De 0 a 10 que nota você dá para o seu SONO? Me conta nos comentários! 👉 Conheça o Curso Sono sem Segredo: bit.ly/ola-sono Cupom CRONOTIPO para 10% de desconto por TEMPO LIMITADO! REFERÊNCIAS UTILIZADAS: Retina capta a luz natural pela manhã: www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00091/full Luz do sol reinicia o relógio interno todo dia: learn.genetics.utah.edu/content/basics/clockgenes/ Luminosidade leva à liberação de serotonina, dopamina e histamina: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2022.811771/full Função do cortisol: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453003001604?via%3Dihub Relógio interno estimula produção de energia de dia e estoque de nutrientes à noite: www.science.org/doi/10.1126/science.1195027 Relógio interno aumenta o recrutamento de células de defesa alertas durante o dia: www.nature.com/articles/nri3386 Os 3 cronotipos humanos: www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2022.811771/full Vespertinos têm melhor desempenho intelectual à tarde: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1761650/ Vespertinos ficam mais ativos entre 12 e 16 horas: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430172/ Fatores que influenciam no cronotipo: www.cell.com/action/showPdf?pii=S0960-9822%2816%2930333-5 Jet Lag Social e o risco de doenças: www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00091/full Vespertinos são mais vulneráveis a problemas de saúde mental: link.springer.com/article/10.1007/s11920-018-0925-8 Horário de exercícios físicos, alimentação e estresse afetam o relógio interno: www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm Síndromes do relógio interno: www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/dist%C3%BArbios-neurol%C3%B3gicos/transtornos-de-sono-e-vig%C3%ADlia/transtornos-do-sono-relacionados-ao-ritmo-circadiano
Eu diria que a qualidade do meu sono está entre 6 e 8, mais ou menos, sou o tipo intermediário, apesar de produzir muito mais em horários e ambientes mais tranquilos e menos agitados...
@@Luzdodiaaaque povo é esse com quem vc se relaciona? Por aqui é todo mundo correndo contra o tempo diariamente pra ter a certeza que vai conseguir pagar os boletos mês que vem, e ainda, tentar ter algum descanso em algum momento.
@@Luzdodiaaa pesquisas indicam que atualmente trabalhamos mais que uma pessoa da idade média. O Brasil tem também uma das maiores cargas horarias de trabalho e ainda tem trabalhos analogos a escravidão. O qie temos nao é preguiça, é cansaço mais que plausível
@@LuffyOReidosPiratas-2520 Já estão na expectativa q vc conhece a trabalhar aos 16? Vixi ... boa sorte aí. Tenho 36, lá em casa até me botavam pilha pra eu começar a trabalhar cedo (meu irmão mais velho fez ensino médio técnico e começou aos 16 por interesse dele msm), mas eu ignorei e só busquei um trabalho estágio qdo estava na faculdade já.
Meu filho é PM e tem uma escala de trabalho terrível: por exemplo, turnos de 24 horas ininterruptas, um dia e meio de descanso, iniciando novo turno no horário oposto ao anterior! Ele só tem 31 anos e já toma remédio controlado pra dormir...😢 Rogo-lhes que façam um vídeo especial para a Sec.da Segurança Pública denunciando esse esquema danoso e sugerindo mudanças nessa política absurda e sádica, que prejudica não só os servidores como também toda a população, que depende da excelência desse serviço. Grata. ❤
Muda nada mesmo nāo. Eu morava no Brasil e sempre dormia bem tarde (1 ou 2 da manhã). Ha 1 ano estou morando na Austrália e continuo indo dormir tarde. Logo quando vim para cá eu dormia bem cedo, por volta das 20/21h mas era só o jet-lag. Depois de uns 15 dias as coisas voltaram a ser como antes.
Eu evito quaisquer grandes estímulos após 21h e até as 22h eu estou deitada com a cortina fechada, tampão de ouvido, usando apenas uma luz amarela indireta, aí leio livros mais leves ou faço alguma atividade como palavra cruzada que me ajuda a relaxar e pegar no sono. Se o bicho estiver pegando, eu coloco pra tocar um barulhinho de chuva que dura 8h 😂 pra me ajudar a relaxar. Ah, e meu celular já ta programado para escurecer a tela e de 22h a 7h.
Quando eu era criança minha mãe sofreu pra me levar pra escola de manhã, sempre era um trabalho enorme pra eu acordar. A partir da 1 série comecei a estudar de tarde, fui da 1 até a 8 série estudando de tarde e foi maravilhooooso! Depois tive que ir para o ensino médio e faculdade de manhã ai voltou a sofrência 😅
pensei o mesmo, pagar curso pra me ensinar a dormir é foda kkkk na verdade, é que todos nós já sabemos os nossos erros por dormir tarde ou de forma errada... Só não corrige quem não quer mudar a rotina.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 tá tirando neh como se isso fosse ajudar msmo kkkkkkk meu cérebro pode fazer o que quiser q não adianta msmo sou péssima de manhã e eu gosto de acordar e tudo tá fechado esse trem de luz natural ajuda não kkkkkkk
Sou vespertina e intuitivamente fiz minha casa com grandes janelas e uso cortinas finas brancas onde passa a luz e lâmpadas amarelas no quarto cozinha e sala ajuda muito a regulação
Sou uma pessoa matutina... Já sabia desses cronotipos, mas o conteúdo apresentou fatos bem interessantes! Eu já acordo bem mais cedo do que eu preciso para eu trabalhar com a minha ansiedade: pois faço leitura, alongamento de ioga, tomo um banho e faço meu café da manhã. Para depois ajeitar a casa e me arrumar para sair de casa. O fato é que eu aplico o mesmo horário nos finais de semana, o que me ajudou a ter um horário mais ou menos fixos de dormir. Vou pra cama umas 21hs, pego no sono, no máximo 30 minutos depois, e acordo às 05h25. Me ajuda muito a aumentar minha produtividade e diminuir a ansiedade!
Exato, nosso cérebro não sabe quando é final de semana ou não, eu também procuro dormir cedo antes das 22hrs, quando eu digo que vou dormir antes das 22horas no sábado o povo me chama de psicopata. 😂
@@mauriciobatista7829 colega, existem pelo menos uma dúzia de formas de como conseguir o subsídio para que algo deste tipo seja feito! E te garanto que fazer mais um curso engana trouxa não é uma delas.
esse era um video que eu tava esperando. eu to assistindo agora as 4:30 da madrugada. geralmente quando to bem, que durmo bem, é la por 3h da manha, ou umas 2h. e sempre me sinto melhor a tarde. depois do almoço. até fim da tarde e a noite.
Não achei que a divulgação atrapalhou. A abordagem dele não foi tendenciosa e nem fez parecer que para se cuidar dependia de comprar o curso. Mas entendo que é uma percepção pessoal.
@@donyknox pleno 2024 fazendo video para venda de curso no final já deu né.. é obvio que é tendenciosa e pensada para isso, youtuber desenvolve video pensando e estudando como encaixar essas paradas para “não atrapalhar” ou espantar view. Mas isso já deu no saco faz é tempo
Tem centenas de conteúdos gratuitos de extrema qualidade no canal, fico é feliz dele monetizar apenas alguns e com parcerias que são referência no mercado
Olá Lucas, excelente vídeo!! Poderia fazer um vídeo sobre quem trabalha de madrugada? Trabalho de domingo a quarta de 19 as 7 e desde que voltei a trabalhar de madrugada, tive algumas mudanças no meu corpo e saúde.
Adorei o vídeo, supre todas as dúvidas! Se possível faça um vídeo sobre as “pessoas noturnas”…trabalho 12x36 à noite…e percebo que sou super produtiva neste horário.
@@gabriel_2374 Isso é porque seu corpo gasta mais energia regulando o calor, por isso quem mora no frio come mais. E com isso o corpo tenta poupar energia.
Parabéns pelo seu canal, sempre com conhecimentos úteis e importantes. Até cerca de dois anos atrás eu não conseguia recordar nenhum sonho durante o sono, hoje, passo por uma questão de que me lembro de todos os sonhos tidos, o que tem me causado muito cansaço devido à sensação de que não dormi ( cheguei a confundir sonhos com a realidade)... Alguma explicação médica ou científica???
Oi Lucas, a respeito do tema, seria interessante abordar sobre o sono polifásico e suas variantes (bifásico, everyman, dymaxiom e uberman) e como eles podem impactar as pessoas, se é de fato bom ou não, dicas e coisas do tipo.
Melhor macete pra dormir e acordar cedo com disposição é se acostumar a jantar bem cedo, ali pelo pôr do Sol, e de preferência não comer mais nada de noite. E isso eu digo por experiência depois de muitos e muitos anos tentando várias coisas diferentes. Sempre sofri muito com os horários, e acordar cedo sempre me deixou o dia inteiro como um zumbi. Foi só quando ajeitei isso do horário de comer que eu consegui acordar cedo todos os dias e ficar bem. E se por algum motivo eu tenho que jantar mais tarde algum dia, meu sono acaba prejudicado e eu fico zumbizando o dia seguinte de novo.
O mundo será sempre injusto. Não tem, nem terá pena de ninguém. Então, eu preciso alinhar as duas coisas: dar duro, fazendo o que poucas pessoas fazem, tendo períodos em que eu durmo pouco ou desreguladamente, e estudar sobre esse assunto pra render o melhor possível em qualquer período da vida. Se eu quero mudar a minha realidade, o caminho é esse. Bora lá! 💪🏻🔥
Trabalhar pra empresas americanas me ajudou bastante dormir e acordar no horário certo, como estamos a algumas horas a frente, isso me favorece, vide o tipo vespertino
Fiz o ensino fundamental, ensino médio, faculdade, e trabalhei até os 30 anos tudo na parte da manhã. Sempre sofri, sem exceção. Aí tem gente que me vem dizer q acordar cedo é costume...
Cara, sim!! A vida inteira fui obrigada a acordar cedo e nunca, mas nunca consegui me acostumar. Sempre com sono, sempre com uma dificuldade absurda de levantar da cama, não importa a hora que fosse dormir. Eu tenho vontade de socar a cara de gente matutina que fala que é questão de costume só porque pra eles é fácil
@@julipanamas é, sou do tipo que fica melhor acordando as 7 horas, mas preciso acordar as 5 horas e nem por isso sinto dificuldade de me levantar, é so acordar e sair da cama, bem fácil, pode ta o sono que for depois que levantar e olhar pro céu fica de boa, é só nao fazer corpo mole e por na cabeça que isso é psicológico, sentir que ta com vontade de acordar.
Eu tinha muita dificuldade de acordar (levantar da cama), e como eu não gosto muito de dormi descobri que tomar mais água me ajuda muito com isso, hoje uso creatina também.
Meus Deus que exagero. Um vídeo perfeito de graça nessa plataforma que nao valoriza mais conteúdos informativos, e voce esta incomodado porque ele usou 30 segundos pra vender um curso que pode sim ajudar algumas pessoas? Aí é complicado né meu amigo, se nao está contente fecha o vídeo e vai ver vídeo curto no tiktok, ou vao assistir globo. Eu ein! Sem noção
Eu sigo esses passos e durante 3 semanas do mês meu sono e disposição são ótimos, mas quando chega na semana da menstruação, não tem NADA que me deixe disposta.
Melhor coisa que eu fiz foi trabalhar de madrugada, durmo de dia mas a qualidade do meu sono é muito melhor, so de nao precisar botar despertador pra acordar já faz diferença, não me sinto cansado dormindo das 9 as 16. Até alimentação é bem melhor tomo um cafe da manha saudavel antes de dormir, como um lanche quando acordo no fim da tarde, janto e como um lanche de madrugada no trabalho. Antes eu acumulava o sono e precisava de noites de 9 ou 10 horas de sono pra me sentir descansado, coisa que nunca acontecia; sem contar que a qualidade de vida de manha, logo ao acordar era nula, mau humor, sono, desatenção, inclusive isso me prejudicou durante a escola. Pra mim esse papo de que ser humano tem que regular pela luz do sol é coisa da epoca que o povo trabalhava no campo
Lucas, tenho mais uma sugestão de vídeo pra vc: fale, por favor, sobre se a mudança constante de rotina favorece o aparecimento da Doença de Alzheimer. Eu procurei por artigos científicos sobre o tema, mas não achei até agora.
Eu durmo todos os dias por volta das 00:00 e levanto às 7:00. Todos os dias sem falhas e sou bem produtivo. N sei exatamente pq, mas consigo e me sinto muito bem assim
Eu durmo tranquilo O problema é que eu acordo derrepente durante a madrugada, aí eu volto a dormir. Vou acordar lá pelas 7h, porem acordo bem cansado e tenho muito sono na parte da tarde
Dormir 8h e mesmo assim acordar muito indisposto e sentir sonolência durante o dia pode ser algum distúrbio do sono, ou alguma coisa que esteja afetando os seus hormônios do ciclo circadiano.
Podia fazer um vídeo dedicado a pessoas que trabalham a noite, como seria a melhor maneira de se programar e conseguir ser mais ativo e menos depressivo, já falaram que eu estava depressivo por dormir de dia, mas trabalho a noite em plantão de 12x36.
EU SOU UMA PESSOA DO TIPO NOTURNO E SOLOTÃRIO ! SOU UM HOMEM QUE SEMPRE PREFERIU TRABALHAR À NOITE E DORMIR DE DIA ! MEU CORPO SEMPRE TEVE E TEM AINDA UM RENDIMENTO MUITO MELHOR À NOITE ! MAS ISSO ÀS VEZES ME TROUXE PROBLEMAS JUNTO À PESSOAS DIURNAS QUE SÃO A MAIORIA !
Acordo todos os dias as 05 da manha para praticar exercícios, e durmo no máximo as 21hs. A medição do meu sono esta em 7 horas de sono com 1:50hs de sono profundo. Acordo muito bem e fico bem o dia todo.
Não consigo dormir as 9 horas, posso até deitar mas o corpo só vai dormir lá pras 10 e meia, já se eu deitar diretamente nesse horário eu durmo de vez, o problema é que eu acordo 5:20 ent fica pouco sono
@@9hiago98 pratique alguma atividade física, pela manhã ou à tarde, não muito próximo de dormir. Evite olhar para celular um hora antes de deitar e diminua as luzes da sua casa, vai ver que melhora muito.
@@Shurainx2 então, aí é complicado porque aumenta temperatura corporal e libertar substâncias que mantêm o corpo em alerta, dificultando o adormecimento. O ideal é terminar a atividade física até 3 horas antes de ir para a cama, ou tentar fazer em outro horário, procurar um espaço na sua janela e implantar o exercício.
Eu adoro levantar cedo (6 horas da manhã) e não tenho problemas com isso, mas sempre senti muito sono durante a vida inteira. Quando adolescente diziam: "você é dorminhoco porque seus ossos estão crescendo, depois dos 20 isso passa e blá blá blá". Isso de certa forma me animava, mas cheguei aos 20, aos 30, aos 40 e agora farei 50 anos e continuo o mesmo dorminhoco de sempre. Gostaria de poder dormir umas duas horas no mínimo todos os dias depois do almoço, mas o trabalho não deixa. Meu sonho é aposentar e poder dormir as tais duas horas depois do almoço, pois sempre que faço isso eu me levanto disposto para trabalhos mentais ou físicos e cheio de energia.
Tenho muita dificuldade de levantar cedo antes das 8:00 e sempre vou dormir depois da meia noite.. minha produtividade é maior a tarde e no início da noite. meu sonho é poder acordar bem cedo e sem sono mas não consigo. Gostaria muito de mudar esse meu relógio biológico. O dia rende muito mais quando levantamos cedo
Por causa do meu trabalho, preciso de segunda à sexta, acordar 5h30 Sábados (cada vez um horário diferente), 1 às 5h30, no outro 7h00, no outro 8h No domingo quando trabalho (1 sim e 1 não) às 8h
Com ou sem despertador sempre acordo 6:30 meus 2 gatos acordam a essa hora e me chamam pedindo comida😻😻,mas mesmo assim sempre acordo bem disposta desde que eu tenha dormido sete horas por noite
A muitos e muitos anos eu venho tentando viver no mesmo horário do restante do mundo, tenho 43 anos e desde os 16 me lembro de estudar de madrugada, limpar a casa de madrugada etc. Nunca funcionei bem pela manhã, todas as vezes que me atrevi a estudar pela manhã quase perdi o ano por não conseguir entender nada antes das 10 da manhã... Tive a felicidade de passar em um concurso e poder trabalhar à tarde e à noite, hoje estou em teletrabalho e posso fazer minhas atividades de madrugada. Estudo ainda para concursos e é inacreditável como meu ritmo de estudos, concentração, compreensão e rendimento aumentam a partir das 22h. Já tentei inúmeras vezes fazer a tal higiene do sono para dormir mais cedo (algo extremamente terrível pra mim), mudei as lâmpadas do quarto, aderi ao jejum intermitente, fiz de tudo (até polissonografias e tratamentos medicamentosos) e nada resolveu, só me causou estresse, ansiedade e sentimento de fracasso. Se eu pego um livro pra ler antes de dormir aí é que desperto mesmo! Decidi então simplesmente reconhecer que o meu funcionamento é esse (e foi exatamente o que as polissonografias revelaram) e adaptei a minha vida a essa realidade. Se um dia isso irá mudar não sei ainda, mas minhas inúmeras tentativas em seguir o padrão dos outros só me fizeram mal.
Nossa foi muito bom saber disso, eu achava que tinha sérios problemas, mas descobri que é só o meu cronotipo, sempre sofri bastante pra acordar cedo e ir pro trabalho, ficando o dia todo indisposto e cansado
O ditado “Deus ajuda quem cedo madruga”, obviamente é irônico. Quem acorda cedo tem melhores chances de prosperar, socialmente falando, por que vai acabar chegando primeiro, sabendo primeiro, fazendo primeiro.
Tenho 43 anos, lido contra a insônia e tenho procurado ajuda médica há 5 anos. Desde que me entendo por gente, eu acordo cansada e estressada. Ir para a escola pela manhã era uma tortura que nunca acaba.
Apps e gadgets são interessantes, mas a análise de sono deles ainda é muito imprecisa. Eu tenho um smartwatch que promete a mesma função (acordar na melhor fase do sono), mas eu percebo várias vezes que acordo durante a noite e ele não detecta quase nenhuma…
De 0 a 10 que nota você dá para o seu SONO? Me conta nos comentários!
👉 Conheça o Curso Sono sem Segredo: bit.ly/ola-sono Cupom CRONOTIPO para 10% de desconto por TEMPO LIMITADO!
REFERÊNCIAS UTILIZADAS:
Retina capta a luz natural pela manhã: www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00091/full
Luz do sol reinicia o relógio interno todo dia: learn.genetics.utah.edu/content/basics/clockgenes/
Luminosidade leva à liberação de serotonina, dopamina e histamina: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2022.811771/full
Função do cortisol: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453003001604?via%3Dihub
Relógio interno estimula produção de energia de dia e estoque de nutrientes à noite: www.science.org/doi/10.1126/science.1195027
Relógio interno aumenta o recrutamento de células de defesa alertas durante o dia: www.nature.com/articles/nri3386
Os 3 cronotipos humanos: www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2022.811771/full
Vespertinos têm melhor desempenho intelectual à tarde: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1761650/
Vespertinos ficam mais ativos entre 12 e 16 horas: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430172/
Fatores que influenciam no cronotipo: www.cell.com/action/showPdf?pii=S0960-9822%2816%2930333-5
Jet Lag Social e o risco de doenças: www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00091/full
Vespertinos são mais vulneráveis a problemas de saúde mental: link.springer.com/article/10.1007/s11920-018-0925-8
Horário de exercícios físicos, alimentação e estresse afetam o relógio interno: www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
Síndromes do relógio interno: www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/dist%C3%BArbios-neurol%C3%B3gicos/transtornos-de-sono-e-vig%C3%ADlia/transtornos-do-sono-relacionados-ao-ritmo-circadiano
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Eu diria que a qualidade do meu sono está entre 6 e 8, mais ou menos, sou o tipo intermediário, apesar de produzir muito mais em horários e ambientes mais tranquilos e menos agitados...
3,😬
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Preciso fazer o exame de sono, esse vídeo me ajudou muito.
Mandei esse vídeo pro meu chefe e hoje estou mais produtivo, tenho 24h disponíveis o dia todo durante todos os dias da semana😂😂😂 obrigado!
Eu também 😂😂😂
Kkkk
Foi demitido.
Kkkkk
Kkkkkk.
Isso se chama férias permanentes😂😂😂
Eu sofro de um caso do Benjamin Button diário: acordo parecendo um velho, todo travado e vou dormir parecendo uma criança, no auge do pique!
Comece a fazer alguma atividade física e arte marcial que ajuda bastante
@@rudeus_ já tô fazendo isso, praticando krav maga e malhando em casa, mas tudo depois da tarde! Valeu e tamo junto!
@@NIL.LIRAFILHO 🤜🤛
Eu tbm sou assim kkk
Mesma coisa euuuuuuuuuuuu
Lucas, incrível mesmo é se a gente pudesse escolher nossa rotina de trabalho de acordo com nosso cronotipo!
Se o povo já não quer fazer nada na vida... Imagina horário cronológico...
@@Luzdodiaaa bom mesmo é viver uma corrida de ratos...
@@Luzdodiaaao povo é preguiçoso, só vc a alecrim dourado que se esforça
@@Luzdodiaaaque povo é esse com quem vc se relaciona? Por aqui é todo mundo correndo contra o tempo diariamente pra ter a certeza que vai conseguir pagar os boletos mês que vem, e ainda, tentar ter algum descanso em algum momento.
@@Luzdodiaaa pesquisas indicam que atualmente trabalhamos mais que uma pessoa da idade média. O Brasil tem também uma das maiores cargas horarias de trabalho e ainda tem trabalhos analogos a escravidão. O qie temos nao é preguiça, é cansaço mais que plausível
Minha classe social me obriga, há anos, a levantar e sair pro trabalho antes do relógio biológico me despertar😅
Ainda bem que ainda não tenho que trabalhar, mas tá perto, esse ano que vem completo 16 anos
Ja devia tá fazendo dinheiro. Nunca que você seria o rei dos piratas desse jeito.@@LuffyOReidosPiratas-2520
@@LuffyOReidosPiratas-2520coisa boa. Aproveita, descansa e estuda bastante, que depois até pra estudar fica mais complicado conciliar tudo isso
@@LuffyOReidosPiratas-2520 Já estão na expectativa q vc conhece a trabalhar aos 16? Vixi ... boa sorte aí. Tenho 36, lá em casa até me botavam pilha pra eu começar a trabalhar cedo (meu irmão mais velho fez ensino médio técnico e começou aos 16 por interesse dele msm), mas eu ignorei e só busquei um trabalho estágio qdo estava na faculdade já.
Se você acha que rico trabalha menos que você, então tá aí o motivo de tu ser pobre kkkk
Meu filho é PM e tem uma escala de trabalho terrível: por exemplo, turnos de 24 horas ininterruptas, um dia e meio de descanso, iniciando novo turno no horário oposto ao anterior! Ele só tem 31 anos e já toma remédio controlado pra dormir...😢 Rogo-lhes que façam um vídeo especial para a Sec.da Segurança Pública denunciando esse esquema danoso e sugerindo mudanças nessa política absurda e sádica, que prejudica não só os servidores como também toda a população, que depende da excelência desse serviço. Grata. ❤
Por isso que a maioria dos policiais vivem irritados, a qualidade de sono é péssima e a carga horária é absurda
Gente, se você é uma pessoa noturna, não se sinta estranho, você apenas está vivendo no lugar (fuso) errado.
Concordo
Nadave. Se vc mudar de país não resolve nada
Muda nada mesmo nāo.
Eu morava no Brasil e sempre dormia bem tarde (1 ou 2 da manhã).
Ha 1 ano estou morando na Austrália e continuo indo dormir tarde. Logo quando vim para cá eu dormia bem cedo, por volta das 20/21h mas era só o jet-lag. Depois de uns 15 dias as coisas voltaram a ser como antes.
@@heilerbb ô galera, vocês levam tudo muito a sério kkk
@@1bitcafe 🤣🤣🤣
Eu evito quaisquer grandes estímulos após 21h e até as 22h eu estou deitada com a cortina fechada, tampão de ouvido, usando apenas uma luz amarela indireta, aí leio livros mais leves ou faço alguma atividade como palavra cruzada que me ajuda a relaxar e pegar no sono. Se o bicho estiver pegando, eu coloco pra tocar um barulhinho de chuva que dura 8h 😂 pra me ajudar a relaxar.
Ah, e meu celular já ta programado para escurecer a tela e de 22h a 7h.
Inveja kkk um dia chego lá kkkk
@@musadoproletariado8356Esse dia pode ser amanhã, moça.
Excelente. Fáco parecido também 👏🏾👏🏾
e vc dorme bem?
Deve ser solteira pra ter essa rotina
Quando eu era criança minha mãe sofreu pra me levar pra escola de manhã, sempre era um trabalho enorme pra eu acordar. A partir da 1 série comecei a estudar de tarde, fui da 1 até a 8 série estudando de tarde e foi maravilhooooso! Depois tive que ir para o ensino médio e faculdade de manhã ai voltou a sofrência 😅
Eu trabalho a noite , vou aguardar o vídeo sobre os noturnos 😅 adoro o seu conteúdo!!❤
Aguardo esse vídeo também 😆
Nunca assisti um vídeo tão bom sobre o sono, parabéns vcs me ajudaram com tanta clareza !
Pqp até pra dormir bem agora tem que pagar um curso
Kkkkkkk
🤣🤣🤣
pensei o mesmo, pagar curso pra me ensinar a dormir é foda kkkk
na verdade, é que todos nós já sabemos os nossos erros por dormir tarde ou de forma errada... Só não corrige quem não quer mudar a rotina.
Nao me surpreenderia se no final do curso tiver uma aula indicando p vc comprar um colchao e um travesseiro novo no link de afiliados 😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 tá tirando neh como se isso fosse ajudar msmo kkkkkkk meu cérebro pode fazer o que quiser q não adianta msmo sou péssima de manhã e eu gosto de acordar e tudo tá fechado esse trem de luz natural ajuda não kkkkkkk
Sou vespertina e intuitivamente fiz minha casa com grandes janelas e uso cortinas finas brancas onde passa a luz e lâmpadas amarelas no quarto cozinha e sala ajuda muito a regulação
Sou uma pessoa matutina... Já sabia desses cronotipos, mas o conteúdo apresentou fatos bem interessantes! Eu já acordo bem mais cedo do que eu preciso para eu trabalhar com a minha ansiedade: pois faço leitura, alongamento de ioga, tomo um banho e faço meu café da manhã. Para depois ajeitar a casa e me arrumar para sair de casa. O fato é que eu aplico o mesmo horário nos finais de semana, o que me ajudou a ter um horário mais ou menos fixos de dormir. Vou pra cama umas 21hs, pego no sono, no máximo 30 minutos depois, e acordo às 05h25. Me ajuda muito a aumentar minha produtividade e diminuir a ansiedade!
Exato, nosso cérebro não sabe quando é final de semana ou não, eu também procuro dormir cedo antes das 22hrs, quando eu digo que vou dormir antes das 22horas no sábado o povo me chama de psicopata. 😂
Quem bom, mas pra mim 21:00 não é hora de dormir 😂😂😂. Mas as 4 da manhã que é a hora que vou dormir, tambem não é, então deixa esta. Kkkk
Faça um vídeo com sujestão para quem trabalha a noite.
Up
Upa
5:11 Faz um vídeo pro pessoal que trampa no 3º turno, pleeease! 😊
Parabens Dani Molo Cientista...
Graças a você, hoje tenho certificado de como dormir no meu currículo... Obg 🙏🏻
Oba, mais cursos 😊
(contém ironia)
Curso de como dormir 😂😂😂
@@Hey_hello-i2j foda...
Pra produzir um vídeo desse precisa de uma equipe de trabalho. Como vão produzir vídeos se não tiverem renda?
@@mauriciobatista7829
colega, existem pelo menos uma dúzia de formas de como conseguir o subsídio para que algo deste tipo seja feito!
E te garanto que fazer mais um curso engana trouxa não é uma delas.
@@mauriciobatista7829 tu acha que eles postam video de graça? Kkkk se tu ver o tanto que esses canais ganham...
esse era um video que eu tava esperando. eu to assistindo agora as 4:30 da madrugada. geralmente quando to bem, que durmo bem, é la por 3h da manha, ou umas 2h. e sempre me sinto melhor a tarde. depois do almoço. até fim da tarde e a noite.
Compra um remedio eu comprei um bem fraco e estou conseguindo dormir cedo... mas levantar as 5/6 da manhã q está difícil
Estava indo tudo bem até o curso pra dormir
É o que eu ia comentar, falou tudo isso para no final vender curso, é lastimável
Não achei que a divulgação atrapalhou.
A abordagem dele não foi tendenciosa e nem fez parecer que para se cuidar dependia de comprar o curso. Mas entendo que é uma percepção pessoal.
@@donyknox pleno 2024 fazendo video para venda de curso no final já deu né.. é obvio que é tendenciosa e pensada para isso, youtuber desenvolve video pensando e estudando como encaixar essas paradas para “não atrapalhar” ou espantar view. Mas isso já deu no saco faz é tempo
Deixa o cara ganhar o dele, compra quem quer.
Tem centenas de conteúdos gratuitos de extrema qualidade no canal, fico é feliz dele monetizar apenas alguns e com parcerias que são referência no mercado
Sempre pensei que existissem pessoas noturnas. Obrigada pelos esclarecimentos
Faz um vídeo sobre o sono pra quem trabalha a noite e tem q dormir durante o dia
Ninguem fala sobre quem trampa a noite
Olá Lucas, excelente vídeo!!
Poderia fazer um vídeo sobre quem trabalha de madrugada? Trabalho de domingo a quarta de 19 as 7 e desde que voltei a trabalhar de madrugada, tive algumas mudanças no meu corpo e saúde.
Desde criança sempre virei noite acordado e dormia de manhã, hoje trabalho a 7 anos a madrugada
🥳 parabéns!
Nossa o problema quando voce para de trabalhar voce ter serio problemas com sua saude
@@analuciabatista4745 Ai ele vai ter que trabalhar pra reconstruir o sono
@@analuciabatista4745será?? Pode só se acostumar normal, não deve ser difícil
@@FilipeSouza333 O ser humano é diurno, qualquer trabalho que exija que você fique acordado à noite irá prejudicar a sua saúde no futuro.
Adorei o vídeo, supre todas as dúvidas! Se possível faça um vídeo sobre as “pessoas noturnas”…trabalho 12x36 à noite…e percebo que sou super produtiva neste horário.
Vou mandar isso para meus alunos e minhas diretoras.
Pode fazer um vídeo sobre quem trabalha de madrugada ?? Consequências hormônais etc.
No verão eu acordo bem disposto, mas no inverno é uma dificuldade danada pra levantar
@@gabriel_2374 Isso é porque seu corpo gasta mais energia regulando o calor, por isso quem mora no frio come mais. E com isso o corpo tenta poupar energia.
Eu sou o contrário
Eu também
Nesse caso já é preguiça.
o frio deixa a gente preguiçoso, gaz a gente ir se aquecer
Parabéns pelo seu canal, sempre com conhecimentos úteis e importantes.
Até cerca de dois anos atrás eu não conseguia recordar nenhum sonho durante o sono, hoje, passo por uma questão de que me lembro de todos os sonhos tidos, o que tem me causado muito cansaço devido à sensação de que não dormi ( cheguei a confundir sonhos com a realidade)...
Alguma explicação médica ou científica???
Oi Lucas, a respeito do tema, seria interessante abordar sobre o sono polifásico e suas variantes (bifásico, everyman, dymaxiom e uberman) e como eles podem impactar as pessoas, se é de fato bom ou não, dicas e coisas do tipo.
Melhor macete pra dormir e acordar cedo com disposição é se acostumar a jantar bem cedo, ali pelo pôr do Sol, e de preferência não comer mais nada de noite.
E isso eu digo por experiência depois de muitos e muitos anos tentando várias coisas diferentes. Sempre sofri muito com os horários, e acordar cedo sempre me deixou o dia inteiro como um zumbi. Foi só quando ajeitei isso do horário de comer que eu consegui acordar cedo todos os dias e ficar bem. E se por algum motivo eu tenho que jantar mais tarde algum dia, meu sono acaba prejudicado e eu fico zumbizando o dia seguinte de novo.
Tem curso até de dormir agora. ah as maravilhas do mundo moderno!😂
"Curso de como respirar"
Em breve...
@@charlesm.2964 pior q já tem. pesquisa ai sobre breathwork kkkkkkkkkkkkkkkkk
Esses dias um cidadão no RUclips disse que bebemos água errado...kkkk bora lá curso para beber agua😂
@@andreslmsalles2703 kkkkk
@@charlesm.2964baralho, demon Slayer se tornando realidade, eu quero a respiração do rapaz do trovão lá, ovo cortar o churrasco rapidão bixo
Início desse ano eu li o livro "Porque nós dormimos" do Mathew Wallker e cara, o que eu aprendi sobre sono foi surreal, vale muito a pena ler
Ent, e precisou gastar só o preço do livro.
Sou vespertina e sofro viu, achei q era falta de vitamina, café a noite e etc. Ajustei tudo e não resolveu, obrigada pelo vídeo.
usa glicina
@@fehz704serve pra que?
@@fillipedias8631 pro sono
@@fehz704 tomo creatina, whey q contêm, mas n adianta. Pela manhã n funciono direito
O mundo será sempre injusto. Não tem, nem terá pena de ninguém. Então, eu preciso alinhar as duas coisas: dar duro, fazendo o que poucas pessoas fazem, tendo períodos em que eu durmo pouco ou desreguladamente, e estudar sobre esse assunto pra render o melhor possível em qualquer período da vida. Se eu quero mudar a minha realidade, o caminho é esse. Bora lá! 💪🏻🔥
Lucaaaaaas...todas....
Eu já acordo pensando na hora de ir dormir à noite 🤭🤭😂😂
Meu quarto é um breu 😮
Achei que era só eu 😂
Eu todo dia, principalmente trabalhando kkkkkkkkkkk
Obrigado por todo conteúdo oferecido nesse video Daniel Molos 🤝🫡
Trabalhar pra empresas americanas me ajudou bastante dormir e acordar no horário certo, como estamos a algumas horas a frente, isso me favorece, vide o tipo vespertino
Na hr que ele falou sobre sono eu já tava imaginando o Andrei falando! hahaha, tb aprendi muito sobre sono com ele! Ele é fera com seus PodCasts
Já vou querer fazer o curso, achei o preço bommm
Faca um video sobre wuem trabalha de madrugada
Fiz o ensino fundamental, ensino médio, faculdade, e trabalhei até os 30 anos tudo na parte da manhã. Sempre sofri, sem exceção. Aí tem gente que me vem dizer q acordar cedo é costume...
Cara, sim!! A vida inteira fui obrigada a acordar cedo e nunca, mas nunca consegui me acostumar. Sempre com sono, sempre com uma dificuldade absurda de levantar da cama, não importa a hora que fosse dormir. Eu tenho vontade de socar a cara de gente matutina que fala que é questão de costume só porque pra eles é fácil
@@julipanaé costume 😅
@@julipanasimmm
@@julipanamas é, sou do tipo que fica melhor acordando as 7 horas, mas preciso acordar as 5 horas e nem por isso sinto dificuldade de me levantar, é so acordar e sair da cama, bem fácil, pode ta o sono que for depois que levantar e olhar pro céu fica de boa, é só nao fazer corpo mole e por na cabeça que isso é psicológico, sentir que ta com vontade de acordar.
@@higorsoares7120 genética não é psicológico. Você acabou de assistir um vídeo mostrando o embasamento científico e me vem falar uma dessa.
Eu tinha muita dificuldade de acordar (levantar da cama), e como eu não gosto muito de dormi descobri que tomar mais água me ajuda muito com isso, hoje uso creatina também.
Saudade de quando esse canal se contenta apenas em ensinar, sem vender curso no final.
Meus Deus que exagero. Um vídeo perfeito de graça nessa plataforma que nao valoriza mais conteúdos informativos, e voce esta incomodado porque ele usou 30 segundos pra vender um curso que pode sim ajudar algumas pessoas? Aí é complicado né meu amigo, se nao está contente fecha o vídeo e vai ver vídeo curto no tiktok, ou vao assistir globo. Eu ein! Sem noção
Mas fazer esse trabalho dá muita despesa. Precisam ter uma fonte de renda pra bancar o trabalho.
Gostaria de saber mais sobre mitigação de danos pra quem trabalha de noite
Eu sigo esses passos e durante 3 semanas do mês meu sono e disposição são ótimos, mas quando chega na semana da menstruação, não tem NADA que me deixe disposta.
Qual a sua idade?
O mesmo aqui. Ser mulher é uma delícia. 😅
Eu também, é terrível. Agora parei com o anticoncepcional, quero ver se melhora
@@lari5855 Óleo de prímula tem me ajudado.
@@lari5855piora.
RUclips passou a ser plataforma de commercial, até nos próprios vídeos. Inacreditável 😂
Unfollowing....
O vídeo todo foi pra no final vender um curso de como dormir melhor 🤡
Melhor coisa que eu fiz foi trabalhar de madrugada, durmo de dia mas a qualidade do meu sono é muito melhor, so de nao precisar botar despertador pra acordar já faz diferença, não me sinto cansado dormindo das 9 as 16. Até alimentação é bem melhor tomo um cafe da manha saudavel antes de dormir, como um lanche quando acordo no fim da tarde, janto e como um lanche de madrugada no trabalho. Antes eu acumulava o sono e precisava de noites de 9 ou 10 horas de sono pra me sentir descansado, coisa que nunca acontecia; sem contar que a qualidade de vida de manha, logo ao acordar era nula, mau humor, sono, desatenção, inclusive isso me prejudicou durante a escola. Pra mim esse papo de que ser humano tem que regular pela luz do sol é coisa da epoca que o povo trabalhava no campo
Vai no médico mano, vê se tá td certo msm
Deusolivre de viver só da noite
Excelente vídeo ! Foi para mim libertador ler o livro do Matthew Walker, entender o sono e o porquê da sua importância. Recomendo a todos !
Lucas, tenho mais uma sugestão de vídeo pra vc: fale, por favor, sobre se a mudança constante de rotina favorece o aparecimento da Doença de Alzheimer. Eu procurei por artigos científicos sobre o tema, mas não achei até agora.
Rapaz, adorei esse contiúdo. eu acordo bem, mas às vezes me sinto fadigado.
Amo dormir cedo e acordar cedo.
Acordar cedo e fácil para mim! Um prazer!!
Pois pra mim é bem difícil! Mesmo tentando acordar às 09h00 da madrugada, eu ainda acordo com sono… 😅
Eu durmo todos os dias por volta das 00:00 e levanto às 7:00. Todos os dias sem falhas e sou bem produtivo. N sei exatamente pq, mas consigo e me sinto muito bem assim
Mas 7h de sono está dentro do padrão de quem dorme o tanto certo. Varia entre 7h e 9h.
Você é vespertino. Eu durmo e acordo nos mesmos horários que você.
Olá Lucas, faz um video para o pessoal que trabalha em escala de plantão a noite..
VESPERTINA, PRESENTE 😅
É só um vídeo do Olá Ciência pra eu dormir certinho 💚💚
Eu durmo tranquilo
O problema é que eu acordo derrepente durante a madrugada, aí eu volto a dormir. Vou acordar lá pelas 7h, porem acordo bem cansado e tenho muito sono na parte da tarde
Acho que você tem apneia do sono
Dormir 8h e mesmo assim acordar muito indisposto e sentir sonolência durante o dia pode ser algum distúrbio do sono, ou alguma coisa que esteja afetando os seus hormônios do ciclo circadiano.
Podia fazer um vídeo dedicado a pessoas que trabalham a noite, como seria a melhor maneira de se programar e conseguir ser mais ativo e menos depressivo, já falaram que eu estava depressivo por dormir de dia, mas trabalho a noite em plantão de 12x36.
Eu total matutina ☀️🤩
Pra mim tanto faz. Meu problema é quando ta frio. Complica muito
Blz Lucas!
Ha dois anos atras me levantava muito cansado e desgastado depois que comecei a realizar atividades fisicas isso mudou drasticamente.
EU SOU UMA PESSOA DO TIPO NOTURNO E SOLOTÃRIO !
SOU UM HOMEM QUE SEMPRE PREFERIU TRABALHAR À NOITE E DORMIR DE DIA !
MEU CORPO SEMPRE TEVE E TEM AINDA UM RENDIMENTO MUITO MELHOR À NOITE !
MAS ISSO ÀS VEZES ME TROUXE PROBLEMAS JUNTO À PESSOAS DIURNAS QUE SÃO A MAIORIA !
Eu Tb..
Faço minhas suas palavras, eu gosto de trocar a noite pelo dia , estou sempre contrário das pessoas
Sou oposto. De manhã sou nega ativo
@@2323felixfelixde manhã você é negativo?🤯
Curso pra dormir, agora deu o karai memo 👏🏻👏🏻👏🏻
É foda 😂
2:36 Fácil, extremamente fácil.
Boas vendas
Acordo todos os dias as 05 da manha para praticar exercícios, e durmo no máximo as 21hs.
A medição do meu sono esta em 7 horas de sono com 1:50hs de sono profundo.
Acordo muito bem e fico bem o dia todo.
Não consigo dormir as 9 horas, posso até deitar mas o corpo só vai dormir lá pras 10 e meia, já se eu deitar diretamente nesse horário eu durmo de vez, o problema é que eu acordo 5:20 ent fica pouco sono
@@9hiago98 pratique alguma atividade física, pela manhã ou à tarde, não muito próximo de dormir.
Evite olhar para celular um hora antes de deitar e diminua as luzes da sua casa, vai ver que melhora muito.
E quem só consegue fazer exercício perto de dormir?@@Desafieseagora
@@Shurainx2 então, aí é complicado porque aumenta temperatura corporal e libertar substâncias que mantêm o corpo em alerta, dificultando o adormecimento. O ideal é terminar a atividade física até 3 horas antes de ir para a cama, ou tentar fazer em outro horário, procurar um espaço na sua janela e implantar o exercício.
@@Desafieseagora pior que só umas 21 ou 22 hora que consigo fazer exercicios fisicos no meu quarto, no caso da calistenia..
Eu adoro levantar cedo (6 horas da manhã) e não tenho problemas com isso, mas sempre senti muito sono durante a vida inteira.
Quando adolescente diziam: "você é dorminhoco porque seus ossos estão crescendo, depois dos 20 isso passa e blá blá blá".
Isso de certa forma me animava, mas cheguei aos 20, aos 30, aos 40 e agora farei 50 anos e continuo o mesmo dorminhoco de sempre.
Gostaria de poder dormir umas duas horas no mínimo todos os dias depois do almoço, mas o trabalho não deixa.
Meu sonho é aposentar e poder dormir as tais duas horas depois do almoço, pois sempre que faço isso eu me levanto disposto para trabalhos mentais ou físicos e cheio de energia.
Tenho muita dificuldade de levantar cedo antes das 8:00 e sempre vou dormir depois da meia noite.. minha produtividade é maior a tarde e no início da noite. meu sonho é poder acordar bem cedo e sem sono mas não consigo. Gostaria muito de mudar esse meu relógio biológico. O dia rende muito mais quando levantamos cedo
Mandar o vídeo pro chefe.... bem certinho 😂
Levnto fácil fácil todos os dias vou deitar as 21h, 5 da manhã já tô de pé
Esse canal é sensacional
"Se eu não acordar as 4 da tarde é como se eu tivesse perdido o dia todo" - Charlie Harper 🤣🤣🤣
Ii
Pra mim é fácil acordar cedo😊
Por causa do meu trabalho, preciso de segunda à sexta, acordar 5h30
Sábados (cada vez um horário diferente), 1 às 5h30, no outro 7h00, no outro 8h
No domingo quando trabalho (1 sim e 1 não) às 8h
Acho que você tem apneia do sono
Pra regular o relógio eu tomo cloridrato de ciclobenzapriana que é um relaxante muscular q da um sono gostoso
Quando tenho compromissos de diversão eu acordo muito bem e sem despertador, mas pra trabalhar é uma luta kkk
Você tem um bom motivo pra acordar.
Adoro seu embalsamento científico.
Com ou sem despertador sempre acordo 6:30 meus 2 gatos acordam a essa hora e me chamam pedindo comida😻😻,mas mesmo assim sempre acordo bem disposta desde que eu tenha dormido sete horas por noite
Curso pra dormir olha o nível
Eu sempre tive dificuldades prá acordar de manhã, só consigo se me obrigar e me dá dor de cabeça
Só acorda cedo e fazer exercícios antes de trabalhar já ajuda muito. Nada de agitação perto da hora de dormir também.
A muitos e muitos anos eu venho tentando viver no mesmo horário do restante do mundo, tenho 43 anos e desde os 16 me lembro de estudar de madrugada, limpar a casa de madrugada etc. Nunca funcionei bem pela manhã, todas as vezes que me atrevi a estudar pela manhã quase perdi o ano por não conseguir entender nada antes das 10 da manhã... Tive a felicidade de passar em um concurso e poder trabalhar à tarde e à noite, hoje estou em teletrabalho e posso fazer minhas atividades de madrugada. Estudo ainda para concursos e é inacreditável como meu ritmo de estudos, concentração, compreensão e rendimento aumentam a partir das 22h. Já tentei inúmeras vezes fazer a tal higiene do sono para dormir mais cedo (algo extremamente terrível pra mim), mudei as lâmpadas do quarto, aderi ao jejum intermitente, fiz de tudo (até polissonografias e tratamentos medicamentosos) e nada resolveu, só me causou estresse, ansiedade e sentimento de fracasso. Se eu pego um livro pra ler antes de dormir aí é que desperto mesmo! Decidi então simplesmente reconhecer que o meu funcionamento é esse (e foi exatamente o que as polissonografias revelaram) e adaptei a minha vida a essa realidade. Se um dia isso irá mudar não sei ainda, mas minhas inúmeras tentativas em seguir o padrão dos outros só me fizeram mal.
Prefiro a madrugada tbem
Sou vespertina com certeza!
Gosto de fazer exercícios as 19 horas, não quando acordo, está frio e tal
Esse video é pra mim
meu horário mais produtivo é nunca e meu melhor horário pra dormir é o dia todo
Eu me deito as 22:00 e as 04:30 eu já estou de pé me preparando para fazer atividade física me sinto muito bem! Tenho 50 anos faço isso a 20 anos 😊
Acordo cansada quando sonho muito. É como se eu tivesse acordada vivendo o sonho. Um caco.
Nossa foi muito bom saber disso, eu achava que tinha sérios problemas, mas descobri que é só o meu cronotipo, sempre sofri bastante pra acordar cedo e ir pro trabalho, ficando o dia todo indisposto e cansado
O ditado “Deus ajuda quem cedo madruga”, obviamente é irônico. Quem acorda cedo tem melhores chances de prosperar, socialmente falando, por que vai acabar chegando primeiro, sabendo primeiro, fazendo primeiro.
Muito bom assistir o irmão do canal Você sabia
Aquele "mais cinco minutinhos", quem nunca kkkkkkkkkkkk
Tenho 43 anos, lido contra a insônia e tenho procurado ajuda médica há 5 anos. Desde que me entendo por gente, eu acordo cansada e estressada. Ir para a escola pela manhã era uma tortura que nunca acaba.
Comecei a usar o app "sleep" e to acordando melhor, ele so dispara o alarme quando ele ouve e percebe q vc nao tá no sono pesado
sleep cycle né? Comecei a usar a algum tempo e gostei bastante, só uso ele.
@@rudeus_ esse mesmo, amigo. Assim q virar o cartao vou pegar a versão vitalicia tá 80 conto, eu to acordando muito melhor agora.
Apps e gadgets são interessantes, mas a análise de sono deles ainda é muito imprecisa. Eu tenho um smartwatch que promete a mesma função (acordar na melhor fase do sono), mas eu percebo várias vezes que acordo durante a noite e ele não detecta quase nenhuma…
Acordar e ir pro SOL deveria ser obrigatório essa é uma grande dica!
Eu amo dormir, ir pra cama tarde e acordar mais tarde. Mas meu filho de 2 anos é matutino que nem a mãe e não entende q eu não sou que nem ele XD
Ótimo vídeo! Obrigada!
não consigo dormir acordo várias vezes durante a noite