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腰まわりの浮き輪肉やぽっこりお腹解消の他、姿勢の改善、腰痛予防、冷え性改善、デトックス、美しいくびれを作りたい方におすすめです❣️😊理想のボディラインに近づく為には、コツコツ続けることです！✨✊8分間一緒に頑張りましょう‼️
凄い気持ち良かったです💕この後体幹やります
頑張ります(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)
Can I receive an English translation
شكرا جزيلاا 🌺🌹🌺😘😘💚💚❤️❤️💕💕
5:07お腹をうすく？というのはどういうことですか？？
洋梨型 りんご型 バナナ型体型はもう元に戻らないこんなお肉取れるわけない😭とずっと諦めていました。でも12月からまりこ先生のヨガストレッチとあわせて毎日1時間スロージョギング（ヨガで身についた呼吸取り入れながら）を頑張ったら10kｇ体重が落ち体型も「あれっお知り周りや腰まわりのお肉どこ？」ってなりました。12ヶ月前のジーンズもパンツもぶかぶかです。やる気が起きないときは朝ヨガをすると「ちょっと歩こうかな」と言う気持になり、あるき出したら心もすっきりしてきて…超運動音痴の私がスロージョギング続けられたのもヨガのおかげです本当にまりこ先生には感謝しかありません、悪玉コレステロールも高かったのでこれからもヨガとスロージョギング続けます。ありがとうございます🍀🙏
まりこ先生に出会えて、20年悩まされいた、吐き気、頭痛、解消されていきつつあります。自分をまたすきになれそうです！
８１才の老人には少々きついが、出来る範囲で頑張っています。
ほへ！すごすぎる、、、
なんて素晴らしい😃👏👏👏
すごいですね～🤗❤️私も負けずに頑張ります💪
ご無理なさらず！！頑張りましょう！
私も頑張らなければ！
無理せずにできないポーズの時はプランクして自分なりに頑張ります
時間も辛さも、ちょうどいいこのエクササイズ。毎朝だけ一回だけやってます。と言っても久々に主人に会うから10日間くらいしてるとこです。 そして50日ぶりに会う主人に 骨盤の上あたり、くびれの部分ですかね、「なんか、薄くなったね」と言われました イェーイ！ありがとうございます！
1ヶ月検診が無事に終わってから、産後ダイエットシリーズをほぼ毎日やって、産後3ヶ月で体重が戻りました！第一子の時は8カ月かかったのに💦体重は戻ったものの、腰回りのお肉が気になっていたのでこの動画は嬉しいです😊また10分シリーズ待ってます！
マリコ先生、こんにちは。お百度2週目のまきです。ハミ肉解消夢見てあと12日だけこの動画を追加して頑張ってみます！ 動画終わりの涼しげなマリコ先生の微笑みに、じわっと発汗＆瞬プチ疲労が癒やされます。12日後に、私も涼しく微笑みたい！😅 では今日もみなさまお元気に！
RISEカレンダープログラム🌅Day7⤴️3/4できました😊ストレッチに始まり、ストレッチに終わり、とても気持ちよい運動でした♪飽きっぽい私には、どれも新鮮な動きで楽しめました！SPINE TWISTで肩甲骨を浮かさないようにするのが難しかったです。CROSS CRUNCHが一番キツかったです💦SIDE BENDはバランスを保つのに集中力が要りますね。これが腹斜筋…ここが中臀筋…と、効かせる部位を意識しながらできました。「今の自分にできることを、できる範囲で」と自分に言い聞かせながら、残り時間と睨めっこしながら頑張れました🙌達成感が心地いいです🏆今日もありがとうございました😄
始めてまだ1週間たっていませんが、毎日1回必ず行っています。少しずつ引き締まっているのが実感出来ます。
程よくキツく、そして程よく頑張れる、私に合っていて楽しく出来ました😂♪ありがとうございます😊
後10秒頑張りましょう！の言葉で頑張れます♪ いつも素晴らしいプログラムありがとうございます😊
まりこ先生のストレッチや筋トレに出会ってから、美味しいものを楽しく食べられるようになり、不思議と、身体もすっきりしてきました💛✨短い時間なのにこの動画のように身体に効いている実感が持てるプログラムを、いつもありがとうございます🌸🌸
３日目いつも３日続かないのですが、続ける事が出来ました！肩まで筋肉痛になったのですが、動かしていくうちに身体が軽くなってきました。昨夜、遅くまで集まりがあり、疲れていたのですが、今日、寝込む事なく、身体がスッキリしているのは、この動画のおかげだと思います！ありがとうございます！明日も続けられるかな？私？
１ヶ月程続けていますが、腰肉が減ってきた以外に体のバランスが整い、良いことしかない！ありがとうございます。見なくても出来るようになったけど、お礼のつもりで再生しています。
２週間続けてます！最初はキツかったけれど だんだん出来るように！落としたい所を意識して これからも続けようと思います！
4週目に入りました。先生の頑張って～🎵の声に励まされながら頑張ってます。
色々なエクササイズRUclips試して見ましたがやっぱりまりこさんが1番良い！
まさに自分の希望にピッタリコース‼️頑張って毎日つづけようと思います🤗
いつも参考させていただいてます！やり始めて違う運動もしながらですが今大体20kg痩せました🥊あとは部分的にしぼりたいと思ってます！今からポッコリお腹しぼります😊
まりこ先生、はじめまして。身体がなまっていて、休み休み不格好なエクササイズなんですけど、なんでしょうこの達成感爽快感…身体を動かすのってこんなに気持ち良かったんだった！って思い出しました。まりこ先生の励ましもとっても嬉しいです。素敵な動画をありがとうございます。細々とでも、まずは継続します✨
43歳 頑張る！8/15 〜9/14⚪︎10/15〜3ヶ月目に突入！！毎日じゃないけど続けてるだけで見た目に変化あり！
最近この動画もチャレンジします。お腹にすごく聞いています。67才の私には凄くキツイけど頑張ってます。
ニートゥーエルボーバリエーション 私の１番お気に入りのワークアウト😊脇腹が潰れそして反対側に伸ばす😮音楽も最高!萌える😂有り難うございました。む
今日からとりあえず2週間、頑張ります❗
腹割りのと交代でやります😊終わってからのストレッチがありがたいです。
11日目。とにかく続いてる私が偉い🎉
短くても相当の運動量でとても良いエクササイズですね。サムネイルの真理子さんのボディーラインの変わり方が凄いのでびっくりしました。
ずっと腹筋を頑張ってるんですがなかなかウエスト回りや浮き輪肉とれません、若い時と違ってほんと落ちにくいのにはびっくりこのヨガ後はウエスト回りや腰肉が気持ちよくスッキリ感あるので続けていけそうです効果がでるのが楽しみです
腹筋鍛えても腰肉には効きません。ムキムキな人って、腰回り細くないですよね？
RISE7日目 頑張れました❣️
気持ちよく汗かけました！！ありがとうございます！！day3のプログラムできました！
産後一年になるのですが、色々試してもなかなか腰回りのお肉がなくならず…まりこさんの動画にたどり着きました！始めて一週間になりますが、腰回りが驚くくらいすっきり！！！2日目くらいから実感していて、本当にびっくりしました！！！このままがんばって続けます！！ありがとうございます🥹❤
このエクササイズを始めてすぐにウエストがえぐれた！でも体重とサイズは変わらないので、筋肉が鍛えられたってことなのかな。即効性が励みになって続けられています！
早速、チャレンジさせて頂きました！ありがとうございます！いつもビフォーアフターのお写真に♡元気を頂きます！感謝です✨
良い運動でした。つづけていきたいです。ありがとう！
きつかったですけど頑張ります！ありがとう！
最後のストレッチが嬉しいです！頑張りました😊
前屈み気味に歩くようになり、改善したくて始めたのですが…終わると背中から腰がスッキリするのでそれを求めて毎晩やってしまいます！癖になってしまいましたー🤭
数年間色んな筋トレやってきて、ここ半年以上は同じのやってたから飽きてきてビーライフさんに切り替えてみたら、まだ３回くらいしかやってないのにくびれが出来ててて、過去一感動してます！！
初めて３日目です！少しずつですが、できるようになってきました。頑張って続けます😊
これなら私にも出来ました。この歳になるとNo492は少しキツイのでこの8分続けて行けそうです。ありがとうございます😊毎日色々頑張つているのですが続来ません。今回は頑張ります。
ウエスト周辺によく効きました～✨BEST FIT、2周目も無事完走出来ました✨1周目は必死に着いて行き、2周目は筋力がついたのか、1周目より楽にこなせました！全体的に引き締まり、家族にも変化を感心されました。特に肩・腕回りの筋肉が発達し、まだ自分の腕じゃないみたいです。体の歪みが改善されたのも嬉しいです💖ボディメイクを達成するという、充実した素敵な夏を過ごさせてくれて本当にありがとうございます！🥰500回記念で紹介されていたHOOPや、上級編にもまたチャレンジしてみたいです💕2ヶ月頑張ったので、今月は疲労を労わるヨガを愛用させて頂いてます🎶
しばらくサボっていたのでわたしには丁度良い刺激で気持ちよかったです。💖ありがとうございます😊
毎日続けられそうなきつさで丁度いい感じです。この時期せっかく絞った体が元に😭先生の声かけを励みに頑張ります！
こちらのワークアウトを1日１回行い、1週間経過しました。結論:ウエスト、細くなりました👏✨始める前、お肉プニプニ過ぎて怖くて腹囲測定しなかったのが悔やまれます😢before after比べたかった…。3日目くらいから腰に手を当てた時に「あれ？」と思い、1週間経った今は「絶対細くなった！」と確信を持てるほどです。ズボンがすんなり入りました。特に腹斜筋？でしょうか、脇側の肉が引き締まったと思います。前のお腹もへっこみましたが、もう少しひっこんでほしいので、もう一週間頑張ろうと思います。サイドプランクは私にはキツくて両膝つけてやってますが、全体的には負荷が少ないワークアウトなので「今日は疲れたから…」と言い訳せず長く続けられてありがたいです。
10日目。汗💦最初は頭が痛くなっていたけど、まりこさんを見ると休むとき頭は下げてる。そうして頭痛くなくなりました💕
RISEプログラム７日です。今日も気持ちの良い汗を沢山かきました。ありがとうございます🍀
産後２ヶ月です。ぽっこりお腹を戻したくこの動画を週に３回はやってます！
高校生の時からずっと続けてます！まりこさんは私の師匠です。
産後ダイエットシリーズでかなり瘦せたのにここ一ヶ月の過食でまた太ってしまいました。。まりこ先生の声を励みにまた頑張ります。RISEシリーズにもチャレンジしてみます！いつもありがとうございます。
RISE2周目🌅Day7⤴️3/4額に汗を感じながら、最後までがんばれました😊2周目に入ってから、以前ほどこういう筋トレが辛くありません。効いているのは感じるし、疲れるけれど、力を使い果たす感じではなくなりました。まりこ先生のインストラクションに耳を傾ける余裕もあり、楽しいです🎶今日もありがとうございます🙏
ヒップアップにも効くし、良い運動になりました。これならやれそうです♪ありがとうございました。
最高に伸びが感じられて気持ちよくて心豊かになりました😊朝にぴったりです♪まりこ先生ありがとうございます
これを通してすべてクリアできる人はすごいと思います✨私はところどころ難易度を下げて行っています😌👏ぽっこりお腹が気になるので理想的なボディーラインを手に入れるためにコツコツとやっていきます🌸
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜はRISE Day7です🧘♀️腹筋ががんばって悲鳴を上げてます😅気持ち良いですねー👍🏻体重にも変化が出てきましたよ✌🏻
疲れましたが達成感すごいです😊最初と最後にストレッチあるのすごく嬉しかったです！ありがとうございます🙏
6日目、中々落ちない腰肉。うらめしい。汗はかくんだけどなあ。継続あるのみ。む。
お腹に充分に効きます😸旦那と2人で2週間がんばります✊🏻いつもありがとうございます♪
これ❗凄い好きです🎵しっかり、お腹周り、腰周りに効いて８分でじんわり代謝が上がります。ちょっと代謝上げたい時に最高のプログラムだと思います😀👍いつもありがとうございます🥰
13日目。一昨日に体重1キロ減りました🎉腰を上げてる事出来ました‼️ありがとうございます❣️
2週間後をイメージして、毎日続けてみます！ありがとうございます。
自分のカラダを観察しながら行ってみました。分かっていることは、骨盤が外側に開いてしまっている状態と腰両サイドのお肉です。骨盤に関しては骨盤ヨガを日々行っています。腰サイドの浮き肉はストレッチ頑張ります。課題は山積ですがコツコツと取り組んで行きたいと思います。ありがとうございました🙇
昨日はお休み。8日目です。汗をあまりかかなくなりました。代謝がいい。腰をもう少し高く持ち上げたいです。
２週目に突入きました。今のところ毎日頑張れてます。
まずは2週間続けられるようにがんばるぞ！！12月14日○ 15日○ 16日✖️ 17日○ 18日○ 19日○ 20日✖️ 21日✖️ 22日○ 23日○ 24日✖️ 25日✖️ 26日○ 27日○
こんなに長く気持ち良く続けられるの初めてです基本毎日やってます！ありがとうございます！
素敵な動画をありがとうございます🥰運動不足で身体がギシギシ言いましたが、すごく気持ち良かったです✨毎日続けて腰にくる落とします！！！
これめっちゃいいですね👍腰回りに物凄く効いてます😉
100万回再生おめでとうございます。私も毎日続けてました。汗の出方が変わってきた様な気がします。代謝が上がってきたのかな。
今日初めてこちらのチャンネルでトレーニングしました！先生の声のトーンが心地よく、最後まで頑張れました！終わった後腰回りがすごく温かかったです😮続けていきたいと思います✨
下腹部ばかりやってましたが、腰肉も関係してると思い、始めました。前にした時、完璧に出来ないからと止めましたが、今日からは出来る範囲で。2週間続けてみます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜はRISEWeek1Day7です🧘♀️楽しく最後までがんばりました😊背筋がまだまだ弱いですが…💦今日も一日ありがとうございました😊
しばらく3分プランクを続けていましたが、だんだん慣れてきていたので、このプログラムをしてみました。じわじわ汗をかき、程よいきつさで脇腹に効いてる感じがして、楽しくできました。続けて頑張りたいです。いつも素晴らしい動画をありがとうございます。
短時間でストレッチ付き❤️嬉しい❤️まりこ先生、ありがとうございます
お腹にも肩凝り解消にも効くお得なエクササイズ！短時間でありながらストレッチも入っていてありがたいです。Marikoさん、いつもありがとうございます😊
エクササイズや筋トレは苦手でしたが、キツくなる前に次のポーズに変わっていくので、気持ちが切れずにできました！これなら続けられそうです！1人でやっていても、マリコ 先生の存在で、寂しくないんです。いつもありがとうございます😊
今日はBest-Fit2週目のお休みの日だったので、毎日ストレッチ→この動画→疲労回復ストレッチの順で行いました☆このシリーズの中では強度が低く、でも、産後気になるうきわ肉をバッチリ狙い打ち出来ている気がします！個人的にとてもお気に入りのエクササイズ動画でした。ありがとうございます。
背筋力が戻ってきたのでコチラにチャレンジし始めましたが横向き姿勢で体を持ち上げる事に苦戦しています。美姿勢維持で出来るように続けます。
いつもありがとうございます。ハミ肉に効くヨガを無理なく続けられそう😽
この動画効きそうです！新しい動画に目がつきやってみました！私のリストにつけておきます。頑張ります！
7日目、腰が一度しか落ちなかった‼️嬉しい✨やっぱり続けることが大切。
ちょっとしんどかったけど時間が短いからやりとげられました！しんどいと思わなくなるように毎日続けます✨
腰肉をギュッと縮めるイメージで。最後のストレッチが嬉しいです。頑張ります❗
2日目頑張りました。胃の周辺が、筋肉痛です。
すっごく続けやすそうです✨
自分は反り腰なのでお腹を引き込むのが難しい。それにも最近気づきました。汗が流れますが、腰肉を潰すように、は中々です。継続あるのみ。
#490～492を毎日やっています。余裕がある日は#493～もプラスしています。一時期、他の宅トレRUclipsrさんの動画をやっていましたが、やはりマリコ先生の動画が１番集中できます。色々な動画ありがとうございます！！
腰というより体幹全体に効きますね❤最後のちょこっとストレッチが嬉しい🎉
キツいトレーニングなのに笑顔のまりこ先生👩🏫やっぱりスゴすぎる💪
ストレッチもついているのが嬉しいです！ありがとうございます。
2024年8月26日、朝時間なくなって出来なかったので夕方しました。昨日よりちょっと出来ました🎉続けます😊
良い汗かきました。ありがとうございます。
腰回り肉一番気になっていた部分‼️今から毎日やってみます‼️✨
頑張りました💪
夜寝る前にしました。だんだん慣れて来ました。が、サイドプランクがキツいです。脇に足を近づけ反対側にに着くのは楽しい✨継続します。😊
間違いサイドベンドＲ😂
今日から２週間毎日やってみます！9/13 ○ 9/14○
選曲が素晴らしいビーライフ最強！ビーライフ最強！ビーライフ最強！先生並びに視聴者全員の健康長寿を祈願します❤
正しく私に必要なエクササイズでした！続けて行きたいです。😊🙏🏻ありがとうございます。
8分は嬉しいです😆短時間でしっかりお腹周りに効くので、仕事の合間にでもできますね！ありがとうございます
1ヶ月仕事もせず外出も極力避けて…体重は変わらないけど腰肉がヤバくなってきたので頑張ります👍
いい汗が出ました夏は終わってしまったが腰周りを年内になんとかしたい！
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](/img/tr.png)
![[10 minutes every day] Yoga for pelvic adjustment and back pain relief. #605](/img/1.gif)
腰まわりの浮き輪肉やぽっこりお腹解消の他、姿勢の改善、腰痛予防、冷え性改善、デトックス、美しいくびれを作りたい方におすすめです❣️😊
理想のボディラインに近づく為には、コツコツ続けることです！✨✊
8分間一緒に頑張りましょう‼️
凄い気持ち良かったです💕この後体幹やります
頑張ります(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)
Can I receive an English translation
شكرا جزيلاا 🌺🌹🌺😘😘💚💚❤️❤️💕💕
5:07
お腹をうすく？
というのはどういうことですか？？
洋梨型 りんご型 バナナ型
体型はもう元に戻らない
こんなお肉取れるわけない😭と
ずっと諦めていました。
でも12月からまりこ先生のヨガストレッチとあわせて毎日1時間スロージョギング（ヨガで身についた呼吸取り入れながら）を頑張ったら10kｇ体重が落ち体型も
「あれっお知り周りや腰まわりのお肉どこ？」ってなりました。12ヶ月前のジーンズもパンツもぶかぶかです。
やる気が起きないときは朝ヨガをすると「ちょっと歩こうかな」と言う気持になり、あるき出したら心もすっきりしてきて…超運動音痴の私がスロージョギング続けられたのもヨガのおかげです
本当にまりこ先生には感謝しかありません、悪玉コレステロールも高かったのでこれからもヨガとスロージョギング続けます。ありがとうございます🍀🙏
まりこ先生に出会えて、20年悩まされいた、吐き気、頭痛、解消されていきつつあります。自分をまたすきになれそうです！
８１才の老人には少々きついが、出来る範囲で頑張っています。
ほへ！すごすぎる、、、
なんて素晴らしい😃👏👏👏
すごいですね～🤗❤️
私も負けずに頑張ります💪
ご無理なさらず！！頑張りましょう！
私も頑張らなければ！
無理せずに
できないポーズの時はプランクして
自分なりに頑張ります
時間も辛さも、ちょうどいいこのエクササイズ。
毎朝だけ一回だけやってます。と言っても
久々に主人に会うから10日間くらいしてるとこです。
そして50日ぶりに会う主人に 骨盤の上あたり、くびれの部分ですかね、「なんか、薄くなったね」と言われました イェーイ！
ありがとうございます！
1ヶ月検診が無事に終わってから、産後ダイエットシリーズをほぼ毎日やって、産後3ヶ月で体重が戻りました！第一子の時は8カ月かかったのに💦体重は戻ったものの、腰回りのお肉が気になっていたのでこの動画は嬉しいです😊また10分シリーズ待ってます！
マリコ先生、こんにちは。お百度2週目のまきです。ハミ肉解消夢見てあと12日だけこの動画を追加して頑張ってみます！
動画終わりの涼しげなマリコ先生の微笑みに、じわっと発汗＆瞬プチ疲労が癒やされます。
12日後に、私も涼しく微笑みたい！😅 では今日もみなさまお元気に！
RISEカレンダープログラム🌅Day7⤴️3/4
できました😊
ストレッチに始まり、ストレッチに終わり、とても気持ちよい運動でした♪
飽きっぽい私には、どれも新鮮な動きで楽しめました！
SPINE TWISTで肩甲骨を浮かさないようにするのが難しかったです。
CROSS CRUNCHが一番キツかったです💦
SIDE BENDはバランスを保つのに集中力が要りますね。
これが腹斜筋…ここが中臀筋…と、効かせる部位を意識しながらできました。
「今の自分にできることを、できる範囲で」と自分に言い聞かせながら、残り時間と睨めっこしながら頑張れました🙌
達成感が心地いいです🏆
今日もありがとうございました😄
始めてまだ1週間たっていませんが、毎日1回必ず行っています。少しずつ引き締まっているのが実感出来ます。
程よくキツく、そして程よく頑張れる、私に合っていて楽しく出来ました😂♪
ありがとうございます😊
後10秒頑張りましょう！の言葉で頑張れます♪ いつも素晴らしいプログラムありがとうございます😊
まりこ先生のストレッチや筋トレに出会ってから、美味しいものを楽しく食べられるようになり、
不思議と、身体もすっきりしてきました💛✨
短い時間なのにこの動画のように身体に効いている実感が持てるプログラムを、
いつもありがとうございます🌸🌸
３日目
いつも３日続かないのですが、続ける事が出来ました！
肩まで筋肉痛になったのですが、動かしていくうちに身体が軽くなってきました。
昨夜、遅くまで集まりがあり、疲れていたのですが、今日、寝込む事なく、
身体がスッキリしているのは、この動画のおかげだと思います！ありがとうございます！
明日も続けられるかな？私？
１ヶ月程続けていますが、腰肉が減ってきた以外に体のバランスが整い、良いことしかない！ありがとうございます。見なくても出来るようになったけど、お礼のつもりで再生しています。
２週間続けてます！最初はキツかったけれど だんだん出来るように！落としたい所を意識して これからも続けようと思います！
4週目に入りました。
先生の頑張って～🎵の声に励まされながら頑張ってます。
色々なエクササイズRUclips試して見ましたがやっぱりまりこさんが1番良い！
まさに自分の希望にピッタリコース‼️
頑張って毎日つづけようと思います🤗
いつも参考させていただいてます！
やり始めて違う運動もしながらですが今大体20kg痩せました🥊
あとは部分的にしぼりたいと思ってます！
今からポッコリお腹しぼります😊
まりこ先生、はじめまして。身体がなまっていて、休み休み不格好なエクササイズなんですけど、なんでしょうこの達成感爽快感…身体を動かすのってこんなに気持ち良かったんだった！って思い出しました。まりこ先生の励ましもとっても嬉しいです。素敵な動画をありがとうございます。細々とでも、まずは継続します✨
43歳 頑張る！
8/15 〜9/14⚪︎
10/15〜3ヶ月目に突入！！
毎日じゃないけど続けてるだけで見た目に変化あり！
最近この動画もチャレンジします。お腹にすごく聞いています。67才の私には凄くキツイけど頑張ってます。
ニートゥーエルボーバリエーション 私の１番お気に入りのワークアウト😊脇腹が潰れそして反対側に伸ばす😮音楽も最高!萌える😂有り難うございました。む
今日からとりあえず2週間、頑張ります❗
腹割りのと交代でやります😊終わってからのストレッチがありがたいです。
11日目。とにかく続いてる私が偉い🎉
短くても相当の運動量でとても良いエクササイズですね。サムネイルの真理子さんのボディーラインの変わり方が凄いのでびっくりしました。
ずっと腹筋を頑張ってるんですがなかなかウエスト回りや浮き輪肉とれません、若い時と違ってほんと落ちにくいのにはびっくり
このヨガ後はウエスト回りや腰肉が気持ちよくスッキリ感あるので続けていけそうです
効果がでるのが楽しみです
腹筋鍛えても腰肉には効きません。ムキムキな人って、腰回り細くないですよね？
RISE7日目 頑張れました❣️
気持ちよく汗かけました！！ありがとうございます！！day3のプログラムできました！
産後一年になるのですが、色々試してもなかなか腰回りのお肉がなくならず…まりこさんの動画にたどり着きました！始めて一週間になりますが、腰回りが驚くくらいすっきり！！！2日目くらいから実感していて、本当にびっくりしました！！！このままがんばって続けます！！ありがとうございます🥹❤
このエクササイズを始めてすぐにウエストがえぐれた！でも体重とサイズは変わらないので、筋肉が鍛えられたってことなのかな。即効性が励みになって続けられています！
早速、チャレンジさせて頂きました！ありがとうございます！
いつもビフォーアフターのお写真に♡元気を頂きます！
感謝です✨
良い運動でした。つづけていきたいです。ありがとう！
きつかったですけど頑張ります！ありがとう！
最後のストレッチが嬉しいです！頑張りました😊
前屈み気味に歩くようになり、改善したくて始めたのですが…終わると背中から腰がスッキリするのでそれを求めて毎晩やってしまいます！癖になってしまいましたー🤭
数年間色んな筋トレやってきて、ここ半年以上は同じのやってたから飽きてきてビーライフさんに切り替えてみたら、まだ３回くらいしかやってないのにくびれが出来ててて、過去一感動してます！！
初めて３日目です！少しずつですが、できるようになってきました。頑張って続けます😊
これなら私にも出来ました。この歳になるとNo492は少しキツイのでこの8分続けて行けそうです。ありがとうございます😊毎日色々頑張つているのですが
続来ません。今回は頑張ります。
ウエスト周辺によく効きました～✨
BEST FIT、2周目も無事完走出来ました✨1周目は必死に着いて行き、2周目は筋力がついたのか、1周目より楽にこなせました！
全体的に引き締まり、家族にも変化を感心されました。
特に肩・腕回りの筋肉が発達し、まだ自分の腕じゃないみたいです。体の歪みが改善されたのも嬉しいです💖
ボディメイクを達成するという、充実した素敵な夏を過ごさせてくれて本当にありがとうございます！🥰500回記念で紹介されていたHOOPや、上級編にもまたチャレンジしてみたいです💕
2ヶ月頑張ったので、今月は疲労を労わるヨガを愛用させて頂いてます🎶
しばらくサボっていたのでわたしには丁度良い刺激で気持ちよかったです。💖ありがとうございます😊
毎日続けられそうなきつさで
丁度いい感じです。この時期せっかく絞った体が元に😭先生の声かけを励みに頑張ります！
こちらのワークアウトを1日１回行い、1週間経過しました。
結論:ウエスト、細くなりました👏✨
始める前、お肉プニプニ過ぎて怖くて腹囲測定しなかったのが悔やまれます😢before after比べたかった…。
3日目くらいから腰に手を当てた時に「あれ？」と思い、1週間経った今は「絶対細くなった！」と確信を持てるほどです。ズボンがすんなり入りました。
特に腹斜筋？でしょうか、脇側の肉が引き締まったと思います。
前のお腹もへっこみましたが、もう少しひっこんでほしいので、もう一週間頑張ろうと思います。
サイドプランクは私にはキツくて両膝つけてやってますが、全体的には負荷が少ないワークアウトなので「今日は疲れたから…」と言い訳せず長く続けられてありがたいです。
10日目。汗💦最初は頭が痛くなっていたけど、まりこさんを見ると休むとき頭は下げてる。そうして頭痛くなくなりました💕
RISEプログラム７日です。
今日も気持ちの良い汗を沢山かきました。ありがとうございます🍀
産後２ヶ月です。ぽっこりお腹を戻したくこの動画を週に３回はやってます！
高校生の時からずっと続けてます！
まりこさんは私の師匠です。
産後ダイエットシリーズでかなり瘦せたのにここ一ヶ月の過食でまた太ってしまいました。。
まりこ先生の声を励みにまた頑張ります。
RISEシリーズにもチャレンジしてみます！
いつもありがとうございます。
RISE2周目🌅Day7⤴️3/4
額に汗を感じながら、最後までがんばれました😊
2周目に入ってから、以前ほどこういう筋トレが辛くありません。
効いているのは感じるし、疲れるけれど、力を使い果たす感じではなくなりました。
まりこ先生のインストラクションに耳を傾ける余裕もあり、楽しいです🎶
今日もありがとうございます🙏
ヒップアップにも効くし、良い運動になりました。これならやれそうです♪ありがとうございました。
最高に伸びが感じられて気持ちよくて
心豊かになりました😊
朝にぴったりです♪
まりこ先生ありがとうございます
これを通してすべてクリアできる人はすごいと思います✨
私はところどころ難易度を下げて行っています😌👏
ぽっこりお腹が気になるので理想的なボディーラインを手に入れるためにコツコツとやっていきます🌸
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Day7です🧘♀️
腹筋ががんばって悲鳴を上げてます😅
気持ち良いですねー👍🏻
体重にも変化が出てきましたよ✌🏻
疲れましたが達成感すごいです😊
最初と最後にストレッチあるのすごく嬉しかったです！
ありがとうございます🙏
6日目、中々落ちない腰肉。うらめしい。汗はかくんだけどなあ。継続あるのみ。む。
お腹に充分に効きます😸
旦那と2人で2週間がんばります✊🏻
いつもありがとうございます♪
これ❗凄い好きです🎵
しっかり、お腹周り、腰周りに効いて８分でじんわり代謝が上がります。ちょっと代謝上げたい時に最高のプログラムだと思います😀👍
いつもありがとうございます🥰
13日目。一昨日に体重1キロ減りました🎉腰を上げてる事出来ました‼️ありがとうございます❣️
2週間後をイメージして、毎日続けてみます！ありがとうございます。
自分のカラダを観察しながら行ってみました。分かっていることは、骨盤が外側に開いてしまっている状態と腰両サイドのお肉です。骨盤に関しては骨盤ヨガを日々行っています。腰サイドの浮き肉はストレッチ頑張ります。課題は山積ですがコツコツと取り組んで行きたいと思います。ありがとうございました🙇
昨日はお休み。8日目です。汗をあまりかかなくなりました。代謝がいい。腰をもう少し高く持ち上げたいです。
２週目に突入きました。
今のところ毎日頑張れてます。
まずは2週間続けられるようにがんばるぞ！！
12月14日○ 15日○ 16日✖️ 17日○ 18日○ 19日○ 20日✖️ 21日✖️ 22日○ 23日○ 24日✖️ 25日✖️ 26日○ 27日○
こんなに長く気持ち良く続けられるの初めてです基本毎日やってます！ありがとうございます！
素敵な動画をありがとうございます🥰運動不足で身体がギシギシ言いましたが、すごく気持ち良かったです✨毎日続けて腰にくる落とします！！！
これめっちゃいいですね👍腰回りに物凄く効いてます😉
100万回再生おめでとうございます。
私も毎日続けてました。汗の出方が変わってきた様な気がします。代謝が上がってきたのかな。
今日初めてこちらのチャンネルでトレーニングしました！先生の声のトーンが心地よく、最後まで頑張れました！終わった後腰回りがすごく温かかったです😮続けていきたいと思います✨
下腹部ばかりやってましたが、腰肉も関係してると思い、始めました。前にした時、完璧に出来ないからと止めましたが、今日からは出来る範囲で。2週間続けてみます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISEWeek1Day7です🧘♀️
楽しく最後までがんばりました😊
背筋がまだまだ弱いですが…💦
今日も一日ありがとうございました😊
しばらく3分プランクを続けていましたが、だんだん慣れてきていたので、このプログラムをしてみました。
じわじわ汗をかき、程よいきつさで脇腹に効いてる感じがして、楽しくできました。続けて頑張りたいです。
いつも素晴らしい動画をありがとうございます。
短時間でストレッチ付き❤️嬉しい❤️
まりこ先生、ありがとうございます
お腹にも肩凝り解消にも効くお得なエクササイズ！
短時間でありながらストレッチも入っていてありがたいです。
Marikoさん、いつもありがとうございます😊
エクササイズや筋トレは苦手でしたが、キツくなる前に次のポーズに変わっていくので、気持ちが切れずにできました！これなら続けられそうです！
1人でやっていても、マリコ 先生の存在で、寂しくないんです。いつもありがとうございます😊
今日はBest-Fit2週目のお休みの日だったので、毎日ストレッチ→この動画→疲労回復ストレッチの順で行いました☆
このシリーズの中では強度が低く、でも、産後気になるうきわ肉をバッチリ狙い打ち出来ている気がします！
個人的にとてもお気に入りのエクササイズ動画でした。
ありがとうございます。
背筋力が戻ってきたのでコチラにチャレンジし始めましたが横向き姿勢で体を持ち上げる事に苦戦しています。美姿勢維持で出来るように続けます。
いつもありがとうございます。
ハミ肉に効くヨガを無理なく続けられそう😽
この動画効きそうです！新しい動画に目がつきやってみました！私のリストにつけておきます。頑張ります！
7日目、腰が一度しか落ちなかった‼️嬉しい✨やっぱり続けることが大切。
ちょっとしんどかったけど時間が短いからやりとげられました！しんどいと思わなくなるように毎日続けます✨
腰肉をギュッと縮めるイメージで。最後のストレッチが嬉しいです。頑張ります❗
2日目頑張りました。胃の周辺が、筋肉痛です。
すっごく続けやすそうです✨
自分は反り腰なのでお腹を引き込むのが難しい。それにも最近気づきました。汗が流れますが、腰肉を潰すように、は中々です。継続あるのみ。
#490～492を毎日やっています。
余裕がある日は#493～もプラスしています。
一時期、他の宅トレRUclipsrさんの動画をやっていましたが、やはりマリコ先生の動画が１番集中できます。
色々な動画ありがとうございます！！
腰というより体幹全体に効きますね❤最後のちょこっとストレッチが嬉しい🎉
キツいトレーニングなのに笑顔のまりこ先生👩🏫やっぱりスゴすぎる💪
ストレッチもついているのが嬉しいです！ありがとうございます。
2024年8月26日、朝時間なくなって出来なかったので夕方しました。昨日よりちょっと出来ました🎉続けます😊
良い汗かきました。ありがとうございます。
腰回り肉一番気になっていた部分‼️
今から毎日やってみます‼️✨
頑張りました💪
夜寝る前にしました。だんだん慣れて来ました。が、サイドプランクがキツいです。脇に足を近づけ反対側にに着くのは楽しい✨
継続します。😊
間違いサイドベンドＲ😂
今日から２週間毎日やってみます！
9/13 ○ 9/14○
選曲が素晴らしい
ビーライフ最強！ビーライフ最強！ビーライフ最強！
先生並びに視聴者全員の健康長寿を祈願します❤
正しく私に必要なエクササイズでした！続けて行きたいです。😊🙏🏻ありがとうございます。
8分は嬉しいです😆
短時間でしっかりお腹周りに効くので、仕事の合間にでもできますね！
ありがとうございます
1ヶ月仕事もせず外出も極力避けて…
体重は変わらないけど腰肉がヤバくなってきたので頑張ります👍
いい汗が出ました
夏は終わってしまったが腰周りを年内になんとかしたい！