono, ok, super relaxava com o zolpidem, passou um tempinho, comecei a ter pesadelos e a gritar com as pessoas por qualquer motivo que me irritasse, detalhe, eu sou super zem no meu dia a dia. Mas o mais louco foi eu dormir na hora da transa com meu parceiro (sem ter tomado o zolpidem) e aí saquei que tinha algo errado, kkkkkk achei que precisava aumentar a dose do zolpidem pq precisava descansar, busquei um ddllerr, e aumentei a dose pra dormir mais, não dormi mais, pelo contrário ficava tonta ao acordar, sem consegui ir ao banheiro, pois sentia que ia desmaiar, apagões de luz no meu olhar, cansada, mais estressada. Estava concomitantemente tomando roacutan pra acne que aumentou do nada, sertralina pra ansiedade, e zolpidem pra dormir (este sem indicação médica), resultado: parei no pronto socorro, Hospital de Base, em Brasília, levada pelo SAMU, meus filhos e familiares todos assustados, isso foi no dia 31/12/2020, às 20h DESMAIEI E CONVULSIONEI e o neuro me atendeu, percebi que ele estava meio irritado, passou codeína, em seguida me liberou, disse que foi um stress apenas, ok, voltei pra casa, sem dormir ainda, comi a ceia e no dia 01/01/2021 e às 7h DESMAIEI E CONVULSIONEI de novo, voltei ao Pronto Socorro do Hospital particular, fizemos todos os exames, e nada de nada. Quer saber, parei com todas as medicações, tive uns 3 dias de tremedeira no corpo, suor excessivo, sono desregulado, choro sem motivo, dores, tristeza, ou seja, abstinência. Me dei férias, e fiquei duas semanas descansando, nem coca e nem café, 1 mês depois, meu sono regulou, 2 meses depois comecei a acordar feliz, disposta e descobri minha gravidez, falhei o anticoncepcional alguns dias e aí nasceu o meu Léo. Estou aqui acordada, escrevendo isso, porque agora não durmo direito, mas por um bom motivo, mas jájá vou voltar a dormir como antes, às 22h e acordar as 6h, me faz bem.
Você fez muito bem, imagina que tem pessoas que passam anos assim e quando ficam doentes por causa do remédio não conseguem se livrar deles 👋👋👋👋
Seu depoimento me animou. Estou com insônia há 10 dias e ficando preocupada. Não tomo remédios, só suplementos naturais, mas vou tentar tudo isso. Haverá de dar certo, se Deus quiser.
Que depoimento maravilhoso
Admiro bastante as pessoas que se
preocupam em ensinar (melhorar )
a vida dos outros de uma forma
tão altruísta.
🌻🧠🌻🧠🙏🏼
Eu durmo no escuro total, quando acordo vou fazendo a transição do escuro pro claro aos poucos.
Durante o dia eu evito ambientes escuros, isso ajuda muito o organismo.
Toda vez que alguém me dizer que dorme muito ruim, eu vou compartilhar esse vídeo com ela, porquê realmente funciona, e meu sono melhorou multo depois que comecei a seguir seus conselhos e até mesmo te acompanhar. Parabéns
Como fazer uma boa higiene do sono?
1. De noite, evite se expor a luzes em excesso;
2. Evite cafeína depois das 15:00. A meia vida da cafeína leva por volta de 6h. A cafeína afeta diretamente o seu sono profundo;
3. Ao acordar, se exponha ao máximo possível à luz natural. Você precisa avisar ao seu cérebro que você acordou;
4. Encerrar as atividades intelectuais - estudo, trabalho, foco em alta - 3 horas antes de dormir;
5. Acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fim de semana;
6. Não coma muita durante a noite.
Consigo finalizar minha rotina tanto intelectual como metabólica(ultima alimentação tardia as vezes) um pouco tarde da noite as vezes e para conseguir dormir dormir bem, faço uma indução ao sono mandando mensagens para o cérebro uma vez em hipnose, para que ele reduza as atividades e faça o corpo descansar, e funciona muito bem, se eu digo ao cérebro a hora que desejo acordar, naturalmente uns 2 minutos antes daquela hora eu desperto!! É incrível mesmo! faço a algum tempo, acredito que a prática seja muito importante!
Gosto muito de voltar neste vídeo quando tenho dúvidas sobre como melhorar meu sono. Valeu muito Eslen!
Ótimo vídeo!! Quem te acompanha já sabia basicamente tudo que você ia falar
muito bom! consegui largar os remédios que tomava pra dormir depois que vi isso no seu instagram e comecei a colocar em prática
ISSO É FATO. PARABÉNS. NAO TEM MILAGRE. O INSTINTO FUNCIONA NOS AMBIENTES DESEJAVEIS.
Vc poderia fazer um vídeo sobre dieta noturna para dormir? Quais os alimentos não interferem negativamente no nosso sono e quais são os que mais induzem ao sono? Ideias do que comer.
Vídeo excelente! Assisti alguns meses atrás, implementei as dicas e meu sono melhorou muito. Obrigada, Eslen!
Obrigado Eslen , boa noite !
Você é incrível, muito obrigado por dividir tanto conhecimento.
Canal de grande utilidade. Conteúdo excelente, exposto de forma didática. Parabéns
Extremamente necessário 💙
Ellen White, uma escritora de nossa igreja, escreveu muita coisa sobre assuntos da medicina e cuidados com a saúde. Impressionante que os movimentos cienticos atuais so confirmam o que ela escreveu a mais de 100 anos atrás.
Tenho apagado as luzes a noite, deixando apenas a da cozinha, e diminuí o brilho do celular e da tv, meu sono está melhorando a cada dia
Complicado pra mim, eu tenho o costume de sempre dormir ouvindo algo, sempre boto um vídeo no telefone e apago ouvindo.
Sempre que eu tentei antes quando vi vc falar sobre em podcast, não deu certo, se eu deito no escuro e sem sons eu demoro horas pra cair no sono a noite, meu cérebro começa a pensar em coisas aleatórias e a trabalhar sem pensar em imaginações sem fim que eu me perco de dormir.
Questão é que o vídeo em sí me faz relaxar isso do pensamento por que eu ouço algo(eu nem assisto, boto o telefone ao lado da cama e deixo la), no percurso mesmo do trabalho indo e voltando eu ponho meus fones e durmo que é uma beleza.
Acredito que eu tenha me acostumado a ser mais noturno, sei la, eu cheguei a conclusçao de ser noturno por que é o momento que consigo ter silencio e paz pra fazer minhas coisas e estudar, aqui em casa é muito barulho e gende de segunda a sexta, fins de semana é o extremo, impossível.
Alguém parecido ai?
eu tenho muito medo do escuro, é meio besta esse medo, mas atrapalha nas minhas noites de sono, por isso que costumo dormir com uma luz ligada
Acordo as 5:30. Treino das 6 as 7, depois trabalho das 9 as 18 e começo a estudar as 19 até as 20:30. Janto e me preparo para dormir. Como fazer para lidar com os estudos e o fato de precisar estar desacelerado antes de dormir?
Estou com praticamente a mesma rotina. Vou dormir lá pras 22, 22:30.
O que dá pra fazer é incluir meditação, leitura de um livro com baixa luz, etc. Coisas mais relaxantes...
Faz vídeo tirando dúvidas da galera lá do Instagram ou então faz live respondendo perguntas aqui no RUclips
Eslen muito obrigado pela dica eu coloquei em pratica e acabou com a minha insônia , você e fera abraços
Muito parabéns que venham mais e mais vídeos
SONO.
Utilize luzes amarelas e em pouca quantidade durante a noite.
Não beber café até 6h antes de dormir.
Ao acordar, se exponha o máximo possível a luz natural.
Atividades intelectuais custosas devem ser encerradas pelo menos 3h antes de dormir.
* É permitido ler livros leves como diversão.
Dormir e acordar nos mesmos horários.
Não coma muito durante a noite.
Estou maratonando.
Boa tarde. Eu tenho problema de sono há muitos anos. Demoro a pegar no sono, rolo na cama a noite toda, levanto várias vezes, acordo de madrugada e custo a dormir novamente. Eu tenho um smartwatch para monitor meu sono e ele mostra que tenho pouquíssimas horas de sono pesado ou sono REM. O problema que eu trabalho com informática há 30 anos da hora que acordo até na hora de dormir, costuma estar na frente do computador até 23:30h dependendo do serviço. Não tem como parar! Muitas vezes estou na frente de 2 computadores e 1 notebook, as vezes 2 notebooks, todos mandando luz nos meus olhos. Não fumo, não tomo café, faço 1h de caminhada/corrida praticamente todos os dias. Na hora de dormir tomo chás, tomo melatonina e gaba e vários suplementos durante o dia para ver se ajuda; mas não adianta muita coisa. Muitas vezes só durmo bem depois de tomar várias cervejas. Tenho pensamento acelerado, a cabeça não desliga e isso me obriga a deixar a TV ligada no quarto para que eu consiga dormir. Sei que está tudo errado, mas não vejo uma solução para isso. Alguma dica para me ajudar? Desde já muito obrigado. Abraço.
Eu tomo um banho antes de dormir e isso melhoro muito minha disponibilidade para a lutar do dia a dia
Boa dr! Muito valor entregue aqui!
Vou experimentar 1 semana ou mais, o tempo q achar necessário e volto para falar.
E aqueles despertadores que simulam um nascer do sol, funcionam mesmo para acordar mais naturalmente?
E sobre dormir com a janela aberta para despertar com o nascer do sol, faz sentido?
Olá Doutor, uma pergunta, ouvir audios subliminares ou audios repetitivos antes de dormir faz mal? É que faço isso. As vezes escuto audios com reprogramação mentais ou audios com frases prontas para facilitar o aprendizado de idiomas.. então quando deito pra dormir coloco os audios que duram uma ou duas horas e acabo doamindo ouvindo. Pode dar uma opinião quanto a isso. Obrigada. : )
Eslen, estou pecando na parte de evitar esforço intelectual antes de dormir. 1 da madrugada estou jogando Call of Duty rs
Pode fazer um vídeo sobre o que você sabe sobre games? Os benefícios e os cuidados?
Não tem muitos benefícios, além de ser divertido. Você está basicamente destruindo seu sono...
O cérebro só sabe que eu acordei quando me exponho a luz natural. Se expor 20 a 30 minutos é uma coisa interessante. É o momento que posso sair pra caminhar. Se não sair pra caminhas como exercício, pelo menos dar uma volta na quadra..
Eu vivo falando pra minha esposa que luz branca me incomoda e atrapalha meu sono, mas ela insiste em ter luz branca na casa. Inclusive eu me sinto mais acolhido e confortável em um ambiente que tem luz amarelada.
compra uma luz inteligente e uma Alexa para trocar a cor por comando de voz. que comecem os jogos kkkkk
@@pedrorangel7201 Ela vai quebrar a luz e a Alexa 😂😂😂
Eu faço tudo o contrário. Não tenho um horário fixo pra acordar, via de regra, não me exponho à luz solar pela manhã, bebo café durante o dia inteiro, estudo até dar uma fadiga (muitas vezes até à noite), a luz do meu quarto é branca, e como muito à noite. Tá difícil...kkkkk...mas foi bom o conteúdo...heheh
Qual o melhor percentual de um sono profundo de quem dorme de 7 a 8 hrs?
Amo meus luz , indiretas melhor ainda
Eslen, sua opinião sobre músicas com frequências específicas para sono profundo. Verdade ou mito? Vc tem me inspirado. Obrigado.
Tem alguma pesquisa que mostra a diferença entre dormir em escuridão TOTAL e dormir com um pouco de luz que entra pelos lados das cortinas?
Tomo vários cafés durante o dia todo mas quando vou dormir, caio no sono em minutos e durmo feito pedra ! .. Durmo bem e não acordo cansado ... Sou mutante ? 🤷♂️ Por outro lado, não posso comer mais nada (jejum total) depois das 20h senão o sono custa pra vir.
Eu sou o contrário kk
eu tb era assim, agr n posso tomar café de noite
Eslen, é possível que o nosso cérebro se acostume com a luz branca assim como se acostumou com a luz amarela? Se sim, existe alguma chance de medir o tempo que vai levar esse processo?
Só se de algum modo a luz branca trazer alguma vantegem evolutiva para o ser humano
@@umapessoa4412 Tem algum artigo citando isso ou você só acha, mano? Queria ler sobre.
@@hugosalgado1143 Deve ter algum artigo falando sobre, mas isso é seleção natural a base da evolução.
Não, é impossível se acostumar com a luz branca. A seleção natural não funciona como o amiguinho ali deixou a entender. Sugiro que estude as diferenças básicas entre darwinismo e lamarckismo se quiser entender melhor.
@@hoffiliz3762 Eu entendo que a seleção natural não existe mais entre os humanos hoje, mas não seria seleção natural se os indivíduos mutantes com maior resistência à luz branca obtivessem uma taxa de sobrevivência maior por algum motivo ?
E o que você faz tipo das 18h até a hora de dormir sem se estimular além do "aceitável" ? Acredito que ficar ocioso também gera ansiedade e agitação...
se você não souber no mínimo "lidar com o tédio", que é o que tem acontecido com essa geração ultimamente, sim, pode gerar ansiedade e agitação
Eslen, Fala pfvv sobre tdah e se com o tratamento vc pode conseguir pelo meno uns 70% de cura, sofro mt com o deficit de atenção e minha vida e meu futuro está perdido devido este transtorno
Uma boa abordagem do tema. 👏🏾👏🏾👏🏾👍🏾
Muito bom o vídeo!!!Já acompanho no Instagram e agora por aqui. Aguardando os próximos vídeos.
Caramba ontem eu tomei café 6 hrs e fui malhar e dormir muito mal, acordei de madrugada,tive uma tremenda dificuldade de dormir
Olá !!
Boa tarde !!!
Tudo bem dr ? ?!?
Sempre fiquei em casa com tudo apagado, bem escuro, muitas vezes só a tv. Deve ser por isso que eu apago quando deito...kkkkkkk Minha esposa sempre fala que é uma caverna, parece morcego !!! kkkkkkk Fora a conta de energia né ?? kkkkk
Vejo seus vídeos e não me acho uma pessoa tão zoada, mas gostaria muito de fazer futuramente uma consulta sim pra ver se realmente eu tô um lixo ou uma merda kkkkkkk
Não fumo, não uso drogas, isso tem pelo menos minha vida toda, não durmo depois das 00 hr, dificilmente quando perco o sono, gosto de tomar sol, bebo muita água, leio, faço as coisas de casa diariamente, mas acho que preciso voltar a fazer exercícios, comer melhor, pra ficar bem sim. Tenho 42 anos, e aparento ter uns 30 pelo que todo mundo me fala, um pouco acima do peso, 1,69 de altura, 85 quilos. Abraços e muito obrigado pelos vídeos !
Muito obrigado pelo vídeo.
Agora só colocar em prática.
O sono desregulado pode ter tantas causas mano... Augusto Cury fala em síndrome do pensamento acelerado, outros falam da higiene do sono, outros falam de outras causas
Eslen, qual a melhor forma de lidar com a ansiedade?
Terá vídeo sobre isso Marcela!
Que vídeo bom! Obrigada
muito interessante, parabéns pelo video!
Parabéns pelo vídeo.
eslen como não procrastinar e se tornar uma máquina de produtividade?
@Maior Canal Inexistente kkkkk valeu
Vá atrás de um livro chamado "Hiperfoco"
@@gabrieldinizdemoraes Pegando a dica do camarada pra mim kkk vou ler esse livro
@@LarisseMB eu tb
Essa pergunta vale um milhão de dólares. Ninguém tem a resposta.
E essa caneca do Michael Scott ai kkk, muito bom o vídeo, obrigado pelas informações!
Me atrapalha MUITO dar aulas até às 22h. Realmente é muito difícil conseguir dormir bem nesses dias: é difícil desligar, muito pesadelo, etc...
E que hora vc para de ver TV,celular,tablet,PC.....?
Vc é foda cara💪
Ótimo vídeo, muito importante
Ensinar o que não práticam, todos são especialistas
Meu quarto é assim, só uso abajur com luz amarela, que é mais acolhedora, faço tudo assim a meia luz!
hummm
Meu Deus,eu que sou comissária de bordo estou perdida hahahahhaha
Só conseguiria fazer isso nas folgas e olhe lá
😅
Tem uma porra de um shopping na frente de casa que deixa uma porrada de luz branca miradas pra fachada do prédio que moro.
Nesse calor fica impossível dormir de janela fechada e meu sono acaba ficando um lixo.
Muito bom!
Eslen , qual o tanto ideal de café/dia?
E quanto tempo mexer no celular por dia?
Estou tirando na moeda pra eu mexer no Instagram todo dia..
Muito bom continua a fazer vídeos
Muito esclarecedor. Estou pegando todas as dicas... :)
Eslen.. fala sobre a Melatonina
Muito bom o vídeo.
Parabéns!
Nós sabemos que temos que fazer, só não fazemos...
Caneca do The Office! Top viu
Que aula!
Eslen, eu fui fazer o teste, e como eu n tinha a lâmpada amarela, eu testei botando papel amarelo e colando com fita kssksk. Ai eu percebi q o ambiente ficou muito amarelado, e forçando a minha vista(eu uso óculos de grau) e meu pai tbm sentiu(ele tbm usa) já minha mãe e minha irmã n sentiram. Acho q a luz amarela me deu até sonolência. Você pode me ajudar nisso? Tem alguma hipótese do que pode ter acontecido?
cara, e sono polifásico? O que dizem as pesquisas com relação a isso?
A caneca de the office 😍
Café com leite pode ?
Ou afeta do mesmo jeito?
Antes de dormir joguei um jogo de tiro e passei a noite sonhando jogando, acordei um caco pq no sonho estava bem alerta com adrenalina a mil
Olá, tudo bem? Qual app para medida de Lux vc recomenda? Obrigada!
esse lance da luz é meio dificil pra quem não mora sozinho né, tem que convencer a mudar toda luz da casa, ou ficar trancado no quarto.. k
Pois então
Eu n tenho como obrigar mimha família a ficar sem luz
Eu a tempos tento diminuir a luz de noite em casa
Mas muitas vezes reclamam
É muito ruim porque alguma dessas coisas que você disse, não da pra aplicar na vida de todo mundo. Como eu vou me expor a luz do sol pela manhã se eu acordo as 5h? Tá escuro ainda. Como eu vou cessar atividades intelectuais 3h antes de dormir se eu estudo a noite porque trabalho de dia? Parece que ter o "mínimo" de um sono saudável é só pra quem tem uma rotina mais "comum" que da abertura pra isso. Quem vive na correria etc parece que tá destinado a ter problemas de sono, saúde... Até porque não da pra sair do emprego ou da faculdade pra se priorizar. Triste.
Ele já falou disso em outro vídeo, se quando você acorda ainda é escuro se exponha à luz do celular ou luz branca.
E quem trabalha a noite??? Eu trabalho na escala 12x60 😰
Tá lascada! Segundo estudos cientificos, pessoas que trabalham a noite adoecem com mais frequência e tem estimativa de vida reduzida, por isso há o adicional por insalubridade.
Assistir Série/filme não é "atiividade intelectual" né?
Não, mas cuidado com 2 pontos: deixe o volume um pouco baixo e cuide o teor do filme/série. Dependendo do que for, pode acabar agitando você e liberando noradrenalina, o que pode inibir a chegada do sono... opte por algo relativamente tedioso hahahahaha eu faço isso.
@@CanaldoEslen entendi kkk vlw. frio e calculista
E tomar café imediatamente antes de dormir? Vai atrapalhar o sono? Das vezes que fiz isso acordei cedo com facilidade e disposição. Tem alguma relação?
Cara, eu acho que pode atrapalhar na profundidade do sono. Pensa, tudo que a cafeína faz é oposto ao estado de relaxamento e cansaço... Talvez tenha acordado com disposição por conta dos estoques cheios de energia, mas talvez tenha "maquiado" os efeitos do cansaço.
(Obs: apenas opinião de um leigo)
assistindo esse vídeo perto das 3h da madrugada depois de nao conseguir dormir kkkkk
E eu aqui, tomando 400mg de cafeína pra treinar as 19h '-' hahaha to tentando parar, mas ver o rendimento do treino cair é triste.
O treino pode até melhorar, caso seu sono melhore. É comum as pessoas consumirem café em excesso, terem problema de sono e aumentar o consumo de cafe para compensar, criando um ciclo vicioso. Priorize o sono, não há estimulante melhor para seu treino :)
😂😂😂😂😂😂
Sobre a cafeína. Já ouvi pessoas dizendo que tomam café antes de dormir e isso não afeta de forma alguma no sono delas. eai ? kkk
Provavelmente criaram uma resistência à ação da cafeína
Eslen respondeu.,... Tem que prestar atenção
E sobre o uso de triptofano ou melatonina? Não é aconselhável?
Só essa dica de abortar atividades intelectuais 3h antes de dormir que é impossível pra mim. Pois trabalho e ainda tenho faculdade à noite. Mas de resto dá pra eu melhorar.
Obrigada, salvou demais (:
A Pergunta é: Oque fazer nessas 3h antes de dormir. Eu só estudo nesse minha vida, odeio perder tempo com jogos ou vídeos sem conteúdo em qualquer plataforma que seja e nessas 3h antes de dormir vou fazer oque? Ficar encarando meu papel de parede !?
Ler, adquirir um hobbie, planejar o dia seguinte, escrever ( tem um vídeo do pinho falando sobre) ou aprender a lidar com o tédio
Lavar a casa, lavar a louça, anotar sua rotina no dia seguinte, cuidar de uma planta, passear com o cachorro, tirar o lixo. Limpar seus tênis. O que não falta é o que fazer kkkkkkkk
Estou tentando descobrir também. De repente o q eu estou achando q é esforço mental não é . Acho q o canal d casos q eu vejo não é problema.
Eu também tenho essa dúvida, porque qualquer coisa é estímulo…esse é o horário que eu tenho pra estudar por exemplo, e mesmo que eu imprima coisas pra nao olhar para tela, vou precisar de uma boa luz para ler…😭
@@amandacoelho5118 isso q eu penso. Tudo parece estímulo mental.
No fim de semana precisa ser exatamente o mesmo horário ou coisa de 1/1:30h de diferença ta ok?
Fala mais sobre esse tema
O que eu acho mais engraçado é a dica de se expor á luz logo ao acordar? O problema é que nem estou dormindo, como assim ao acordar?
Eu tenho muuuuiiiitttaaa dificuldade pra dormir ... me disseram que tomar melatonina ajuda.. é vdd??
E pra qm acorda de madrugada?
É sobre dormir Atarde? Eu tou com insônia e Atarde acabo que durmo pq estou cansada. O q faço então?????
Dormir durante 30 min a tarde n tem problema, caso contrário atrapalha a noite