Èn egy hibát követtem el, hogy évekig csak az edzés, az étrend volt a fontos. Nem bulizni hajnalig mert nem tudok regenerálódni. Meg csak ezt enni mert ettől nő az ember. Méregetni az adagokat , mibe mennyi makro, miből mennyit enni. Közbe meg a barátaim akik nem edzettek, nem foglakoztak semmi makroval jól el voltak, nem izgatta őket van e izom. Egy igazi rabság volt. Most nem izgat izmos vagyok e vagy sem. Ha akarok edzek ha akarok nem. Ha akarok bulizok, piázgatok. Eszek amit megkívánok. Arra figyelek ne legyek kövér, beles. Meg azért szeretek többségében egészségesen enni. De a fantikus testépítő életmódból elég. Majd ha újra komolyabban érdekelni fog akkor nekiállok megint. Egyébbként a csatorna jó. Nekem sok hasznos dologgal szolgált. Profi srác Valentin.
Ez igaz. Nekem is volt egy idoszakom, amikor majdnem teljesen izolaltan eltem. Igaz, hogy sokat tanultam belole edzes es etkezes teren, de az utobbi par evben lazabban veszem es ugy tekintek ra, mint valamire, ami tamogatja az eletemet a sport es az etkezes miatt. De nem izzadok le, ha etteremben kell ennem vagy elmegyunk valahova a baratokkal, esetleg nyaralunk. En sem csinalok mindent 100%-ig tokeletesen, mert habar az jobb fizikumot eredmenyezne, tul sokat venne el az eletembol.
Én is bele estem hasonló hibába! Mindig mikor elhatározom, hogy változtatok az életmódomon rögtön elkezdek számolgatni, kalkulálni és próféta módon hirdetni az igét! Persze a barátaim nem tartanak ennyire szigorú étrendet, csak természetes ember módjára élnek, edzegetnek, kajálnak, na meg persze buliznak. Azt kell, hogy mondjam jobban érzik magukat mint én! Rájöttem arra, hogy nem szabad az embernek beskatulyáznia magát! Élvezetből kell csinálni és meg kell fogalmazni mit is szeretnék, hová szeretnék eljutni. Én tudom, hogy soha életemben nem leszek versenyszintű testépítő tehát nem is kell, hogy úgy éljek! Szent meggyőződésem, hogy ez a fajta életvitel sem egészséges, mert itt, csak az ép test van meg az ép lélek hiányzik a testből! Persze ez, csak az én véleményem akinek így jó annak persze így kerek az élet( de ez a lelke mélyén is így van?!)!
Én pont most egy hónapja fogyózom és eddig sikerrel. Csak ma ettem egy szelet pizzát😂😂 de a diétát nem adom fel. Köszönöm az infót Már amugy teljesen megvontam a lisztes kajákat és a cukrot is... És meg is látszik az eredmény. Nagyon sokat számít.
Én számoltam, egy közepes berúgás plusz minimum 1000 kalória (ebbe belevettem azt is amit esetleg eleget az ember sétával, tánccal plusz egy kajalast hajnalban) és sajnos másnaposan is könnyű túlenni magunkat 1000 kalóriával, miközben otthon döglünk. Szinte egy heti fogyást tönkretehet. :D
Engem a sör a kalóriaértékéhez mértem aránytalanul eltelít, ami marha hasznos diétában. Szóval hülyén hangzik, de sördiétát folytatok. :D Persze túlzásba nem esek, de szándékosan iktatok be világos söröket mondjuk heti 1 vagy két alkalommal.
Örülök hogy rátaláltam a videóidra, csatornádra. Rengeteg helyről próbaltam informalódni a helyes étkezéssel, az egeszséges alkat megőrzésével kapcsolatban.Messze kiemelkedik a hozzáértésed az átlagból és sokat segítettél h eligazodjak.Köszönöm Valentin!
Én csak akkor engedek meg magamnak valami csalókaját, ha aznap eleget mozogtam és belefér a keretbe. Szóval én előre mozgom le és vagy eszek valamit vagy marad a több minusz kalória. Mindent számolok az ég világon ezek közül. Sokat segít az étkezési napló(én vezetem). A lényeg, hogy akkor is le kell írni mit ettél, ha éppen feladnád és bezabáltál rengeteg szemét kaját, mert akkor rájössz hogy mit műveltél(sajnos tapasztalatból mondom 😂). Sokat lehet tanulni belőle. Egyetlen dolgot nem számolok, és az a zéró kóla, de nem iszok belőle túl sokat amúgy sem(néha amikor nagyon kívánok valami édeset) és abban alig van kalória. A videó szuper lett 👍👌💪
Jo taktika! Regebben en is vezettem. Egy ido utan, amikor az ember mar jobban atlatja az osszefuggeseket, a naplo el is hagyhato es rutinbol megy a dolog. Felnevettem, amikor a habzsolast emlitetted. Tipikus: Ha nem irom fel vagy nem potyogom be az applikacioba, akkor nem szamit 😅
Ariana Nagyné Grain Jut időd ÉLNI emellett a számolgatás mellett? Hol az életöröm? Persze,próbáljunk egészségesebben étkezni. De a görcsösség rosszabbat tehet testtel-lèlekkel,mint néhány plusz kalória.
Régi video de minőségi mindig vissza nézem az információ minősége tökéletes tényleg egy profi vagy 👌 hála neked egyszer meg próbáltam diétázni és sikeres lett
@@valentintorma igazából most nem dietazok már ki alakítottam egy magam fajta étrendet ami pont tökéletes a fejlődéshez nem volt túl nehéz mert alap járaton én mindig egészséges étrendem volt mert vidéken lakók soha nem ittam alkoholt és nem cigizek
De persze sokan el buknak mert nem bírják ki hogy valami cukros dolgot ne egyenek na nekem ijen egyáltalán nem volt igazából nem is kívánom lassan 4 éve ki dobtam mindent ami nem a célomnak megfelelő cukros üdítők pizza csoki és hambi ezek ki löve főleg az alkohol
Nagyon jó vidi, köszönjük Nekem a túl sok gyümölcs fogyasztásra is oda kellett figyelni Egy ültő helyben 1 kg cseresznyét simán el tudnék fogyasztani, de az 500 kcal és rengeteg gyümölcs cukor
Mekkora harcok voltak, vannak itthon az olajokkal és a zsírokkal kapcsolatban... ,,zsírban oldódó vitaminok" !! Én kihagyom amiből csak lehet és a legtöbb ételből ki is lehet. Én is azt a spray-t használom. Ha már... Vegán vagyok, rendszeresen sportolok, nem eszem semmilyen cukros ételt, nem fogyasztok hozzáadott cukros terméket. Van pl. egy klassz céklás falafel receptem, amihez szintén nem kell olaj. A csicseri elég ,,zsíros" és sütőben pirulnak meg a golyócskák. Köszönöm a videót!
Szia. Én amibe pl beleestem, hogy túl gyorsan akartam eredményt elérni. Végülis anno sikerült is, mert közel 130kilóról 65kilóra fogytam fél év alatt. De mára tudom, hogy ezzel az izmaim jórészét js elvesztettem. Úgyhogy utána amikor rájöttem, hogy a kicsi az sokszor több akkor értem el egy minőségibb életet.
Én belevenném még az étel monotonitását, hogy sok ideig ugyanazt eszed és ugyanúgy elkészítve, egy idő után beleun az ember, szóval érdemes változtatni akár a köretet illetve a hús elkészítési módját. 😄 egyébként ugyan ezek jutottak nekem is eszembe a videót nézve, vissza is gondoltam az első diétámra 😆
Egy dolgot nem értek. Odafigyelek a kalóriabevitelre, applikációban vezetem, hogy mennyit ettem. Jóval kevesebbet, mint a diéta előtt, mellé edzek is. De az alvással gondok vannak, nem tudok 8 órát egyben pihenni, szerintem keveset alszom, és megszakításokkal. Minden reggel mérem magam, ingadozik a tömeg, de azert van eredmeny. 4 hét alatt 3,75 kg-ot fogytam. Többre számítottam, mert van miből leadni. Tegnap is mértem magam, voltam x kg, ma 0.90 kg-mal több. A tegnapi napomról csak annyit, h fáradt voltam, keveset aludtam előző éjjel, de kevesebbet is ettem/ittam és nem edzettem. Ennyit számít, ha keveset alszunk/eszünk/iszunk?
Nekem a különböző ontetekkel volt gáz. Például ettem egy salátát valami majonézes szósszal és gyakorlatilag ehettem volna helyette töltött káposztát is hiszen annyira sok volt csak a szósz kalóriatartalma.
Eleg sokan belefutnak ezekbe a hibakba. Nekem még a regebbi videoid segitettek annak idejen belevagni egy szalkasitasba. Es megerte csinalni 3 honapig . Csont szaraz lettem es mindenki kurva irigy volt ram. Viszont tobbet biztos nem dietazom ,mert semmi erom nem volt soha es szedultem. Köszi a minosegi tartalmakat , igy tovabb!
A diétám hozta a vártat jött az erő és olvadt le a zsír, de 3 hónap után félrezabáltam, mert állandóan éhes voltam, szóval mégsem jól volt összerakva...
Szia.A gombákról mi a véleményed?Én nagyon szeretem a gombát(laska,csiperke)és az szokott lenni a reggelim.20 dkg gombát megpárolok és ütök rá 2-3 tojást.Köszi.
Ha a zsírnál 7 kCal energiával számolunk grammonként, miért működik a szénhidrát drasztikus megvonásával járó diéta úgy, hogy a zsírt szinte nem is kell számolni? Lásd Atkins, vagy bizonyos idegrendszeri megbetegedéseknél eredménnyel alkalmazott ketogén diéta, ahol a CH/zsír energiának 4/1 arányba a zsír felé kell dőlnie?
Esetleg még utolsó pontnak a zöldségek és főleg a gyümölcsök nem számolása. Ha valaki odavan értük (is), (mint pl én), az lazán letol 1 kiló narancsot vagy almát. Rost bevitelnek jó, de viszont jócskán van bennük kalória is, ami gyümölcsöknél az elég korlátozottan felhasználható fruktózból áll javarészt. Az említett esetekben ez 400-400 kalóriát jelent kb.
Korlátozottan fölhasználható fruktóz? Dehogy! A májad vidáman fölépíti magára zsírként. Pontosan úgy, mint az alkoholistáknál. Remélem, hogy ez jó motivációt ad kevesebbet enni belőle! 😀
Szia tudnál valamit mondani arról, hogy naponta mennyi gyümölcs az ideális a fogyasztásra, amitől még nem lesz gond a gyümölcscukortól. A választ köszömöm. (Diétán vagyok és nagyon szeretem a gyümölcsöt :D )
Sokkal több, 100g fruktóz sem gond még. Az meg kb 200g ch gyümölcsből (mivel a ch tartalom kb fele a fruktóz), ami tippre kg-os nagyságrendű gyümölcsből jön össze.
Ez a videó tanulságos volt. Én az olajat is bele szoktam számolni a napi kalóriabevitelbe. Ha löttyintés helyett spray formájában használok olajat az nagyon kevés mennyiség. Felmerül a kérdés hogy ilyen esetben egyáltalán érdemes-e olajat használni?
Szia! Az elmúlt időben megkedveltem a videóid. A közeljövőben várható olyan videó ami kifejezetten a "nagy" megelőzésére tér ki esetleg? Most nem arra gondolok hogy zsíros hasra gondolok. Köszi.
Szia! Bocsi, ha mondtad a videóban, de zero üdítőket lehet inni? És a mindent "szarazon" kell mérni azt úgy érted a csirkemellet is nyersen kell mérni?
mi a baj a fött adatokkal való számítással? 100g száraz rizsben van 360 kalória, 100g fött rizsben nem 360 kalóriával számol a szamláló hanem tudja hogy kb harmada így 130 kalória közel állhat a valósághoz, vagy rosszul gondolom, báttya?
Az lenne a kérdésem, hogy ha mondjuk megeszek egy nap 6 szelet pizzát az kb 1600 kalória, de mellette edzek szinte minden nap 1 órát intenzíven, akkor elvileg ugyan úgy lefogyhatok mintha pl egészséges kajából vinnék be ugyanennyi kalóriát?
s milyen étrendet ajánlanál olyannak akinek pajzsmirigyes, hormonális hasa van? tudott hogy az alulműködők lassabban emésztenek,ezért híznak gyorsan...én is könnyen felszedek 5 kilót, de leadni?.. :/
Szia! Az utolsó pontnál nem volt egészen világos a magyarázatod számomra. Az rendben van, hogy az állati fehérjék rendelkeznek teljes aminosav profillal, míg a növényi fehérjék nem minden esetben. Ez azt jelenti, hogy aki pl. vegetáriánus és csak növényi fehérjéket fogyaszt, számára az izomépítés szempontjából ez kedvezőtlenebb? Valamint az állati és növényi fehérjék együttes fogyasztása a megfelelő mód egészség, fejlődés szempontjából (persze a megfelelő makrotápanyag-elosztás mellett)?
5 лет назад+2
8 féle esszenciális aminosav van, amit külső forrásból kell pótoljunk. Az állati eredetű fehérjék (és a szója) tartalmazza mind a 8-at. A növényi fehérjéknek ezzel szemben nem teljes az aminosav profiljuk. Vagyis egyik fehérje csak 5-öt, a másik 6-ot és így tovább tartalmaz. Mindegyik mást és mást tartalmaz. Szóval ha ezeket az ember megfelelően vegyíti, akkor akár csak növényi eredetű fehérjéből is össze tudod szedni mind a 8 esszenciális aminosavat. Ezért van az, hogy ha megnézed a tápkieg gyártók vegán fehérjéit, ott is keverve vannak: rizs-borsó, rizs-bab és hasonló kombók.
Jesszus, kalóriaszámolás, ez komoly ? Soha életemben nem számoltam a kalóriákat és ha csak nem vmi nagyon speciális esetről vagy komoly testépítő felkészülésről van szó ezt kommunikálni az átlag ember felé nevetséges, mint ahogy a "tömegelés" (jézus, hogy keletkezett ez a szó :D ) meg "szálkásítás" mint egyetlen lehetőség az izmosodásra is fals. Erre az élő példa én is lehetek akár. A képen az én hátam van 3 évvel ezelőtt, és soha életemben nem "tömegeltem".Alapból nem értem, hogy minek kell átlag embrek felé ezt a tömegelős szálkásítós kalóriaszámlálós tipikus testépítő maszlagot nyomni. Egy átlag embernek nincsen szüksége ezekre, ahhoz, hogy egészségesebb testre tegyen szert. Még csak súlyok sem, se konditerem nem kell ahhoz, hogy izmosodjunk, ahogy nekem se kellett, pedig igen vékony testalkatú vagyok alapból. Kell viszont alázat, kitartás, elhatározottság, az egot meg ki lehet vinni a kukába. Épp ezért azt mondom, a célod ne egy bizonyos kinézet legyen, mert ez a fajta motivácó az egóból táplálkozik, legyen a célod az egészség és a funkció és a kinézet követni fogja ezt.
Ez oké, hogy ilyen pontosan számon van tartva a kalória bevitel, de azt honnan tudod meg, hogy valójában mennyit égetett el a szervezeted? Nincs két egyforma ember, nincs két egyforma szervezet....
A szintentartási kalóriát a súlyod változása alapján érdemes belőni, és ezt csökkenteni, vagy növelni a céloktól függően. Ebbe a napi átlagos mozgás nem szól bele, hacsak nem nagyon ingadozó. Az extra aerob/kardió edzéseket az applikációk által becsült érték felével számolva nekem nagyjából működni látszik a dolog. Azaz ha azt mondják, hogy elégettem 600 kalóriát, akkor 300-zal többet megeszem, és ezzel általában a megcélzott hízást/fogyást érem el. (Diétában opció, hogy extra kalóriaégetésként fogom fel, nem "eszem meg", és annál hamarabb célt érek.)
Hogy kell számolni a banánt? Vegyünk 1 kg banánt, ez 850 kcal. Ha megeszem a héját, az is bele van számolva? :) ...vagy 1 kg héj nélküli banán 850 kcal? ... úgy számoljak, ha vásároltam 1 kg banánt és lehúztam a héját, a megmaradt súlyt szorozzam a kalóriával?
Szia.Én azt szeretném kérdezni hogy ha valaki diéta alatt nem végez aerob edzést időhiány miatt akkor is lefogyhat ha az étrendje rendben van? Mondjuk 2200 kaloriát visz be egy nap amiből 200-at eléget aerobbal valamint 2000 kaloria aerob nélkül egy nap? Az eredmény ugyanaz lesz?
Szia Valentin. Ektomorf Endomorf keveréke vagyok. Hamar zsirosodok, izmot pakolok fel ugyan ,de soha nem voltam annyira definiált hogy szépen látsszon . Milyen edzés és étrend lenne jó nekem szerinted?
Valentin olyan kérdésem lenne, hogy jelenleg a 2300 kcal-t levittem 1800kcl-ra súlyzós edzés mellett Chris Heria zsírégető edzést is csinálom. Nem tudom, hogy most akkor vigyem fel 2000 kcal ra ? Mit tanácsolsz?
Mi a cél? Működik hozzá? Ne változtass. Nem működik? Eltelt elég idő? Változtass. De egyszerre ne túl sok variánson. Próbáld csak a kaját variálni, x hét eltelik, még mindig nincs eredmény ,megint apróbb módosítás akár edzéstervben. De egyszerre csak 1-2 dolgot, hogy rájöjj mi segít mi nem.
Szia Valesz.Diétázom 92 ről kezdtem most 82 vok de kicsit megált a fogyás..Ami eddig működöt az lehet innen már nem jó?ruclips.net/video/bshW9Tg1woo/видео.html Válaszodat köszönöm előre is.
Varj 2 hetet! Ha nem indul el magatol akkor tobb opciod is van: -kaloriak csokkentese -plusz kardio vagy edzes hozzaadasa heti szinten -nagyobb edzesmunka edzesenkent plusz sorozatokkal
Szia Valentin! Akkor mondjuk egy napi 160g-os fehérje bevitelnél te bele számolod a köretből (rizs,tészta) és zöldségekből származó fehérjét is? Köszi a válaszod!
Valesz, a "nyers főtt" témával kapcsoaltban kérdeznék. Ha veszek 400 gram kacsamellet, és megsütöm az olyan kicsire zsugorodik, hogy nyagyjából 10 - 12 harapással meg is ettem. Ebben a helyzetben is a nyers hús számít?
@@valentintorma és ilyen esetben a húshoz adagolt víz mennyiségét nem kell számolni hogy mennyi párolgot el? csináltam pár hete ezt az életmód váltást, de most ezzel megzavartak eléggé engem, eddig mindennek megmértem a nyers sulyát és igy adtam meg a kalória mennyiséget, de sok helyen olvasom hogy főzés után számolni kell ezzel is, erről mit gondolsz?
Ha tényleg ennyit kell enned, mert mondjuk ennyire gyors az anyagcseréd, akkor lehet, hogy egy részét annak a kalóriának folyadékból lenne érdemes bevinned. Akár saját készítésű, magas kalóriataertalmú turmixokból vagy gyümölcsléből. Kevesebb helyet foglalnak a gyomorban és hamarabb átjutnak az emésztőrendszeren.
@@valentintormaKöszönöm én ennek örülnék, viszont eddig azt hallottam hogy a szilárd táplálék a legfontosabb. Reggel instant zab +fehérje turmixxal kezdek amit szeretek mert valóban könnyű. Ezek szerint ez a nap folyamán lehet még egy étkezés? Nehezen hízó alkat vagyok, ülő munkát végzek, heti három gym és karate edzés mellett tömegelek. Jön fel amúgy mert következetesen eszem a rizst és a tiszta húst, rostokat, de ha még egy évig ezt kell csinálnom, abba bele fogok pusztulni. 😂 Naponta 300 g rizst főzök meg és dobok be mert kalória deficitem van. A fehérje simán meg van ami kell, a szénhidráttal kell nyomulnom. Kipróbálom akkor két hétig hogy kétszáz gramm rizs és pluszban turmix napközben. Megnézem hogy változik a tömeg. Köszi szépen!
Èn egy hibát követtem el, hogy évekig csak az edzés, az étrend volt a fontos. Nem bulizni hajnalig mert nem tudok regenerálódni. Meg csak ezt enni mert ettől nő az ember. Méregetni az adagokat , mibe mennyi makro, miből mennyit enni. Közbe meg a barátaim akik nem edzettek, nem foglakoztak semmi makroval jól el voltak, nem izgatta őket van e izom. Egy igazi rabság volt. Most nem izgat izmos vagyok e vagy sem. Ha akarok edzek ha akarok nem. Ha akarok bulizok, piázgatok. Eszek amit megkívánok. Arra figyelek ne legyek kövér, beles. Meg azért szeretek többségében egészségesen enni. De a fantikus testépítő életmódból elég. Majd ha újra komolyabban érdekelni fog akkor nekiállok megint. Egyébbként a csatorna jó. Nekem sok hasznos dologgal szolgált. Profi srác Valentin.
Ez igaz. Nekem is volt egy idoszakom, amikor majdnem teljesen izolaltan eltem. Igaz, hogy sokat tanultam belole edzes es etkezes teren, de az utobbi par evben lazabban veszem es ugy tekintek ra, mint valamire, ami tamogatja az eletemet a sport es az etkezes miatt. De nem izzadok le, ha etteremben kell ennem vagy elmegyunk valahova a baratokkal, esetleg nyaralunk. En sem csinalok mindent 100%-ig tokeletesen, mert habar az jobb fizikumot eredmenyezne, tul sokat venne el az eletembol.
Én is bele estem hasonló hibába! Mindig mikor elhatározom, hogy változtatok az életmódomon rögtön elkezdek számolgatni, kalkulálni és próféta módon hirdetni az igét! Persze a barátaim nem tartanak ennyire szigorú étrendet, csak természetes ember módjára élnek, edzegetnek, kajálnak, na meg persze buliznak. Azt kell, hogy mondjam jobban érzik magukat mint én! Rájöttem arra, hogy nem szabad az embernek beskatulyáznia magát! Élvezetből kell csinálni és meg kell fogalmazni mit is szeretnék, hová szeretnék eljutni. Én tudom, hogy soha életemben nem leszek versenyszintű testépítő tehát nem is kell, hogy úgy éljek! Szent meggyőződésem, hogy ez a fajta életvitel sem egészséges, mert itt, csak az ép test van meg az ép lélek hiányzik a testből! Persze ez, csak az én véleményem akinek így jó annak persze így kerek az élet( de ez a lelke mélyén is így van?!)!
Én pont most egy hónapja fogyózom és eddig sikerrel. Csak ma ettem egy szelet pizzát😂😂 de a diétát nem adom fel.
Köszönöm az infót
Már amugy teljesen megvontam a lisztes kajákat és a cukrot is...
És meg is látszik az eredmény. Nagyon sokat számít.
Alkohol... Sokan elfelejtik, hogy mennyire bele tud rontani a diétába.
Én számoltam, egy közepes berúgás plusz minimum 1000 kalória (ebbe belevettem azt is amit esetleg eleget az ember sétával, tánccal plusz egy kajalast hajnalban) és sajnos másnaposan is könnyű túlenni magunkat 1000 kalóriával, miközben otthon döglünk. Szinte egy heti fogyást tönkretehet. :D
Diéta. Sokan elfelejtik mennyire bele tud rontani az alkoholizálásba.
Jogos
😂
Engem a sör a kalóriaértékéhez mértem aránytalanul eltelít, ami marha hasznos diétában. Szóval hülyén hangzik, de sördiétát folytatok. :D
Persze túlzásba nem esek, de szándékosan iktatok be világos söröket mondjuk heti 1 vagy két alkalommal.
..."nem fog az étel a szánkba ugrani, mi vagyunk a főnökök!"... :-)
Esküszöm nekem a csipszek egyesével szoktak ugrálni a számba, nem tudok mit tenni 😂
Pont most kezdtem el szalkasitani, szoval hasznos volt a video, koszi a feltoltest! :) A rizzsel enis atvagodtam
5 fa tál is hiba a diétában🤣
Amugy jo lett! Csak igy tovább !
Jojatek a szojatek.
Koszonom!😅
A tanulság, fatálból nem diétázunk😂💪🏻
Megoldás: Megesszük szárazon a rizst. 😂😂
😅
:-) :-) :-)
👍👍👍👍
Minőségi content a javából!💪🏻 Nagyon tetszik a háttér is, eltaláltad nagyon Valentin! Tömegelési diéta fajtákról készíthetnél egy új videót valmikor.
Örülök hogy rátaláltam a videóidra, csatornádra. Rengeteg helyről próbaltam informalódni a helyes étkezéssel, az egeszséges alkat megőrzésével kapcsolatban.Messze kiemelkedik a hozzáértésed az átlagból és sokat segítettél h eligazodjak.Köszönöm Valentin!
Én csak akkor engedek meg magamnak valami csalókaját, ha aznap eleget mozogtam és belefér a keretbe. Szóval én előre mozgom le és vagy eszek valamit vagy marad a több minusz kalória. Mindent számolok az ég világon ezek közül. Sokat segít az étkezési napló(én vezetem). A lényeg, hogy akkor is le kell írni mit ettél, ha éppen feladnád és bezabáltál rengeteg szemét kaját, mert akkor rájössz hogy mit műveltél(sajnos tapasztalatból mondom 😂). Sokat lehet tanulni belőle. Egyetlen dolgot nem számolok, és az a zéró kóla, de nem iszok belőle túl sokat amúgy sem(néha amikor nagyon kívánok valami édeset) és abban alig van kalória. A videó szuper lett 👍👌💪
Szia! megkérdezhetem, mibe vezeted a naplót? Füzetbe, online, word be, applikációba, blogon? Én is szeretném elkezdeni.
@@krisztinaboros206 Szia! Én füzetbe szoktam. :) De nagyon jó pl a kalóriabázis oldala is, régen azt használtam.
Jo taktika! Regebben en is vezettem. Egy ido utan, amikor az ember mar jobban atlatja az osszefuggeseket, a naplo el is hagyhato es rutinbol megy a dolog.
Felnevettem, amikor a habzsolast emlitetted. Tipikus: Ha nem irom fel vagy nem potyogom be az applikacioba, akkor nem szamit 😅
@Krisztina Boros Myfitnesspal alkalmazas!! :) legjobb
Ariana Nagyné Grain
Jut időd ÉLNI emellett a számolgatás mellett?
Hol az életöröm?
Persze,próbáljunk egészségesebben étkezni. De a görcsösség rosszabbat tehet testtel-lèlekkel,mint néhány plusz kalória.
Régi video de minőségi mindig vissza nézem az információ minősége tökéletes tényleg egy profi vagy 👌 hála neked egyszer meg próbáltam diétázni és sikeres lett
Köszönöm, hogy időt szántál arra, hogy visszajelezz!
Ezen felül pedig gratulálok a sikereidhez!😎👍
@@valentintorma igazából most nem dietazok már ki alakítottam egy magam fajta étrendet ami pont tökéletes a fejlődéshez nem volt túl nehéz mert alap járaton én mindig egészséges étrendem volt mert vidéken lakók soha nem ittam alkoholt és nem cigizek
De persze sokan el buknak mert nem bírják ki hogy valami cukros dolgot ne egyenek na nekem ijen egyáltalán nem volt igazából nem is kívánom lassan 4 éve ki dobtam mindent ami nem a célomnak megfelelő cukros üdítők pizza csoki és hambi ezek ki löve főleg az alkohol
Nagyon jó vidi, köszönjük
Nekem a túl sok gyümölcs fogyasztásra is oda kellett figyelni
Egy ültő helyben 1 kg cseresznyét simán el tudnék fogyasztani, de az 500 kcal és rengeteg gyümölcs cukor
Efelett is sokan elsiklanak.
Köszönöm a videót! Segitett! Főleg az olajos, zsiros sütés
Mekkora harcok voltak, vannak itthon az olajokkal és a zsírokkal kapcsolatban... ,,zsírban oldódó vitaminok" !!
Én kihagyom amiből csak lehet és a legtöbb ételből ki is lehet. Én is azt a spray-t használom. Ha már...
Vegán vagyok, rendszeresen sportolok, nem eszem semmilyen cukros ételt, nem fogyasztok hozzáadott cukros terméket.
Van pl. egy klassz céklás falafel receptem, amihez szintén nem kell olaj. A csicseri elég ,,zsíros" és sütőben pirulnak meg a golyócskák.
Köszönöm a videót!
Minőség ,nagyon örülök hogy feliratkoztam!!
👍👍👍Most talăltam ën is ră nagyon ëpitôi a videói
Le a kalappal! Remekül összehoztad ezt a videót Valentin, profi munka! 👏👏 Köszönjük l! 🙏❤️
Nagy vagy :D kedvencem vagy és köszönöm a tippeket, jobb lesz így sütni meg stb
Szia. Én amibe pl beleestem, hogy túl gyorsan akartam eredményt elérni. Végülis anno sikerült is, mert közel 130kilóról 65kilóra fogytam fél év alatt. De mára tudom, hogy ezzel az izmaim jórészét js elvesztettem. Úgyhogy utána amikor rájöttem, hogy a kicsi az sokszor több akkor értem el egy minőségibb életet.
Én belevenném még az étel monotonitását, hogy sok ideig ugyanazt eszed és ugyanúgy elkészítve, egy idő után beleun az ember, szóval érdemes változtatni akár a köretet illetve a hús elkészítési módját. 😄 egyébként ugyan ezek jutottak nekem is eszembe a videót nézve, vissza is gondoltam az első diétámra 😆
Igazad van! Nalam is problema volt regebben. Pont ezert valtottam flexible dietingre par evvel ezelott.
Ezt a rizses dolgot én sem értettem. 10 dkg rizs főve: 130 kalória, 10 dkg rizs szárazon: 360 kalória. Most ezen mit nem lehet érteni?
Köszönöm. Ez most pont jókor jött :)
Egy dolgot nem értek. Odafigyelek a kalóriabevitelre, applikációban vezetem, hogy mennyit ettem. Jóval kevesebbet, mint a diéta előtt, mellé edzek is. De az alvással gondok vannak, nem tudok 8 órát egyben pihenni, szerintem keveset alszom, és megszakításokkal. Minden reggel mérem magam, ingadozik a tömeg, de azert van eredmeny. 4 hét alatt 3,75 kg-ot fogytam. Többre számítottam, mert van miből leadni. Tegnap is mértem magam, voltam x kg, ma 0.90 kg-mal több. A tegnapi napomról csak annyit, h fáradt voltam, keveset aludtam előző éjjel, de kevesebbet is ettem/ittam és nem edzettem. Ennyit számít, ha keveset alszunk/eszünk/iszunk?
Nekem a különböző ontetekkel volt gáz. Például ettem egy salátát valami majonézes szósszal és gyakorlatilag ehettem volna helyette töltött káposztát is hiszen annyira sok volt csak a szósz kalóriatartalma.
Velem is megtortent regen.😅
Egyszerü,ha szeretsz enni mozogj többet. :)
Azert edzem, hogy tobbet ehessek es azert eszem tobbet, hogy edzhessek. Ordogi kor. 😅
vegre egy hasznos tanacs..
@@valentintorma vagy ..nem azért élünk, hogy ehessünk, hanem azért eszünk, hogy élhessünk :)
én 2 hónap után engedtem meg magamnak 1 szelet pizzát xD február közepe óta igy is 26kg minuszban vagyok :D
Gratulalok!💪😎
Eleg sokan belefutnak ezekbe a hibakba. Nekem még a regebbi videoid segitettek annak idejen belevagni egy szalkasitasba. Es megerte csinalni 3 honapig . Csont szaraz lettem es mindenki kurva irigy volt ram. Viszont tobbet biztos nem dietazom ,mert semmi erom nem volt soha es szedultem. Köszi a minosegi tartalmakat , igy tovabb!
A diétám hozta a vártat jött az erő és olvadt le a zsír, de 3 hónap után félrezabáltam, mert állandóan éhes voltam, szóval mégsem jól volt összerakva...
Szia.A gombákról mi a véleményed?Én nagyon szeretem a gombát(laska,csiperke)és az szokott lenni a reggelim.20 dkg gombát megpárolok és ütök rá 2-3 tojást.Köszi.
Ha a zsírnál 7 kCal energiával számolunk grammonként, miért működik a szénhidrát drasztikus megvonásával járó diéta úgy, hogy a zsírt szinte nem is kell számolni? Lásd Atkins, vagy bizonyos idegrendszeri megbetegedéseknél eredménnyel alkalmazott ketogén diéta, ahol a CH/zsír energiának 4/1 arányba a zsír felé kell dőlnie?
Töltött káposztába mennyi kalória van? A nagyi féle füstölt szalonnás, darálthusosra gondoltam 😎
Az attól is függ, hogy szabolcsi vagy hajdúsági nagymama csinálja.
Esetleg még utolsó pontnak a zöldségek és főleg a gyümölcsök nem számolása.
Ha valaki odavan értük (is), (mint pl én), az lazán letol 1 kiló narancsot vagy almát. Rost bevitelnek jó, de viszont jócskán van bennük kalória is, ami gyümölcsöknél az elég korlátozottan felhasználható fruktózból áll javarészt. Az említett esetekben ez 400-400 kalóriát jelent kb.
Korlátozottan fölhasználható fruktóz? Dehogy! A májad vidáman fölépíti magára zsírként. Pontosan úgy, mint az alkoholistáknál. Remélem, hogy ez jó motivációt ad kevesebbet enni belőle! 😀
Köszi, sokat segítettél 😊
Szia tudnál valamit mondani arról, hogy naponta mennyi gyümölcs az ideális a fogyasztásra, amitől még nem lesz gond a gyümölcscukortól. A választ köszömöm. (Diétán vagyok és nagyon szeretem a gyümölcsöt :D )
Elméletileg 50g az, amit a máj probléma nélkül fel tud dolgozni. Ez felett meg már valószínűleg zsírrá alakul.
@@d_mate14 köszi a választ
Sokkal több, 100g fruktóz sem gond még. Az meg kb 200g ch gyümölcsből (mivel a ch tartalom kb fele a fruktóz), ami tippre kg-os nagyságrendű gyümölcsből jön össze.
Ez a videó tanulságos volt. Én az olajat is bele szoktam számolni a napi kalóriabevitelbe.
Ha löttyintés helyett spray formájában használok olajat az nagyon kevés mennyiség.
Felmerül a kérdés hogy ilyen esetben egyáltalán érdemes-e olajat használni?
én ezt használom kávéba scotti rizs mandula bio.
jó vagy nem jó?
Szia! Az elmúlt időben megkedveltem a videóid. A közeljövőben várható olyan videó ami kifejezetten a "nagy" megelőzésére tér ki esetleg? Most nem arra gondolok hogy zsíros hasra gondolok.
Köszi.
A spray kókuszolajat hol vetted?
Én is azon gondolkodtam🤣, hogy amúgy tök jó, hogy használjunk ilyet csak még életemben nem láttam üzletben
Gymbeam webshopban is van
Köszönjük a videót
👍👍👍👍sokat segît nekem is a tanăcsaival
Szia! Bocsi, ha mondtad a videóban, de zero üdítőket lehet inni? És a mindent "szarazon" kell mérni azt úgy érted a csirkemellet is nyersen kell mérni?
Igen, mindent nyersen.
mi a baj a fött adatokkal való számítással? 100g száraz rizsben van 360 kalória, 100g fött rizsben nem 360 kalóriával számol a szamláló hanem tudja hogy kb harmada így 130 kalória közel állhat a valósághoz, vagy rosszul gondolom, báttya?
Ádám Zsidi nem kindenki tudja ezt. Nincs irva a legtobb dologra, hogy szarazon vagy keszen tartalmaz x kaloriat
Sajnos teljesen vakon vagyok a diétával kapcsolatban. Skinny fatbe tolom de már tanulgatom mit lehet. Köszi a videót.
Szia jó lett a videó, azt szeretném kérdezni hogy te hány naponta edzel bicepszre meg tricepszre?
Az lenne a kérdésem, hogy ha mondjuk megeszek egy nap 6 szelet pizzát az kb 1600 kalória, de mellette edzek szinte minden nap 1 órát intenzíven, akkor elvileg ugyan úgy lefogyhatok mintha pl egészséges kajából vinnék be ugyanennyi kalóriát?
Kaptál már erre választ?😂😂
Miert nem lehet zsirral ,hiszen a régiek mind azzal főztek nem volt ilyen oliva dolog és mégis soványabbak voltak mint most? Mi az oka ennek ?
Szia én zéró energia italt iszom reggelinte azt lehet?
s milyen étrendet ajánlanál olyannak akinek pajzsmirigyes, hormonális hasa van? tudott hogy az alulműködők lassabban emésztenek,ezért híznak gyorsan...én is könnyen felszedek 5 kilót, de leadni?.. :/
Szia! Az utolsó pontnál nem volt egészen világos a magyarázatod számomra. Az rendben van, hogy az állati fehérjék rendelkeznek teljes aminosav profillal, míg a növényi fehérjék nem minden esetben. Ez azt jelenti, hogy aki pl. vegetáriánus és csak növényi fehérjéket fogyaszt, számára az izomépítés szempontjából ez kedvezőtlenebb? Valamint az állati és növényi fehérjék együttes fogyasztása a megfelelő mód egészség, fejlődés szempontjából (persze a megfelelő makrotápanyag-elosztás mellett)?
8 féle esszenciális aminosav van, amit külső forrásból kell pótoljunk. Az állati eredetű fehérjék (és a szója) tartalmazza mind a 8-at. A növényi fehérjéknek ezzel szemben nem teljes az aminosav profiljuk. Vagyis egyik fehérje csak 5-öt, a másik 6-ot és így tovább tartalmaz. Mindegyik mást és mást tartalmaz. Szóval ha ezeket az ember megfelelően vegyíti, akkor akár csak növényi eredetű fehérjéből is össze tudod szedni mind a 8 esszenciális aminosavat.
Ezért van az, hogy ha megnézed a tápkieg gyártók vegán fehérjéit, ott is keverve vannak: rizs-borsó, rizs-bab és hasonló kombók.
Jesszus, kalóriaszámolás, ez komoly ? Soha életemben nem számoltam a kalóriákat és ha csak nem vmi nagyon speciális esetről vagy komoly testépítő felkészülésről van szó ezt kommunikálni az átlag ember felé nevetséges, mint ahogy a "tömegelés" (jézus, hogy keletkezett ez a szó :D ) meg "szálkásítás" mint egyetlen lehetőség az izmosodásra is fals. Erre az élő példa én is lehetek akár. A képen az én hátam van 3 évvel ezelőtt, és soha életemben nem "tömegeltem".Alapból nem értem, hogy minek kell átlag embrek felé ezt a tömegelős szálkásítós kalóriaszámlálós tipikus testépítő maszlagot nyomni. Egy átlag embernek nincsen szüksége ezekre, ahhoz, hogy egészségesebb testre tegyen szert. Még csak súlyok sem, se konditerem nem kell ahhoz, hogy izmosodjunk, ahogy nekem se kellett, pedig igen vékony testalkatú vagyok alapból. Kell viszont alázat, kitartás, elhatározottság, az egot meg ki lehet vinni a kukába. Épp ezért azt mondom, a célod ne egy bizonyos kinézet legyen, mert ez a fajta motivácó az egóból táplálkozik, legyen a célod az egészség és a funkció és a kinézet követni fogja ezt.
Én is így látom!
Ez oké, hogy ilyen pontosan számon van tartva a kalória bevitel, de azt honnan tudod meg, hogy valójában mennyit égetett el a szervezeted? Nincs két egyforma ember, nincs két egyforma szervezet....
A szintentartási kalóriát a súlyod változása alapján érdemes belőni, és ezt csökkenteni, vagy növelni a céloktól függően. Ebbe a napi átlagos mozgás nem szól bele, hacsak nem nagyon ingadozó. Az extra aerob/kardió edzéseket az applikációk által becsült érték felével számolva nekem nagyjából működni látszik a dolog. Azaz ha azt mondják, hogy elégettem 600 kalóriát, akkor 300-zal többet megeszem, és ezzel általában a megcélzott hízást/fogyást érem el. (Diétában opció, hogy extra kalóriaégetésként fogom fel, nem "eszem meg", és annál hamarabb célt érek.)
Hogy kell számolni a banánt? Vegyünk 1 kg banánt, ez 850 kcal. Ha megeszem a héját, az is bele van számolva? :) ...vagy 1 kg héj nélküli banán 850 kcal? ... úgy számoljak, ha vásároltam 1 kg banánt és lehúztam a héját, a megmaradt súlyt szorozzam a kalóriával?
a szószokat is érdemes beleszámolni, főleg a majonézt.
Igen. Hajlamosak vagyunk ezek felett elsiklani. A majonez kifejezetten kaloriadus.
@@valentintorma még jó hogy rühellem 😂
Szia! Lehetne olyan kerdesem hogy a szenhidrat port cukorral meglehet izesiteni?? Koszi a valaszt
igen
Jó a hangminőség.
Szia.Én azt szeretném kérdezni hogy ha valaki diéta alatt nem végez aerob edzést időhiány miatt akkor is lefogyhat ha az étrendje rendben van? Mondjuk 2200 kaloriát visz be egy nap amiből 200-at eléget aerobbal valamint 2000 kaloria aerob nélkül egy nap? Az eredmény ugyanaz lesz?
Szia!
Tehát ha jól értelmezem a Rizst szárazon mérjük le és azt a kaloriát írjuk be?
Szia!
Pontosan.👍
Szia Valentin.
Ektomorf Endomorf keveréke vagyok. Hamar zsirosodok, izmot pakolok fel ugyan ,de soha nem voltam annyira definiált hogy szépen látsszon . Milyen edzés és étrend lenne jó nekem szerinted?
Te vagy a példaképem Valentin! Csak így tovább!
Valentin olyan kérdésem lenne, hogy jelenleg a 2300 kcal-t levittem 1800kcl-ra súlyzós edzés mellett Chris Heria zsírégető edzést is csinálom. Nem tudom, hogy most akkor vigyem fel 2000 kcal ra ? Mit tanácsolsz?
Mi a cél? Működik hozzá? Ne változtass.
Nem működik? Eltelt elég idő? Változtass.
De egyszerre ne túl sok variánson. Próbáld csak a kaját variálni, x hét eltelik, még mindig nincs eredmény ,megint apróbb módosítás akár edzéstervben. De egyszerre csak 1-2 dolgot, hogy rájöjj mi segít mi nem.
A kókuszzsír is rossz?
Akkor ha jól értem a csirkemellet is nyersen kell kimérni?
Igen.
A mik voltak rendbe??
Szia Valesz.Diétázom 92 ről kezdtem most 82 vok de kicsit megált a fogyás..Ami eddig működöt az lehet innen már nem jó?ruclips.net/video/bshW9Tg1woo/видео.html
Válaszodat köszönöm előre is.
Varj 2 hetet! Ha nem indul el magatol akkor tobb opciod is van:
-kaloriak csokkentese
-plusz kardio vagy edzes hozzaadasa heti szinten
-nagyobb edzesmunka edzesenkent plusz sorozatokkal
@@valentintorma Köszönöm.
Szia Valentin!
Akkor mondjuk egy napi 160g-os fehérje bevitelnél te bele számolod a köretből (rizs,tészta) és zöldségekből származó fehérjét is?
Köszi a válaszod!
Valesz, a "nyers főtt" témával kapcsoaltban kérdeznék. Ha veszek 400 gram kacsamellet, és megsütöm az olyan kicsire zsugorodik, hogy nyagyjából 10 - 12 harapással meg is ettem. Ebben a helyzetben is a nyers hús számít?
Minden esetben.
@@valentintorma Közi Szépen :)
@@valentintorma és ilyen esetben a húshoz adagolt víz mennyiségét nem kell számolni hogy mennyi párolgot el? csináltam pár hete ezt az életmód váltást, de most ezzel megzavartak eléggé engem, eddig mindennek megmértem a nyers sulyát és igy adtam meg a kalória mennyiséget, de sok helyen olvasom hogy főzés után számolni kell ezzel is, erről mit gondolsz?
Király
Esetleg vélemény Magyarország "csodaedzőjének" videójáról :D ? ruclips.net/video/TxJRmLbd3IA/видео.html
Sok dologban igaza van.
Néhea néha diéta közben muszály egy sört inni ,vérré válik bennem xD
Csak orvosi okból diétázzatok!
Nekem az a legnagyobb problémám, hogy hogyan egyek meg egy nap egy kiló főtt rizst..majd kidurranok még ha el is osztom.
Ha tényleg ennyit kell enned, mert mondjuk ennyire gyors az anyagcseréd, akkor lehet, hogy egy részét annak a kalóriának folyadékból lenne érdemes bevinned. Akár saját készítésű, magas kalóriataertalmú turmixokból vagy gyümölcsléből. Kevesebb helyet foglalnak a gyomorban és hamarabb átjutnak az emésztőrendszeren.
@@valentintormaKöszönöm én ennek örülnék, viszont eddig azt hallottam hogy a szilárd táplálék a legfontosabb. Reggel instant zab +fehérje turmixxal kezdek amit szeretek mert valóban könnyű. Ezek szerint ez a nap folyamán lehet még egy étkezés? Nehezen hízó alkat vagyok, ülő munkát végzek, heti három gym és karate edzés mellett tömegelek. Jön fel amúgy mert következetesen eszem a rizst és a tiszta húst, rostokat, de ha még egy évig ezt kell csinálnom, abba bele fogok pusztulni. 😂 Naponta 300 g rizst főzök meg és dobok be mert kalória deficitem van. A fehérje simán meg van ami kell, a szénhidráttal kell nyomulnom. Kipróbálom akkor két hétig hogy kétszáz gramm rizs és pluszban turmix napközben. Megnézem hogy változik a tömeg. Köszi szépen!