동마때 무리없이 330이 목푭니다. 금일 감독님의 프로그램을 따라해 보았습니다. 평균 4분37초 나오더군요. 제가 느낀 기분은 예전 거리가 짧은 인터벌이나 빌드업 할때보다는 할만하다는 느낌이었고 훨씬 몸에 무리가 덜 가는 느낌입니다. 그동안 체계적인 프로그램에 목말라 있었는데 이런 채널이 생겨서 너무 감사 할 따름입니다.
어제 LSD 영상보고 조급한 마음 버리고 6분30초 페이스로 20키로를 달리니 몸도 마음도 너무 편한 오늘입니다. 감독님 말씀처럼 밥값하려고 LSD 하고 질주 3회도 하였습니다.(사실 마지막 질주는 왜 해야하는지 이유도 모르지만 ㅎㅎ) 얼마전 인터벌 훈련을 하였는데 제가 얼마나 엉망으로 인터벌 훈련을 하였는지 영상보고 알게되었습니다. 질주보다 중요한 회복주 명심하겠습니다. 다음 인터벌 훈련은 말씀해주신 시간 확실하게 지키는 인터벌 훈련하겠습니다. 어제 처음 알게된 채널이지만 마라톤이 무엇인지 어떤 자세로 훈련해나가야하는지 영상마다 감탄하고 있습니다. 뭔가 진도가 안나가 멈칫하던 제가 영상만으로도 자신감이 회복되었으니 감독님 인정입니다^^ 건강하시고 주로에서 꼭 뵙겠습니다. 꾸벅♡
등대가 필요한 이유는 난파선이 되지 않고, 목적지를 찾아가기 위함이지요. 사람은 잘못된것을 바로 잡을줄을 아는 지혜가 있습니다. 잘못을 고치지 않고, 아집으로 악순환을 반복한다면, 가치없는 사람이라 봅니다. 질주의 목적은 지근을 주로 사용한 장거리주에서 벗어나 속근 스피드를 깨어나게 하는 겁니다. 스피드 건을 깨워야, 도태되지않고, 추후에도 필요시에 활용이 가능한 겁니다.근육의 쓰임은 각기 다르기 때문이지요.
선생님~ 영상보고 1000m 200m 인터벌, 2000m 400m 인터벌 2가지 훈련을 열심히 하고 있습니다~ㅎㅎ 일주일에 한 번씩 번갈아 가면서 하고 있는데요 점점 실력이 향상되는게 느껴집니다~ 감사합니다! 오늘은 2000m 400m 인터벌 6세트 8분~8분15초로 해냈습니다!
감독님 감사합니다. 이번 신입회원 모집을 신청하였습니다. 저는 아직 풀코스는 뛰어보지 않았고 10K기록은 46:28, 하프는 이번 DMZ마라톤에서 기록한 1:41:51 입니다. 풀코스 목표기록을 설정하고 싶은데요. 이번 가을 JTBC 풀코스를 330을 목표로 해도 되겠습니까? 참고로 오늘 3000m를 4:40/km페이스로 4번 (매 인터벌마다 2분휴식) 하는 훈련을 무사히 마치기는 했습니다.
더운날씨에 훈련 하시느라 고생이 많으십니다. 목표하시는 330의 가능성은 10km나 하프 기록을 봐서는 조금 부족해 보이지만, 철원대회 라는 날씨를 감안하면 가능성은 충분해 보입니다. 무엇보다도 제마전에 자세교육을 받으시면, 목표기록대가 더 당겨질 겁니다. 아시겠지만, 정석근헬스라이프의 가장 큰 선물이 자세교육 입니다. 자세교육때 뵙겠습니다.
감독님 영상 잘 봤습니다. 2주후 제마 첫 풀코스입니다. 이틀 후 2000m 인터벌 실시하려고 하는데 320훈련차트로 5세트 해보려고합니다. 서브4 목표이며 이번달 30k 빌드업주 2회 완료했습니다. 빌드업 평균페이스는 538과 510 나왔는데 30k 이후의 거리가 두렵습니다 320차트로 훈련해봐도 될까요?
축하 드립니다. 10km를 단기간에 5분을 줄이셨군요. 대단하세요. 조만간에 올라갈 영상이 10km단축코스 기록 단축하는 훈련법 입니다. 이미 영상 촬영은 마쳤고, 차트도 올려질 겁니다. 메니저님이 조율중이니, 금주내 올라갈 겁니다. 올림픽 코스 준비히신다면, 이 훈련에 매진해 보세요. 가장 효과있는 훈련 입니다. 특히 영러너들이 매우 선호할 것이라 봅니다. 이 영상 올라오면 주변분에게 더 적극적으로 홍보해 보세요. 여러모로 감사하고, 축하 드립니다.
주력이 상당하시네요. 5세트를 미션대로 하셨다면, 셋트를 올리기보다는 255수준의 훈련을 추천합니다. 249와는 상당한 과리가 있답니다. 자칫 준비해온 과정이 모두 망가뜨려질 수도 있답니다. 바퀴당 미션시간을 1~2초를 올려 보세요. 가능하시다면 255도 가능한 스피드라 봅니다.
주변에 트랙이 없어서 너무 아쉬워요 ㅠㅜ 혹시 쓰레드밀로 연습해도 효과가 있을까요? 페이스 지키는건 정말 정확할 것 같긴 한데요 기계가 정해주는 속도로 가는 것보다 내가 스피드를 지배해서 하는 훈련이 좋은게 당연하겠죠? 그나마 안하는것 보다는 나을지 아니면 그냥 그 시간에 도로주 훈련이나 더 하는게 나을지 궁금합니다
감독님 안녕하세요! 유튜브로 정말 많은 도움을 받고 있습니다~ 한주 스케쥴에 대해 궁금해서 문자드립니다. 서울국제마라톤에서 319 목표로 연습하고 있습니다. 연습은 알려주신 310주자 페이스로 연습하고 있습니다 300인터벌, 2000인터벌을 310 주자 표대로 300m 67초, 휴식 35초 2000인터벌은 8분 30초, 휴식 2분 25초로 연습하고 있습니다. 현재 일주일 스케쥴은 월 : 300 인터벌 12개 + 질주 5개 화 : 휴식 수 : 2000인터벌 5개 + 질주 5개 목 : 휴식 금 : 조깅 5k 토 : 30k LSD 일 : 휴식 평일에는 강한 훈련 위주로 하고 주말에는 장거리를 뛰고 있습니다. 이틀에 한번씩 뛰고 있는데 이렇게 해도 되는지요? 아니면 조깅횟수를 늘려야 하는지 궁금합니다! 항상 유튜브에서 좋은 정보 알려주셔서 감사드립니다 항상 건강하세요^^
식단을 잘 관리하세요. 제 영상중에 식단으로 체중관리 하는 영상이 있으니,꼭 참고하세요. 쿠션화 신으시고, 뛰기가 어려우면 걸으세요. 식단관리와 걷기를 병행하면 채중이 빠질것이고, 체력도 좋아집니다. 그럼 가볍게 달리세요. 꼭 연골 보호를 위해 흙길이나, 우레탄에서 하세요. 꼭 성공 하시길... 식사는 꼭 많이 씹고 넘기세요. 그리고 식사시간을 현재보다 5분 이상 느리게 드셔야 합니다. 안 씹고 넘기는 분이 살이 찌니까요. 식사습관을 바꿔 보세요.
정석근헬스라이프 5세트를 여쭤본게 아니라 1세트를 여쭤본거였습니다ㅜㅜ -경찰특공대 준비생인데 시험이 얼마 안남았는데 같이 훈련하는 동생들이 2000m 기록이 잘 안나와서 어떻게 하면 좀더 효율적으로 기록향상을 시킬수 있을까 해서 여쭤봅니다!! 추가 질문과 함께 정리해서 여쭤보겠습니다 질문1) 2000m (1번) 7분내로 들어오기 위해 실시해야하는 훈련은 몇번주자 페이스로 하는게 좋을까요?? 질문2) 개인적인 궁금증입니다만.. 마라톤 하시는 분들은 2000m 한번 뛴다고 했을때의 기록이 어떻게 될까요? 얼마전에 알게됬는데 너무 유익한 영상들만 올려주셔서 감사한 마음으로 시청하고 있습니다!!! 항상감사합니다!!
이 부분에대한 답변은 아마도 내일쯤 메니저님이 영상하나를 올릴 겁니다. 2000m 잘뛰는 방법에관한 영상입니다. 이미 촬영을 마친 상태로 전달되었기에, 수일내 영상이 올라올테니 보시고 참고 하시길 바랍니다. 다른 궁금한점은 취준생 관련 영상을 앞전에 올린게 있으니, 참고 하세요.
도로를 뛰신다면 꼭 쿠션화 착용하세요. 주 2회를 도로에서 인터벌훈련 하시면 거의 부상과 만납니다. 그건 장담합니다.틀림없이 부상옵니다. 엘리트 선수들은 주 2회 인터벌을 하지만, 난이도 높은 2000m 두번 하지는 않습니다. 그리고 그들은 수면과 휴식을 충분히 가져가는 전문 직업선수라 가능하지먼, 일반인에게 2번의 인터벌은 좋지 않아요.
정석근헬스라이프 감사합니다. 알려주신대로 하나하나 준비하고 있습니다 1주일 훈련 내용은 하루 LSD 30키로 (알려주신대로) 하루 휴식 하루 10km(지속주에서 빌드업으로바꿈) 하루휴식 하루 인터벌 1km (다음주부터2km) 하루 휴식 휴식 or 10키로 달리기 입니다. 오늘도 내일도 화이팅~!!
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다 초보 기준으로는 600이든 630이든 지속주 기준보다 20초만 땡겨도 거의 퍼지는데 역시나 정확히 아시네요.. 무리하지 않는 선에서 회복시간을 잘 지키면서해야 훈련이 잘 돼고 효율이 좋은가 봅니다. 이 점 신경써서 하겠습니다 감사합니다
인터벌
아주 자세한 페이스 차트 감사합니다
한수 배워서 훈련 해보겠습니다
위대한 하루 행복 하세요.
네.행복하세요.감사합니다.
진심 감사드립니다 ❤❤❤
초보자도 알기 쉼게 알려주셔서 방송볼때 마다 감동입니다 ^^;;
대한민국 남녀노소 모두 쉽게 알고 할수있도록 마라톤 활성화에 큼 힘이 돼겠습니다 👍👍👍
말씀 감사합니다.
큰 힘이 되네요.
정근박님도 진심 최고이십니다
감독님의 특급비밀을 공개해주시다니 넘 감사합니다.
네.함깨하니, 더 가치있는 시간인것 같아요.
동마때 무리없이 330이 목푭니다. 금일 감독님의 프로그램을 따라해 보았습니다. 평균 4분37초 나오더군요. 제가 느낀 기분은 예전 거리가 짧은 인터벌이나 빌드업 할때보다는 할만하다는 느낌이었고 훨씬 몸에 무리가 덜 가는 느낌입니다. 그동안 체계적인 프로그램에 목말라 있었는데 이런 채널이 생겨서 너무 감사 할 따름입니다.
잘 하셨습니다.
이 훈련이 좋은기록 달성의 단초가 될 겁니다
믿고 진행해 보세요.
힘찬 갈채를 보냅니다.
특급 비밀 ! 인터벌 훈련비법 감사합니다.
구체적인 차트까지 올려주시다니 초보도 알아보고 잘따라올수 있게되네요. 감사합니다
자존감까지 올려주시는 감독님 ! 제가 멘탈이약해서 과소평가하는데 하지않기! ㅎㅎ
좋은 편집 매니저님도 고맙습니다^^
네.할 수 있습니다.
멘탈은 스스로 만들기 나름입니다.
생각보다 숨어 았는 끼가 많답니다.
잘 꺼내 보세요.
@@TV-bt4wr 알통구보대회 1등하신것 아는 형님에게 들었습니다.👍🏻👍🏻
@@NO-np3il 네.운좋게 최강자인 제이콥스를 이겼습니다.
몸이 많이 올라오고 있네요.
항상 좋은 강의 감사합니다.
좋아요 누르고 갑니다.
감사합니다.
인터벌 차트 너무 감사합니다. 항상 좋은 정보를 얻어 갑니다.
말씀 하신 것 처럼 일주일에 한번씩 2000m인터벌 해보겠습니다. 생각만 해도 벌써 긴장이 되네요.^^
정확한 자세에서 인터벌 훈련이 지속되면, 더 폭발력이 커진답니다.
인터벌은 적응의 영역입니다.
사점에서 꺽이지 않는 정신력을 키우시면, 좋은기록을 만나게 되실겁니다.
오늘도 알차고 유익하고
마라톤매니아 분들에게 쏙쏙 도움되는
좋은정보 감사합니다
네.도움이가 되어 앞으로 밀알이 되어 보겠습니다.
감사합니다. 실행에 보겠습니다👍
감사합니다 화이팅입니다
감사합니다
오늘 급수에 이어 2000m 인터벌까지 좋은 영상 감사드립니다. 네거티브 스프릿 주자가 되자는 말 항상 기억하며 훈련하겠습니다. 마라톤의 꽃 2000m 잘 해서 목표하는 기록 꼭 이뤄서 댓글 남기고 싶네요 선생님 감사합니다.
네.정확히 영상의 내용을 가늠하셨군요.
똑소리 나시는군요.
이제는 실행에 옮기시면 됩니다.
행하는 사람은 꿈을 이루지만, 생각에 그치는 시람은 영원히 꿈속에서 벗어나지 못합니다.
오늘도 힘찬 기를 받아 열씸히 도전하겠습니다...감사합니다...🤗
기를 팍팍 전해 드립니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다...😊
해외 러너인데 감독님 유투브에서 큰 도움, 큰 힘 받고 갑니다. 감사합니다 !!!
감사합니다.
자주 방문해 주세요.
그리고 더 많은분들이 볼 수 있도록 홍보 부탁 드리겠습니다.꾸벅~
선생님 안녕하세요.
명쾌한 강의 감사드립니다.
마라톤을 모를땐 그냥 잘뛰면 되는줄알았는데 참으로 체계적으로 훈련을 해야한다는 걸 알게 되었습니다.
알았으면 행동해야겠죠.^^
고맙습니다.♧
잘 하시고 계시니, 비약적인 발전이 있을겁니다.
변화의 과정을 보면서, 내심 놀라움을 금할 정도랍니다.
선생님 감사합니다.
선생님의 격려가 저에게 엄청 큰 힘이 됩니다.
오늘이 스승의 날이네요.^^
은혜에 감사드립니다.♧
어제 LSD 영상보고 조급한 마음 버리고 6분30초 페이스로 20키로를 달리니 몸도 마음도 너무 편한 오늘입니다. 감독님 말씀처럼 밥값하려고 LSD 하고 질주 3회도 하였습니다.(사실 마지막 질주는 왜 해야하는지 이유도 모르지만 ㅎㅎ)
얼마전 인터벌 훈련을 하였는데 제가 얼마나 엉망으로 인터벌 훈련을 하였는지 영상보고 알게되었습니다. 질주보다 중요한 회복주 명심하겠습니다.
다음 인터벌 훈련은 말씀해주신 시간 확실하게 지키는 인터벌 훈련하겠습니다.
어제 처음 알게된 채널이지만 마라톤이 무엇인지 어떤 자세로 훈련해나가야하는지 영상마다 감탄하고 있습니다. 뭔가 진도가 안나가 멈칫하던 제가 영상만으로도 자신감이 회복되었으니 감독님 인정입니다^^
건강하시고 주로에서 꼭 뵙겠습니다. 꾸벅♡
등대가 필요한 이유는 난파선이 되지 않고, 목적지를 찾아가기 위함이지요.
사람은 잘못된것을 바로 잡을줄을 아는 지혜가 있습니다.
잘못을 고치지 않고, 아집으로 악순환을 반복한다면, 가치없는 사람이라 봅니다.
질주의 목적은 지근을 주로 사용한 장거리주에서 벗어나 속근 스피드를 깨어나게 하는 겁니다.
스피드 건을 깨워야, 도태되지않고, 추후에도 필요시에 활용이 가능한 겁니다.근육의 쓰임은 각기 다르기 때문이지요.
꾸준히 달리기를 하고 있는데 나이탓하며 나약해지는 요즘인데 감독님 영상에서 좋은 기운 받고 갑니다. 감사합니다. ^^
동기부여가 되었다니, 좋은일 이네요.
새로운 바람을 일으켜 보세요.
화이팅!
영상 하나하나 정성가득, 이런 훈련정보를 꽁자로 받아가니 너무 감사합니다!
제가 더 고맙습니다.
이렇게 봐 주시고, 힘이되는 말씀까지 주시니, 유튜브 올릴 마음이 생깁니다.꾸벅~
선생님~ 영상보고 1000m 200m 인터벌, 2000m 400m 인터벌 2가지 훈련을 열심히 하고 있습니다~ㅎㅎ
일주일에 한 번씩 번갈아 가면서 하고 있는데요 점점 실력이 향상되는게 느껴집니다~ 감사합니다!
오늘은 2000m 400m 인터벌 6세트 8분~8분15초로 해냈습니다!
오늘 습도가 상당했는데, 그 정도 기량이면, 서브3 기량 이군요.
꾸준히 이어가시면 시원해지는 가을엔 훨씬 빨라져 있을겁니다.
수고하셨습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다! 감독님 여쭤볼게 있는데요 ㅎㅎ 감독님은 체중을 어느선까지 관리하세요?
요즘에 다이어트의 필요성을 느꼈는데
기준을 어떻게 잡아야할지 몰라서요
그건 사람마다 다릅니다.
저 같은 경우엔 요즘 173에 60kg정도 입니다.
가을되면 1kg 더 올라갈 겁니다.
@@TV-bt4wr 네 ㅎㅎ 감사합니다! 전 168에 65키론데 체지방이 15퍼인데 잘 달릴려면 어디까지 감량해야할까요?
@@낭만낭만-x8h 58kg까지는 빼면 좋겠네요
좋은 정보 감사합니다.
오늘도 좋은정보 고마워요...
친구의 영상을 볼때마다 밖으로 나가서 뛰고싶은건 나만 그런거 아니겠지?😁
힘이 되어주는 고마운 친구님의 말씀에 감사...
풀코쓰 기록훈련 의 최고봉 2000m 인타발 훈련 ᆢ오늘도 피가되고 살이되는 ~~
춥지만 달리세요.
안산은 하우스 안에서 달리니 춥지도 않겠네요.
선택받은 공간....ㅎ
감독님 감사합니다. 이번 신입회원 모집을 신청하였습니다.
저는 아직 풀코스는 뛰어보지 않았고 10K기록은 46:28, 하프는 이번 DMZ마라톤에서 기록한 1:41:51 입니다.
풀코스 목표기록을 설정하고 싶은데요. 이번 가을 JTBC 풀코스를 330을 목표로 해도 되겠습니까?
참고로 오늘 3000m를 4:40/km페이스로 4번 (매 인터벌마다 2분휴식) 하는 훈련을 무사히 마치기는 했습니다.
더운날씨에 훈련 하시느라 고생이 많으십니다.
목표하시는 330의 가능성은 10km나 하프 기록을 봐서는 조금 부족해 보이지만, 철원대회 라는 날씨를 감안하면 가능성은 충분해 보입니다.
무엇보다도 제마전에 자세교육을 받으시면, 목표기록대가 더 당겨질 겁니다.
아시겠지만, 정석근헬스라이프의 가장 큰 선물이 자세교육 입니다.
자세교육때 뵙겠습니다.
정말 초보인 저에게도 많은 가르침 되내요 . 동마서 서브 4해 볼께요
멋진도전을 응원합니다.
거리주 훈련 충실히 하세요.
응원합니다.
저는 2018년도 첫 풀 동아에서 4시간12분.
올 해의 목표는 330 이랍니다.
조정린님. 화이팅! 합니다.
@@밝은미소-s6j 응원합니다.
목표를 꼭 이루시길...
감독님 영상 잘 봤습니다. 2주후 제마 첫 풀코스입니다.
이틀 후 2000m 인터벌 실시하려고 하는데 320훈련차트로 5세트 해보려고합니다.
서브4 목표이며 이번달 30k 빌드업주 2회 완료했습니다. 빌드업 평균페이스는 538과 510 나왔는데 30k 이후의 거리가 두렵습니다 320차트로 훈련해봐도 될까요?
인터벌훈련 내용으로 봐서는 서브4 충분합니다
춘천마라톤이 이번주 이므로 인터벌훈련은 무리하지 않는게 좋습니다
2세트만 하시고, 이번주는 최대한 많이 쉬는게 좋습니다
훈련 안하는게 좋습니다
@@TV-bt4wr 아..저는 춘마가 아니라 JTBC였습니다!! 어제 2000m 4"30 질주5회 400m 6"30 회복5회 해서 12km 인터벌 58분 성공했습니다. 서브4 꼭 해보겠습니다
@@퀸테리아 JTBC 대회면 잘 하신 훈련 입니다
4분30초 질주면, 서브4 보다는 높은 목표를 잡고 뛰세요.
3시간 40~45분 정도 가능해 보입니다.
@@TV-bt4wr 감독님 제 댓글만으로도 결과값 예측이 정말 정확하시네요. 전날밤 콘옥수수 한통 다 먹고 337했습니다. 37km까지 4분58초 페이스로 잘 밀었고 힘도 있었는데 39km부터 쥐가 계속 심하게 와서 7분 초과됐네요 그래도 첫풀코스 재밌었습니다.
@@퀸테리아 330 보고 가셨군요.
조금 욕심을 내셨네요.
그러다보니, 어제 날씨가 더워서 근육 경련이 올라온 겁니다. 그래도 잘 이겨내고 호기록 내셨네요.
어는날 갑자기 정석근 위대한 하루를 접하게 되었습니다.
너무 귀에 쏙쏙 들어오고 듣고나면 훈련하러 뛰처 나거고 싶은 충동이 일어납니다.^^
질문 있습니다.
이런 인터벌이나 계단 훈련등은 일주일에 몇번 정도가 좋습니까?
계단이나 서킷 트래이닝은 기초체력훈련으로 12월과 1월초에 하면 좋구요.
인터벌훈련은 고급과정으로 1월초부터 대회 전까지 실행하는 훈련입니다.
인터벌 훈련은 일주일에 1회만 실시하면 됩니다.
@@TV-bt4wr
감사합니다.😊
저희 클럽과 주변 뛰는 분들께 널리 퍼트리고 있습니다.😁👍
저는 늘~330에 머물러 있었는데
올해는 열씸!! 따라 해서 기록에 도전 해보고 싶습니다.
감사합니다.👍👍👍👏👏👏💘💘
@@kim-hx7ex 아름다운 도전에 힘찬 갈채를 보냅니다.
좋은결과를 이루실 겁니다.
철인3종 동호인입니다 감독님 영상보며 훈련하다보니 10k 기록이 5분이나 단축 되었습니다 늘 감사드리며 앞으로도 좋은영상 많이 올려주세요!
축하 드립니다.
10km를 단기간에 5분을 줄이셨군요.
대단하세요.
조만간에 올라갈 영상이 10km단축코스 기록 단축하는 훈련법 입니다.
이미 영상 촬영은 마쳤고, 차트도 올려질 겁니다.
메니저님이 조율중이니, 금주내 올라갈 겁니다.
올림픽 코스 준비히신다면, 이 훈련에 매진해 보세요.
가장 효과있는 훈련 입니다.
특히 영러너들이 매우 선호할 것이라 봅니다.
이 영상 올라오면 주변분에게 더 적극적으로 홍보해 보세요.
여러모로 감사하고, 축하 드립니다.
정석근헬스라이프 넵 벌써 영상이 기다려 지네요! 감사합니다!
@@Nolaebuleum 영상 올리는 템포는 메니저의 몫이라서...
저도 기다리고 있답니다.ㅎㅎ
@@TV-bt4wrshysyryghsreeyrasgssshseershuarrysyyhtyshtsa shhhsetsests
7:01
2000m 인터벌 훈련 잘해서 서브3 달성하자!! 감사합니다.~~
풀 마라톤 준비한다면, 2000m 인터벌훈련이 특히 도움이 많이 됩니다.
감사합니다
한번해보겠습니다
저도 감사합니다
오늘 바로 해봤습니다.
인터벌은 힘들지만, 하고 나면 개운한것같습니다. 섭3 추천 페이스대로 했을때 5회를 해보니 할만햇는데, 횟수를 늘리는게 좋을가요? 페이스를 249주자페이스로 하는게 좋을가요? 조언 부탁드립니다 선생님!
주력이 상당하시네요.
5세트를 미션대로 하셨다면, 셋트를 올리기보다는 255수준의 훈련을 추천합니다.
249와는 상당한 과리가 있답니다.
자칫 준비해온 과정이 모두 망가뜨려질 수도 있답니다.
바퀴당 미션시간을 1~2초를 올려 보세요.
가능하시다면 255도 가능한 스피드라 봅니다.
안녕하세요 감독님
지금 같은 여름에는 휴식주 시간을 많이 주는게 좋을까요?
풀 2:51 하프 1:18 입니다
시간상 오후 5시 정도에 운동을 합니다
메인초를 몇초로 돌리면 좋을까요ㅎ!?
휴식주보다 질주를 바퀴당 5초 정도 느린 훈련을 해야 합니다
유튜브 잘 보고 배우고 있습니다. 2000인터벌 훈련을 시작하기전에 , 가벼운 조깅이나 질주훈련이 필요할까요? 그리고 2000인터벌 훈련이 끝나고 질주훈련이 필요하다면 몇 회 정도가 적당할까요?
강한 훈련전에 워밍업 조깅은 필수죠
15~20분정도 하세요.
훈련후 질주는 인터벌훈련시에는 안해도 됩니다.
꼭 하시겠다면 2개 정도만 하세요.
@@TV-bt4wr 네, 감사합니다.
내일 340 인터벌 훈련에 도전해야 겠습니다~ 항상 감사합니다~~
매주 수요일은 인터벌 훈련날입니다~ 내일 아침에 날씨가 좋아서 인터벌 훈련에 지장이 없었으면 좋겠습니다~
화이팅하겠습니다~ 감사합니다~^^
내일 날씨 좋은편이네요.
바람이 없으면 더 없이 좋지요.
성공 하시길 기원합니다.
@@TV-bt4wr 네 감사합니다~^^
주변에 트랙이 없어서 너무 아쉬워요 ㅠㅜ
혹시 쓰레드밀로 연습해도 효과가 있을까요?
페이스 지키는건 정말 정확할 것 같긴 한데요
기계가 정해주는 속도로 가는 것보다 내가 스피드를 지배해서 하는 훈련이 좋은게 당연하겠죠?
그나마 안하는것 보다는 나을지 아니면 그냥 그 시간에 도로주 훈련이나 더 하는게 나을지 궁금합니다
네.아쉬운대로 나쁘지는 않지만...
밀과 로드는 엄연히 다릅니다.
무릎을 드는 근육이랑, 발을 도약해서 밀어주는 근육이랑 다르기 때문입니다.
밀은 요령만으로 훈련이 되지만, 로드에서는 그게 불가능하지요.
대회는 로드에서 하잖아요.
정석근헬스라이프 아 알겠습니다. 명쾌한 답변 감사드립니다!!!
@@eunpak689 화이팅 하세요.
감독님.
제가 이해를 못해서 질문합니다.
330은 4분40초 뛰면 됩니까(?)
꼭 실천하겠습니다.
고맙습니다.
네.4분 40~45초 입니다.
2000m 9분25초~30초 입니다.
@@TV-bt4wr 네네! 답변 주셔서 깊이 감사드립니다.
@@밝은미소-s6j 네.화이팅!
바퀴당 111초 인거 같아요.
5바퀴면 555초. 9분25초
1k 4분 42.5초
@@kctuas 400m113초로 5회전 달리면 9분25초 나옵니다.
114초면 9분30초 이구요.
차트가 정확히 맞아요.ㅎㅎ
차트대로 하시면 됩니다.
선생님 한달정도 시간에 체력을 많이 올리고 싶은데(산행)...선생님 어떤 영상을 보면 좋을가요? 선생님 영상 중 계단훈련& 언덕훈련 실행중입니다.
잘 하시고 계시네요
그렇게 하시고 질주훈련 많이 이어가세요
감독님 항상 유익한 정보 감사합니다.
제마를 일주일 앞둔 상태에서 2000 인터벌을 해도 될까요? 서브4 목표로 준비중인데 1000 인터벌은 했어도 2000은 아직 못해 지금이라도 진행해도 되는지 궁금합니다.
대회가 임박한 상황이라 벼락치기는 오히려 독이 됩니다.
좀 더 시간을 가지고 준비하셨으면 좋았을텐데, 아쉬움이 남네요.
남은 한주는 훈련량 줄이고, 주중 한번만 숨통 튀어주면 됩니다.
감독님 안녕하세요!
유튜브로 정말 많은 도움을 받고 있습니다~
한주 스케쥴에 대해 궁금해서 문자드립니다.
서울국제마라톤에서 319 목표로 연습하고 있습니다.
연습은 알려주신 310주자 페이스로 연습하고 있습니다
300인터벌, 2000인터벌을 310 주자 표대로 300m 67초, 휴식 35초
2000인터벌은 8분 30초, 휴식 2분 25초로 연습하고 있습니다.
현재 일주일 스케쥴은
월 : 300 인터벌 12개 + 질주 5개
화 : 휴식
수 : 2000인터벌 5개 + 질주 5개
목 : 휴식
금 : 조깅 5k
토 : 30k LSD
일 : 휴식
평일에는 강한 훈련 위주로 하고 주말에는 장거리를 뛰고 있습니다.
이틀에 한번씩 뛰고 있는데 이렇게 해도 되는지요? 아니면 조깅횟수를 늘려야 하는지 궁금합니다!
항상 유튜브에서 좋은 정보 알려주셔서 감사드립니다
항상 건강하세요^^
응원합니다.
아래 댓글 참고하세요.
수정되면서 답글이 밀림현상이 생긴것 같네요.
@@TV-bt4wr 감사드립니다.
월요일은 지속주 또는 빌드업으로 하겠습니다. 정성어린 답변 감사드립니다.
항상 행복하세요^^
@@임수현마스터 네.따라주시니, 듬직해요.
선생님 10키로 대회 목표 주자는 몇미터 인터벌이 좋으며 1주일에 몇회정도가 좋을까요~?
페이스차트 포함해 영상을 준비해 놓았답니다.
메니저님이 금주 주말경에 올릴것 같아요.
빠르면, 금요일정도 예상합니다.
상세하게 내용을 준비했으니 참고하세요.
@@TV-bt4wr 짱짱 감사합니다~^^😁😁😘
키 177 몸무게 102kg 어떻게 생활 러너 시작해야될까요? 군대 전역한 이후로 9년간 뛴적이 없습니다.
식단을 잘 관리하세요.
제 영상중에 식단으로 체중관리 하는 영상이 있으니,꼭 참고하세요.
쿠션화 신으시고, 뛰기가 어려우면 걸으세요.
식단관리와 걷기를 병행하면 채중이 빠질것이고, 체력도 좋아집니다.
그럼 가볍게 달리세요.
꼭 연골 보호를 위해 흙길이나, 우레탄에서 하세요.
꼭 성공 하시길...
식사는 꼭 많이 씹고 넘기세요.
그리고 식사시간을 현재보다 5분 이상 느리게 드셔야 합니다.
안 씹고 넘기는 분이 살이 찌니까요.
식사습관을 바꿔 보세요.
@@TV-bt4wr 조언 감사합니다~!
안녕하세요 선생님, 인터벌 훈련이 왜 페이스 올리는데 도움을 주는지 혹시 알 수 있을까요?
밀당이 있어서 그렇죠.
당기고 놓고 반복하는 고무줄이나 밀가루 반죽
탄력이 생기죠.
그런 원리죠.
근육 심장이 성장하죠. 늘어난다고 표현해야하나...
인터벌 하다보면 씁씁후후를 못 지키는데 선생님은 호흡 어떻게 하시나요??
제가 올린 영상중에 호흡법 관련 영상이 다수 있으니, 한번 찾아보세요.
글로 설명하기가 좀 그러네요.
경기력에 많은 도움이 될 겁니다.
기록도 그럴거구요.
2000m를 7분 대에 들어오려면 몇번 주자페이스로 들어오는게 가장 효율적일까요?
2000m를 7분 초반에 5세트를 하신다면, 차트에 나와 있는것처럼 249 수준의 주력입니다.
국내에 겨우 300명 정도가 2시간 49분 이내의 기록을 가지고 있습니다.
정석근헬스라이프 5세트를 여쭤본게 아니라 1세트를 여쭤본거였습니다ㅜㅜ
-경찰특공대 준비생인데 시험이 얼마 안남았는데 같이 훈련하는 동생들이 2000m 기록이 잘 안나와서 어떻게 하면 좀더 효율적으로 기록향상을 시킬수 있을까 해서 여쭤봅니다!!
추가 질문과 함께 정리해서 여쭤보겠습니다
질문1) 2000m (1번) 7분내로 들어오기 위해 실시해야하는 훈련은 몇번주자 페이스로 하는게 좋을까요??
질문2) 개인적인 궁금증입니다만.. 마라톤 하시는 분들은 2000m 한번 뛴다고 했을때의 기록이 어떻게 될까요?
얼마전에 알게됬는데 너무 유익한 영상들만 올려주셔서 감사한 마음으로 시청하고 있습니다!!! 항상감사합니다!!
이 부분에대한 답변은 아마도 내일쯤 메니저님이 영상하나를 올릴 겁니다.
2000m 잘뛰는 방법에관한 영상입니다.
이미 촬영을 마친 상태로 전달되었기에, 수일내 영상이 올라올테니 보시고 참고 하시길 바랍니다.
다른 궁금한점은 취준생 관련 영상을 앞전에 올린게 있으니, 참고 하세요.
정석근헬스라이프 자세한 답변 감사합니다!!!
@@셀프족쇄 경험자이고 매번 조1등으로 들어왓는데 2-4등으로 가시는걸로 추천드립니다 200트랙은 400트랙뛰는거랑 다릅니다
감사합니다!!
주위에 트랙이 없어서 저는 2000m가 아니라 2km를 뛰어야 합니다 ㅠㅠ
가능하다면 주 2회도 괜찮을까요?
도로를 뛰신다면 꼭 쿠션화 착용하세요.
주 2회를 도로에서 인터벌훈련 하시면 거의 부상과 만납니다.
그건 장담합니다.틀림없이 부상옵니다.
엘리트 선수들은 주 2회 인터벌을 하지만, 난이도 높은 2000m 두번 하지는 않습니다.
그리고 그들은 수면과 휴식을 충분히 가져가는 전문 직업선수라 가능하지먼, 일반인에게 2번의 인터벌은 좋지 않아요.
정석근헬스라이프
넵 주1회, 그러나 꾸준히 하도록하겠습니다!!
요즘은 10km를 뛰어도
5k 빌드업
3k 지속주
2k -5~10초로 뛰고 있습니다 :)
저 잘하고 있는건가요 선생님?
@@dongguniha2 네.잘 하시네요.
실패 확률을 최소화하는 훈련법이네요.
정석근헬스라이프
감사합니다. 알려주신대로 하나하나 준비하고 있습니다
1주일 훈련 내용은
하루 LSD 30키로 (알려주신대로)
하루 휴식
하루 10km(지속주에서 빌드업으로바꿈)
하루휴식
하루 인터벌 1km (다음주부터2km)
하루 휴식
휴식 or 10키로 달리기 입니다.
오늘도 내일도 화이팅~!!
@@dongguniha2 네.좋습니다.
화이팅 입니다.
페이스 잘 지켜가며 훈련 하세요.
2000m 뛰고 회복주 2분15초로 회복하고 다시 2000m 뛰는 거군요.... 힘드네요
네.고수반 이시군요.
회복주가 힘든건 사실이죠.
젖산역치 훈련이니, 충실히 이행해 보세요.
선두권 주자는 2분내 회복주를 한답니다.
감독님, 매주 1번 2000m 연습을 하고 있습니다. 그런데 날씨가 풀리고 오후에는 더워지다보니 2월보다 점점 힘들어지고 있습니다. 페이스도 점점 떨어지고요.
매주 2000m 해야할지,
1000m 인터벌이나 300m 인터벌로 변경해야 할지 알고 싶습니다.
대회가 없어졌으니, 롱 인터벌을 계속할 필요는 없습니다.
그리고 주말 장거리 흔련도 3주에 한번만 해도 됩니다.
무리하게 강행군하면 부상이 찾아옵니다.
영상을 찍어 놨는데, 아직 올라가지 않았는데, 강행군은 6주를 넘으면 안됩니다.
나중에 영상 올라오면 보시기 바랍니다
@@TV-bt4wr 네 감사합니다
좋은 영상 정말 잘 보고 있습니다.
도움이 많이 됩니다 ^^
@@임수현마스터 네.도움이 되신다니 힘이 나네요.
1000m 인터벌 훈련이나
2000m 인터벌은 주 몇 회 해주는게 좋은가요?
주 1회면 충분합니다.
엘리트 선수도 주1~2회가 최대니까요.
2000인터벌
선생님 혹시 풀기록은 없고 10키로 50뛰는 사람은 대략 인터벌페이스를 430정도로 맞춰야할까요?
좀 빠른데요. 430은...
440 ~445면 충분합니다. 회복주 정확히 지켜가며 훈련 하셔야 합니다.
질주보다 회복주가 중요합니다.
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다 초보 기준으로는 600이든 630이든 지속주 기준보다 20초만 땡겨도 거의 퍼지는데 역시나 정확히 아시네요.. 무리하지 않는 선에서 회복시간을 잘 지키면서해야 훈련이 잘 돼고 효율이 좋은가 봅니다. 이 점 신경써서 하겠습니다 감사합니다
혼자 달린지 3개월 됐습니다
10키로 기록이 49분대 구요 오늘 5키로 22분 40초 나왔습니다
인터벌 훈련 해도 될까요?
네.괜찮아 보이네요.
다만 하절기는 짧은 인터벌 훈련 하세요.
제가 올린 300m 인터벌 훈련이 하절기엔 좋습니다.
400m 인터벌 훈련 영상도 준비하겠습니다.
안녕하세요 선생님 서브4인데 몇세트 하면 될까요?
3세트 기본으로 잡고 하세요.
가능하다면, 4세트까지 해 주시면 아주 좋습니다
감독님 이번주 2000m 인터벌 2번째로 했습니다.
첫랩을 여유있게 시작하니 저번주 보다 덜 힘들었습니다.
1랩 : 8분 32초
2랩 : 8분 25초
3랩 : 8분 29초
4랩 : 8분 31초
5랩 : 8분 16초
질주 100m 14초대 4번 실시했습니다.
감독님~
이대로 연습하면 동마 319 가능할까요?
장거리 훈련이 되러 있다면, 문안한 319 가능합니다.
스피드가 좋으시네요.
@@TV-bt4wr감사합니다. 더 열심히 하겠습니다!
페이스 차트에 239주자, 320주자 등등 숫자가 뭘 뜻 하죠?
239는 2시간39분
320은 3시간20분을 뜻하는 겁니다.
@@TV-bt4wr 몇 키로가 기준인가요?
@@경량-d6c 거리가 아니라 속도에 대한 페이스를 말하는겁니다.
그 속도면 몇분짜리다.이런뜻...
감독님 400m인터벌 차트도 부탁드립니다.
알겠습니다.참고할께요.
정석근헬스라이프 감사합니다 감독님 추가질문으로 2천미터 측정시 카페인(레드불,몬스터등) 도움될까요??
아미노바이탈은 준비해놧습니다
@@외과의사-y5w 짧은거리 측정시엔 큰 도움이 되지는 않아요.
그래도 몸에 도움이 되는 식품이라면 드시는게 좋을겁니다.
감사합니다
유익한 정보 감사합니다.
네.감사합니다.