안녕하세요, 갱년기 호르몬 약을 드시고 계셔서 잘 안 빠지실 수도 있습니다. 이번에 업로드할 영상이 간헐적 단식인데 참고해주세요! 간헐적 단식으로 섭취 칼로리가 줄어들어야 살이 빠지는데 섭취 칼로리도 줄어드셨는지 체크해보세요~ 만약 먹는 양이 줄어드셨다면, 갑상선 호르몬의 영향일 수도 있습니다. 운동은 현재 부족해 보이지 않으십니다:)
안녕하세요, 좋은 정보 늘 감사합니다. 식후 걷기의 효과에 대해 종종 듣는데요, 헷갈리는것이 여기서 '식후'가 식사를 마치고 얼마까지인지입니다. 아무래도 회사 등에서 식사를 하면 식사를 마치자마자 곧바로 걸으러 갈수가 없어서요, 식후 10분이 지나버리면 이미 효과가 없는 상황아닌지 헷갈릴때가 많습니다. 바쁘시겠지만 의견 주시면 대단히 감사하겠습니다.
광사부님 예전 영상보고 꾸준히 다이어트중입니다~ 157/53에서 출발해서 이제 유지몸무게 50으로 빠졌어요 ㅎㅎ 저는 간식. 야식은 안 먹었지만 원래 1일2식으로 점심을 첫 끼로 먹다가 2주전부터 간단하게나마 점심 먹기 1~2시간 전 아침을 먹고 있는데 확실히 점심을 조금만 먹어도 포만감이 들고 혈당이 갑자기 올라서 머리 아프거나 졸리는 증상이 사라졌어요! 아침이라고 해봤자 삶은 계란 1개/그릭요거트 한 숟가락/샐러드/모닝빵 1개 정도지만 먹고 안 먹고의 차이가 큰 것 같아요 영상 내용처럼 혈당 조절이 정말 중요하구나를 새삼 느끼고 있네요 ㅎㅎ 운동도 주 3회정도 30분 가량만 하는데 이렇게 조절하니 살도 서서히 건강하게 빠지고 몸이 맑아진 느낌이라 요즘 하루하루가 행복합니다 광사부님 정말 감사해요!!
좋은 영상 감사합니다 식단조절하고 일상생활하면서 투어게인 샌드포켓 사용하는데 따로시간안내고 운동이 되서 좋은것 같습니다 함께 구매한 줄없는 줄넘기 훌라후프도 밥먹고 짬내서 집에서 운동하기에 도움이 많이 됩니다
1.작은그릇 사용하기
2.식후 2분 걷기
3.간식 대신 디저트로먹기
식탁에 거울 놓기. 먹다가 거울보면 갑자기 식욕 사라짐.
좋은 방법이네요^^
재식욕거울놓고갑식욕마스크얼굴맛없재
먹방찍는다고 최면걸리거나 착각하게되면서 더 맛있게 많이 먹을것같은데요?
😊😅
해봐야겠어요..😂
큰그릇에 먹는데, 작은그릇에 먹으면 작은양인듯해서 한번더 먹음. 같은양의음식을 큰그릇에 담으면 그릇 크기만큼 더 많이 푸짐해보여서 그것만 먹음~^^ 더 먹더라도 한두수저만떠먹고 그만둠.ㅋㅋ
식사후 2분걷기라니! 넘 매력적인 솔루션입니다ㅎㅎ 힘든 1시간씩 안걷고 2분걷기로~
선생님 식후 2분보다 좀더 길게 10분 15분 걸어도 괜찮나요? 소화에 문제만 없으면요 밥먹고 산책하는걸 좋아해서 😅
네 길게 걸으면 더 좋습니다. 최소 2분이라도 하면 가성비 좋다는 의미였습니다. 가볍게 움직이는 정도로만 산책하시면 되겠습니다. 시청해주셔서 감사합니다:)
간식 대신 디저트라는게 밥먹고 바로 조금달달한거를 먹으라는건가여?
안녕하세요. 예를들어서 케이크 한조각 또는 과자 한봉지를 먹을꺼라면 중간에 간식으로 먹는 것보다 디저트로 먹는 것이 유리합니다.(양을 한조각, 한봉지로 정해둔 경우에요)
선생님 ~~~ 계정이 두개래서 이걸루두 구독 눌렀네요~~ 선생님 ~~ 말씀영상 보면서 다시 20대때 그전처럼 아름다운? 제가 되어 보도록 노력하겠습니다 ~~~~ 😻😻😻😻😻😻👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏🙏
너무 유익한 정보 감사합니다.
궁금한게 있는데요.
식사후2분 걷기라고하셨는데
저당질.고당질 실험때 식사15분후 실험을 했던데
밥먹고 바로2분걷기가 좋은가요.
15분후 2분걷기바 좋은가요?
안녕하세요~ 둘다 좋습니다. 밥 먹기 시작한 이후부터 1시간 30분 이내면 다 좋은 것으로 나타났습니다:)
우와~ 정말 유익한정보 감사합니다. 꼭 실천해보겠습니다. 식후걷기 너무 좋네요^^
감사합니다~ 실천해보세요:)
냉동블루베리도 효과가 있나요?
네 냉동블루베리도 괜찮습니다. 제품이 씻어서 냉동한 것인지 그냥 냉동한 것인지만 확인하고 드세요. 잘 모르시겠으면 20~30초 물로 씻고 드시면 됩니다:)
작은그릇 사용, 식후2분 걷기, 초콜렛 같은 단 간식은 디저트로 먹기 해야겠네요.
식후 걸어야겠어요.... 자꾸 눕고 싶은데 ㅠㅠ
안녕하세요 angel p님,
식후 아주 가볍게 걸어도 좋습니다:)
정말 쉬워 보이는 방법이네요! 3가지 방법 해봐야겠어요~ 감사합니다
간식이랑 디저트랑 모가다른가햇는데,,,,다르군뇨😮
네~다릅니다! 해피님 시청해주셔서 감사합니다:)
감사히ㅡ잘듣고 갑니다ㅡ전1년동안10키로 뺏는데ㅡ일주일에한번씩 만보걷기 탄수화물 줄기고 저녁을 오후 5시에ㅡ먹고 늦게 안먹었더니ㅡ습관이돼서ㅡ저녘안먹게됩니다~ 66세로절대ㅡ안빠지던살이ㅡ지금은 57키로로 성공히기엔 찬밥과 눈울젖은 탄수화물 줄이기로 성공하고있읍니다~~
안녕하세요 까미엄마님,
잘하고 계신것 같네요! 체중 잘 유지하시도록 화이팅하세요:)
선생님 감사드려요
오늘부터 실천하겠읍니다
고맙읍니다 😂😂😂😂
안녕하세요 시청해주셔서 감사합니다.
화이팅입니다:)
작은그릇, 식후 2분 걷기! 간식 대신 디저트로
유익한 내용 감사합니다😊
식후 걷기 딱좋으네요~
네~ 아주 천천히 산책하듯이 걸으시면 됩니다:)
식후 2분걷기는 식후 얼마뒤 일까요?
15분?20분?30분?
안녕하세요 김은영님,
식사를 시작한 후부터 60~90분 후에 혈당수치가 최고조에 올라가기 때문에 그전에 낮춰주는 것이라고 생각하시면 될 것 같습니다.
식후는 식사가 끝난 후 60분 이내를 말합니다. (연구에서는 15분 후에 걸었습니다)
작은 밥그릇에 담아 먹어야 되겠어요 좋은 생각입니다~~
감사합니다~ 한번 실천해보세요:)
식 후 바로 걷는 건가요??
아님 30뷴 이내??30뷴 이후??
아님 1시간 이후에 걸어도 상관이 없나요??
식사 시작 시간 기준으로 60분~90분 이내 입니다!
그냥 무한반복 듣기!
집에서 제자리에서 걷는것도 효과가있을까요??
안녕하세요 안녕님~
제자리에서 걷는 것도 효과가 있습니다~
심지어 제자리에 서있는 것도 앉아 있는 것보다는 훨씬 좋았습니다:)
@@doctorkwang 감사합니다!!
작은그릇 에서 찔리네요..ㅎㅎ 전 일부러 조금 먹는척 하려고 큰그릇에 조금 담는척 했는데...ㅋㅋ
쌤 덕분에 굿습관 배워용 ㅋㅇㅋ
새해 복 많이 받으세요~♡
좋은 말씀 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요:)
1. 작은 그릇으로 바꾸기
2. 식후 2분 걷기
3. 간식대신 디저트로
좋은 정보 감사합니다.
한번 도전 해 보겠읍니다.😅
안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다^^
굿 아이디어네요.
감사합니다.
1/5...?
새로운 접근이네요. 감사합니다. ^^
안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다:)
제가 좋아하는 박명수씨가 추천하는 분이라 더 믿음이 가네요
일주일에 요가 5일씩 하고있고
일주일에 5일은 런닝머신 5와 6을 왔다갔다 하면서 40분씩 걷고
거의 간헐적 단식으로 시간을 맞추며 식사하고 있는데 53세 56에서 57키로 입니다
1키로 빼기가 참 힘드네요
이정도 운동으로는 다이어트가 안되나요?
밥도 많이 먹는편은 아닌데...
혹시 갱년기 호르몬약 때문일까요?
목표 체중이 54에서 55까지입니다
지금 체중에서 2키로 빠진 체중 갖고싶고 유지하고 싶어요~^^
도움 주심 감사하겠어요~~
오늘 지나다 보게되서 구독 누릅니다 ㅎ
안녕하세요, 갱년기 호르몬 약을 드시고 계셔서 잘 안 빠지실 수도 있습니다.
이번에 업로드할 영상이 간헐적 단식인데 참고해주세요! 간헐적 단식으로 섭취 칼로리가 줄어들어야 살이 빠지는데 섭취 칼로리도 줄어드셨는지 체크해보세요~
만약 먹는 양이 줄어드셨다면, 갑상선 호르몬의 영향일 수도 있습니다.
운동은 현재 부족해 보이지 않으십니다:)
@@doctorkwang
갑상선 호르몬 때문 일까요?
갱년기 호르몬약 먹고있는데 ...
@@소확행-i4b 갑상선 기능 저하증이시라면 그것 때문일 가능성이 높습니다. 갑상선 호르몬 치료를 통해 수치가 정상화된 이후에 운동과 식단을 하시는 것이 좋습니다~
박명수 넘넘 .너무 싫은데
그럼 저는 패쓰~~
저도 그릇은 일부러 작은거 샀는데 문제는 밖에 나가서 먹어요ㅠㅠ
진료받았던 원장님의 유투브를 보게되니 완전 반갑네용
구독 바로 눌렀고 이리 유익한 정보까지 얻게되니 기분이 더좋네요
안녕하세요, 좋은 정보 늘 감사합니다. 식후 걷기의 효과에 대해 종종 듣는데요, 헷갈리는것이 여기서 '식후'가 식사를 마치고 얼마까지인지입니다. 아무래도 회사 등에서 식사를 하면 식사를 마치자마자 곧바로 걸으러 갈수가 없어서요, 식후 10분이 지나버리면 이미 효과가 없는 상황아닌지 헷갈릴때가 많습니다. 바쁘시겠지만 의견 주시면 대단히 감사하겠습니다.
안녕하세요 me by님
영상에 소개시켜드린 논문도 식후 15분 후에 걸었습니다~ 10분 후면 충분하십니다:)
@@doctorkwang 답변 정말 감사합니다! :)
정말 할일있는 3가지네요
곧바로 실천해보겠슴다
감사해요:D)
안녕하세요, 시청해주셔서 감사합니다.
특히 식후 아주 가볍게 2분 걷기는 실천해보길 바랍니다:)
감사합니다
안녕하세요 경화님,
시청해주셔서 감사합니다:)
유익한 정보 감사드립니다^^
실천해보께요
안녕하세요~ 화이팅입니다:)
작은 그릇에 먹다가 나중에 어는 한순간 그릇이 바뀌더라구요~😂 쉽지가 않네요~
3:07
1. 작은그릇 사용하기
2. 식후 걷기
3. 간식 대신 디저트로 먹기
식사중간에 물을 마시는 것도 도움이 되는듯
진짜 너무 유익해요 실제로 밥먹고 가만히 있을 때가 일부러 움직인 적과 비교해서 몸에 별로인 것 같다 느꼈었는데 혈당과 관련이 있었군요!!!😮 세가지 팁 다 너무 좋아요 감사해요^^
밥먹고 강도 높은 운동만 안하면, 움직이는게 도움이 됩니다~
시청해주셔서 감사합니다:)
광사부님 예전 영상보고 꾸준히 다이어트중입니다~ 157/53에서 출발해서 이제 유지몸무게 50으로 빠졌어요 ㅎㅎ 저는 간식. 야식은 안 먹었지만 원래 1일2식으로 점심을 첫 끼로 먹다가 2주전부터 간단하게나마 점심 먹기 1~2시간 전 아침을 먹고 있는데 확실히 점심을 조금만 먹어도 포만감이 들고 혈당이 갑자기 올라서 머리 아프거나 졸리는 증상이 사라졌어요! 아침이라고 해봤자 삶은 계란 1개/그릭요거트 한 숟가락/샐러드/모닝빵 1개 정도지만 먹고 안 먹고의 차이가 큰 것 같아요 영상 내용처럼 혈당 조절이 정말 중요하구나를 새삼 느끼고 있네요 ㅎㅎ 운동도 주 3회정도 30분 가량만 하는데 이렇게 조절하니 살도 서서히 건강하게 빠지고 몸이 맑아진 느낌이라 요즘 하루하루가 행복합니다 광사부님 정말 감사해요!!
안녕하세요 미경님,
건강해진 느낌이라니 정말 좋네요!
이제 어느 정도 궤도에 오르신 것 같네요. 혹시 정체기가 오신다면 그때 운동 강도나 시간을 약간 늘려주세요. 계속 화이팅입니다:)
이미.. 이렇게도 하고 있는대도 살이 빠지지않는건 왜일까요.. 하..
유익한 팁 감사합니다. ❤