Que nota você dá para a sua disposição ao acordar de manhã? 🌞 Me conte nos comentários! 👉Invista em um colchão da Emma: bit.ly/ola-emma Cupom OLACIENCIA para 10% de desconto! REFERÊNCIAS UTILIZADAS: Como funcionam os ciclos do sono: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ Duração dos ciclos do sono: www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep Como os ciclos do sono variam entre pessoas: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31254050/ Como fazer higiene do sono: www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
Eu costumo acordar antes do despertador e percebo que me sinto mais disposta do que quando dependo do despertador pra acordar. O que fez muita diferença foi criar uma rotina de sono. Só me decepciona de ver como a cultura do "estude enquanto eles dormem" é normalizada nas universidades, e rotina é vista como "coisa de criança ". Claro que nem sempre todos têm a opção de dormir bem, mas é algo extremamente necessário sempre que for possível, até para ser produtivo. Excelente conteúdo!
"Estudar enquanto eles dormem" é no sentido figurado, é se esforçar mais do que os outros. Achei que fosse óbvio mas infelizmente o brasileiro médio possui q.i. muito baixo pra entender. Ademais, a maioria das pessoas que trocam a noite pelos estudos ou não sabe estudar ou é descompromissada com os estudos, aqueles que procrastinam, trocam o estudo pelo Instagram, fica festando na semana de provas... daí por diante
@@Eu_Henrique-v3h ninguém aqui disse que a frase é necessariamente usada no sentido literal, e ela nem sempre é usada no sentido figurado. Há quem vire noites estudando ou pressupõe que se esforçar mais que os outros é sinônimo de se desgastar ao máximo. Não sei o porquê de tanta agressividade na escrita. Realmente, tá difícil de entender. De onde tirou o dado sobre o sono e estudos?
@@vegantec acho que você não entendeu, eu quis dizer que se tem alguém que vira a noite estudando achando que vai ser milionário é porque está sendo ignorante. Realmente não me expressei muito bem, a crítica não era pra vc, era pras pessoas que defendem esse tipo de ideia de meritocracia
Que dicas incríveis. Uma semana depois de eu enfim ajustar minha rotina: - Vou dormir toda noite ás 21h30 - Acordo ás 05h para fazer caminhada/corrida - Comecei a almoçar 60% á 70% de verduras e saladas - Não bebo líquido 2 horas antes de dormir - durmo em torno 7 horas por dia - Final de semana, eu mantenho a mesma rotina. Se 1 dia na semana eu não faço minha corrida, eu apenas me mantenho acordado desde ás 05h - Nada de telas eletrônicas 1 antes de dormir. Leio livro e estudo em vez. Parece que já fiz muito progresso para quem era sedentário e com rotina desorganizada. Aliás, comecei a adotar uma organização para tudo. Desde horários, até manter as coisas no lugar e não flexibilizar compromissos. Tudo tem que ter um horário e um intervalo. Ótimas dicas. Já vou começar a corrigir e melhorar
Posso perguntar uma coisa? Esse negócio de organizar horário, há pessoas que quebram o horário em partes naqueles calendários diários (tanto fisicamente quanto em apps de calendário) e há pessoas que o fazem só na mente. Não sei qual das duas é mais eficaz, como disse " Tudo tem que ter um horário e um intervalo", então não sei como o faço. Obrigado!
@@newton4010 eu gosto de usar o próprio calendário do celular, definindo lembrete do que tenho pra fazer, a coisas mais comuns como treinar que eu não anoto porque já faz parte da rotina, mas até os dias que tenho que passa um hidratante diferente no cabelo eu coloco na agenda.
@@newton4010 eu acordo com despertador, mas ás vezes, acordo alguns minutos antes de acordar naturalmente. Estabelecer um horário fixo para dormir todos os dias e manter um período de sono acostuma o metabolismo cronologicamente. A mente programa um horário conforme o tempo entre o sono e o descanso. Eu uso apenas 1 despertador para acordar. Os outros, são para controlar cada etapa da rotina ativa
Para o cérebro a memória importante é aquela que tem repetição. Quanto mais você faz algo, pensa, pesquisa, diz ou repete um comportamento, mais é reforçado esse caminho neural. Mémorias relacionada a emocões fortes são entendidas como importantes também e são registradas mais facilmente como memória de longo prazo. E claro, cpisas que você gosta e tem intetesse também são mais facilmente registradas. Oque é importante pra você lembrar não necessariamente é o que o seu cérebro irá interpretar como importantes. Os critéeios do cerébro são difentes dos nossos. Por isso você acha importante lembrar daquela fórmula matemática para a prova, mas só se lembra daquela música viral do tiktok, porque provavelmente repetiu bem mais ou está atrelado a emoções fortes ou interesses.
"Memórias importantes" geralmente são aquelas envolvidas com alguma emoção forte. Essas o seu cérebro coloca em um local especial que as conserva por mais tempo, as vezes a vida toda. Algumas lembranças não fazem sentido, parecem sem sentido, mas também estão envolvidas com alguma emoção, muita atenção ou novidade. Por elas terem mexido com seu corpo de uma maneira diferente, o cérebro acredita que lembrar delas no futuro poderá te ajudar de alguma forma.
Acredito que o maior inimigo do sono das pessoas é o trabalho. Ele controla nosso tempo (de ir dormir e acordar, inclusive), a qualidade da nossa alimentação e as nossas emoções. E esse é um fator que poucos podem controlar pra dormir melhor...
Conteúdo magnífico! Como mestrando de medicina do sono e cicardiana pela FMUL, gostaria humildimente de fazer um adendo sobre mais uma informação da higiene do sono, a temperatura do quarto na hora de dormir é muito importante! O ideal é que se possível, estabeleça uma temperatura entre 19 e 24 graus Celsius, o número mais exato vai depender de fatores genéticos e epigenéticos como a gordura corporal por exemplo. Tenho mais uma dica : após encontrar a temperatura que te deixa mais relaxado, se possível, deixe um pouco mais frio e use uma coberta leve para dormir... existem vários artigos e estudos de medicina juntamente com a Biológica de correlação entre se cobrir e a produção de melatonina, pois pelo fato de sermos mamíferos, institivamente sentimos maior proteção com uma coberta no momento em que estamos vulneráveis. Espero ter ajudado mais alguém.
Olha te garanto que é. Tenho um colchão da Emma e te falo melhor investimento que fiz. Pode comprar sem medo . So saiba escolher o modelo favorável para seu corpo
Durmo às 21h, acordo às 5h todos os dias, fins de semana tb. Acordo sem despertador, descansado. Faço yoga e meditação com o nascer do sol. Esta rotina que faço há 7 anos é a chave pra minha qualidade de sono.
@@jeanfonsecaos assalariados fazem isso também kkkkkk vou dormir alguns minutos antes das 21h e acordo 5h (claro que não nos finais de semana), mas eu não acordo para meditar, é para me arrumar para o serviço mesmo
Mudei meus hábitos, durmo agora no máximo 22h. Uso o sleep cycle e configuro o despertador para me despertar até no máaaximo 6h20, dai ele faz a análise do sono e me desperta na melhor hora do ciclo (entre 5h50 e 6h20). Na maioria dos dias tenho acordado naturalmente antes dele tocar, super descansada. Nada melhor que rotina certinha!
Essa análise é feita por meio do relógio? Eu fiz polissonografia há 1 mês e saiu tudo bem diferente do meu. Achei bem enganador esses dados do smartwatch.
Eu durmo pouco, tenho insônia desde os 33 anos. Mudei pra uma cidade muito quente e trabalhava de madrugada. Troquei a noite pro dia é nunca mais consegui dormir 6 horas. Hoje estou morando em SP, que é mais fresca e durmo no máximo 4 horas. Tiro cochilos a tarde e não me sinto cansada! Sou muito ativa, pois faço 3 atividades!💙
Ainda me lembro, muito bem, de uma equipe de especialistas em ciclos de sono, que trabalhou no time de futebol: Manchester United. A ideia é que cada jogador tinha que ter computado nos sensores um total de 35 ciclos de sono por semana. Caso o jogador dormisse mal ou, por algum motivo não conseguiu dormir , ele era obrigado a tirar soneca durante o dia pra bater a meta de 35 ciclos. No fim das contas, com o passar do tempo esses jogadores, titulares e reservas, ficaram com um condicionamento tão bom que conseguiram um campeonato da Champions League na época em que os dois melhores times do mundo eram : Barcelona , com Ronaldinho e Messi e Real Madrid com a equipe dos melhores zagueiros do mundo ! Bela época pra assistir futebol europeu .
Você pode fazer um vídeo falando sobre o flúor da água e da pasta de dente que muitas pessoas dizem que é maléfico para a saúde? Quero entender a explicação para isso e com base em quê dizem que faz mal. Obrigada!
@@alssncoEle quis dizer que só consegue dormir bem quando não pode extender o sono por causa de compromissos... daí, mesmo querendo dormir mais um pouco, não pode...
Puxa vida! Sou dentista aposentado e não recomendava marca de escovas de dentes e sim suas características. Eu queria ouvir sobre as características ideais de um colchão, além da marca. Qual densidade, largura etc.
Minha mãe conta que sempre acordava às 5:00 da manhã sem despertador para trabalhar nos anos 80. Era luxo um despertador ou rádio relógio naquele tempo. Sempre tive sono pesado.
Comprei um colchão da Emma, realmente é muito bom e incrivelmente confortável. Porém, com poucos dias ele começou a afundar do meu lado e as dores nas minhas costas pioraram demais. Eu peso 94 kg, quem lucrou foi meu enteado.
Graças a Deus tenho um sono saudável. Smp dormi cedo e acordei cedo; detesto acordar tarde, tenho a sensação de q perdi a metade do dia😅. Sobre o colchão Emma, superindico. Aqui em casa tenho o de casal duo e o de solteiro c a capa impermeável. Confesso q foi o melhor investimento.
Dormir com a pessoa que você ama também ajuda a ter uma qualidade ótima de sono, eu sempre dormi mal por ter hábitos noturnos, mas quando durmo com minha namorada, parece que fico mais disposto no dia e o sono valeu a pena
Há um tempo atrás em um vídeo parecido com esse, vi um comentário de um inscrito "no século em que vivemos é impossível manter esse ciclo" eu pensei em dizer: não é impossível. Não sei porque não comentei? 🤔🤦🏾♂️ É difícil estabilizar esses ciclos mais impossível jamais!
Eu achei interessante essa explicação dele dos "ciclos sonoros" é muito ~ a uma 🔋, as 🔋 atualmente funcionam por meio de um ciclo também, então pode se dizer que nosso querido amigão "brain" é como uma bateria
Deito as 22:30 a acordo 5:00 , a na hora do almoço durmo 1 hora, minha saúde é boa , exames tudo OK, glicose, colesterol, pressão, malho 3 x semanas e caminho 2 x semanas. Tenho 45 anos corpo de 26 anos
*4 dicas para dormir melhor:* -Criar um ambiete propício para o sono 8:56 -Estabeleça um horário fixo para dormir 10:17 -Evite luz branca e azul na hora de dormir 10:35 -Evite atividades que aumentam o seu grau de alerta a noite (ser exercitar, jogar video game, etc...) - ou seja, estabeleça uma rotina relaxante 10:42
Temperatura eh complicado mesmo, meu caso eh com frio, aih uso bolsa de agua quente nos pés.. no teu caso talvez funcione colocar essas bolsinhas de gel "congeladas" ...nao sei se ajudaria pelo menos um pouco 😅
Quando eu durmo 5h a 6h eu acordo disposto, mas ao longo da semana sinto cansaço ao londo do dia chegando mais perto do fim de semana, agora quando durmo 7h eu acordo um pouco cansado mais nao tenho esse cansaço acumulado a longo da semana. Agora se eu dormir mais de 8h acordo muido, parece que eu nem dormir, da vontade de ficar na cama mais. Por isso eu procuro dormir uns 6:30 7h de sono por dia.
Poxa meu sono está ruim demais pois estou tomando prednisolona. Aliás seria interessante um vídeo sobre o uso de corticoides, especialmente o prednisolona.
Umas das melhores coisas que eu fiz foi começar a ouvir mais o que meu corpo fala, e seguindo naturalmente eu durmo a meia noite e acordo Naturalmente entre as 7:30 e 8 horas, nunca mais e nunca menos e realmente, é maravilhoso, entretanto meu maior inimigo do sono é o trabalho que começa as 7:30, e os vizinhos do inferno que fazem barulho e discutem de madrugada ou acordam cedo fazendo barulho para o prédio todo, nao vejo a hora de me mudar
Sempre quis saber sobre como melhorar a qualidade do sono no caso das pessoas que trabalham a noite e dormem durante o dia , poderia fazer um video ou short abordando esse tema?
Durmo bem. Faço a “higiene do sono” antes e consigo dormir cerca de 8-9h por noite. Claro, sem filhos, tudo fica beeem melhor para isso e outras coisas! 🙌🙌
@santanaporto tenho 45 anos. Trabalho de noite há 20. Durmo 5 horas por dia. Faço todos os dias 1 hora de Musculação é 45 minutos de corrida, e estou na melhor forma saudável da minha vida.
@@ruimarques1979, o seu pensamento é muito parecido com alguém que come besteira a vida toda e diz que está muito bem de saúde e se sentindo muito bem. Não sabe ele que o acúmulo de pequenos problemas, ao longo do tempo, se tornam um problemão em algum momento.
No Japão foi lançado (acho que foi em 2019) um aplicativo para smartphone que desperta o dono quando ele está no sono raso em torno do horário programado. Eu tenho medo de usá-lo, pois o monitoramento de atividades cerebrais poderá ser usado para o mal; hacker está em toda parte, né... Os esforços básicos que você informou neste vídeo são naturais e valiosos, e melhores. Obrigada.
Antes eu colocava o alarme para despertar às 7h e sempre acordava cansado, indisposto, não tinha disposição nem para malhar no período da tarde, mas depois eu comecei a dormir um pouco mais cedo, e hoje em dia eu acordo 5:15 diariamente, sem necessidade de despertador, malho e tenho disposição o dia todo. A vontade é acordar mais cedo para aproveitar mais o dia.
Eu acordo horrivelmente mal, mas durmo sempre de fone escutando live ou coloco um podcast baixinho no celular . Sem isso, passo hrs rolando pq meu cérebro não para
Desde criança durmo mais ou menos no mesmo horário e acordo no mesmo horário sem precisar de despertador. E acordo super disposta! Algumas coisas que sempre fiz são: ler um livro antes de dormir ou assistir a uma série com a luz apagada (só com a luz do abajur ligada), ter um bom travaesseiro e um bom colchão, me hidratar antes de dormir, lanchar algo leve ao invés de jantar a noite.. e lá se vão 34 anos com uma rotina do sono maravilhosa!
alguns aplicativos de celular detectam o movimento (com o giroscopio) que você faz na cama durante o sono leve, e usam isso pra recalcular o momento do alarme, isso resolve o problema do despertador no sono profundo
Aproveitando o gancho dos colchões, ultimamente vejo pessoas com quem eu convivo falando mal sobre dormi de lado ou de barriga para baixo. Dizendo que se for dormir de lado o coração tem que ficar para cima para bombear melhor o sangue, dormi de barriga para baixo é errado. Boatos sobre não poder trocar o lado do colchão porque a forma que ele afunda ao longo do tempo é o mais favorável para coluna. Por fim, que a rede é a melhor opção se comparado com dormir no chão ou no colchão já que é o seu próprio corpo que ajusta a postura no tecido da rede em relação a gravidade. Faz um vídeo esclarecendo isso ai.
@@PabloNeves26 eu também, na minha infância eu dormia de barriga pra cima e vivia tendo pesadelo, passei então a dormir de qualquer outro jeito e as minhas noites eram tranquilas. Depois de muitos anos eu tentei dormir de barriga pra cima e tive foi uma paralisia do sono. Nunca mais durmo de barriga pra cima.
Tive minhas épocas de insonia, e então pesquisei e apliquei dicas de higiene do sono. A coisa mais interessante era sempre acordar uns 5 minutos antes do despertador (não desativei ele pois vai que...), todos os dias, sem nenhuma exceção
Falando de forma beeem raza e por experiência propia são sim, ja percebi varias vezes que quando durmo bem o sono profundo esta bem alto e quando durmo mal o sono leve esta bem alto
Comecei a me perguntar por que eu tinha que depender do despertador para acordar e sempre acordava com sono, então resolvi tirar e ver no que dava meu sono melhorou e muito
@@FranciscoSilva-q2h depende da ansiedade, se vc só tem para chegar no serviço e ja se acostumou com a rotina...fi tu vai ter SEMPRE pra chegar no horario...eu tive um emprego que descontava 1 dia de salário se vc chegasse mais de 10 min atrasado...
@@ryder5206 tu quer dizer é ser pontual né não man? Pq ansiedade é como se fosse uma "pré-depressão" pô kkk quem tem ansiedade não consegue dormir sem auxílio de remédio tarja preta. Com ansiedade ce passa é a noite toda com os olhos esbugalhado, exausto, batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça e outros incomodos por consequência de não ter dormido.
Isso só serve pra quem não trabalha!!! Quem tem horário pra acordar, não tem o que fazer. É dormir no horário A e acordar no horário B sempre. Desse forma você vai dormir bem e descansar.
hábitos para uma boa higiene do sono Primeiro hábito : Um bom colchão Segundo hábito : Ter um horário fixo para dormir Terceiro hábito: Evitar telas e luzes antes de dormir Quarto Hábito : Evitar Atividades que estimulam você, procure ter uma rotina relaxante
No meu caso, se durmo às 23h, acordo às 3h e só consigo dormir novamente às 6h. Nunca consigo ter sete ou oito horas seguidas de sono. Passo o dia cansado 😩
Eu tbm. Só consigo dormir várias horas seguidas se eu for dormir quase de manhã e acordar de tarde. Se dormir "cedo", acordo no meio da noite e demoro horas pra voltar a dormir. Não importa o que eu faça, é sempre assim
Vocês precisam saber qual o seu horário, que horário voce trabalha melhor,de manhã, de tarde ou noite,tem gente que é diurna e por isso tem uma disposição melhor durante o dia,se for nortuno, você tem mais disposição a noite.
Bom vídeo, em que pese a propaganda do colchão! Refiro um ótimo livro sobre o assunto: "Por que nós dormimos", do renomado professor e especialista em sono Matthew Walker! Boa leitura e bons sonhos!
Muito menos que o celular, quando você está lendo seu cérebro interpreta um número 10 vezes menor de palavras por minuto do que fazendo qualquer outra atividade. Ler diminui a atividade cerebral, por isso dá sono.
Guys, uma dica pra vocês! Li um livro (mude seus horarios mude sua vida) que para ter uma boa noite de sono é preciso sair de TODAS as telas às 20h. Antes das 20h o ideal é jantar entre as 18:00 e 19:30. Pois a digestão afeta o sono. Quanto mais tarde fica mais seu sistema digestivo desacelera, e se você dar trabalho ao sistema digestivo enquanto seu corpo se prepara para dormir, o seu sono será menos reparador do que poderia ser. Recomendo ter uma rotina noturna após as 20h. Como por exemplo ler um livro, desenhar, tomar banho morno, deixar os pés de molho (em resumo coisas que não aceleram a mente). E a hora máxima pra ir dormir é 22:30. Pode dormir antes, mas se for dormir após esse horário (23:00,00:00) seu sono não será reparador suficiente. Se você leu até aqui espero ter ajudado! Boa noite de sono❤
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂 Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei. Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂 Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊 Link do meu vídeo: ruclips.net/video/XActXYqeGBg/видео.html Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
Para quem tem mi band 8, tem um modo de despertador que te desperta no sono leve, dentro de 10 minutos antes do tempo chegar. A pulseira só dispara quando você entrar no sono leve nesses 10 minutos que falta
@@olaciencia Vish, não durmo esse mínimo desde a minha adolescência, quando comecei a trabalhar, hoje tenho 32 anos, se conseguir dormir 5 horas por noite é muito.
Eu aqui assistindo esse vídeo quase 3h da manhã, tendo q acordar daqui a algumas hrs ✌️😴 Vai ser mais uma segunda-feira daquelas... Ema Ema Ema, cada um com seu problema kkk *Essa publi do colchão nesse vídeo foi ó 👌genial
Olá! Será que vocês poderiam fazer um vídeo sobre uso de máscaras e sobre deixar janelas abertas ou fechadas por causa da poluição? Cada lugar fala uma coisa e ficamos confusos... Obrigada!
Pra quem puder ter uma smart band, recomendo alguma que tenha funcionalidade de alarme com horário aproximado pra acordar, é bem comum. Como ela monitora os sinais vitais, sabe se vc está em sono leve. Funciona bem.
Que nota você dá para a sua disposição ao acordar de manhã? 🌞 Me conte nos comentários!
👉Invista em um colchão da Emma: bit.ly/ola-emma Cupom OLACIENCIA para 10% de desconto!
REFERÊNCIAS UTILIZADAS:
Como funcionam os ciclos do sono: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
Duração dos ciclos do sono: www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep
Como os ciclos do sono variam entre pessoas: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31254050/
Como fazer higiene do sono: www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
04
Eu sou nota 1.000! E depois de café com leite e um bom pãozinho na frigideira...2.000!! Kkkkk
Um três mesmo kkkkk
@@olaciencia 💯
Nota 9,0. Do meu acordar para mais um Privilégio dado por Deus, que é acordar a cada dia.
Eu costumo acordar antes do despertador e percebo que me sinto mais disposta do que quando dependo do despertador pra acordar. O que fez muita diferença foi criar uma rotina de sono. Só me decepciona de ver como a cultura do "estude enquanto eles dormem" é normalizada nas universidades, e rotina é vista como "coisa de criança ". Claro que nem sempre todos têm a opção de dormir bem, mas é algo extremamente necessário sempre que for possível, até para ser produtivo. Excelente conteúdo!
Nāo adianta inflar a quantidade à custa da qualidade.
"Estudar enquanto eles dormem" é no sentido figurado, é se esforçar mais do que os outros. Achei que fosse óbvio mas infelizmente o brasileiro médio possui q.i. muito baixo pra entender.
Ademais, a maioria das pessoas que trocam a noite pelos estudos ou não sabe estudar ou é descompromissada com os estudos, aqueles que procrastinam, trocam o estudo pelo Instagram, fica festando na semana de provas... daí por diante
@@Eu_Henrique-v3h ninguém aqui disse que a frase é necessariamente usada no sentido literal, e ela nem sempre é usada no sentido figurado. Há quem vire noites estudando ou pressupõe que se esforçar mais que os outros é sinônimo de se desgastar ao máximo. Não sei o porquê de tanta agressividade na escrita. Realmente, tá difícil de entender. De onde tirou o dado sobre o sono e estudos?
@@vegantec acho que você não entendeu, eu quis dizer que se tem alguém que vira a noite estudando achando que vai ser milionário é porque está sendo ignorante. Realmente não me expressei muito bem, a crítica não era pra vc, era pras pessoas que defendem esse tipo de ideia de meritocracia
@@Eu_Henrique-v3h ah, sim, é realmente problemático esse tipo de ideia.
Que dicas incríveis. Uma semana depois de eu enfim ajustar minha rotina:
- Vou dormir toda noite ás 21h30
- Acordo ás 05h para fazer caminhada/corrida
- Comecei a almoçar 60% á 70% de verduras e saladas
- Não bebo líquido 2 horas antes de dormir
- durmo em torno 7 horas por dia
- Final de semana, eu mantenho a mesma rotina. Se 1 dia na semana eu não faço minha corrida, eu apenas me mantenho acordado desde ás 05h
- Nada de telas eletrônicas 1 antes de dormir. Leio livro e estudo em vez.
Parece que já fiz muito progresso para quem era sedentário e com rotina desorganizada.
Aliás, comecei a adotar uma organização para tudo. Desde horários, até manter as coisas no lugar e não flexibilizar compromissos. Tudo tem que ter um horário e um intervalo.
Ótimas dicas. Já vou começar a corrigir e melhorar
Posso perguntar uma coisa?
Esse negócio de organizar horário, há pessoas que quebram o horário em partes naqueles calendários diários (tanto fisicamente quanto em apps de calendário) e há pessoas que o fazem só na mente.
Não sei qual das duas é mais eficaz, como disse " Tudo tem que ter um horário e um intervalo", então não sei como o faço.
Obrigado!
Ontem tomei uns 1 litro de água antes de dormir, toda hora acordava pra ir no banheiro.
@@newton4010 eu gosto de usar o próprio calendário do celular, definindo lembrete do que tenho pra fazer, a coisas mais comuns como treinar que eu não anoto porque já faz parte da rotina, mas até os dias que tenho que passa um hidratante diferente no cabelo eu coloco na agenda.
@@alanribeiroferreira8951 o mais seguro é deixar o corpo trabalhar menos durante á noite para não interromper o ciclo do sono
@@newton4010 eu acordo com despertador, mas ás vezes, acordo alguns minutos antes de acordar naturalmente. Estabelecer um horário fixo para dormir todos os dias e manter um período de sono acostuma o metabolismo cronologicamente. A mente programa um horário conforme o tempo entre o sono e o descanso. Eu uso apenas 1 despertador para acordar. Os outros, são para controlar cada etapa da rotina ativa
Aprendi com meu avô, quando era criança eu achava idiotice... Mas ter hora pra dormir, vc nunca mais vai precisar de despertador.
Eu sempre me perguntei como o cérebro sabe o que é uma memória importante, pode fazer um vídeo sobre isso? Ou até um shorts ja serve
Boa! 👍🏽
Up
O meu não sabe mto não. Guarda mta besteira e oq precisa lembrar não lembra jkkkk
Para o cérebro a memória importante é aquela que tem repetição. Quanto mais você faz algo, pensa, pesquisa, diz ou repete um comportamento, mais é reforçado esse caminho neural. Mémorias relacionada a emocões fortes são entendidas como importantes também e são registradas mais facilmente como memória de longo prazo. E claro, cpisas que você gosta e tem intetesse também são mais facilmente registradas.
Oque é importante pra você lembrar não necessariamente é o que o seu cérebro irá interpretar como importantes. Os critéeios do cerébro são difentes dos nossos. Por isso você acha importante lembrar daquela fórmula matemática para a prova, mas só se lembra daquela música viral do tiktok, porque provavelmente repetiu bem mais ou está atrelado a emoções fortes ou interesses.
"Memórias importantes" geralmente são aquelas envolvidas com alguma emoção forte. Essas o seu cérebro coloca em um local especial que as conserva por mais tempo, as vezes a vida toda. Algumas lembranças não fazem sentido, parecem sem sentido, mas também estão envolvidas com alguma emoção, muita atenção ou novidade. Por elas terem mexido com seu corpo de uma maneira diferente, o cérebro acredita que lembrar delas no futuro poderá te ajudar de alguma forma.
Acredito que o maior inimigo do sono das pessoas é o trabalho. Ele controla nosso tempo (de ir dormir e acordar, inclusive), a qualidade da nossa alimentação e as nossas emoções. E esse é um fator que poucos podem controlar pra dormir melhor...
Dica pra resolver isso: seja um trabalhador autônomo. Foi o que fiz há 7 anos. Melhor decisão da minha vida!
Como se trabalhador autônomo não trabalhasse mais kkkk
Soluções simples nunca são boas
O problema é virar "escravo" da própria empresa e não ter espaço para descansar direito.
@@rafaaraujo5832
@@TheRato986 soluções simples sempre tendem a ser as melhores
@@marcus5057 são sim, então me diz aí como a gente resolve a pobreza mundial.
Conteúdo magnífico! Como mestrando de medicina do sono e cicardiana pela FMUL, gostaria humildimente de fazer um adendo sobre mais uma informação da higiene do sono, a temperatura do quarto na hora de dormir é muito importante! O ideal é que se possível, estabeleça uma temperatura entre 19 e 24 graus Celsius, o número mais exato vai depender de fatores genéticos e epigenéticos como a gordura corporal por exemplo. Tenho mais uma dica : após encontrar a temperatura que te deixa mais relaxado, se possível, deixe um pouco mais frio e use uma coberta leve para dormir... existem vários artigos e estudos de medicina juntamente com a Biológica de correlação entre se cobrir e a produção de melatonina, pois pelo fato de sermos mamíferos, institivamente sentimos maior proteção com uma coberta no momento em que estamos vulneráveis. Espero ter ajudado mais alguém.
😮😮😮😮🙏🙏🙏🙏🙏
Tenho que parar de dormir tarde, mas o que me pega é que a noite profunda é o melhor turno pra fazer as coisas, mais silencioso.
Comigo também, na minha casa de dia é tudo muito barulhento. Noite traz paz
Dorme mais cedo pessoal e acorda mais cedo, estou fzd isso aqui
A noite é uma tentação, bom demais ficar acordado de noite, lendo, vendo um filme...tenho que parar isso
Esse é o motivo de muita gente dormir tarde. Então não tem muita desculpa
Perspectiva
A melhor propaganda de colchão que ja vi. Tomara que o produto seja tão bom quanto a propaganda.
Olha te garanto que é. Tenho um colchão da Emma e te falo melhor investimento que fiz. Pode comprar sem medo . So saiba escolher o modelo favorável para seu corpo
Durmo às 21h, acordo às 5h todos os dias, fins de semana tb. Acordo sem despertador, descansado. Faço yoga e meditação com o nascer do sol. Esta rotina que faço há 7 anos é a chave pra minha qualidade de sono.
Vc se deita todo dia 21:00 ou deita mais cedo pra 21:00 Vc já estar dormindo?
Aposentado ou desempregado?
Só de ler já deu sono
@@jeanfonsecatem gente que consegue. Eu também poderia fazer isso se quisesse, mas diferente dele, eu durmo às 22 e acordo as 6 horas.
@@jeanfonsecaos assalariados fazem isso também kkkkkk vou dormir alguns minutos antes das 21h e acordo 5h (claro que não nos finais de semana), mas eu não acordo para meditar, é para me arrumar para o serviço mesmo
Mudei meus hábitos, durmo agora no máximo 22h. Uso o sleep cycle e configuro o despertador para me despertar até no máaaximo 6h20, dai ele faz a análise do sono e me desperta na melhor hora do ciclo (entre 5h50 e 6h20). Na maioria dos dias tenho acordado naturalmente antes dele tocar, super descansada. Nada melhor que rotina certinha!
Essa análise é feita por meio do relógio? Eu fiz polissonografia há 1 mês e saiu tudo bem diferente do meu. Achei bem enganador esses dados do smartwatch.
Eu durmo pouco, tenho insônia desde os 33 anos. Mudei pra uma cidade muito quente e trabalhava de madrugada. Troquei a noite pro dia é nunca mais consegui dormir 6 horas. Hoje estou morando em SP, que é mais fresca e durmo no máximo 4 horas. Tiro cochilos a tarde e não me sinto cansada!
Sou muito ativa, pois faço 3 atividades!💙
Ainda me lembro, muito bem, de uma equipe de especialistas em ciclos de sono, que trabalhou no time de futebol: Manchester United.
A ideia é que cada jogador tinha que ter computado nos sensores um total de 35 ciclos de sono por semana. Caso o jogador dormisse mal ou, por algum motivo não conseguiu dormir , ele era obrigado a tirar soneca durante o dia pra bater a meta de 35 ciclos. No fim das contas, com o passar do tempo esses jogadores, titulares e reservas, ficaram com um condicionamento tão bom que conseguiram um campeonato da Champions League na época em que os dois melhores times do mundo eram : Barcelona , com Ronaldinho e Messi e Real Madrid com a equipe dos melhores zagueiros do mundo !
Bela época pra assistir futebol europeu .
Isso foi em 2008? Sensacional
Por gentileza, faz um vídeo explicando como é o fluxo neural em pessoas com insônia, e o que afeta em seu organismo.
se vc tem ansiedade, depressão, memória ruim, distraído dorme direito que ajuda mt viu. parar de tomar café tb
2:47 Lucas você pode aproveitar a deixa e explicar como funcionam aqueles relógios que monitoram o sono? São confiáveis?
Vou fazer um vídeo sobre isso
Tem um aplicativo sleep cycle muito bom, recomendo demais.
@@olaciencia Faz um vídeo também sobre os apps que prometem monitorar o sono e te acordar no melhor momento só com os sensores do celular
Eu uso o app sleepcycle.
@@angelosantos52 Os de celular só fazem uma estimativa tipo chat gpt, os de relógio pelo menos tão verificando seus batimentos cardíacos
Você pode fazer um vídeo falando sobre o flúor da água e da pasta de dente que muitas pessoas dizem que é maléfico para a saúde? Quero entender a explicação para isso e com base em quê dizem que faz mal. Obrigada!
Material de qualidade no RUclips! Seu trabalho é incrível, obrigada por disponibilizar gratuitamente!!!
Só sei que o sono gostoso é quando você tem compromisso no outro dia....
Só se for pra você. Não vi nenhum sentido nisso.
@@alssncoEle quis dizer que só consegue dormir bem quando não pode extender o sono por causa de compromissos... daí, mesmo querendo dormir mais um pouco, não pode...
é nesse que voce menos dorme, pois o tempo fica mais apertado
Pra mim já é o contrário
No meu caso não, dependendo do compromisso, se for atípico por exemplo, fico na ansiedade e acordo como se não tivesse dormindo nada..
Puxa vida! Sou dentista aposentado e não recomendava marca de escovas de dentes e sim suas características. Eu queria ouvir sobre as características ideais de um colchão, além da marca. Qual densidade, largura etc.
Indique um vídeo bom sobre escova de dentes para a gente. Obrigado.
Minha mãe conta que sempre acordava às 5:00 da manhã sem despertador para trabalhar nos anos 80. Era luxo um despertador ou rádio relógio naquele tempo.
Sempre tive sono pesado.
Na verdade não. Provavelmente ela não sabia "configurar" mas relógio de ponteiro tbm tem despertador
Amei a forma e o gráfico sobre os ciclos do sono, muito esclarecedor, parabéns pelo conteúdo!
Faz um vídeo sobre os métodos mais eficazes de aprendizagem e memorização!
Aí ele não consegue vender colchão.
Kkkkkkkk@@alexkidd6419
Primeira vez que vejo a emma patrocinar algum canal. Recomendo demais a marca pra todo mundo.
Comprei um colchão da Emma, realmente é muito bom e incrivelmente confortável. Porém, com poucos dias ele começou a afundar do meu lado e as dores nas minhas costas pioraram demais. Eu peso 94 kg, quem lucrou foi meu enteado.
Graças a Deus tenho um sono saudável. Smp dormi cedo e acordei cedo; detesto acordar tarde, tenho a sensação de q perdi a metade do dia😅.
Sobre o colchão Emma, superindico. Aqui em casa tenho o de casal duo e o de solteiro c a capa impermeável. Confesso q foi o melhor investimento.
Eu sempre desconfio desses produtos que não vendem em loja física.
@@alssnco eu não tenho nada a reclamar sobre o colchão Emma. Pode adquirir sem resistência.😊
Dormir com a pessoa que você ama também ajuda a ter uma qualidade ótima de sono, eu sempre dormi mal por ter hábitos noturnos, mas quando durmo com minha namorada, parece que fico mais disposto no dia e o sono valeu a pena
Carentao
@@rodrigosotarelli2713 kkkkkkkkkkk
Tenho insônia, empresta sua namorada por 1 semana
Eu já percebi que isso acontece. É bem curioso.
Talvez tenham outros que pensam da mesma forma que você e também durmam com sua namorada 😂
Que delícia aula de ciências... Não via isso há anos !!!!
Há um tempo atrás em um vídeo parecido com esse, vi um comentário de um inscrito "no século em que vivemos é impossível manter esse ciclo" eu pensei em dizer: não é impossível. Não sei porque não comentei?
🤔🤦🏾♂️
É difícil estabilizar esses ciclos mais impossível jamais!
Eu achei interessante essa explicação dele dos "ciclos sonoros" é muito ~ a uma 🔋, as 🔋 atualmente funcionam por meio de um ciclo também, então pode se dizer que nosso querido amigão "brain" é como uma bateria
Deito as 22:30 a acordo 5:00 , a na hora do almoço durmo 1 hora, minha saúde é boa , exames tudo OK, glicose, colesterol, pressão, malho 3 x semanas e caminho 2 x semanas. Tenho 45 anos corpo de 26 anos
O seguedro e o frio, da um sono danado.
e quando acorda está com uma rinite danada que nem loratadina resolve!
Gostei, obrigado, vi que faltou falar dos fatores estresse, ansiedade e insônia. Aguardo o adendo.
*4 dicas para dormir melhor:*
-Criar um ambiete propício para o sono 8:56
-Estabeleça um horário fixo para dormir 10:17
-Evite luz branca e azul na hora de dormir 10:35
-Evite atividades que aumentam o seu grau de alerta a noite (ser exercitar, jogar video game, etc...) - ou seja, estabeleça uma rotina relaxante 10:42
Que tal um vídeo sobre o colchão mais saudável para dormir?
A temperatura me afeta muito, não consigo dormir nada nesse calor, mas em geral meu sono é muito bom
Tbm demoro bastante pra dormir quando tá muito calor
Temperatura eh complicado mesmo, meu caso eh com frio, aih uso bolsa de agua quente nos pés.. no teu caso talvez funcione colocar essas bolsinhas de gel "congeladas" ...nao sei se ajudaria pelo menos um pouco 😅
Toda vez que você fala profundo me dá até um sono, esse vídeo me deu muita vontade de dormir kkkk
Interessante. Isso explica porque eu acordo "automaticamente" depois de exatas 8 horas de sono.
Privilegiado kkkkkkkk
seus vídeos são muito úteis pra mim sempre saber alguma coisa sobre tudo
Quando eu durmo 5h a 6h eu acordo disposto, mas ao longo da semana sinto cansaço ao londo do dia chegando mais perto do fim de semana, agora quando durmo 7h eu acordo um pouco cansado mais nao tenho esse cansaço acumulado a longo da semana. Agora se eu dormir mais de 8h acordo muido, parece que eu nem dormir, da vontade de ficar na cama mais. Por isso eu procuro dormir uns 6:30 7h de sono por dia.
Pra mim o que mais afeta o sono é temperatura e conforto do colchão/travesseiro. Sentir calor ou frio me faz acordar com frequência.
Poxa meu sono está ruim demais pois estou tomando prednisolona. Aliás seria interessante um vídeo sobre o uso de corticoides, especialmente o prednisolona.
Tenta tomar chá de camomila antes de ir pra cama.
entender os ciclos do sono mudou minha vida. nunca mais acordei com dificuldade
Ótimas dicas!!!
Ele ficou muito legal continue assim que você será um dos maiores canais de ensino
Faz um vídeo sobre quem trabalha das 19h as 7h e dorme de dia
É meu caso, trabalho da 0h as 8h30, meu sono é diurno.
@@cerejajoao torcer pra ele lembrar da gente
Umas das melhores coisas que eu fiz foi começar a ouvir mais o que meu corpo fala, e seguindo naturalmente eu durmo a meia noite e acordo Naturalmente entre as 7:30 e 8 horas, nunca mais e nunca menos e realmente, é maravilhoso, entretanto meu maior inimigo do sono é o trabalho que começa as 7:30, e os vizinhos do inferno que fazem barulho e discutem de madrugada ou acordam cedo fazendo barulho para o prédio todo, nao vejo a hora de me mudar
Esse é meu segredo cap,eu estou sempre cansado
Imagina se o seu segredo fosse estar sempre disposto 😶
Vídeo muito interessante e útil! Obrigado pelo conteúdo!
Necessito acordar bem diariamente.
Sempre quis saber sobre como melhorar a qualidade do sono no caso das pessoas que trabalham a noite e dormem durante o dia , poderia fazer um video ou short abordando esse tema?
Durmo bem. Faço a “higiene do sono” antes e consigo dormir cerca de 8-9h por noite. Claro, sem filhos, tudo fica beeem melhor para isso e outras coisas! 🙌🙌
Felizmente acordo normalmente numa nota 8 ou 9, mas mesmo assim adoro ver estes vídeos haha
Durmo 5 horas e meia todos os dias há uns 20 anos, trabalho, treino musculação, corro diariamente e sempre com energia, o corpo a tudo se adapta.
Dormir pouco assim traz problemas nos ossos a longo prazo, como osteoporose, etc. Fica a dica!
@santanaporto tenho 45 anos.
Trabalho de noite há 20.
Durmo 5 horas por dia.
Faço todos os dias 1 hora de Musculação é 45 minutos de corrida, e estou na melhor forma saudável da minha vida.
@@ruimarques1979, o seu pensamento é muito parecido com alguém que come besteira a vida toda e diz que está muito bem de saúde e se sentindo muito bem. Não sabe ele que o acúmulo de pequenos problemas, ao longo do tempo, se tornam um problemão em algum momento.
@santanaporto bem 20 anos já passaram e está tudo bem, acho que 20 anos dá para perceber alguma coisa 😂
@@ruimarques1979 você ainda não alcançou a terceira idade, cujo é a fase mais preocupante.
os colchões da emma realmente são muito bons
Otimo video,alias,como sempre.
Uau, Ótimo! Esse vídeo era o que eu precisava.👏👏👏
Eu vendo isso 3:41 da madrugada 😂
Eu tenho Emma, melhor colchão que já provei
No Japão foi lançado (acho que foi em 2019) um aplicativo para smartphone que desperta o dono quando ele está no sono raso em torno do horário programado. Eu tenho medo de usá-lo, pois o monitoramento de atividades cerebrais poderá ser usado para o mal; hacker está em toda parte, né... Os esforços básicos que você informou neste vídeo são naturais e valiosos, e melhores. Obrigada.
Aplicativo que monitora atividade cerebral?
Um dos melhores canais do RUclips
Eu assistindo isso às 01:45 da madrugada 😂
2:45*
@@Eaaazy704:19*
Antes eu colocava o alarme para despertar às 7h e sempre acordava cansado, indisposto, não tinha disposição nem para malhar no período da tarde, mas depois eu comecei a dormir um pouco mais cedo, e hoje em dia eu acordo 5:15 diariamente, sem necessidade de despertador, malho e tenho disposição o dia todo.
A vontade é acordar mais cedo para aproveitar mais o dia.
Eu acordo horrivelmente mal, mas durmo sempre de fone escutando live ou coloco um podcast baixinho no celular . Sem isso, passo hrs rolando pq meu cérebro não para
Aí só terapia pra resolver
Faz um exercício de respiração, método wim hof
já tive uma época assim, só dormia escutando alguma coisa pra ocupar a mente, ansiedade…
Desde criança durmo mais ou menos no mesmo horário e acordo no mesmo horário sem precisar de despertador. E acordo super disposta! Algumas coisas que sempre fiz são: ler um livro antes de dormir ou assistir a uma série com a luz apagada (só com a luz do abajur ligada), ter um bom travaesseiro e um bom colchão, me hidratar antes de dormir, lanchar algo leve ao invés de jantar a noite.. e lá se vão 34 anos com uma rotina do sono maravilhosa!
Tem muita gente assistindo esse vídeo tarde da noite (que irônico)
Eu aqui as 03:10 kkkkkkkkk
Eu 1h30 kkkkkk
Eu as 11:23 kkkk
Eu 23h54 kkkkk
alguns aplicativos de celular detectam o movimento (com o giroscopio) que você faz na cama durante o sono leve, e usam isso pra recalcular o momento do alarme, isso resolve o problema do despertador no sono profundo
Aproveitando o gancho dos colchões, ultimamente vejo pessoas com quem eu convivo falando mal sobre dormi de lado ou de barriga para baixo. Dizendo que se for dormir de lado o coração tem que ficar para cima para bombear melhor o sangue, dormi de barriga para baixo é errado. Boatos sobre não poder trocar o lado do colchão porque a forma que ele afunda ao longo do tempo é o mais favorável para coluna. Por fim, que a rede é a melhor opção se comparado com dormir no chão ou no colchão já que é o seu próprio corpo que ajusta a postura no tecido da rede em relação a gravidade. Faz um vídeo esclarecendo isso ai.
Eu tenho que dormir de lado, se for de barriga pra cima aumentam as chances de eu ter paralisia do sono.
@@PabloNeves26eu tbm, e ainda tenho pesadelos, n sei se tem lógica, mas sempre acontece quando tento
Dormir de barriga pra baixo é mt desconfortável, sempre me dava dores n sei como tem alguém que consegue.
@@thyne_ Eu nunca tive problemas desse jeito, a única diferença para mim é que eu demoro mais para pegar no sono.
@@PabloNeves26 eu também, na minha infância eu dormia de barriga pra cima e vivia tendo pesadelo, passei então a dormir de qualquer outro jeito e as minhas noites eram tranquilas. Depois de muitos anos eu tentei dormir de barriga pra cima e tive foi uma paralisia do sono. Nunca mais durmo de barriga pra cima.
Tive minhas épocas de insonia, e então pesquisei e apliquei dicas de higiene do sono. A coisa mais interessante era sempre acordar uns 5 minutos antes do despertador (não desativei ele pois vai que...), todos os dias, sem nenhuma exceção
Excelente conteúdo, vou compartilhar com amigos.
Amo seus vídeos, todos super interessantes. Muito obrigada!
A análise de sono dos smartwatch’s são boas mesmo?
Falando de forma beeem raza e por experiência propia são sim, ja percebi varias vezes que quando durmo bem o sono profundo esta bem alto e quando durmo mal o sono leve esta bem alto
Comecei a me perguntar por que eu tinha que depender do despertador para acordar e sempre acordava com sono, então resolvi tirar e ver no que dava meu sono melhorou e muito
É só ter ansiedade e uma rotina igual todo dia, TU SEMPRE VAI ACORDAR ANTES DO DESPERTADOR!
Com ansiedade vc nem dorme
@@FranciscoSilva-q2h depende da ansiedade, se vc só tem para chegar no serviço e ja se acostumou com a rotina...fi tu vai ter SEMPRE pra chegar no horario...eu tive um emprego que descontava 1 dia de salário se vc chegasse mais de 10 min atrasado...
@@ryder5206 tu quer dizer é ser pontual né não man? Pq ansiedade é como se fosse uma "pré-depressão" pô kkk quem tem ansiedade não consegue dormir sem auxílio de remédio tarja preta. Com ansiedade ce passa é a noite toda com os olhos esbugalhado, exausto, batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça e outros incomodos por consequência de não ter dormido.
Faz um vídeo sobre livre arbítrio de acordo a ciência, gostaria muito ver esse assunto intrigante neste canal tao bom..
Isso só serve pra quem não trabalha!!! Quem tem horário pra acordar, não tem o que fazer. É dormir no horário A e acordar no horário B sempre. Desse forma você vai dormir bem e descansar.
Assiste o vídeo de novo. Pq vc n tendeu nada
É bom ver video de regular o sono e tals as 3h da manha😅
Don't translate😡 ເຈົ້າຖືກສາບແຊ່ງເພາະວ່າມັນຖືກແປຖ້າເຈົ້າບໍ່ທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງ, ເຈົ້າຈະຕາຍວິທີດຽວທີ່ຈະທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງແມ່ນເພື່ອຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍລົງທະບຽນດຽວນີ້191
Eu assistindo o vídeo 4:40 da madruga. Kkk
hábitos para uma boa higiene do sono
Primeiro hábito : Um bom colchão
Segundo hábito : Ter um horário fixo para dormir
Terceiro hábito: Evitar telas e luzes antes de dormir
Quarto Hábito : Evitar Atividades que estimulam você, procure ter uma rotina relaxante
No meu caso, se durmo às 23h, acordo às 3h e só consigo dormir novamente às 6h. Nunca consigo ter sete ou oito horas seguidas de sono. Passo o dia cansado 😩
Eu tbm. Só consigo dormir várias horas seguidas se eu for dormir quase de manhã e acordar de tarde. Se dormir "cedo", acordo no meio da noite e demoro horas pra voltar a dormir. Não importa o que eu faça, é sempre assim
Vocês precisam saber qual o seu horário, que horário voce trabalha melhor,de manhã, de tarde ou noite,tem gente que é diurna e por isso tem uma disposição melhor durante o dia,se for nortuno, você tem mais disposição a noite.
Gostei das explicações sobre os ciclos do sono,!
Dormi ouvindo Tensei Shitara Slime, pernilongo me acordou no meio da noite zumbindo, o meu raciocínio era que o Lorde demonio tava me atacando 😐
Bom vídeo, em que pese a propaganda do colchão! Refiro um ótimo livro sobre o assunto: "Por que nós dormimos", do renomado professor e especialista em sono Matthew Walker! Boa leitura e bons sonhos!
Melhor dormir 7-9 horas por noite e acordar bem, doq errar um ciclo do sono e arruínar o dia todo
Comecei a fazer isso e não tem preço 🎉🎉
Concordo, mas acho que não chega arruinar o dia todo. Se eu acordo no ciclo errado, nada que um banho pra despertar e voltar os pensamentos pro lugar
Tomar um banho, acender um abajur com luz amarela fraca e comer coisas leves a noite me ajudou muito a dormir melhor.
Ler livro no Kindle tb prejudica?
Muito menos que o celular, quando você está lendo seu cérebro interpreta um número 10 vezes menor de palavras por minuto do que fazendo qualquer outra atividade. Ler diminui a atividade cerebral, por isso dá sono.
Guys, uma dica pra vocês!
Li um livro (mude seus horarios mude sua vida) que para ter uma boa noite de sono é preciso sair de TODAS as telas às 20h. Antes das 20h o ideal é jantar entre as 18:00 e 19:30. Pois a digestão afeta o sono. Quanto mais tarde fica mais seu sistema digestivo desacelera, e se você dar trabalho ao sistema digestivo enquanto seu corpo se prepara para dormir, o seu sono será menos reparador do que poderia ser.
Recomendo ter uma rotina noturna após as 20h. Como por exemplo ler um livro, desenhar, tomar banho morno, deixar os pés de molho (em resumo coisas que não aceleram a mente).
E a hora máxima pra ir dormir é 22:30. Pode dormir antes, mas se for dormir após esse horário (23:00,00:00) seu sono não será reparador suficiente.
Se você leu até aqui espero ter ajudado! Boa noite de sono❤
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂
Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei.
Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂
Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊
Link do meu vídeo: ruclips.net/video/XActXYqeGBg/видео.html
Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
Gratidão!
Seria legal um vídeo sobre como binaural beats, white noise etc afetam nossa mente e se ajudam mesmo no sono
Para quem tem mi band 8, tem um modo de despertador que te desperta no sono leve, dentro de 10 minutos antes do tempo chegar. A pulseira só dispara quando você entrar no sono leve nesses 10 minutos que falta
Acho que vc entendeu a função errada. O despertador vibra dez minutos antes de qualquer horário que você colocar.
Obrigada pelo vídeo!!
É por isso que a guarda do quartel é o pior trabalho que um homem pode exercer na vida dele
Guarda é pau , e prejudica pra caramba o cérebro kkkkkk. Machuca , mas não mata. Vida que segue !
Guarda é pau ,sou sd ,faz 3 anos q estou nessa batida
@@BTK-Aptoid vai passar mano, tudo passa
sou /19, sai da guarda em 21... tiro cb de dia agr
@@lucaspavani5409 🙏
Primeiramente OBRIGADA!! seu canal é incrivél, fala pra gente sobre a garrafinha de água hidrogenada.
Eu nem durmo🥲
OQ???
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Somos 2! Eu nem me lembro (se é que já aconteceu) da última vez que dormi 8h seguidas!
FACO TD CERTO,POREM USO INDUTOR DO SONO,E ESTOU ÓTIMA
7 a 9 horas? Meu sonho Kkkkkkkkkk
Pois é, 7 horas é o minimo!!!
Eu durmo 8-9h de sono. Muito bom. Faço a minha vida e não deixei que outros levassem a minha vida pro buraco!
@@olaciencia Vish, não durmo esse mínimo desde a minha adolescência, quando comecei a trabalhar, hoje tenho 32 anos, se conseguir dormir 5 horas por noite é muito.
Eu aqui assistindo esse vídeo quase 3h da manhã, tendo q acordar daqui a algumas hrs
✌️😴 Vai ser mais uma segunda-feira daquelas... Ema Ema Ema, cada um com seu problema kkk
*Essa publi do colchão nesse vídeo foi ó 👌genial
eu assistindo isso às 2:30 da manhã 🤡
Mentira. 11h atrás era meio dia.
Eu, às 03:40h... 😢😢😢
Olá! Será que vocês poderiam fazer um vídeo sobre uso de máscaras e sobre deixar janelas abertas ou fechadas por causa da poluição? Cada lugar fala uma coisa e ficamos confusos... Obrigada!
#ACORDO MUITO BEM E ANIMADA TODOS OS DIAS.
#SEM DESPERTADOR!
Pra quem puder ter uma smart band, recomendo alguma que tenha funcionalidade de alarme com horário aproximado pra acordar, é bem comum. Como ela monitora os sinais vitais, sabe se vc está em sono leve. Funciona bem.
Don't translate😡 ເຈົ້າຖືກສາບແຊ່ງເພາະວ່າມັນຖືກແປຖ້າເຈົ້າບໍ່ທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງ, ເຈົ້າຈະຕາຍວິທີດຽວທີ່ຈະທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງແມ່ນເພື່ອຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍລົງທະບຽນດຽວນີ້192
Como acordar descansado sendo que eu nem durmo?😂😂😂😂
Obrigado, Daniel Molo.