Правду говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.Отмел сразу кучу вопросов и сомнений. Спасибо большое. Жду 2 часть, интересно посмотреть технику на становой.
Вау! Сегодня пробывала этот трюк с короткими паузами, выполняя взрывные приседания. Это реально работает! Смогла присесть с большим весом и на большее число повторений!
Андрей Васильевич, спасибо Вам за ценнейшую информацию, я занимаюсь в кайф и сохраняю свое здоровье: колени, суставы и т.д. Тренера смотрят косо, особенно, когда делаю куб, а мой ответ "я тренирую поджопье" их убивает. Они просто не в теме и это их косяк)) Я неимоверно счастлива, что нашла канал и занималась непосредственно с тренером в Фитнес эксперте)) Здоровья Вам и с нетерпением жду следующее видео)
Умничка, Андрей Васильевич! Отличная тренировочка!! Впрочем как всегда)).Удивительно, но подход к технике у нас с Вами одинаковый , так что тренер у меня тоже был не плохой в свое время и это меня радует))) А ваш мужик в зале услышит все таки Вас и изменит свой подход к амплитуде, отойдет от полу -движений на седьмой год тренировок в зале))). Потому что Вас сложно не услышать..))) Ваши ребята оппоненты тоже большие молодцы!!!))) Спасибо за позитивчик!! Все таки обожаю я штангу!!)), впрочем, как и Ваш канал!!
Разминка 20 кг; потом 40 кг; потом 60 кг; потом рабочие 100 на 8 или 110 на 4-6. Ощущения шикарные, чутка грипп выбил из колеи, но чувствую, что по такой схеме с учётом информации по 12-и дневному циклу, восстановлюсь за месяц и снова чётко в + Система периодизации - класс и сокровище! Андрей Васильевич, от души благодарность за объём информации и точность донесения информации. По бицепсам. По вашей технике и советам за 4 месяца с 38.4 см до 42.8 см. Вес в подъеме стоя без читинца чисто 55 кг на 5-6 чистых. Удивительно для меня по ощущениям была легкость и запас по силе.
Класс, тоже иногда делаю -15% вторым подходом на бицепс. -12% тяжело. И разогрев промежуточным на бицепс 3 повтора, место 6-и, иначе рабочие тяжело даются(мышца мелкая) . Месяц экспериментировала что бы подобрать идеальный вариант. Попал на одну волну. Со всей информацией, можно запросто приходить к выводам, где что нужно. Где однофазное, чтобы больше поднять и не травмироваться, где меньше повторов делать, чтобы не сгореть и т.д. Спасибо👍
Очень хорошее видео, сверхподробно! Поскольку в основном базовые упражнения и понятия, включая рекомендации учится дышать, яб к названию добавил "Обязательно новичкам".
Мой совет: обратите внимание на хват, при такой взрывнй технике выполнения упражнения штанга может вырваться с рук в таком положении запястий и пальцев.
Здравствуйте, Андрей Васильевич. Хотел спросить у вас по поводу микроцикла. Можно ли менять упражнения на менее базовые в день лёгких тренировок, а в день тяжёлых придерживаться строго назначенному плану? Например, лёгкая тренировка В: 1. Подтягивания/тяга верх. блока/ тяга Рейдера 3х12 (в случае, если в эту тренировку делается тяга штанги в наклоне, то убираются подтягивания и из последних 2 делается что-то одно) 2. Армейский жим 2х12 3.Тяга штанги в наклоне или тяга ниж. блока 2х12 (если в эту тренировку есть подтягивания, то убирается тяга штанги и делается нижний блок) 4. Махи в стороны 3х12 5. Жим ногами (становую, увы, нельзя) 2х12 7. Махи в наклоне 3х12 8. Французский жим 3х12/ Жим узким хватом (в вашем стиле) (делается что-то одно) 2х12 9. Икроножные 3х12 Каждую лёгкую тренировку эти упражнения варьируются. Чередование подтягиваний и тяга штанги в наклоне делается с целью снижения энерго-затратности. И ещё, Андрей Васильевич, можно ли растащить заднюю и среднюю дельты по тренировкам А и В? Например, в тренировку А включить одно упражнение на задний пучок дельты, а в В одно упражнение на латеральный. При таком раскладе дельты тренируются через 5 дней. Или это всё вместе слишком большой объём работы, который помешает прогрессу в целом? Просто, как вы говорите, дельты - такие мышцы, которые нужно постоянно держать на пампе. Спасибо Вам заранее!
Здравствуйте. Не нашел как молотки делать правильно по этой системе. Раньше всегда делал по очередной, а здесь как, тоже по очередной или одновременно двумя руками, а может сначала левой 6 повторений, потом правой 6???
Можно, но в очень щадящем режиме 3 раза в неделю по 15 минут, отдельно от силовых. Но если опыта нет, то лучше воздержаться от них и не переедать углеводов
@@press227 С вашего позволения разовью немного тему кардио. Вот скажем понедельник- первая тяжёлая, во вторник можно побегать, на свежем воздухе, минут двадцать. На следующий день вторая тяжёлая, В четверг утром опять пробежка, Далее два дня лёгких и после второй лёгкой иду плавать (без фанатизма). Воскресенье день отдыха. Крайне интересно услышать ваше мнение о таком наложении кардиотренировок на недельный цикл занятий.
Хороший распорядок. Единственно, что если это кардио ранним утром, например, до завтрака, то весьма не к стати - слишком большой катаболизм после тяжёлой на это утро. А вот позже - да!
Да, конечно. Тело реагирует всякий раз по разному на разные схемы отдыха, но это приемлемо. Изменения будут медленные, но уверенные во внешности, а по силе довольно быстрые
А что у Миши со спиной? Он говорил в предыдущем выпуске, что у него проблемы со спиной поэтому Присед и Становую много не ставил вначале цикла, хотя через 3 месяца рабочие веса были за центнер.
Да, я все смотрел, меня интересует один момент, вы говорили что 3-ки можно делать максимум 1 раз в месяц, что я и практиковал на себе, а в этом варианте макроцикла, 3-ки случаются 2 раза за месяц. Спасибо заранее за ответ
Правду говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.Отмел сразу кучу вопросов и сомнений. Спасибо большое. Жду 2 часть, интересно посмотреть технику на становой.
Андрей Васильевич видео просто шедевр получился, 🚀 🚀. Огромное вам спасибо.
Спасибо! Я знаю, что этого нет нигде
Огромное спасибо и низкий вам поклон за ваш труд.
ценнейшая информация, которую даже за деньги не найдешь, спасибо
Да, благодарю)
Вау! Сегодня пробывала этот трюк с короткими паузами, выполняя взрывные приседания. Это реально работает! Смогла присесть с большим весом и на большее число повторений!
Спасибо за видео любимому каналу! Действительно, очень много ценных деталей!
Для меня это ценная информация,по ней и тренируюсь.Благодарю!
Отлично!век живи век учись)
Андрей Васильевич, спасибо Вам за ценнейшую информацию, я занимаюсь в кайф и сохраняю свое здоровье: колени, суставы и т.д. Тренера смотрят косо, особенно, когда делаю куб, а мой ответ "я тренирую поджопье" их убивает. Они просто не в теме и это их косяк)) Я неимоверно счастлива, что нашла канал и занималась непосредственно с тренером в Фитнес эксперте)) Здоровья Вам и с нетерпением жду следующее видео)
👍👍👍
Ну все, найшов що хотів! Буду дивитися тільки вас!
Дайте 5 порад для набору м'язів!!!
Наверное лучшее видео какое я видел. Спасибо!
Благодарю
И хорошо что ребята, которые помогают, не профессионалы👍
Информация бомбическая! Спасибо.
Очень интересный выпуск, благодарю! Жду следующего.
Швидко і як завжди шикарно Дякую👍💪💪💪
Умничка, Андрей Васильевич! Отличная тренировочка!! Впрочем как всегда)).Удивительно, но подход к технике у нас с Вами одинаковый , так что тренер у меня тоже был не плохой в свое время и это меня радует))) А ваш мужик в зале услышит все таки Вас и изменит свой подход к амплитуде, отойдет от полу -движений на седьмой год тренировок в зале))). Потому что Вас сложно не услышать..))) Ваши ребята оппоненты тоже большие молодцы!!!))) Спасибо за позитивчик!! Все таки обожаю я штангу!!)), впрочем, как и Ваш канал!!
Разминка 20 кг; потом 40 кг; потом 60 кг; потом рабочие 100 на 8 или 110 на 4-6. Ощущения шикарные, чутка грипп выбил из колеи, но чувствую, что по такой схеме с учётом информации по 12-и дневному циклу, восстановлюсь за месяц и снова чётко в +
Система периодизации - класс и сокровище! Андрей Васильевич, от души благодарность за объём информации и точность донесения информации.
По бицепсам. По вашей технике и советам за 4 месяца с 38.4 см до 42.8 см. Вес в подъеме стоя без читинца чисто 55 кг на 5-6 чистых. Удивительно для меня по ощущениям была легкость и запас по силе.
Да, так и должно быть. Спасибо за отзыв!👍
Андрей Васильевич,супер!!!
Андрей Васильевич, спасибо! 🎈
Класс, тоже иногда делаю -15% вторым подходом на бицепс. -12% тяжело. И разогрев промежуточным на бицепс 3 повтора, место 6-и, иначе рабочие тяжело даются(мышца мелкая) . Месяц экспериментировала что бы подобрать идеальный вариант. Попал на одну волну. Со всей информацией, можно запросто приходить к выводам, где что нужно. Где однофазное, чтобы больше поднять и не травмироваться, где меньше повторов делать, чтобы не сгореть и т.д.
Спасибо👍
Хороший зал! А эти штучки зелёные радуют глаз ))
Очень хорошее видео, сверхподробно! Поскольку в основном базовые упражнения и понятия, включая рекомендации учится дышать, яб к названию добавил "Обязательно новичкам".
вот это материал! в топ!
Эх, появись такая информация лет так 15 назад...
Спвсибооооооо! Мужик, ты тупо лучший!
Очень наглядно, спасибо!
Эх земеля....мне б такого тренера...МС уже б защитил....нет в России таких тренеров((
Класс спасибо!
Мой совет: обратите внимание на хват, при такой взрывнй технике выполнения упражнения штанга может вырваться с рук в таком положении запястий и пальцев.
👍👍👍
Андрей, спасибо вам большое за ваши видео и старания! Есть вопрос, какие книги вы порекомендуете для изучения?
Вот это годнота!
Будда ❤️❤️❤️
😉🤗
Здравствуйте, Андрей Васильевич. Хотел спросить у вас по поводу микроцикла. Можно ли менять упражнения на менее базовые в день лёгких тренировок, а в день тяжёлых придерживаться строго назначенному плану? Например, лёгкая тренировка В:
1. Подтягивания/тяга верх. блока/ тяга Рейдера 3х12
(в случае, если в эту тренировку делается тяга штанги в наклоне, то убираются подтягивания и из последних 2 делается что-то одно)
2. Армейский жим 2х12
3.Тяга штанги в наклоне или тяга ниж. блока 2х12 (если в эту тренировку есть подтягивания, то убирается тяга штанги и делается нижний блок)
4. Махи в стороны 3х12
5. Жим ногами (становую, увы, нельзя) 2х12
7. Махи в наклоне 3х12
8. Французский жим 3х12/ Жим узким хватом (в вашем стиле) (делается что-то одно) 2х12
9. Икроножные 3х12
Каждую лёгкую тренировку эти упражнения варьируются. Чередование подтягиваний и тяга штанги в наклоне делается с целью снижения энерго-затратности.
И ещё, Андрей Васильевич, можно ли растащить заднюю и среднюю дельты по тренировкам А и В? Например, в тренировку А включить одно упражнение на задний пучок дельты, а в В одно упражнение на латеральный. При таком раскладе дельты тренируются через 5 дней. Или это всё вместе слишком большой объём работы, который помешает прогрессу в целом? Просто, как вы говорите, дельты - такие мышцы, которые нужно постоянно держать на пампе. Спасибо Вам заранее!
Здравствуйте. Не нашел как молотки делать правильно по этой системе. Раньше всегда делал по очередной, а здесь как, тоже по очередной или одновременно двумя руками, а может сначала левой 6 повторений, потом правой 6???
Андрей,добрый день!Подскажите пожалуйста,а по одному упражнению на бицепс и трицепс достаточно выполнять,если тренировать их эктоморфу раз в неделю?
По одному конечно достаточно, но лучше один раз тяжело, а второй раз легко тренировать
@@press227 спасибо большое
Андрей Васильевич, скаж ите: можно,когда и нужно ли во время макропериодизации проводить кардиотренировки?
Можно, но в очень щадящем режиме 3 раза в неделю по 15 минут, отдельно от силовых. Но если опыта нет, то лучше воздержаться от них и не переедать углеводов
@@press227 С вашего позволения разовью немного тему кардио. Вот скажем понедельник- первая тяжёлая, во вторник можно побегать, на свежем воздухе, минут двадцать. На следующий день вторая тяжёлая, В четверг утром опять пробежка, Далее два дня лёгких и после второй лёгкой иду плавать (без фанатизма). Воскресенье день отдыха. Крайне интересно услышать ваше мнение о таком наложении кардиотренировок на недельный цикл занятий.
@@press227 спасибо
Хороший распорядок. Единственно, что если это кардио ранним утром, например, до завтрака, то весьма не к стати - слишком большой катаболизм после тяжёлой на это утро. А вот позже - да!
@@press227 Спасибо, учту, бегаю как раз до завтрака)))
Здравствуйте! А можно бицепс делать сидя, как вы ранние показывали?
Андрей Васильевич большая разница если делать на бицепс кривым грифом, что предпочтительней по вашему?
Зависит от целей и особенностей строения. Иногда подходит, иногда нет.
Веса как добавлять на каждой тяжёлой по 5?
добрый день! приемлемо делать в один день на одну мышечную группу тяжелое упражнение и за ним легкое/среднее? и потом отдыхать 7-10 дней
Да, конечно. Тело реагирует всякий раз по разному на разные схемы отдыха, но это приемлемо. Изменения будут медленные, но уверенные во внешности, а по силе довольно быстрые
Андрей Васильевич, вы предлагаете делать тяжёлую, среднюю и лёгкую тренировку. То есть тренировки по системе всего тела за один день ?
Посмотрите плейлист про силу и массу. Это будет долгий разговор
А вот как эти тренировки чередовать? Я имею ввиду, тяжёлые, средние и лёгкие.
Предыдущий выпуск))
@@press227 Ясно, спасибо 👍
Вот про дыхание можно по подробней .
Андрей Васильевич! Как Вы воспринемаете программу тренировок по фул бади,для женщин,можно с такой программой мышкчную массу набрать?☺
Да, конечно, если коротко. Полная информация о сплит программах и остальном в женском плейлисте.
@@press227
Сплит и фул бади это разные программы,или они направлены на одно?
@@press227 спасибо Андрей.В.😘
Почему про отказ ничего не сказали ?в средние тренировки он нужен ?
А что у Миши со спиной? Он говорил в предыдущем выпуске, что у него проблемы со спиной поэтому Присед и Становую много не ставил вначале цикла, хотя через 3 месяца рабочие веса были за центнер.
А чувака с оторванным бицепсом звали Славик
Периодизация это когда ПКТ после стероидов?
Это когда всегда
Добрый день, немного я не понял, подскажите пожалуйста, тяжелая тренировка это на 3 повтора?
Тут надо просматривать как минимум все видео в плейлисте "Секреты силы и массы"
Да, я все смотрел, меня интересует один момент, вы говорили что 3-ки можно делать максимум 1 раз в месяц, что я и практиковал на себе, а в этом варианте макроцикла, 3-ки случаются 2 раза за месяц. Спасибо заранее за ответ
Полу 130
А ,что если во время лёгкой тренировки вместо приседаний со штангой использовать ,, машину Смита''?
Новичкам не стоит этого делать. Опытным можно
Как избавиться от кивка в спине внизу при приседании
Года два назад на канале эту тему поднимали и закрыли