Nutrizione negli sport di Endurance (con
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- L'alimentazione negli sport di endurance è forse uno dei pilastri più importanti. In questo video ne parliamo con Marco Perugini (@MarcoPerugini ) esperto di questa tematica. Come alimentarsi negli sport di resistenza (corsa, ciclico, nuoto, triathlon, ecc.)? Cosa mangiare per eccellere nel proprio sport?
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Spero ci siano sempre più video RUclips come questi. Anche la gente comune finalmente può capire ed applicare i vostri consigli seguendo il fondamento scientifico e non i guru di turno. Grandissimi ❤
Grande Marco, grazie a te ho imparato che senza benzina ( carbo )non si può spingere😂! ( sarà una banalità ma tanti amatori e non solo, lo sottovalutano )
Sarebbe MOLTOOOO interessante e gradita una puntata sull’integrazione negli sport di endurance!! 🙏🙏
Credo sia uno dei video migliori del project, competenza e professionalità.
Complimenti
Grazie di esistere, voi del Project siete i migliori per qualità dell'informazione, umiltà e simpatia
Grande Dott. Perugini👏👏👏grazie per le spiegazioni, chiare ed esaustive . Grazie Andrea per la diretta 💪🏻🩵
Grazie per divulgare un sapere così di qualità , in modo GRATUITO! 🙏🏻❤️
Da super appassionato di ciclismo video super. Grandi e grazie.
Grazie per la bella intervista !!
Grazie dell'interessante approfondimento. Più video sul mondo dell'endurance sarebbero molto graditi!
Altro ottimo podcast!
Mi piacerebbe vedere in un prossimo, uno sull'alimentazione nel bodybuilding, con il "nostro" Massimo Brunaccioni come esperto; sono curioso di sapere come si approccia all' alimentazione ( so che è vegano), visto che come si approccia all' allenamento ce lo fa vedere tutte le settimane in V Athlete
Peru fantastico come sempre ❤❤❤❤❤
Ciao. Innanzitutto grazie mille per questo interessante contenuto e poi vorrei chiedere come poter risolvere quando le maltodestriene mi danno fastidio a livello di colon con gonfiore ed aria anche con solo 30gr per 750 ml di acqua. Cosa posso prendere nell’endurance che non impatti sul colon?
Grazie 😊
Grazie ❤
Perfettamente d'accordo
Finalmente! 👏🏻👏🏻
Un piccolo spunto e una domandina:
Sulla creatina avrei usato molti più "dipende"
e la domandina: il timing integrazione proteine nell'endurance diventa rilevante?
Grazie!!
No non credo. Dipende per quante ore ti alleni e quando ti é comodo assumerle, l’introito giornaliero rimane il punto realmente rilevante.
@@project_invictus Nemmeno per chi media un 20h a settimana, con punte di 25-28 ore su 6 allenamenti, e che spesso dopo un giorno da 3500 kJ, ne sviluppa altri 4000 il giorno dopo (5000-6000 Kcal includendo basale)?
Io forse un po' per abitudine, nonostante mangi molto "durante", appena arrivo reintegro subito carbo semplici assieme a una ricarica di Whey (25g) per poi ingurgitare una seconda ricarica (altri 25g) un paio d'ore dopo a meno che non si arrivi a coincidere con un pasto comandato. Il concetto è quello di velocizzare il recupero il più possibile. Mi sembra che funzioni, il giorno dopo mi sento quasi sempre pronto ma non ho hard evidences a supporto. Per questo chiedevo se ci fossero posizioni chiare in letteratura scientifica.
Grazie ancora!
@@kung-fumaster3704idem 16/18 ore triathlon..Durante mai meno di 40gr/h e appena termino faccio pasto completo ebtro 2 ore
Che canale incredibile 😍
Grazie
Tanta roba veramente
Grazie siete sempre gentili
GRAZIE
veramente interessante !
Like e commento entusiastico a prescindere! Ora lo ascolto 😅
Comunque l alimentazione non è una cosa semplice. Io seguo un alimentazione..faccio palestra...succede avvolte che se per giorni seguo una dieta mangio pulitissimo mi tengo in normo-ipo calorica e mi sveglio gonfio e con più pancia ...mentre avvolte (come ieri sera) faccio lo schifo serata arrosticini salsicce birre ma tanta tanta carne dolce spumante...mi sveglio vuotissimo sgonfio pulito come una rosa pieno di energia..
Chi ci capisce è bravo...
(Da premettere che non bevo alcol e questa è un eccezione....98% dei giorni mangio pulito e mi alleno)
Sento sempre più spesso parlare di destrine cicliche altamente ramificate. È vero che il loro utilizzo al posto delle classiche maltodestrine può aiutare a ridurre il rischio di problemi gastrointestinali? Grazie.
Secondo me non esiste una regola..quando iniziai (e vedendo molti neofiti..) ero molto più legato ai carboidrati..ora riesco a sostenere allenamenti al 70/80%Vo2max con pochi carboidrati..però in gara aumento tantissimo i Carbo e vedo la differenza! Quindi per me vale la vecchia regola..scarico in allenamento carico in gara
💪🏻💪🏻💪🏻
É consigliabile un integrazione di glutammina negli sport tipo ciclismo, podismo, mezza maratona?
Il video è interessante ma dovete togliere la pubblicità, è ad ogni pezzo del video ed è insopportabile 😅
Top dottorsugar
Veramente una differenza c'è: il tessuto adiposo della donna è maggiore rispetto all'uomo
Sì ci sono anche altre differenze ma il concetto non cambia
Se per gli atleti di endurance si ragiona in percentuali di macro o grammatura, perchè si continua a insistere sulle kcal per il resto delle diete? Non sarebbe il caso di parlare di deficit di macronutrienti anzichè calorico?
Aspettavo da tempo una puntata su questo argomento... Una domanda sul quantitativo proteico qualche tempo fa guardando le linee guida dell'OMS si parlava di 1.2-1.4 per kg di peso per gli sport di Endurance... Sono indicazioni superate?
No ci stanno sempre
Io faccio triathlon lungo e ultra maratone da 5 anni... Stavo sempre a 2gr xkg di proteine fino a 2 anni fa, ora sto a 1.2....lunica cosa che è cambiata è che finalmente ho azotemia nella norma... Prima era leggermente più alta del normale...
Perché pur potendo fare ciclismo a buon livello, non posso alzare pesi in seguito a un distacco di retina. Ecco perché non faccio allenamenti contro resistenza.
Ottimo video. Per quanto riguarda la creatina, un atleta che fa Endurance + pesi quanti gr ne deve prendere?
Se stai sui 5g stai tranquillo
Faccio ultramaratone ma smetto una decina di giorni prima di gare la creatina perché mi dà problemi di crampi. Non riesco a risolvere
Forse devi semplicemente bere di più?
Ma non avevi detto che il glicogeno durante l'allenamento non viene ripristinato? Allora a cosa serve nell' Endurance come nelle tappe di ciclismo ingerire addirittura 90 grammi di carbo all ora
Serve principalmente per nutrire il SNC, la capacità di sopportare la fatica ed il dolore dipende dai segnali che arrivano a livello celebrare. Più glucosio più capacità di resistenza, si è visto che questa cosa avviene anche se fai degli sciacqui con acqua e zucchero e poi la sputi. Il cervello captando il segnale del dolce attiva i centri della gratificazione.
Grazie Andrea :ma alora se un ciclista, fa'un giro di oltre 6 ore come dovrebbe alimentarsi😊
Gel e zuccheri liquidi
Io per i giri oltre ai 150km mi trovo super bene con i nuovi mix di maltodestrine e fruttosio 2:1 che stanno diventando predominanti in questi anni, cercando di stare intorno ai 60/70gr ora.
Soprattutto d’estate vado solo di liquidi.
Ho notato un miglioramento delle prestazioni davvero notevoli.
Parto con due borracce da 900ml e mi porto delle bustine pre dosate per i refill.
Io rimango all antica.
Cioè?@@alessandroputzolu1502
@@alessandroputzolu1502pane prosciutto e filadelfia?? 😂
Inutile distruggersi per poi rifarsi a tavola ....il corpo compensa
CARBOIDRATI INNANZITUTTO E POI GRASSO NECESSARIO 🎉🎉🎉🎉🎉proteine dappertutto le prendi🎉🎉🎉🎉🎉idratazione cellulare🍉🍉🍉🍉🍉