KAKO RADITI HIGH REPS?
HTML-код
- Опубликовано: 13 дек 2023
- KAKO RADITI HIGH REPS?
Dobijao sam mnogo pitanja u vezi toga:
- Kako napredovati u high repsu
- Šta je za početnike najbolje
- Šta je za šta namenjeno
- Kad i šta treba raditi
Pa...eto odgovora! Ako vam još nešto nije jasno slobodno pitajte.
Ako vam se svideo današnji video obavezno podržite sa lajkom i komentarom, a ako već niste postanite član ZVERINA na:
youtube.com/@merliness?si=M-r...
______________________________________
Moj instagram profil:
reelCzoe2f...
Moj tiktok:
vm.tiktok.com/ZMjEYgqCw/
______________________________________
Bravo bruda moj❤
Lepo objasnjeno
Ćao, rekao si da radimo sub max-eve ako želimo da povećamo broj ponavljanja u jednoj seriji. Moje pitanje je, da li ćemo mi napredovati u maksimalnom broju ponavljanja u jednoj seriji ako praktikujemo ove ostale načine treniranja poput piramida, super serija, itd.? Svakako, sub max-evi su verovatno najbolja opcija za to, ali verujem da može da se napreduje i sa ovim ostalim načinima treniranja. Super video inače 😁
To sam i rekao, do nekog nivo-a moćićeš, tipa 20-25 zgibova ali kasnije...evo ja tek sad napredujem jer forsiram sub-makseve
Mhm, jasno. Hvala na odgovoru 🙂@@merliness
Svaka čast legendo ali opet..Da li se emomi i piramide rade svaki trening i kako se vrsi progresija? Npr prvi trening emom 10min 10 sklekova a sledeci trening emom 10min 12 skelkova i tako povecavamo iz treninga u trening kao i piramidu jel to progress ili drugačije se vrsi
Pa objasnio sam i to, emom ne možeš raditi svaki dan, čak ni piramide, tako se ne napreduje. Emom jednom nedeljno, maksimalno 2 puta ako želiš baš da se fokusiraš na progress u njemu isto tako i za piramide. Progresija ti sama dolazi kada sledeci trening odradis dosta lakse npr. desetominutni emom od 10 sklekova, sledeći trening prelaziš na 11 sklekova
Jel mozes lepo samo da objasniš šta su krugovi. Super ti video👏💪
Krugovi su kao što rekoh, dosta zahtevnija strana high reps-a i nikako ne bi preporučio početnicima dok ne dodju barem do 15 zgibova, 40 sklekova i 20-25 propadanja. Rade se sa malo manjim brojem ponavljanja u jednoj vežbi, tipa 5 zgibova i 10 sklekova za pocetak, 4-6 vežbi u jednom krugu i rade se 5-6 krugova. Krugovi (kružni trening) se ne koristi samo u high repsu već i u dosta treninga borilačnih veština, jedina razlika je u tome da oni rade hibridni trening (celo telo) u jednom krugu.
@@merliness Pozdrav, kad zavrsim prvi krug pa cepam na drugi koliko pauza da bude izmedju krugova?
@@Taske-ic1nh zavisi koliko ti odgovara ali nadji ponavljanja da ti odgovara pauza od 2 do 2:30 minuta
brat je na najprostiji nacin objasnio sve
To i pokušavam HAHAHA
Ćao imam pitanje delim treninge na push i pull kada radim push trening radim super setove od 2 vežbe i na obe vežbe idem blizu otkaza i to mi se dobro pokazalo šta da radim za pull day
brate ja radim krugove 20 serija 12 zgibova 12 australijskih i 20 za stomak i pola minute pauze izmedju a za push duplo jel to uredu?
Sto bi rek'o "Enes iz stranke", "stranka Te Prati Imamo Velike Planove S Tobom " :D
Brate ako može da snimiš posebno klip npr za krugove u ovom slučaju, npr da li je glupo raditi 8 vježbi po jednom krugu, pošto mene to baš interesuje ili da snimas klip za svaku vrstu treniranja u sw?
Mogao bi za svaku vrstu iskreno, biće, hvala za ideju🦾
Cal brate, da li mogu da kombinujem high reps i neku moju vrstu treninga(da jedne nedelje radim high reps za izdrzljivost snagu itd., a sledece moj tip treninga).
Mislim da sam već odgovorio ali da
Brate haha izvini gledam ovaj klip već 5-ti put zanimljiv je i interesuje me kad kažes za super serije, da li treba staviti ograničen broj npr zgibova u seriji ako mi je 10 max da stavim 6 zgibova i radim koliko mogu serija sa 2 min pauze i dok ne otkazem npr da li ima smisla tako raditi ako otkazem na 15-oj seriji?
U super serijama je najbolje raditi 50% max serije
@@merliness i onda da radim 5 zgibova 20 sklekova u super seriji jer mi je to 50% od maxa pa serija koliko mogu dok ne otkazem da li se tako mogu podizati ponavljanja u jednoj seriji?
Tako je
Brate mozeš li mi reći koji su sve nacini treniranja za izdržljivost i da li ako radimo npr makseve na treningu treba da radimo samo to i to je to za taj trening a kad radimo emom radim samo njih i isto to je to mislim ne treba u jednom treningu spajati razlicite tipove treniranja?
U videu imas sve nacine, a ovo za makseve i emom, da. Ako radis jedno radiš jedno, jedino npr moze se kod piramida dodat neka serija maksa na kraju treninga
@@merliness hvala legendo
Kako da povecam broj sklekova bas mi ne ide zgibovi mogu jedno 15 a skekova 10
Radi maxeve obične i na kolena, incline takodje.
da li je moguce kombinovati ovakav sistem treninga i da pored toga treniram borilacki sport.
Da li cu napredovqti misicno
Hoćeš ako jedeš malo više🦾
Pozdrav,20,18,16,14.....do 0 skleka i 10,9,8,7....do 0 zgiba Piramida i tako 4-5 serija,po tebi da li je to dobar trening za napredak?
Odlican, samo bih ja umesto do 0 radio 5-6 serija po 5 za kraj zgibova a sklekova po 10
@@merliness Jasno to je super.Pozz
brate znas mozda kako da izgradim kompletna ramena kod kuce?bez opreme naravno
Napraviću short o tome haha🦾hvala za ideju, biće i na tiktoku i na instagramu
@@merliness Brate to mi deluje najteze "izgraditi ledja kod kuce" dobro bi mi doslo da napravis video za v taper xD
Kada radimo piramide u zgibu od 1-10 i 10-1 dali cemo napredovati u izgradnji ledja
Naravno
Jel okej jedan dan High Rep bodyweight,drugi dan Weighted supersets
Weighted super sets se rade do nekih granica, ne bi trebao s tim da preterujes jer ces izgubiti izdržljivost sa svojim BW
Da li se emom može raditi super-setovano?
Naravno
Ja 12 gd Dana's napravio 670 reps
Kada radim npr krugove, jel u danu samo jednom radim 5 krugova ili vise puta?
@@kajmakludic686 jednom radis 5-6 krugova to je dovoljno
@@merliness Fala bato
Brate sta bi ja trebo da radim nista nisam skonto ja mogu tipa 25 do 30 zgiba 100 skelka maks mozda i vise propadanja tu i tamo nisam neki mozda najvise 25 ili 30
Sta konkretno nisi shvatio?
@@merliness skonto sam sve sad pogledo sam jos jednom video hvala brate
Kako se zoves i prezivas?
Što je to bitno?🤣
@@merliness u pravu si, nije bitno. Pozdrav
@@Idontknowhattosayaham 🤣🤣🤣🤣
nisam razumeo sta tacno znaci da radish makseve?
Sta tacno nisi razumeo? Radis maks seriju dok ne otkažeš pa onda sledi pauza i tako 5 serija minimalno
@@merliness jasno sad hvala
5x max zgibova, 3x max sklekova, 3x max propadanja, u krug 5 puta, jel dobro za mene koji sam do juce radio samo sklekove
Naravno