A KALÓRIA DEFICIT HAZUGSÁGA - ezért nem fogysz
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Ma a kalória deficit problémáját beszéljük át, mivel úgy látom néhány ember már túlságosan arra fókuszál és elfelejti a többi fontos és szükséges alapot a fogyáshoz. Ha úgy érzed nem tudsz fogyni, lehet itt a megoldásod.
Kalorie számoló ▶ strandforma.hu...
reklám:
Irány a Strandforma ▶ strandforma.hu...
Instagram ▶ / deburkhfitness
MAXED ▶ / maxedathletics
Ez a videó alapvetően egy jó ismertető lenne, de ez a szemenszedett marhaság az izomszövet lebontásával elrontja az egészet. Az izom a legösszetettebb fehérje molekula a szervezetben, amit roppant bonyolult biokémiai folyamatok során képes a szervezet felhasználható energia alapanyaggá alakítani, normális esetben nem is teszi meg a szervezet, ez a "normális" eset egy átlagos 10%-os testzsírral rendelkező ember esetében hetek kemény böjtje árán bomlik meg, nagyon ajánlom ebben a témában Kindl Gábor triatlonista előadásait, aki sokkal szakmaibb, de mégis közérthetően mutatja be az energianyerési rendszereket. Ha fogyni akarsz, tartsd csak nyugodtan a kalória deficitet és hidratálj, hidratálj, hidratálj!
A legjobb videó ebben a témában amit eddig valaha láttam.
dejó! sok megválaszolatlan kérdésemre választ kaptam, köszönöm :)
Ez egy remek videó a fogyás megoldására.
Örülök, hogy tudtam segíteni!
Én úgy gondolom, hogy senki nem állítja, hogy az a legjobb, hogy valaki csak döglik egész nap, és nyilván a közös kör a jó. A cím meg úgy hülyeség, ahogy van, már az elején cáfolod te magad. Szóval NEM HAZUGSÁG - ezért fogysz. A többit pedig szerintem rosszul látod az idővonalon. Van egy életmódom, ehhez alkalmazkodott mindenem. Az izom már lesorvadt annyira amennyire igénybe van véve. Az izom egyből lesorvad, ha nincs használva. Vagy legalábbis van akinek nagyon gyorsan. Innentől akár ugyanannyit eszek és többet dolgozok, akár ugyanannyit dolgozok, de kevesebbet eszek, a zsíromból kell fogynom. És amúgy, ha ugyanannyit eszek, de edzek, akkor pont az ellenkezőjének kell lennie annak amit mondtál a nem edzek és kevesebbet eszemnél. Akkor sem feltétlenül csökken a tömeg, csak változik a zsír és izom arány.
Én évek óta témyleg durván kardiózom, mégis nagyon kell figyelnem a kalóriákra. A durva az a minimum heti 2, most 5. Mi a durva? Pl. 10km futás 5 perc/km szintidő alatt.
12 deka fött rízs
( a gyors rízs tasak felét ettem )10 kor egy legkisebb halkonzervvel. Ugyanez du.4 kor. Edzés. 1 kilót nem fogytam 3 hónap alatt. 25 éves voltam. Izmot bontott a szervezetem.
Teljes értékű növényi érted, kalória deficit, időszakos böjt, sok víz. Jelen pillanatban ez a táplálkozás tudomány csúcsa.
járok futni, 35 percet, de utána levert vagyok.Eszek tojást, rendes ételeket, de nem töltenek fel gyorsan.Mindig két nap mig ujra erőbe leszek.Ez igy jó? Mit kéne enni? Vagy mi nem jó?
Denis, a kis súlyokkal 5-6 szériában magas ismétlés számban mit lehet elérni 55 évesen az ízületeim védelme érdekében ? Régen fiatal koromban edzettem utoljára, mielőtt újra elkezdtem az 2-3 éve.
Lennél kedves erről véleményt írni nekem.
Nos, a videó maga nem is akkora marhaság, mint amit a címből feltételezni lehetett.
elég sok hülyeség hangzott el.
1. Ha van rajtad felesleges zsír, és kalória deficitben vagy akkor fogyni fog a zsírod, akár edzel akár nem. Az az eset, hogy több izmot veszítesz mint amennyi zsírt, csak olyan szélsőséges esetben lehetséges amikor nagyon sok izommal rendelkezel és rendkívül alacsony a test-zsír százalékod ( kisebb mint 10% ). Ezek gyakorlatilag a testépítők akik versenyekre járnak, de ők ezeket tudják, nekik nem kell magyarázni hogy edzeniük kell fogyás közben.
2. Ha valakinek nincs sok tapasztalata a fogyásban annak kerülnie kell a magas intenzitású kardiót. Arányaiban jóval több szénhidrátot használ a test magas intenzitásnál, mint zsírt, és az éhség érzetet nagy mértékben növeli. Egy tapasztalatlan ember nem fogja bírni és könnyen fel fogja adni a fogyást, vagy nem fogja tudni tartani a kalória deficitet. Az alacsony intenzitású kardiót kell preferálni, de azt sem kell túlzásba vinni. Napi 6k-10k lépés bőven elég kardiónak.
3.Inkább arról kellene beszélni kalória deficit kapcsán, hogy ez egy változó, és leginkább a test tömegétől függ. A fogyás során ezért folyamatosan csökken. A legtöbben ott követik el a hibát, hogy eljutnak egy testsúly szintre ahol már a megszokott kalória mennyiséggel nincsenek kalória deficitben és csodálkoznak, hogy miért áll meg a fogyás. A kalória deficitet időnként újra kell számolni!
Mivel az ételek tele vannak méreggel MÁR másképpen reagál a testünk a diétára. És nem jól reagál.
Hogyha megvan a kalóra deficitem egy jól beállított étrendel, de mellette napi 2-3-szor iszok bcaa-t és glutamint akkor azok a kis kalóriák amik azokban vannak, azok nem befojásolják a diétámat??
Amino savat, mint pl bcaa nem szokás beleszámolni, de ha ezen aggódsz max vidd lejjebb 50kcal más forrásból (pl szénhidrát).
Minek iszod ezeket? Szart se ér
Attól még hogy nem szokás beleszámolni valamit, a test azért “beszámítja”. Szóval befolyásolhatja
😂😂😂😂
Végre tartalom, és végre egy normális TARTALOM! Köszi Dennis! ;)
🙌🙌
Lehet pont az én kommentemre reagálva készült el ez a videó! És tök jó, hogy elmagyarázod a követőidnek, hogy hogyan működik az emberi szervezet. Viszont nem győztél meg.
Az edzés heti szinten mint 3-4 napot figyelembe véve 1-2 óra munka elvégzése, kirívó esetekben a napok száma, és az időtartam is növekedhet. Ez nem szól másról mint az izmaikra (a szívet mint keringésért felelős izmot is ide sorolom) gyakorolt hatásokról. Ahogy most említetted, nő vagy megmarad a kalória függvényében, de ezt nem tárgyaltuk ki a komment válaszban az előző videód alatt.
A kalória bevitel viszont egy napi/heti... súlyváltoztatás esetén 24/168 órás feladat.
Ezekre az arányokra alapoztam a kommentem!A köztudatban nagyon nagy elcsúszások vannak, hiszen ha valaki le akar adni a túlsúlyából annak kalória deficitben kell lennie, viszont az izommegtartáshoz edzenie is kell.... ez számomra nem zsírvesztő edzés, hanem izommegtartó!
Aki a testképén akar változtatni, annak nem az edzőteremben kell azt elkezdenie, hanem otthon a helyes táplálkozással! Szerintem nagyon sok kamu edző pont ennek az ellenkezőjéből él (január-nyár eleje-ősz eleje roham hónapokban)... és az előző videódon számomra hibaként említett címezés is csak erre erősít rá.
Csupán a számomra tévesnek érzett kommunikációra akartam rávilágítani!
Személy szerint egy erő és állóképességi sportot kezdtem el űzni 3 éve, 31 évesen, ami nem más mint a terepfutás. A diagramod totál lefedi azokat a "problémákat", amikkel nekem foglalkoznom kell... viszont az nem egy cél, hanem a fejlődés érdekében egy egyensúly elérését jelenti. Itt se érzem jónak a kalória deficit karikáját (12:14-nél állítottam meg a videód)... a testépítőket nézve pl. 1-1,5 óra erősítés, 30 perc kardió, 20 perc hengerezés/nyújtás nincs arányban a 24 órában betartandó kalória deficittel.
A "zsírégető edzés" cím emiatt számomra nem más mint egy úgymond varázspirula, ami sokak számára egy vonzó keresési kifejezés lehet.... viszont az edzést támogató részek unalmassága és kötöttségei miatt nem fog eredményre vezetni.
Tök jól elmagyaráztad, hasznos videó! Bár most így laikusként felmerül bennem az is, hogy.. Amit beviszünk a testünkbe, annak egy része.. Köhöm.. "salakanyagként" távozik. Ami általában változó. Így azért nehéz lehet mindig pontosan számolgatni.
Bár nem tudom, hogy a... "barna maci" mennyire feldolgozott, mármint nyilván nem úgy néz ki, mint amikor bejuttattuk a testünkbe, így valószínűleg a legtöbb dolgot, mármint legtöbb hasznos dolgot a test "felszívja".. Szóval.. Na. Én ehhez egyáltalán nem értek, + az étvágyam is elment, most, hogy ezt leírtam. :)
A lényeg, amit mondani akartam, hogy akik folyton kiszámolják a kalória bevitelt, fogyasztást, ezt bele.. kalkulálják? Egyáltalán bele kell?
Bár a kalóriadeficitnél fontosabb a mozgás, de akik így számolják a bevitt dolgokat... Elég nehéz dolguk lehet.
Simán lehet, hogy hülyeséget mondtam.
igazad van... erről nem beszélnek az okosok😊😊..pedig a felszívódáson sok múlik
Melyek lehetnek jó nyújtógyakorlatok a mobilizációhoz?
Rengeteg jó van - attól függ éppen mi a konkrét cél vele, illetve van-e gond/fájdalom. Igyekszem ezekről is több videót forgatni majd, köszönöm az ötletet!🙏
Köszönöm ezt a videot is. Olyan dolgokra világítassz rá amikre én még bele sem gondoltam. Ebben a podcastben beszéltél az erősítésről (azaz súlyzókkal edzés), beszéltél kardiórol ezeket értem DE beszéltél a mobilitás (nyújtásról is) ugyan olyan fontos dologrol. Eztkifejtenéd kicsit kifejtenéd jobban, hogy konkrétan mit értessz ez alatt??? Bocsi a tudatlanságomért. Nagyon várom a válaszod. Böbe 55 éves 😊
Eddig nem voltam teljesen tisztában evvel a témával kapcsolatban de ez a videó segített megérteni, hálás köszönet.
180 cm 65 kg és 26 éves vagyok alapvetően elég sovány kockahasam van viszont a hasam alján van még zsír mit csináljak hogy az a kicsi is eltűnjön?? Tartó kcal-án vagyok mert ennél már nem kéne tovább fogynom!!
Nincs helyi fogyás, sajnos fogynod kell, majd a genetikád eldönti, honnan fogsz fogyni. Előbb-utóbb sorra kerül az a zsír is, amit szeretnél, hogy eltűnjön, kitartás kell hozzá!
@@gaborkorcsmaros8855 ezt tudom de akkor menjek le 50 kg-ra már ígyis azt kapom a környezetemböl hogy ugy nézek ki mint aki egy haláltáborbol szabadult érted🤨
Szuper videó lett. Egy olyan kérdésem lenne, hogy ha én mondjuk 1,5 óra súlyzós edzést csinálok, majd 0,5 óra kardiót és nyújtás olyan 15 perc, akkor így is elég sok időt elvitt. Tudom, hogy a kardiót sétával is kiválthatnám - vagyis mondták -, de akkor még több időt "vesztek". Vagy a súlyzósból kellene leadnom? 105kg ffi.
Nagyjából 6 gyakorlatot csinálok 5 sorozat, 6 ismétléssel. 2-3 perces pihenőkkel, majdnem bukásig. Így jön ki a 1,5 óra.
nagyon szépen levezetted, köszi!
Szia mi a véleményed a Fitify -ról. Hasznos szerinted vagy felejtös?
Herr Muskeljäger! Leider gibt es überall dumme Kommentare, vor allem auf RUclips. ☢
Vor allem auf RUclips!😃
Cső!
Ha ez nem rakott rendet a fejekben, akkor semmi! Csak így tovább!💪🏻
Szuper levezetés... érthető és kellően részletes. Grat
Örülök! Köszönöm!
Nagyon korrekt tartalom. 👍🏼🦾🫡
Köszönöm! Örülök hogy bejön💪
ÁÁÁÁ köszi ezt a videót!!!!
Szerintem a legtöbb embernek az alapanyag cseréje 2000kcal körül van
Sajnos sokan becslik túl ezt😃 a videó leírásban van az ingyenes kalória számoló - az segít egy személyre szabott eredményt kapni 💪
3200 szintentartóm az jött ki
Szerintem nem ez a kalkulátor a legmegfelelőbb mert nem minden nap vagyunk ugyan olyan aktívak és ez hetében számolja ki a napi kalóriát mert tegyük fel egyiknap 3000kcal a szintentartásom de másnap lehet csak 2500
Igen, mert nem ágyban fekszik mozdulatlanul... Dennis elég pontos becslést írt.
Annyiból félrevezető ez is, hogy alapból 2 dolog kell ahhoz, hogy zsírt adjunk le minél kevesebb izomvesztéssel:
1. Kalóriadeficit
2. Izomerősítő edzés (izommegtartáshoz)
A többi tényező is fontos lehet mondjuk egészség szempontból, de nem tartom elengedhetetlennek. Meg amúgy aki már előző kettőt megcsinálja, annak eszébe juthat, hogy heti 1x fusson kicsit. A zsírégető intenzív edzésekkel meg az a gond, hogy nagyon leterhelik az izmokat, de nem erősítenek annyira. Én például jártam kickboxra 4 hónapot heti 2x és heti 2 kondi. Ott aztán minden kalória elégett, nagyon intenzív volt. Viszont folyamatosan gyengült a kondis teljesítményem szép lassan. Így nézve hiába volt "zsírégető" edzés, izom is ment le, vagyis a végén ugyanott voltam arányaiban. Nyilván ha heti 1x ugrabugrál az ember, mellette megvan heti 3 izomfejlesztő edzés, akkor nem lesz gond, de ha valaki csak ilyen hiit edzéseket tol lehet nem fog jól kinézni. Pl. kickboxon is azok, akik csak arra jártak nem néztek ki jól, sőt többség nem nézett ki jól, volt aki egyenesen pocakos volt, de sorra nyerte a bajnokságokat.
Ez jó komment - itt viszont már mélyül a téma és fontos lesz a kalória felbontása is a makrókra. Plusz aki ennyit edz gyorsan eteti alul magát, ami pedig sokk állapotba hozza a szervezetet, ilyenkor sem zsírégető móduszba megy a testünk, hanem inkább próbálja “fenntartani ami van”. Ilyenkor is szereti lejebb venni a saját izomtömeget mivel az több kalóriát éget - ha viszont alul vagyunk etetve ez előnytelen.
Sokan alul etetik magukat, amikor fogyni próbálnak - ez egy nagyon komplex téma tud lenni 💪
Abban valóban egyetértek, hogy sokan vagy egyből vagy egy idő után alultáplálják magukat. Én is jártam már így diéták végén, hogy már arra sem volt energiám, hogy edzeni elmenjek, ingerült voltam, munkában is szarul teljesítettem, stb.
Örülök, hogy visszatértél Izomvadász! 💪
Köszönöm IzomVadász!💪
Kedves Denis !
Se gligogenból
Se zsírból , nem lehet aminosavat szintetizalni!
A zsír utánpótlást meg kell szüntetni vagy alacsony szinten kell tartani ! A makró tápanyagok összetételét kell meg változtatni !! A kalória deficit csak akkor működik !
Az alap 1200 körül van???? Jó ember egy csecsemő eget annyit
.. hiszik a szülei, majd nézik miért túlsúlyos már nyolc évesen 😢