矯正駝背-每天10分鐘5組動作，找回完美體態

今天由vicky老師教大家5組動作，可以改善大家長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸的情況，背部肌肉有力量不僅能夠美化線條跟討人厭的虎背熊腰說掰掰，也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷！
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1.貓牛式伸展
貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作！注意要讓手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方才是正確的位置。
2.眼鏡蛇式
從人面獅身式到眼鏡蛇式的練習都可以強化背部肌肉的力量，特別需要注意的地方是要有意識地用背部肌肉去提起身體，不要用手推地的力氣硬撐或聳肩唷！(影片中也有小小的測試可以看看自己有沒有用對力氣)
3.趴姿超人飛
在眼鏡蛇式之後的練習，是少了手推地的輔助，可以更明顯感受到背部肌肉用力的感覺，希望大家透過漸進的練習都能靠著背部力量讓自己飛起來唷！
4.坐姿舉物
L型坐姿看起來簡單，其實有很多細節需要注意，不凹背、不圓背，讓脊椎、頸椎都保持在中立位置，可以訓練到背部以及核心的肌肉唷！舉物(瑜珈磚、毛巾皆可)之後也要記得讓身體在正確的位置上才是有效且不易受傷的練習！
5.肩頸延展
常見的頸部伸展，加入金剛坐姿的練習，要記得讓脊椎、頸椎維持中立位置，在延展同時也能訓練到背部及核心的力量！
有任何問題歡迎在下方留言給我們！
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[@pao-yingwang8426]

我也有在外面上瑜珈課，但一經比較，妳教的非常清楚非常好，是一個很棒的瑜珈老師！

[@lisayang3558]

很棒

[@user-ge3qo7ns2e]

@@lisayang3558
My.

[@qintingxu6538]

嗯嗯

[@lingchichang829]

全身都出汗了!很吃力.因為我肌肉沾黏滿嚴重的~感恩分享

[@user-ww6gz3cl5s]

不知道有沒有人跟我一樣背完全撐不起來，差點離開美麗的世界...

[@user-en2cs3lo7c]

真的有用👍👍👍做幾天就比貼牆好幾個月有用多了⋯⋯

[@khtandivani]

謝謝老師，

[@beesioktan7075]

謝谢分享🙏

[@user-sl3gr1jk2zaa]

做了之後很有感覺！全身舒服的酸軟！

[@user-xc2no5hh2e]

老師好正

[@Nicole-tw7gd]

很有效果~~謝謝妳♡

[@leungkingking9488]

真棒!謝謝老師!!

[@khinkhinsf]

感謝分享。

[@user-zz4gm5ko9u]

Kkw 唷喔led

[@weilin9453]

請問，肚子肥肉多，瑜珈適合嗎？肢體前彎就卡卡的，有適合胖子的胖子瑜珈嗎？中廣身材瑜珈....認真沒玩笑喔！

[@user-ss2hj6st9h]

好累喔😂😂😂
覺得真的有練到背

[@yizhang2831]

看似簡單，但多年沒伸展的老骨頭，每個動作都痛苦萬分

[@wing-id6wn]

感謝你

[@Mini-iw5mf]

做了一次頸肩痛情況好多了，為了健康，以後要每天都做一次呢～謝謝！

[@user-gp4yl3ce5x]

Ling Little 一

[@yogaasia6486]

不客氣唷~可以對您有幫助真是太好了！

[@user-wz6tx8or3d]

謝謝妳！！！！

[@user-sj7rx5xq9q]

謝謝分享♥

[@elliot111]

请教一下 腰不好的練習也没問題吗？

[@user-vv2ic2cg1x]

請問烏龜頸可能十幾年了 最近才發現這問題 如果照這方法做大概多長時間會有明顯改善

[@user-zh7ko9dm6j]

阿仁 同问

[@b.g8191]

要好久好久 建議去上瑜伽課 全身筋膜是連動的 平常可以平躺在瑜伽墊上 不要用枕頭 就稍微可以放鬆一些了

[@linlianruee4724]

老師，是否可以說明選購瑜珈墊的重點？謝謝。

[@babypink5288]

很棒

[@peuest]

請問蛇式撐起來時 大腿臀部需夾緊嗎？復部需縮緊嗎？

[@jiahuitan1510]

撑起来时身体应是伸展的感觉，稍微的收紧双腿和臀部，不能直接夹紧臀部，因为会让尾骨没有延伸向脚跟哦

[@googlego]

感谢感谢感谢

[@ingkonggym1954]

I should start exercising right now.

[@user-zv2js3td7d]

請問做這個要做多久， 才能嬌正陀禙呢？？？

[@lauraxinesa]

我喜欢

[@Mifa]

1:07开始

[@user-ct1uv7ck9g]

老師你好
請問你那件褲子是在那可以購買到呢？ 謝謝你。

[@user-sl3gr1jk2zaa]

下背部非常的有感！

[@pardon906]

請問如果L坐姿，腰打不直改做怎樣的運動來改善啊？我就算腳彎起來背還是很難直...

[@jiahuitan1510]

可以尝试把屁股坐高（瑜伽砖或厚毛毯）然后把背部靠墙。因为坐骨坐高了，手掌放不到地面，需要有东西撑着哦

[@user-qy9et9bx4q]

趴著仰頭肋骨會痛... 下巴撐地更是，有下巴痘直接放棄😅

[@vd59458405]

請問男生也可以嗎？

[@milo.1030]

大概要做多久才會矯正回來啊

[@user-jq5ns7fz1t]

金剛坐姿我抽筋了= =

[@onam42]

1:15

[@jxy712]

做完之后脖子跟肩膀的肌肉更紧更痛更酸。。。是我方法不对吗

[@olgavorobeva9252]

太棒了

[@yogaasia6486]

謝謝你的喜歡

[@olgavorobeva9252]

請問可以改正脊椎側彎嗎？我是職業病，脊椎有向右側彎⋯

[@yogaasia6486]

持續練習可以改善唷！平常姿勢也很重要，不過如果很嚴重還是建議先諮詢醫生~

[@user-vw8zm5mw4e]

請問如果覺得背部好像無法把胸口離開地板該怎麼做？

[@tourismtravelingculture1679]

很好，我喜欢它...爱你来自巴基斯坦🥰🥰🥰🥰🥰

[@qintingxu6538]

😊👍🏻

[@maxizheng7705]

老师腰椎盘突出有什么动作可以帮助康复吗？谢谢

[@downmouse21]

請問這個可以矯正 脊椎側彎嗎?

[@yogaasia6486]

Rohuai 羅懷 您好，保持良好姿勢與運動習慣可以改善，但如果情況嚴重建議詢問醫生唷！

[@yingyanlu3701]

Yoga asia

[@nick8881]

姿勢好性感

[@jenniferyang761]

请问产后多久可以做这组瑜伽？

[@cassielxu6369]

Jennifer Yang 产后练习私教更好，针对性更强

[@yinyuan7398]

好累 有夠累 有些動作也很難做到位😭

[@aqualiu321]

07:44

[@MsYu2010]

超級酸~~~~

[@yolandayang7744]

你们

[@user-en2cs3lo7c]

01:07

[@wonggordon6846]

請問左床做可以嗎

[@user-dt2cj4mq7n]

軟床不行喔

[@jianbinyang811]

没有手的支撑，胸部始终离不开地面，怎么办？

[@jiahuitan1510]

重点不在胸部离不离开地面，在于延长和伸展。练习久后就可以离开了呢

[@user-fu3zm4mh3v]

我的胸累死也没离开 地面

[@jessielu4059]

甘做法：罗由好大

[@user-df2uu5ys3x]

我是天生的,真的能医好吗？

[@shibacaramel533]

所有动作看起来很简单，做一下就完全做不到

[@user-zi7nr5hb2w]

4:45

[@dongdongjiang1]

做不到L型 怎麼辦?

[@list4226]

拉筋能瘦吗

[@user-yg7sl5pi3w]

我也是想知道。拉筋可不可以瘦

[@kane7175]

@@user-yg7sl5pi3w 不可能

[@Hannah-xx6jm]

請問做了以後隔天背部及肩頸酸痛是什麼原因嗎

[@naiminxu236]

chia lin yang 因為背部沒有力量

[@wbing-6912]

那个L的坐姿，无论如何我的脚都伸不直，这是为什么

[@shengchuangfeng227]

说明柔韧性不太好，正面踢腿肯定踢得不高，可以压压腿。

[@user-vo5wk6mu5t]

3:00

[@naiminxu236]

我的天！我只能坚持一个呼吸

[@kiandevin4855]

A trick: watch series on kaldrostream. I've been using them for watching a lot of movies lately.

[@alijahoscar5741]

@Kian Devin Yea, have been watching on kaldroStream for months myself :D

[@nikolasstanley3865]

@Kian Devin Definitely, I have been watching on Kaldrostream for months myself :D

[@hassanhouston3803]

@Kian Devin definitely, have been watching on Kaldrostream for years myself :D

[@silassergio9554]

@Kian Devin yup, I've been watching on KaldroStream for since november myself :D

[@user-reyya]

本來被下架終於回來了

[@yogaasia6486]

被駭了,整個頻道消失40天,慶幸能回復.

[@user-dp3os6vh1z]

F

[@adysonchong9497]

做完后为什么会晕啊

[@user-dz1my5ln2n]

努責現象

[@Sagepeh]

👍👍👍🙏🙏🙏🙏

[@yurtngorcheung7396]

瑜珈老師v

[@shannonho1496]

坐姿我的手比身体长诶😂

[@user-dp3os6vh1z]

The

[@cuimengonly]

超难哎

[@yogaasia6486]

持續練習會越來越容易的，加油！

[@h0955653529]

做眼鏡蛇感覺脊椎快斷了

[@jinyumeyer2841]

动作看似简单，但细节很多。做的不标准好不好有反效果

[@rileyesposito3043]

老师的肩背感觉有点驼

[@jianyingwang8809]

我也這麼覺得

[@shengchuangfeng227]

正常的生理弯曲吧，老师的姿势非常好看了！

[@user-qe4cz6ij8o]

這個老師叫什麼名字？

[@blossomrei]

Vicky

[@qintingxu6538]

小太爺 叫vicky

[@user-yl4nb6zn2r]

老师可以拍一集裸体瑜伽吗？

[@user-reyya]

L型真的，好難😂

[@user-reyya]

腳伸直 背打不直

[@chomiyliu7618]

蛇式根本抬不起来……

[@nanami6157]

抬起來很酸😟

[@naiminxu236]

+1

[@user-dp3os6vh1z]

Rrrrr

[@user-bb6si8ik7e]

ㄖˉㄕㄖㄒㄕㄖㄖㄖㄖㄖㄙ

[@user-06996]

阿鬼妳還是說中文吧！

[@joe-yy8kh]

小蠻腰

[@yuxiaobo5677]

身材真好，看到猫牛式真想从后面捅进去。

[@david-ll1kn]

是搞笑式的讚賞還是什麼這個留言😂😂😂

[@deva-datta3366]

很誠實 很棒

[@rgiu1]

笑死人。有時太誠實不好

[@tatu520777]

變態...= =

[@nick8881]

老司機

[@user-bh3mx8nz6s]

你的肉肉讓我覺得不舒服
(沒惡意)

[@kwaysu273]

謝謝老師，

[@TH-fy3ox]

謝謝您

[@xy.to.the.z]

1:05