Annyi hogy nem X gramm /tskg Hanem X gramm / zsír mentes tskg. Ezt kb mindenki ki felejti és ezért van hogy sokan azt hiszik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, holott lehet hogy bőven megvan.
bizony, én napi 130 gramm átlag mellett felszedtem 10 kg izmot 2 év alatt, 74-ről 94-re tömegeltem és onnan fogytam az eredeti testzsirszázalékra 84 kg-nál értem el.. innen tudom hogy pont 10 kg izom jött fel.. Heti 5-6 edzés, nehéz felhúzások, alacsony ismétlésszám, nagy súlyok.. tehát a marketing szerint 190-240 gramm között kellett volna lennem, mégis izmosodtam valahogy.. csoda történt :D
@@tibimolnar5330 1g/1kg izomtömegnél is lehet fejlődni, csak nem olyan mértékben, nagyjából 1.5-2g/1kg izomtömeg az optimális, nem magamtól találom ki mielőtt vki megtámadna h milyen okos vagyok, személyi edző/testépítők tudása...
Szia. Szerintem nem biztos. Hiszen gondolj ugye bele, hogy pihenőnapon amikor regenerálódik az izom, akkor is fontos neki a fehérje. 48-72 óra a regenerálódási ideje az izomnak. Fontos hogy ez az idő minél inkább ki legyen töltve tápanyaggal, hogy a szervezet tudjon építeni.
Sziasztok! Most akkor jól értem? Ha én 100kg vagyok, akkor kb 200 g (???) fehérjét kell bevinnem naponta ha heti kétszer edzek plusz még mozgok is mellette?
Szia. Nézd meg a kommentem. Pont erről beszéltem. Zsirmentes testsúlykilógrammból kell számolni :) A zsirmentes tskg-ot meg csak saccolnék lehet. Vagy Dexa-scan
1,2 elég ha izom tömeget akarsz növelni még aki nem naturàl annak is. Butaság hogy dietaban több kell higy megmaradjon az izom, csak azért kellhet több mert a feherje laktat nem vagy éhes tole. Ja es 2g felett pedig nem kimondottan egészséges 1.2 -2 g ig bőven elég.
Egy átlagember kb 30-40g fehérjét visz be naponta. Ez kb 0.5g/Tskg. Ez az általatok ajánlott ,,minimum" fele, még sem esnek össze, nem szenvednek izomsorvadásban. Én már nem is számolom a fehérjét, eszek valamennyi húst amennyi jól esik aztán kész. Naturálba az az évi 2-3 kg izom ezzel is feljön. Ettem én is korábban 2g/tskg fehérjét, semmi haszna nem volt, max arra volt jó hogy megutáljam a húst. De értem én hogy el kell adni a fehérjeporokat...
@@pepematias2170Mit eszik az átlagember? Reggeli valami pékárú, v. szendvics ( jó esetben tojás valamilyen formában) ebből összejön 10-15g fehérje( a tojásból több nyilván de abból nem mernek enni mert csúnya koleszterin), akkor ebédre legtöbbször valami tészta , rizs, burgonya, főzelékek, pizza, ezekben vagy van hús vagy nincs, ha van akkor se sok, vagy nem minden nap, este megint valami száraz kaja, szendvics, meg ugye a sok nasi, amikben megint csak kalória van, nem fehérje. Szóval jó ha összejön 40-50g fehérje egy nap. Ha nőről beszélünk, lehet osztani kettővel a dolgot. Persze én egy átlagos nem elhízott embert vettem példának, nem a kocákat akik annyit zabálnak hat másik. Azok a szemét kajából is sikeresen beviszik a 300g fehérjét , mert annyit esznek...
@@zoltannagy8028 matek nem az erosseged… akkor szerinted az atlag ember napi 200g csirket eszik naponta es semmi mas feherje bevitele nincs… izmot igy nem epitesz az biztos
Kérdezek egy hülyeséget. Túlsúlyban, vagy kóros soványságnál ezt hogy számolod? Például egy 135 kg-os ember, akin van 35-40 kg túlsúly, tényleg vigyen be 320-360 gramm fehérjét? Logikus hogy nem, te/ti hogy számoltok?
Ha tömegelsz, nő a képed, kerekedik az arcod. Ezt a legtöbb testépítő szakállal oldja meg. Szálkásításnál off szőrzet. Szerintem ez rendben van. Ha kopasz lenne akkor azt mondanád szkínhead vagy futballigán. De az is lehet h Neked még csak pelyhedzik így értem h frusztrált vagy. Nyugodtan projektáld ki, ez így egészséges.
Én úgy tudtam,hogy száraz izomtömegre kell számítani a fehérje mennyiséget...
Annyi hogy nem X gramm /tskg
Hanem X gramm / zsír mentes tskg.
Ezt kb mindenki ki felejti és ezért van hogy sokan azt hiszik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, holott lehet hogy bőven megvan.
Így van!
bizony, én napi 130 gramm átlag mellett felszedtem 10 kg izmot 2 év alatt, 74-ről 94-re tömegeltem és onnan fogytam az eredeti testzsirszázalékra 84 kg-nál értem el.. innen tudom hogy pont 10 kg izom jött fel..
Heti 5-6 edzés, nehéz felhúzások, alacsony ismétlésszám, nagy súlyok.. tehát a marketing szerint 190-240 gramm között kellett volna lennem, mégis izmosodtam valahogy.. csoda történt :D
Ne haragudj, de ez egyértelmű hogy a testzsírnak nem kell fehérje :D
@@tibimolnar5330 1g/1kg izomtömegnél is lehet fejlődni, csak nem olyan mértékben, nagyjából 1.5-2g/1kg izomtömeg az optimális, nem magamtól találom ki mielőtt vki megtámadna h milyen okos vagyok, személyi edző/testépítők tudása...
@@AndrasBalint-rh4vk Szia! Nem mindenkinek egyértelmű. De ha helyes a megfogalmazás akkor nincsenek tévképzetek🙌🏻
Én azokon a napokon viszek csak be extra mennyiségű fehérjét amikor edzek. Ez így rendben van?
Szia. Szerintem nem biztos. Hiszen gondolj ugye bele, hogy pihenőnapon amikor regenerálódik az izom, akkor is fontos neki a fehérje. 48-72 óra a regenerálódási ideje az izomnak. Fontos hogy ez az idő minél inkább ki legyen töltve tápanyaggal, hogy a szervezet tudjon építeni.
Teljesen rendben van. :)
Sziasztok! Most akkor jól értem? Ha én 100kg vagyok, akkor kb 200 g (???) fehérjét kell bevinnem naponta ha heti kétszer edzek plusz még mozgok is mellette?
Szia. Nézd meg a kommentem. Pont erről beszéltem. Zsirmentes testsúlykilógrammból kell számolni :)
A zsirmentes tskg-ot meg csak saccolnék lehet. Vagy Dexa-scan
1,2 elég ha izom tömeget akarsz növelni még aki nem naturàl annak is. Butaság hogy dietaban több kell higy megmaradjon az izom, csak azért kellhet több mert a feherje laktat nem vagy éhes tole. Ja es 2g felett pedig nem kimondottan egészséges 1.2 -2 g ig bőven elég.
Egy átlagember kb 30-40g fehérjét visz be naponta. Ez kb 0.5g/Tskg. Ez az általatok ajánlott ,,minimum" fele, még sem esnek össze, nem szenvednek izomsorvadásban. Én már nem is számolom a fehérjét, eszek valamennyi húst amennyi jól esik aztán kész. Naturálba az az évi 2-3 kg izom ezzel is feljön. Ettem én is korábban 2g/tskg fehérjét, semmi haszna nem volt, max arra volt jó hogy megutáljam a húst. De értem én hogy el kell adni a fehérjeporokat...
Nem Zoltán :)
Menj mar 30-40g az 200g csirkemell ne mar hogy ez az atlag naponta nagyon elneztel valamit.. az etiopoknal ez az atlag max
@@pepematias2170Mit eszik az átlagember? Reggeli valami pékárú, v. szendvics ( jó esetben tojás valamilyen formában) ebből összejön 10-15g fehérje( a tojásból több nyilván de abból nem mernek enni mert csúnya koleszterin), akkor ebédre legtöbbször valami tészta , rizs, burgonya, főzelékek, pizza, ezekben vagy van hús vagy nincs, ha van akkor se sok, vagy nem minden nap, este megint valami száraz kaja, szendvics, meg ugye a sok nasi, amikben megint csak kalória van, nem fehérje. Szóval jó ha összejön 40-50g fehérje egy nap. Ha nőről beszélünk, lehet osztani kettővel a dolgot. Persze én egy átlagos nem elhízott embert vettem példának, nem a kocákat akik annyit zabálnak hat másik. Azok a szemét kajából is sikeresen beviszik a 300g fehérjét , mert annyit esznek...
Az etiópoknál olyan napi 5 g -ra saccolom...
@@zoltannagy8028 matek nem az erosseged… akkor szerinted az atlag ember napi 200g csirket eszik naponta es semmi mas feherje bevitele nincs… izmot igy nem epitesz az biztos
Kérdezek egy hülyeséget. Túlsúlyban, vagy kóros soványságnál ezt hogy számolod? Például egy 135 kg-os ember, akin van 35-40 kg túlsúly, tényleg vigyen be 320-360 gramm fehérjét? Logikus hogy nem, te/ti hogy számoltok?
Szaraz izom tomeggel kell szamolni
Németh Bálintxd
Te ki vagy?
@@laci9505 ungalabunga
Gyerekek…ez a haj + szakall, ez nem egyedi, tucat tomeg snassz….
és ez téged miért zavar, hogy basic haja, szakálla van?
Ha tömegelsz, nő a képed, kerekedik az arcod. Ezt a legtöbb testépítő szakállal oldja meg. Szálkásításnál off szőrzet. Szerintem ez rendben van. Ha kopasz lenne akkor azt mondanád szkínhead vagy futballigán. De az is lehet h Neked még csak pelyhedzik így értem h frusztrált vagy. Nyugodtan projektáld ki, ez így egészséges.